Testosterono stiprintuvai: maistas tikram vyrui

Letargija, padidėjęs dirglumas, sumažėjusi raumenų masė yra tik keletas testosterono trūkumo vyrų organizme požymių. Ši medžiaga daro įtaką vyrų libido ir fiziologijai. Esant trūkumui, verta ištirti testosteroną didinančius maisto produktus, kurių vartojimas padės atkurti pusiausvyrą vyro organizme.

Kam skirtas testosteronas?

Testosteronas yra pagrindinis lytinis hormonas androgenas, kuris gaminamas tiek vyro, tiek moters kūne (nors ir mažesniu kiekiu). Medžiagą teisėtai galima vadinti pagrindiniu seksualinės funkcijos varikliu, nes pagal savo kompetenciją:

  • lytinių organų vystymosi užtikrinimas;
  • įtaka antrinių seksualinių savybių pasireiškimui: plaukų atsiradimas ant kūno ir veido, pečių plotis, balso tembro sumažėjimas, Adomo obuolio išvaizda, griežta nuotaika ir kt.
  • anabolinių procesų aktyvinimas, dalyvavimas kuriant baltymus ląstelėse, kurie yra reikalingiausi raumeninio audinio statybai;
  • kompetentingas riebalų atskyrimas, neleidžiantis atsirasti dideliam pilvui;
  • poveikis smegenų veiklai, lytinio potraukio stimuliavimas priešingos lyties moterims;
  • kraujotakos stimuliacija, kuri garantuoja sveiką potenciją.

Testosterono produktai

Jūsų dėmesiui informacija apie tai, kurie produktai padidina testosteroną vyrams.

Mėsos vaidmuo hormonų pusiausvyroje

Didinant vyriškojo hormono kiekį, svarbiausia yra baltymų, pasisavinamų per maistą, kiekis..

  • Gyvūninės kilmės baltymai yra išsamiausi pagal naudingųjų aminorūgščių ir baltymų kiekį, o tai teigiamai veikia raumenis.
  • Būtina sutelkti dėmesį į raudoną liesą mėsą ir paukštieną.
  • Virimas geriausiai apsiriboja skrudinimu ar virimu ant medžio anglies.

Jūros gėrybių poveikis hormonų pusiausvyrai

Jūros gėrybės yra nepamainomas hormonų sandėlis vyrams. Tai pateisinama dideliu cinko kiekiu kompozicijoje, o tai palankiai veikia ponų „stiprumo“ lygį. Šis mikroelementas yra pagrindinis spermos sintezės proceso taškas ir yra atsakingas už stabilų reprodukcinės funkcijos veikimą. Keletas naudojimo rekomendacijų:

  • Stipriajai žmonijos pusei naudingi: vėžiagyviai, kalmarai, austrės, krabai, otai, skumbrė, upėtakis, lašiša, plekšnė, krevetės, ešeriai ir kt..
  • Atkreipkite dėmesį, kad vienas iš svarbiausių žuvų gaminių elementų yra polinesočiosios Omega-3 ir Omega-6 riebiosios rūgštys. Šios medžiagos suteikia galimybę normalizuoti erekciją ir pailginti lytinius santykius..
  • Ne visi gali sau leisti reguliariai vartoti žuvis ir jūros gėrybes dėl jų brangumo. Vis dėlto turėtumėte to siekti..
  • Šio tipo maistas turi būti termiškai apdorotas. Idealiausias pasirinkimas yra kepimas orkaitėje arba garuose.
  • Konservuotos, džiovintos, džiovintos ir pervirtos žuvys praranda visus vyrams naudingus junginius.

Vaisiai, daržovės ir uogos

Maisto produktų, kurie padidina testosteroną, sąrašas neįmanomas, neminint daržovių ir vaisių. Jie yra nepakeičiami vitaminų ir mineralų, kurie maitina organizmą energija, tiekėjai. Turėtumėte susipažinti su šiais vartojimo ypatumais:

  • Klaidinga bus teigti, kad testosteronas randamas tokiose kultūrose: kopūstuose, morkose, burokėliuose, raudonuose pipiruose, svogūnuose, citrinose, apelsinuose, abrikosuose, mėlynėse, serbentuose, granatose. Tačiau jų vartojimas padidins natūralų šio hormono lygį organizme..
  • Daržovės ir vaisiai yra būtini norint įtraukti į kiekvieno vyro kasdienę mitybą. Tai ne tik atkurs hormonų pusiausvyrą, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą.
  • Lytinis hormonas yra sintetinamas dėl vitaminų E, C ir liuteino buvimo daugelyje šios kategorijos produktų.
  • Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į visų rūšių kopūstus. Šioje daržovėje yra unikali medžiaga įdomiu pavadinimu indol-3-karbinolis, kuri greitai ir efektyviai neutralizuoja estrogenus kepenų audiniuose. Tai užtikrina testosterono antagonistų skaičiaus sumažėjimą, o tai automatiškai padidina jo koncentraciją organizme.
  • Atminkite, kad vaisius ir daržoves geriau valgyti žalius..

Žalieji vyrų sveikatai

Žalias maistas testosteronui yra ypač svarbus ir turėtų būti įtrauktas į kiekvieno žmogaus dienos racioną. Pavyzdžiui, petražolės, špinatai ir arugula gali būti dedami į patiekalus. Yra daugybė priežasčių, kodėl šie testosteroną didinantys produktai yra geri vyrams:

  • šio hormono analogų buvimas;
  • didelis chlorofilo, kuris yra natūralus metabolizmo aktyvatorius, kiekis;
  • folio rūgšties ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų buvimas;
  • norint padidinti vyriškojo hormono kiekį kraujyje, žalumynus reikia vartoti šviežius.

Tai nesibaigia produktais, kurių sudėtyje yra testosterono..

Javai ir grūdai hormoninei pusiausvyrai palaikyti

Kalbant apie tai, kuriuose maisto produktuose yra testosterono, kad juos būtų galima lengvai vartoti kiekvieną dieną, rekomenduojame atkreipti dėmesį į javus.

  • Kukurūzai, avižiniai dribsniai, soros yra pluošto ir energijos sandėlis. Net vaikai žino, kad protui ir jėgai reikia valgyti košę.
  • Javai pasižymi pagrindine teigiama kokybe, kurią sudaro didelis procentas skaidulų ir pektino pluoštų. Kaip žinote, šios medžiagos yra natūralūs organizmo valikliai. Pektinas ir ląsteliena padeda normalizuoti virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir laiku ištuštinti. Nevirškinto maisto fermentacijos ir puvimo procesai nevyksta, todėl užkertamas kelias pakilti dubens organams. Dėl to spermatogenezė normalizuojama, o lytinis potraukis palaikomas pakankamai..
  • Padidėjęs B grupės vitaminų kiekis užtikrina normalų nervų sistemos darbą.

Prieskoniai, skirti normalizuoti testosterono lygį

Prieskonių ir prieskonių vartojimas teigiamai veikia hormoninės sistemos darbą.

  • Populiariausi: karšti pipirai, kardamonas, cinamonas, malti česnakai.
  • Aukščiau išvardyti pagardai yra natūralūs dezinfekavimo priemonės. Jie mažina bakterijų aktyvumą ir padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą..
  • Raudonos paprikos ankštyse yra tarp natūralių afrodiziakų, nes stimuliuoja kraujotaką, kuri „apima“ reprodukcinę sistemą. Pagal jo nuopelnus žymiai padidėja sėklidžių funkcionalumas, o tai skatina testosterono gamybą. Šis faktas tampa labai svarbus sisteminiam pipirų naudojimui. Tačiau nereikia jo valgyti kilogramais, geriau apsiriboti ne daugiau kaip 1 ankštimi per dieną.

Riešutai ir medus

Svarstant apie maistą su testosteronu, šiai porai reikėtų skirti atskirą vietą.

  • Svarbu! Riešutai + medus = spermatogenezės ir testosterono sintezės stimuliacija.
  • Visą teigiamą poveikį lemia kompozicijos unikalumas. Junginyje yra tokių medžiagų kaip selenas, cinkas ir kiti organiniai junginiai.
  • Reguliarus graikinių riešutų su medumi vartojimas garantuoja padidėjusį vyrų lytinį potraukį, erekcijos normalizavimąsi, ilgesnius lytinius santykius ir bendrą kūno būklės pagerėjimą..
  • Norint geriau įsisavinti graikinius riešutus reikia sumalti mėsmalėje ir užpilti skystu medumi. Po to gautą masę galima valgyti kiekvieną dieną po 30–40 g.

Inkstų hormonų stimuliatorius

  • Kupranugario skrandis (šliužo fermentas) yra vienas iš rečiausių, bet galingų natūralių afrodiziakų, skatinančių testosterono gamybą..
  • Ši medžiaga yra pozicija kaip natūralus legendinės „Viagra“ analogas. Jo cheminė sudėtis ir perdirbimo būdas lemia gydomąsias savybes.

Ištyrę aukščiau pateiktą sąrašą, suprasite, kad ponams yra gana paprasta padidinti libido lygį. Reikia tik šiek tiek pakeisti dienos racioną, paįvairinti jį skaniais ir sveikais patiekalais.

Testosterono stiprintuvo produktai

Vienas pagrindinių vyrų testosterono lygio padidėjimo taškų yra mityba. Tai, ką valgo vyras, lemia jo lytinių hormonų lygis. Produktų, kurie padidina testosteroną, savybės daugiausiai yra dėl juose esančių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina androgenų sintezę.

Jūros gėrybės

(ančiuviai, ešeriai, krabai, upėtakis, otas, silkė, skumbrė, sidabrinė sūris, lašiša, sardinės, moliuskai, austrės, krevetės, tunas)

Jūros gėrybėse yra nesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-3 ir omega-6, kurios turi didelę reikšmę testosterono sintezei, jose gausu vitamino A, E, seleno, taip pat yra nedidelis cinko kiekis - pagrindinis mikroelementas, būtinas sėkmingai testosterono sintezei. Be to, žuvis yra puikus baltymų šaltinis ir šiuo atžvilgiu yra geriau nei mėsa (kodėl, skaitykite čia).

Tarp jūrinių produktų austrės yra vyrų sveikatos naudos lyderė. Vertingas dėl didžiulio cinko kiekio: nuo 16 mg 100 g produkto. Pasirodo, kad 100 g austrių patenkina kasdienį cinko poreikį. Bet šis meniu prieinamas ne visiems.

Iš labiau prieinamų jūros gėrybių turėtumėte atkreipti dėmesį į aukščiau pateiktas riebias jūros žuvų veisles, nes jose yra daug polinesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-3, kurios turi profilaktinį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, daugiausia skystinančiai kraują. Kraujo skiedimas taip pat yra svarbus veiksmingam testosterono pasiskirstymui: kad androgenai veiktų savo biologinį poveikį, jie turi būti pristatyti iš gamybos vietos į tikslinius organus..

Geriau valgyti jūros gėrybes švelniai termiškai apdorojant (garintomis, keptomis). Pavyzdžiui, garinta žuvis su daržovėmis yra maistinga dieta. Verta vengti sūdytų (druska yra vienas iš testosterono priešų), rūkytų, džiovintų, keptų, konservuotų produktų - dauguma šių virimo būdų tik pakenks kūnui..

Valgykite jūros gėrybes bent 3 kartus per savaitę. Apskritai Viduržemio jūros dieta laikoma viena iš labiausiai subalansuotų ir sveikų žmonių dietų, todėl čia sunku peržengti kraštutinumus. Vienintelis rūpestį keliantis dalykas yra jūros gėrybių kokybė: aplinkos tarša gali lemti tai, kad per didelis žuvų, gyvenančių užterštuose vandenyse, vartojimas gali sukelti organizmo apsinuodijimą. Šiuo atžvilgiu geriau pasirinkti žuvį, pagautą natūralioje buveinėje, nei tą, kuri auginama žuvų ūkiuose, tačiau tai negali garantuoti 100% kokybės produkto.

Vaisiai, daržovės, uogos

(kryžmažiedės daržovės (kopūstai), runkeliai, žaliosios vynuogės, ropės, abrikosai, melionai, morkos, razinos (tamsios ir šviesios), citrina, mango, nektarinas, apelsinas, papaja, persikas, kriaušė, ananasai, moliūgas, saldžiosios bulvės, geltonieji pipirai), cukinijos, juodieji serbentai, mėlynės, granatai, slyvos, slyvos)

Vaisiai ir daržovės neutralizuoja daugelio kenksmingų medžiagų veikimą, yra priešnuodis kitiems maisto produktams, kuriuos mes valgome. Juose yra įvairių vitaminų, geležies, vandens, skaidulų ir antioksidantų - visa tai padeda neutralizuoti toksinų, kuriuos mes vartojame su mėsa ir perdirbtais maisto produktais, poveikį..

Ląsteliena daržovėse ir vaisiuose sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, vadinasi, sumažina insulino kiekį, o tai savo ruožtu padidina testosterono efektyvumą. Pluošto yra ir grūduose: kviečiuose, avižose, avižų miltuose ir jų perdirbtuose produktuose..

Švieži vaisiai ir daržovės yra sveikesni nei konservuoti, šaldyti ar džiovinti. Rinkitės ryškiaspalvius vaisius ir daržoves: kuo jie ryškesni, tuo daugiau maistinių medžiagų juose bus.

Pasirinkite žalią. Žaliose daržovėse ir vaisiuose yra už augimą atsakinga medžiaga - liuteinas. Jis veikia kaip antioksidantas ir yra daugelio cheminių reakcijų katalizatorius. Rekomenduojama naudoti: arugula (žalios salotos), burokėliai, kininiai (Pekino) kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, balti kopūstai, žiediniai kopūstai, žaliosios vynuogės, garstyčios, petražolės, svogūnai, špinatai, ropė, vandens kruopos.

Švieži salierai prisideda prie normalaus testosterono gamybos ciklo. Manoma, kad salierai tai daro pagerindami apyvartą. Ši piktžolė taip pat padeda kūnui išlaisvinti androsteroną - hormoną, didinantį libido.

Pasirinkite oranžinę arba geltoną. Oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose ir daržovėse taip pat yra karotinoidų, karotinų ir bioflavonoidų. Buvo nustatyta, kad šios medžiagos užkerta kelią širdies priepuoliui ir vėžiui, taip pat prisideda prie normalaus imuninės sistemos veikimo. Rekomenduojama naudoti: abrikosų, melionų, morkų, razinų, citrinų, mangų, nektarino, apelsinų, papajų, persikų, kriaušių, ananasų, moliūgų, saldžiųjų bulvių, geltonųjų pipirų, cukinijų.

Pasirinkite raudoną. Raudonose daržovėse ir vaisiuose yra karotinoidų, vadinamų likopenu ir antocianinais. Jie prisideda prie gero reprodukcinės ir šlapimo sistemos veikimo, apsaugo nuo įvairių vėžio rūšių, taip pat nuo širdies priepuolio. Rekomenduojama vartoti: vyšnios, spanguolės, avietės, raudonosios vynuogės, braškės, pomidorai, arbūzas.

Raudonose vynuogėse ir jų sėklose yra flavonoidų - augalinių medžiagų, kurios padeda sumažinti aromatazės fermento, atsakingo už testosterono pavertimą estrogenu, aktyvumą. Iš dalies tai yra raudonojo vyno ir vynuogių nauda..

Pasirinkite mėlyną arba violetinę. Mėlynuose ir violetiniuose vaisiuose ir daržovėse yra daug medžiagų, tokių kaip antocianidinai ir proantocianidinai. Jie yra antioksidantai ir lėtina senėjimo procesą. Rekomenduojama naudoti: juodųjų serbentų, mėlynių, granatų, slyvų, slyvų, razinų.

Naudokite natūralia forma, be jokių patiekalų virimo ar virimo su minimaliu terminiu apdorojimu (garuose). Kalbant apie uogas, jas galima skinti šaldant vėliau - nuo to jos praktiškai nepraranda savo naudingų savybių. Uogos, be to, kad jos naudojamos mono, gali būti dedamos, pavyzdžiui, į javus. Uogos uogiene, priešingai, nėra geros, nes jose yra daug cukraus - dar vienas testosterono priešas.

Valgykite vaisius ir daržoves bent 3 kartus per dieną, geriausia 5 ar net 9 kartus. Bet oficialūs šaltiniai rekomenduoja: vaisiai nuo 2 iki 4 patiekalų per dieną, daržovės nuo 3 iki 5 patiekalų per dieną. Tegul jūsų dieta sudaro 50% žalio (gyvo) maisto kasdien.

Želdynai

(garstyčios, petražolės, špinatai, svogūnai, kalendra, arugula, vandens kruopos)

Kuo žalumynai naudingi testosterono stiprinimui? Pirma, vyriškų hormonų, kurie stimuliuoja testosterono gamybą, augalinių formų turinys (pavyzdžiui, špinatai išskiria didelį kiekį androsterono). Antra, organinių vitaminų ir mineralų kiekis (petražolėse yra organinio cinko). Trečia, žalumynuose yra daug chlorofilo, kuris turi ryškų antibakterinį ir žaizdų gijimo efektą..

Žalumynai turi būti absoliučiai švieži, t.y., visai neišvirti. Į sriubą žalumynus reikia mesti po to, kai ji bus visiškai iškepusi, t.y., nevirinant žalumynų.

Patartina, kad į kasdienį racioną būtų įtraukta krūva žalumos. Jei valgote mėsą, rekomenduojama ją valgyti su žalumynais (be garnyro), kaip tai daro aukštumų gyventojai, garsėjantys savo sveikata ir ilgaamžiškumu. Žalumynai yra puikus „priešnuodis“ mėsai, nes pagerina jos virškinimą ir neutralizuoja kai kuriuos kenksmingus padarinius.

Pluoštas ir grūdai

(perliniai miežiai, grikiai, soros)

Didelis pluošto, kuris yra grūdų dalis, kiekis teigiamai veikia lytinių hormonų sintezę ir sužadina visą teigiamų reiškinių grandinę. Taigi skaidulos, patenkančios į žarnyną, sukelia padidėjusį judrumą, o tai pagerina kraujo mikrocirkuliaciją dubens organuose. Dažnas tiesiosios žarnos ištuštinimas vyrams yra labai svarbus, nes skilimo ir fermentacijos procesai žarnyne, kuriam laiku nepaleidžiamas maistas, lydimi šilumos, perduodamos į netoliese esančius dubens organus. Padidėjusi kapšelio temperatūra nėra priimtina normaliam lytinių hormonų ir spermos gamybai (žr. „Ką sėklidės gali perkaisti?“).

Reikėtų vartoti nesmulkintų grūdų grūdus - juose yra didžiausias skaidulų kiekis. Greitai paruošiami grūdai gamybos procese praranda daug naudingų elementų.

Negalima virti košės ilgą laiką per didelę ugnį. Geriau košę mirkyti ir virti švelnaus temperatūros režimu (iki 60 ° C), troškinant reikiamą laiką ant silpnos ugnies..

Kiekvieną dieną reikia valgyti košę.

Prieskonis

(česnakai, svogūnai, kardamonas, paprika, karis, ciberžolė)

Prieskoniai neutralizuoja estrogeno poveikį aplinkoje, vadinamoje ksenoestrogenu. Tam tikri prieskoniai sustiprina fermentų, perdirbančių estrogeną (citochromo P 450 fermentas), veikimą, todėl estrogenai išsiskiria efektyviau.

Tai, kad prieskoniai daro teigiamą įtaką vyrų reprodukcinei sistemai, įrodo faktas, kad šalyse, kuriose nacionalinėje virtuvėje naudojama daug pagardų ir prieskonių (Indijoje, musulmoniškose šalyse), stebimas aukštas gimstamumas, o vyrų spermos kokybė yra eilės tvarka geresnė nei likusiems pasaulio vyrams.

1 lentelė - produktai, kurie padidina testosteroną vyrams.

Produkto tipasProduktaiSpecialios instrukcijosNauda
Jūros gėrybėsAnčiuviai, ešeriai, krabai, upėtakis, otas, silkė, skumbrė, sidabrinė sūris, lašiša, sardinės, moliuskai, austrės, krevetės, tunasNaudingiausios riebios jūrinių žuvų veislėsSudėtyje yra omega-3 ir omega-6 rūgščių, seleno, cinko, jodo
Vaisiai, daržovės, uogosNukryžiuotosios daržovės (kopūstai), runkeliai, žaliosios vynuogės, ropės, abrikosai, melionai, morkos, razinos (tamsios ir šviesios), citrina, mango, nektarinas, apelsinas, papaja, persikas, kriaušė, ananasai, moliūgas, saldžiosios bulvės, geltonieji pipirai, cukinijos, juodieji serbentai, mėlynės, granatai, slyvos, slyvosDidžiausia nauda valgant žaliąSudėtyje yra daug vitaminų, mineralų, ląstelienos. Skirtingos kopūstų rūšys turi antiestrogeninį poveikį.
ŽeldynaiGarstyčios, petražolės, špinatai, svogūnai, kalendra, arugula, vandens kruoposNaudokite žalią. Negalima virti sriubose, bet pridėkite virimo pabaigoje.Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir medžiagų, kurios pagerina androgenų sintezę.
Pluoštas ir grūdaiMiežiai, grikiai, sorosReikėtų pasirinkti nesmulkintų grūdų grūdus (t. Y. Netirpius grūdus)Didelis pluošto kiekis padeda pagerinti kraujo apytaką dubens organuose
PrieskonisČesnakai, svogūnai, kardamonas, raudonieji pipirai, karis, ciberžolėMes pašaliname druską iš dietos arba pakeiskite ją maltais pipiraisPrisidėkite prie geriausio estrogeno pašalinimo iš vyro kūno
  1. „Shafiq Kaadri Testosterone Factor 2007“.
  2. O. Butakova, paskaita „Vyro dievo testosteronas. 2 dalis - vyrų mityba “, 2007 m.

Testosterono stiprinimo produktai

Medicinos ekspertų straipsniai

Testosteroną stiprinantis maistas yra vertingas vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis. Tokie produktai padės išvengti reprodukcinės sistemos ligų vystymosi, padidins raumenų masę ir kt..

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, kuris skatina raumenų augimą, pagreitina baltymų sintezę, jis nurodo steroidinius hormonus. Dėl didelio testosterono lygio kūne atsiranda vyriškos lyties antrinės seksualinės savybės (kūno plaukai, platūs pečiai ir siauras dubens, šiurkštus balsas, Adomo obuolys)..

Dėl streso, prastos mitybos, alkoholio, nutukimo, išorinių veiksnių, paveldimumo, testosterono lygis organizme gali sumažėti..

Šis hormonas yra nepaprastai svarbus vyro organizmui, nes bendroji sveikata, lytinis potraukis ir normalus daugelio vidaus organų darbas priklauso nuo testosterono..

Dažnai pagrindiniai žemo testosterono rodikliai vyriškame kūne yra dirglumas, atminties problemos, depresija, nuovargis, sutrikusi erekcijos funkcija ir kt..

Norėdami išspręsti šią problemą, ekspertai naudoja vaistus, kurie padidina testosterono lygį organizme. Dažniausiai vartojami hormonų turintys vaistai, tačiau nutraukus gydymą, testosterono lygis daugeliu atvejų vėl sumažėja..

Norėdamas palaikyti normalų hormonų lygį, organizmas turi gauti reikiamus vitaminus ir maistines medžiagas, ypač B grupės vitaminus, vitaminą E, vitaminą A, baltymus.

Kokie maisto produktai padidina testosteroną?

Testosteroną didinantis maistas yra gyvūninių, augalų ir jūros gėrybių produktuose..

Mėsoje yra didelis kiekis baltymų, kurie ne tik prisideda prie baltymų sintezės, padidina raumenų masę. Bet jums reikia valgyti liesą mėsą, kitaip padidėja aterosklerozės išsivystymo rizika.

Kadangi testosteronas priklauso steroidiniams hormonams, o cholesterolis yra būtinas tinkamam šio tipo hormonų sintezei. Kiaušiniai gali tapti cholesterolio šaltiniu, tačiau per didelis kiaušinių vartojimas taip pat gali prisidėti prie aterosklerozės vystymosi, todėl nevalgykite kiaušinių dažniau 2–3 kartus per savaitę.

Kelis kartus per savaitę vartojant tokius produktus kaip kefyras, varškė, jogurtas padidins vyriškojo hormono kiekį organizme..

Vaisiai taip pat svarbūs vyrų sveikatai, ypač laukinės uogos, avokadai, figos, bananai, kurie padidina vyriškojo hormono kiekį organizme..

Vaisius galima vartoti tiek šviežius, tiek iš jų ruošti šviežius vaisius, pieno ar jogurto kokteilius.

Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sezamo aliejumi, daro teigiamą poveikį viso žmogaus kūnui, nes aliejuje yra medžiagų, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus. Salotoms galite naudoti ridikėlius, baltuosius kopūstus, brokolius.

Jūros gėrybės yra svarbus maistinių medžiagų ir vitaminų šaltinis, darantis teigiamą poveikį ne tik vyro lyčiai, bet ir visam kūnui..

Norint padidinti testosterono kiekį, į racioną rekomenduojama įtraukti jūrines žuvis, krevetes, kurios daro teigiamą poveikį potencijai ir prisideda prie vyrų sveikatos palaikymo..

Riešutai yra svarbus riebaluose tirpių vitaminų šaltinis, padedantys padidinti vyro jėgą ir pagerinti reprodukcinės sistemos darbą. Tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama suvartoti tik keletą gabaliukų.

Saikingas raudonojo vyno vartojimas neleis sunaikinti kai kurių svarbių organizmo struktūrų, nes jame yra didelis kiekis antioksidantų. Be to, raudonasis vynas naikina kenksmingus toksinus ir blokuoja aromatazę, kuri padeda testosteroną paversti moterišku hormonu estrogenu.

Taip pat veikia kai kurie prieskoniai (raudonieji pipirai, česnakai, karis)..

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį organizme

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį organizme, turėtų būti praturtinti cinku, omega-3 riebalais, ląsteliena, baltymais, vitaminais (C, B grupė).

Cinko yra jūros gėrybėse (austrėse, krabuose, midijose, krevetėse, neriebiose žuvyse), jautienos kepenyse, sezamo sėklose, moliūgų sėklose, jautienoje, kiaušinio trynyje, pupelėse, žiediniuose kopūstuose, piene.

Omega-3 riebalai randami riebiose žuvyse, riešutuose, alyvuogėse, augaliniuose aliejuose, pupelėse, kviečių gemaluose.

Pluošto yra visuose vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose produktuose ir grūdų produktuose (šviežiose žolelėse, sėlenose, obuoliuose, brokoliuose, ryžiuose, razinose, migdoluose, jaunose morkose, žaliuose žirniuose).

Baltymų galima rasti kiaušiniuose, varškėje, sūryje, paukštienoje, jautienoje, Briuselio kopūstuose, sojoje, lęšiuose, grūduose.

Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kopūstuose, erškėtuogėse.

Produktai, didinantys testosteroną vyrams

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, yra gana paplitę ir juos galima lengvai įsigyti parduotuvėse..

Tai stimuliuoja kraujotaką dubens organuose ir skatina testosterono skaidulų, kurių yra dideli kiekiai daržovėse, vaisiuose ir grūduose (papajoje, ananasuose, persikuose, kopūstuose, salieruose, pomidoruose, baklažanuose, ryžiuose, grikiuose, sorose), gamybą..

Taip pat medžiagų, stimuliuojančių testosterono gamybą vyro organizme, yra šviežiose žolelėse, džiovintuose vaisiuose, riešutuose ir net kai kuriuose pagarduose (česnakai, svogūnai, raudonieji pipirai).

Moterų testosterono stiprintuvai

Moterų testosteronas yra atsakingas už raumenų audinio, energijos, nuotaikos ir lytinio potraukio padidėjimą, tačiau skirtingai nei vyrai, testosterono lygis moters kūne yra daug mažesnis - iki 70 ng / dl, o vyrų - nuo 200 iki 1200 ng / dl..

Be to, šis hormonas skatina atjaunėjimą, palaiko odos elastingumą, riebalus paverčia raumenimis, padidina kaulų tankį, pagerina nuotaiką ir padeda atlaikyti stresą..

Paprastai pašalinus kiaušides ar pradėjus menopauzę moters kūne, testosterono lygis sumažėja, o tai sukelia silpnumą, silpną lytinį potraukį. Po menopauzės paprastai skiriamas estrogenas, kuris provokuoja dar stipresnį testosterono gamybos slopinimą organizme..

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį moters organizme, turėtų turėti cinko, sveikųjų riebalų, vitaminų.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną moterims, nes jis trukdo testosteroną paversti estrogenu. Cinko yra jūros gėrybėse (ypač austrėse), kepenyse, paukštienoje, riešutuose.

Sveiki riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną, jų yra riebiose žuvyse, avokaduose, pupelėse, riešutuose, natūraliame žemės riešutų svieste.

Nutukimo metu testosterono lygis moters organizme mažėja, nes poodiniuose riebaluose yra medžiagos, kuri skatina testosterono virsmą estrogenu.

Tačiau rinkdamiesi dietą neturėtumėte per daug staigiai riboti kalorijų, nes tai gali lemti tai, kad kūnas visiškai nustoja gaminti testosteroną.

Testosterono stiprintuvai

Testosterono stiprinimo produktai:

  • uogos - juodieji serbentai, granatai, avietės, raudonosios vynuogės, vyšnios, slyvos, mėlynės.
  • javai, pluošto soros, ryžiai, miežiai, grikiai.
  • žuvis ir jūros gėrybės - lašiša, austrės, sardinės, ančiuviai, krabai, krevetės, otas, upėtakis, vėžiagyviai.
  • žali vaisiai - abrikosai, persimonai, ananasai, citrusiniai vaisiai (išskyrus greipfrutus), kriaušės ir kt..
  • daržovės - saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), pipirai, visų rūšių kopūstai, cukinijos (ikrai), moliūgai, salierai, pomidorai.
  • raudonas vynas.
  • žalumynai - krapai, špinatai, krienai, pastarnokas, kalendra, salotos, laukiniai česnakai ir kt..
  • prieskoniai - ciberžolė, kardamonas, šafranas, svogūnai ir kt..

Produktai, didinantys testosteroną ir subalansuotą mitybą, yra vienas iš pagrindinių hormonų lygio normalizavimo taškų. Vitaminai, maistinės medžiagos ir mineralai, kurie yra daugelio produktų dalis, skatina testosterono susidarymą, kuris yra nepaprastai svarbus tiek vyro, tiek moters organizmui..

Produktai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams ir moterims

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 40 metų, yra labai prieinami ir nebrangūs. Jei teisingai įtraukiate juos į savo racioną, tada svarbų lytinį hormoną galima palaikyti normaliame lygyje..

Produktų, kurių sudėtyje yra testosterono, savybės

Testosteronas yra svarbiausias lytinis hormonas vyrams. Būtent jis yra atsakingas už tinkamą riebalų pasiskirstymą ir reprodukcinės sistemos darbą, ištvermę ir energiją. Kai trūksta testosterono vyrams, atsiranda ne tik antsvorio tendencija, bet ir letargija, potencijos problemos, sumažėjęs temperamentas..

Testosteroną stiprinantis maistas gali išsiversti be vaistų esant vidutinio sunkumo hormonų trūkumui. Jos lygiui daro didelę įtaką:

  • baltymingi maisto produktai, didinantys testosteroną, tokie patiekalai stipriausiai veikia hormonus;
  • maistas, kuriame yra daug cinko, seleno ir cholesterolio, šios medžiagos yra klasifikuojamos kaip didinančios testosteroną ir laikomos statybinėmis hormono medžiagomis;
  • daržovės, jose yra ne tik vitaminų, bet ir androsterono, kuris dalyvauja lytinių hormonų metabolizme ir padidina jų gamybą;
  • prieskoniai ir pagardai, juose negali būti medžiagų, kurios tiesiogiai padidina testosteroną, tačiau tuo pačiu padeda sumažinti moteriškus lytinius hormonus;
  • jūros gėrybės ir riešutai, jie yra afrodiziakai ir priklauso produktų, didinančių testosteroną, grupei.

Hormono lygiui įtakos turi grūdai, gerinantys dubens kraujotaką, taip pat vaisiai ir uogos, skatinantys lytinių organų medžiagų gamybą..

Kokie maisto produktai kelia testosteroną

Testosteronas yra vienodai svarbus tiek vyrams, tiek moterims. Moterų kūne hormonas pirmiausia yra atsakingas už riebalų ir raumenų masės pusiausvyrą. Jei medžiagos nepakanka, pastebimas stiprus polinkis į pilnatį, o jei jos pakanka, tada raumenys yra geros būklės. Tačiau tuo pačiu metu vyrai ir moterys turi gauti hormoną nelygiais kiekiais ir iš skirtingų produktų.

Kokie maisto produktai kelia testosteroną vyrams

Vyro kūne hormonas vaidina lemiamą vaidmenį, todėl jo reikia tiekti dideliais kiekiais. Ruošiant dietą vyrams rekomenduojama sutelkti dėmesį į produktus, kurie padidina testosteroną. Tuomet net po 40 metų negalima bijoti problemų dėl potencijos ir antsvorio.

Geriausias lytinį hormoną didinantis maistas vyrams bus:

  • maistas, kuriame yra daug baltymų - raudona mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai;
  • riešutai ir grūdai - lazdyno riešutai, žemės riešutai, perliniai miežiai, grikiai ir miežių košė;
  • daržovės ir vaisiai - ypač žali ir raudoni;
  • pieno produktai - varškė ir sūriai;
  • prieskoniai ir pagardai.

Norėdami išlaikyti sveiką hormoninį foną, geriau atsisakyti greito maisto ir daugybės saldumynų. Toks maistas visai nedidina vyriškojo hormono, tačiau gali sumažinti jo kiekį.

Kokie maisto produktai padidina testosteroną moterims

Moters organizme testosterono turėtų būti mažiau, tačiau tai taip pat svarbu. Ši medžiaga yra atsakinga už plaukų tankį, raumenų ir riebalų masės santykį, seksualinį aktyvumą ir koncentraciją. Mažame lygmenyje sulėtėja medžiagų apykaita ir atsiranda perteklinis svoris, sąnariai tampa trapesni.

Sudarydamos dietą moterys turėtų atkreipti dėmesį į šiuos produktus, kurie skatina testosterono gamybą:

  • riešutai ir grūdai;
  • jūros gėrybės - krevetės, krabai;
  • riebi žuvis;
  • ryškiaspalvės daržovės ir vaisiai - žalia, geltona, raudona.

Mėsa turėtų būti moterų racione, tačiau ribota. Baltymų perteklius gali sukelti per didelį testosterono padidėjimą.

Geriausi testosterono produktai

Yra kelios produktų grupės, kurios efektyviai padidina lytinio hormono lygį. Vyrams ant stalo toks maistas turėtų būti reguliarus.

Jūros gėrybės

Daugumą lytinių hormonų galima gauti iš jūros gėrybių. Jose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, jose taip pat yra vitaminų E ir A, mineralų cinko ir seleno.

Tarp produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 50, išsiskiria:

  • krabai ir vėžiai;
  • midijos ir krevetės;
  • austrės.

Testosteroną didinantis maistas ne tik pagerina lytinių hormonų sintezę vyrams, bet ir teigiamai veikia sėklinio skysčio kokybę. Svarbu atkreipti dėmesį, kad jums reikia valgyti jūros gėrybes iškeptoje formoje, garuose ar užvirus. Sūdyti, konservuoti ir kepti krabai ir krevetės naudos neduos.

Daržovės ir žalumynai

Šviežios žolelės yra geras testosterono šaltinis vyrams. Jame yra ne tik mineralų ir vitaminų, bet ir augalų lytinio hormono analogų, taip pat chlorofilo.

Testosterono stiprinimo produktai apima:

  • kalendra ir špinatai;
  • arugula ir petražolės;
  • žali svogūnai ir krapai;
  • lapinės salotos.

Iš daržovių naudingiausi vyro hormoniniam fonui yra žalių ir raudonų gėlių vaisiai. Daržovės prisideda prie androsterono, kuris padidina testosteroną, išsiskyrimo ir paprastai pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Kita svarbi žalių daržovių savybė yra jų gebėjimas greitai pašalinti organizme moteriškojo hormono estrogeno perteklių. Kalbant apie raudonas daržoves, jos teigiamai veikia reprodukcinės ir Urogenitalinės sistemos būklę, gerina kraujotaką.

Vyrams ypač naudinga vartoti šiuos maisto produktus, kuriuose gausu testosterono:

  • avokadai ir salierai;
  • brokoliai ir žiediniai kopūstai;
  • Baltieji ir Briuselio kopūstai;
  • pomidorai ir agurkai;
  • cukinijos, baklažanai ir geltonieji pipirai.

Daržovės, kurios padidina lytinį hormoną, naudingos bet kokia forma, tačiau geriausia jas valgyti šviežias. Rekomenduojama pasirinkti vaisius, turinčius labiausiai prisotintą spalvą.

Vaisiai ir uogos

Vyro organizmui vaisiai ir uogos, kurie padidina testosterono lygį organizme, yra naudingi ne tik tiesiogiai. Jie taip pat turi valomąjį poveikį - pašalina kenksmingas medžiagas iš audinių ir papildomai stiprina reprodukcinę sistemą.

Rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos vaisius ir uogas:

  • žalios ir tamsios vynuogės;
  • avietės, braškės ir vyšnios;
  • arbūzai ir melionai;
  • granatos;
  • apelsinai ir abrikosai;
  • spanguolės ir citrinos;
  • ananasai.

Pieno produktai

Testosteroną stiprinantis maistas apima varškę, sūrius, jogurtą ir kitus. Visi fermentuoti pieno produktai turi daug natūralių baltymų ir subalansuotą kiekį riebalų, vitaminų ir mineralų. Todėl pieno pagrindu pagaminti testosterono produktai padeda palaikyti liesą raumenų masę, sveiką libido ir dienos energiją..

Vyrams rekomenduojama į racioną įtraukti raugintus pieno produktus kasdien. Tačiau svarbu užtikrinti, kad sūriai, varškė ir pienas būtų aukštos kokybės. Ant pakuotės kartu su prekėmis neturėtų būti parašyta „varškės produktas“ ar „sūrio produktas“, o tik „varškė“ arba „sūris“.

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Testosterono gamyba daugiausia lemia baltymus, esančius natūraliuose gyvūniniuose baltymuose. Todėl vyrams mėsa ir žuvis yra labai vertingi produktai, jie turi būti tiek ant stalo, tiek kasdien.

Mėsos rūšys, kurios padidina testosteroną, yra vištiena ir kalakutiena, veršiena ir jautiena. Tiek baltojoje, tiek raudonojoje mėsoje yra reikiamų medžiagų. Tuo pat metu dietologai rekomenduoja pirmenybę teikti liesiems mėsos gaminiams, kurie nesukelia cholesterolio sankaupų..

Iš žuvų ypač vertingi vyrai:

  • upėtakis ir lašiša;
  • plekšnė ir skumbrė;
  • ančiuviai ir tunai;
  • otai, sardinės ir ešeriai.

Polinesočiosios rūgštys Omega-6 ir Omega-3, taip pat cinkas ir selenas yra riebiose žuvyse. Žuvis tiekia organizmui aukštos kokybės baltymus, skiedžia kraują ir neleidžia vystytis kraujagyslių bei širdies ligoms. Visa tai leidžia mums priskirti tai produktų kategorijai, kurie padidina vyrų lytinį hormoną.

Kiaušiniai yra vertingas testosterono šaltinis vyrams. Juose yra baltymų, taip pat kalcio, cinko, vitaminų ir sveikų natūralių riebalų..

Košė nepriklauso pagrindiniams maisto produktams, kurie padidina testosteroną, tačiau taip pat užima svarbią vietą sąraše. Jie ne tik skatina lytinio hormono gamybą vyrams, bet ir turi ir kitų naudingų savybių - jie greitina medžiagų apykaitą, neutralizuoja pūlingus procesus žarnyne ir gerina kraujotaką..

Grikiai, ryžiai, soros, perliniai miežiai, miežiai, avižiniai dribsniai turi didžiausią naudą vyrams..

Grūdinius patiekalus galite valgyti kasdien, geriausia tai daryti ryte - košė padės kūnui atsibusti ir suteiks energijos.

Riešutai ir sėklos

Riešutų ir sėklų sudėtyje yra daug naudingų komponentų - baltymų ir augalinių riebalų, vitaminų ir mineralinių elementų. Į vyrų mitybą reguliariai turėtų atsirasti:

  • graikiniai riešutai ir anakardžiai;
  • lazdyno riešutai ir pušies riešutai;
  • žemės riešutai ir migdolai;
  • pistacijos.

Vyrams taip pat naudinga atkreipti dėmesį į moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklas. Jie prisideda prie „gerojo“ cholesterolio gaminimo, prisotina organizmą riebalų rūgštimis ir yra produktai, kurie padidina vyriškų hormonų kiekį.

Naudingi patarimai

Vyro kūnui būtinas testosteroną stiprinantis maistas, tačiau jis turi būti vartojamas teisingai:

  1. Negalima sutelkti dėmesio tik į mėsos ar žuvies produktus, meniu turėtų būti įvairus. Kadangi mėsoje ir žuvyje yra didelis kiekis riebalų, jų perteklius gali lengvai nutukti. Dienos meniu jiems patariama skirti tik apie 40%, dar 40% turėtų užimti daržovės ir grūdai, 20% - riešutai, kiaušiniai ir augalinis aliejus.
  2. Kai naudojate produktus, kurie padidina testosteroną, tuo pat metu turite kontroliuoti estrogeno pusiausvyrą organizme. Vyrai negali piktnaudžiauti saldumynais, sojos produktais, labai riebiu maistu ir alumi, jie prisideda prie estrogeno gaminimo ir gali neutralizuoti vyriškų hormonų veikimą. Svarbu atsiminti, kad kenksmingo cukraus yra ne tik šokolade ir saldumynuose, bet ir miltų gaminiuose bei makaronuose, jų naudojimas taip pat turėtų būti ribojamas.
  3. Jei vyras turi antsvorio, tuo pačiu metu valgydami maistą, kuris padidina testosteroną, turite sportuoti. Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti riebalų sluoksnio, jį būtina pašalinti, nes riebalų atsargos prisideda prie estrogeno gaminimo.
  4. Vienas iš svarbiausių hormonų mikroelementų yra cinkas. Tai apsaugo nuo testosterono pavertimo estrogeno vyrams, o moterų neleidžia estrogeną paversti testosteronu. Cinko kiekį organizme reikia stebėti labai atidžiai, paros dozė turėtų būti apie 15 mg. Norint gauti jo dideliais kiekiais, ypač gera valgyti austrių ir riešutų, vištienos ir kepenų.

Maisto produktai, prisotinti testosteronu, vienaip ar kitaip, yra bet kurioje dietoje. Bet norėdami išlaikyti sveiką hormonų pusiausvyrą, turite teisingai paskirstyti juos savo meniu ir derinti tarpusavyje.

Išvada

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 40 metų, padeda išvengti potencijos sumažėjimo, svorio padidėjimo ir bendro jėgos praradimo. Subalansuota mityba palaiko tolygų hormoninį foną, leidžia išlaikyti energingumą, ištvermę ir gerą fizinę formą.

Produktų, kurie padidina testosteroną vyrams, sąrašas

Testosteronas yra hormonas, kuris ne tik skatina vyro energijos ir jėgų antplūdį, bet ir padidina seksualinį aktyvumą. Be to, labai svarbu stiprinti kaulinį audinį ir stiprinti raumenis. Vyresnių nei trisdešimties vyrų testosterono lygis per metus pradeda pamažu mažėti maždaug vienu procentu..

Testosterono kiekio sumažėjimo greitis gali būti didesnis esant blogai mitybai, esant žalingiems įpročiams, nesveikus gyvenimo būdas. Tam įtakos gali turėti ir nutukimas bei stresas..

Tačiau galite atsiginti prarastą hormoną, jei laikysitės sveikos mitybos ir mankštos. Šiame straipsnyje yra informacijos apie naudingus produktus, kurie prisideda prie kūno papildymo testosteronu..

Jūros gėrybės

Neapdorotos austrės yra labai sveikos ir turinčios daug baltymų, taigi ir testosterono. Valgydami net nedidelį kiekį neapdorotų austrių, galite gauti gana didelę hormono dalį.

Tunas taip pat yra puikus vyriškojo hormono šaltinis, be to, jame yra daug vitamino D, todėl jis ypač naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl to, kad tunas turi labai nedaug kalorijų, jis gali būti vartojamas didelėmis porcijomis, tiek šviežiais, tiek konservuotais.

Kad tunas nenuobodžiautų, jis laikas nuo laiko gali būti keičiamas su kitomis žuvų rūšimis, pavyzdžiui, lašiša ar sardinėmis..

Daržovės ir vaisiai

Ankštiniai ir riešutai yra puikus pasirinkimas norintiems padidinti savo testosterono kiekį. Jie yra ne tik labai maistingi, bet ir turi nemažą cinko kiekį, o tai daro teigiamą poveikį visam kūnui. Pavyzdžiui, Brazilijos riešutuose yra daug magnio, kuris provokuoja testosterono augimą. Riešutai yra labai populiarūs tarp mėgėjų ir profesionalių sportininkų, norinčių išlaikyti savo formą..

Mitybos tyrimai patvirtino, kad česnakai taip pat yra geras testosterono šaltinis. Reguliariai jį ilgą laiką vartojant, galima žymiai padidinti šio hormono lygį.

Nenuostabu, kad bananai yra laikomi galingu afrodiziaku, nes stimuliuodami testosterono augimą, jie teigiamai veikia vyrų seksualinį aktyvumą..

Nukryžiuotosios daržovės taip pat yra puikūs augalų stimuliatoriai, didinantys testosterono augimą vyrams:

  • kopūstai (virti);
  • šparagai;
  • žiediniai kopūstai);
  • kaljaras;
  • krienai;
  • švedas;
  • ir kitos daržovės iš šios šeimos.

Atskirai verta paminėti brokolius, nes ši daržovė ne tik gali padidinti testosterono kiekį vyro kūne, bet ir atpalaiduoja estrogeno (moteriškojo hormono) perteklių. Be to, brokoliuose yra daug skaidulų, be to, jie padeda kontroliuoti svorį. Nepamirškite, kad mažas kūno svoris pagreitina testosterono gamybą.

Į klausimą „kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams?“ galite lengvai atsakyti, kad riebalai! Tai neįsivaizduojama, bet taip yra. Mononesotieji riebalai padidina hormono kiekį, kai kuriais atvejais panašūs efektai gali būti ir sočiųjų riebalų. Produktai, kurių sudėtyje yra tokių riebalų, yra, pavyzdžiui, sėmenų aliejus arba pieno produktai.

Vietoj augalinio aliejaus, kurio pagrindą sudaro saulėgrąžų sėklos, geriausia naudoti alyvuogių aliejų, nes jis padidina hormono gamybą.

Pienas ir kiaušiniai

Vyriškas hormonas randamas daugelyje produktų, ypač tų, kurie beveik kasdien patenka į mūsų stalą.

Kiaušinis yra labai geras produktas, palaikantis sveiką testosterono lygį. Nebijokite cholesterolio, nes kasdien valgant kiaušinius nedidėja blogojo MTL cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) kiekis.

Apie pieną visi žino, kad jame yra daug baltymų, kurie naudingi tiek raumenims, tiek kaulams stiprinti. Be to, jis turi vitamino D, kurio dėka šis produktas palaiko norimą testosterono lygį organizme. Norėdami pašalinti riebalų pertekliaus riziką, galite gerti liesą pieną, o tai ne mažiau naudinga vyro organizmui nei įprasta.

Maisto produktai, kuriuose daug vitaminų

Maistas, kuriame yra B ir E grupės vitaminų, taip pat puikiai tinka žmonėms, norintiems padidinti testosterono kiekį. Jie apima:

  • šparagai;
  • Rudieji ryžiai;
  • pušies riešutai;
  • jūros gėrybės;
  • mėsos gaminiai;
  • daržovės (lapinės);
  • avokadas;
  • kiti produktai.

Šie produktai geba palaikyti tinkamą testosterono santykį organizme, prireikus padidindami arba sumažindami jo gamybą..

Maistas, kuriame yra D klasės vitamino. Jie pagerina kalcio pasisavinimą organizme, o tai stiprina kaulus. Šis vitaminas taip pat teigiamai veikia bendrą imuninės sistemos būklę. Padidėjęs šio vitamino kiekis organizme apsaugo žmogų nuo nepageidaujamos riebalų masės, o tai teigiamai veikia testosterono augimą.

Sveiki pusryčiai. Šokoladas

Norėdami išlaikyti patenkinamą hormonų pusiausvyrą organizme, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo pusryčius, nes tai yra pagrindinis valgis. Jis turi būti visiškai sveikas. Puikus tokių pusryčių pavyzdys gali būti minkštai virti kiaušiniai arba maišelyje, kruopos ir apelsinų sultys. Šis produktų rinkinys bus tiesiog puikus stimuliatorius, didinantis vyriškojo hormono kiekį.

Visi nuo vaikystės žino, kad tamsus ar kartusis šokoladas yra labai naudingas žmogaus sveikatai. Šis produktas ne tik pradžiugina, bet ir padidina testosterono lygį. Tačiau jei jums diagnozuotas gastritas, prieš pradėdami valgyti tamsųjį šokoladą, turite būti ypač atsargūs ir atidūs. Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju..

Maisto produktų, mažinančių testosteroną, sąrašas

Žinoma, ne visi produktai prisideda prie hormono testosterono padidėjimo organizme. Kokie produktai padidina testosteroną vyrams, buvo aprašyta aukščiau, dabar analizuosime tuos, kurie daro neigiamą poveikį vyrų sveikatai. Čia yra šių produktų sąrašas:

  • Greitas maistas ir maistas, kepti saulėgrąžų aliejuje arba riebaluose. Daugybė žmonių mėgstamų picų, mėsainių, bandelių su padažais yra labai kenksmingi. Į šį sąrašą turėtų būti įtraukti ledai ir sausainiai..
  • Žmonėms, norintiems padidinti testosterono kiekį, rekomenduojama sumažinti druskos ir cukraus kiekį. Jūs neturėtumėte naudoti įvairių saldžių gazuotų gėrimų, turtingų skonių ir spalvų. Pirkdami sultis atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį, vartokite arba be jo, arba su labai mažu šio komponento kiekiu. Vietoj cukraus leidžiamas medus.
  • Negalite valgyti ryškiai raudonos mėsos, į kurią dedama dažiklių. Geriausia jį pakeisti žuvimi.
  • Ir, žinoma, alkoholis ir nikotinas yra visiškai nesuderinami su testosteronu. Jie yra blogiausi priešai, testosterono „žudikai“. Verta paminėti, kad didžiausia žala vyrų sveikatai tarp gėrimų, kuriuose yra alkoholio, yra alus, nes jame yra fitoestrogenų (moteriškų hormonų). Nikotinas yra žalingas kitokiu būdu ir neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, sutraukdamas kraujagysles. Dėl šios priežasties sumažėja kraujo tiekimas.

Produktų, skirtų padidinti testosterono kiekį vyrams, sąrašas

Šiandien ne kiekvienas vyras gali pasigirti gera sveikata ir pilnaverčia seksualine funkcija. Ypač tai liečia stipriosios pusės atstovus, kuriems pavyko peržengti 40 metų ženklą. Yra daugybė priežasčių, kurios pažeidžia erekciją ir išprovokuoja hormonų pusiausvyros sutrikimą, tačiau kai problema jau atsiranda, vyrai labiau domisi, kaip pašalinti disfunkciją. Nedaug žmonių žino, kad produktai, kurie padidina testosteroną vyrams, egzistuoja per trumpiausią įmanomą laiką. Taigi, norėdami atkurti savo buvusią stiprybę, galite neišeidami iš savo namų sienų valgyti skanių patiekalų.

Ko turėtumėte atsisakyti dėl didelio testosterono?

Aktyvus testosterono gaminimas yra labai svarbus visapusiškam reprodukcinės sistemos funkcionavimui, tačiau šis procesas dažnai sulėtina netinkamą maistą. Net ir žinodami, kuriuose maisto produktuose yra testosterono, ir aktyviai juos vartojate, kol nustosite valgyti greito maisto, rezultato nepasieksite.

Norėdami normalizuoti potenciją ir atkurti hormonų pusiausvyrą, pirmiausia turite pašalinti iš savo meniu tokį produktą kaip cukrus ir dabar mes kalbame ne apie pačius baltuosius miltelius, bet ir apie visus produktus, kurių sudėtyje yra jo dideliais kiekiais. Panašus draudimas susijęs su insulino gamyba, kurio kiekis pradeda staigiai didėti proporcingai padidėjusiam gliukozės kiekiui kraujyje. Norėdami nesigilinti į biochemines žmogaus kūno reakcijas, galime pasakyti, kad bet kokio pavidalo cukraus vartojimas sumažina testosterono lygį.

Cukrus yra „negyvas produktas“, jame nėra jokių naudingų medžiagų, tai yra grynos kalorijos, kurios neigiamai veikia tiek žmogaus hormoninį foną, tiek fizinę formą.

Nurodant dienos vyro racioną, labai svarbu paminėti druską, kuri ne mažiau kaip cukrus sumažina testosterono gamybą. Tik šioje situacijoje lytinio hormono slopinimas įvyksta dėl padidėjusio slėgio, kuris provokuoja šį produktą. Per dieną leidžiamas druskos suvartojimas neturėtų viršyti 2 gramų.

Produktų, kurie neigiamai veikia vyrų hormoninį foną, sąrašą taip pat galima papildyti rūkyta mėsa, riebiu ir keptu maistu, genetiškai modifikuotu maistu, įskaitant greitą maistą, taip pat greitais angliavandeniais, tokiais kaip krekeriai, pyragaičiai ir makaronai. Visuose šiuose produktuose yra krakmolo, o vėlgi, jį sudaro cukrus..

Didelis šiuolaikinio pasaulio problema yra didžiulis cholesterolio kiekis maiste. Kuo daugiau, tuo greičiau žmogus sotus, o maistas, kuriame yra daug šios medžiagos, yra labai skanus ir sunku jo atsisakyti.

Cholesterolis, kenksmingas jo variantas, nusėda ant kraujagyslių sienelių, todėl sulėtėja kraujo tekėjimas dubens organuose. Vyrams išsivysto prostatitas, Urogenitalinės sistemos uždegiminės ligos, atitinkamai sutrinka potencija. Jei yra problemų su potencija, matuojama hormono testosterono gamyba. Tai yra ištisinė grandinė, nes viskas žmogaus kūne yra tarpusavyje sujungta, o kartais nekenksmingas rūkytos mėsos gabalas, suvalgytas priešpiečiams, gali sukelti seksualinę impotenciją naktį.

Nurodant hormoną testosteroną ir jo gamybos principą, negalima nepaminėti fakto, kad alkoholis ir narkotikai jį žaloja labiausiai. Išgėręs alkoholio, vyras net nepagalvoja, kad su kiekviena stikline išgėręs jis vis labiau artėja prie nevaisingumo. Pagal acetilo aldehido - pagrindinio alkoholio puvimo produkto - įtaką smegenyse slopinami tam tikri procesai. Smegenys, apsinuodijusios alkoholiu, klaidingai mano, kad kūnas miršta ir pradeda savo ruožtu išjungti nereikalingas funkcijas, kaip taisyklė, pirmiausia slopinama reprodukcinė sistema. Reguliariai piktnaudžiaujant, seksualinė funkcija dažniau būna slopinama, sutrinka testosterono gamyba, nes be šio hormono erekcija neįvyksta, o spermatozoidai nesusidaro..

Jei vyras piktnaudžiauja alumi, situacija dar blogesnė, testosteroną organizme pakeičia estrogenas - moteriškas lytinis hormonas. Šis hormonas dažnai provokuoja vyriškos lyties ypatybių vystymąsi (didelės krūtys, suapvalinti klubai ir plonas balsas). Taigi slopinta testosterono gamyba sukels nevaisingumą ir seksualinę impotenciją..

Produktai, didinantys testosteroną vyrams

Maistas yra pagrindinis naudingų mikro ir makro elementų, taip pat vitaminų šaltinis. Dėl mitybos mūsų kūnas normaliai funkcionuoja. Daugelis gydytojų mano, kad teisingai sudarydami savo dienos racioną, galite išgydyti beveik visas ligas ar net užkirsti kelią jų vystymuisi.

Kokie produktai padidina testosteroną vyrams, yra žinoma, tačiau net ir žinodami šį sąrašą, negerkite jų apgalvotu kiekiu, tai taip pat nėra puiku.

Pagrindinis tinkamos mitybos principas, norint visiškai išsivystyti vyriškam hormonui, yra „nepersivalgykite“. Netgi tinkami produktai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams, jei jie pradeda judėti žarnyne, gali išprovokuoti daugybę Urogenitalinės sistemos ligų, atitinkamai, užuot naudingi, jie pakenks.

Aptariant mitybos principą, kuris gali padidinti testosterono kiekį vyro kraujyje, svarbu atkreipti dėmesį, kad dienos racione svarbiausia turėtų būti pusryčiai. Būtent šio maisto porcija suteikia kūnui jėgų pilnai veikti visą dieną. Kalbant apie vakarienę, ji turėtų būti lengva, neperkraukite savo kūno naktį. Testosteronas gaminamas tik naktį, miego metu. Jei vidaus organai intensyviai kartoja vakarienę, tada jums nebeteks jėgų gaminti lytinį hormoną,.

Jūros gėrybės

Pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį į jūrinius produktus, kuriuose yra testosterono, skirtą vyrams. Testosterono padidėjimą su jūros gėrybėmis lemia omega riebiosios rūgštys, kurios austrėse, žuvyse, krevetėse, aštuonkojuose, kalmaruose ir kituose jūros gyventojuose tiesiog apvirsta. Neapdorotas tunas ir krevetės yra ypač naudingi, nes jie perdirbami minimaliai. Kuo daugiau virtų žuvų ir jūros gėrybių, tuo mažiau hormonų sintezei reikalingų maistinių medžiagų jose liktų. Atitinkamai neignoruokite rytietiškos virtuvės patiekalų, ypač sashimi, suši ir kitų japoniškų patiekalų.

Be to, kas išdėstyta aukščiau, jūros gėrybėse yra padidėjęs baltymų kiekis ir jis laikomas vertingesniu organizmo maistu nei mėsa. Dėl vitaminų A ir E, taip pat seleno ir kreatino žmogaus kūne pagerėja kraujotaka, sumažėja aterosklerozės rizika ir suaktyvėja smegenų funkcijos..

Laikoma, kad austrė yra vertingiausios jūros gėrybės žmogaus kūnui. 100 g šio jūrų gyventojo patenkina kasdienį organizmo testosterono poreikį..

Vaisiai ir daržovės

Jei paklausite pirmojo susidūrusio žmogaus, kuriame maisto produktuose yra testosterono, jis tikriausiai pasakys, kad tai vaisiai ir daržovės. Net iš mokyklos biologijos pamokų žinoma, kad joje yra didžiulis vitaminų kiekis. Pagrindinis vaisių ir daržovių bruožas yra tai, kad jie sugeba išvalyti žmogaus organizmą nuo toksinų ir susikaupusių kenksmingų medžiagų. Jie taip pat turi ląstelienos, kuri teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno darbą, mažina gliukozės ir cholesterolio kiekį. Kartu visa tai daro didžiulį poveikį insulino lygiui, ir, kaip žinote, kuo mažesnis insulinas, tuo didesnė testosterono gamyba.

Daugiausia maistinės vertės turi švieži, termiškai neapdoroti vaisiai ir daržovės. Jei nuspręstume, kurie produktai padidina testosterono kiekį vaisiuose ir daržovėse, reikėtų pažymėti, kad dėmesys turėtų būti sutelktas į žalius ir oranžinius šių šeimų atstovus, būtent:

  • žalios vynuogės;
  • obuoliai
  • kivi;
  • citrinos ir apelsinai;
  • bananai;
  • Abrikosai
  • mango.

Greipfrutus svarbu pašalinti iš sveikų vaisių sąrašo, jie daro labai neigiamą poveikį vyrų virškinimo sistemai ir mažina hormonų stimuliaciją..

Riešutai ir sėklos

Testosteroną stiprinantys produktai taip pat apima riešutus, juose yra pusiau sočiųjų riebalų rūgščių ir kompleksinių baltymų. Žinoma, tų pačių medžiagų yra ir mėsoje bei žuvyje, tačiau geriau pasisavinamos tos rūšies, kurios yra riešutuose. Tokiuose riešutuose, kaip lazdyno riešutai, migdolai, pistacijos, žemės riešutai, yra daug geležies, o didelis kalorijų lygis leidžia gauti pakankamai energijos. Riešutai padidina vyro lytinį potraukį ir ištvermę.

Grūdai

Produktų, kurie padidina testosteroną vyrams, sąraše yra ir viso grūdo grūdų, ypač naudinga vartoti kviečių grūdus, ryžius, miežius ir miežius. Grūduose yra didelis kiekis skaidulų, jis pagerina kraujotaką dubens srityje, sumažina vidurių užkietėjimo dažnį ir teigiamai veikia virškinimą.

Norėdami kuo geriau išnaudoti javus, turite duoti pirmenybę pilno grūdo, o ne greito grūdo galimybėms. Grūdinius augalus taip pat geriausia mirkyti prieš gaminant, todėl jie po terminio apdorojimo ilgiau išlaiko naudingus mikro ir makro elementus.

Pieno produktai

Norint visapusiškai funkcionuoti reprodukcinei sistemai, reikia magnio, cinko, kalcio, taip pat B grupės vitaminų ir beta karotino. Visi šie komponentai nuostabiu būdu yra pieno produktai. Reguliarus pieno vartojimas gali išlaikyti potenciją daugelį metų, faktas yra tas, kad pienas gerina žarnyno judrumą, kuris dirbant aktyviu režimu iš organizmo dažnai pašalina toksinus ir toksinus. Atitinkamai dubens organuose nėra stagnacijos.

Testosteronas gali išsiskirti normaliu kiekiu, jei visi organai veikia sklandžiai. Paprastai tariant, kuo daugiau vyras geria pieno, tuo daugiau gaminasi testosterono ir tuo geresnė spermatogenezė.

Sveiki gėrimai

Iš esmės gėrimai, skirti padidinti testosterono kiekį, iš esmės neegzistuoja, tačiau šviežiai spaustos vaisių sultys ir vaisių gėrimai gali turėti gerą poveikį potencijai. Petražolių sultys gerai pasirodė, jei turite galimybę per dieną išgerti bent 50 ml šio augalo sulčių, tuomet galite būti tikri, kad radote panacėją daugumai seksualinių sutrikimų. Savo jėgomis galite virti šviežius salierus. Žinoma, šie gėrimai jums labai nepatiks, tačiau jie duos didžiulę naudą..

Norėdami pagerinti dubens organų kraujotaką, kai kurie gydytojai rekomenduoja kartą per savaitę išgerti 100 g sauso raudonojo vyno. Šis alkoholinis gėrimas leidžia atpalaiduoti kūną ir suaktyvinti endokrininę sistemą. Atminkite, kad kokiais naudingais tikslais nenaudotumėte alkoholinių gėrimų, jie išlieka pavojingi jūsų sveikatai per dideliais kiekiais.

Dabar jūs žinote, kokiuose produktuose yra testosterono, be brangių vaistų ir procedūrų galite išlaikyti gerą seksualinę sveikatą ir vyro jėgą, nepaisant amžiaus apribojimų. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, taip pat atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo. Sveikame kūne sulėtėja patologiniai senėjimo procesai, todėl potencijos problemos išryškėja daug vėliau, o galbūt tu visai neateini.