Reguliari diabeto mankštos programa

Fizinis lavinimas turėtų būti laikomas vaisto forma diabetui gydyti. Užsiimant fiziniais pratimais, taip pat vartojant vaistus, būtina pasiekti nustatytą būtiną veiksmingumo ir saugumo atitiktį.

Įprasta treniruotė apima tempimo pratimų ir jėgos orientacijos atlikimą nuo 10 iki 20 minučių, aerobinės treniruotės atlikimą 5 minutes, tinkamo intensyvumo aerobikos treniruotės atlikimą 15–60 minučių, paskutinę 5 minučių aerobikos treniruotę ir atlikimą. tempimo robotas 5 minutes.

Kodėl visi šie pratimai?

Aerobinė treniruotės dalis skirta sumažinti lėtinių komplikacijų riziką ir padidinti organizmo jautrumą insulinui, o tai neabejotinai yra svarbiausia. Tačiau nereikėtų nuvertinti pratimų, susijusių su raumenų tempimu ir stiprinimu, svarbos - be gerai funkcionuojančių raumenų negalėsite atlikti aerobikos pratimų, taip pat užsiimti kita veikla.

Stiprūs ir elastingi raumenys reiškia mažesnę raumenų ir kaulų traumų riziką. Be to, padidėjus raumenų masei, svorio pratimai gali padidinti jautrumą insulinui..

Tempimo pratimai

Nepaisant to, ar jūs sergate cukriniu diabetu, ar ne, prieš aerobikos pratimų atlikimą reikėtų atlikti tempimą. Nepraeis daug laiko ir įvertinsite šias veiklas, kurios suteikia fizinį ir psichinį kūno atsipalaidavimą ir užkerta kelią traumoms dėl padidėjusio sąnarių lankstumo ir mobilumo.

Treniruotės dienos pradžioje ir pabaigoje, jei turite laiko (portalas Pro-Diabet.net primygtinai rekomenduoja jums tai rasti), darykite tempimo pratimus. Kiekviena tempimo padėtis turėtų būti „užrakinta“ 10–20 sekundžių.

Reguliariai kvėpuokite ir nesulaikykite. Šie pratimai yra labai naudingi, tačiau jei turite kokių nors raumenų ir kaulų sistemos problemų, tokių kaip artritas, prieš pradėdami juos atlikti, pasitarkite su gydytoju..

Nugaros ir pečių raumenys.

Dešinės rankos alkūnę pakelkite aukštyn, o dešinę ranką nuleiskite už nugaros tarp menčių kuo žemiau. Palieskite smakrą prie krūtinės. Jei įmanoma, naudokite kairiąją ranką į kairę, kol jaučiamas tempimas dešinės rankos užpakalinėje dalyje, taip pat apačia dešinėje. Laikykis šios pozicijos. Taip pat pakartokite kaire ranka..

Šlaunų vidinė dalis.

Sėdėkite ant grindų, atsinešdami kojų padus ir patraukite kulnus kuo arčiau sėdmenų. Švelniai paspauskite žemyn ant kelių.

Apatinės nugaros dalies raumenys ir raumenys.

Sėdint ant grindų kojos ištiestos į priekį, rankos ant klubų. Lėtai pasilenk į priekį, pabandyk pasiekti kojų pirštus. Jei reikia, galite šiek tiek sulenkti kelius.

Apatinės nugaros dalies ir klubų raumenys.

Gulėjimas ant užpakalinių kojų yra pratęstas. Dešinįjį kelį patraukite prie savo krūtinės, prispausdami nugarą prie grindų. Laikykite šią poziciją ir tada pakartokite, pakeisdami kojas.

Blauzdos raumenys.

Nukreipkite į sieną maždaug 3 svarus nuo jos. Padėkite rankas ant sienos, kojas tvirtai prispausdami prie grindų. Žingsnis į priekį koja. Nugarą laikykite tiesiai, nes lėtai sulenkite koją ties kelio sąnariu. Keisdami kojas, pakartokite tą patį.

Stiprumo pratimai

Skirtingai nuo lankstumo ugdymo pratimų, jėgos pratimai turėtų būti atliekami tik 2–3 kartus per savaitę. Net šis minimalus fizinis krūvis kai kuriems pacientams gali būti didelis. Svertinių svertinių pavyzdžių atlikimas gali sukelti per didelį kraujospūdžio padidėjimą, o tai pavojinga pacientams, turintiems neurologinių, širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų. Jei priklausote šiai pacientų kategorijai, tačiau gydytojas leido jums atlikti į jėgą orientuotus pratimus, atidžiai atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.

  • Nelaikykite susitraukimo ilgiau kaip 6 s. Izometrinis pratimo tipas, tai yra statinis pratimas, kurio metu raumenys yra susitraukę ilgiau nei kelias sekundes be atsipalaidavimo. Tai gali sukelti nepageidaujamas širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijas pacientams, kuriems yra komplikacijų..
  • Nesulaikykite kvėpavimo. Vadinamasis „Valsalva“ manevras keliant hantelį, tai yra, priverstinis iškvėpimas, kurio metu oras iš plaučių nėra visiškai išleidžiamas. Nerekomenduojama jo vartoti, nes širdies ir kraujagyslių sistema patiria didelį stresą..
  • Neatlikite pratimų, kurių metu keletą sekundžių laikykite hantelį virš galvos.
  • Norėdami atlikti daugiau pakartojimų, naudokite mažiau svorio hantelius, o ne atvirkščiai. Didesni hanteliai žymiai padidina kraujospūdį.

Portalas Pro-Diabet.net sukūrė paprastą į jėgą orientuotų pratimų programą, kurią dauguma diabetu sergančių pacientų gali atlikti namuose su minimalia rizika. Tai pagrįsta rankinių hantelių, sveriančių nuo 0,5-3 kg iki 6 kg, naudojimu. Pavyzdžiai apima visas raumenų grupes. Nepaisant to, kad ši programa skirta pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, turintiems širdies ir kraujagyslių bei neurologinių komplikacijų, vis dėlto prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Patariame atlikti šiuos pratimus 3 kartus per savaitę laikantis šių rekomendacijų:

  • Pradėkite pratimus su hanteliais, kurių svoris neviršija 3 kg, palaipsniui padidinkite jį iki maksimumo (apie 6 kg), jei turite pusę jėgų;
  • Pakartokite 8-16 kartų;
  • Atlikite 1–2 kiekvieno pavyzdžio ciklus, ilsėdamiesi tarp 15–60 s ciklų (po to, kai santykinai lengvai galėsite atlikti du pilnus ciklus (2 x 16 pakartojimų), galite pabandyti padidinti hantelių svorį. Atminkite, kad svarbiau teisingai atlikti pratimą., o ne padidinti hantelių svorį);
  • Nelaikykite kvėpavimo darydami pakartojimus. (Jei turite tokį norą, tai reiškia, kad hantelių svoris jums yra didelis);
  • Stebėkite savo kūno padėtį;

Jei gydytojas leidžia intensyvesnę programą, turėtumėte susirasti gerą specialistą, kuris būtų kvalifikuotas išmokyti jus naudotis svorio mokymo priemonėmis.

Jėgos pratimai

Dėl pečių raumenų išorės

pakeldamas ginklus į šonus. Rankos priešais jus yra šiek tiek sulenktos alkūnėmis, delnai nukreipti vienas į kitą. Ištieskite rankas hanteliais į šoną iki pečių lygio, alkūnės šiek tiek sulenktos. Nuleiskite rankas į pradinę padėtį ir pakartokite.

Priekiniams pečių raumenims

Pakėlęs rankas į priekį. Rankos priešais jus iki pečių lygio. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite ir kita ranka.

Pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenims (rankos paskleidžiamos į šonus sulenktoje padėtyje).

Pasilenkite priekyje taip, kad kūnas būtų beveik lygiagretus grindims. Kojos yra šiek tiek sulenktos keliuose. Rankos pakabintos žemyn, delnai pasukti į vidų, alkūnės šiek tiek sulenktos. Ištieskite abi rankas, pakeldami jas iki pečių lygio. Nuleiskite rankas į pradinę padėtį ir pakartokite.

Skirta pečių, kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenims.

Stovi, rankos kabo priešais kūną, delnai nukreipti į jį, hanteliai kartu. Delnai yra arti liemens. Pakelkite rankas hanteliais prie smakro. Nuleiskite rankas į pradinę padėtį ir pakartokite.

Dėl bicepso ir dilbio

Rankos išilgai kūno. Lenkdami rankas prie alkūnių, pakelkite juos aukštyn, stengdamiesi išlaikyti alkūnes arti liemens, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite..

Norėdami sustiprinti tricepsą

Viena koja yra maždaug vienu žingsniu priekyje kitos. Kojos yra šiek tiek sulenktos keliuose. Liemenę patraukite į priekį, remdamiesi ranka ant keliamos kojos kelio. Kita ranka su hanteliu yra prie klubo (delnas prie jo). Visiškai ištieskite savo hantelio ranką. Tada sulenkite ranką, grąžindami ją į pradinę padėtį, ir pakartokite. Kartodami tą patį skaičių kartų su šia ranka, pakartokite tą patį..

Skirta krūtinės raumenims

gulėti ant grindų rankomis išilgai liemens. Pakelkite rankas hanteliais virš krūtinės ir sujunkite. Nuleiskite rankas ir pakartokite.

Krūtinės ir nugaros raumenims

gulint ant grindų, rankos su hanteliais sujungiamos tiesiai virš krūtinės centro, šiek tiek sulenktomis alkūnėmis. Nuleiskite rankas už galvos, alkūnes šiek tiek sulenkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pilvo raumenims stiprinti

Liemens pakėlimas iš gulimos padėties be rankų ir kojų pagalbos. Nuo horizontalios padėties, kai keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o delnai, esantys ant klubų, pakelkite pečius nuo grindų, braukdami pirštus į kelius. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą.

Norėdami sustiprinti ikrų raumenis

Rankos su hanteliais kūno šonuose, kojos šiek tiek išsisklaidė. Pakelkite ant kojų metatarsalių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą. Nelenkite kelių.

Stiprinti klubų ir sėdmenų raumenis

„Lunges“ su kojomis. Rankos su hanteliais šonuose, kojos viena nuo kitos. Žingsnis į priekį viena koja ir šiek tiek sulenkite prie kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita koja.

Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos rekomendacijomis, vidutinis žmogus turėtų bent 2-10 kartų per savaitę atlikti bent 8-10 pratimų, apimančių pagrindines raumenų grupes..

Be to, rekomenduojama atlikti bent 1 ciklą, įskaitant 8–12 kiekvieno pratimo pakartojimų. Šios rekomendacijos priimtinos pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Vis dėlto, jei jus kankina ši liga ir širdies bei kraujagyslių ligos, turėtumėte pasinaudoti mūsų programa..

Cukrinio diabeto įkrovimo pratimai

Pratimai turėtų būti įtraukti į II tipo diabeto gydymą.

Jie padeda pagerinti ligos kompensavimo eigą ir laipsnį..

Apmokestinimas pacientams reikalauja laikytis taisyklių ir tam tikrų apribojimų po mokymo.

Kaip gimnastika veikia diabetu sergančio žmogaus sveikatą??

Sporto krūviai sergant diabetu turi gydomąjį poveikį ir pagerina medžiagų apykaitą. Pradiniame ligos etape jie naudojami kartu su dietos terapija, norint normalizuoti rodiklius nevartojant vaistų.

Reguliarios fizinės procedūros taip pat gali sulėtinti komplikacijų vystymąsi. Sergant 2 tipo diabetu, fizinis lavinimas vaidina didelę reikšmę, nes dauguma pacientų turi antsvorio.

Esant apkrovai, pagerėja visų organų aprūpinimas krauju, optimizuojama širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema. Apskritai paciento našumas padidėja. Sukuriamas palankus emocinis fonas, blokuojama adrenalino gamyba, o tai daro įtaką insulinui.

Visi šie veiksniai leidžia palaikyti priimtiną gliukozės kiekį kraujyje. Anaerobinių ir kvėpavimo pratimų derinys duoda laukiamą rezultatą..

Taigi uždaviniai, kuriuos išsprendžia gydomoji gimnastika sergant 2 tipo diabetu:

  • svorio metimas;
  • padidėjęs našumas;
  • širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo rizikos sumažinimas;
  • cukraus kiekio normalizavimas kartu su dietine terapija, nevartojant geriamųjų vaistų;
  • sumažėjęs injekcinio insulino poreikis;
  • pasiekti optimalų glikemijos palengvinimą, galimai sumažinus tablečių dozes;
  • kūno optimizavimas.

Kai kurios sporto šakos yra naudingos norint išvengti hiperglikemijos - plaukimas, slidinėjimas, bėgimas.

Cukrinio diabeto užsiėmimai

Fiziniai pratimai suteikia rezultatų tik sistemingai juos įgyvendinant. Prieš pradėdami daryti gimnastiką, turite suderinti visus niuansus su gydytoju. Renkantis pratimų rinkinį, verta atsižvelgti į paciento amžių, esamas komplikacijas ir bendrą paciento būklę.

Užsiėmimai nevyksta tuščiu skrandžiu ar iškart po valgio. Pratimų terapija turi prasidėti nuo minimalių apkrovų. Užsiėmimų trukmė per pirmąsias kelias dienas yra 10 minučių. Palaipsniui kiekvieną dieną treniruočių laikas padidinamas 5 minutėmis.

Trukmė priklauso nuo ligos sunkumo. Sergant lengva diabeto forma, užimtumo laikas yra 45 minutės, vidutiniškai pusvalandis, o sergant sunkiu - 15 minučių. Gimnastika geriausia daryti 3–4 kartus per savaitę. Jei tai neveikia tokiu dažniu, tuomet galite pabandyti 2 kartus per savaitę.

Sporto tikslas yra ne raumenų grupių ir sportinių formų vystymas, o kūno svorio mažinimas ir kūno optimizavimas. Todėl nereikia pervargti ir pavargti. Gimnastika turėtų būti maloni. Visi pratimai atliekami išmatuotu tempu, tačiau neįmanomas didelis ritmas. Jei savijauta sumažėja atliekant terapinius pratimus, reikia nutraukti užsiėmimus ir išmatuoti cukrų gliukometru. Apkrovos lygį tokiais atvejais reikia peržiūrėti.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Krauti rekomenduojama visiems diabetikams, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo laipsniu, atsižvelgiant į tai, kad yra pasiekta kompensacija. Pagrindinė treniruočių sąlyga yra glikemijos nebuvimas fizinio krūvio metu.

  • pacientai, sergantys trofinėmis opomis;
  • su sunkiu kepenų / inkstų nepakankamumu;
  • esant aukštam slėgiui (daugiau kaip 150 iš 100);
  • su dideliu cukraus kiekiu (daugiau kaip 15 mmol / l);
  • nesant kompensacijos už cukrinį diabetą;
  • su sunkia ligos forma;
  • su sunkia retinopatija.

Esant minėtoms ligoms, geriau atsisakyti užsiėmimų. Tokiais atvejais būtina pereiti prie kvėpavimo pratimų ar vaikščiojimo.

Pratimų kompleksai

Pratimams tinka bendras stiprinimo kompleksas..

Į sąrašą įtraukti šie pratimai:

  1. Apšilkite už kaklo - sukdami galvą pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę, sukite galvą sukamaisiais judesiais, trinkite kaklą.
  2. Apšilkite kūną - kūno pakreipimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, sukamaisiais kūno judesiais, gilus pakreipimas į priekį rankomis, liečiančiomis grindis..
  3. Apšilimas rankoms ir pečiams - sukamaisiais pečių judesiais, sukamaisiais rankų judesiais, šluota rankomis aukštyn ir žemyn, į šonus, žirklėmis rankomis.
  4. Apšilkite kojas - pritūpę, linguodami pirmyn ir atgal, pakaitomis sukite kojas į priekį, į šonus, atgal.
  5. Pratimai ant kilimo - dviratis, žirklės, sėdimoje padėtyje, lenkimas į priekį kojoms, „katės“ lenkimas, stovėjimas ant rankų ir kelių.
  6. Bendrai - bėgama vietoje keliant kelius, einant vietoje.

Pacientas gali papildyti savo užsiėmimus panašiais pratimais..

Atskira vieta yra gimnastika kojoms. Jis yra gana lengvas ir nereikalauja daug laiko. Pacientas tai gali padaryti kiekvieną dieną prieš miegą - sesijos laikas yra tik 10 minučių.

Sėdint ant kėdės, atliekami šie judesiai:

  1. Išspauskite kojų pirštus, tada ištiesinkite (artėkite - 7 kartus).
  2. Sukite sūpynės nuo kulno iki kojų (artėkite - 10 kartų).
  3. Akcentuodami kulnus, pakelkite kojines, jas atskirkite ir nuleiskite (artėkite - 8 kartus).
  4. Pakelkite abi kojas nuo grindų 45–90 laipsnių kampu, tada kiekvieną pakaitomis (artinkite 10 kartų)..
  5. Pabrėždami kojines, pakelkite kulnus, atskirtus ir nuleiskite juos ant grindų (artėkite - 7 kartus).
  6. Laikydami kojas sunkiai, sulenkite jas kulkšnies sąnario link (7 kartus priartėkite prie kiekvienos kojos)..
  7. Nuplėškite kojas nuo grindų ir kartu atlikite sukamaisiais judesiais (per 20 sekundžių)..
  8. Apibūdinkite ore esančias skaičius nuo 1 iki 9. Kiekviena koja ištieskite kojas priešais save, pabrėždami kojines, jas išskleiskite ir padėkite (artinkite - 7 kartus)..
  9. Padėkite laikraščio popieriaus lapą ant grindų, susmulkinkite lapą kojomis, išlyginkite, tada nuplėškite (artėkite - 1 kartas).

Pratimai gulint ant grindų:

  1. Ant nugaros. Padėkite rankas už galvos, lėtai pakilkite, nepakeldami kojų nuo grindų. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
  2. Ant nugaros. Giliai kvėpuoja skrandis, o rankos skrandžiui suteikia nedidelį pasipriešinimą. Pakartokite 10 kartų.
  3. Ant skrandžio. Ištieskite rankas į priekį. Po to lėtai nuplėškite kojas ir rankas nuo grindų. Pakartokite 7 kartus.
  4. Ant nugaros. Kojos pasukamos į priekį, gulint ant pilvo, pasukamos kojos atgal. Pakartokite 5 Machus.
  5. Iš šono. Pasukite į šoną. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
  6. Iš šono. Ištieskite rankas į šonus ir prispauskite prie grindų. Tada dešine ranka pasiekite kairę, nenuplėšdami dėklo nuo grindų. Ir atvirkščiai. Pakartokite 7 kartus.
  7. Ant nugaros. Prispauskite pečių ašmenis prie grindų, sulenkite kelius, delnus remkite į grindis, lėtai kelkite dubens. Pakartokite 7 kartus.

Vaizdo įrašo pamoka su pratimų rinkiniu 2 tipo diabetikams:

Apribojimai po klasės

Daugiau nei pusvalandį trunkančios treniruotės metu kas 30 ar 60 minučių reikia matuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Procedūros ir apribojimai po mankštos priklauso nuo cukraus lygio prieš mankštą:

  • kai cukrus> 10, angliavandenių vartoti nereikia;
  • su cukrumi Sportinis aktyvumas ir jautrumas insulinui

Po fizinio krūvio padidėja insulino poveikis. Dėl to padidėja gliukozės suvartojimas raumenyse. Su fiziniu krūviu padidėja raumenų kraujotaka, jie pradeda vartoti daug energijos. Raumenų masės padidėjimas 10% taip pat gali 10% sumažinti atsparumą insulinui..

Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė padidėjusį jautrumą insulinui po treniruotės. Po šešių mėnesių treniruotės grupėje žmonių, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra, gliukozės vartojimas padidėjo 30%. Panašūs pokyčiai vyko nekeičiant svorio ir nedidinant hormonų receptorių.

Bet diabetikams jautrumo insulinui rezultatus pasiekti yra sunkiau nei sveikiems žmonėms. Nepaisant to, fizinis aktyvumas gali padidinti gliukozės toleranciją (DM 2) ir sumažinti injekcinio insulino (DM 1) dozes.

Terapiniai pratimai ne tik padidina jautrumą insulinui, bet ir teigiamai veikia bendrą diabetiko sveikatą. Po fizinio krūvio pacientas turi atsižvelgti į klasės taisykles ir apribojimus.

Diabeto mankšta

Mes nustatėme, kad „YouTube“ prisijungia prie jūsų tinklo per trečiosios šalies neregistruotą programą..
Tokių programų naudojimas gali sukelti neigiamų padarinių, įskaitant kenkėjiškų programų diegimą, neteisėtą prieigą prie jūsų duomenų ir greitą akumuliatoriaus išsikrovimą..

Prašome naudoti oficialias „YouTube“ programas („Android“ ar „iOS“) ir „YouTube Go“. Nepatvirtintos programos turėtų būti pašalintos iš jūsų įrenginio..

Norėdami grįžti į „YouTube“, įveskite žemiau pateiktą patvirtinimo kodą.

Diabeto fizinė terapija

Cukrinis diabetas yra lydimas medžiagų apykaitos sutrikimų žmogaus organizme, dėl kurių dažnai padidėja svoris.

Todėl gydant šią ligą reikšmingas vaidmuo skiriamas specialiai parinktam fiziniam aktyvumui ir visiškam dietos bei gyvenimo būdo pakeitimui.

Mūsų „Instagram“ naudingi pratimai ir sveikata

Tik tiksliai laikydamasis gydytojo patarimų, pacientas gali tikėtis gauti terapinį dietos ir mankštos terapijos rezultatą.

Pratimų terapijos svarba diabetui

Fizinis aktyvumas skatina cukraus pasiskirstymo ir panaudojimo procesus kūno audiniuose, mažina gliukozės nusėdimą raumenyse, sustiprina insulino veikimą, leidžiant sumažinti vaisto dozes. Ypač svarbu pratimų terapija sergantiems 2 tipo diabetu, nes būtent su šia liga pacientai labiau linkę nutukti.

Specialiai parinktas pratimų rinkinys reguliarių pratimų metu ne tik neutralizuoja svorio padidėjimą, bet ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Tai taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir didina organizmo atsparumą neigiamiems veiksniams, gerina kvėpavimo sistemos ir širdies veiklą, normalizuoja psichoemocinę būklę, gerina darbingumą..

Reguliari gimnastika padeda atidėti patologijų, susijusių su sutrikusiu gliukozės metabolizmu, atsiradimą, pavyzdžiui, gangreną, aterosklerozę, inkstų ligas ir kt..

Diabeto pratimai

Nepriklausomai nuo diabeto tipo, pratimų kompleksas turėtų sukelti apkrovą visoms raumenų grupėms. Judesiai atliekami lėtai judant arba vidutiniu tempu, plačia amplitudė. Prisitaikant prie apkrovos, reikėtų palaipsniui didinti tempą, taip pat į pamoką įtraukti gimnastikos sienelę ir kitus aparatus. Atsižvelgiant į ligos išsivystymo laipsnį, rekomenduojama pamokos trukmė:

  • 30–40 minučių su lengva ligos forma;
  • 25 minutės vidutinio sunkumo ligai;
  • ne daugiau kaip 15 minučių sunkios būklės.

Privalomas diabeto pratimų terapijos elementas yra vaikščiojimas. Pasivaikščiojimų tempas ir trukmė turėtų būti didinami palaipsniui. Treniruotes rekomenduojama pradėti nuo 5 km atstumo, palaipsniui pratinant iki 11 km, nes raumenys sustiprėja. Be to, teigiami sporto praktikos rezultatai, tokie kaip:

  • tenisas ir badmintonas;
  • plaukimas;
  • slidinėjimas ir čiuožimas ant ledo.

Esant sunkiai patologijai, lydinčiai daugybę gretutinių ligų, fizinę veiklą leidžiama pradėti lavinant vidutinius ir smulkius raumenis, didelių raumenų pratimus galima pridėti tik po to, kai kūnas prisitaiko prie įprastų krūvių..

Pagrindinė sąlyga - fizinis lavinimas turėtų sukelti oksidacinius procesus organizme. Kadangi cukraus kiekis kraujyje dažniausiai viršija normą ryte, mankštos terapija rekomenduojama pirmoje dienos pusėje, jei įmanoma, patariama kompleksą pakartoti vakare..

Be aktyvių pratimų, gydytojas gali nurodyti pacientui atlikti kvėpavimo pratimus. Tokia mankštos terapija tinka net tiems pacientams, kuriems yra nustatytas lovos režimas..

Pratimų terapijos ypatumai sergant 2 tipo diabetu

2 tipo cukrinis diabetas yra būklė, kai kūnas tampa nejautrus insulino veikimui, todėl pagrindinis tokios ligos mankštos terapijos tikslas yra sumažinti hiperglikemiją ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, taip pat sumažinti kūno svorį..

Esant dideliam paciento svoriui, manoma, kad dviračio ergometras yra optimalus. Šis krovinio tipas turi didelių pranašumų, palyginti su paprastais pasivaikščiojimais. Jie apima:

  • didelės energijos sąnaudos;
  • reikšmingo sąnario streso nebuvimas.

Raumenų veikla, ugdanti ištvermę, padidina glikogenolizę ir lipolizę, todėl 2 tipo cukrinio diabeto mankšta yra ypač svarbi pacientams..

Vaikų diabeto mankštos terapijos ypatybės

Vaikų mankštos terapija gali padėti ne tik padidinti organizmo jautrumą insulinui, bet ir sulėtinti ligos eigą bei užkirsti kelią 2 tipo diabeto išsivystymui..

Svarbu teisingai dozuoti krūvį ir atlikti pratimus prižiūrint gydytojui, nes vaikai nesugeba savarankiškai tinkamai įvertinti užsiėmimų poveikio kūnui..

Rekomenduojama užtikrinti, kad tomis dienomis, kai nėra treniruočių, vaiko fizinio aktyvumo pikas kristų tuo pačiu metu, kai paprastai atliekamas pratimų terapijos kompleksas..

Pratimų kompleksas

Norėdami atlikti nejudančias sąlygas, specialistai sukūrė šį terapinį pratimų terapijos kompleksą, sergantį cukriniu diabetu:

  1. Pavasarinis vaikščiojimas. Atkreipkite dėmesį į taisyklingą laikyseną ir kvėpavimą pro nosį. Trukmė - iki 7 minučių.
  2. Pakaitinis ėjimas ant kojų pirštų ir kulnų. Trukmė - iki 7 minučių.
  3. Atsistoję vienas nuo kito, alkūnių sąnariuose pasukite juos toliau nuo savęs, o tada link savęs.
  4. Įkvėpdami pasilenkite ir suimkite kelius, iškvėpkite ir toliau kvėpuokite savavališkai, atlikdami sukimosi judesius keliais, pirmiausia viena kryptimi, tada priešinga..
  5. Pradinė padėtis stovi, rankos išskėstos. Atlikite sukimąsi pečių sąnariuose. Turėtumėte pradėti nuo mažos amplitudės, palaipsniui ją padidinti iki maksimumo.
  6. Pradinė padėtis sėdima ant grindų, kojos yra maksimaliai išplatintos. Įkvėpdami sulenkite vieną koją, iškvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite panašų įlinkį į kitą koją..
  7. Pradinė padėtis stovi, gimnastikos lazdelę reikia laikyti priešais save tiesiomis rankomis ir bandant ją ištiesti.
  8. Laikydami lazdą už kraštų, paimkite ją už nugaros ir pasilenkite į kairę, perkelkite pagaliuką aukštyn, tada ištieskite, pakartokite į kitą pusę.
  9. Uždėkite lazdą už nugaros ir laikykite alkūnėmis. Įkvėpkite, sulenkite nugarą, o iškvėpkite - į priekį.
  10. Uždėję lazdą už nugaros, padarykite ją trinamaisiais judesiais išilgai pečių ašmenų, paskui apatinę nugaros dalį, tada sėdmenis..
  11. Laikydami lazdą rankose, atlikite šveitimo judesius pilve.
  12. Sėdėdami ant kėdės, patrinkite kojas gimnastikos lazda. Judėjimas nuo kelio iki kirkšnies, po to nuo kirkšnio iki kulkšnių. Sergant varikoze, šis pratimas turi būti atmestas..
  13. Sėdėdamas ant kėdės, susukite lazdą, gulinčią ant grindų.
  14. Masažuokite ausis pincetu.
  15. Nuo pradinės padėties gulėdami ant grindų ištiesintomis kojomis, pakaitomis pakelkite kojas aukštyn.
  16. Atlikite pratimą „dviratis“.
  17. Iš pradinės padėties, gulėdami ant pilvo, sulenkite, ilsėkitės ant grindų rankomis, tada lipkite ant kelių.
  18. Ėjimas vietoje, lydimas gilaus kvėpavimo. Trukmė - 5 minutės.

Be bendrosios pratimų terapijos, susijusios su cukriniu diabetu, svarbu pratimų kompleksą papildyti ir apatinių galūnių tyrimais, nes šioje srityje padidėja audinių pažeidimo ir gangrenos išsivystymo rizika. Rekomenduojami šie pratimai:

  • pirštų priveržimas ir tiesinimas;
  • ritinėliai nuo kulno iki kojų ir nugaros;
  • sukimosi judesiai su kojinėmis, atlikti su kulnais prispausti prie grindų;
  • sukimasis kulkšnies sąnariuose atliekamas stovint ant kojų pirštų.

Taip pat, rizikuojant susirgti diabetine pėda, rekomenduojama ištiesti: iš pradinės padėties gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis, pakelkite dešinę koją, ištieskite ir patraukite save. Pakartokite kairę. Tada atlikite šį pratimą, keldami abi kojas tuo pačiu metu..

Kadangi viena iš komplikacijų yra regėjimo aštrumo sumažėjimas, į cukrinio diabeto mankštos terapiją rekomenduojama įtraukti specialius pratimus, skirtus stiprinti akių raumenis:

  • sušvilpkite pastangomis, tada atmerkite akis ir nesiblaškykite kuo ilgiau;
  • sutelkti dėmesį į tolimą objektą, po 5 sekundžių perkelti jį į arti esantį objektą;
  • 1-2 minutės mirksi, akių vokų judesiai turėtų būti labai greiti;
  • masažuokite vokus, tada sėdėkite užmerktomis akimis 2 minutes.

Pratimų taisyklės

Cukrinio diabeto pratimų kompleksas gali prasidėti ne anksčiau kaip po valandos po insulino ir maisto injekcijos. Šios taisyklės pažeidimas gali sukelti hipoglikeminę komą. Jei mankštos terapijos metu rankos drebėjo ar kilo ūmus alkio priepuolis, turėtumėte nustoti mankštintis ir valgyti saldų maistą.

Be to, būtina tinkamai dozuoti fizinį krūvį, nereikėtų leisti per daug dirbti. Jei po treniruotės jaučiatės labai pavargę, pratimų intensyvumas turėtų būti sumažintas.

Pagrindinės kontraindikacijos

Šios sąlygos laikomos absoliučiomis kūno kultūros pamokų kontraindikacijomis:

  • sunki dekompensuoto diabeto forma;
  • žemas darbingumas, didelis silpnumas;
  • staigūs gliukozės lygio pokyčiai, atsirandantys dėl apkrovos;
  • gretutinių ligų, tokių kaip dekompensuota koronarinė liga, širdies nepakankamumas ir 3 laipsnio hipertenzija, buvimas.

Svarbu atsiminti, kad kai gliukozės koncentracija kraujyje viršija 14 mmol / L, mankštos terapija yra draudžiama. Ypač kritiškai svarbu atitikti šį parametrą atliekant pratimų terapiją sergant 2 tipo cukriniu diabetu.

Mūsų „Instagram“ naudingi pratimai ir sveikata

Kineziterapijos pratimai diabetui - pratimai diabetikams

Moksliškai įrodytas faktas: reguliarus fizinis lavinimas sergant II tipo cukriniu diabetu labai palengvina ligos eigą. Apkrovų poveikis yra panašus stiprumas, kaip ir vaistų nuo diabeto. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad pacientams po 4 mėnesių treniruočių žymiai pagerėja diabeto kontrolė, sumažėja svoris, padidėja kraujotaka, sumažėja depresijos tikimybė. Rezultatas mažai priklauso nuo mankštos tipo, svarbiausia, kad dalyvautų pagrindinės raumenų grupės. Tinka net įprastinė gimnastika namuose. Jai reikia praleisti bent pusvalandį per dieną arba valandą kas antrą dieną.

Kūno kultūros svarba sergant 1 ir 2 tipo diabetu

Svarbu žinoti! Naujiena, kurią patarė endokrinologai nuolat stebėdami diabetą! Tai būtina tik kiekvieną dieną. Skaityti daugiau >>

Kineziterapija yra svarbi diabeto gydymo dalis, taip pat dieta, vaistai ir svorio metimas. Pacientai, ignoruojantys šį faktą, turi didesnį cukraus kiekį kraujyje, dažniau turi kraujagyslių problemų ir aukštą kraujospūdį.

Kaip kūnas apkraunamas:

Diabetas ir slėgio padidėjimas bus praeitis

Diabetas yra beveik 80% visų insultų ir amputacijų priežastis. 7 iš 10 žmonių miršta dėl užsikimšusių širdies ar smegenų arterijų. Beveik visais atvejais šios baisios pabaigos priežastis yra ta pati - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Cukrų galima ir reikia numesti, kitaip nieko. Bet tai neišgydo pačios ligos, o tik padeda kovoti su tyrimais, o ne su ligos priežastimi.

Vienintelis vaistas, oficialiai rekomenduojamas sergant diabetu ir kurį savo darbe naudoja endokrinologai, yra „Ji Dao“ diabeto pleistras.

Vaisto veiksmingumas, apskaičiuotas pagal standartinį metodą (pacientų, atsigavusių pagal bendrą 100 gydytų žmonių grupę, skaičius) buvo:

  • Cukraus normalizavimas - 95 proc.
  • Venų trombozės pašalinimas - 70 proc.
  • Stiprus širdies plakimas pašalinamas - 90 proc.
  • Aukšto kraujospūdžio mažinimas - 92 proc.
  • Energija dienos metu, pagerėjęs miegas naktį - 97 proc.

„Ji Dao“ gamintojai nėra komercinė organizacija, juos finansuoja valstybė. Todėl dabar kiekvienas gyventojas turi galimybę gauti vaistą su 50% nuolaida.

  1. Darbo metu raumenys reikalauja daug daugiau gliukozės, todėl jo lygis kraujyje pradeda kristi praėjus 15 minučių nuo treniruotės pradžios.
  2. Dėl padidėjusio cukraus poreikio, atsparumas insulinui mažėja, pirmą kartą sumažinamasis poveikis trunka apie parą, pamažu tampa pastovus.
  3. Esant pakankamai intensyvioms apkrovoms, raumenys auga. Kuo didesnis jų tūris, tuo daugiau gliukozės jie suvartos ir tuo mažiau jo liks kraujyje.
  4. Kineziterapijos pratimų metu sunaudojama daugiau energijos, todėl paciento svoris pamažu mažėja.
  5. Dėl sumažėjusio atsparumo insulinui sumažėja insulino gamyba, sumažėja kasos apkrova, pailgėja jo tarnavimo laikas. Kai kraujyje nėra perteklinio insulino, palengvėja svorio metimas..
  6. Fizinis lavinimas skatina triptofano formavimąsi, todėl po treniruotės visada esate geros nuotaikos. Reguliarus mankšta gerina psichinę sveikatą, mažina diabetu sergančių pacientų nerimą ir įtampą.
  7. Kroviniai, kurie sukelia pulso pagreitį, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Elastingi, gerai sutraukiantys indai reiškia normalų slėgį ir mažesnę angiopatijos riziką.
  8. Didėja energijos kiekis, dingsta silpnumo ir nuolatinio nuovargio jausmas, auga darbingumas..
  9. Sumažėja insulino poreikis, sumažėja ir kitų vaistų nuo diabeto dozės. Jei 2 tipo cukrinis diabetas nustatomas laiku, jo kompensuoti gali pakakti tik dietos ir fizioterapijos pratimų..

Apkrovos veiksmingos ne tik sergant 1 ir 2 tipo diabetu, bet ir metaboliniu sindromu.

Pratimų sauga

2 tipo cukriniu diabetu dažnai serga žmonės, kurie toli nuo sporto. Norint nepakenkti nepatyrusiam kūnui, būtina palaipsniui pradėti kineziterapijos užsiėmimus, vadovaujantis principu „nuo paprasto iki sudėtingo“. Pirmiausia reikia pratimus atlikti lėtai, stebint teisingą atlikimą ir jūsų būklę. Palaipsniui didinkite tempą iki vidutinio. Apkrovos efektyvumo kriterijus yra širdies ritmo pagreitis, geras raumenų darbas ir normali sveikata. Kitą dieną neturėtų būti nuovargio jausmo. Jei kūnas neturi laiko per naktį atsigauti, pratimų tempą ir skaičių reikėtų laikinai sumažinti. Leidžiamas nedidelis raumenų skausmas.

Nedarykite pratimų per jėgą. Draudžiamos ilgos (kelių valandų) pamokos, turinčios fizinių galimybių ribą sergant cukriniu diabetu, nes dėl jų gaminasi hormonai, trukdantys dirbti su insulinu, gaunamas priešingas poveikis - auga cukrus..

Fizinis lavinimas sergant cukriniu diabetu yra leidžiamas bet kuriame amžiuje, mankštos lygis priklauso tik nuo sveikatos būklės. Pageidautina, kad mokymai vyktų gatvėje arba gerai vėdinamoje vietoje. Geriausias užsiėmimų laikas yra 2 valandos po valgio. Kad cukrus nenukristų iki pavojingo lygio, meniu turi būti lėtai angliavandenių.

Pirmųjų treniruočių metu būtina papildomai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, patartina ją išmatuoti pamokos viduryje, po jos, praėjus 2 valandoms ir esant pirmiesiems hipoglikemijos požymiams. Cukraus sumažėjimą galima atpažinti pagal alkio jausmą, vidinį drebėjimą, diskomfortą po ranka.

Jei hipoglikemija pasitvirtina, turite nustoti treniruotis ir suvalgyti šiek tiek angliavandenių - 100 g saldžios arbatos ar kubelio cukraus. Gliukozės sumažėjimo rizika yra didesnė pacientams, sergantiems nuo insulino priklausomu diabetu.

Kad būtų lengviau išlaikyti normalų cukraus kiekį, mankštos laikas, vaistų vartojimas, maistas, angliavandenių kiekis jame turi būti pastovus.

Kai užsiėmimai yra draudžiami

Diabeto apribojimaiSveikatos ir mankštos reikalavimai
Negalite užsiimti kūno kultūra
  • Diabetas nėra kompensuojamas, yra staigių cukraus lygio kritimų.
  • Proliferacinė retinopatija kartu su akies obuolio kraujavimu ar tinklainės atsiskyrimu.
  • Per šešis mėnesius po tinklainės lazerinės operacijos.
  • Hipertenzija be korekcijos vaistais ar nepakankamai koreguojant.
  • Po mankštos pakartotinai pastebima atvirkštinė reakcija - padidėjęs cukraus kiekis.
Priežastys atšaukti treniruotę
  • Glikemija didesnė kaip 13 mmol / l, šlapime nustatomas acetonas.
  • Glikemija didesnė nei 16 mmol / l, net nesant acetoneminio sindromo.
Tvarkykite atsargiai artimųjų akivaizdoje
  • Treniruotės, kurių metu sunku išmatuoti cukrų ir sustabdyti hipoglikemiją, pavyzdžiui, plaukimas ar ilgų nuotolių bėgimas.
  • Sumažėjęs gebėjimas atpažinti hipoglikemiją.
  • Galūnių neuropatijos praradimas.
  • Ortostatinė hipotenzija - trumpalaikis slėgio kritimas smarkiai keičiant laikyseną.
Leidžiami pratimai, kurie nedidina spaudimo
  • Nefropatija.
  • Neproliferacinė retinopatija.
  • Širdies patologija.

Reikalingas gydytojo leidimas.

Bet kokį diskomfortą krūtinėje, dusulį, galvos skausmą ir galvos svaigimą reikia nutraukti pratimą, kol simptomai išnyks. Jei treniruojatės sporto salėje, treneris turėtų būti įspėtas apie jūsų diabetą ir skubias hipoglikemijos priemones.

Dėl didelės diabetinės pėdos rizikos reikėtų atkreipti didesnį dėmesį į batų pasirinkimą klasėms. Storos medvilninės kojinės, būtini specialūs sportiniai bateliai.

Atsargiai: po kiekvienos treniruotės kojos tiriamos, ar nėra įbrėžimų ir įbrėžimų..

Pratimai sergantiems 2 tipo diabetu

Diabetu sergančio paciento, kuris anksčiau nebuvo sportavęs, fizinis aktyvumas yra pėsčiųjų ir dviračių sportas. Pratimų intensyvumas pirmas 2 savaites yra lengvas, vėliau - vidutinis. Treniruotės turėtų trukti sklandžiai, nuo 10 minučių iki valandos per dieną. Užsiėmimai vyksta ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę. Norint pasiekti nuolatinį glikemijos sumažėjimą, intervalai tarp apkrovų neturėtų viršyti 48 valandų.

Treniruotės, susijusios su cukriniu diabetu, atliekamos 10–15 kartų:

Pašildyti - 5 minutes. Vaikščiokite vietoje arba ratu aukštai keliais keliais, taisyklinga laikysena ir kvėpavimu (per nosį, kas 2-3 žingsnius - įkvėpkite ar iškvėpkite)..

  1. Pradinė padėtis stovi. Vaikščiokite pakaitomis 10 žingsnių ant kojų pirštų ir kulnų.
  2. SP stovi, rankos už palaikymo, kojinės ant nedidelio strypo ar laiptelio, kulniukai ore. Pakilti ant kojų pirštų tiek vienu metu, tiek iš eilės.
  3. IP stovi, rankos į šonus. Mes sukame rankomis viena, tada kita kryptimi..
  4. Nekeičiant IP, pasukimas alkūnės, tada pečių sąnariuose.
  5. IP stovint, rankos sulenktos priešais krūtinę, pasukite kūną ir galvą į kairę ir į dešinę. Klubai ir kojos neįtraukti į judesį.
  6. PI sėdėjo, kojos ištiesintos ir išsiskyrusios. Pakreipkite pakaitomis į kiekvieną koją, pabandykite sugriebti pėdą ranka.
  7. SP gulėti ant nugaros, rankos į šonus. Pakelkite kojas aukštyn. Jei negalite pakelti tiesių kojų, šiek tiek sulenkiame jas keliais.
  8. IP yra tas pats. Pakelkite tiesias kojas 30 cm atstumu nuo grindų ir sukryžiuokite jas ore („žirklės“)..
  9. IP stovi keturkojuose. Lėtai, nesukdami, pakeliame kojas pakaitomis atgal.
  10. PI ant skrandžio, rankos sulenktos, smakras ant rankų. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankos išsisklaidė, grįžkite į IP. Sudėtinga pratimo versija - keliant tiesias kojas.

Paprastas pratimų rinkinys senyviems pacientams. Jis taip pat gali būti naudojamas diabetikams, turintiems silpną fizinį pasirengimą. Bėga kasdien.

Kineziterapijos pratimai su kultūristu. Jei nėra paruošimo, jums reikia lengviausio, pusantro kilogramo lukšto, plastikinės ar medinės gimnastikos lazdelės. Visi pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir be papildomų pastangų, 15 kartų.

  • IP stovi, lazda ant pečių, laikoma už rankų. Viršutinės kūno dalies, dubens ir kojų posūkiai lieka vietoje;
  • IP stovi, bodybar aukščiau ant ištiestų rankų. Pakreipkite į kairę ir į dešinę;
  • IP stovi, rankos su lazda žemiau. Mes lenkiame į priekį, tuo pačiu keldami lazdą ir atnešdami pečių ašmenis;
  • SP stovi, apvalkalas virš galvos ant ištiestų rankų. Mes pasvirę atgal, lankstant apatinėje nugaros dalyje. Viena koja atitraukta atgal. Mes grįžtame prie IP, rankos su lazda į priekį, atsisėdame, atsistojame. Tas pats su kita koja;
  • PI nugaroje, rankos ir kojos ištiestos. Pakelkite galūnes, pabandykite kojomis paliesti lazdą.

Diabetinės pėdos klasės

Kineziterapijos pratimai kojoms, sergantiems cukriniu diabetu, pagerina kojų kraujotaką, padidina jų jautrumą. Užsiėmimai gali būti organizuojami tik nesant trofinių opų. SP sėdi ant kėdės krašto, nugara tiesiai.

  1. Pėdos sukimasis kulkšnies srityje į abi puses.
  2. Kulnai ant grindų, kojinės pakeltos. Pakelkite-nuleiskite kojines, tada pridėkite sukamaisiais judesiais. Kulnai nenuplėšta grindų.
  3. Tos pačios, tik kojinės ant grindų, kulniukai viršuje. Pasukite kulnus.
  4. Pakelkite koją, suimkite koją rankomis ir stenkitės kiek įmanoma ištiesinti ją keliu.
  5. Visiškai sustokite ant grindų. Pirštai sulenkti.
  6. Sustojame ant grindų, pirmiausia pakeliame išorinę pėdos dalį, tada susukame, o vidus pakyla aukštyn.

Gerą efektą suteikia pratimai su guminiu burbuliniu rutuliu. Jie susuka jį kojomis, suspaudžia, suspaudžia pirštais.

Masažas ir savęs masažas

Be fizioterapinių pratimų, sergančių cukriniu diabetu, paciento būklei pagerinti galima naudoti masažą. Ja siekiama ištaisyti patologinius pokyčius pažeidžiamiausioje kūno dalyje - kojose. Masažas gali pagerinti galūnių kraujotaką, sumažinti skausmą neuropatijos metu, pagerinti impulsų praleidimą per nervines skaidulas ir užkirsti kelią artropatijai. Negalima masažuoti vietų, kuriose nėra kraujotakos, trofinių opų, uždegimų.

Masažo kursą galima vesti diabeto ir endokrinologiniuose centruose, sanatorijose, kurių specializacija yra 1 ir 2 tipo diabeto gydymas. Neįmanoma kreiptis į specialistą, kuris nėra susipažinęs su ligos specifika, nes neprofesionalūs veiksmai gali pabloginti kojų būklę. Ypatingas dėmesys masažo metu skiriamas dideliems raumenims ir sritims, kurias labiausiai veikia kraujotakos trūkumas. Nepažeidžiant odos, pridedami pėdos sąnarių ir minkštųjų audinių tyrimai.

Būtinai mokykis! Ar manote, kad tabletės ir insulinas yra vienintelis būdas kontroliuoti cukrų? Netiesa! Pradėję naudotis galite tai patikrinti patys. skaityti daugiau >>

Sergant cukriniu diabetu, namų masažas turėtų būti skiriamas 10 minučių kasdien. Atlikite tai atlikę higienos procedūras. Pėdų ir veršelių oda glostoma (nukreipta nuo kojų pirštų aukštyn), švelniai trinama (ratu), tada raumenys minkomi. Visi judesiai turi būti tvarkingi, nagai yra trumpai supjaustyti. Skausmas neleidžiamas. Po tinkamai atlikto masažo kojos turėtų sušilti.

Pratimų diabeto prevencija

Manoma, kad diabetas yra prevencijos pagrindas. Tai, be abejo, suteikia nemažai pranašumų šia liga sergantiems pacientams, be to, padeda geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje, tačiau išbėrimas gali būti pavojingas ir pagilinti esamas diabeto komplikacijas..

Prevencija atliekant fizinį darbą

Prieš pradėdami fizinio diabeto fizinio darbo programą, būkite atsargūs ir stebėkite gliukozės kiekį kraujyje.

Pratimai diabetui turi įtakos pacientų gydymui insulinu ir prevencijai.

Tyrimai parodė, kad mankšta daro teigiamą poveikį pacientų metabolizmui ir nuo insulino nepriklausomam 2 tipo diabeto gydymui..

Profilaktinis fizinis aktyvumas esant medžiagų apykaitos sutrikimams:

  1. Sumažina insulino poreikį ir vaistų dozavimą.
  2. Pagerina jautrumą ir sumažina atsparumą insulinui.
  3. Skatina antsvorio ir nutukusių žmonių svorio metimą (visais atvejais tai negali atsitikti, o riebalų masę kartais pakeičia raumenų masė).
  4. Pagerina rizikos grupių pacientų kraujotaką ir širdies veiklą.
  5. Gerina savijautą ir bendrą nuotaiką.
  6. Mažina stresą ir mažina depresijos tikimybę, kuri būdinga medžiagų apykaitos sutrikimams..
  7. Neleidžia vystytis komplikacijoms kontroliuodamas gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį ir lipidų kiekį (DTL-C, DTL-C, trigliceridai).
  8. Apsaugo nuo komplikacijų paūmėjimo, kai diabetikams mankštinamasi tinkamai.

Tačiau komplikacijos turintys pacientai turėtų būti labai atsargūs ir kontroliuoti savo apetitą. Esant komplikacijoms, svarbiau vengti tam tikrų rūšių pratimų ir imtis atsargumo priemonių siekiant užkirsti kelią bet kokiai avarijai, kad būtų išvengta esamų komplikacijų paūmėjimo..

Pratimų programa diabetikams

Diabetikams, prieš pradedant bet kokią fizinio darbo programą, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta komplikacijų..

Kai kurios iš šių komplikacijų yra:

  • Koronarinė ar koronarinė širdies liga: pacientams, turintiems širdies problemų, prieš pradedant bet kokius pratimus, būtina pasitarti su kardiologu. Širdies ligoniai turi vengti energingų ar labai intensyvių pratimų. Kitų pratimų formų tinkamumas priklauso nuo to, kiek pažeista širdis. Prieš pradedant bet kokius pratimus, gali reikėti medicininės apžiūros..
  • Širdies ligoniai turėtų vengti fizinio krūvio, sunkumų kilnojimo ar kitų sunkių daiktų. Žmonės, kuriems gresia širdies liga, fizinio krūvio metu gali kenkti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, nepriklausomai nuo amžiaus.
  • Periferinė neuropatija: pažeista nervų sistema, prarandant galūnių apsauginį jautrumą. Tai padidina diabetinės pėdos komplikacijų tikimybę. Su neuropatija rizika dar labiau padidėja. Todėl pacientai, sergantys neuropatija, turėtų vengti jėgos treniruočių..
  • Esant tokiai būklei, vaikščiojimas yra draudžiamas, nes spaudimas kojoms vaikštant gali sukelti pėdų opas ir kojų lūžius. Turėtų būti neįtraukti ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas, būtina reguliariai tikrinti visų rūšių nepageidaujamus pokyčius. Vietoj to, norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, galima važiuoti dviračiu ar plaukioti..
  • Periferinių kraujagyslių ligos: Pacientams, sergantiems periferinių kraujagyslių ligomis, sumažėja kojų kraujotaka. Preventuojant cukrinį diabetą, tai tampa dar svarbiau, todėl reikia būti atidžiam mankštai, nes kojų traumos negali greitai išgydyti dėl prasto kraujo tiekimo ir jei cukraus kiekis kraujyje nėra kontroliuojamas. Tačiau pacientai, sergantys periferinių kraujagyslių ligomis, nesijaudina, nes mankšta yra labai svarbi norint pagerinti kojų kraujotaką, užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui..
  • Nefropatija: pacientams, sergantiems ligomis ir sutrikusiam inkstų funkcijai, dėl mankštos gali atsirasti proteinurija (padidėjęs baltymų praradimas šlapime)..
  • Retinopatija: Retinopatija sergantys pacientai prieš atlikdami fizinius pratimus turėtų pasitarti su gydytoju. Esant proliferacinei diabetinei retinopatijai (progresuojančiai retinopatijos stadijai), aktyvi arba vidutinio intensyvumo mankšta gali pabloginti būklę. Dėl padidėjusio kraujospūdžio dėl fizinio krūvio gali atsirasti stiklakūnio kraujavimas (kraujavimas iš akių) ir tinklainės atsitraukimas..

Atsargumo priemonės pacientams, sergantiems cukriniu diabetu mankštos metu:

  1. Nenaudokite mankštos, jei sergate (didelis karščiavimas, infekcija ir kt.).
  2. Treniruotės metu ir po jos gerai hidratuokite..
  3. Stebėkite gliukozės kiekį kraujyje, kad išvengtumėte hipoglikemijos.
  4. Nenaudokite mankštos, jei gliukozės kiekis kraujyje yra> 250 mg / dl. Patikrinkite, ar šlapime nėra ketonų. Tai ypač svarbu sergantiems 1 tipo diabetu, nes jie dažniau serga ketoacidoze..
  5. 2 tipo, jei gliukozės kiekis kraujyje yra> 250 mg / dl be ketonų šlapime prieš treniruotę ir po treniruotės 15 minučių. Dar kartą patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje. Jei gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, tęskite fizinius pratimus, tai padės kontroliuoti, tačiau jei jis padidės, tada nutraukite treniruotes. Norėdami pakoreguoti insulino dozę, patikrinkite lygį pas diabetologą.
  6. Negalima mankštintis labai karštoje ar šaltoje aplinkoje..
  7. Ankstyvas rytas yra geriausias laikas prieš imantis insulino injekcijų. Pratimai po insulino turėtų būti atliekami atsargiai, nes padidėja hipoglikemijos rizika.
  8. Visada turėkite dokumentą, patvirtinantį, kad sergate cukriniu diabetu. Atminkite, kad jei vartojate insuliną, turėtumėte su savimi turėti svarbios informacijos, pvz., Gydytojo ar šeimos narių kontaktinius numerius kritinės situacijos atveju..
  9. Tai naudinga ne tik dirbant lauke, bet ir vairuojant ar keliaujant.
  10. Turėkite keletą lengvai virškinamų angliavandenių šaltinių, tokių kaip gliukozė, cukrus, irisas, saldainiai, saldinti gėrimai, pavyzdžiui, vaisių sultys, gaivieji gėrimai (ne kola), kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje, kai jaučiate hipoglikemiją..
  11. Dėvėkite tinkamus batus ir kojines, kurios padeda sugerti prakaitą. Negalima daryti basomis.
  12. Po treniruotės patikrinkite, ar nėra pjūvių, mėlynių ar pūslių.
  13. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite savo pastangas..

Saugaus pratimo gairės

Reikėtų pažymėti, kad diabetu sergantys pacientai, priklausantys nuo insulino, yra labiau linkę į hipoglikemiją fizinio krūvio metu ir keletą valandų po jo, atsižvelgiant į fizinio krūvio intensyvumą ir trukmę. Todėl šiems žmonėms gali reikėti sumažinti paprastai vartojamų insulino vienetų skaičių, nes mankšta sumažina insulino poreikį. Tačiau dozės pakeisti savo nuožiūra negalite - pasitarkite su diabetologu.

Jei sportuojate tam tikrą laiką, tam tikru laiku kiekvieną dieną ir su tam tikru intensyvumu, tada lengviau koreguoti insulino dozę, kad palaikytumėte gliukozės kiekį kraujyje. Gliukozės kiekio kraujyje nustatymas prieš ir po treniruotės padės valdyti diabeto priežiūrą..

Paprastai norint geriau kontroliuoti diabetą, rekomenduojami aerobiniai pratimai (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir kt.), Tačiau dabar pripažįstama, kad jėgos treniruotės, tokios kaip svorio kilnojimas, taip pat gali būti naudingos diabetui gydyti. Tokiais atvejais geriau ne naudoti svorius, o naudoti lengvus svarmenis su dideliu pasikartojimų skaičiumi..

Jėgos pratimai padeda padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų masę. Ne visi žmonės gali užsiimti svorio kilnojimu, ypač vyresnio amžiaus žmonės, turintys komplikacijų, sėslų gyvenimo būdą ar ilgą laiką neaktyvūs, sirgę širdies liga arba turintys padidėjusią širdies problemų atsiradimo riziką. Todėl jėgos treniruotes reikia atlikti atsargiai ir tik prižiūrint kvalifikuotam ir patyrusiam kūno rengybos specialistui..

Prieš pradedant bet kokį mokymą, geriau atmesti galimybę išsivystyti bet kokioms komplikacijoms, atlikus išsamų medicininį patikrinimą. Po ilgo neveiklumo niekada negalima pradėti intensyvaus fizinio krūvio ar didelio intensyvumo pratimų, tokių kaip bėgimas ar sunkumų kilnojimas. Pratimai ir joga turėtų būti pradedami vadovaujant profesionaliam treneriui ar aerobikos ar jogos instruktoriui, nes tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, pradėti netaikant tinkamų atsargumo priemonių ar tik skaitant knygas..

Vaikščiojimas yra saugiausias diabetikams skirtas pratimas

Vaikščiojimas yra pati saugiausia ir lengviausia forma, kurią galima atlikti kasdieniame gyvenime. Žmonės, kurių tvarkaraštis užimtas ir nepalieka laiko struktūrizuotai mankštos programai, į savo tvarkaraštį gali lengvai įtraukti ėjimą. Vidutinė didelio intensyvumo treniruočių programa turi didelę riziką susirgti pagrindinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, remiantis vienu iš šių kriterijų:

  • Amžius> 35 metai
  • 2 tipo cukrinis diabetas> 10 metų
  • 1 tipo cukrinis diabetas> 15 metų
  • Bet koks papildomas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
  • Mikrovaskulinės ligos (retinopatija ar nefropatija, įskaitant mikroalbuminuriją).
  • Periferinių kraujagyslių liga.

Diabetikų klasės turėtų būti individualizuojamos atsižvelgiant į kiekvieno paciento poreikius ir aplinkybes..

Bėgimo programa

  1. Pradėkite lėtai ir statykite palaipsniui.
  2. Prieš pratimą visada periodiškai „sušilkite“, kad „atvėstumėte“.
  3. Apšilimas paruošia kūną treniruotėms, lėtai keldamas pulsą ar širdies ritmą, ir apsaugo nuo bet kokių nesėkmių ar traumų..
  4. Vėsinimas padeda normalizuoti kūno būklę po mankštos. Pažangus vėsinimas padeda normalizuoti pulsą ir apsaugo nuo galvos svaigimo ar dusulio, atsirandančio dėl mankštos.
  5. 1 žingsnis. 5 minutes pašildykite vaikščiodami lėtai.
  6. 2 žingsnis 5 minučių greičio padidėjimas.
  7. 3 žingsnis Atvėsinkite 5 minutes, vėl lėtai žemyn, kaip 1 žingsnyje prieš sustot. (Tik 15 minučių)
  8. Patogiai išlaikykite žvalų vaikščiojimą 30–60 minučių.
  9. Vaikščiojimas su komforto lygiu. Jei jaučiate skausmą, dusulį, raumenų mėšlungį, sunku vaikščioti, nedelsdami sustokite ir pailsėkite ant suoliuko ar kėdės, turėdami viską.

Prieš pradėdami treniruotes pasitarkite su gydytoju, ypač tiems, kurie turi širdies problemų ar padidėjusią riziką susirgti ŠKL. Neatlikite jokių energingų pratimų be gydytojo leidimo ir stebėkite, ką galite valgyti sergant diabetu.