Testosterono stiprintuvai: maistas tikram vyrui

Letargija, padidėjęs dirglumas, sumažėjusi raumenų masė yra tik keletas testosterono trūkumo vyrų organizme požymių. Ši medžiaga daro įtaką vyrų libido ir fiziologijai. Esant trūkumui, verta ištirti testosteroną didinančius maisto produktus, kurių vartojimas padės atkurti pusiausvyrą vyro organizme.

Kam skirtas testosteronas?

Testosteronas yra pagrindinis lytinis hormonas androgenas, kuris gaminamas tiek vyro, tiek moters kūne (nors ir mažesniu kiekiu). Medžiagą teisėtai galima vadinti pagrindiniu seksualinės funkcijos varikliu, nes pagal savo kompetenciją:

  • lytinių organų vystymosi užtikrinimas;
  • įtaka antrinių seksualinių savybių pasireiškimui: plaukų atsiradimas ant kūno ir veido, pečių plotis, balso tembro sumažėjimas, Adomo obuolio išvaizda, griežta nuotaika ir kt.
  • anabolinių procesų aktyvinimas, dalyvavimas kuriant baltymus ląstelėse, kurie yra reikalingiausi raumeninio audinio statybai;
  • kompetentingas riebalų atskyrimas, neleidžiantis atsirasti dideliam pilvui;
  • poveikis smegenų veiklai, lytinio potraukio stimuliavimas priešingos lyties moterims;
  • kraujotakos stimuliacija, kuri garantuoja sveiką potenciją.

Testosterono produktai

Jūsų dėmesiui informacija apie tai, kurie produktai padidina testosteroną vyrams.

Mėsos vaidmuo hormonų pusiausvyroje

Didinant vyriškojo hormono kiekį, svarbiausia yra baltymų, pasisavinamų per maistą, kiekis..

  • Gyvūninės kilmės baltymai yra išsamiausi pagal naudingųjų aminorūgščių ir baltymų kiekį, o tai teigiamai veikia raumenis.
  • Būtina sutelkti dėmesį į raudoną liesą mėsą ir paukštieną.
  • Virimas geriausiai apsiriboja skrudinimu ar virimu ant medžio anglies.

Jūros gėrybių poveikis hormonų pusiausvyrai

Jūros gėrybės yra nepamainomas hormonų sandėlis vyrams. Tai pateisinama dideliu cinko kiekiu kompozicijoje, o tai palankiai veikia ponų „stiprumo“ lygį. Šis mikroelementas yra pagrindinis spermos sintezės proceso taškas ir yra atsakingas už stabilų reprodukcinės funkcijos veikimą. Keletas naudojimo rekomendacijų:

  • Stipriajai žmonijos pusei naudingi: vėžiagyviai, kalmarai, austrės, krabai, otai, skumbrė, upėtakis, lašiša, plekšnė, krevetės, ešeriai ir kt..
  • Atkreipkite dėmesį, kad vienas iš svarbiausių žuvų gaminių elementų yra polinesočiosios Omega-3 ir Omega-6 riebiosios rūgštys. Šios medžiagos suteikia galimybę normalizuoti erekciją ir pailginti lytinius santykius..
  • Ne visi gali sau leisti reguliariai vartoti žuvis ir jūros gėrybes dėl jų brangumo. Vis dėlto turėtumėte to siekti..
  • Šio tipo maistas turi būti termiškai apdorotas. Idealiausias pasirinkimas yra kepimas orkaitėje arba garuose.
  • Konservuotos, džiovintos, džiovintos ir pervirtos žuvys praranda visus vyrams naudingus junginius.

Vaisiai, daržovės ir uogos

Maisto produktų, kurie padidina testosteroną, sąrašas neįmanomas, neminint daržovių ir vaisių. Jie yra nepakeičiami vitaminų ir mineralų, kurie maitina organizmą energija, tiekėjai. Turėtumėte susipažinti su šiais vartojimo ypatumais:

  • Klaidinga bus teigti, kad testosteronas randamas tokiose kultūrose: kopūstuose, morkose, burokėliuose, raudonuose pipiruose, svogūnuose, citrinose, apelsinuose, abrikosuose, mėlynėse, serbentuose, granatose. Tačiau jų vartojimas padidins natūralų šio hormono lygį organizme..
  • Daržovės ir vaisiai yra būtini norint įtraukti į kiekvieno vyro kasdienę mitybą. Tai ne tik atkurs hormonų pusiausvyrą, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą.
  • Lytinis hormonas yra sintetinamas dėl vitaminų E, C ir liuteino buvimo daugelyje šios kategorijos produktų.
  • Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į visų rūšių kopūstus. Šioje daržovėje yra unikali medžiaga įdomiu pavadinimu indol-3-karbinolis, kuri greitai ir efektyviai neutralizuoja estrogenus kepenų audiniuose. Tai užtikrina testosterono antagonistų skaičiaus sumažėjimą, o tai automatiškai padidina jo koncentraciją organizme.
  • Atminkite, kad vaisius ir daržoves geriau valgyti žalius..

Žalieji vyrų sveikatai

Žalias maistas testosteronui yra ypač svarbus ir turėtų būti įtrauktas į kiekvieno žmogaus dienos racioną. Pavyzdžiui, petražolės, špinatai ir arugula gali būti dedami į patiekalus. Yra daugybė priežasčių, kodėl šie testosteroną didinantys produktai yra geri vyrams:

  • šio hormono analogų buvimas;
  • didelis chlorofilo, kuris yra natūralus metabolizmo aktyvatorius, kiekis;
  • folio rūgšties ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų buvimas;
  • norint padidinti vyriškojo hormono kiekį kraujyje, žalumynus reikia vartoti šviežius.

Tai nesibaigia produktais, kurių sudėtyje yra testosterono..

Javai ir grūdai hormoninei pusiausvyrai palaikyti

Kalbant apie tai, kuriuose maisto produktuose yra testosterono, kad juos būtų galima lengvai vartoti kiekvieną dieną, rekomenduojame atkreipti dėmesį į javus.

  • Kukurūzai, avižiniai dribsniai, soros yra pluošto ir energijos sandėlis. Net vaikai žino, kad protui ir jėgai reikia valgyti košę.
  • Javai pasižymi pagrindine teigiama kokybe, kurią sudaro didelis procentas skaidulų ir pektino pluoštų. Kaip žinote, šios medžiagos yra natūralūs organizmo valikliai. Pektinas ir ląsteliena padeda normalizuoti virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir laiku ištuštinti. Nevirškinto maisto fermentacijos ir puvimo procesai nevyksta, todėl užkertamas kelias pakilti dubens organams. Dėl to spermatogenezė normalizuojama, o lytinis potraukis palaikomas pakankamai..
  • Padidėjęs B grupės vitaminų kiekis užtikrina normalų nervų sistemos darbą.

Prieskoniai, skirti normalizuoti testosterono lygį

Prieskonių ir prieskonių vartojimas teigiamai veikia hormoninės sistemos darbą.

  • Populiariausi: karšti pipirai, kardamonas, cinamonas, malti česnakai.
  • Aukščiau išvardyti pagardai yra natūralūs dezinfekavimo priemonės. Jie mažina bakterijų aktyvumą ir padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą..
  • Raudonos paprikos ankštyse yra tarp natūralių afrodiziakų, nes stimuliuoja kraujotaką, kuri „apima“ reprodukcinę sistemą. Pagal jo nuopelnus žymiai padidėja sėklidžių funkcionalumas, o tai skatina testosterono gamybą. Šis faktas tampa labai svarbus sisteminiam pipirų naudojimui. Tačiau nereikia jo valgyti kilogramais, geriau apsiriboti ne daugiau kaip 1 ankštimi per dieną.

Riešutai ir medus

Svarstant apie maistą su testosteronu, šiai porai reikėtų skirti atskirą vietą.

  • Svarbu! Riešutai + medus = spermatogenezės ir testosterono sintezės stimuliacija.
  • Visą teigiamą poveikį lemia kompozicijos unikalumas. Junginyje yra tokių medžiagų kaip selenas, cinkas ir kiti organiniai junginiai.
  • Reguliarus graikinių riešutų su medumi vartojimas garantuoja padidėjusį vyrų lytinį potraukį, erekcijos normalizavimąsi, ilgesnius lytinius santykius ir bendrą kūno būklės pagerėjimą..
  • Norint geriau įsisavinti graikinius riešutus reikia sumalti mėsmalėje ir užpilti skystu medumi. Po to gautą masę galima valgyti kiekvieną dieną po 30–40 g.

Inkstų hormonų stimuliatorius

  • Kupranugario skrandis (šliužo fermentas) yra vienas iš rečiausių, bet galingų natūralių afrodiziakų, skatinančių testosterono gamybą..
  • Ši medžiaga yra pozicija kaip natūralus legendinės „Viagra“ analogas. Jo cheminė sudėtis ir perdirbimo būdas lemia gydomąsias savybes.

Ištyrę aukščiau pateiktą sąrašą, suprasite, kad ponams yra gana paprasta padidinti libido lygį. Reikia tik šiek tiek pakeisti dienos racioną, paįvairinti jį skaniais ir sveikais patiekalais.

Vyriški hormonai: kenksmingų ir sveikų produktų sąrašas

Kiekvienas stipriosios pusės žmonijos atstovas nuo mokyklos laikų žinojo, kad hormonas testosteronas yra išskirtinai vyriškas ir yra atsakingas už pirminių ir antrinių lytinių ypatybių formavimąsi ir vystymąsi. Testosterono dėka vyras gali turėti lytinių santykių ir iš tikrųjų pastoti. Jei norimo hormono lygis nesiekia normalaus, tuomet laikas į racioną įtraukti produktus, kuriuose yra vyriškų hormonų. Per amžius ši terapija buvo laikoma labai veiksminga. Kokį maistą jums reikia valgyti, o kurį reikėtų saugotis esant sumažintam testosterono lygiui, nagrinėjame toliau pateiktoje medžiagoje.

Vyriškų hormonų stiprinantis maistas

Yra nemažai produktų, kurie per ypač trumpą laiką gali žymiai padidinti vyrų libido dėl pagreitėjusio kūno įsotinimo testosteronu. Dėl reguliaraus jų vartojimo vyro hormoninis fonas keičiasi į gerąją pusę. Taigi, trūkstant testosterono, meniu turite įvesti šiuos produktus su vyriškaisiais hormonais:

  • Riešutai (bet kokie). Bet galingiausias šiuo atžvilgiu yra graikinis riešutas. Didelė vitaminų, mineralų ir mikroelementų koncentracija jame prisideda prie testosterono gamybos proceso paspartinimo.
  • Jūros gėrybės. Tai apima riebias ir neriebias jūrines žuvis, vėžiagyvius, kalmarus, aštuonkojus, austrius, krabus, omarus. Jie apima didelį kiekį cinko, kuris yra būtina ir nepaprastai svarbi statybinė medžiaga vyriškojo hormono testosterono molekulėms. Ir papildo teigiamą omega-3, omega-6 riebalų rūgščių poveikį.
  • Uogos ir vaisiai. Vertingiausios šiuo atžvilgiu yra avietės ir juodieji serbentai, vyšnios ir spanguolės, granatai ir slyvos, arbūzas ir slyvos, abrikosų ir žaliosios vynuogės, mango ir apelsinai, kriaušės ir papajos, avokadas, persikai ir mėlynės. Taip pat galite valgyti džiovintų abrikosų, datulių ir razinų..
  • Daržovės. Augaliniam maistui turėtų būti teikiama pirmenybė morkoms, moliūgams, burokėliams, kopūstams, ropėms. Pomidorai, cukinijos ir agurkai bus naudingi maiste. Viskas pageidautina valgyti šviežią. Visos daržovės, kaip ir vaisiai, neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį ir reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to žymiai padidėja gauto testosterono efektyvumas..
  • Želdynai. Kaip šviežias žoleles, į meniu turėtų būti įtraukti žali svogūnai, kalendra ir špinatai, garstyčios ir petražolės, salotos ir salierai. Visi žalumynai turėtų būti valgomi tik švieži, termiškai neapdoroti. Svarbu, kad žalumoje būtų vyriškojo hormono - androsterono - augalinė forma. Tai skatina testosterono gamybą. Be to, būtent žalumynai pagerina mėsos virškinimo procesus vyro kūne.
  • Grūdų košė. Tai apima grikių, ryžių ir perlinių miežių košę, sorų ir kviečių košę. Visi šie grūdai pagreitina kraujotaką kapšelyje ir visuose mažojo dubens organuose. Ir tai, savo ruožtu, daro teigiamą poveikį testosterono gamybos procesui..
  • Prieskonis. Visų pirma, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, ciberžolė ir kardamonas, karis, svogūnai ir česnakai. Visi jie aktyviai neutralizuoja moteriškojo hormono estrogeną vyro organizme..

Svarbu: kad aukščiau pateiktas produktų, kurių sudėtyje yra vyriškų hormonų, sąrašas būtų naudingas kiekvienam skaitytojui, labai svarbu per dieną vartoti 2–3 iš išvardytų produktų. Tokiu atveju patartina valgyti mažomis porcijomis, o pačius produktus valgyti šviežius arba išvirtus, troškintus, virtus ar garintus.

Testosterono kiekį mažinantis maistas

Išsiaiškinę, kuriuose maisto produktuose yra vyriškų hormonų, dabar verta išsiaiškinti, kurie iš jų nerekomenduojami vartoti žmonėms. Ypač tiems vyrams, kuriems rūpi jų vyrų sveikata. Taigi, testosterono priešai yra šie:

  • Kavos. Kavoje ir juodojoje arbatoje esantis kofeinas slopina vyriškojo hormono gamybą.

Svarbu: priimtina tik nedidelė espreso taurė per dieną.

  • Cukrus. Šis produktas provokuoja insulino gamybą organizme. O insulinas, savo ruožtu, jau slopina vyriškojo hormono gamybą. Medų geriausia valgyti kaip sveiką cukrų. Svarbu atsiminti, kad pasaldintose sodose kartais būna beveik savaitinė cukraus dozė.
  • Druska. Jei patiekalus pagardinsite druska, didelė natrio koncentracija slopins testosterono susidarymą.
  • Baltųjų mielių kepimas. Jame esančios mielės, cukrus ir įvairios rūgštys slopina vyriškojo hormono gamybą. Vyrams patartina pereiti prie rudos duonos ir pyragų be mielių.
  • Mėsa. Vyro kūno priešas, ypač jei gyvas padaras per gyvenimą buvo pripildytas moteriškų hormonų, kad paspartėtų augimas. Šiandien, deja, tai yra 85% atvejų iš 100%. Todėl mėsą geriau pirkti iš patikimų tiekėjų..
  • Rūkyta mėsa. Rūkymas atliekamas naudojant dūmų skystį. Ir ji jau užkrečia vyro sėklides savo toksinais.
  • Cholesterolio turintys maisto produktai. Jie išprovokuoja aterosklerozę, dėl to ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašos. Sutrinka kraujotaka, sulėtėja norimos medžiagos gamyba vyro kūne.
  • Augalinis aliejus. Nepalankiausi šiuo atžvilgiu yra sėmenų aliejus, kukurūzai ir sojos pupelės. Šiek tiek mažiau nepalankus yra saulėgrąžų aliejus. Priimtina saugiai naudoti riešutų ir alyvuogių aliejus.
  • Sojos. Tyrinėjant vyriškus hormonus ir kokius produktus jie turi, sojos pupelės turėtų būti įtrauktos į ne vyrų patinėlių sąrašą. Būtent sojoje yra moteriškojo hormono estrogeno - fitoestrogenų - augalų analogų. Todėl sojos geriau atsisakyti.
  • Alkoholis. Ypač alus ir viskis. Nors bet koks alkoholis yra nuodai ir žudo vyro organizmą. Dėl alkoholio vartojimo testosterono lygis organizme kaskart sumažėja 20–30%. Sėklidžių funkcijos niekada nebus visiškai atkurtos atlikus milžiniškas šlifavimo dozes.

Taigi, išstudijavę vyrui naudingų ir kenksmingų produktų sąrašą, galite savarankiškai susikurti sau tinkamą mitybą. O po mėnesio tokios dietinės terapijos, kurioje gausu naudingų medžiagų, vyras jausis daug geriau tiek fiziškai, tiek emociškai, tiek seksualiai. Tinkamas maistas tikrai daro stebuklus.

Kokie maisto produktai padidina testosteroną vyrams: sąrašas 19 geriausių

Nuo imbiero iki bananų.

Dauguma žmonių žino, kad pagrindinis vyriškas hormonas yra testosteronas. Jis taip pat dažnai vadinamas pagrindiniu vyrišku hormonu, nes jis daro tiesioginę įtaką potencijai, spermos gamybai, kaulų ir raumenų audinių palaikymui, plaukų ir kūno bei veido kokybei ir kiekiui bei daugeliui kitų svarbių procesų. Šiame straipsnyje mes kalbėjome apie tai, kokie maisto produktai padidina vyrų testosteroną ir kodėl taip svarbu juos įtraukti į savo racioną..

Pagrindinis valgymo pranašumas yra natūralus testosterono padidėjimas kraujyje. Tai yra daug saugesnis nei visų rūšių hormoninių injekcijų ir vaistų vartojimas, todėl poveikis yra labiau subalansuotas..

Kodėl sumažėja testosterono kiekis kraujyje?

Prieš pradėdami laikytis naujos dietos, įskaitant visus mūsų sąraše išvardytus produktus, patariame išsiaiškinti pagrindines priežastis, dėl kurių testosterono lygis kraujyje gali sumažėti..

Jei staiga tarp jų rasite tai, kas gali tiesiogiai jus sieti, pagalvokite, kaip ištaisyti situaciją, nes vien gulėjimas ant sofos ir valgymas visko, kas padidina testosteroną, teigiamų rezultatų neatneš..

Taigi, jūsų testosterono lygis gali sumažėti:

nejudrus gyvenimo būdas (sėdimas darbas, fizinio aktyvumo stoka);

bloga dieta (greitas maistas, persivalgymas, netinkama mityba, nereguliarus valgymo laikas);

tinkamo miego trūkumas (miego trūkumas, nemiga ir pan.);

šalutinis narkotikų gydymo poveikis;

aplinkos problemos (ekologija ir kenksmingų medžiagų poveikis organizmui).

Kaip jūs jau supratote, testosterono koncentracija jūsų kūne bus apgailėtina, jei visi šio sąrašo elementai taps jūsų biografijos dalimi. Todėl pabandykite atsikratyti žalingų įpročių ir stenkitės laikytis sveikos gyvensenos, jei norite, kad pagrindinio vyriškojo hormono lygis būtų jūsų ūgio.

Kokios gali sukelti testosterono problemos

Beje, testosterono trūkumas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, kurios gali smarkiai paveikti jūsų sveikatą. Jei pastebite, kad jau turite kai kuriuos iš jų, gali būti, kad jums trūksta hormonų. Tačiau norėdami tuo įsitikinti, turėsite atlikti testus.

Čia yra keletas pagrindinių hormoninių sutrikimų simptomų:

depresinės būsenos ir bloga nuotaika;

potencijos ir lytinio potraukio problemos;

kūno plaukų slinkimas;

raumenų masės praradimas;

prasta atmintis ir nepakankamas susikaupimas.

Tai nėra visos žemo testosterono kiekio pasekmės, tačiau jų visiškai įmanoma išvengti, jei pradėsite į savo racioną įtraukti produktus, kuriuos aptarsime toliau.

Kokie maisto produktai gali padidinti testosterono kiekį vyrams

Tinkama ir subalansuota mityba yra vienas iš pagrindinių būdų padidinti testosteroną. Būtent skirtinguose produktuose esančios maistinės medžiagos aktyvina jo sintezės procesą ir normalizuoja bendrą organizmo būklę.

Į šį sąrašą įtraukta daugybė daržovių, jūros gėrybių, vaisių, riešutų, grūdų ir kitų rūšių produktų. Susidaryk meniu ir bėk į parduotuvę.

1. Avokadas

Jei niekada nežinojai, ką jie daro su avokadu ir kodėl visi jį taip myli, laikas pagaliau išsiaiškinti. Jis dažnai dedamas į salotas, pagrindinius patiekalus, gaminamas iš jo gražių sumuštinių ir netgi tiesiog valgomas, apibarstomas druska ir pipirais, kartais iš jų gaminamos net visokios šviežios sultys ir kokteiliai, ir visa tai ne veltui.

Faktas yra tas, kad avokaduose yra sočiųjų omega-3 rūgščių, vitamino B6 ir folio rūgšties. Šis derinys sustiprina jūsų širdį, padidina energiją, taip pat pagerina libido. Mes patariame atkreipti dėmesį.

2. Žuvis

Remiantis žurnale „The Journal of Nutrition“ paskelbtu tyrimu, vyrai, kurie mėgsta žuvį su balta mėsa, turi labai gerą spermos dydį ir formą (beje, vyrų nevaisingumą lemia būtent tai).

Tame pačiame tyrime pažymėta, kad vyrai, kurie teikia pirmenybę raudonai žuviai, turi 34 procentus daugiau spermos nei tie, kuriems žuvis visai nepatinka.

3. Čili

Tie, kurie mieliau deda čili į savo patiekalus, turi aukštą testosterono kiekį ir sveiką potenciją. Tyrėjai tai priskiria kapsaicino alkaloidų kiekiui pipiruose, taip pat aromatazei - maistinei medžiagai, sulėtinančiai testosterono virsmą estrogenu..

4. Imbieras

Imbieras naudojamas kaip vienas pagrindinių ingredientų, pridedančių pikantiškumo prie bet kurio patiekalo. Jis gali būti išmestas ne tik į sriubas, suši, pagrindinius patiekalus, bet ir į karštus gėrimus, tokius kaip karštas vynas, taip pat į alkoholines tinktūras, iš kurių vienas yra krienai..

Imbierų šaknys gerina kraujotaką, taip pat pasižymi garsiu atšilimo efektu, kuris plinta visame kūne. Be to, tai stiprina širdį, jei valgote ją bent kelis kartus per savaitę, ir, žinoma, pagerėja vyrų potencija.

5. Salierai

Salieruose ne tik gausu vitamino E, magnio, niacino, kalio ir cinko, bet ir yra savotiškas feromonas dėl dviejų elementų - androsterono ir hadrostenolio..

Štai kodėl šis mažai kaloringas produktas ne tik padeda padidinti testosterono kiekį kraujyje, bet ir tiesiogine prasme traukia moteris.

6. Bananai

Bananuose gausu kalio, kuris yra atsakingas už sveiką širdies darbą ir kraujo tiekimą. Be to, kalis užpildo kūną energija ir padidina ištvermę..

7. Moliūgų sėklos

Kažkada visa medžiaga buvo skirta moliūgų sėkloms, kur mes išsamiai kalbėjome apie tai, kaip jas naudoti ir kaip jos tokios naudingos vyrams. Trumpai tariant, moliūgų sėklos yra turtingas polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, kurios padidina prostaglandinų (medžiagų, didinančių libido) lygį.

8. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra neatsiejama Viduržemio jūros dietos dalis, kuri ne tik prailgina gyvenimą, bet ir palaiko pagrindinių vyrų funkcijų darbą iki senatvės..

Jis turi daug omega-3 rūgščių, taip pat padeda kūnui ilgiau išlaikyti vitaminus, o tai padeda palaikyti vyrų libido..

9. Brokoliai

Brokoliai yra žinomi ne tik dėl nuostabaus skonio, bet ir dėl didelio vitamino C kiekio, kuris padeda pagerinti kraujotaką..

10. Avižiniai dribsniai

Ne veltui mama vaikystėje privertė valgyti avižinę košę, nes tai ne tik sveiki ir sveiki pusryčiai, bet ir daug svarbių elementų, įskaitant L-argininą - aminorūgštį, padedančią susidoroti su erekcijos disfunkcija..

Be to, avižiniai dribsniai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, o tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Visi šie pranašumai kartu gali padidinti jūsų testosterono lygį ir leisti ramiai gyventi..

11. Bulvė

Laimei, beveik visi mėgsta bulves, todėl įtraukti jas į dietą nėra sunku. Bulvėje yra daug kalio, todėl malonu ją valgyti virtoje, keptoje, troškintoje, keptoje ir kitoje formoje..

12. Braziliniai riešutai

Skirtingai nuo kitų produktų, Brazilijos riešutai garsėja savo maistinių medžiagų kiekiu - selenu. Jis yra atsakingas už spermos gamybą, taip pat už jų judrumą.

13. Spanguolės

Daugelis vaikystėje mėgo spanguoles cukruje, greičiausiai todėl, kad jautė jos gyvybinę galią ir elgėsi teisingai. Spanguolės tikrai padeda lytinių hormonų sintezei, nes turi daug vitamino C, taip pat vitamino B, kuris padidina lytinį potraukį.

14. Fig

Figos yra ne tik skanus desertas, bet ir turtingas kalio, magnio ir geležies šaltinis. Todėl visi jo pasiekimai padės normalizuoti testosterono lygį..

Be to, figų vaisiai sužadina partnerius meilės metu. Kartą net įtraukėme jį į produktų, kuriuos galite pasiimti su savimi į lovą, sąrašą ir nesigailime.

15. Goji uogos

„Goji“ uogos ne taip dažnai aptinkamos parduotuvių lentynose, tačiau jose yra visa eilė naudingų elementų, padedančių atkurti vyrišką jėgą. Šis baltymas ir vitaminai B, E, geležis, cinkas, selenas ir daug naudingų antioksidantų.

16. Austrės

Austrėse yra tiek daug cinko, kurio reikia testosterono sintezei, kad dažnas jų vartojimas leis pamiršti visas problemas, susijusias su jo trūkumu. Tačiau jie nėra labiausiai prieinamas produktas, o tai apsunkina jų dažno valgymo procedūrą..

17. Šafranas

Šafranas yra vienas brangiausių prieskonių pasaulyje, kurio 90% viso pasaulio derliaus nuimta Irane. Savo sudėtyje jis turi vieną svarbią cheminę medžiagą, vadinamą piropininu. Tai daro žmogaus kūną jautrų lytėjimui..

Be to, šafranas laikomas tikru natūraliu antidepresantu, kuris padeda sumažinti stresą ir pagerina testosterono sintezę..

18. Granatai

Naujausiame žurnale „Impotence Research“ paskelbtame tyrime teigiama, kad granatų sultyse yra daug naudingų antioksidantų, kurie pagerina kraujotaką ir sumažina erekcijos disfunkcijos riziką..

19. Česnakai

Na, ir galiausiai, mes rekomenduojame į savo maistą pridėti daugiau česnako, nes jame yra naudingo junginio alicino, kuris padeda sumažinti kortizolio kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu prisideda prie efektyvesnės testosterono sintezės..

Kaip minėta aukščiau, jūs galite padidinti testosterono kiekį ne tik dėl tinkamos mitybos, bet ir dėl sveikos gyvensenos. Apie išsamesnį požiūrį galite perskaityti šiame straipsnyje..

Kokiuose maisto produktuose yra testosterono vyrams

Jūs turite žinoti, kuriuose produktuose yra testosterono vyrams, nes tai yra pagrindinis stipriosios žmonijos pusės hormonas. O jo lygis organizme turi įtakos seksualinio aktyvumo aktyvumui, bendrai medžiagų apykaitai, smegenų funkcijai, kūno svoriui, savijautai ir nuotaikai. Testosteronas yra labai svarbus vyro organizmui, nes jis apsaugo nuo širdies priepuolių, insultų ir apsaugo nuo osteoporozės bei cukrinio diabeto išsivystymo. Hormono kiekį lemia suvartotas maistas. Natūraliame maiste testosterono nėra. Jį gamina tik vyro organizmo endokrininės liaukos. Norėdami padidinti jo gamybą, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra medžiagų, kurios stimuliuoja androgenų gamybą.

Kai tik kyla problemų dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo, turite nedelsdami atkreipti dėmesį į savo mitybą. Beje, yra specialių dietų, kurių laikydamiesi galite greitai pagerinti sveikatą ir hormonų pusiausvyrą..

Vyrų sveikata didžiąja dalimi priklauso nuo cinko ir vitamino B kiekio organizme. Tiesiog tokios medžiagos skatina testosterono gamybą. Be to, cinkas padidina fizinę ištvermę ir stimuliuoja aktyvią smegenų veiklą..

Svarbu atkreipti dėmesį į vitaminų E ir C trūkumą. Kai vyro kūnas nuolat patiria stresą, hormonas gaminamas lėčiau, todėl tokiais streso ir nervų laikotarpiais verta vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C. Bet kartu su vitaminais E ir B verta būti atsargiam.

Jūros gėrybės ir žuvis

Kai kurios jūros gėrybės ir tam tikros žuvies rūšys skatina hormono gamybą. Juose yra reikiamas kiekis amino rūgščių. Į valgiaraštį ypač rekomenduojama įtraukti raudonas jūros žuvų veisles: upėtakius, silkes, saurus, sardines, skumbrę, otą ir tuną. Per dieną reikia suvalgyti 80–160 g žuvies. Žuvyje esantys riebalai daro teigiamą poveikį šio hormono augimui.

Tarp jūros gėrybių garbės vieta suteikiama moliuskams (austrėms) ir vėžiagyviams (krevetėms). Šie produktai susideda iš specialaus naudingų elementų, kurie skatina testosterono gamybą, rinkinio. Jūros gėrybės ir žuvys tiekia vyro organizmui pakankamai cinko, seleno bei vitaminų A ir E. Reguliarus šių produktų vartojimas stiprina kraujagysles..

Jūros gėrybės ir žuvis

Austrės ir midijos yra unikalūs produktai, natūralūs afrodiziakai, didinantys testosterono gamybą. Būtinų komponentų rinkinys vaidina pagrindą visiškam vyro jėgos, raumenų augimo ir hormonų sekrecijos vystymuisi. Jūros gėrybėse gausu baltymų, magnio. Jei periodiškai juos naudosite, galite žymiai pagerinti savo fizinę būklę. Sudėtyje yra 6 austrės, 7 kartus didesnė cinko dalis greitai suaktyvina liaukas ir gamina hormonus. Moliuskus rekomenduojama naudoti kartą per savaitę, o ne dažniau. Jie gali būti virinami, marinuoti, tačiau geriau juos valgyti originalia forma - švieži. Taigi jų poveikis bus didesnis.

Žuvų taukai ir žuvų ikrai daro didelę naudą vyrų sveikatai..

Mėsos produktai

Patiekalai su raudona neriebią karvės, triušio, kiaulės, elnio, arklio mėsa turi neabejotinai teigiamą poveikį vyrams. Dietinėje jautienoje ir skanioje avienoje yra daug magnio, geležies ir cinko, kurie padidina kraujo kokybę, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą - visa tai palankiai veikia potenciją. Kaip raudonos mėsos dalis nėra kenksmingų riebalų. Toks medžiagų kompleksas provokuoja hormono testosterono šuolį, todėl padidėja raumenų augimas. Raudoną mėsą rekomenduojama valgyti kepsnių ar kepsnių pavidalu nuo 2 iki 4 kartų per savaitę.

Vištiena ir kalakutiena yra baltymų turinti balta mėsa, kuri puikiai veikia raumenis ir lytinius hormonus. Šią mėsą galima virti, kepti, kepti, troškinti, tačiau tik be kaulų ir žievelių. Pakanka valgyti 3–5 kartus per savaitę.

Kiaušiniai ir subproduktai

Taip pat bus naudinga naudoti vištienos ir putpelių kiaušinius, kad būtų stimuliuojami androgenai. Kiaušiniuose yra vitaminų B5 ir B6, kurie yra atsakingi už normalią hormonų pusiausvyrą ir apsaugo organizmą nuo streso. Be to, jie taip pat turi cholesterolio, iš kurio sintezuojamas testosteronas..

Indai iš kepenų ir inkstų sustiprins imuninę sistemą, ir tai reiškia, kad suaktyvės hormonų gamybos procesas.

Pieno produktai

Vyrams geriausi yra kefyras, jogurtas ir varškė, nėra labai riebūs. Dietologai įtikina, kad 1 varškės sūrio baltymų kiekis viršija mėsos gabalą. Jame taip pat yra toks būtinas vitaminas D ir fosforas, šios medžiagos padės padidinti androgenų kiekį.

Bitininkystės produktai

Patikimi pagalbininkai išsaugant vyrišką jėgą yra medus, bičių duona ir žiedadulkės. Jie turi borą, kuris dalyvauja hormono sintezėje, taip pat azotą - jis reguliuoja kraujo tekėjimą dubenyje, o tai, savo ruožtu, stiprina potenciją.

Vaisiai, uogos, daržovės

Šviežios daržovės ir šakniavaisinės daržovės, kurių sudėtyje yra pagrindinių ingredientų, reikalingų padidinti hormono kiekį, turi būti vyrų racione. Žemiau yra sąrašas naudingiausių:

  1. Visų rūšių ir veislių kopūstai.
  2. Neapdoroti ir perdirbti pomidorai.
  3. Cukinijos, moliūgai, cukinijos.
  4. Moliūgas.
  5. Ropė.
  6. Morkos.
  7. Ridikėlis.
  8. Ankštiniai.

Kiekvieną kopūstų rūšį sudaro didelis pluošto ir indolo kiekis. Moterų hormonų perteklių vyrams lemia toksinų kaupimasis - atliekos po metabolizmo. Labai svarbu reguliariai valyti kūną nuo jų. Pluoštas yra geriausia priemonė nuo to. Be to, indolas kartu su skaidulomis taip pat pašalina estrogeno perteklių iš vyro kūno. Kopūstai gali būti vartojami bet kokia forma: troškinti, marinuoti, bet geriausia švieži salotose.

Naudingi aliejai ir veikliosios medžiagos, randamos moliūguose. Šios medžiagos pagerina testosterono gamybą ir apsaugo prostatą. Iš pupelių į organizmą patenka augaliniai baltymai ir ląsteliena. Juose yra didžiausias cinko kiekis - pagrindinis vyrų stiprybės elementas. Pupelės pagal šio mineralo kiekį gali lengvai konkuruoti su jautiena. Ankštiniai augalai yra naudingi bet kokia forma..

Vaisiai, daržovės ir uogos

Norėdami padidinti potenciją, į meniu turite reguliariai įtraukti uogas ir vaisius. Jie turėtų būti vartojami tik švieži. Net išspaustos sultys nebus tokios naudingos, ypač virtas kompotas. Pasirinkimas sustabdomas vaisių, kuriuose yra daugiau liuteinų, kurie ne tik aktyviai dalyvauja testosterono gamyboje, bet ir aktyvina augimo hormono gamybą:

Jei testosterono yra organizme minimaliais kiekiais, tada bananai padės pakelti jo lygį. Tai įmanoma dėl kalio ir riboflavino. Bananų bromelainas aktyviai skatina vyrų libido.

Panašius rezultatus galima pasiekti ir su figomis. Šis vaisius ne tik sustiprina vyro seksualinį nenuilstamumą, bet ir padidina atsparumą stresui. Dideliame vitaminų sandėlyje galima rasti datulių, razinų, slyvų, džiovintų abrikosų. Norėdami padidinti hormonų gamybą, turite suvalgyti 50–60 g bet kokių vaisių per dieną.

Stipriajai pusei tereikia šviežių juodųjų serbentų uogų, vynuogių, granatų, aviečių, spanguolių, arbūzo ir braškių. Tačiau daugiausia visų būtinų komponentų yra raudonosiose vynuogėse, todėl jas reikia valgyti kartu su oda, nes būtent joje kaupiasi tokia medžiaga kaip resveratrolis, o tai padidina spermatozoidų aktyvumą. Tą pačią medžiagą galima rasti šios vynuogių veislės razinose ir vyne, riešutuose ir kakavoje. Erškėtuogės yra vitamino C rekordininkė, kuri neleidžia testosterono virsti estrogenu, o tai rodo vyriškojo hormono padidėjimą.

Žalumynai, prieskoniai, grūdai, riešutai, grybai, aliejai

Vyrai yra priklausomi nuo mėsos, tačiau jie neabejingi tokiems sveikiems žalumynams. Bet šie produktai puikiai papildo vienas kitą. Žalumynuose yra vitaminų ir mineralų, taip pat vyriškojo hormono augalinėje formoje. Kartu jie prisideda prie testosterono gamybos vyriškame kūne. Labiausiai maistingi:

  1. Petražolių šaknis ir lapas.
  2. Krapai.
  3. Svogūnų plunksnos.
  4. Garstyčios.
  5. Cilantro.
  6. Špinatai.
  7. Pastarnokas.
  8. Krienai.
  9. Špinatai, vandens kruopos.
  10. Salierų šaknis ir stiebas.

Žalumynai vartojami tik švieži ir nedideliais kiekiais. Jokiu būdu nerekomenduojama šildyti žalumynų.

Tarp prieskonių taip pat galima rasti potencijos stimuliatorių - tai yra kardamonas, raudonieji pipirai, karis, ciberžolė. Jei patiekiate patiekalus su jais, galite gauti daug naudos. Rekomenduojama bent kartą per dieną valgyti česnako skiltelę, nes joje yra daug cinko ir alicino. Šie komponentai padidina vyriškojo hormono gamybą, taip pat slopina kortizolio, kuris trikdo normalią testosterono sintezę ir naikina raumenų audinius, gamybą..

Norėdami išlaikyti vyrišką jėgą ir jos sutvirtėjimą, kiekvieną dieną reikia valgyti grikių ir sorų košės, taip pat nepjaustytų ryžių. Šių produktų pluoštas valo žarnyną ir pagerina dubens ir sėklidžių hemodinamiką. Kviečių sėlenos prisotina organizmą cinku.

Beveik visų rūšių riešutuose kaupiasi daug vitaminų ir mineralų, reikalingų testosterono sintezei. Graikiniai riešutai ir migdolai aprūpina vyrus omega-3 riebiosiomis rūgštimis, o pušies riešutai - cinko šaltiniu.

Gerai pagardinti šviežias salotas aliejais, nes jos praturtina organizmą vitaminu E, be to, jis reguliuoja lytinių organų darbą. Svarbu, kad aliejus būtų žalias ir nerafinuotas.

Daugelyje grybų rūšių kaupiasi būtini naudingi komponentai androgenų gamybai. Kaip žaliosios arbatos ir kakavos dalis yra geras cinko rodiklis. Raudonasis vynas taip pat skatina potenciją. Bet nereikia įsitraukti, tik 0,5 puodelio per dieną.

Produktai, kurių sudėtyje yra testosterono

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, kurį išskiria lytinės liaukos. Daugelis vyrų, užsiimančių kultūrizmu ar sunkiais pratimais, padidina testosterono lygį, kad padidintų raumenų masę..

Testosteronas yra atsakingas už potenciją. Jos lygis tiesiogiai priklauso nuo mitybos, kurios laikosi žmogus. Būtina stebėti ne tik pensininkų, bet ir kitų amžiaus grupių testosterono lygį. Žurnalas „Chastnosti.com“ pasakoja apie aukšto testosterono kiekį turinčius maisto produktus ir tai, kas veikia hormonų kiekį.

Pavojus sumažinti testosterono gamybą?

Sumažėjusi testosterono gamyba yra ne tik potencijos problema, bet ir viso organizmo nesėkmė. Jos trūkumas dažniausiai sukelia jaunų vyrų širdies priepuolį. Šiek tiek sumažėjęs hormonų kiekis lemia depresiją, nervingumą, kaulų ir kraujagyslių problemas. Testosteronas palaiko normalų raumenų audinį, organizme sintezuoja baltymus ir suteikia kaulų tvirtumą.

Testosteronas yra atsakingas už emocinę būseną ir seksualinį elgesį. Sveikas vyro organizmas pagamina apie 6 mg testosterono. Maisto produktų, kuriuose yra testosterono, vartojimas vyrams gali pagerinti intymaus gyvenimo kokybę ir bendrą būklę. Kad kūnas pagamintų reikiamą testosterono kiekį, į valgiaraštį įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu cinko, B grupės vitaminų ir riebalų rūgščių..

Kaip padidinti testosterono lygį?

Dieta turėtų būti turtinga augaliniu maistu. Daugybė vitaminų, kurie prisideda prie testosterono gamybos, yra jūros gėrybės. Bus naudingi midijos, krevetės, skumbrė, silkė, saury, sardinės ir lašiša. Labiausiai naudingos žuvys sūriame vandenyje..

Spermos gamybai reikalingi tokie elementai kaip baltymai, cholesterolis, selenas, cinkas, kalis ir fosforas. Sėklos ir riešutai yra turtingiausi šiomis medžiagomis. Ankštiniai, morkos ir grūdai daro teigiamą poveikį potencijai.

Tarp vaisių verta teikti pirmenybę tiems, kurie turi geltoną, oranžinę ir žalią. Tai apima apelsinus, mandarinus, citrinas, melioną, abrikosus, kriaušes ir ananasus. Tačiau verta žinoti, kad greipfrutai padeda sumažinti testosterono lygį..

Žaliavalgiai gali būti priskiriami maisto produktams, kuriuose yra didelis testosterono kiekis. Pagrindinis padėjėjas keliant testosterono lygį yra moliūgai. Jame gausu ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir aliejų, kurie teigiamai veikia vyrų prostatą. Baklažanuose ir pipiruose yra didelis procentas natrio, kurio taip pat reikia vyro organizmui..

Naudingos yra žaliųjų kopūstų veislės. Tai apima kininius ir žiedinius kopūstus. Juose yra medžiagų, svarbių vyrų sveikatai, indolo-3-karbinolio, pasižyminčių priešvėžinėmis savybėmis. Patariama kopūstus valgyti žalius. Padidina salierų šaknies potenciją. Jo dėka suaktyvinamas androsteronas.

Pomidorai yra labai naudingi. Juose yra daug vitaminų, cukrų, organinių rūgščių, skaidulų ir mineralų. Pomidorus derinti derėtų su bet kokiais žalumynais, nes tai skatina androsterono išsiskyrimą ir padidina lytinį potraukį. Verta pabrėžti petražoles, kuriose gausu cinko.

Vyrai turi kuo dažniau į savo racioną įtraukti žalumynus. Tuo pačiu metu geriausia valgyti žalią. Beveik visuose žalumynuose gausu vyriškų fitohormonų, kurie teigiamai veikia sveikatą.

Į sąrašą, produktų, kuriuose yra testosterono, lentelę, įtrauktos uogos. Įrodyta, kad spanguolės, arbūzas, mėlynės, serbentai ir slyvos efektyviai padidina testosterono lygį. Uogas taip pat reikia valgyti tik šviežias..

Tarp grūdų galima išskirti grikius, ryžius, miežius ir sorą. Šiuose grūduose gausu skaidulų, kurios atstato virškinimą ir pagerina dubens organų mikrocirkuliaciją. Prieskoniai laikomi naudingais, nes jie efektyviai kovoja su parazitais. Pirmenybė turėtų būti teikiama raudoniesiems pipirams, česnakams, ciberžolėms, anyžams, estragonui ir kardamonui. Augalinis aliejus laikomas naudingu. Tarp jų maistingiausias yra graikinių riešutų aliejus. Beveik visi riešutai ir medus, taip pat raudonasis vynas padidina potenciją..

Produktai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams ir moterims

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 40 metų, yra labai prieinami ir nebrangūs. Jei teisingai įtraukiate juos į savo racioną, tada svarbų lytinį hormoną galima palaikyti normaliame lygyje..

Produktų, kurių sudėtyje yra testosterono, savybės

Testosteronas yra svarbiausias lytinis hormonas vyrams. Būtent jis yra atsakingas už tinkamą riebalų pasiskirstymą ir reprodukcinės sistemos darbą, ištvermę ir energiją. Kai trūksta testosterono vyrams, atsiranda ne tik antsvorio tendencija, bet ir letargija, potencijos problemos, sumažėjęs temperamentas..

Testosteroną stiprinantis maistas gali išsiversti be vaistų esant vidutinio sunkumo hormonų trūkumui. Jos lygiui daro didelę įtaką:

  • baltymingi maisto produktai, didinantys testosteroną, tokie patiekalai stipriausiai veikia hormonus;
  • maistas, kuriame yra daug cinko, seleno ir cholesterolio, šios medžiagos yra klasifikuojamos kaip didinančios testosteroną ir laikomos statybinėmis hormono medžiagomis;
  • daržovės, jose yra ne tik vitaminų, bet ir androsterono, kuris dalyvauja lytinių hormonų metabolizme ir padidina jų gamybą;
  • prieskoniai ir pagardai, juose negali būti medžiagų, kurios tiesiogiai padidina testosteroną, tačiau tuo pačiu padeda sumažinti moteriškus lytinius hormonus;
  • jūros gėrybės ir riešutai, jie yra afrodiziakai ir priklauso produktų, didinančių testosteroną, grupei.

Hormono lygiui įtakos turi grūdai, gerinantys dubens kraujotaką, taip pat vaisiai ir uogos, skatinantys lytinių organų medžiagų gamybą..

Kokie maisto produktai kelia testosteroną

Testosteronas yra vienodai svarbus tiek vyrams, tiek moterims. Moterų kūne hormonas pirmiausia yra atsakingas už riebalų ir raumenų masės pusiausvyrą. Jei medžiagos nepakanka, pastebimas stiprus polinkis į pilnatį, o jei jos pakanka, tada raumenys yra geros būklės. Tačiau tuo pačiu metu vyrai ir moterys turi gauti hormoną nelygiais kiekiais ir iš skirtingų produktų.

Kokie maisto produktai kelia testosteroną vyrams

Vyro kūne hormonas vaidina lemiamą vaidmenį, todėl jo reikia tiekti dideliais kiekiais. Ruošiant dietą vyrams rekomenduojama sutelkti dėmesį į produktus, kurie padidina testosteroną. Tuomet net po 40 metų negalima bijoti problemų dėl potencijos ir antsvorio.

Geriausias lytinį hormoną didinantis maistas vyrams bus:

  • maistas, kuriame yra daug baltymų - raudona mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai;
  • riešutai ir grūdai - lazdyno riešutai, žemės riešutai, perliniai miežiai, grikiai ir miežių košė;
  • daržovės ir vaisiai - ypač žali ir raudoni;
  • pieno produktai - varškė ir sūriai;
  • prieskoniai ir pagardai.

Norėdami išlaikyti sveiką hormoninį foną, geriau atsisakyti greito maisto ir daugybės saldumynų. Toks maistas visai nedidina vyriškojo hormono, tačiau gali sumažinti jo kiekį.

Kokie maisto produktai padidina testosteroną moterims

Moters organizme testosterono turėtų būti mažiau, tačiau tai taip pat svarbu. Ši medžiaga yra atsakinga už plaukų tankį, raumenų ir riebalų masės santykį, seksualinį aktyvumą ir koncentraciją. Mažame lygmenyje sulėtėja medžiagų apykaita ir atsiranda perteklinis svoris, sąnariai tampa trapesni.

Sudarydamos dietą moterys turėtų atkreipti dėmesį į šiuos produktus, kurie skatina testosterono gamybą:

  • riešutai ir grūdai;
  • jūros gėrybės - krevetės, krabai;
  • riebi žuvis;
  • ryškiaspalvės daržovės ir vaisiai - žalia, geltona, raudona.

Mėsa turėtų būti moterų racione, tačiau ribota. Baltymų perteklius gali sukelti per didelį testosterono padidėjimą.

Geriausi testosterono produktai

Yra kelios produktų grupės, kurios efektyviai padidina lytinio hormono lygį. Vyrams ant stalo toks maistas turėtų būti reguliarus.

Jūros gėrybės

Daugumą lytinių hormonų galima gauti iš jūros gėrybių. Jose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, jose taip pat yra vitaminų E ir A, mineralų cinko ir seleno.

Tarp produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 50, išsiskiria:

  • krabai ir vėžiai;
  • midijos ir krevetės;
  • austrės.

Testosteroną didinantis maistas ne tik pagerina lytinių hormonų sintezę vyrams, bet ir teigiamai veikia sėklinio skysčio kokybę. Svarbu atkreipti dėmesį, kad jums reikia valgyti jūros gėrybes iškeptoje formoje, garuose ar užvirus. Sūdyti, konservuoti ir kepti krabai ir krevetės naudos neduos.

Daržovės ir žalumynai

Šviežios žolelės yra geras testosterono šaltinis vyrams. Jame yra ne tik mineralų ir vitaminų, bet ir augalų lytinio hormono analogų, taip pat chlorofilo.

Testosterono stiprinimo produktai apima:

  • kalendra ir špinatai;
  • arugula ir petražolės;
  • žali svogūnai ir krapai;
  • lapinės salotos.

Iš daržovių naudingiausi vyro hormoniniam fonui yra žalių ir raudonų gėlių vaisiai. Daržovės prisideda prie androsterono, kuris padidina testosteroną, išsiskyrimo ir paprastai pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Kita svarbi žalių daržovių savybė yra jų gebėjimas greitai pašalinti organizme moteriškojo hormono estrogeno perteklių. Kalbant apie raudonas daržoves, jos teigiamai veikia reprodukcinės ir Urogenitalinės sistemos būklę, gerina kraujotaką.

Vyrams ypač naudinga vartoti šiuos maisto produktus, kuriuose gausu testosterono:

  • avokadai ir salierai;
  • brokoliai ir žiediniai kopūstai;
  • Baltieji ir Briuselio kopūstai;
  • pomidorai ir agurkai;
  • cukinijos, baklažanai ir geltonieji pipirai.

Daržovės, kurios padidina lytinį hormoną, naudingos bet kokia forma, tačiau geriausia jas valgyti šviežias. Rekomenduojama pasirinkti vaisius, turinčius labiausiai prisotintą spalvą.

Vaisiai ir uogos

Vyro organizmui vaisiai ir uogos, kurie padidina testosterono lygį organizme, yra naudingi ne tik tiesiogiai. Jie taip pat turi valomąjį poveikį - pašalina kenksmingas medžiagas iš audinių ir papildomai stiprina reprodukcinę sistemą.

Rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos vaisius ir uogas:

  • žalios ir tamsios vynuogės;
  • avietės, braškės ir vyšnios;
  • arbūzai ir melionai;
  • granatos;
  • apelsinai ir abrikosai;
  • spanguolės ir citrinos;
  • ananasai.

Pieno produktai

Testosteroną stiprinantis maistas apima varškę, sūrius, jogurtą ir kitus. Visi fermentuoti pieno produktai turi daug natūralių baltymų ir subalansuotą kiekį riebalų, vitaminų ir mineralų. Todėl pieno pagrindu pagaminti testosterono produktai padeda palaikyti liesą raumenų masę, sveiką libido ir dienos energiją..

Vyrams rekomenduojama į racioną įtraukti raugintus pieno produktus kasdien. Tačiau svarbu užtikrinti, kad sūriai, varškė ir pienas būtų aukštos kokybės. Ant pakuotės kartu su prekėmis neturėtų būti parašyta „varškės produktas“ ar „sūrio produktas“, o tik „varškė“ arba „sūris“.

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Testosterono gamyba daugiausia lemia baltymus, esančius natūraliuose gyvūniniuose baltymuose. Todėl vyrams mėsa ir žuvis yra labai vertingi produktai, jie turi būti tiek ant stalo, tiek kasdien.

Mėsos rūšys, kurios padidina testosteroną, yra vištiena ir kalakutiena, veršiena ir jautiena. Tiek baltojoje, tiek raudonojoje mėsoje yra reikiamų medžiagų. Tuo pat metu dietologai rekomenduoja pirmenybę teikti liesiems mėsos gaminiams, kurie nesukelia cholesterolio sankaupų..

Iš žuvų ypač vertingi vyrai:

  • upėtakis ir lašiša;
  • plekšnė ir skumbrė;
  • ančiuviai ir tunai;
  • otai, sardinės ir ešeriai.

Polinesočiosios rūgštys Omega-6 ir Omega-3, taip pat cinkas ir selenas yra riebiose žuvyse. Žuvis tiekia organizmui aukštos kokybės baltymus, skiedžia kraują ir neleidžia vystytis kraujagyslių bei širdies ligoms. Visa tai leidžia mums priskirti tai produktų kategorijai, kurie padidina vyrų lytinį hormoną.

Kiaušiniai yra vertingas testosterono šaltinis vyrams. Juose yra baltymų, taip pat kalcio, cinko, vitaminų ir sveikų natūralių riebalų..

Košė nepriklauso pagrindiniams maisto produktams, kurie padidina testosteroną, tačiau taip pat užima svarbią vietą sąraše. Jie ne tik skatina lytinio hormono gamybą vyrams, bet ir turi ir kitų naudingų savybių - jie greitina medžiagų apykaitą, neutralizuoja pūlingus procesus žarnyne ir gerina kraujotaką..

Grikiai, ryžiai, soros, perliniai miežiai, miežiai, avižiniai dribsniai turi didžiausią naudą vyrams..

Grūdinius patiekalus galite valgyti kasdien, geriausia tai daryti ryte - košė padės kūnui atsibusti ir suteiks energijos.

Riešutai ir sėklos

Riešutų ir sėklų sudėtyje yra daug naudingų komponentų - baltymų ir augalinių riebalų, vitaminų ir mineralinių elementų. Į vyrų mitybą reguliariai turėtų atsirasti:

  • graikiniai riešutai ir anakardžiai;
  • lazdyno riešutai ir pušies riešutai;
  • žemės riešutai ir migdolai;
  • pistacijos.

Vyrams taip pat naudinga atkreipti dėmesį į moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklas. Jie prisideda prie „gerojo“ cholesterolio gaminimo, prisotina organizmą riebalų rūgštimis ir yra produktai, kurie padidina vyriškų hormonų kiekį.

Naudingi patarimai

Vyro kūnui būtinas testosteroną stiprinantis maistas, tačiau jis turi būti vartojamas teisingai:

  1. Negalima sutelkti dėmesio tik į mėsos ar žuvies produktus, meniu turėtų būti įvairus. Kadangi mėsoje ir žuvyje yra didelis kiekis riebalų, jų perteklius gali lengvai nutukti. Dienos meniu jiems patariama skirti tik apie 40%, dar 40% turėtų užimti daržovės ir grūdai, 20% - riešutai, kiaušiniai ir augalinis aliejus.
  2. Kai naudojate produktus, kurie padidina testosteroną, tuo pat metu turite kontroliuoti estrogeno pusiausvyrą organizme. Vyrai negali piktnaudžiauti saldumynais, sojos produktais, labai riebiu maistu ir alumi, jie prisideda prie estrogeno gaminimo ir gali neutralizuoti vyriškų hormonų veikimą. Svarbu atsiminti, kad kenksmingo cukraus yra ne tik šokolade ir saldumynuose, bet ir miltų gaminiuose bei makaronuose, jų naudojimas taip pat turėtų būti ribojamas.
  3. Jei vyras turi antsvorio, tuo pačiu metu valgydami maistą, kuris padidina testosteroną, turite sportuoti. Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti riebalų sluoksnio, jį būtina pašalinti, nes riebalų atsargos prisideda prie estrogeno gaminimo.
  4. Vienas iš svarbiausių hormonų mikroelementų yra cinkas. Tai apsaugo nuo testosterono pavertimo estrogeno vyrams, o moterų neleidžia estrogeną paversti testosteronu. Cinko kiekį organizme reikia stebėti labai atidžiai, paros dozė turėtų būti apie 15 mg. Norint gauti jo dideliais kiekiais, ypač gera valgyti austrių ir riešutų, vištienos ir kepenų.

Maisto produktai, prisotinti testosteronu, vienaip ar kitaip, yra bet kurioje dietoje. Bet norėdami išlaikyti sveiką hormonų pusiausvyrą, turite teisingai paskirstyti juos savo meniu ir derinti tarpusavyje.

Išvada

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 40 metų, padeda išvengti potencijos sumažėjimo, svorio padidėjimo ir bendro jėgos praradimo. Subalansuota mityba palaiko tolygų hormoninį foną, leidžia išlaikyti energingumą, ištvermę ir gerą fizinę formą.