Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams: natūraliu būdu, produktai ir vaistai

Klasikinis tikro vyro vaizdas rodo galingo liemens buvimą, gražų raumenų reljefą, stabilią potenciją, aukštą sugebėjimą pastoti ir audringą temperamentą. Visas šias lyties ypatybes daugiausia lemia pagrindinio vyriško lytinio hormono, vadinamo testosteronu, lygis..

Kas yra testosteronas?

Paprastai pagrindinis testosterono lygis yra visais žmogaus vystymosi laikotarpiais, įskaitant intrauteriną. Pats testosteronas yra steroidas, gaunamas iš cholesterolio. Savo pradine forma jis yra šiek tiek aktyvus ir šiek tiek jungiasi su androgenų receptoriais, nes yra susijęs su baltymu, su kuriuo jis keliauja kraujyje. Kad hormonas įgytų savo darbinę formą (virsta dihidrotestosteronu), fermentas 5-alfa reduktazė.

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyriškų lytinių liaukų (sėklidžių ir prostatos) vystymesi, antrinių lytinių požymių formavimuisi, lytiniam potraukiui ir spermatogenezei. Tai taip pat svarbu medžiagų apykaitai (pirmiausia raumenų stiprinimui, svorio reguliavimui), reguliuoja nuotaiką ir lemia aukščiausias smegenų funkcijas (atmintį, mąstymą, gebėjimą mokytis). Testosteronas apsaugo organizmą nuo osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir tam tikrų rūšių piktybinių navikų.

  • Vyrams testosteronas gaminamas sėklidėse ir antinksčių žievėje veikiant liuteinizuojančius ir folikulus stimuliuojančius hipofizės hormonus..
  • Moterims testosteroną gamina ir antinksčiai bei kiaušidės, tačiau jo yra žymiai mažiau nei vyro organizme. Tam tikras hormono kiekis išsiskiria nėštumo metu dėl placentos. Moterims jis yra atsakingas už atvirkštinį folikulų vystymąsi kiaušidėse ir reguliuoja hipofizės hormonų lygį.

Laboratorinių testosterono rodiklių normos:

  • vyrams - 11–33 nanomoliai litre
  • moterims - 0. 24–2,75 nanomolių litre.

Testosteronas vyro kūne

Testosteronas vaisiui

Po 4 nėštumo savaičių vaisiui, veikiant testosteronui, išsivysto sėklinės pūslelės ir prostata, o embrionas maskulinizuojasi, t. nustatoma vaiko lytis.

Esant brendimui

  • Paauglystėje pastebimas lūžio augimas, plečiant krūtinę ir didėjant pečiams, auga žandikaulis, smakras ir kakta..
  • Raumenų masė didėja kartu didinant jėgą.
  • Adomo obuolys auga ir užgožia balsą dėl balso stygų sustorėjimo.
  • Poodiniai riebalai ant veido sumažėja, tačiau riebalinės liaukos plečiasi ir pradeda sunkiau dirbti, o tai gali sudaryti sąlygas atsirasti spuogų.
  • Plaukai atsiranda ant gaktos ir pažastų, plaukai - ant viršutinės lūpos.
  • Senstant plaukai auga ant apatinės veido, skrandžio, krūtinės ir kojų..
  • Padidėja išoriniai lytiniai organai, padidėja lytinis potraukis.
  • Tuo pat metu auga spermatogenezė ir didėja gebėjimas pastoti..

Esant dideliam testosterono kiekiui, gali atsirasti plaukų slinkimas ant galvos. Testosteronas sumažina streso hormonų (kortizolio) poveikį ir sukelia gyvenimo ir džiaugsmo pasitenkinimo jausmą. Kuo aukštesnis hormono lygis, tuo agresyvesnis, aistringesnis ir linksmesnis vyras.

Testosteronas subrendusiems vyrams

  • Artėjant prie senatvės testosterono lygis kraujyje ir receptorių jautrumas pamažu mažėja (po maždaug 35 metų per metus maždaug 1,5%), sukeldamas fiziologinį ar patologinį (kulminacijos) lytinės funkcijos išnykimą.
  • Tuo pačiu metu kyla problemų dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos, gali atsirasti osteoporozė, kenčia autonominė nervų sistema, padidėja nuotaikų nestabilumas ir dirglumas..
  • Alzheimerio liga taip pat didėja.

Priežastys, dėl kurių sumažėja testosteronas

Žymus testosterono lygio sumažėjimas (žemiau 11 nmol / L) vadinamas hipogonadizmu. Jis gali būti:

  • pirminis - su sėklidžių pažeidimu
  • antrinis - su pagumburio-hipofizės sistemos pažeidimais.

Pagrindinės patologinio testosterono sumažėjimo priežastys vyrams:

  • hipogonadizmas
  • hiperprolaktinemija
  • antinksčių nepakankamumas
  • nutukimas
  • lėtinis prostatitas
  • vartojate gliukokortikoidus, kurie mažina audinių jautrumą testosteronui
  • gydymas Danazol, Cimetidine, Karbamazepinu, citostatikais, Magnio sulfatu, Spironrolaktonu (Veroshpiron), Tetraciklinu, Tioridazinu
  • alkoholizmas
  • lėtinis badavimas
  • vegetarizmas.

Vyrams sumažėjus testosterono lygiui:

  • sumažėjęs gyvybingumas
  • sumažėjęs lytinis potraukis ir stiprumas (žr. vaistus, kurie padidina potenciją: kam ir kada vartoti)
  • sumažėjusi dėmesio, atminties, protinių sugebėjimų koncentracija
  • liesos raumenų masės
  • metabolizmo greičio sumažėjimas, dėl to - antsvoris
  • padidėjęs dirglumas
  • depresija

Natūraliai didinant testosteroną vyrams

Mityba

Kai testosterono sumažėjimas nėra susijęs su rimtomis ligomis, o atsiranda dėl neracionalaus gyvenimo būdo, įpročių ir dietos pasikeitimas gali visiškai ištaisyti situaciją. Pakanka tam:

  • Negalima badauti ir nenukentėti nuo sąrėmių
  • Venkite sojos produktų, nes sojos baltymuose yra estrogenų
  • Neatmeskite baltyminių maisto produktų (racione mėsa yra privaloma), nespauskite saldumynų (pyragaičiai, sausainiai, balta duona, ritiniai, pyragaičiai, šokoladas ir kt.)
  • Negalima įsitraukti į alkoholį, alų (veikiant alkoholiui, testosterono molekulės virsta estrogenais). Informacija: alus yra augalinis estrogenas, tai yra, jame yra moteriškų lytinių hormonų analogų, todėl vyrams nepatartina jo vartoti. Tik natūralus vynas, ne daugiau kaip 2 taurės per savaitę, nepakenks sveikatai ir hormoniniam fonui.
  • Neįtraukti gazuotų, gazuotų gėrimų (kenksmingų sveikatai, turinčių daug cukraus).
  • Valgykite augalinius ir gyvulinius riebalus.
  • Įtraukite maistą, kuriame gausu cinko, kuris padidina testosterono kiekį - lapinius žalumynus, moliūgų sėklas, saulėgrąžų sėklas, riešutus (žemės riešutus, pistacijas, graikinius riešutus, migdolus), sūrį, brokolius ir žiedinius kopūstus, jūros gėrybes (ančiuvius, kalmarus), žuvis (saurą, upėtakius) lašiša).
  • Maisto produktų, kuriuose gausu nepakeičiamos aminorūgšties arginino, įtraukimas yra paprastas alternatyvus būdas padidinti testosteroną. Norėdami tai padaryti, valgykite jautieną, kiaulieną, vištieną, kiaušinius, migdolus, sezamo sėklas, žirnius, varškę, tuną, sraigės, žemės riešutus, žiedinius kopūstus, graikinius riešutus ir gerkite pieną.
  • Rytietiška medicina rekomenduoja naudoti tokius augalus kaip aukštapelkė multiflorum, pamiršk-ne-šypsenos.
  • Gerkite paprastą vandenį bent 2 litrus per dieną (švarus vanduo, sultys, saldūs gėrimai, gazuoti gėrimai tam nepriklauso), pažiūrėkite, kurį vandenį geriau gerti.

Bisfenolio kontakto apribojimas

Bisfnolis yra silpnas estrogenas, jo randama plastikiniuose induose, dezodorantuose, plovikliuose, muiluose, kūno losjonuose. Sumažėjęs šių produktų vartojimas kasdieniame gyvenime taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį.

Miego normalizavimas

Didžioji dalis lytinių hormonų gaminami gilaus miego fazėje, todėl dėl lėtinio miego trūkumo sumažėja testosterono lygis, o priemonės, kurių imamasi norint jį padidinti, sumažėja iki nulio. Turėtumėte miegoti visiškoje tamsoje ir tyloje mažiausiai 8 valandas (žiūrėkite, kaip kovoti su nemiga ir normalizuoti miegą).

Kultūrizmo mėgėjams

Testosterono padidėjimo problema dažnai labai jaudina kultūrizmo entuziastai ir kiti kultūristai, svajojantys apie staigų raumenų masės padidėjimą dėl šio hormono. Testosteronas taip pat yra taurė, kuri padidina jėgą ir ištvermę. Čia noriu priminti sveiką protą. Būdai padidinti testosteroną dėl fizinio aktyvumo ir sportinė dieta yra labai paprasti..

  • Pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotės tikrai padidina testosteroną. Tuo pat metu svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų maksimalus, tačiau trumpas (5–30 minučių) su mažai poilsio tarp komplektų.
  • Taip pat padeda lengvai virškinamų baltymų (baltymų gavėjų) vartojimas. Tokiu atveju patartina pieno baltymus vartoti iškart po treniruotės, vadinamajame „baltymų lange“..

Bet sportininkams nerekomenduojama įvesti testosterono vaistų (pleistrų, injekcijų ar tablečių) pavidalu, nes padidėja antrinio hipogonadizmo rizika (kuo daugiau hormonų iš išorės, tuo mažiau jo gaminamų medžiagų). Taip pat vaistų įvedimą gali apsunkinti pagreitėjęs senėjimas ir prostatos adenomos ar prostatos vėžio vystymasis.

Kiti faktai

  • Kitas įdomus pastebėjimas yra testosterono augimas kontaktų su saule fone. Natūralaus įdegio metu padidėja vitamino D lygis, kuris taip pat padidina testosterono kiekį.
  • Žiūrint aiškaus turinio filmus, po valandos gali padidėti vyriškų lytinių hormonų lygis.
  • Neištikimybė ir sunkūs romanai, skirtingai nei stiprios ilgalaikės santuokos, taip pat skatina testosterono gamybą. Todėl vyrai, turintys aukštą testosterono kiekį, yra linkę į nesantuokinius reikalus ir skyrybas..

Testosteroną stiprinantys vaistai

Testosterono terapija pradedama, kai hormonų lygis nukrenta žemiau 10 nanomolių litre..

  • Andriol - tabletės, kurias reikia vartoti kartu su riebiu maistu, kad padidėtų biologinis prieinamumas. 80–160 mg vaisto po 4 valandų suteikia testosterono koncentraciją 40 nmol / l.
  • „Omnadren“ („Sustanon“) - injekcijos, kurių metu hormonas padidina net 70 nmol / l, o tai paverčia jį gana nepriklausomų ir potencialiai kenksmingų vaistų kategorija.
  • „Nebido“ yra minkštesnė injekcinė forma, geriau toleruojanti testosterono lygį per savaitę - 17, o per 45 savaites - 45 nmol / l..
  • Androgelis yra odos galimybė be suprafiziologinių smailių. 5 mg suteikia testosterono augimą iki fiziologinio lygio. Nutraukus narkotikų vartojimą, testosteronas pradeda mažėti praėjus vienai dienai po paskutinio vartojimo, grįždamas į pradinį lygį 3–4 dienas.

Bendras ilgalaikio gydymo didelėmis testosterono dozėmis rizika:

  • tai savo paties hormono gamybos slopinimas
  • pieno liaukų patinimas (ginekomastija)
  • padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio patologijų, kepenų ląstelių nepakankamumo pasireiškimo ir progresavimo tikimybė
  • siekiant sumažinti ginekomastijos riziką, testosteronas derinamas su tamoksifenu.

Apskritai noriu pastebėti, kad nekontroliuojamo testosterono vartojimo be tiesioginių medicininių indikacijų laikas praėjo. Visiškai nepagrįsta naudoti šio hormono preparatus sportininkams ir kultūristams.

Kaip orientacinę raumenų stiprinimo anaboliniais steroidais pasekmę norėčiau paminėti kultūristo Andreaso Münzerio (1996 m. Mirė nuo kraujavimo iš virškinimo trakto, tuo pačiu metu vartojant steroidus, diuretikus ir psichostimuliatorius) ir kepenų transplantacijos pas Arnoldą Schwarzeneggerį mirtį..

2014 m. JAV Maisto ir vaistų administracija įpareigojo vaistų gamintojus į testosterono vartojimo instrukcijose įtraukti įspėjimą apie insultų ir širdies priepuolių riziką, kai šie vaistai vartojami. Taip pat labai rekomenduojama apriboti testosterono preparatų vartojimą klinikinėse situacijose, kai negalima atsisakyti pakaitinės hormonų terapijos, drastiškai sumažinant gelių ir pleistrų su hormonu vartojimą 40–65 metų vyrams, kuriems testosterono sumažėjimas yra natūralus fiziologinis momentas..

Taigi klausimą, kaip padidinti testosteroną vyrams, ir kaip tikslinga šį padidėjimą pirmiausia turėtų nuspręsti endokrinologas, dalyvaujant urologui andrologui, o ne sportinės mitybos pardavėjui ar kūno rengybos treneriui..

Ką didelis testosterono kiekis daro vyrui?

Testosterono lygio padidėjimas turi galingą pažintinį ir fiziologinį poveikį vyro kūnui. Kuo didesnė hormono koncentracija, tuo ryškesnės yra tokios savybės kaip pasitikėjimas savimi ir ambicijos. Bet ar „daug“ visada reiškia „gerai“?

Testosterono normas rodantys simptomai

Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, atsakingas už jūsų seksualumą ir vyriškumą. Sėklidėse susintetinamas didžiausias hormono kiekis, o likusį kiekį gamina antinksčiai..

Androgenas atlieka keletą funkcijų, štai keletas iš jų:

  • padidina atsparumą stresui;
  • mažina nuovargį;
  • gerina nuotaiką;
  • mažina riebalus didindamas raumenų masę.

Beje! Normali sveikų vyrų, neturinčių nutukimo, 20–40 metų amžiaus normali testosterono koncentracija svyruoja nuo 10,9 iki 34,5 nmol / l, vidutiniškai 21,8 nmol / l.

Galite įsitikinti, kad turite pakankamai hormonų dėl šių priežasčių:

  • lengvos euforijos būsena;
  • depresijos stoka, nerimas;
  • pasitikėjimas savimi;
  • didelė energija, koncentracija ir našumas;
  • motyvacija;
  • lytinio potraukio buvimas;
  • raumenų masės padidėjimas;
  • didelis metabolizmo greitis.

Jei sumažėja hormonų lygis, diagnozuojamas androgeno trūkumas, kuris lemia impotenciją, nevaisingumą ir kitus nemalonius dalykus..

Padidėjusio testosterono požymiai

Paprastai Androgeno lygis didesnis nei 35 nmol / L paprastai yra žymiai didesnis nei normalus vyrams. Viršijus šį ženklą atsiranda rimtų psichinių ir fizinių sugebėjimų pokyčių. Gydytojai sako, kad tai pavojinga.

Vienas iš psichotropinių testosterono padarinių yra jo gebėjimas padidinti lytinį potraukį. Hormonas veikia jūsų smegenis ir sukelia seksualinių kontaktų (o ne kokybės) padidėjimą.

Kitas padidėjusios testosterono koncentracijos šalutinis poveikis yra:

  • agresyvumas, dirglumas;
  • spuogai plinta daugiausia ant pečių ir nugaros;
  • riebi oda;
  • Plaukų slinkimas;
  • svorio priaugimas;
  • nedidelis sėklidžių susitraukimas, jos susiraukšlėja;
  • padidėjusi prostata;
  • dažni galvos skausmai;
  • sunku miegoti;
  • arterinių verčių šuoliai.

Be to, hormonas mažina vaisingumą, nes sumažina spermos gamybą..

Hormonų padidėjimo priežastys

Fiziologinis hormono padidėjimas fiksuojamas paauglystėje, taip pat ir vyrams, kurie ilgą laiką neturi lytinių santykių. Tokios situacijos savaime išsisprendžia.

Patologiniai veiksniai, didinantys testosterono gamybą, yra šie:

  • Naviko augimas šalia hormoninių liaukų, tokių kaip antinksčiai ar sėklidės.
  • Anabolinių steroidų vartojimas raumenims stiprinti ar atletiškumui gerinti.

Tam tikrų biologinių papildų vartojimas taip pat gali išprovokuoti rodiklių padidėjimą..

Testosterono viršijimo pasekmės

Vyriškas lytinis hormonas pablogina imuninę funkciją ir padidina širdies ir kraujagyslių disfunkcijos riziką - pavojingiausias iš komplikacijų. Tai buvo nustatyta viename iš Pietų Korėjos ekspertų atliktų tyrimų.

Testosterono lygis smarkiai padidina širdies nepakankamumo ir insulto riziką, sukeldamas kraujo krešulių susidarymą. Vyrai, turintys genetinį polinkį į aukštą testosterono kiekį, turi didžiausią riziką susirgti širdies nepakankamumu ir tromboembolija (užblokuoti venas ar arterijas, vedančias į smegenis ar plaučius).

Ypatingą pavojų kelia pagyvenę vyrai, kurie vartoja testosterono papildus, kad padidintų savo energijos lygį ir pagerintų seksualines galimybes. Manoma, kad androgenas padeda sustiprinti arterijas, tačiau žmonės, vartojantys dideles dozes, priešingai, prisideda prie kraujo krešulių susidarymo..

Išvada

Norėdami išlaikyti sveiką hormonų koncentraciją, venkite stresinių situacijų, fizinio streso, koreguokite savo gyvenimo būdą ir mesti rūkyti. Į savo racioną įtraukite kavos, liepų gėlių arbatos, vynuogių, sėmenų aliejaus, kiaušinių - šie produktai slopina androgenų gamybą. Taip pat rekomenduojama kasdien užsiimti įmanomais pratimais ir dažniau vaikščioti. Tačiau jėgos treniruotės teks atsisakyti - jos dar labiau padidins testosterono lygį.

Albertychas

Projekto vadovas. Atsisakymas: autoriaus nuomonė gali nesutapti su skaitytojų nuomone.

Jokia svetainėje pateiktos medžiagos dalis negali būti nukopijuota ir paskelbta teksto, vaizdo, garso ar grafiniu formatu be raštiško administracijos sutikimo ir jei nėra nuorodos ar nuorodos į šaltinį.

Kaip padidinti testosteroną: geriausi metodai

Nuolatinis nuovargio pojūtis, netekimas lovoje, greitas svorio kritimas, depresinė būsena, padidėjęs vyrų pieno liaukos - šie simptomai yra nerimą keliantis signalas, kurį sukelia žemas testosterono - vyraujančio vyriškojo hormono - lygis.

Testosterono padidėjimas vyrams yra viena pagrindinių fizinės ir seksualinės sveikatos palaikymo užduočių. Hipofizė yra atsakinga už hormonų gamybą

Pagrindinio hormono vaidmuo

Testosteronas yra pripažintas kaip natūralus steroidas, pagerinantis fizines žmogaus savybes, jis yra svarbus vyriško kūno formavimo elementas, taip pat turi gerą poveikį emocinei vyrų sveikatai.

Androgeno lygis vyro organizme priklauso nuo amžiaus ir kiekvienu gyvenimo laikotarpiu jis imasi svarbiausių užduočių:

  1. embriono periodas - hormonas nustato negimusio vaiko lytį, dalyvauja formuojant prostatą ir sėklines pūsleles;
  2. brendimo laikotarpis (nuo 13 iki 16 metų) - jam veikiant krūtinė ir pečiai plečiasi, suaktyvėja raumenų masė, formuojasi Adomo obuolys, atsiranda plaukai visame kūne, padidėja lytiniai organai, taip pat atsiranda reprodukcinė funkcija;
  3. branda (nuo 35 metų) - sumažėjęs testosterono lygis lemia libido, kraujotakos sistemos patologijų sumažėjimą, taip pat padidina Alzheimerio ligos riziką.
Testosterono formulė

Žemo testosterono priežastys

Medicinoje yra nustatyta norma, būtent 11-33 nmol / L. Nuokrypį nuo nustatyto rodiklio mažėjimo kryptimi gali sukelti įvairios priežastys, iš kurių dažniausios:

  • blogi įpročiai;
  • pasyvus gyvenimo būdas;
  • lėtinių ligų buvimas;
  • antsvorio problemos;
  • streso ir nerimo padariniai;
  • neteisingas ir sugedęs maisto prekių krepšelis.

Diagnostiniai tyrimai padeda nustatyti mažą aptariamo elemento kiekį, kuris turėtų būti preliminariai atliktas prieš tai, kai specialistas jums pasakys, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliomis priemonėmis, ar turėtumėte naudoti specialius vaistus, kad padidintumėte testosteroną. Kaip pasireiškia žemas androgenų kiekis

Dirbtinai didinamas testosteronas

Galite padidinti hormono kiekį dirbtinai vartodami narkotikus. Tačiau svarbu, kad juos visus išrašytų specialistas, kuris nustato priimtinas dozes..

Vaistai stimuliuoja antinksčius ir sėklides, atsakingus už hormono gamybą, arba visiškai jį pakeičia.

Vaistai, kurie padidina testosterono kiekį ir perkami vaistinėje, yra padalijami pagal išleidimo formą:

  • tablečių ir kapsulių pavidalu;
  • ištirpintoje formoje injekcijai;
  • transderminiai pleistrai, gelis ir kremas.

Žemiau esančioje lentelėje apibendrinti populiariausi vaistiniai vaistai (tabletės ir kt.), Kurie padidina testosterono koncentraciją, taip pat jų pranašumai ir neigiamos savybės..

Išleidimo formaPavadinimasprivalumusMinusai
Injekciniai tirpalai„Testex“, testosterono depas, „Testen-100“Ilgas efektas, maža kainaTestosterono koncentracijos nestabilumas, greiti nuotaikų svyravimai, vandens ir druskos pusiausvyros sutrikimas.
„Sustanon 250“, „Omnadren 250“Greitas efektas
Testosterono propionatas
NebidoKeturios injekcijos per metusSkausmingos injekcijos.
KapsulėsAndriolisDu naudojimo būdai, nesusiję su metabolizmu kepenyseMažas efektyvumas.
PataisymaiAndrodermasGeras poveikisGalima alergija.
TabletėsTamoksifenasMaža kaina, patogi išleidimo formaPlatus šalutinis poveikis.

Tamoksifenas ir jo dozavimo formos yra populiarūs tarp sportininkų, nes jie padidina raumenų masę, o kai kurie gydytojai mano, kad tai yra nepateisinama priemonė.

Reikia atsiminti, kad hormonų sumažėjimas vyresniems nei 35 metų vyrams maždaug pusantro procento per metus yra normalus fiziologijos pasireiškimas, todėl ne visada būtina didinti jo kiekį organizmui tokiais radikaliais būdais..

Norėdami apsisaugoti nuo galimų neigiamų gydymo vaistais, kurie padidina testosterono (ypač tamoksifeno) kiekį, vyras turi būti nuolat prižiūrimas specialisto..

Komplikacijos su medikamentiniu metodu

Vartojant vaistus, kurie padidina vyriškojo elemento gamybą, komplikacijos būna pačios įvairiausios - nuo odos problemų iki padidėjusio lygio.

Padidėjęs testosterono lygis vyrams kelia šias grėsmes: tai rodo, kad didelis testosterono molekulių kiekis organizmui taip pat yra neigiamas:

  • patinimas
  • nevaisingumas;
  • nuplikimas;
  • agresyvumas;
  • plaukų augimas visame kūne;
  • galimos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Komplikacijų simptomų atsiradimas gydant vaistinius vaistus yra signalas nutraukti Tamoxifenum, jo ​​vaistinių rūšių ir kitų vaistų vartojimą..

Natūralūs būdai

Galite padidinti testosterono kiekį natūraliai naudodami:

  • liaudies gynimo priemonės;
  • Produktai;
  • sportinė veikla;
  • mityba keičiasi į teisingesnę;
  • streso pašalinimas;
  • atsikratyti perteklinio svorio;
  • miego normalizavimas.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti kai kuriuos metodus, kurie padidina natūralaus steroido kiekį..

Treniruotės ir sportas

Testosteronas yra bazė, padedanti formuoti raumenis. Fizinio aktyvumo, jėgos treniruočių, įvairių raumenų grupių treniruočių pagalba galite padidinti pagaminamo testosterono kiekį.

Vyrams patariama sportuoti, pavyzdžiui, plaukioti, atletiką ir sunkumų kilnojimą. Galite apsiriboti atlikdami įvairius fizinius pratimus namuose ar sporto salėje, kuriuos, beje, rekomenduoja gydytojai, patardami, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams atliekant fizinius pratimus..

Eksperto patarimas

Ekspertai pateikia šiuos pagrindinius patarimus, kaip treniruotis padidinti vyrų testosteroną:

  • gimnastikos klasės trukmė yra šešiasdešimt minučių;
  • apsilankymų skaičius - kas tris dienas;
  • darbas su raumenimis, esančiais ant nugaros, kojų, krūtinės;
  • tinkamas svorio pasirinkimas, kuris gali būti naudingas, bet ne pakenkti.

Pratimų pavyzdžiai

Geras efektas yra svertiniai pratimai, kuriuose, be treniruoklių, dažnai naudojami hanteliai, svarmenys ir štangos..

Remiantis apžvalgomis, populiariausi vyrams skirti pratimai yra pritūpimai su štanga ir keltuvas.

Pritūpimo pritūpimų su svoriais pavyzdys:

  • mes dedame kojas pečių plotyje;
  • ištiesinkite nugarą;
  • uždėkite štangą ant trapecijos raumenų;
  • pritūpęs, šlaunis lygiagrečiai grindims;
  • atgal į pradinę padėtį.

Įvairių aklavietių pavyzdys:

  • mes tampame šalia korpuso, dešimties centimetrų atstumu;
  • dedame kojas pečių lygyje;
  • padarykite pakreipimą ir uždenkite juostos juostą;
  • lėtai ištieskite, pakelkite apvalkalą;
  • mes šiek tiek vėluojame į „stovėjimo“ padėtį;
  • lėtai nuleiskite apvalkalą.

Jėgos treniruotės reguliarumas skatina androgeno gamybą vyrams, tačiau reikėtų atsiminti neigiamas didelės apkrovos pasekmes, kurios gali sukelti priešingą efektą. Lėktuvas

Streso valdymas

Stresas ne tik neigiamai veikia psichinę ir emocinę sveikatą, bet ir sukelia didelių kūno problemų, įskaitant hormonų kiekio mažinimą..

Dėl streso, jaudulio ir nerimo, kurį sukelia įvairūs veiksniai, gaminamas streso hormonas - kortizolis, kuris slopina testosteroną..

Norint sumažinti pavojingą streso poveikį ir nepasiduoti naujam, būtina kovoti su neigiamu, būtent:

  • užsiimk sportu, pomėgiais;
  • palikti zoną, išprovokuojančią konfliktą;
  • pakeisti įprastą aplinką;
  • naudoti kvėpavimo pratimus;
  • pasivaikščiokite grynu oru, miške ir panašiose vietose;
  • susitarti su psichologu ir psichoterapeutu.

Svorio normalizavimas

Daugeliui pacientų, turinčių antsvorio, dažnai kyla problemų dėl aptariamo hormono gamybos. Išprovokuojantis veiksnys yra riebalinio audinio poveikis testosterono nenaudai..

Tyrimų duomenimis, vyresniam nei šešiolikos metų vyrui, kurio masė viršija normą, yra mažai gaminamas testosteronas, o tai turi įtakos tiek išvaizdai, tiek jai būdingam pobūdiui..

Tokioje situacijoje sprendimas yra įprastas - kova su papildomais kilogramais sporto, dietų, svorio metimo metodų ir kt. Pagalba. Norint išvengti sveikatos problemų, mesti svorį būtina tik vadovaujant patyrusiam specialistui.

Sveikas miegas

Nemaža dalis vyrų testosterono gaminasi miego metu. Miego problemos, tokios kaip nuolatinis miego trūkumas ir nemiga, neleidžia hormonui vystytis, todėl viena iš priemonių natūraliai padidinti jo lygį yra normalizuoti miegą laikantis šių taisyklių:

  • miegas, trunkantis mažiausiai aštuonias valandas;
  • miegui palanki aplinka;
  • pakabinti ne vėliau kaip vidurnaktį.

Kiti triukai

Kalbant apie kitų metodų efektyvumą, praktika rodo, kad šie metodai duoda gerų rezultatų, atlikdami juos, jūs padidinsite testosteroną:

  • minimalus kontaktas su silpnais estrogenais, tokiais kaip bisfnolis. Jo yra plastikiniuose induose, valymo priemonėse, muiluose ir panašiuose daiktuose;
  • degintis, skatinti vitamino D gamybą, kuris padės padidinti natūralaus steroido kiekį;
  • atsikratyti sveikatai žalingų įpročių ir palaikyti sveiką gyvenseną;
  • palaikyti aktyvų intymų gyvenimą, lengvai flirtuoti ir žiūrėti filmus su erotiniu turiniu.

Alternatyvioji medicina

Alternatyvi medicina yra natūralaus testosterono lygio padidėjimo forma, nes jie reiškia tik natūralių medžiagų naudojimą..

Liaudies metodai apima populiariausių maisto papildų, taip pat žolelių, kurių teigiamas poveikis pateiktas lentelėje, vartojimą..

FormaPavadinimasTeigiama įtaka
PriedasCiberžolėPadidina vyriškų hormonų gamybą ir potenciją, palankiai veikia libido ir spermos kokybę, turi riebalų deginimo savybę.
Tribulus tabletės, kapsulės ir milteliaiSkatina antinksčių žievės ir sėklidžių darbą hormonų gamybai, lemia padidėjusią potenciją.
Bičių pienelisPadidina reprodukcinį gebėjimą, testosterono ir sėklų skysčių kokybę.
VaistažolėsInkaro šliaužimas ir Eleutherococcus šaknisAktyvuokite ląsteles, atsakingas už testosterono gamybą.
Jonažolės vaistaiPadidina pagamintų steroidų kiekį, dalyvauja stabilizuojant erekciją, turi afrodiziakų savybę.
ŽenšenisDalyvauja kuriant hormoną, mažina streso hormonų lygį, tonizuoja.
Imbiero šaknisPadidėja hormonų kiekis, pagerėja kraujotaka.

Kaip padidinti testosteroną naudojant natūralius metodus, jie žinojo senovėje. Liaudiškas tokių papildų ir žolelių pasirinkimas paaiškinamas šimtmečių patirtimi, kuri natūraliai padidino hormono kiekį ir nustatė, kurie produktai turi panašias savybes..

Tačiau prieš pradėdami šio tipo terapiją, turite pasitarti su gydytoju.

Visi būdai natūraliai padidinti testosteroną vyrams

Fizinė ir psichologinė vyrų sveikata labai priklauso nuo tokio hormono kaip testosteronas lygio. Jos sintezė prasideda paauglystėje, didžiąją dalį pilnametystės lygis nesikeičia ir yra priimtinose ribose, o mažėja tik po 35 metų. Tačiau gali būti situacijų, susijusių su ligomis ir gyvenimo būdu, kai jaunesniame amžiuje taip pat įmanoma sumažinti testosterono kiekį kraujyje..

Mes jums pasakysime, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono lygį vyro organizme. Trumpai pateiksime informaciją apie vaistus, taip pat parodysime, kaip mūsų senoliai kovojo su problema ir kaip fiziniai pratimai gali padėti.

Kokia yra testosterono norma ir kaip ją nustatyti?

Testosterono sumažėjimas vyrui neliks nepastebėtas. Šis lytinis hormonas veikia visų žmogaus organų ir sistemų darbą, todėl jo lygio sumažėjimas paveiks funkcijų nukrypimus, taip pat kai kurių audinių struktūros pokyčius. Net be laboratorinių tyrimų galite įtarti problemą šiais simptomais:

  1. Erekcijos disfunkcija, pažengusiais atvejais - visiškas erekcijos nebuvimas.
  2. Sumažėjęs lytinis potraukis. Gali būti pirmosios problemos pasekmė arba atsirasti savarankiškai.
  3. Riebalinio audinio pasiskirstymas pagal moters tipą - ant krūtinės ir klubų.
  4. Pilvo nutukimas - riebalai kaupiasi pilve ir juosmenyje.
  5. Sumažėjęs raumenų tūris. Ypatingais atvejais net sustiprintas treniruotis nepadeda vyrui.
  6. Suglebusi, suglebusi oda, nuplikimas, plaukų ir plaukų slinkimas ant rankų ir kojų.
  7. Lėtinis nuovargis, mieguistumas, silpnumas.
  8. Atminties pablogėjimas, reakcija, dėmesio koncentracija.
  9. Dirglumas, depresija, nuotaikos svyravimai.

Šie simptomai, ypač kartu, gali rodyti testosterono lygio sumažėjimą kraujyje. Tačiau tvirtai pasakyti, ar nėra problemos, įmanoma tik atlikus laboratorinius tyrimus. Norėdami tai padaryti, vyras turi paaukoti kraujo iš venos ir laukti tyrimo rezultatų.

Testosterono vertė yra normali.

Gavęs kraujo tyrimo duomenis, gydytojas galės tiksliai pasakyti, kokių priemonių imtis, norint pagerinti situaciją. Gali būti, kad problema yra susijusi su kokia nors liga ir tada ji neveiks natūraliai padidinant testosteroną - reikės rimto gydymo.

Testosterono kraujo tyrimo paėmimas

Bet net ir gydantis gydymu, gyvenimo būdo korekcijos negalima išvengti - testosterono lygį galima atkurti tik laikantis integruoto požiūrio.

Testosteroną stiprinantys vaistai

Įvairūs vaistinėse ar specializuotose sporto parduotuvėse parduodami vaistai (maisto papildai) gali paveikti testosterono lygį, tačiau, greičiausiai, jie pakenks kitų kūno sistemų darbui. Tokias lėšas būtina vartoti tik prižiūrint specialistui, geriau, jei jas paskirs andrologas, o gydymo procesą kontroliuos laboratoriniai tyrimai.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, galite naudoti:

  1. „Testen-100“ injekcinis tirpalas. Tai palyginti pigu, tačiau testosteronas auga lėtai, jo fonas gali būti nestabilus ir dėl to gali keistis vanduo ir druska..
  2. Nebido. Kitas injekcinis tirpalas, kurio poveikis bus pastebimas po metų. Iš trūkumų vyrai atkreipia dėmesį į pastebimą injekcijų skausmą.
  3. Andriolis. Galimos kapsulių pavidalu, turi nereikšmingą poveikį, tačiau beveik neturi įtakos kepenims.
  4. Tamoksifenas. Jis skiriamas vėžiui, kurį sukelia estrogenai. Jis turi daug šalutinių poveikių..
  5. Androdermas. Klijai gali sukelti alergines reakcijas..

Bet kokie vaistai sukelia šalutinį poveikį. Vyrams jie bus ryškesni. Dažniausiai su gydytojais konsultuojamasi dėl šių sveikatos problemų:

  • sujaudinimas, agresyvumas;
  • reprodukcijos sunkumai;
  • nekontroliuojamas plaukų augimas visame kūne;
  • viršutinių ir apatinių galūnių patinimas.

Galimos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Galimas intensyvesnis nuplikimas.

Jei pasireikš šalutinis poveikis, jūs turėsite ieškoti kito vaisto, arba atsisakyti medicininio gydymo ir pasirinkti natūraliai padidinti testosteroną. Be to, ši parinktis gali duoti gerą rezultatą, nors ir ilgesnį laiką.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, turite laikytis mitybos normų, sportuoti ir koreguoti savo gyvenimo būdą. Mes apsvarstysime šias kryptis išsamiau..

Testosterono stiprintuvai

Prieš koreguodamas dietą, vyras turi būti išsamiai apžiūrėtas. Tai būtina norint nustatyti daugybę ligų, kurios gali sukelti testosterono lygio sumažėjimą. Jei kūne nėra tokių problemų, tuomet galite sutelkti dėmesį į dietos ir gyvenimo būdo pokyčius.

Testosterono stiprintuvai

Produktų, kurie gali tiesiogiai ar netiesiogiai paveikti testosterono augimą, sąrašas:

  • neriebi raudona mėsa;
  • paukštiena (neriebi);
  • austrės, krevetės, lašiša ir kitos jūros gėrybės, turinčios riebalų rūgščių, baltymų ir seleno;
  • avokadas, morkos, pomidorai, baklažanas;
  • salierai, petražolės, arugula, špinatai;
  • citrusiniai vaisiai (išskyrus greipfrutus);
  • vynuogės, melionas, datulės, abrikosai;
  • džiovinti vaisiai;
  • serbentai, spanguolės, figos;
  • lazdyno riešutai, pistacijos (nesūdyti), graikiniai riešutai;
  • bičių medus protingais kiekiais;
  • grikiai, perliniai miežiai ir sorų kruopos - ne veltui tokie grūdai yra armijos raciono pagrindas;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai (nepersistenkite);
  • pieno produktai;
  • alyvuogių ir žemės riešutų sviesto.

Be įvairių produktų, gėrimai taip pat gali duoti gerą efektą. Buvo nustatyta, kad žalioji arbata stimuliuoja raumenų vystymąsi, todėl netiesiogiai veikia testosterono lygį. Raudonoji arbata turi panašų poveikį. Juoda turi mažiau įtakos, geriau ją pakeisti imbiero, aviečių, jonažolės, Ivano arbata (Kopor arbata) užpilais..

Tuo pačiu metu turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Stenkitės neperkrauti darbo, daugiau laiko praleisti lauke. Jūs turite valgyti mažomis dalimis, dalimis, kad išvengtumėte ilgalaikio badavimo ir persivalgymo. Vandens reikia gerti mažiausiai du litrus per dieną, tačiau gazuotų gėrimų reikia visiškai atsisakyti. Tas pats pasakytina apie alkoholį. Taip pat būtina pradėti rūkyti..

Kodėl mums reikia testosterono??

Testosterono kiekį mažinantis maistas

Jei nuspręsite padidinti testosteroną su mėsa, vaisiais ir kitais maisto produktais, turite žinoti, kad negalima valgyti. Kai kurie maisto produktai ir maisto produktai neigiamai veikia organizmą, todėl gali sumažėti testosteronas. Pasirodo, vyras išeikvos save su pratimais ir išleis pinigus dietai, ir jokio efekto nebus.

Norėdami sužinoti, kurie maisto produktai gali sumažinti testosterono kiekį, skaitykite išsamią lentelę..

Kaip tai veikia testosterono lygį

DruskaMažina organizmo rūgštingumą, kuris yra naudingas. Tačiau natrio kaupimasis lemia testosterono lygio sumažėjimą. Todėl sūrus maistas - krekeriai, traškučiai, žuvis - turėtų būti neįtraukti. Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 3 g.Cukrus *Jame yra sacharozės, kuri tiesiogiai veikia testosterono lygį jo mažėjimo kryptimi. Didžiausia cukraus dozė vyrams yra 6 arbatiniai šaukšteliai per dieną.KavosTirpi kava sukelia testosterono pavertimą estrogenu su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Natūrali bet kurio skrudinimo kava tiesiog sustabdo testosterono sintezę, maksimali leidžiama paros dozė yra 1 puodelis.Importuota mėsa **Bet kurioje prekybos centruose ir parduotuvėse parduodamoje mėsoje yra moteriškų lytinių hormonų ir antibiotikų. Ypač kai kalbama apie importuotus produktus. Mėsą geriau nusipirkti kaime arba užsiauginti patiems.Soja ***Sudėtyje yra fitoestrogenų, kurie mažina testosterono lygį.Greitas maistasSudėtyje yra medžiagų, kenksmingų vyro organizmui.PienasPienas paprastai draudžiamas suaugusiesiems. Vyrui tai daro dvigubai daugiau žalos dėl jame esančio moteriško lytinio hormono estrogeno..balta duonaSudėtyje yra sacharozės, kuri padidina testosterono kiekį.Augalinis aliejus ****Juose yra polinesočiųjų rūgščių derinių, kurie šiek tiek sumažina, tačiau sumažina testosterono lygį vyrams. Jūs taip pat turite visiškai pašalinti iš dietos majonezą, kuriame yra saulėgrąžų aliejaus.Rūkyta produkcijaŠiuolaikiniai rūkyti produktai gaunami panardinant į specialų skystį. Jis slopina sėklidžių funkciją, taigi ir testosterono lygio sumažėjimą. Natūralus rūkymas, ypač karštas, yra priimtinas.

* Vyro kūnui reikia cukraus, bet ne fruktozės, o gliukozės. Dideliais kiekiais jo randama bičių meduje, bulvėse ir saldžiuose vaisiuose. Būtent juos reikia valgyti, kad padidintumėte testosterono kiekį, taip pat pagerintumėte spermos kokybę.

** Žuvyje ir ėrienoje moteriškų hormonų nenustatyta, tokią mėsą galite valgyti be baimės. Iš kiaulienos, jautienos ir paukštienos geriau atrodo.

*** Yra parduotuvėje koldūnų, pigių sūrių, kotletų, dešrų ir kitų „mėsos“ gaminių.

**** Išskyrus alyvuogių ir riešutų.

Soda mažina testosteroną

Šių rekomendacijų laikymasis padės atstatyti testosterono kiekį kraujyje ir palaikyti jį tinkamu lygiu. Be to, jei vyras neįtrauks į lentelėje nurodytus produktus, prostatos vėžio išsivystymo tikimybė sumažės kelis kartus. Prostatitas taip pat taps mažiau tikėtinas.

Liaudies gynimo priemonės testosterono padidinimui

Mūsų protėviai neturėjo supratimo, kas yra testosteronas, tačiau jie suprato, kaip elgtis su požymiais, kurie atsiranda, kai sumažėja šis hormonas. Kai kurie tradicinės medicinos receptai išliko iki šių dienų, kai kuriuos iš jų sėkmingai išbandė gydytojai, todėl juos galima rekomenduoti padidinti testosterono kiekį. Apsvarstykite efektyviausius liaudies metodus, kurie gali būti naudojami norint įveikti problemą namuose..

Sibiro ženšenio tinktūra

Tai puikiai padidina testosterono lygį, be to, pagerina protinę veiklą, sustiprina seksualinį aktyvumą ir padeda atsikratyti lėtinio nuovargio. Rekomenduojamomis dozėmis vaistas nedaro neigiamo poveikio vyrui, todėl galite drąsiai eiti į vaistinę arba patys paruošti tinktūrą pagal mūsų receptą.

  1. Paimkite 20 g ženšenio šaknies.
  2. Kruopščiai sumalkite.
  3. Supilkite 20 ml medicininio alkoholio.
  4. Reikalaukite 3 savaites tamsioje, vėsioje vietoje.
  5. Nukoškite per varškę ir užpilkite 100 ml vandens.

Jei mes kalbame apie vaistinės tinktūrą - 40 lašų dozė pusei stiklinės vandens 1 kartą per dieną, geriausia ryte. Savarankiškai paruoštas vaistas geriamas ant arbatinio šaukštelio ryte, per pietus ir vakare.

Pakelia Fenugreek

Buvo nustatyta, kad skirtingose ​​augalo dalyse yra vyrams naudingų medžiagų - cinko, magnio, amino rūgščių. Kartu jie padeda padidinti testosterono kiekį. Taip pat žolė padidina apetitą, o tai netiesiogiai padeda padidinti vyriškų lytinių hormonų kiekį (tinkamai maitinantis). Yra daugybė vaisiakūnių gydymo būdų, paprasčiausias yra kasdien išgerti šaukštelį augalų sėklų, jas nuplaunant dideliu kiekiu vandens..

Taip pat galite paruošti naudingą užpilą:

  1. Paimkite šaukštelį augalo.
  2. Supilkite 600 ml vandens.
  3. Troškinkite 5 minutes.
  4. Padermė, išplakite masę.
  5. Supilkite į pakankamo tūrio indą.

Gautą užpilą reikia gerti po stiklinę ryte, per pietus ir vakare. Ši priemonė pasižymi gana aštriu skoniu, todėl vyras gali paruošti jam alternatyvą sumaišydamas plekšnę, medų ir lecitiną santykiu 1: 1: 1. Gautas mišinys geriamas ryte, per pietus ir vakare..

Testosterono imbieras

Yra žinoma, kad imbieras, protingai vartojamas, daro teigiamą poveikį vyrų reprodukcinei sistemai. Šaknis rekomenduojama esant potencijos problemoms, prostatito ir prostatos adenomos prevencijai, ji gali padidinti testosterono lygį. Norėdami tai padaryti, pakanka užvirinti imbierą ir gerti jį vietoj įprastos arbatos arba smulkiai supjaustyti šaknį ir išgerti arbatinį šaukštelį su 8 valandų intervalu..

Liaudies gynimo priemonės testosterono padidinimui

Imbierą galima sustiprinti, jei paruošite vyno tinktūrą pagal šį receptą:

  1. Paimkite 100 g susmulkintos šaknies.
  2. Įpilkite 2 šaukštelius be riešuto gabaliuko (kad sustiprintumėte veikimą)
  3. Supilkite litrą tikro raudono vyno.
  4. Reikalaukite 20 dienų tamsioje ir vėsioje vietoje.
  5. Vynuogė atšildoma 21 dieną.

Gerkite jį mažoje stiklinėje prieš miegą. Po kelių dienų pajusite jėgų antplūdį, tai reiškia, kad testosteronas pamažu grįžta į normalų lygį..

Yra imbiero ir muskato riešutų kontraindikacijos. Geriau pasitarti su gydytoju dėl šio įrankio tinkamumo ir tik tada tęsti jo paruošimą. Taigi, muskato riešutas yra draudžiamas esant nerviniam susijaudinimui, dirglumui, depresijai.

Šaknies išplovimas

Lūžis kitaip vadinamas meilės gėrimu. Natūraliomis sąlygomis jį galima rasti tik kai kuriuose Afganistano ir Irano regionuose, tačiau daugelis augina šį augalą namuose, todėl jį lengva gauti iš Rusijos gydytojų. Liaudies vardas žolė pelnė ją dėl priežasties - jos sudėtyje esančios medžiagos stimuliuoja vyrų reprodukcinę sistemą, padeda kovoti su erekcijos sutrikimais senatvėje ir netiesiogiai dalyvauti stiprinant testosterono sintezę..

Šiems tikslams reikia paruošti tinktūrą pagal šį receptą:

  1. Paimkite 2-3 cm šaknį.
  2. Supilkite litrą uosto.
  3. Troškinkite 2 minutes..
  4. Padermė, supilkite į tamsaus stiklo indą.
  5. Įdėkite į šaldytuvą.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, gerkite po valgomąjį šaukštą ryte, per pietus ir vakare pusvalandį prieš valgį. Šaknį taip pat galite naudoti kaip patiekalų prieskonį, jis ypač tinka mėsai ir žuviai.

Iš kontraindikacijų galima pastebėti polinkį į kraujavimą ir hemorojų bet kurioje stadijoje. Taip pat turite būti atsargūs žmonėms, kenčiantiems nuo kraujagyslių patologijų ir linkusiems į alergines reakcijas. Jei šaknis imate rinkti patys - geriau tai padaryti vėlyvą rudenį: jis yra nuodingas prieš žydėjimą ir jo metu.

Gydymas dilgėlėmis

Norint padidinti testosteroną, gerai padeda visos žemės dilgėlių dalys, ypač lapas ir sėklos. Geriausias laikas lapams rinkti yra gegužė. Šį mėnesį aktyviausia sulos srovė, todėl augalų masė bus kiek įmanoma prisotinta maistinėmis medžiagomis..

Lengviausias būdas yra praskiesti šaukštelį bičių medaus (liepų ar grikių) stiklinėje vandens ir gautu tirpalu išgerti šaukštelį dilgėlių sėklų. Dilgėlių lapų užpilas, paruoštas pagal šį receptą, gali duoti gerą efektą:

  1. Nuplaukite dilgėlių lapus, pasverkite 100 g.
  2. Supilkite litrą spirituoto vyno.
  3. Reikalaukite 20 dienų ir įtempkite.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, išgerkite ketvirtadalį puodelio. Taip pat maišytuve galite sumaišyti vieną bananą ir 10 g dilgėlių sėklų arba sumušti jaunus lapus ir įpilti tokio paties kiekio bičių medaus bei praskiesti vynuogių sultimis..

Gydant dilgėlę, reikia būti atsargiems - augalas padidina kraujo krešėjimą, todėl jis yra draudžiamas sergant kai kuriomis ligomis. Tai apima: trombozę, tromboflebitą, varikozines venas (įskaitant varikocelę), hipertenziją.

Dygminų levžėja

Norėdami padidinti testosterono lygį, liaudies gydytojai rekomenduoja maralo šaknį. Taip vadinamas augalas, botanikoje žinomas kaip Leuzea dygminas.

Gydomosios tinktūros receptas:

  1. Paimkite 200 g šaknies.
  2. Šlifuoti.
  3. Supilkite litrą kokybiškos degtinės.
  4. Reikalauti 20 dienų.
  5. Padermė.

Norint pasiekti norimą efektą, 20 lašų vaisto reikia praskiesti ketvirtadalyje stiklinės virinto vandens ir gerti po kiekvieno pagrindinio valgio. Po trijų savaičių padarykite pertrauką 14 dienų, tada pakartokite kursą. Iš viso reikia baigti 4 kursus.

Kontraindikacijos gydyti leuzėją yra: aritmija; lėtinės kepenų ir inkstų patologijos, arterinė hipertenzija, bet kokios infekcinės ligos ūminėje stadijoje, krūtinės angina ir širdies problemos. Taip pat augalas draudžiamas esant individualiam netolerancijai..

Testosterono stiprinimo pratimai

Kartu su alternatyviais testosterono didinimo ir dietos korekcijos metodais svarbu mankštintis. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į amžiaus ir kūno būklės ypatybes ir nepersistengti.

Testosterono stiprinimo pratimai

Norint padidinti testosteroną, svarbu pakelti juostą. Gerai, jei svoris didelis, o keltuvų mažiau. Svarbiausia yra atlikti šių tipų pratimus:

  1. Spauda suoliuku. Mankšta reikalauja gerai suderinto raumenų grupių darbo, todėl pagaminama daugiau testosterono nei tais atvejais, kai dalyvauja vienas ar du raumenys. Be stendo, šioje kategorijoje galima priskirti pritūpimus, pečių presą ir panašius daiktus..
  2. HIIT (didelio intensyvumo intervalinis mokymas). Ši technika susideda iš dviejų intervalų pakaitomis, per pirmąjį pratimai atliekami greitai, dideliu tempu, o antruoju metu atliekamas lengvas, atkuriamasis pratimas. Pavyzdžiui, pirmasis etapas trunka 20 sekundžių, antrasis - 80 sekundžių, pakartojimų skaičius - mažiausiai septyni. Ši apkrova padidina testosterono gamybą..
  3. Padidinkite apkrovą. Jei sportuosite be pastangų, nebus jokios prasmės. Testosteronas padidėja tik tada, kai vyras įveikia dideles apkrovas, todėl profesionaliems sportininkams ir statybų darbuotojams tokių problemų nėra.

Be treniruočių sporto salėje, panašaus efekto galima sulaukti ir dirbant šalyje ar kaimo dvare. Pamirškite dienos miegą, atsikelkite su saulėtekiu, stenkitės sumažinti samdomo darbo kiekį, atlikite bet kokius darbus patys - ir testosteronas išliks tinkamame lygyje. Ypač jei nustatote mitybą ir „neužmušite“ kūno blogais įpročiais.

Gali būti įdomu:

Apibendrinti

Natūralu, kad daugeliu atvejų įmanoma padidinti testosterono kiekį vyrams. Tinkama mityba, žalingų įpročių atmetimas ir didelis fizinis aktyvumas padės geriau susidoroti su problema nei įvairūs vaistai, o šalutinis poveikis bus daug mažesnis. Kalbant apie vaistus, juos turėtų skirti gydytojai, atsižvelgdami į vyro sveikatos būklę, o kursas ir dozė yra griežtai kontroliuojami. Hormoniniai vaistai gali padaryti didelę žalą, todėl savarankiškas gydymas šiuo atveju yra nepriimtinas.

Kaip padidinti testosteroną vyrams

Testosteroną galima padidinti vyrams, jei jis sumažėjo dėl netinkamo gyvenimo būdo ir (arba) daugelio ligų natūraliu ar medicininiu būdu. Pirmuoju atveju turite pakeisti savo gyvenimo būdą, įskaitant dietą. Jei nepavyko patiems normalizuoti hormonų lygio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, kuris sintetinamas iš cholesterolio daugiausia sėklidžių Leydigo ląstelėse, nedidelis hormono kiekis sintetinamas ir antinksčių žievėje. Testosterono sintezė ir sekrecija vyksta veikiant liuteinizuojančius ir folikulus stimuliuojančius hormonus, kuriuos gamina priekinė hipofizė..

Derinant treniruotes su subalansuota mityba ir geru poilsiu, įmanoma gana greitai, vos per keletą mėnesių, padidinti vyrų testosterono normą iki normalios vertės..

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, atsakingas už virilizaciją, t.y., berniukų lytinių organų ir antrinių lytinių ypatybių vystymąsi, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermą, reguliuoja lytinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinių vystymuisi. Be to, testosterono lygio pokyčiai veikia vyrų psichoemocinę būklę. Sumažėjęs hormonų kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrikusią atmintį ir dėmesį, svorio padidėjimą.

Norėdami priaugti raumenų masės, sportininkai naudoja testosteroną, tačiau ilgas hormonų preparatų vartojimas sumažina paties organizmo testosterono gamybą. Ateityje šiai būklei reikalinga terapija, kurios tikslas - atstatyti natūralų testosterono sekreciją.

Kas lemia testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyro organizme priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietą, fizinį ir seksualinį aktyvumą. Testosterono norma suaugusių vyrų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5–32 nmol / L. Vyrams po 50 metų testosterono lygis kraujyje mažėja (6,6–25,7 nmol / l)..

Rizikos veiksniai, lemiantys pernelyg didelį testosterono gamybos sumažėjimą vyrams, yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų ligos, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir (arba) bilirubinas. Žemą testosterono kiekį gali lemti padidėjusi sėklidžių temperatūra, chirurginės intervencijos, infekcinės ligos, galvos traumos, endokrininės ligos ir kt..

Vyrams sumažėjus testosterono kiekiui, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų iki trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę..

Kaip padidinti testosteroną namuose

Įrodyta, kad antsvoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių sumažėja testosterono lygis vyrams. Remiantis tyrimų rezultatais, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių kūno svoris idealųjį kūno svorį viršija 30% ar daugiau, testosterono lygis kraujyje kasmet sumažėja 10–20%. Todėl koreguojant antsvorį įmanoma padidinti testosterono kiekį vyrams, turintiems antsvorio.

Svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono gamybą vaidina tinkamas seksualinis aktyvumas, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją..

Nustatyta, kad dėl lėtinio miego trūkumo sumažėja vyriškojo hormono gamyba. Taigi, padidindami testosteroną galite koreguodami darbo ir poilsio režimą. Būtina vengti per didelio fizinio ir psichinio streso, taip pat užtikrinti pilną nakties miegą (bent 7–8 valandas per dieną). Be to, padidėjęs testosteronas leidžia išvengti stresinių situacijų. Taip yra dėl to, kad kortizolis, slopinantis testosterono gamybą, dalyvauja kuriant streso reakcijas..

Natūraliai galite padidinti testosterono kiekį vyrams mankštos metu. Ypač svarbu yra treniruotės, kurių metu yra įtraukiami dideli raumenys. Vesti užsiėmimus rekomenduojama ryte. Nesportiška praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju neturi reikšmės. Reguliarios valandos treniruotės, vykdomos du kartus per savaitę, vyresnių nei 40 metų vyrų testosteroną gali padidinti iki normalios vertės. Tokiu atveju reikėtų vengti persitreniravimo, nes fizinio kūno perkrovos metu kortizolis pradeda gaminti intensyviai ir atitinkamai sumažėja testosterono sintezė..

Vyriškojo hormono gamybai, be persivalgymo ir antsvorio, neigiamą įtaką daro reguliari netinkama mityba ir mažai kalorijų turinti dieta.

Įdomu tai, kad maksimalų testosterono lygio padidėjimą galima pasiekti atliekant jėgos pratimus. Jokios kitos sporto šakos negalėjo parodyti palyginamo rezultato..

Norint padidinti testosterono kiekį vyrams mankštos metu, rekomenduojama:

  • atlikite 2-3 treniruotes per savaitę, kurių kiekviena turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą;
  • pirmenybę teikite pratimams, nukreiptiems į didelius raumenis (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); pratimai, apimantys mažesnius raumenis (presas, bicepsas, tricepsas, blauzdos), atliekami siekiant harmoningo kūno vystymosi, tačiau jie neturi įtakos testosterono gamybai;
  • treniruokite 1–2 didelius ir 2–3 mažus raumenis per vieną treniruotę; kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais 6-8 pasikartojimų rinkiniais, poilsis tarp dviejų rinkinių turėtų būti 1–5 minutės, atsižvelgiant į pratimų energijos intensyvumą;
  • pabandykite šiek tiek (po 0,5–2 kg) padidinti kiekvienos sekančios treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Patartina, kad profesionalas sudarytų pamokų planą ir kontroliuotų aktyvumo lygį, tai padės išvengti netinkamo fizinio aktyvumo ir neigiamo jų poveikio sveikatai..

Derinant treniruotes su subalansuota mityba ir geru poilsiu, įmanoma gana greitai, vos per keletą mėnesių, padidinti vyrų testosterono normą iki normalios vertės..

Norint padidinti testosteroną, taip pat tinka ir kitos fizinės veiklos rūšys, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sprintas, taip pat mankštinamas gaktos ir kaulaičių raumenys, kurie padeda pagamintą testosteroną perkelti į kraują, pagerina lytinių organų aprūpinimą krauju..

Dienos metu rekomenduojama išgerti mažiausiai du litrus skysčių, o aktyviai sportuojant, reikėtų padidinti vartojamo skysčio kiekį..

Ką daryti, jei patys negalite padidinti savo testosterono lygio

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais yra sunkiau padidinti vyrų testosteroną, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali būti tinkama pakaitinė hormonų terapija, naudojant sintetinį testosteroną. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientams natūralūs testosterono gamybos stimuliavimo metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su pakaitine hormonų terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama kreiptis į juos..

Narkotikų gydymas vaistais, kurių veiksmas yra skirtas normalizuoti testosterono kiekį, atliekamas rimtų hormoninių sutrikimų atveju. Paprastai tokiais atvejais skiriami testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Atsižvelgiant į šalutinio poveikio tikimybę ir natūralaus testosterono susidarymo slopinimą, tokius vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimas), lipomastiją (klaidingą ginekomastiją) ir vėžį..

Kaip natūraliai padidinti testosteroną laikantis dietos

Koreguodami savo mitybą, galite padidinti testosterono kiekį vyrams. Taigi, testosterono sintezei organizmui reikia pakankamai mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, žuvis ir jūros gėrybės, riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos turi būti reguliariai įtraukiami į dietą.

Sumažėjęs hormonų kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrikusią atmintį ir dėmesį, svorio padidėjimą.

Kitas testosterono sintezei būtinas mikroelementas, kurio trūkumas ypač būdingas vyresniems nei 40 metų vyrams, yra selenas. Maistas, kuriame gausu seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Vyriškojo hormono gamybai, be persivalgymo ir antsvorio, neigiamą įtaką daro reguliari netinkama mityba ir mažai kalorijų turinti dieta. Todėl svorio netekimas turėtų vykti su nedideliu dienos kalorijų deficitu - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Norint padidinti testosterono kiekį vyrams, kurie laikosi dietos, turėtų būti užtikrintas subalansuotas baltymų (30–40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40–50%) santykis, gaunamas iš maisto.

Norėdami aprūpinti organizmą visaverčiais baltymais, į racioną rekomenduojama įtraukti jautieną, baltą paukštieną ir kiaušinius. Iš angliavandenių pirmenybė turėtų būti teikiama kompleksiniams, kuriuos galima gauti iš nesmulkintų kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurių yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, riebiose šiaurės jūros žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiuose ir lašišose)..

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu aprūpinti organizmą vitaminais. Vyriškojo hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F, taip pat vitaminai B. Dėl šios priežasties maiste turėtų būti citrusinių vaisių, serbentų, erškėtuogių, žuvų taukų..

Dienos metu rekomenduojama išgerti mažiausiai du litrus skysčių, o aktyviai sportuojant, reikėtų padidinti vartojamo skysčio kiekį. Gerkite švarų vandenį, venkite saldžių gėrimų ir supakuotų sulčių..

Norėdami priaugti raumenų masės, sportininkai naudoja testosteroną, tačiau ilgai vartojant hormonų preparatus sumažėja paties organizmo testosterono gamyba..

Vyrams sumažinus testosterono lygį, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo, nes alkoholio vartojimas lemia testosterono lygio sumažėjimą (alkoholis padeda konvertuoti testosteroną į estrogeną). Šiuo atveju alkoholio stiprumas neturi jokios reikšmės, neigiamą poveikį turi tiek stiprūs, tiek mažai alkoholio turintys gėrimai. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti..

Kaip išvengti testosterono lygio sumažėjimo vyrams

Norint išvengti testosterono sumažėjimo vyrams, rekomenduojamos šios priemonės:

  • palaikyti normalų kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • stresinių situacijų vengimas;
  • vengti per didelio fizinio krūvio, tuo pačiu pakankamo fizinio krūvio;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, visas miegas;
  • tinkamas seksualinis aktyvumas;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono preparatus, siekiant padidinti jo kiekį kraujyje ar statyti raumenis;
  • imuniteto stiprinimas (sukietėjimas pilant šaltu vandeniu yra ypač efektyvus, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • vengimas neigiamų aplinkos veiksnių poveikio kūnui.