Testosterono stiprintuvai: maistas tikram vyrui

Letargija, padidėjęs dirglumas, sumažėjusi raumenų masė yra tik keletas testosterono trūkumo vyrų organizme požymių. Ši medžiaga daro įtaką vyrų libido ir fiziologijai. Esant trūkumui, verta ištirti testosteroną didinančius maisto produktus, kurių vartojimas padės atkurti pusiausvyrą vyro organizme.

Kam skirtas testosteronas?

Testosteronas yra pagrindinis lytinis hormonas androgenas, kuris gaminamas tiek vyro, tiek moters kūne (nors ir mažesniu kiekiu). Medžiagą teisėtai galima vadinti pagrindiniu seksualinės funkcijos varikliu, nes pagal savo kompetenciją:

  • lytinių organų vystymosi užtikrinimas;
  • įtaka antrinių seksualinių savybių pasireiškimui: plaukų atsiradimas ant kūno ir veido, pečių plotis, balso tembro sumažėjimas, Adomo obuolio išvaizda, griežta nuotaika ir kt.
  • anabolinių procesų aktyvinimas, dalyvavimas kuriant baltymus ląstelėse, kurie yra reikalingiausi raumeninio audinio statybai;
  • kompetentingas riebalų atskyrimas, neleidžiantis atsirasti dideliam pilvui;
  • poveikis smegenų veiklai, lytinio potraukio stimuliavimas priešingos lyties moterims;
  • kraujotakos stimuliacija, kuri garantuoja sveiką potenciją.

Testosterono produktai

Jūsų dėmesiui informacija apie tai, kurie produktai padidina testosteroną vyrams.

Mėsos vaidmuo hormonų pusiausvyroje

Didinant vyriškojo hormono kiekį, svarbiausia yra baltymų, pasisavinamų per maistą, kiekis..

  • Gyvūninės kilmės baltymai yra išsamiausi pagal naudingųjų aminorūgščių ir baltymų kiekį, o tai teigiamai veikia raumenis.
  • Būtina sutelkti dėmesį į raudoną liesą mėsą ir paukštieną.
  • Virimas geriausiai apsiriboja skrudinimu ar virimu ant medžio anglies.

Jūros gėrybių poveikis hormonų pusiausvyrai

Jūros gėrybės yra nepamainomas hormonų sandėlis vyrams. Tai pateisinama dideliu cinko kiekiu kompozicijoje, o tai palankiai veikia ponų „stiprumo“ lygį. Šis mikroelementas yra pagrindinis spermos sintezės proceso taškas ir yra atsakingas už stabilų reprodukcinės funkcijos veikimą. Keletas naudojimo rekomendacijų:

  • Stipriajai žmonijos pusei naudingi: vėžiagyviai, kalmarai, austrės, krabai, otai, skumbrė, upėtakis, lašiša, plekšnė, krevetės, ešeriai ir kt..
  • Atkreipkite dėmesį, kad vienas iš svarbiausių žuvų gaminių elementų yra polinesočiosios Omega-3 ir Omega-6 riebiosios rūgštys. Šios medžiagos suteikia galimybę normalizuoti erekciją ir pailginti lytinius santykius..
  • Ne visi gali sau leisti reguliariai vartoti žuvis ir jūros gėrybes dėl jų brangumo. Vis dėlto turėtumėte to siekti..
  • Šio tipo maistas turi būti termiškai apdorotas. Idealiausias pasirinkimas yra kepimas orkaitėje arba garuose.
  • Konservuotos, džiovintos, džiovintos ir pervirtos žuvys praranda visus vyrams naudingus junginius.

Vaisiai, daržovės ir uogos

Maisto produktų, kurie padidina testosteroną, sąrašas neįmanomas, neminint daržovių ir vaisių. Jie yra nepakeičiami vitaminų ir mineralų, kurie maitina organizmą energija, tiekėjai. Turėtumėte susipažinti su šiais vartojimo ypatumais:

  • Klaidinga bus teigti, kad testosteronas randamas tokiose kultūrose: kopūstuose, morkose, burokėliuose, raudonuose pipiruose, svogūnuose, citrinose, apelsinuose, abrikosuose, mėlynėse, serbentuose, granatose. Tačiau jų vartojimas padidins natūralų šio hormono lygį organizme..
  • Daržovės ir vaisiai yra būtini norint įtraukti į kiekvieno vyro kasdienę mitybą. Tai ne tik atkurs hormonų pusiausvyrą, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą.
  • Lytinis hormonas yra sintetinamas dėl vitaminų E, C ir liuteino buvimo daugelyje šios kategorijos produktų.
  • Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į visų rūšių kopūstus. Šioje daržovėje yra unikali medžiaga įdomiu pavadinimu indol-3-karbinolis, kuri greitai ir efektyviai neutralizuoja estrogenus kepenų audiniuose. Tai užtikrina testosterono antagonistų skaičiaus sumažėjimą, o tai automatiškai padidina jo koncentraciją organizme.
  • Atminkite, kad vaisius ir daržoves geriau valgyti žalius..

Žalieji vyrų sveikatai

Žalias maistas testosteronui yra ypač svarbus ir turėtų būti įtrauktas į kiekvieno žmogaus dienos racioną. Pavyzdžiui, petražolės, špinatai ir arugula gali būti dedami į patiekalus. Yra daugybė priežasčių, kodėl šie testosteroną didinantys produktai yra geri vyrams:

  • šio hormono analogų buvimas;
  • didelis chlorofilo, kuris yra natūralus metabolizmo aktyvatorius, kiekis;
  • folio rūgšties ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų buvimas;
  • norint padidinti vyriškojo hormono kiekį kraujyje, žalumynus reikia vartoti šviežius.

Tai nesibaigia produktais, kurių sudėtyje yra testosterono..

Javai ir grūdai hormoninei pusiausvyrai palaikyti

Kalbant apie tai, kuriuose maisto produktuose yra testosterono, kad juos būtų galima lengvai vartoti kiekvieną dieną, rekomenduojame atkreipti dėmesį į javus.

  • Kukurūzai, avižiniai dribsniai, soros yra pluošto ir energijos sandėlis. Net vaikai žino, kad protui ir jėgai reikia valgyti košę.
  • Javai pasižymi pagrindine teigiama kokybe, kurią sudaro didelis procentas skaidulų ir pektino pluoštų. Kaip žinote, šios medžiagos yra natūralūs organizmo valikliai. Pektinas ir ląsteliena padeda normalizuoti virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir laiku ištuštinti. Nevirškinto maisto fermentacijos ir puvimo procesai nevyksta, todėl užkertamas kelias pakilti dubens organams. Dėl to spermatogenezė normalizuojama, o lytinis potraukis palaikomas pakankamai..
  • Padidėjęs B grupės vitaminų kiekis užtikrina normalų nervų sistemos darbą.

Prieskoniai, skirti normalizuoti testosterono lygį

Prieskonių ir prieskonių vartojimas teigiamai veikia hormoninės sistemos darbą.

  • Populiariausi: karšti pipirai, kardamonas, cinamonas, malti česnakai.
  • Aukščiau išvardyti pagardai yra natūralūs dezinfekavimo priemonės. Jie mažina bakterijų aktyvumą ir padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą..
  • Raudonos paprikos ankštyse yra tarp natūralių afrodiziakų, nes stimuliuoja kraujotaką, kuri „apima“ reprodukcinę sistemą. Pagal jo nuopelnus žymiai padidėja sėklidžių funkcionalumas, o tai skatina testosterono gamybą. Šis faktas tampa labai svarbus sisteminiam pipirų naudojimui. Tačiau nereikia jo valgyti kilogramais, geriau apsiriboti ne daugiau kaip 1 ankštimi per dieną.

Riešutai ir medus

Svarstant apie maistą su testosteronu, šiai porai reikėtų skirti atskirą vietą.

  • Svarbu! Riešutai + medus = spermatogenezės ir testosterono sintezės stimuliacija.
  • Visą teigiamą poveikį lemia kompozicijos unikalumas. Junginyje yra tokių medžiagų kaip selenas, cinkas ir kiti organiniai junginiai.
  • Reguliarus graikinių riešutų su medumi vartojimas garantuoja padidėjusį vyrų lytinį potraukį, erekcijos normalizavimąsi, ilgesnius lytinius santykius ir bendrą kūno būklės pagerėjimą..
  • Norint geriau įsisavinti graikinius riešutus reikia sumalti mėsmalėje ir užpilti skystu medumi. Po to gautą masę galima valgyti kiekvieną dieną po 30–40 g.

Inkstų hormonų stimuliatorius

  • Kupranugario skrandis (šliužo fermentas) yra vienas iš rečiausių, bet galingų natūralių afrodiziakų, skatinančių testosterono gamybą..
  • Ši medžiaga yra pozicija kaip natūralus legendinės „Viagra“ analogas. Jo cheminė sudėtis ir perdirbimo būdas lemia gydomąsias savybes.

Ištyrę aukščiau pateiktą sąrašą, suprasite, kad ponams yra gana paprasta padidinti libido lygį. Reikia tik šiek tiek pakeisti dienos racioną, paįvairinti jį skaniais ir sveikais patiekalais.

Kokiuose maisto produktuose yra testosterono

Jei kyla problemų dėl testosterono lygio, turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybą. Be pagrindinių produktų, yra ir specialių dietų, kurių laikydamiesi galite atkurti savo sveikatą.

Puikiai padidinkite vyriškų hormonų, kai kurių jūros gėrybių kiekį. Jie turi pakankamą kiekį naudingų rūgščių (įskaitant Omega 3 ir 6). Ypač rekomenduojama valgyti upėtakius, silkę, taip pat žuvų taukus. Be jų, austrės didžiuojasi vieta. Tik 100 gramų šio moliusko yra kasdienis sveikatai būtinų mikroelementų, įskaitant cinką, kiekis. Be padidėjusio testosterono, šiuose produktuose yra labai daug vitaminų A, E ir seleno. Reguliariai naudojant krabus, krevetes ir jūros žuvis, kraujotakos sistema žymiai sustiprėja.

Norėdami atkurti ir išlaikyti gerą sveikatą, dietoje turėtumėte naudoti keletą daržovių ir vaisių:

  • pipirai (geltoni),
  • morkos,
  • įvairių rūšių kopūstų,
  • kai kurios cukinijų veislės,
  • lankas,
  • melionas,
  • runkeliai,
  • ropės ir ananasai.

Juose yra didžiulis skaičius įvairių antioksidantų, naudingų vitaminų kompleksų, skaidulų, geležies ir daugybė kitų elementų, būtinų gerai vyrų sveikatai. Dažnai vartojant šiuos produktus, cholesterolio kiekis žymiai sumažėja. Be to, jie žymiai sumažina cukraus kiekį vyro kūne ir neutralizuoja žalingą toksinų poveikį. Brokoliuose ir žaliuose kopūstuose yra elementų, pašalinančių estrogeną iš organizmo, kuris sulėtina vyriškojo hormono gamybą.

Vyrams ypač rekomenduojama į savo racioną įtraukti šviežius žalumynus: petražoles, špinatus ir egzotiškas arugulas. Juose yra daug vitaminų, kurie teigiamai veikia testosterono kiekį. Šie žalumynai negali būti termiškai apdoroti. Rekomenduojama vartoti kasdien mažais kiekiais..

Įvairios kultūros daro teigiamą poveikį, žymiai padidindamos testosteroną. Kasdien valgydami nesmulkintus javus, netrukus galite pajusti poveikį.

Kai kurie prieskoniai, tokie kaip kardamonas, ciberžolė, pipirai ir cinamonas, taip pat prisideda prie estrogeno. Jie taip pat padidina fermentų, pašalinančių jį iš organizmo, aktyvumą, o tai suteikia impulsą didinti testosterono kiekį..

Kokie maisto produktai padidina testosteroną vyrams

Maistas yra kertinis testosterono gamybos akmuo..

Pagrindiniai produktai, prisidedantys prie testosterono gamybos:

  • Mėsa (geriausia raudona).
  • Jūros žuvis.
  • Labai geri riešutai ir augaliniai aliejai.
  • Paprastas svogūnas su česnaku.
  • Austrės ir midijos.

Be šių produktų, vaisiai, kurių sudėtyje yra vitamino C, taip pat turi teigiamą poveikį..

Raudonos mėsos nepelnytai vengiama. Tačiau tai visiškai veltui. Liesa jautiena arba skani ėrienos mėsa naudingųjų elementų sąraše turi geležies, kuri prisideda prie normalaus širdies sistemos veikimo, ir cinko, kuris daro gerą poveikį potencijai..

Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams iš žuvų?

Iš šių jūrų atstovų pirmenybė teikiama tunams, taip pat kai kurioms lašišinėms žuvims. Be jų, rekomenduojama naudoti silkę, skumbrę ir sardines. Ši žuvis turi sveikų riebalų, kurie turi labai teigiamą poveikį lytinio hormono augimui. Vieno suvartojimo metu rekomenduojama valgyti vidutiniškai nuo 80 iki 160 g šios žuvies.

Produktų, kurie padidina testosteroną vyrams, sąraše turi būti augalinių aliejų ir šiek tiek riešutų. Jie turi pakankamą kiekį labai naudingų riebalų rūgščių (polinesočiųjų). Ypač išsiskiria migdolai, turintys turtingą vaistinių medžiagų spektrą. Tarp augalinių aliejų verta pasidomėti ir alyvuogėmis, taip pat sezamu ir žemės riešutais.

Svogūnai ir česnakai turi gerą poveikį bendrai organizmo kraujotakai, turi baktericidinių savybių ir žymiai padidina lytinį potraukį. Jų veikliosios medžiagos slopina kortizolį (hormoną, kuris riboja testosterono augimą ir naikina raumenų ląsteles).

Austrės ir midijos yra unikalūs produktai, kuriuose yra testosterono. Jie turi labai naudingų amino rūgščių, taip pat cinko elementą, kuris žymiai stimuliuoja hormonų augimą. Jie yra natūralios kilmės afrodiziakai ir yra rekomenduojami žaliam maistui, kuris žymiai sustiprina poveikį.

Maistas su vitaminu C apima:

  • Šaltalankis.
  • Erškėtuogių uogos.
  • Juodieji serbentai.
  • Bulgarų pipirai).
  • Petražolės.

Juose yra komponentų, kurie slopina kortizolio kiekį organizme. Šis hormonas yra visiškai priešingas testosteronui ir kontroliuoja medžiagų apykaitą..

Preliminariame testosterono padidinimo produktų meniu turėtų būti:

  • Košė.
  • Virti kiaušiniai.
  • Jautienos kotletai.
  • Daržovių salotos.
  • Riebi žuvis.
  • Želdynai.
  • Vaisiai ir sultys.
  • Be to, galite įtraukti troškintų daržovių ir ėrienos.

Šį sąrašą galima koreguoti periodiškai pridedant įvairių produktų, kurie padidina testosterono lygį. Valgymo metu rekomenduojama palaipsniui mažinti patiekalų kalorijų kiekį. Tie, kurie turi daugiausiai energijos, turėtų būti geriami ryte, paliekant vakarienei tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Vartojant maisto produktus, siekiant padidinti testosterono kiekį maiste, pagerėja lytinė funkcija, žymiai padidėja raumenų tūris ir raumenų jėga..

Pagalbiniai testosterono produktai

AustrėsLiesos jautienos
Labai daug baltymų, cinko ir magnio elementų. Jie žymiai padidina fizinį pasirengimą. Šešiose austrėse yra septynis kartus didesnė cinko norma. Šis elementas vaidina pagrindinį vaidmenį didinant lytinio hormono kiekį ir raumenų augimą. Šiuos moliuskus rekomenduojama vartoti kartą per septynias dienas (ne dažniau) virtus ar konservuotus, bet geriausia - žalius.Šie neriebūs maisto produktai, skirti padidinti testosteroną vyrams, turi magnio, geležies, sveikųjų riebalų ir cinko elementą. Šis elementų derinys lemia lytinio hormono šuolį ir pagreitintą raumenų augimą. Rekomenduojama valgyti 2–4 kartus per septynias dienas kaip ant grotelių keptą arba keptą liesą kepsnį..
AnkštiniaiVištiena ir kalakutiena
Juose yra labai didelis kiekis augalinių baltymų ir sveikų maistinių skaidulų, taip pat cinko. Jie laikomi augalų pasaulio karaliumi pagal cinko kiekį, o kai kurie atstovai (troškintos pupelės) pagal šį rodiklį gali tiesiogiai konkuruoti su raudonąja mėsa. Produktų, kurie padidina testosteroną vyrams, lentelėje turėtų būti šių daržovių. Puikus sveikų maistinių skaidulų ir daug baltymų derinys viename produkte sukuria tikrai sėkmingą derinį organizmui. Konservuotos pupelės yra tokios pat sveikos kaip ir įprastos pupelės..Šie skanūs produktai, kuriuose yra testosterono, skirti vyrams, yra prisotinti dideliu kiekiu baltymų, kurie gerai veikia raumenis ir lytinius hormonus. Palyginti mažą cinko kiekį daugiau nei kompensuoja baltymai. Jie turėtų būti vartojami 3–5 kartus per savaitę, geriausia kepti be kaulų ir žievelių, bet taip pat gali būti kepti. Be to, skanūs bus kalakutienos gabaliukai vakarienei ir kotletai..
VarškėBrokoliai, Briuselio kopūstai ir paprastieji kopūstai
Neriebus produktas (iki 1%) vienoje lėkštėje turi daug daugiau sveikų baltymų nei vištiena ar liesa mėsa. Rekomenduojama jį vartoti kaip lengvą užkandį kasdien arba kartu su maistu, kuris stimuliuoja vyriškų hormonų darbą.Sudėtyje yra sveikų maistinių skaidulų ir indolo-karbinolio. Šis elementas 50% sumažina estradiolio (moteriškų hormonų) kiekį vyruose, taip pat estrogeno lygį. Salotos iš šių kopūstų yra idealus pagrindinių patiekalų priedas.
KiaušiniaiČesnakai
Šie testosterono produktai turi daug cholesterolio ir baltymų. Kadangi testosteronas yra pagamintas iš cholesterolio, pastarasis yra puikus vyriškų hormonų stiprinimo elementas..Šioje daržovėje esanti medžiaga alicinas sugeba apriboti kortizolio darbą, o tai riboja vyriškojo hormono darbą ir naikina raumenų ląsteles. Maistą rekomenduojama pagardinti česnaku kiekviena patogia proga. Viena šios daržovės skiltelė pastebimai paspartins lytinių hormonų augimą.

Naudodamiesi šiais produktais galite žymiai padidinti lytinių hormonų kiekį ir atkurti vyrų patrauklumą gražioms moterims.

10 geriausių testosterono stiprintuvų

Kai buvęs Kalifornijos gubernatorius Arnoldas Schwarzeneggeris spaudos konferencijoje ištarė frazę „moteriški vyrai“, jis greičiausiai net nenutuokė, kaip tiksliai apibūdino didėjančią problemą..

„Staiga daugybė vyrų (net ir visiškai normalūs) kenčia nuo per mažo testosterono ir per daug estrogeno“, - sakė Larry Gillespie, MD, urologas iš Beverli Hilso, „Gladiatoriaus dietos“ autorius. Stresas, sėslus gyvenimo būdas, rūkymas - visa tai kartu gali sukelti žemą testosterono lygį, tačiau netinkama mityba yra 1-ojo testosterono priešas..

Esmė: vartokite šiuos 10 maisto produktų, kad padidintumėte testosterono kiekį, o jūsų raumenys augs ir bus stiprūs. Tai viskas!

Austrės

Kas yra produkto sudėtyje: Baltymai, magnis, didelis cinko kiekis.
Esmė: Jie ne tik suteiks fizinę ištvermę. Austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste. Šešios suteiks septynis kartus daugiau cinko, o tai vaidina pagrindinį vaidmenį auginant raumenis ir palaikant testosterono lygį..
Kaip valgyti: Valgykite austrių porciją kartą per savaitę žalias, virtas, konservuotas, bet ne keptas.

Jautiena

Kokio produkto yra: Baltymų, geležies, magnio, cinko, sočiųjų riebalų.
Esmė: „Keletas dalykų, pavyzdžiui, liesos mėsos, turi teigiamą poveikį testosterono lygiui“, - sako Gillespie. Visų pirma mėsoje yra daug baltymų ir cinko - tai yra du pagrindiniai komponentai, būtini testosterono lygiui optimizuoti ir kūno raumenų stiprinimo potencialui padidinti - viskas viename produkte. Net jei nenorite pridėti sočiųjų riebalų į savo racioną, jums reikia kažko, kad gautumėte testosterono.
Kaip naudoti: kelis kartus per savaitę liesas kepti kepsnys arba ant grotelių keptas kepsnys.

Ankštiniai

Produkto sudėtis: Baltymai, maistinės skaidulos ir cinkas.
Esmė: pupelės yra tikrai nuostabūs vaisiai. bet ne dėl priežasties, apie kurią galbūt manote. Pupelių pakuotė suteiks didesnį cinko kiekį nei bet kuris kitas augalų pasaulio atstovas; kai kurios pupelės (pavyzdžiui, troškintos pupelės) gali konkuruoti su raudonąja mėsa dėl savo cinko kiekio. Belieka pridurti, kad derinant daug baltymų ir maistinių skaidulų bei mažai riebalų, gaunamas labai laimingas derinys.
Kaip naudoti: raugintos pupelės, laimos pupelės, pupelės, žaliosios pupelės - tai yra geras pasirinkimas. Konservuotos pupelės yra tokios pat maistingos kaip ir įprastos pupelės..

Vištiena, kalakutiena

Kas yra produkto sudėtyje: baltymai, mažai riebalų.
Esmė: „Dietas, kuriame daug baltymų, daro teigiamą poveikį raumenų sistemos būklei, taigi ir testosterono lygiui“, - sako John E. Morley, Geriatric Medical Department of St. Louisas. "Riebalų dieta turi priešingą poveikį". Nors vištienoje ir kalakutienoje nėra daug cinko, naminių paukščių baltymų ir riebalų santykis daro ją svarbia dietos dalimi..
Kaip naudoti: Kepta arba kepta vištienos ar kalakutienos dalis be odos ir be kaulų kelis kartus per savaitę. Taip pat - vištienos kotletai ir šalti kalakutienos gabaliukai pietums.

Kas yra produkto sudėtyje: baltymai ir cholesterolis.
Esmė: „Testosteronas yra sintetinamas iš cholesterolio, todėl maistas, kuriame yra cholesterolio, yra gera testosterono statybinė medžiaga“, - sako Robertas S. Ten, MD, geriatrinės medicinos docentas, andrologas Teksaso universitete Hjustone. Kiaušiniai yra gryno, be priemaišų, cholesterolio šaltinis, o neseniai atlikto tyrimo duomenimis, cholesterolio perteklius kiaušiniuose nėra kenksmingas, kaip manyta anksčiau. Taigi atsargas su kiaušiniais (jei nėra individualių kontraindikacijų).
Kaip naudoti: Pradėkite dieną purškdami apkeptą alyvuogių aliejuje arba mažai riebalų.

Varškės sūris (naminis sūris, 1% riebumo)

Kas yra produkto sudėtyje: mažai baltymų.
Esmė: Vienoje lėkštėje 1% varškės yra daugiau baltymų ir mažiau riebalų, nei porcijoje liesos mėsos ar vištienos. Naudokite jį kaip lengvą maistą arba kaip maistą, kuris stimuliuoja testosterono gamybą.
Kaip naudoti: Varškės sūrio lėkštėje kiekvieną dieną.

Brokoliai

Produkto sudėtis: Indolas-3-karbinolis, maistinės skaidulos
Esmė: „Padidėjęs estrogeno kiekis organizme skatina riebalų kaupimąsi ir gali trukdyti raumenims augti“, - sako Chrisas Aceto, „Muscle & Fitness“ darbuotojas, „Kultūrizmo čempionams“ autorius. Remiantis klinikiniais tyrimais, indolis-3-karbinolis gali perpus sumažinti moteriškosios kilmės hormono estradiolio kiekį vyruose. „Brokoliuose yra daug indolo, maisto junginio, kuris padeda sumažinti kenksmingą estrogeną“, - priduria Aceto..
Kaip vartoti: valgykite tiek brokolių, kiek skrandis gali virškinti.

Kopūstai

Produkto sudėtis: Indolas-3-karbinolis, maistinės skaidulos.
Esmė: Be estradiolį mažinančių savybių, būdingų visiems kryžmažiedžiams kopūstams, kopūstuose gausu maistinių skaidulų (ląstelienos). „Pluoštas yra svarbus norint kontroliuoti svorį, nes padeda nepersivalgyti su riebiu maistu“, - sako Gillespie. "Išlaikant normalų svorį sukuriamas antiestrogeninis poveikis.".
Kaip vartoti: nepersistenkite raugintų kopūstų. Padarykite susmulkintų kopūstų salotas su majonezu.

Briuselio kopūstai

Produkto sudėtis: Indolas-3-karbinolis, maistinės skaidulos.
Esmė: reikia paklusti motinai. Briuselio kopūstai padės jums išaugti dideliam ir stipriam. Kaip ir kitos mūsų sąraše esančios daržovės, Briuselio kopūstai yra skirti estrogenams ir turi daug skaidulų..
Kaip naudoti: susiraukite nosį ir valgykite tyliai.

Česnakai

Kokio produkto yra: Allicinas
Esmė: Remiantis klinikiniais tyrimais, česnako veikliosios medžiagos padidina testosterono lygį ir slopina hormoną kortizolį, kuris konkuruoja su testosteronu, slopina jo veikimą, sukelia raumenų audinio sunaikinimą..
Kaip valgyti: pagardinkite česnako maistą kiekviena proga, jei valgysite visą česnako skiltelę, tai turės stipresnį poveikį.

Testosterono padidinimo būdai

Laikykitės proporcijų
Anot Gillespie, „45% kalorijų vyras turėtų gauti iš baltymų, 35% iš angliavandenių, 20% iš riebalų“. Jei šiuos skaičius pateiksite šalia dienos meniu, jie padės laikytis šios dietos..

Venkite angliavandenių, kurie padidina glikemijos indeksą
Gillespie pabrėžia, kad maistas, kuriame daug angliavandenių, padidina glikemijos indeksą, o tai gali neigiamai paveikti testosterono lygį..

Suskaičiuokite baltymus ir riebalus
Maistas, kuriame daug baltymų ir mažai riebalų, yra nepaprastai svarbus padidinant testosterono kiekį ir dėl to stiprinant raumenis. Padarykite šiuos maisto produktus savo dietos pagrindu..

Valgykite austrių kiekviena proga
Tai turbūt pats nemaloniausias maistas iš viso sąrašo, tačiau kaip rašo Aceto: „Austrės yra tikras testosterono stimuliatorius“. Daugelis restoranų ir parduotuvių suteikia galimybę jų paragauti..

Pasirinkite tinkamus patiekalus ir užkandžius
Užkandžius ir pagrindinius patiekalus rinkitės taip pat, kaip ir „teisingu keliu“. Pavyzdžiui, pirmenybę teikite pupelėms ir brokoliams, o ne morkoms..

Vyriški hormonai: kenksmingų ir sveikų produktų sąrašas

Kiekvienas stipriosios pusės žmonijos atstovas nuo mokyklos laikų žinojo, kad hormonas testosteronas yra išskirtinai vyriškas ir yra atsakingas už pirminių ir antrinių lytinių ypatybių formavimąsi ir vystymąsi. Testosterono dėka vyras gali turėti lytinių santykių ir iš tikrųjų pastoti. Jei norimo hormono lygis nesiekia normalaus, tuomet laikas į racioną įtraukti produktus, kuriuose yra vyriškų hormonų. Per amžius ši terapija buvo laikoma labai veiksminga. Kokį maistą jums reikia valgyti, o kurį reikėtų saugotis esant sumažintam testosterono lygiui, nagrinėjame toliau pateiktoje medžiagoje.

Vyriškų hormonų stiprinantis maistas

Yra nemažai produktų, kurie per ypač trumpą laiką gali žymiai padidinti vyrų libido dėl pagreitėjusio kūno įsotinimo testosteronu. Dėl reguliaraus jų vartojimo vyro hormoninis fonas keičiasi į gerąją pusę. Taigi, trūkstant testosterono, meniu turite įvesti šiuos produktus su vyriškaisiais hormonais:

  • Riešutai (bet kokie). Bet galingiausias šiuo atžvilgiu yra graikinis riešutas. Didelė vitaminų, mineralų ir mikroelementų koncentracija jame prisideda prie testosterono gamybos proceso paspartinimo.
  • Jūros gėrybės. Tai apima riebias ir neriebias jūrines žuvis, vėžiagyvius, kalmarus, aštuonkojus, austrius, krabus, omarus. Jie apima didelį kiekį cinko, kuris yra būtina ir nepaprastai svarbi statybinė medžiaga vyriškojo hormono testosterono molekulėms. Ir papildo teigiamą omega-3, omega-6 riebalų rūgščių poveikį.
  • Uogos ir vaisiai. Vertingiausios šiuo atžvilgiu yra avietės ir juodieji serbentai, vyšnios ir spanguolės, granatai ir slyvos, arbūzas ir slyvos, abrikosų ir žaliosios vynuogės, mango ir apelsinai, kriaušės ir papajos, avokadas, persikai ir mėlynės. Taip pat galite valgyti džiovintų abrikosų, datulių ir razinų..
  • Daržovės. Augaliniam maistui turėtų būti teikiama pirmenybė morkoms, moliūgams, burokėliams, kopūstams, ropėms. Pomidorai, cukinijos ir agurkai bus naudingi maiste. Viskas pageidautina valgyti šviežią. Visos daržovės, kaip ir vaisiai, neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį ir reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to žymiai padidėja gauto testosterono efektyvumas..
  • Želdynai. Kaip šviežias žoleles, į meniu turėtų būti įtraukti žali svogūnai, kalendra ir špinatai, garstyčios ir petražolės, salotos ir salierai. Visi žalumynai turėtų būti valgomi tik švieži, termiškai neapdoroti. Svarbu, kad žalumoje būtų vyriškojo hormono - androsterono - augalinė forma. Tai skatina testosterono gamybą. Be to, būtent žalumynai pagerina mėsos virškinimo procesus vyro kūne.
  • Grūdų košė. Tai apima grikių, ryžių ir perlinių miežių košę, sorų ir kviečių košę. Visi šie grūdai pagreitina kraujotaką kapšelyje ir visuose mažojo dubens organuose. Ir tai, savo ruožtu, daro teigiamą poveikį testosterono gamybos procesui..
  • Prieskonis. Visų pirma, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, ciberžolė ir kardamonas, karis, svogūnai ir česnakai. Visi jie aktyviai neutralizuoja moteriškojo hormono estrogeną vyro organizme..

Svarbu: kad aukščiau pateiktas produktų, kurių sudėtyje yra vyriškų hormonų, sąrašas būtų naudingas kiekvienam skaitytojui, labai svarbu per dieną vartoti 2–3 iš išvardytų produktų. Tokiu atveju patartina valgyti mažomis porcijomis, o pačius produktus valgyti šviežius arba išvirtus, troškintus, virtus ar garintus.

Testosterono kiekį mažinantis maistas

Išsiaiškinę, kuriuose maisto produktuose yra vyriškų hormonų, dabar verta išsiaiškinti, kurie iš jų nerekomenduojami vartoti žmonėms. Ypač tiems vyrams, kuriems rūpi jų vyrų sveikata. Taigi, testosterono priešai yra šie:

  • Kavos. Kavoje ir juodojoje arbatoje esantis kofeinas slopina vyriškojo hormono gamybą.

Svarbu: priimtina tik nedidelė espreso taurė per dieną.

  • Cukrus. Šis produktas provokuoja insulino gamybą organizme. O insulinas, savo ruožtu, jau slopina vyriškojo hormono gamybą. Medų geriausia valgyti kaip sveiką cukrų. Svarbu atsiminti, kad pasaldintose sodose kartais būna beveik savaitinė cukraus dozė.
  • Druska. Jei patiekalus pagardinsite druska, didelė natrio koncentracija slopins testosterono susidarymą.
  • Baltųjų mielių kepimas. Jame esančios mielės, cukrus ir įvairios rūgštys slopina vyriškojo hormono gamybą. Vyrams patartina pereiti prie rudos duonos ir pyragų be mielių.
  • Mėsa. Vyro kūno priešas, ypač jei gyvas padaras per gyvenimą buvo pripildytas moteriškų hormonų, kad paspartėtų augimas. Šiandien, deja, tai yra 85% atvejų iš 100%. Todėl mėsą geriau pirkti iš patikimų tiekėjų..
  • Rūkyta mėsa. Rūkymas atliekamas naudojant dūmų skystį. Ir ji jau užkrečia vyro sėklides savo toksinais.
  • Cholesterolio turintys maisto produktai. Jie išprovokuoja aterosklerozę, dėl to ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašos. Sutrinka kraujotaka, sulėtėja norimos medžiagos gamyba vyro kūne.
  • Augalinis aliejus. Nepalankiausi šiuo atžvilgiu yra sėmenų aliejus, kukurūzai ir sojos pupelės. Šiek tiek mažiau nepalankus yra saulėgrąžų aliejus. Priimtina saugiai naudoti riešutų ir alyvuogių aliejus.
  • Sojos. Tyrinėjant vyriškus hormonus ir kokius produktus jie turi, sojos pupelės turėtų būti įtrauktos į ne vyrų patinėlių sąrašą. Būtent sojoje yra moteriškojo hormono estrogeno - fitoestrogenų - augalų analogų. Todėl sojos geriau atsisakyti.
  • Alkoholis. Ypač alus ir viskis. Nors bet koks alkoholis yra nuodai ir žudo vyro organizmą. Dėl alkoholio vartojimo testosterono lygis organizme kaskart sumažėja 20–30%. Sėklidžių funkcijos niekada nebus visiškai atkurtos atlikus milžiniškas šlifavimo dozes.

Taigi, išstudijavę vyrui naudingų ir kenksmingų produktų sąrašą, galite savarankiškai susikurti sau tinkamą mitybą. O po mėnesio tokios dietinės terapijos, kurioje gausu naudingų medžiagų, vyras jausis daug geriau tiek fiziškai, tiek emociškai, tiek seksualiai. Tinkamas maistas tikrai daro stebuklus.

Produktai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams ir moterims

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 40 metų, yra labai prieinami ir nebrangūs. Jei teisingai įtraukiate juos į savo racioną, tada svarbų lytinį hormoną galima palaikyti normaliame lygyje..

Produktų, kurių sudėtyje yra testosterono, savybės

Testosteronas yra svarbiausias lytinis hormonas vyrams. Būtent jis yra atsakingas už tinkamą riebalų pasiskirstymą ir reprodukcinės sistemos darbą, ištvermę ir energiją. Kai trūksta testosterono vyrams, atsiranda ne tik antsvorio tendencija, bet ir letargija, potencijos problemos, sumažėjęs temperamentas..

Testosteroną stiprinantis maistas gali išsiversti be vaistų esant vidutinio sunkumo hormonų trūkumui. Jos lygiui daro didelę įtaką:

  • baltymingi maisto produktai, didinantys testosteroną, tokie patiekalai stipriausiai veikia hormonus;
  • maistas, kuriame yra daug cinko, seleno ir cholesterolio, šios medžiagos yra klasifikuojamos kaip didinančios testosteroną ir laikomos statybinėmis hormono medžiagomis;
  • daržovės, jose yra ne tik vitaminų, bet ir androsterono, kuris dalyvauja lytinių hormonų metabolizme ir padidina jų gamybą;
  • prieskoniai ir pagardai, juose negali būti medžiagų, kurios tiesiogiai padidina testosteroną, tačiau tuo pačiu padeda sumažinti moteriškus lytinius hormonus;
  • jūros gėrybės ir riešutai, jie yra afrodiziakai ir priklauso produktų, didinančių testosteroną, grupei.

Hormono lygiui įtakos turi grūdai, gerinantys dubens kraujotaką, taip pat vaisiai ir uogos, skatinantys lytinių organų medžiagų gamybą..

Kokie maisto produktai kelia testosteroną

Testosteronas yra vienodai svarbus tiek vyrams, tiek moterims. Moterų kūne hormonas pirmiausia yra atsakingas už riebalų ir raumenų masės pusiausvyrą. Jei medžiagos nepakanka, pastebimas stiprus polinkis į pilnatį, o jei jos pakanka, tada raumenys yra geros būklės. Tačiau tuo pačiu metu vyrai ir moterys turi gauti hormoną nelygiais kiekiais ir iš skirtingų produktų.

Kokie maisto produktai kelia testosteroną vyrams

Vyro kūne hormonas vaidina lemiamą vaidmenį, todėl jo reikia tiekti dideliais kiekiais. Ruošiant dietą vyrams rekomenduojama sutelkti dėmesį į produktus, kurie padidina testosteroną. Tuomet net po 40 metų negalima bijoti problemų dėl potencijos ir antsvorio.

Geriausias lytinį hormoną didinantis maistas vyrams bus:

  • maistas, kuriame yra daug baltymų - raudona mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai;
  • riešutai ir grūdai - lazdyno riešutai, žemės riešutai, perliniai miežiai, grikiai ir miežių košė;
  • daržovės ir vaisiai - ypač žali ir raudoni;
  • pieno produktai - varškė ir sūriai;
  • prieskoniai ir pagardai.

Norėdami išlaikyti sveiką hormoninį foną, geriau atsisakyti greito maisto ir daugybės saldumynų. Toks maistas visai nedidina vyriškojo hormono, tačiau gali sumažinti jo kiekį.

Kokie maisto produktai padidina testosteroną moterims

Moters organizme testosterono turėtų būti mažiau, tačiau tai taip pat svarbu. Ši medžiaga yra atsakinga už plaukų tankį, raumenų ir riebalų masės santykį, seksualinį aktyvumą ir koncentraciją. Mažame lygmenyje sulėtėja medžiagų apykaita ir atsiranda perteklinis svoris, sąnariai tampa trapesni.

Sudarydamos dietą moterys turėtų atkreipti dėmesį į šiuos produktus, kurie skatina testosterono gamybą:

  • riešutai ir grūdai;
  • jūros gėrybės - krevetės, krabai;
  • riebi žuvis;
  • ryškiaspalvės daržovės ir vaisiai - žalia, geltona, raudona.

Mėsa turėtų būti moterų racione, tačiau ribota. Baltymų perteklius gali sukelti per didelį testosterono padidėjimą.

Geriausi testosterono produktai

Yra kelios produktų grupės, kurios efektyviai padidina lytinio hormono lygį. Vyrams ant stalo toks maistas turėtų būti reguliarus.

Jūros gėrybės

Daugumą lytinių hormonų galima gauti iš jūros gėrybių. Jose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, jose taip pat yra vitaminų E ir A, mineralų cinko ir seleno.

Tarp produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 50, išsiskiria:

  • krabai ir vėžiai;
  • midijos ir krevetės;
  • austrės.

Testosteroną didinantis maistas ne tik pagerina lytinių hormonų sintezę vyrams, bet ir teigiamai veikia sėklinio skysčio kokybę. Svarbu atkreipti dėmesį, kad jums reikia valgyti jūros gėrybes iškeptoje formoje, garuose ar užvirus. Sūdyti, konservuoti ir kepti krabai ir krevetės naudos neduos.

Daržovės ir žalumynai

Šviežios žolelės yra geras testosterono šaltinis vyrams. Jame yra ne tik mineralų ir vitaminų, bet ir augalų lytinio hormono analogų, taip pat chlorofilo.

Testosterono stiprinimo produktai apima:

  • kalendra ir špinatai;
  • arugula ir petražolės;
  • žali svogūnai ir krapai;
  • lapinės salotos.

Iš daržovių naudingiausi vyro hormoniniam fonui yra žalių ir raudonų gėlių vaisiai. Daržovės prisideda prie androsterono, kuris padidina testosteroną, išsiskyrimo ir paprastai pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Kita svarbi žalių daržovių savybė yra jų gebėjimas greitai pašalinti organizme moteriškojo hormono estrogeno perteklių. Kalbant apie raudonas daržoves, jos teigiamai veikia reprodukcinės ir Urogenitalinės sistemos būklę, gerina kraujotaką.

Vyrams ypač naudinga vartoti šiuos maisto produktus, kuriuose gausu testosterono:

  • avokadai ir salierai;
  • brokoliai ir žiediniai kopūstai;
  • Baltieji ir Briuselio kopūstai;
  • pomidorai ir agurkai;
  • cukinijos, baklažanai ir geltonieji pipirai.

Daržovės, kurios padidina lytinį hormoną, naudingos bet kokia forma, tačiau geriausia jas valgyti šviežias. Rekomenduojama pasirinkti vaisius, turinčius labiausiai prisotintą spalvą.

Vaisiai ir uogos

Vyro organizmui vaisiai ir uogos, kurie padidina testosterono lygį organizme, yra naudingi ne tik tiesiogiai. Jie taip pat turi valomąjį poveikį - pašalina kenksmingas medžiagas iš audinių ir papildomai stiprina reprodukcinę sistemą.

Rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos vaisius ir uogas:

  • žalios ir tamsios vynuogės;
  • avietės, braškės ir vyšnios;
  • arbūzai ir melionai;
  • granatos;
  • apelsinai ir abrikosai;
  • spanguolės ir citrinos;
  • ananasai.

Pieno produktai

Testosteroną stiprinantis maistas apima varškę, sūrius, jogurtą ir kitus. Visi fermentuoti pieno produktai turi daug natūralių baltymų ir subalansuotą kiekį riebalų, vitaminų ir mineralų. Todėl pieno pagrindu pagaminti testosterono produktai padeda palaikyti liesą raumenų masę, sveiką libido ir dienos energiją..

Vyrams rekomenduojama į racioną įtraukti raugintus pieno produktus kasdien. Tačiau svarbu užtikrinti, kad sūriai, varškė ir pienas būtų aukštos kokybės. Ant pakuotės kartu su prekėmis neturėtų būti parašyta „varškės produktas“ ar „sūrio produktas“, o tik „varškė“ arba „sūris“.

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Testosterono gamyba daugiausia lemia baltymus, esančius natūraliuose gyvūniniuose baltymuose. Todėl vyrams mėsa ir žuvis yra labai vertingi produktai, jie turi būti tiek ant stalo, tiek kasdien.

Mėsos rūšys, kurios padidina testosteroną, yra vištiena ir kalakutiena, veršiena ir jautiena. Tiek baltojoje, tiek raudonojoje mėsoje yra reikiamų medžiagų. Tuo pat metu dietologai rekomenduoja pirmenybę teikti liesiems mėsos gaminiams, kurie nesukelia cholesterolio sankaupų..

Iš žuvų ypač vertingi vyrai:

  • upėtakis ir lašiša;
  • plekšnė ir skumbrė;
  • ančiuviai ir tunai;
  • otai, sardinės ir ešeriai.

Polinesočiosios rūgštys Omega-6 ir Omega-3, taip pat cinkas ir selenas yra riebiose žuvyse. Žuvis tiekia organizmui aukštos kokybės baltymus, skiedžia kraują ir neleidžia vystytis kraujagyslių bei širdies ligoms. Visa tai leidžia mums priskirti tai produktų kategorijai, kurie padidina vyrų lytinį hormoną.

Kiaušiniai yra vertingas testosterono šaltinis vyrams. Juose yra baltymų, taip pat kalcio, cinko, vitaminų ir sveikų natūralių riebalų..

Košė nepriklauso pagrindiniams maisto produktams, kurie padidina testosteroną, tačiau taip pat užima svarbią vietą sąraše. Jie ne tik skatina lytinio hormono gamybą vyrams, bet ir turi ir kitų naudingų savybių - jie greitina medžiagų apykaitą, neutralizuoja pūlingus procesus žarnyne ir gerina kraujotaką..

Grikiai, ryžiai, soros, perliniai miežiai, miežiai, avižiniai dribsniai turi didžiausią naudą vyrams..

Grūdinius patiekalus galite valgyti kasdien, geriausia tai daryti ryte - košė padės kūnui atsibusti ir suteiks energijos.

Riešutai ir sėklos

Riešutų ir sėklų sudėtyje yra daug naudingų komponentų - baltymų ir augalinių riebalų, vitaminų ir mineralinių elementų. Į vyrų mitybą reguliariai turėtų atsirasti:

  • graikiniai riešutai ir anakardžiai;
  • lazdyno riešutai ir pušies riešutai;
  • žemės riešutai ir migdolai;
  • pistacijos.

Vyrams taip pat naudinga atkreipti dėmesį į moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklas. Jie prisideda prie „gerojo“ cholesterolio gaminimo, prisotina organizmą riebalų rūgštimis ir yra produktai, kurie padidina vyriškų hormonų kiekį.

Naudingi patarimai

Vyro kūnui būtinas testosteroną stiprinantis maistas, tačiau jis turi būti vartojamas teisingai:

  1. Negalima sutelkti dėmesio tik į mėsos ar žuvies produktus, meniu turėtų būti įvairus. Kadangi mėsoje ir žuvyje yra didelis kiekis riebalų, jų perteklius gali lengvai nutukti. Dienos meniu jiems patariama skirti tik apie 40%, dar 40% turėtų užimti daržovės ir grūdai, 20% - riešutai, kiaušiniai ir augalinis aliejus.
  2. Kai naudojate produktus, kurie padidina testosteroną, tuo pat metu turite kontroliuoti estrogeno pusiausvyrą organizme. Vyrai negali piktnaudžiauti saldumynais, sojos produktais, labai riebiu maistu ir alumi, jie prisideda prie estrogeno gaminimo ir gali neutralizuoti vyriškų hormonų veikimą. Svarbu atsiminti, kad kenksmingo cukraus yra ne tik šokolade ir saldumynuose, bet ir miltų gaminiuose bei makaronuose, jų naudojimas taip pat turėtų būti ribojamas.
  3. Jei vyras turi antsvorio, tuo pačiu metu valgydami maistą, kuris padidina testosteroną, turite sportuoti. Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti riebalų sluoksnio, jį būtina pašalinti, nes riebalų atsargos prisideda prie estrogeno gaminimo.
  4. Vienas iš svarbiausių hormonų mikroelementų yra cinkas. Tai apsaugo nuo testosterono pavertimo estrogeno vyrams, o moterų neleidžia estrogeną paversti testosteronu. Cinko kiekį organizme reikia stebėti labai atidžiai, paros dozė turėtų būti apie 15 mg. Norint gauti jo dideliais kiekiais, ypač gera valgyti austrių ir riešutų, vištienos ir kepenų.

Maisto produktai, prisotinti testosteronu, vienaip ar kitaip, yra bet kurioje dietoje. Bet norėdami išlaikyti sveiką hormonų pusiausvyrą, turite teisingai paskirstyti juos savo meniu ir derinti tarpusavyje.

Išvada

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 40 metų, padeda išvengti potencijos sumažėjimo, svorio padidėjimo ir bendro jėgos praradimo. Subalansuota mityba palaiko tolygų hormoninį foną, leidžia išlaikyti energingumą, ištvermę ir gerą fizinę formą.

Testosterono produktai

Testosteronas yra pagrindinis hormonas vyro gyvenime. Tai daro įtaką stipriosios lyties gyvenimo kokybei. Jo trūkumas lemia intymaus gyvenimo problemas, nutukimą ir kitas sunkias ligas. Dėl šios priežasties vyrams kyla klausimas, kaip efektyviai ir greitai padidinti testosterono lygį..

Atsakymas paprastas - normalizuokite mitybą. Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį ir kurie maisto produktai padidina jį labiausiai? Šiame straipsnyje mes atsakysime į šį klausimą. Nepamirškite pakalbėti apie tai, ką tikrai verta pašalinti iš dienos raciono.

Mėsa ir jūros gėrybės

Puikus testosterono šaltinis ir dar daugiau. Mėsa taip pat prisideda prie greitesnio raumenų komplekto. Bet tai nereiškia, kad tai turėtų tapti pagrindiniu produktu vyrų mityboje. Valgyti mėsą leidžiama tik neriebiai (raudona mėsa yra puikus pasirinkimas) ir ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Mėsos kepimas dideliu kiekiu aliejaus yra nepriimtinas. Geriau garinti. Įpilkite druskos kuo mažiau. Tik tokiu atveju tai bus naudinga vyrų sveikatai.

Kokie maisto produktai yra naudojami testosterono padidinimui vyrams? Atsakymas paprastas. Jūros gėrybėse yra didelis kiekis nesočiųjų riebalų (omega 3 ir omega 6), kurie pasižymi puikia savybe, padidinančia testosterono kiekį.

Jūros gėrybėse taip pat yra cinko, kuris taip pat dalyvauja testosterono gamyboje. Didžiausias jo kiekis yra austrėse (16 mg 100 g produktų). Bet, deja, ne visi sugeba juos nuolat valgyti. Yra gana prieinamų variantų kiekvienam:

Verta paminėti, kad jūros gėrybes galima valgyti dažniau nei mėsą. Tačiau, kaip ir mėsos atveju, jie turi būti virti garuose ir su minimaliu druskos kiekiu.

Daržovės ir vaisiai

Daržovės sugeba užkirsti kelią daugybei kenksmingų medžiagų. Juose gausu vitaminų ir mineralų. Tarp likusių daržovių būtina pabrėžti:

Jie yra puikūs testosterono produktai ir pagerina bendrą vyrų sveikatą. Be to, daugumoje daržovių yra nedaug kalorijų, kurios, matyt, neprisidės prie nutukimo. Bet rinkitės atsargiai. Šiuolaikiniai prekybos centrai, įdaryti daržovėmis, kuriuose yra kenksmingų medžiagų.

Pats ėjimas į rinką ar daržovių auginimas yra geriausias pasirinkimas, dėl kurio greitai padidės vyriškojo hormono lygis.

Į maistą įpilkite šiek tiek česnako ir po kelių mėnesių pastebėsite, kad hormono kiekis jūsų organizme labai padidėjo. Tačiau nepamirškite laiku atsikratyti blogo burnos kvapo. Priešingu atveju testosteronas santykiuose su moterimis nėra asistentas.

Vaisiai yra tikras sandėlis vyrų sveikatai. Ypač naudingi yra bananai. Tyrimai parodė, kad jie yra labai geri testosterono ir vyrų libido produktai. Kiti sveiki vaisiai:

Žalieji, būtent svogūnai, kalendra, krapai, yra puikūs produktai, skirti padidinti testosterono kiekį. Jie turi medžiagų, kurios yra natūralūs vyriškojo hormono prototipai. Jų vartojimas padidins testosterono sintezę. Didžiulis pliusas yra tai, kad jie praktiškai neturi kalorijų.

Vartojantys grūdai (perliniai miežiai, grikiai, soros) turės labai teigiamą poveikį jūsų testosterono lygiui. Tai prisidės prie geresnio dubens organų ir prostatos kraujotakos, palengvins vidurių užkietėjimą.Atminkite, kad grūdai yra puikūs testosterono produktai. Jei tai suprasite, tada jūsų vyriška galia nežinos ribų..

Vynas ir šokoladas

Viena džiaugsmingiausių ir maloniausių priemonių padidinti vyrišką hormoną yra taurė raudonojo vyno. Jame bus medžiaga aromatazė, kuri slopina testosterono sintezę į estrogeną. Tačiau nepiktnaudžiaukite tuo. Vynas nėra nei degtinė, nei kandis. Pakaks 150 gramų per dieną. Ir nepainiokite pigaus raudonojo vyno su natūraliu. Pigumas sukelia tik blogą sveikatą dėl kenksmingų medžiagų ir didelio alkoholio kiekio.

Jei neturite prieigos prie natūralaus raudonojo vyno, tuomet geriau išvis nevartoti alkoholio.

Kokiuose maisto produktuose yra testosterono? Atsakymas labai paprastas - raugintame piene. Dažniau vartokite varškę ir gerkite daugiau pieno. Jie užpildys jūsų kūną baltymais, vitaminu D ir kalciu. Kartu su įprastu pienu galite gerti liesą. Bet kokiu atveju šie produktai padidins testosterono gamybą..

Tačiau neturėtumėte ir piktnaudžiauti šiais produktais. Juose yra daug nereikalingų kalorijų. Ar manėte, kad šokolado reikia tik moterims? Žinoma ne. Manoma, kad jie yra puikūs produktai, skirti pagerinti testosteroną ir nuotaiką. Jais neturėtų būti piktnaudžiaujama, tačiau pora skiltelių per dieną yra pageidautina ir naudinga norma. Keletas graikinių riešutų ar migdolų gali padaryti stebuklus. Moksliškai įrodyta, kad vyrai, kurie juos valgo, turi daugiau testosterono nei visi kiti.

Atminkite, kad taip pat neverta vartoti daug riešutų. Jie turi daug kalorijų ir yra gana sunkūs kūnui..

Kiaušiniai yra puikūs testosterono stiprikliai. Juose yra didelis kiekis vitaminų. Vieni mano, kad juos reikia valgyti žalius, kiti - kad juos reikia virti. Galite pasirinkti patys, tačiau būkite atsargūs. Žaliuose kiaušiniuose gali būti salmoneliozė, dažnai sukelianti mirtį. Taigi geriau padidinti vyriškojo hormono kiekį virtuose kiaušiniuose.

Jų pranašumas vyrų sveikatai yra tas, kad jie puikiai blokuoja ksenoesteroną (hormoną, atsakingą už krūties augimą silpnesnės lyties atstovuose), kurio yra augalinės kilmės maisto produktuose - tai visiškai įrodo faktas, kad rytų šalių atstovai turi daug daugiau testosterono. Jų prieskoniai yra pagrindinis bet kurio patiekalo elementas.

Draudžiami produktai

Mes jau peržiūrėjome produktus, kurie padidina testosterono lygį. Tačiau yra ir kitų, kurių negali vartoti vyras, norintis padidinti vyriškojo hormono kiekį. Toliau kalbėsime apie juos. Vienas stipriausių smūgių į vyro kūną yra alus. Tai prisideda ne tik prie svorio padidėjimo ir kepenų cirozės, bet ir sumažina vyrų testosterono kiekį. Kas ten iš tikrųjų yra. Ne tik sumažina, bet ir virsta estrogenais. Ar norėtumėte turėti moteriškas krūtis, tada alus yra puikus pasirinkimas.

Greitas maistas, margarinas - draudžiami maisto produktai. Stenkitės jų visiškai atsisakyti, kitaip galite atsikratyti testosterono. Paverčia jūsų vyrišką hormoną į estrogeną. Didžiausia leistina norma yra taurė per dieną, jei kalbėsime apie natūralų.

Tirpi kava gali ne tik užmušti jūsų testosteroną, bet ir pabloginti sveikatą (nutukimo, slėgio, emalio problemos ir kt.). Jums to tikrai nereikia. Vyrai instinktyviai siekia šios medžiagos. Tačiau neapsigaukite. Jei norite saldumynų, valgykite medaus. Cukrus nėra gliukozė, jis yra ypač kenksmingas ir netinkamas padidinti testosterono kiekį..

Norite turėti aukštą testosterono kiekį ir puikią sveikatą? Norite turėti per daug plaukų ant veido? Valgykite mūsų rekomenduojamą testosterono maistą. Negalima pakabinti ant vieno gaminio. Įvairovė yra jūsų pagrindinis ginklas. Verta sudaryti savo meniu prieš savaitę. Jei naudosite šį principą, netrukus jūsų vyriškas hormonas pasieks neįsivaizduojamas proporcijas..