Produktai, didinantys testosteroną vyrams: sąrašas ir rekomendacijos

Produktai, didinantys testosteroną, yra tie, kuriuose yra daug cinko - jūros gėrybės, riebi žuvis, kepenys, sėklos ir riešutai. Hormonui gaminti taip pat reikia vitamino C ir B grupės, esančio vaisiuose, uogose ir liesoje mėsoje. Be keičiamos mitybos, rekomenduojama gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir stebėti miegą bei pabudimą.

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, atsakingas už berniukų virilizaciją, spermos gamybą, seksualinį elgesį ir raumenų bei kaulų masės vystymąsi. Testosteronas organizme yra dviejų formų - laisvas ir susijęs su baltymais. Bendrojo testosterono koncentracija vyrų kraujyje priklauso nuo tyrimo metodo ir paprastai yra 8,5–32 nmol / l. Fiziologinis testosterono lygio sumažėjimas vyrams įvyksta per 50–55 metus (6,6–25,7 nmol / L). Testosteronas taip pat mažėja esant nepakankamam fiziniam krūviui, antsvoriui, paveldimam polinkiui, hiperglikemijai, hipertenzijai, chirurginėms intervencijoms, trauminėms smegenų traumoms, infekciniams ir uždegiminiams procesams..

Į testosteroną stiprinantį maistą įeina jūros gėrybės, riebi žuvis, paukštiena, kepenys, sėklos ir riešutai, alyvuogės, avokadai ir augaliniai aliejai.

Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį moters kūne, kuris nėra iki galo suprantamas. Tačiau buvo nustatyta, kad šis hormonas reikalingas moterims palaikyti kaulų ir raumenų masę, reguliuoti lytinį elgesį ir gyvenimo kokybę apskritai. Tyrimai, vertinantys moterų, kurių testosterono lygis sumažėjęs, gyvenimo kokybę ir seksualumą, parodė, kad normalizavusis jo lygis, bendra tiriamųjų sveikatos būklė ir seksualinis gyvenimas patyrė reikšmingų pokyčių į gerąją pusę. Moterims esant pakankamam testosterono lygiui, padidėja atsparumas stresui, oda palaiko elastingumą, pažintiniai gebėjimai palaikomi aukštame lygyje. Testosterono normos vaisingo amžiaus moterims yra 0,38–1,97 nmol / L. Hormonų kiekis moterų kraujyje sumažėja menopauzės metu, pašalinus kiaušides. Jei moteris po menopauzės vartoja vaistus nuo estrogeno, testosterono sekrecija dar labiau slopinama.

Hormonų pusiausvyros, įskaitant testosterono lygio sumažėjimą, priežastis gali būti dieta, išskyrus baltyminį maistą, badas. Testosterono sintezės sumažėjimas pastebimas Dauno, Kallmano, Klinefelterio sindromuose, inkstų nepakankamumu.

Jei įtariama, kad organizme nepakanka testosterono, pasitarkite su gydytoju, atlikite tyrimą ir, jei reikia, gydykite..

Kaip pasireiškia testosterono trūkumas moterims ir vyrams

Moterims trūkstant testosterono, pablogėja odos, plaukų ir nagų būklė, sumažėja lytinis potraukis, padidėja nuovargis, dirglumas, nerimas, depresija, skausmas lytinių santykių metu, poodinių riebalų nusėdimas apatinėje pilvo dalyje, ant rankų ir kaklo, imunitetas mažėja..

Didelė dalis ksenoestrogenų kaupiasi riebaliniame audinyje, todėl būtina ištaisyti perteklinį kūno svorį esant žemam testosterono kiekiui..

Kai vyrams trūksta testosterono, atsiranda sąnarių ir raumenų silpnumas, padidėja osteoporozė, padidėja svoris ir (arba) kūno temperatūra, padidėja pieno liaukos (ginekomastija), sumažėja libido, gali išsivystyti nevaisingumas..

Kokie maisto produktai padidina testosteroną

Testosterono sintezei organizme būtinas cinkas - mikroelementas, neleidžiantis testosterono virsti estrogenu. Produktai, kurie padidina testosterono kiekį, ty yra daug cinko, yra jūros gėrybės, riebi žuvis, paukštiena, kepenys, sėklos ir riešutai, alyvuogės, avokadai ir augaliniai aliejai. Tyrimai rodo, kad valgant nuo dviejų iki trijų graikinių riešutų per dieną galima greitai normalizuoti vyriškojo hormono lygį. Ypač naudingas produktas, kuris padidina testosterono kiekį moterims, yra austrės, kuriose yra daug cinko - nuo 16 mg 100 g, tai yra, 100 g austrių suteikia organizmui dienos poreikį cinko.

Žuvis ir jūros gėrybes rekomenduojama valgyti bent tris kartus per savaitę, geriau jas virti porai ar kepti. Tokiu atveju reikėtų atsisakyti sūdytų, džiovintų, konservuotų, keptų jūros gėrybių ir žuvies vartojimo. Jūros gėrybėse yra ne tik didelis cinko kiekis, bet ir polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios taip pat aktyvina testosterono sintezę.

Vitaminas B ir vitaminas C. Taip pat būtini testosterono gamybai. Produktai, kurių sudėtyje yra liesos mėsos (jautiena, veršiena, triušis), kiaušiniai, javai (grikiai, perliniai miežiai, soros, avižos), daržovės (šparagai, baklažanai, pomidorai, geltonieji pipirai, salierai, burokėliai, morkos, cukinijos, visų rūšių lapiniai žalumynai), vaisiai (melionas, papaja, abrikosas, apelsinas, citrina, persimonai, mango, nektarinas, kriaušė, ananasai, bananai, slyvos, vyšnios, granatos, figos), uogos (mėlynės, juodieji serbentai, vynuogės, spanguolės, avietės, braškės), tamsios ir šviesios razinos ir prieskoniai (garstyčios, kmynai, raudonieji pipirai, ciberžolė, česnakai, kardamonas, kmynai, kalendra).

Žmonėms, turintiems mažai testosterono, patariama vengti dirbtinių estrogenų, randamų dirbtiniuose augimo hormonuose ir steroiduose, pesticiduose ir plastikiniuose induose..

Švieži vaisiai ir daržovės yra naudingesni organizmui nei šaldyti, džiovinti ar konservuoti, patartina juos vartoti kelis kartus per dieną. Košę rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną, tuo tarpu jos nereikėtų virti ant stiprios ugnies, geriau virti ne aukštesnėje kaip 60 ° C temperatūroje, prieš tai mirkant javus vandenyje.

Norint atsikratyti estrogeno pertekliaus ir tokiu būdu natūraliai padidinti testosterono kiekį organizme, į racioną reikėtų įtraukti kryžmažiedžių daržovių, kurių sudėtyje yra ridikėliai, ropės, visų rūšių kopūstų, kopūstus..

Tarp produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams ir moterims, yra mažai riebalų turintys pieno produktai (varškė, kefyras, jogurtas), kuriuos rekomenduojama vartoti kiekvieną dieną..

Žemiau esančioje lentelėje apibendrinti pagrindiniai produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams ir moterims..

Testosterono stiprintuvai: maistas tikram vyrui

Letargija, padidėjęs dirglumas, sumažėjusi raumenų masė yra tik keletas testosterono trūkumo vyrų organizme požymių. Ši medžiaga daro įtaką vyrų libido ir fiziologijai. Esant trūkumui, verta ištirti testosteroną didinančius maisto produktus, kurių vartojimas padės atkurti pusiausvyrą vyro organizme.

Kam skirtas testosteronas?

Testosteronas yra pagrindinis lytinis hormonas androgenas, kuris gaminamas tiek vyro, tiek moters kūne (nors ir mažesniu kiekiu). Medžiagą teisėtai galima vadinti pagrindiniu seksualinės funkcijos varikliu, nes pagal savo kompetenciją:

  • lytinių organų vystymosi užtikrinimas;
  • įtaka antrinių seksualinių savybių pasireiškimui: plaukų atsiradimas ant kūno ir veido, pečių plotis, balso tembro sumažėjimas, Adomo obuolio išvaizda, griežta nuotaika ir kt.
  • anabolinių procesų aktyvinimas, dalyvavimas kuriant baltymus ląstelėse, kurie yra reikalingiausi raumeninio audinio statybai;
  • kompetentingas riebalų atskyrimas, neleidžiantis atsirasti dideliam pilvui;
  • poveikis smegenų veiklai, lytinio potraukio stimuliavimas priešingos lyties moterims;
  • kraujotakos stimuliacija, kuri garantuoja sveiką potenciją.

Testosterono produktai

Jūsų dėmesiui informacija apie tai, kurie produktai padidina testosteroną vyrams.

Mėsos vaidmuo hormonų pusiausvyroje

Didinant vyriškojo hormono kiekį, svarbiausia yra baltymų, pasisavinamų per maistą, kiekis..

  • Gyvūninės kilmės baltymai yra išsamiausi pagal naudingųjų aminorūgščių ir baltymų kiekį, o tai teigiamai veikia raumenis.
  • Būtina sutelkti dėmesį į raudoną liesą mėsą ir paukštieną.
  • Virimas geriausiai apsiriboja skrudinimu ar virimu ant medžio anglies.

Jūros gėrybių poveikis hormonų pusiausvyrai

Jūros gėrybės yra nepamainomas hormonų sandėlis vyrams. Tai pateisinama dideliu cinko kiekiu kompozicijoje, o tai palankiai veikia ponų „stiprumo“ lygį. Šis mikroelementas yra pagrindinis spermos sintezės proceso taškas ir yra atsakingas už stabilų reprodukcinės funkcijos veikimą. Keletas naudojimo rekomendacijų:

  • Stipriajai žmonijos pusei naudingi: vėžiagyviai, kalmarai, austrės, krabai, otai, skumbrė, upėtakis, lašiša, plekšnė, krevetės, ešeriai ir kt..
  • Atkreipkite dėmesį, kad vienas iš svarbiausių žuvų gaminių elementų yra polinesočiosios Omega-3 ir Omega-6 riebiosios rūgštys. Šios medžiagos suteikia galimybę normalizuoti erekciją ir pailginti lytinius santykius..
  • Ne visi gali sau leisti reguliariai vartoti žuvis ir jūros gėrybes dėl jų brangumo. Vis dėlto turėtumėte to siekti..
  • Šio tipo maistas turi būti termiškai apdorotas. Idealiausias pasirinkimas yra kepimas orkaitėje arba garuose.
  • Konservuotos, džiovintos, džiovintos ir pervirtos žuvys praranda visus vyrams naudingus junginius.

Vaisiai, daržovės ir uogos

Maisto produktų, kurie padidina testosteroną, sąrašas neįmanomas, neminint daržovių ir vaisių. Jie yra nepakeičiami vitaminų ir mineralų, kurie maitina organizmą energija, tiekėjai. Turėtumėte susipažinti su šiais vartojimo ypatumais:

  • Klaidinga bus teigti, kad testosteronas randamas tokiose kultūrose: kopūstuose, morkose, burokėliuose, raudonuose pipiruose, svogūnuose, citrinose, apelsinuose, abrikosuose, mėlynėse, serbentuose, granatose. Tačiau jų vartojimas padidins natūralų šio hormono lygį organizme..
  • Daržovės ir vaisiai yra būtini norint įtraukti į kiekvieno vyro kasdienę mitybą. Tai ne tik atkurs hormonų pusiausvyrą, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą.
  • Lytinis hormonas yra sintetinamas dėl vitaminų E, C ir liuteino buvimo daugelyje šios kategorijos produktų.
  • Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į visų rūšių kopūstus. Šioje daržovėje yra unikali medžiaga įdomiu pavadinimu indol-3-karbinolis, kuri greitai ir efektyviai neutralizuoja estrogenus kepenų audiniuose. Tai užtikrina testosterono antagonistų skaičiaus sumažėjimą, o tai automatiškai padidina jo koncentraciją organizme.
  • Atminkite, kad vaisius ir daržoves geriau valgyti žalius..

Žalieji vyrų sveikatai

Žalias maistas testosteronui yra ypač svarbus ir turėtų būti įtrauktas į kiekvieno žmogaus dienos racioną. Pavyzdžiui, petražolės, špinatai ir arugula gali būti dedami į patiekalus. Yra daugybė priežasčių, kodėl šie testosteroną didinantys produktai yra geri vyrams:

  • šio hormono analogų buvimas;
  • didelis chlorofilo, kuris yra natūralus metabolizmo aktyvatorius, kiekis;
  • folio rūgšties ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų buvimas;
  • norint padidinti vyriškojo hormono kiekį kraujyje, žalumynus reikia vartoti šviežius.

Tai nesibaigia produktais, kurių sudėtyje yra testosterono..

Javai ir grūdai hormoninei pusiausvyrai palaikyti

Kalbant apie tai, kuriuose maisto produktuose yra testosterono, kad juos būtų galima lengvai vartoti kiekvieną dieną, rekomenduojame atkreipti dėmesį į javus.

  • Kukurūzai, avižiniai dribsniai, soros yra pluošto ir energijos sandėlis. Net vaikai žino, kad protui ir jėgai reikia valgyti košę.
  • Javai pasižymi pagrindine teigiama kokybe, kurią sudaro didelis procentas skaidulų ir pektino pluoštų. Kaip žinote, šios medžiagos yra natūralūs organizmo valikliai. Pektinas ir ląsteliena padeda normalizuoti virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir laiku ištuštinti. Nevirškinto maisto fermentacijos ir puvimo procesai nevyksta, todėl užkertamas kelias pakilti dubens organams. Dėl to spermatogenezė normalizuojama, o lytinis potraukis palaikomas pakankamai..
  • Padidėjęs B grupės vitaminų kiekis užtikrina normalų nervų sistemos darbą.

Prieskoniai, skirti normalizuoti testosterono lygį

Prieskonių ir prieskonių vartojimas teigiamai veikia hormoninės sistemos darbą.

  • Populiariausi: karšti pipirai, kardamonas, cinamonas, malti česnakai.
  • Aukščiau išvardyti pagardai yra natūralūs dezinfekavimo priemonės. Jie mažina bakterijų aktyvumą ir padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą..
  • Raudonos paprikos ankštyse yra tarp natūralių afrodiziakų, nes stimuliuoja kraujotaką, kuri „apima“ reprodukcinę sistemą. Pagal jo nuopelnus žymiai padidėja sėklidžių funkcionalumas, o tai skatina testosterono gamybą. Šis faktas tampa labai svarbus sisteminiam pipirų naudojimui. Tačiau nereikia jo valgyti kilogramais, geriau apsiriboti ne daugiau kaip 1 ankštimi per dieną.

Riešutai ir medus

Svarstant apie maistą su testosteronu, šiai porai reikėtų skirti atskirą vietą.

  • Svarbu! Riešutai + medus = spermatogenezės ir testosterono sintezės stimuliacija.
  • Visą teigiamą poveikį lemia kompozicijos unikalumas. Junginyje yra tokių medžiagų kaip selenas, cinkas ir kiti organiniai junginiai.
  • Reguliarus graikinių riešutų su medumi vartojimas garantuoja padidėjusį vyrų lytinį potraukį, erekcijos normalizavimąsi, ilgesnius lytinius santykius ir bendrą kūno būklės pagerėjimą..
  • Norint geriau įsisavinti graikinius riešutus reikia sumalti mėsmalėje ir užpilti skystu medumi. Po to gautą masę galima valgyti kiekvieną dieną po 30–40 g.

Inkstų hormonų stimuliatorius

  • Kupranugario skrandis (šliužo fermentas) yra vienas iš rečiausių, bet galingų natūralių afrodiziakų, skatinančių testosterono gamybą..
  • Ši medžiaga yra pozicija kaip natūralus legendinės „Viagra“ analogas. Jo cheminė sudėtis ir perdirbimo būdas lemia gydomąsias savybes.

Ištyrę aukščiau pateiktą sąrašą, suprasite, kad ponams yra gana paprasta padidinti libido lygį. Reikia tik šiek tiek pakeisti dienos racioną, paįvairinti jį skaniais ir sveikais patiekalais.

Testosterono stiprinimo produktai

Medicinos ekspertų straipsniai

Testosteroną stiprinantis maistas yra vertingas vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis. Tokie produktai padės išvengti reprodukcinės sistemos ligų vystymosi, padidins raumenų masę ir kt..

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, kuris skatina raumenų augimą, pagreitina baltymų sintezę, jis nurodo steroidinius hormonus. Dėl didelio testosterono lygio kūne atsiranda vyriškos lyties antrinės seksualinės savybės (kūno plaukai, platūs pečiai ir siauras dubens, šiurkštus balsas, Adomo obuolys)..

Dėl streso, prastos mitybos, alkoholio, nutukimo, išorinių veiksnių, paveldimumo, testosterono lygis organizme gali sumažėti..

Šis hormonas yra nepaprastai svarbus vyro organizmui, nes bendroji sveikata, lytinis potraukis ir normalus daugelio vidaus organų darbas priklauso nuo testosterono..

Dažnai pagrindiniai žemo testosterono rodikliai vyriškame kūne yra dirglumas, atminties problemos, depresija, nuovargis, sutrikusi erekcijos funkcija ir kt..

Norėdami išspręsti šią problemą, ekspertai naudoja vaistus, kurie padidina testosterono lygį organizme. Dažniausiai vartojami hormonų turintys vaistai, tačiau nutraukus gydymą, testosterono lygis daugeliu atvejų vėl sumažėja..

Norėdamas palaikyti normalų hormonų lygį, organizmas turi gauti reikiamus vitaminus ir maistines medžiagas, ypač B grupės vitaminus, vitaminą E, vitaminą A, baltymus.

Kokie maisto produktai padidina testosteroną?

Testosteroną didinantis maistas yra gyvūninių, augalų ir jūros gėrybių produktuose..

Mėsoje yra didelis kiekis baltymų, kurie ne tik prisideda prie baltymų sintezės, padidina raumenų masę. Bet jums reikia valgyti liesą mėsą, kitaip padidėja aterosklerozės išsivystymo rizika.

Kadangi testosteronas priklauso steroidiniams hormonams, o cholesterolis yra būtinas tinkamam šio tipo hormonų sintezei. Kiaušiniai gali tapti cholesterolio šaltiniu, tačiau per didelis kiaušinių vartojimas taip pat gali prisidėti prie aterosklerozės vystymosi, todėl nevalgykite kiaušinių dažniau 2–3 kartus per savaitę.

Kelis kartus per savaitę vartojant tokius produktus kaip kefyras, varškė, jogurtas padidins vyriškojo hormono kiekį organizme..

Vaisiai taip pat svarbūs vyrų sveikatai, ypač laukinės uogos, avokadai, figos, bananai, kurie padidina vyriškojo hormono kiekį organizme..

Vaisius galima vartoti tiek šviežius, tiek iš jų ruošti šviežius vaisius, pieno ar jogurto kokteilius.

Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sezamo aliejumi, daro teigiamą poveikį viso žmogaus kūnui, nes aliejuje yra medžiagų, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus. Salotoms galite naudoti ridikėlius, baltuosius kopūstus, brokolius.

Jūros gėrybės yra svarbus maistinių medžiagų ir vitaminų šaltinis, darantis teigiamą poveikį ne tik vyro lyčiai, bet ir visam kūnui..

Norint padidinti testosterono kiekį, į racioną rekomenduojama įtraukti jūrines žuvis, krevetes, kurios daro teigiamą poveikį potencijai ir prisideda prie vyrų sveikatos palaikymo..

Riešutai yra svarbus riebaluose tirpių vitaminų šaltinis, padedantys padidinti vyro jėgą ir pagerinti reprodukcinės sistemos darbą. Tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama suvartoti tik keletą gabaliukų.

Saikingas raudonojo vyno vartojimas neleis sunaikinti kai kurių svarbių organizmo struktūrų, nes jame yra didelis kiekis antioksidantų. Be to, raudonasis vynas naikina kenksmingus toksinus ir blokuoja aromatazę, kuri padeda testosteroną paversti moterišku hormonu estrogenu.

Taip pat veikia kai kurie prieskoniai (raudonieji pipirai, česnakai, karis)..

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį organizme

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį organizme, turėtų būti praturtinti cinku, omega-3 riebalais, ląsteliena, baltymais, vitaminais (C, B grupė).

Cinko yra jūros gėrybėse (austrėse, krabuose, midijose, krevetėse, neriebiose žuvyse), jautienos kepenyse, sezamo sėklose, moliūgų sėklose, jautienoje, kiaušinio trynyje, pupelėse, žiediniuose kopūstuose, piene.

Omega-3 riebalai randami riebiose žuvyse, riešutuose, alyvuogėse, augaliniuose aliejuose, pupelėse, kviečių gemaluose.

Pluošto yra visuose vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose produktuose ir grūdų produktuose (šviežiose žolelėse, sėlenose, obuoliuose, brokoliuose, ryžiuose, razinose, migdoluose, jaunose morkose, žaliuose žirniuose).

Baltymų galima rasti kiaušiniuose, varškėje, sūryje, paukštienoje, jautienoje, Briuselio kopūstuose, sojoje, lęšiuose, grūduose.

Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kopūstuose, erškėtuogėse.

Produktai, didinantys testosteroną vyrams

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, yra gana paplitę ir juos galima lengvai įsigyti parduotuvėse..

Tai stimuliuoja kraujotaką dubens organuose ir skatina testosterono skaidulų, kurių yra dideli kiekiai daržovėse, vaisiuose ir grūduose (papajoje, ananasuose, persikuose, kopūstuose, salieruose, pomidoruose, baklažanuose, ryžiuose, grikiuose, sorose), gamybą..

Taip pat medžiagų, stimuliuojančių testosterono gamybą vyro organizme, yra šviežiose žolelėse, džiovintuose vaisiuose, riešutuose ir net kai kuriuose pagarduose (česnakai, svogūnai, raudonieji pipirai).

Moterų testosterono stiprintuvai

Moterų testosteronas yra atsakingas už raumenų audinio, energijos, nuotaikos ir lytinio potraukio padidėjimą, tačiau skirtingai nei vyrai, testosterono lygis moters kūne yra daug mažesnis - iki 70 ng / dl, o vyrų - nuo 200 iki 1200 ng / dl..

Be to, šis hormonas skatina atjaunėjimą, palaiko odos elastingumą, riebalus paverčia raumenimis, padidina kaulų tankį, pagerina nuotaiką ir padeda atlaikyti stresą..

Paprastai pašalinus kiaušides ar pradėjus menopauzę moters kūne, testosterono lygis sumažėja, o tai sukelia silpnumą, silpną lytinį potraukį. Po menopauzės paprastai skiriamas estrogenas, kuris provokuoja dar stipresnį testosterono gamybos slopinimą organizme..

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį moters organizme, turėtų turėti cinko, sveikųjų riebalų, vitaminų.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną moterims, nes jis trukdo testosteroną paversti estrogenu. Cinko yra jūros gėrybėse (ypač austrėse), kepenyse, paukštienoje, riešutuose.

Sveiki riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną, jų yra riebiose žuvyse, avokaduose, pupelėse, riešutuose, natūraliame žemės riešutų svieste.

Nutukimo metu testosterono lygis moters organizme mažėja, nes poodiniuose riebaluose yra medžiagos, kuri skatina testosterono virsmą estrogenu.

Tačiau rinkdamiesi dietą neturėtumėte per daug staigiai riboti kalorijų, nes tai gali lemti tai, kad kūnas visiškai nustoja gaminti testosteroną.

Testosterono stiprintuvai

Testosterono stiprinimo produktai:

  • uogos - juodieji serbentai, granatai, avietės, raudonosios vynuogės, vyšnios, slyvos, mėlynės.
  • javai, pluošto soros, ryžiai, miežiai, grikiai.
  • žuvis ir jūros gėrybės - lašiša, austrės, sardinės, ančiuviai, krabai, krevetės, otas, upėtakis, vėžiagyviai.
  • žali vaisiai - abrikosai, persimonai, ananasai, citrusiniai vaisiai (išskyrus greipfrutus), kriaušės ir kt..
  • daržovės - saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), pipirai, visų rūšių kopūstai, cukinijos (ikrai), moliūgai, salierai, pomidorai.
  • raudonas vynas.
  • žalumynai - krapai, špinatai, krienai, pastarnokas, kalendra, salotos, laukiniai česnakai ir kt..
  • prieskoniai - ciberžolė, kardamonas, šafranas, svogūnai ir kt..

Produktai, didinantys testosteroną ir subalansuotą mitybą, yra vienas iš pagrindinių hormonų lygio normalizavimo taškų. Vitaminai, maistinės medžiagos ir mineralai, kurie yra daugelio produktų dalis, skatina testosterono susidarymą, kuris yra nepaprastai svarbus tiek vyro, tiek moters organizmui..

Testosteronas moterims: kodėl jis auga, krenta ir ką su juo daryti

Nenormalų hormonų kiekį lengvai atpažįsta net akis.

Testosteronas laikomas grynai vyrišku hormonu. Ir veltui. Silpnesnės lyties, šis androgenas (vadinamieji vyriški hormonai) yra būtini ne mažiau nei stiprieji. Tačiau yra niuansų.

Kodėl moterims reikia testosterono?

Šis žodis daugeliui asocijuojasi su kažkuo emocingu - drąsa, agresyvumu, spaudimu. Tačiau visas šis testosterono machismo būdas yra tik šalutinis poveikis ar net testosterono mitas - ką jis daro ir ko nedaro. Hormonas yra pilnas daug svarbesnių užduočių nei vyro pavertimas macho vyru. Ir šios funkcijos būdingos abiem lytims..

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį daugybėje organizmo procesų. Tai (žinoma, kartu su kitomis medžiagomis) suteikia stiprybės kaulams, dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, veikia riebalų perdirbimą, stiprina raumenis, veikia smegenų nuotaiką ir pažintines galimybes, sustiprina ar susilpnina lytinį potraukį skirtingais gyvenimo laikotarpiais... Apskritai, funkcijų neįmanoma suskaičiuoti, o moters kūnas be testosterono yra toks pats neįsivaizduojamas kaip vyro.

Yra dar vienas veiksnys, dėl kurio testosteronas yra būtinas moterims. Vyriškas hormonas yra nepakeičiamas kraujo androgenų pavertimo estrogenais normaliems suaugusiems vyrams ir moterims, turinčioms moteriškus lytinius hormonus, pirmtakas. Tai yra, estrogenai gaminami iš testosterono. Tie, kurie moterį daro moterį įvairiais būdais: pradeda brendimą, priverčia krūtis, „įjungia“ menstruacijas ir leidžia pastoti ir pagimdyti vaisius..

Iš to, beje, seka paradoksalus faktas: kuo mažiau moteris turi „vyriškojo“ hormono, tuo mažiau moteriška, nes estrogeno taip pat trūksta. Tačiau padidėjęs testosterono kiekis taip pat nieko gero neduoda..

Kaip atpažinti, kad moters testosterono lygis skiriasi nuo normalaus

Patyrę terapeutai tai gali padaryti net akis. Čia pateikiami keli netiesioginiai, bet akivaizdūs normalaus testosterono ir estrogeno lygio simptomai moterims, kurių derinys rodo, kad su svarbiu hormonu kažkas negerai.

Padidėjusio testosterono rodikliai moterims

  1. Prasta odos būklė. Ji per riebi, turi daug spuogų.
  2. Plaukai Moteris turi sausgysles virš viršutinės lūpos ir vyriško tipo plaukus kitose kūno vietose. Tuo pačiu metu kai kurioms ponios tuo pačiu metu pasireiškia priekinis nuplikimas.
  3. Žymiai sumažėjęs balsas.
  4. Padidinkite raumenų masę.
  5. Padidėjęs klitoris.
  6. Nutukimas. Figūra virsta „obuoliu“: juosmuo, skrandis, krūtinė, pečiai yra labai penimi, o kojos lieknos.
  7. Menstruaciniai nelygumai.

Mažo testosterono rodikliai moterims

  1. Perteklinis svoris. Hormonų trūkumas daro įtaką figūrai, taip pat perteklius.
  2. Raumenų silpnumas, letargija. Kūnas atrodo laisvas ir bejėgis.
  3. Nuolatinis nuovargis, prislėgta nuotaika.
  4. Sumažėjęs libido: moteris visai nenori sekso.
  5. Problemos su atmintimi ir ryžtas.

Žinoma, visi šie požymiai yra netiesioginiai. Jie tik leidžia įtarti nenormalų testosterono kiekį. Norėdami patvirtinti ar paneigti prielaidą, turite atlikti kraujo tyrimą dėl bendro šio hormono lygio.

Kokia turėtų būti testosterono norma moterims

Atlikę analizę, galite palyginti savo rezultatus su standartinėmis - Testosterono, Viso, Biologiškai prieinamų ir Laisvojo, serumo testosterono normomis skirtingo amžiaus moterims. Hormono lygis matuojamas nanogramais viename decilitre (ng / dl). Jei formoje matote kitus vienetus su analizės rezultatais, konvertuokite juos į ng / dl čia.

  1. Natūralus hormonų lygio sumažėjimas, susijęs su senėjimu ir menopauze. Su amžiumi kiaušidės funkcionuoja mažiau aktyviai, įskaitant mažiau testosterono.
  2. Hormoninių vaistų vartojimas - tos pačios kontraceptinės tabletės ar tabletės, siekiant sumažinti šalutinį menopauzės poveikį. Juose yra estrogeno, dėl kurio mūsų kūnas gamina mažiau testosterono..
  3. Kiaušidžių, hipofizės ar antinksčių ligos - pagrindiniai androgeno tiekėjai organizmui.

Kodėl moterų testosteronas gali būti padidėjęs

Į testosterono padidėjimą dažniausiai atsakoma Kas nutinka, kai moteris turi mažai testosterono? :

  1. Hirsutizmas. Tai yra genetinės ligos, dėl kurios padidėja testosterono gamyba, pavadinimas. Išoriškai hirsutizmas pasireiškia gausiu veido, krūtinės, rankų ir kojų plaukų augimu.
  2. Policistinių kiaušidžių sindromas. Tai endokrininės sistemos liga, kurios šalutinis poveikis yra padidėjusi lytinių hormonų gamyba..
  3. Įgimta antinksčių hiperplazija. Šia liga sergantiems žmonėms trūksta vieno iš fermentų, kurie kontroliuoja lytinių hormonų gamybą..

Ką daryti, jei testosterono lygis yra didesnis ar mažesnis nei būtina

Jei jūsų tyrimų rezultatai parodė, kad androgenų lygis nesiekia normos, būtinai pasitarkite su terapeutu.

Jokių pokštų su hormonais nėra, todėl bet koks testosterono nukrypimas nuo normos turėtų būti ištaisytas glaudžiai bendradarbiaujant su gydytoju - terapeutu, ginekologu ar endokrinologu. Tik specialistas padės nepainioti hormoninio disbalanso su kitomis ligomis, turinčiomis panašių simptomų. Be to, gydytojas nustatys labiausiai tikėtiną nesėkmės priežastį, tai reiškia, kad jis pasirinks veiksmingą gydymą.

Esant rimtiems nukrypimams nuo normos, paprastai skiriami hormonai. Jei disbalansas nedidelis, gydytojas gali rekomenduoti pakeisti gyvenimo būdą:

  1. Normalizuokite svorį. Riebalinis audinys veikia hormonus, įskaitant testosterono gamybą. Svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus: jei vyrai, turintys antsvorio, mažina androgenų kiekį, tada moterys, priešingai, padidina lytinius skirtumus sergančių leptino kiekiu sergantiems žmonėms: santykiai su testosteronu, kūno riebalų pasiskirstymas ir jautrumas insulinui..
  2. Koreguokite mitybą. Tyrimai rodo, kad riebalai ir cholesterolis maiste padidina testosterono ir kortizolio kiekį, palyginti su maistinėmis maistinėmis medžiagomis ir atsparumu testosteronui, tačiau mažai riebalų turinti dieta lemia mažai riebalų turinčią daug skaidulų turinčią dietą, o serumo ir šlapimo androgenų kiekį vyrams sumažina vyriškojo hormono kiekis..
  3. Miegokite pakankamai. Tai ypač svarbu, jei testosterono lygis yra žemesnis nei normalus: liūto dalis jo yra susintetinta sapne.
  4. Dažniau pasimylėkite ar bent įsimylėkite. Hormoniniai pokyčiai įsimylėjus. Abi galimybės padidina testosterono kiekį.

12 produktų grupių testosteronui

Testosterono vaidmuo yra padaryti vyrą vyru. Šis hormonas yra atsakingas už antrines seksualines savybes. Jo dėka vyruose atsiranda barzda, nusileidžia balsas, jo charakteris tampa grubus. Mažas hormono kiekis veikia imuninę sistemą ir širdį, sukeldamas reprodukcinės funkcijos sutrikimus. Todėl svarbu žinoti, kokie produktai padidina testosterono kiekį vyrams..

Jūros gėrybės

Sotieji riebalai, kurių turtingas šaltinis yra jūros gėrybės, yra būtini testosterono sintezei. Šiuose produktuose nėra daug cinko, tačiau tai yra pagrindinis mikroelementas, kuris padeda perdirbti testosteroną. Žuvis yra puikus būdas suteikti savo kūnui baltymų, netgi geriau nei mėsa..

Naudinga medžiaga:

  • omega-3, omega-6 riebalų rūgštys;
  • vitaminai A, E;
  • selenas.

Vyrai turėtų pasirinkti austrę, nes jose yra daug cinko (16 mg 100 g). Tik 100 g austrių sugeba vyrui suvartoti per dieną cinko. Atsižvelgiant į tai, kad austrės yra brangus produktas, jas galite pakeisti riebiomis žuvimis. Tai ešeriai, upėtakis, otas, skumbrė, lašiša, sardinės, tunas, silkė. Šiose veislėse yra omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, būtinų daugelio širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai..

Omega-3 taip pat labai gerai skiedžia kraują. Tai būtina norint subalansuotai paskirstyti testosteroną (nepernešant androgeno į organus, jis neturi savo poveikio). Meniu turėtų būti įvairesnis su krabais, austrėmis, ančiuviais, vėžiagyviais ir krevetėmis.

Jūros gėrybės išlaiko maistines medžiagas tik neagresyviai termiškai apdorodamos, ty garuodamos arba krosnyje. Idealus variantas, praturtintas vertingais elementais - garinta žuvis su daržovėmis. Negalite valgyti daug sūdytos žuvies, nes druska neigiamai veikia testosterono lygį. Taip pat reikia dozuoti rūkytą, keptą žuvį ir konservus. Šie maisto gaminimo būdai ne tik pašalina maistines medžiagas, bet ir daro maistą pavojingą..

Kūno sveikatai ir normalizuojant testosterono lygį reikia valgyti jūros gėrybes daugiau nei 12 kartų per mėnesį (vienintelis apribojimas taikomas tunui, nes jei vartojate jį daugiau nei kartą per savaitę, organizme gali kauptis nuodingas gyvsidabris)..

Nenuostabu, kad dieta su jūros gėrybėmis yra viena geriausių ir sveikiausių. Šalyse, esančiose toli nuo jūros, sunku rasti kokybiškų produktų. Ūkyje užaugintos žuvys nėra pats geriausias pasirinkimas. Ūkininkai dažnai maitina žuvį blogu maistu ir laiko jį antisanitarinėmis sąlygomis. Geriau pirkti žuvis, pagautas natūralioje aplinkoje, nors tai taip pat negarantuoja jų kokybės ir saugumo..

Šis produktas yra saugus cholesterolio kiekiu, nes jis nelemia mažo tankio lipoproteinų šoktelėjimo, bet padės subalansuoti lytinius hormonus. Minkštai virti kiaušiniai, apelsinų sultys ir grūdai - puikūs pusryčiai vyrams.

Pienas

Su pieno produktais žmogus gauna gyvybiškai svarbių baltymų. Tačiau pienas taip pat turi vitamino D, kuris gali reguliuoti hormonų kiekį. Vyrai gali vartoti nugriebtą ir paprastą pieną.

Vaisiai, daržovės, uogos

Vaisių ir daržovių nauda didinant testosterono kiekį vyrams yra ne tiesiogiai veikiant, o neutralizuojant pavojingas medžiagas, gaunamas kartu su kitais maisto produktais. Toksinai, gaunami per mėsą, pašalinami su vandeniu ir skaidulomis. Pastaroji normalizuoja cukraus kiekį, sumažindama insulino kiekį ir sustiprindama testosterono poveikį. Jo šaltiniai yra pasėliai.

Pirmenybė teikiama šviežiai spalvotam maistui. Kuo ryškesnis vaisius, tuo daugiau vertingų medžiagų jis gali gaminti. Džiovintuose, šaldytuose ir konservuotuose maisto produktuose tokių medžiagų yra žymiai mažiau..

Žaliuose vaisiuose yra liuteino, atsakingo už organizmo augimą ir vystymąsi. Šis junginys leidžia neutralizuoti daugelį nenormalių procesų ir reakcijų. Liuteinas patenka į organizmą su žaliomis salotomis, vynuogėmis, petražolėmis, kopūstais, burokėliais, brokoliais, špinatais, svogūnais. Ypač naudinga avokadų vyrams.

Nukryžiuotosios daržovės teigiamai veikia testosterono pusiausvyrą. Tai skirtingos kopūstų ir brokolių rūšys. Iš jų organizmas gauna nepakeičiamą medžiagą - indol-3-karbinolį. Tai padeda pašalinti estrogeną iš kepenų, taip pašalinant veiksnį, kuris veikia testosterono gamybą. Salierai yra ne mažiau svarbūs šiame procese. Tai pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja androsteroną..

Oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose gausu karotinoidų, bioflavonoidų ir karotinų. Šie elementai apsaugo nuo širdies priepuolių ir vėžio, tuo pačiu stiprindami imuninę sistemą. Vyrams padės abrikosai, apelsinai, morkos, persikai, moliūgai, citrinos, melionai, moliūgai, nektarinai, kriaušės, ananasai, saldžiosios bulvės, geltonosios paprikos. Taip pat turėtume paminėti bananus. Razinos taip pat yra naudingos. Greipfrutai, kurie yra „tiekėjai“ cheminiams junginiams, kurių užduotis yra sulėtinti estrogeno skilimą kepenyse, yra draudžiami. Yra žinoma, kad estrogenas slopina testosterono gamybą.

Raudonos daržovės ir vaisiai suteiks žmogui likopeno ir antocianinų, tipų karotinoidų. Jie taip pat stiprina širdį ir užkerta kelią vėžiui, tačiau tuo pat metu daro teigiamą poveikį Urogenitalinei sistemai. Šie karotinoidų junginiai yra avietėse, spanguolėse, arbūzuose, braškėse, vyšniose, raudonosiose vynuogėse ir pomidoruose. Raudonosiose vynuogėse taip pat yra flavonoidų, kurie neleidžia testosterono virsti estrogenais.

Mėlynuose ir violetiniuose vaisiuose gausu antocianidinų ir proantocianidinų. Jie padeda išlaikyti jaunystę, vaidindami antioksidantų vaidmenį. Vyrui bus naudingos slyvos, slyvos, granatai, mėlynės ir serbentai.

Ar reikalingas terminis apdorojimas

Vaisiai ir daržovės turėtų būti vartojami be jokio perdirbimo. Leidžiama tik garuoti. Būtina keisti spalvų ir gaminių rūšis. Tik uogos išlaiko visą maistinių medžiagų asortimentą, net ir sušalusios. Vienintelė išimtis yra uogienė. Kai pridedate daug cukraus, jie tampa grėsme testosteronui. Tačiau šviežių uogų be problemų galima dėti į jogurtus ir grūdus.

Augalinius produktus rekomenduojama vartoti 2–4 kartus per dieną, vaisius ir 3–5 daržoves. Nors jūs galite juos valgyti 10 kartų. Pagal taisykles, subalansuotą mitybą sudaro 50% žalio maisto.

Želdynai

Toks maistas yra naudingas vyrams tuo, kad jame yra augalų hormonų, kurie prisideda prie aktyvios testosterono gamybos. Jie taip pat turi organizmui būtinų elementų ir mineralų. Pavyzdžiui, petražolėse yra toks svarbus cinkas, o špinatai padeda androsteronui išsiskirti. Dėl viso to, žalumynai yra chlorofilo - natūralaus antibakterinio ir žaizdas gydančio elemento - šaltinis..

Vyrams rodomos petražolių, vandens kramtomosios ir kalendros šakos, arugula ir špinatų lapai, svogūnų ūgliai. Rekomenduojami tik švieži, vos supjaustyti žalumynai. Jo nereikia virti, tik pridedant prie patiekalų po virimo. Ideali porcija per dieną yra šviežių žolelių krūva. Tai gerai dera su mėsa, nes skatina lengvą virškinimą ir pašalina neigiamą jos poveikį žmogaus organizmui.

Grūdų ir pluošto

Javų grūdai, turintys daug skaidulų, gali turėti įtakos vyriškų lytinių hormonų perdirbimui. Jie padeda žarnyno judrumui, o tai leidžia pašalinti iš jo toksinus ir numesti svorio. Lygiagrečiai su peristaltika pagerėja dubens organų kraujotaka. Kai maistas ilgą laiką yra žarnyne, jis pradeda fermentuotis, o tai prisideda prie šilumos išsiskyrimo ir dubens organų atšilimo. Kapšelio perkaitimas turi įtakos spermos ir lytinių hormonų ypatybėms. Todėl žmogui parodomi viso grūdo grūdai, turintys daug skaidulų. Tuo pačiu metu neturėtų būti įtraukiami greito grūdo produktai. Geras pasirinkimas yra grikiai, soros košė, miežiai.

Net dietose naudojamas košės reikalavimo būdas, o ne virimas ant ugnies. Todėl grūdus geriau užpildyti 60 ° C vandens ir kurį laiką palikti. Sveikatai vyrams košės reikia kasdien.

Riešutai

Šie natūralūs vaisiai yra turtingas cinko šaltinis, todėl jie padidina testosterono kiekį. Kasdien valgydami riešutus, per trumpą laiką galite pasiekti gerų rezultatų. Geriausia rūšis yra braziliniai riešutai. Juose yra daug magnio, todėl net ir sportininkams rekomenduojama palaikyti savo formą. Gera alternatyva yra graikinis riešutas..

Saldainiai

Tamsus šokoladas yra nepaprastai sveikas. Tai padeda pagerinti nuotaiką, taip pat padidina svarbaus vyriškojo hormono kiekį. Tačiau šokoladas yra pavojingas sergant gastritu, virškinamojo trakto erozija ir opomis. Tokiu atveju geriau pasitarti su gastroenterologu.

Sviestas

Vyrai saulėgrąžų aliejų turėtų pakeisti sezamu ar alyvuogėmis. Tikrasis lobis yra arbūzų sėklos, praturtintos cinku. Nereikėtų jų išmesti, tiesiog išbandyti sultingą arbūzo minkštimą. Galite juos sumalti ir įpilti į sveiką kokteilį.

Priedai ir prieskoniai

Prieskoniai reikalingi vyrams, kad susilpnintų ksenoestrogeno - estrogeno poveikį iš išorinės aplinkos. Daugelis papildų gali padidinti fermentų aktyvumą ir prisidėti prie greito estrogeno gaminimo. Vienintelis dalykas, kurį turite apriboti ir kontroliuoti, yra druska.

Česnakai, ciberžolė, raudonieji pipirai ankštyse, kardamonas, karis nepakenks žmogui. Prieskonių naudos faktą įrodė faktas, kad šalys, kuriose prieskoniai vaidina svarbų vaidmenį ruošiant nacionalinius patiekalus, turi aukštą gimstamumą.

Kas neleidžia gaminti vyriško hormono

Praturtinus dietą sveiku maistu, taip pat verta pagalvoti apie tai, koks maistas trukdo gaminti testosteroną. Pirmiausia tai pupelės ir sojos pupelės atskirai. Jie yra prisotinti moteriškais hormonais, fitoestrogenais, kurie vargina testosteroną. Nebūtina tikslingai valgyti sojos, tiesiog nusipirkite dešrų, pieno ir sūrio.

Iš dietos nebus naudinga, jei neatmesite visų veiksnių, kurie sulėtina testosterono gamybą. Tai rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač alaus), per didelis sūrus, saldus, rūkytas ir riebus maistas, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejaus vartojimas, mielių duona, gazuoti gėrimai, greitas maistas. Jūs negalite atsikratyti raudonos mėsos. Stresas taip pat kenkia vyrų sveikatai.

Norėdami padidinti testosterono kiekį ir, atitinkamai, padėti reprodukcinei funkcijai, vyras turėtų peržiūrėti savo mitybą. Hormonai daugiausia priklauso nuo maisto produktų, kuriuos žmogus vartoja daugiausia. Kokie maisto produktai padidina testosteroną vyrams? Norint padidinti testosterono lygį, jums reikia maisto, praturtinto vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, ypač tokiais, kurie skatina androgenų sintezę. Tinkama mityba lemia viso organizmo būklę.

„Vyriškas“ maistas - kokie maisto produktai turi testosterono

Norite sužinoti, kuriuose maisto produktuose yra testosterono? Kas daro įtaką šio svarbaus hormono gamybai? Tikrai todėl, kad tai leis jums sutaupyti ir padidinti testosteroną, kurį gamta apdovanojo, ir todėl neprarasti savo vyriškos galios per daugelį metų išlikti žiaurus ir geidžiamas savo mylimajam.

„Pasidaryk pats“ testosteronas

Būti drąsiam neužtenka. Vyras gali kalbėti su bosu, puikuotis savo jėgomis ir drąsa, sumaniai flirtuoti su priešinga lytimi, tačiau visa tai tampa pretenzinga, jei ne sustiprinama vidinio potencialo. Todėl taip svarbu puoselėti savo vyrišką galią, kai esi jaunas, ir be nesėkmės - po 30 metų. Stebėti savo hormoninį foną turėtų tapti įpročiu, taip pat ir ieškoti.

Kad tai būtų lengviau padaryti, mes išmoksime, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais:

  • Svorio kontrolė. Antsvoris, kenksmingų vidaus organų riebalų perteklius vyro kūne sumažina testosterono lygį, o kartu ir potenciją. Be to, seksualinis patrauklumas dažnai su jais išnyksta;
  • Sportas. Šiuo atveju ne profesionalus, o mėgėjas. Jėgos treniruotės 2-3 kartus per savaitę daro teigiamą poveikį ne tik figūrai, bet ir testosterono gamybai. Tai yra jėga, nes bėgimas ir kitos aerobikos sporto šakos praktiškai neturi įtakos hormoniniam fonui. Apkrovos neturėtų būti alinančios, jos turėtų tik tonizuoti raumenis ir pagerinti nuotaiką. Jei dieną po pamokos jaučiatės tarsi „išspausta citrina“ ir kūnas išsekęs nuo skausmo, tuomet pasirinkote netinkamą treniruočių metodiką. Kreipkitės į savo instruktorių, kuris padės jums sukurti geriausią treniruočių programą..
  • Vitaminai ir mineralai. Kalbama apie vitaminą D ir cinką. Be to, pirmasis yra ne tik maiste, bet ir saulės šviesoje. Galite papildyti atsargas tiesiog eidami į paplūdimį. Gausite gražų įdegį ir padidinsite testosterono kiekį. Jei per mėnesį organizme palaikysite 11 mg cinko normą, pastebimai padidės vyriškų hormonų kiekis. Tuo pačiu metu cinko galima gauti iš multivitaminų kompleksų, tačiau geriau pasirinkti kitą būdą - naudoti maistą, kuriame gausu baltymų, kuriame yra vadinamasis natūralus testosteronas..
  • Streso stoka. Tai turbūt pats sunkiausias būdas. Įtampos mus supa visur ir labai sunku jų išvengti, dirbant biure, stovint eisme ar einant į eilę. Tačiau vis tiek verta stengtis sumažinti stresines situacijas, nes streso metu mūsų kūnas sintetina hormoną kortizolį, kuris neutralizuoja testosterono poveikį: kaupiasi lėtinis nuovargis, mažėja lytinis potraukis, atsiranda depresija;
  • Sveika gyvensena. Rūkymas, narkotikai ir piktnaudžiavimas alkoholiu sunaikina žmogaus organizmą, neigiamai veikdami visas jo sistemas, įskaitant erekcijos funkcijas. Testosterono lygis greitai krenta, o kartu su juo išnyksta seksualinis aktyvumas ir kyla prostatito rizika;
  • Seksas ir viskas, kas su juo susiję! Net kalbėti apie tai provokuoja lytinių hormonų gamybą. Be to, reguliarus seksas palengvina prostatos grūstis, pagerina savijautą ir nuotaiką.

Testosterono stiprintuvo produktai

Kaip jau minėjome, mityba vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną. Bet kokį maistą reikėtų valgyti, o ko atsisakyti, kad jūsų hormoninis fonas būtų nepriekaištingos būklės? Ir kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį nesiimant papildomų maisto papildų?

Pirmiausia į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus:

  • Raudona mėsa. Stengiantis numesti svorio, jis dažnai atsisako baltosios vištienos mėsos. Ir labai veltui, nes liesoje jautienoje ar avienoje yra geležies, kuri normalizuoja kraujotakos sistemą, ir cinko, nuo kurio stiprumo daugiausia priklauso;
  • Žuvis. Ypač lašiša ir tunas. Juose gausu sveikų omega-3 riebalų, kurie padeda padidinti vyriško lytinio hormono kiekį. Taip pat naudingi gryni žuvų taukai;
  • Riešutai ir aliejai. Jie taip pat turi polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios yra būtinos vyrams palaikyti jėgą. Daugiausia šių riebalų yra žemės riešutų, sezamo ir alyvuogių aliejuose. Tarp riešutų pirmenybė turėtų būti teikiama migdolams;
  • Vitaminas C. Tai sumažina mirtino kortizolio lygį. Rekordinės šio vitamino kiekio savybės: laukinė rožė, varpinė paprika, šaltalankiai, juodieji serbentai, visų rūšių kopūstai ir petražolės. Bet taurė visų mėgstamų apelsinų sulčių bus puiki galimybė papildyti dienos normą vitamino C, kuris yra 500 mg;
  • Česnakai ir svogūnai. Jie pagerina kraujotaką, turi baktericidinį poveikį ir yra įrodyta, kad padidina lytinį potraukį;
  • Jūros gėrybės. Dažniausiai austrės ir midijos. Jie turi daug cinko ir retų aminorūgščių, kurios pagreitina vyriškų lytinių hormonų gamybą. Jie vadinami natūraliais afrodiziakais ir, norint sustiprinti poveikį, juos rekomenduojama valgyti žalius. Jie sako, kad garsioji Casanova kasdien pusryčiams suvalgydavo 50 austrių. Tiesa, šiuo atžvilgiu buvo lengviau: pakrančių miestuose moliuskai tada buvo laikomi skurstančiųjų maistu, jie nebuvo šeriami katėmis ir kiaulėmis vien bijodami, kad juos sužeis kiauto atvartai..

Be to, kas išdėstyta aukščiau, beveik visi geltonos, raudonos ir žalios spalvos vaisiai ir daržovės taip pat teigiamai veikia testosterono kiekį. Taip yra dėl to, kad juose yra didelis liuteino kiekis, skatinantis hormonų gamybą.

Mes neturėtume pamiršti apie javus, nes juose esanti ląsteliena suaktyvina kraujotaką, taip pat ir dubens organuose. Teigiamą poveikį potencijai daro pieno ir rūgštaus pieno produktų, vištienos ir putpelių kiaušinių vartojimas.

Testosterono kiekį mažinantys produktai

Norėdami išlikti drąsūs, turite mokėti pasakyti sau ne. Ypač kai kalbama apie produktus, kurie nėra patys naudingiausi sveikatai ir potencijai. Su sveikata beveik viskas aišku: nevalgykite greito maisto; išmeskite traškučius ir soda; apribokite saldžių, riebių, miltų ir kt. suvartojimą Bet kokie produktai, kurie nėra įtraukti į šį sąrašą, gali sumažinti testosterono lygį, mes dabar jums pasakysime:

  • Greipfrutai. Nors jame yra vitamino C, naujausi moksliniai tyrimai atskleidė jo sugebėjimą vyriškus lytinius hormonus paversti moteriškais hormonais - estrogenais.
  • Sojos. Iš jo pagaminti produktai yra prisotinti fitoestrogenais - augalinių analogų moteriškais hormonais, minėtais anksčiau. Jie sumažina testosterono „efektyvumą“. Atminkite, kad šiandien sojos yra daugelyje populiarių produktų: dešrelėse, sūriuose, padažuose ir kt...
  • Cukrus. Mokslininkai aktyviai tiria insulino poveikį vyriškam lytiniam hormonui, tiesioginis ryšys dar nenustatytas, tačiau tai, kad priklausomybė nuo saldumynų lemia nutukimą, rodo jo neigiamą poveikį testosteronui..
  • Sviestas. Ne visi augaliniai aliejai yra geri vyrams, linų sėmenų, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejus verta riboti..
  • Rūkyta mėsa. Pagaminti naudojant „skystus dūmus“, tokie produktai daro toksišką žalą sėklidžių audiniams, kurie yra tiksliai atsakingi už testosterono gamybą.
  • Kavos. Aistra jam gali neigiamai paveikti ne tik hormoninį foną, bet ir sukelti spermos pasyvumą.

Atsargiai verta valgyti nenugriebtą pieną, kuriame yra daug riebalų, nes jame yra karvių estrogeno. O baltą duoną dėl mielių ir cukraus derinio tikslingiau pakeisti mielėmis iš pilno grūdo miltų arba rugių.

Testosterono dietos pavyzdys

Taigi dieta, skirta padidinti testosteroną, turėtų atrodyti maždaug taip:

  • Pusryčiai: perliniai miežiai, grikių arba sorų košė + virtas kiaušinis ir arbata su citrina.
  • Pietūs: neriebus jautienos pjaustymas + troškintos daržovės.
  • Užkandis: kriaušė, persikas, persimonai ar bananas + apelsinų sultys ar vaisių gėrimas.
  • Vakarienė: kepta žuvis + salotos su šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis.

Žinoma, meniu gali būti įvairus, įskaitant visus rekomenduojamus produktus. Papildomi valgiai yra laukiami, tuo pačiu sumažinant pagrindinių patiekalų kiekį.

Svarbiausia, kad būtų vadovaujamasi taisykle, kaip sumažinti maisto kaloringumą nuo pusryčių iki vakarienės, nes mums reikia pagrindinės energijos ryte, o persivalgymas vakare gresia papildomais kilogramais.

Manau, kad atsakėme į klausimą, kuris domina daugelį žmonių - kaip natūraliai padidinti testosteroną. Apibendrinant, tarkime, kad neverta pasikliauti tik tinkama mityba. Tai turi būti derinama su fiziniu aktyvumu, intymiais santykiais, taip pat stenkitės nepasiduoti stresui ir nusivylimui. Tik tokiu būdu galima išlikti formos iki pagyvenusio žmogaus ir pradžiuginti mylimąjį vyrišku dėmesiu.

1 kategorijos gydytojas seksologas-andrologas.
Darbo patirtis: 27 metai

Koks testosterono vaidmuo tenka moterims?

Naudingi straipsniai

Ačiū, kad užsiprenumeravote.!

Ar manote, kad testosteronas yra grynai vyriškas hormonas, o jo kiekis moters kūne turėtų būti minimalus? Sužinokime, ar ši nuomonė teisinga ir kokį vaidmenį testosteronas vaidina moterims!

Daugelis mano, kad produktai, kurie padidina moterų testosteroną, praranda moteriškumą ir primena vyriškąją žmonijos pusę. Ar taip yra? Mes išsklaidysime visus mitus apie labiausiai „vyrišką“ hormoną!

Kodėl moterims reikia testosterono

Moters organizmui testosteronas turi didelę reikšmę. Jo lygis turi įtakos jėgos ir raumenų audinio padidėjimui treniruočių metu, energijos, nuotaikos ir libido lygiui.

Nepaisant to, kad testosteronas, arba androgenas, yra vadinamas vyriškuoju hormonu, jo yra ir moters kūne, tačiau jo kiekis yra menkas. Įprastas vyrų testosterono lygis yra 200–1200 ng / dl, tuo tarpu moterims norma yra 15–70 ng / dl. Štai kodėl moterys gali nebijoti dėl jėgos treniruotės tapti išpūstos ir vyriškos, nes moters kūne yra per mažai testosterono.

Testosteronas moteriai taip pat reikalingas raumenų ir kaulų masei palaikyti, be to, tai daro įtaką lytiniam potraukiui. Testosterono poveikis dar nėra iki galo ištirtas, tačiau hormono poveikis raumenų masei ir kaulų stiprumui jau ištirtas. Mokslininkai įrodė, kad padidėjęs testosterono kiekis kraujyje pagerina kaulų tankį.

Įvertinti testosterono poveikį lytiniam potraukiui ir gyvenimo kokybei apskritai yra daug sunkiau. Populiaraus anglų medicinos žurnalo atliktas tyrimas įvertino moterų, kurių testosterono lygis žemas, seksualumą ir gyvenimo kokybę. Padidėjus hormono kiekiui kraujyje, pagerėjo jų sveikata ir lytinis gyvenimas.

Po menopauzės testosterono lygis labai sumažėja, bet ne taip dramatiškai kaip estrogeno. Moterims, kurių kiaušidės pašalintos, testosterono lygis sumažėja maždaug 50%, todėl rodiklis nesiekia normalios.

Paprastai sumažėjus testosterono kiekiui (pašalinus kiaušides ar menopauzės metu) moteris pastebi, kad ji tapo silpnesnė, mažiau energinga ir patiria silpnesnį lytinį potraukį. Jei moteris po menopauzės vartoja estrogeną - su progesteronu arba be jo, testosterono gamyba dar labiau slopinama.

„Bodymaster.ru“ rekomenduoja treniruočių planus:

Moterims svarbus pakankamas testosterono lygis, nes jis suteikia galingą anti-senėjimo poveikį. Jis riebalus paverčia raumenimis, palaiko odą elastingumą, padidina kaulinio audinio mineralinį tankį, pagerina nuotaiką ir padidina atsparumą stresui. Testosteronas taip pat palaiko pažintinę funkciją ir padeda išlaikyti kepenis bei kraujagysles švarias..

Pasitikrinkite savo testosterono lygį

Norėdami nustatyti, ar kenčiate nuo mažai testosterono, atlikite toliau nurodytą testą. Jei matote daugiau nei septynis iš žemiau pateiktų simptomų, testosterono lygis gali būti mažesnis nei normalus..

  • sausa oda
  • plonėja oda
  • skausmas lytinių santykių metu
  • nuovargis
  • sunku atlikti bet kokį pratimą
  • sumažėjęs libido
  • depresija ar nerimas
  • prarandama motyvacija ar konkurencinė dvasia
  • padidėjęs riebalų kiekis skrandyje ir rankose
  • kaulų tankio mažinimas ir osteoporozė
  • kortikosteroidų vartojimas

Jei įtariate, kad testosterono lygis jūsų organizme yra žemas, kreipkitės į gydytoją dėl būtinų tyrimų. Mažas testosterono kiekis moterims nekelia tiesioginio pavojaus sveikatai, todėl gydytojas gali neskirti vaistų jums. Tačiau jei patiriate nepatogumų dėl žemo testosterono lygio, galite atkreipti dėmesį į natūralius metodus ir produktus, kurie padidina testosterono kiekį.

Kaip natūraliai padidinti testosterono lygį:

Gaukite daugiau cinko

Cinkas yra svarbus testosterono gamybai žmogaus organizme. Cinkas neleidžia testosteronui virsti estrogenu (moterišku hormonu), be to, estrogeną paverčia testosteronu. Be to, per dieną galite suvartoti maždaug 50–100 mg cinko..

Maistas, kuriame gausu cinko: austrės (natūralus afrodiziakas), kepenys, jūros gėrybės, paukštiena, riešutai ir sėklos.

Valgykite daugiau sveikų riebalų

Organizmui reikia sveikų riebalų, kad būtų galima gaminti testosteroną. Į savo racioną įtraukite riešutus ir sėklas, riebią žuvį (lašišą, tuną), avokadus, alyvuoges, augalinius aliejus ir natūralų žemės riešutų sviestą. Tačiau vartojant riebų maistą verta žinoti šią priemonę. Tik 20–30% dienos kalorijų turėtumėte gauti iš riebalų.

„Bodymaster.ru“ rekomenduoja kūno rengybos trenerius:

Atsikratykite poodinių riebalų

Kuo didesnis kūno riebalų procentas, tuo didesnis estrogeno lygis, nes poodiniuose riebaluose yra medžiagos aromatazės, kuri paverčia vyro testosteroną moters estrogenu, todėl testosterono lygis žymiai sumažėja. Tačiau neturėtumėte smarkiai riboti kalorijų suvartojimo, tai gali paskatinti organizmą pereiti į energijos taupymo režimą, dėl kurio testosterono gamyba gali sustoti.

Atsikratykite perteklinio estrogeno

Atsikračius estrogeno pertekliaus, kuris padidina svorį ir sumažina jėgą, natūraliai padidės testosterono lygis. Norėdami tai padaryti, į savo racioną įtraukite daugiau kryžmažiedžių daržovių (visų rūšių kopūstų, ropių, ridikėlių). Jų sudėtyje yra medžiaga diindolilmetanas (DIM), kuri padeda kūnui atsikratyti estrogeno pertekliaus. Vartokite daugiau skaidulų, kurios išvalys toksinų kūną, kurio kaupimasis taip pat lemia estrogeno perteklių.

Stenkitės vengti ksenoestrogenų

Tai yra žmogaus sukurti estrogenai, randami pesticiduose, dirbtiniuose augimo hormonuose ir steroiduose, oro gaivikliuose ir plastikiniuose induose. Šios medžiagos padidina moteriškojo hormono estrogeno kiekį, dėl kurio sumažėja testosteronas.Valgykite daugiau ekologiškų daržovių ir vaisių, kuriuose nėra pesticidų, prieš patiekdami būtinai gerai nuplaukite. Stenkitės valgyti natūraliomis sąlygomis užaugintą mėsą. Mėsa ir pienas parduotuvių lentynose dažnai gaunami iš gyvūnų, kurie buvo užauginti naudojant steroidus ir dirbtinius augimo hormonus. Norėdami laikyti maistą, rinkitės stiklinius indus. Nenaudokite kvepalų ir oro gaiviklių, kurių sudėtyje yra parabenų.

Sunku visiškai apsisaugoti nuo ksenoestrogenų, tačiau jei laikysitės kitų patarimų (ypač 3 ir 4), natūraliai galėsite padidinti savo testosterono lygį. Kadangi dauguma ksenoestrogenų kaupiasi riebaliniame audinyje, geriausias būdas išvengti ksenoestrogenų yra atsikratyti poodinių riebalų..

Norint padidinti testosterono kiekį, taip pat svarbu:

  • turėti bent 6-8 valandas nakties miego
  • sumažinti stresą
  • kasdien gauti 1000–1500 mg vitamino C
  • gauti pakankamai vitaminų A, B ir E
  • atlikti jėgos treniruotes ir tuo pačiu pailsėti
  • gyventi seksualiai
  • atsisakyti alkoholio ir greipfrutų

Nepaisant to, kad moters testosterono lygis yra nereikšmingas, šio hormono trūkumas gali sukelti daug nepatogumų. Sekite savo kūno hormonus, reguliariai vartokite maisto produktus, kurie padidina testosterono kiekį. O jei pridėsite fitneso pratimų, tai padės visada išlikti puikios formos ir geros nuotaikos.!