Produktų, kurie padidina testosteroną vyrams, sąrašas

Testosteronas yra hormonas, kuris ne tik skatina vyro energijos ir jėgų antplūdį, bet ir padidina seksualinį aktyvumą. Be to, labai svarbu stiprinti kaulinį audinį ir stiprinti raumenis. Vyresnių nei trisdešimties vyrų testosterono lygis per metus pradeda pamažu mažėti maždaug vienu procentu..

Testosterono kiekio sumažėjimo greitis gali būti didesnis esant blogai mitybai, esant žalingiems įpročiams, nesveikus gyvenimo būdas. Tam įtakos gali turėti ir nutukimas bei stresas..

Tačiau galite atsiginti prarastą hormoną, jei laikysitės sveikos mitybos ir mankštos. Šiame straipsnyje yra informacijos apie naudingus produktus, kurie prisideda prie kūno papildymo testosteronu..

Jūros gėrybės

Neapdorotos austrės yra labai sveikos ir turinčios daug baltymų, taigi ir testosterono. Valgydami net nedidelį kiekį neapdorotų austrių, galite gauti gana didelę hormono dalį.

Tunas taip pat yra puikus vyriškojo hormono šaltinis, be to, jame yra daug vitamino D, todėl jis ypač naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl to, kad tunas turi labai nedaug kalorijų, jis gali būti vartojamas didelėmis porcijomis, tiek šviežiais, tiek konservuotais.

Kad tunas nenuobodžiautų, jis laikas nuo laiko gali būti keičiamas su kitomis žuvų rūšimis, pavyzdžiui, lašiša ar sardinėmis..

Daržovės ir vaisiai

Ankštiniai ir riešutai yra puikus pasirinkimas norintiems padidinti savo testosterono kiekį. Jie yra ne tik labai maistingi, bet ir turi nemažą cinko kiekį, o tai daro teigiamą poveikį visam kūnui. Pavyzdžiui, Brazilijos riešutuose yra daug magnio, kuris provokuoja testosterono augimą. Riešutai yra labai populiarūs tarp mėgėjų ir profesionalių sportininkų, norinčių išlaikyti savo formą..

Mitybos tyrimai patvirtino, kad česnakai taip pat yra geras testosterono šaltinis. Reguliariai jį ilgą laiką vartojant, galima žymiai padidinti šio hormono lygį.

Nenuostabu, kad bananai yra laikomi galingu afrodiziaku, nes stimuliuodami testosterono augimą, jie teigiamai veikia vyrų seksualinį aktyvumą..

Nukryžiuotosios daržovės taip pat yra puikūs augalų stimuliatoriai, didinantys testosterono augimą vyrams:

  • kopūstai (virti);
  • šparagai;
  • žiediniai kopūstai);
  • kaljaras;
  • krienai;
  • švedas;
  • ir kitos daržovės iš šios šeimos.

Atskirai verta paminėti brokolius, nes ši daržovė ne tik gali padidinti testosterono kiekį vyro kūne, bet ir atpalaiduoja estrogeno (moteriškojo hormono) perteklių. Be to, brokoliuose yra daug skaidulų, be to, jie padeda kontroliuoti svorį. Nepamirškite, kad mažas kūno svoris pagreitina testosterono gamybą.

Į klausimą „kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams?“ galite lengvai atsakyti, kad riebalai! Tai neįsivaizduojama, bet taip yra. Mononesotieji riebalai padidina hormono kiekį, kai kuriais atvejais panašūs efektai gali būti ir sočiųjų riebalų. Produktai, kurių sudėtyje yra tokių riebalų, yra, pavyzdžiui, sėmenų aliejus arba pieno produktai.

Vietoj augalinio aliejaus, kurio pagrindą sudaro saulėgrąžų sėklos, geriausia naudoti alyvuogių aliejų, nes jis padidina hormono gamybą.

Pienas ir kiaušiniai

Vyriškas hormonas randamas daugelyje produktų, ypač tų, kurie beveik kasdien patenka į mūsų stalą.

Kiaušinis yra labai geras produktas, palaikantis sveiką testosterono lygį. Nebijokite cholesterolio, nes kasdien valgant kiaušinius nedidėja blogojo MTL cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) kiekis.

Apie pieną visi žino, kad jame yra daug baltymų, kurie naudingi tiek raumenims, tiek kaulams stiprinti. Be to, jis turi vitamino D, kurio dėka šis produktas palaiko norimą testosterono lygį organizme. Norėdami pašalinti riebalų pertekliaus riziką, galite gerti liesą pieną, o tai ne mažiau naudinga vyro organizmui nei įprasta.

Maisto produktai, kuriuose daug vitaminų

Maistas, kuriame yra B ir E grupės vitaminų, taip pat puikiai tinka žmonėms, norintiems padidinti testosterono kiekį. Jie apima:

  • šparagai;
  • Rudieji ryžiai;
  • pušies riešutai;
  • jūros gėrybės;
  • mėsos gaminiai;
  • daržovės (lapinės);
  • avokadas;
  • kiti produktai.

Šie produktai geba palaikyti tinkamą testosterono santykį organizme, prireikus padidindami arba sumažindami jo gamybą..

Maistas, kuriame yra D klasės vitamino. Jie pagerina kalcio pasisavinimą organizme, o tai stiprina kaulus. Šis vitaminas taip pat teigiamai veikia bendrą imuninės sistemos būklę. Padidėjęs šio vitamino kiekis organizme apsaugo žmogų nuo nepageidaujamos riebalų masės, o tai teigiamai veikia testosterono augimą.

Sveiki pusryčiai. Šokoladas

Norėdami išlaikyti patenkinamą hormonų pusiausvyrą organizme, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo pusryčius, nes tai yra pagrindinis valgis. Jis turi būti visiškai sveikas. Puikus tokių pusryčių pavyzdys gali būti minkštai virti kiaušiniai arba maišelyje, kruopos ir apelsinų sultys. Šis produktų rinkinys bus tiesiog puikus stimuliatorius, didinantis vyriškojo hormono kiekį.

Visi nuo vaikystės žino, kad tamsus ar kartusis šokoladas yra labai naudingas žmogaus sveikatai. Šis produktas ne tik pradžiugina, bet ir padidina testosterono lygį. Tačiau jei jums diagnozuotas gastritas, prieš pradėdami valgyti tamsųjį šokoladą, turite būti ypač atsargūs ir atidūs. Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju..

Maisto produktų, mažinančių testosteroną, sąrašas

Žinoma, ne visi produktai prisideda prie hormono testosterono padidėjimo organizme. Kokie produktai padidina testosteroną vyrams, buvo aprašyta aukščiau, dabar analizuosime tuos, kurie daro neigiamą poveikį vyrų sveikatai. Čia yra šių produktų sąrašas:

  • Greitas maistas ir maistas, kepti saulėgrąžų aliejuje arba riebaluose. Daugybė žmonių mėgstamų picų, mėsainių, bandelių su padažais yra labai kenksmingi. Į šį sąrašą turėtų būti įtraukti ledai ir sausainiai..
  • Žmonėms, norintiems padidinti testosterono kiekį, rekomenduojama sumažinti druskos ir cukraus kiekį. Jūs neturėtumėte naudoti įvairių saldžių gazuotų gėrimų, turtingų skonių ir spalvų. Pirkdami sultis atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį, vartokite arba be jo, arba su labai mažu šio komponento kiekiu. Vietoj cukraus leidžiamas medus.
  • Negalite valgyti ryškiai raudonos mėsos, į kurią dedama dažiklių. Geriausia jį pakeisti žuvimi.
  • Ir, žinoma, alkoholis ir nikotinas yra visiškai nesuderinami su testosteronu. Jie yra blogiausi priešai, testosterono „žudikai“. Verta paminėti, kad didžiausia žala vyrų sveikatai tarp gėrimų, kuriuose yra alkoholio, yra alus, nes jame yra fitoestrogenų (moteriškų hormonų). Nikotinas yra žalingas kitokiu būdu ir neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, sutraukdamas kraujagysles. Dėl šios priežasties sumažėja kraujo tiekimas.

Testosterono stiprintuvo produktai

Vienas pagrindinių vyrų testosterono lygio padidėjimo taškų yra mityba. Tai, ką valgo vyras, lemia jo lytinių hormonų lygis. Produktų, kurie padidina testosteroną, savybės daugiausiai yra dėl juose esančių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina androgenų sintezę.

Jūros gėrybės

(ančiuviai, ešeriai, krabai, upėtakis, otas, silkė, skumbrė, sidabrinė sūris, lašiša, sardinės, moliuskai, austrės, krevetės, tunas)

Jūros gėrybėse yra nesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-3 ir omega-6, kurios turi didelę reikšmę testosterono sintezei, jose gausu vitamino A, E, seleno, taip pat yra nedidelis cinko kiekis - pagrindinis mikroelementas, būtinas sėkmingai testosterono sintezei. Be to, žuvis yra puikus baltymų šaltinis ir šiuo atžvilgiu yra geriau nei mėsa (kodėl, skaitykite čia).

Tarp jūrinių produktų austrės yra vyrų sveikatos naudos lyderė. Vertingas dėl didžiulio cinko kiekio: nuo 16 mg 100 g produkto. Pasirodo, kad 100 g austrių patenkina kasdienį cinko poreikį. Bet šis meniu prieinamas ne visiems.

Iš labiau prieinamų jūros gėrybių turėtumėte atkreipti dėmesį į aukščiau pateiktas riebias jūros žuvų veisles, nes jose yra daug polinesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-3, kurios turi profilaktinį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, daugiausia skystinančiai kraują. Kraujo skiedimas taip pat yra svarbus veiksmingam testosterono pasiskirstymui: kad androgenai veiktų savo biologinį poveikį, jie turi būti pristatyti iš gamybos vietos į tikslinius organus..

Geriau valgyti jūros gėrybes švelniai termiškai apdorojant (garintomis, keptomis). Pavyzdžiui, garinta žuvis su daržovėmis yra maistinga dieta. Verta vengti sūdytų (druska yra vienas iš testosterono priešų), rūkytų, džiovintų, keptų, konservuotų produktų - dauguma šių virimo būdų tik pakenks kūnui..

Valgykite jūros gėrybes bent 3 kartus per savaitę. Apskritai Viduržemio jūros dieta laikoma viena iš labiausiai subalansuotų ir sveikų žmonių dietų, todėl čia sunku peržengti kraštutinumus. Vienintelis rūpestį keliantis dalykas yra jūros gėrybių kokybė: aplinkos tarša gali lemti tai, kad per didelis žuvų, gyvenančių užterštuose vandenyse, vartojimas gali sukelti organizmo apsinuodijimą. Šiuo atžvilgiu geriau pasirinkti žuvį, pagautą natūralioje buveinėje, nei tą, kuri auginama žuvų ūkiuose, tačiau tai negali garantuoti 100% kokybės produkto.

Vaisiai, daržovės, uogos

(kryžmažiedės daržovės (kopūstai), runkeliai, žaliosios vynuogės, ropės, abrikosai, melionai, morkos, razinos (tamsios ir šviesios), citrina, mango, nektarinas, apelsinas, papaja, persikas, kriaušė, ananasai, moliūgas, saldžiosios bulvės, geltonieji pipirai), cukinijos, juodieji serbentai, mėlynės, granatai, slyvos, slyvos)

Vaisiai ir daržovės neutralizuoja daugelio kenksmingų medžiagų veikimą, yra priešnuodis kitiems maisto produktams, kuriuos mes valgome. Juose yra įvairių vitaminų, geležies, vandens, skaidulų ir antioksidantų - visa tai padeda neutralizuoti toksinų, kuriuos mes vartojame su mėsa ir perdirbtais maisto produktais, poveikį..

Ląsteliena daržovėse ir vaisiuose sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, vadinasi, sumažina insulino kiekį, o tai savo ruožtu padidina testosterono efektyvumą. Pluošto yra ir grūduose: kviečiuose, avižose, avižų miltuose ir jų perdirbtuose produktuose..

Švieži vaisiai ir daržovės yra sveikesni nei konservuoti, šaldyti ar džiovinti. Rinkitės ryškiaspalvius vaisius ir daržoves: kuo jie ryškesni, tuo daugiau maistinių medžiagų juose bus.

Pasirinkite žalią. Žaliose daržovėse ir vaisiuose yra už augimą atsakinga medžiaga - liuteinas. Jis veikia kaip antioksidantas ir yra daugelio cheminių reakcijų katalizatorius. Rekomenduojama naudoti: arugula (žalios salotos), burokėliai, kininiai (Pekino) kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, balti kopūstai, žiediniai kopūstai, žaliosios vynuogės, garstyčios, petražolės, svogūnai, špinatai, ropė, vandens kruopos.

Švieži salierai prisideda prie normalaus testosterono gamybos ciklo. Manoma, kad salierai tai daro pagerindami apyvartą. Ši piktžolė taip pat padeda kūnui išlaisvinti androsteroną - hormoną, didinantį libido.

Pasirinkite oranžinę arba geltoną. Oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose ir daržovėse taip pat yra karotinoidų, karotinų ir bioflavonoidų. Buvo nustatyta, kad šios medžiagos užkerta kelią širdies priepuoliui ir vėžiui, taip pat prisideda prie normalaus imuninės sistemos veikimo. Rekomenduojama naudoti: abrikosų, melionų, morkų, razinų, citrinų, mangų, nektarino, apelsinų, papajų, persikų, kriaušių, ananasų, moliūgų, saldžiųjų bulvių, geltonųjų pipirų, cukinijų.

Pasirinkite raudoną. Raudonose daržovėse ir vaisiuose yra karotinoidų, vadinamų likopenu ir antocianinais. Jie prisideda prie gero reprodukcinės ir šlapimo sistemos veikimo, apsaugo nuo įvairių vėžio rūšių, taip pat nuo širdies priepuolio. Rekomenduojama vartoti: vyšnios, spanguolės, avietės, raudonosios vynuogės, braškės, pomidorai, arbūzas.

Raudonose vynuogėse ir jų sėklose yra flavonoidų - augalinių medžiagų, kurios padeda sumažinti aromatazės fermento, atsakingo už testosterono pavertimą estrogenu, aktyvumą. Iš dalies tai yra raudonojo vyno ir vynuogių nauda..

Pasirinkite mėlyną arba violetinę. Mėlynuose ir violetiniuose vaisiuose ir daržovėse yra daug medžiagų, tokių kaip antocianidinai ir proantocianidinai. Jie yra antioksidantai ir lėtina senėjimo procesą. Rekomenduojama naudoti: juodųjų serbentų, mėlynių, granatų, slyvų, slyvų, razinų.

Naudokite natūralia forma, be jokių patiekalų virimo ar virimo su minimaliu terminiu apdorojimu (garuose). Kalbant apie uogas, jas galima skinti šaldant vėliau - nuo to jos praktiškai nepraranda savo naudingų savybių. Uogos, be to, kad jos naudojamos mono, gali būti dedamos, pavyzdžiui, į javus. Uogos uogiene, priešingai, nėra geros, nes jose yra daug cukraus - dar vienas testosterono priešas.

Valgykite vaisius ir daržoves bent 3 kartus per dieną, geriausia 5 ar net 9 kartus. Bet oficialūs šaltiniai rekomenduoja: vaisiai nuo 2 iki 4 patiekalų per dieną, daržovės nuo 3 iki 5 patiekalų per dieną. Tegul jūsų dieta sudaro 50% žalio (gyvo) maisto kasdien.

Želdynai

(garstyčios, petražolės, špinatai, svogūnai, kalendra, arugula, vandens kruopos)

Kuo žalumynai naudingi testosterono stiprinimui? Pirma, vyriškų hormonų, kurie stimuliuoja testosterono gamybą, augalinių formų turinys (pavyzdžiui, špinatai išskiria didelį kiekį androsterono). Antra, organinių vitaminų ir mineralų kiekis (petražolėse yra organinio cinko). Trečia, žalumynuose yra daug chlorofilo, kuris turi ryškų antibakterinį ir žaizdų gijimo efektą..

Žalumynai turi būti absoliučiai švieži, t.y., visai neišvirti. Į sriubą žalumynus reikia mesti po to, kai ji bus visiškai iškepusi, t.y., nevirinant žalumynų.

Patartina, kad į kasdienį racioną būtų įtraukta krūva žalumos. Jei valgote mėsą, rekomenduojama ją valgyti su žalumynais (be garnyro), kaip tai daro aukštumų gyventojai, garsėjantys savo sveikata ir ilgaamžiškumu. Žalumynai yra puikus „priešnuodis“ mėsai, nes pagerina jos virškinimą ir neutralizuoja kai kuriuos kenksmingus padarinius.

Pluoštas ir grūdai

(perliniai miežiai, grikiai, soros)

Didelis pluošto, kuris yra grūdų dalis, kiekis teigiamai veikia lytinių hormonų sintezę ir sužadina visą teigiamų reiškinių grandinę. Taigi skaidulos, patenkančios į žarnyną, sukelia padidėjusį judrumą, o tai pagerina kraujo mikrocirkuliaciją dubens organuose. Dažnas tiesiosios žarnos ištuštinimas vyrams yra labai svarbus, nes skilimo ir fermentacijos procesai žarnyne, kuriam laiku nepaleidžiamas maistas, lydimi šilumos, perduodamos į netoliese esančius dubens organus. Padidėjusi kapšelio temperatūra nėra priimtina normaliam lytinių hormonų ir spermos gamybai (žr. „Ką sėklidės gali perkaisti?“).

Reikėtų vartoti nesmulkintų grūdų grūdus - juose yra didžiausias skaidulų kiekis. Greitai paruošiami grūdai gamybos procese praranda daug naudingų elementų.

Negalima virti košės ilgą laiką per didelę ugnį. Geriau košę mirkyti ir virti švelnaus temperatūros režimu (iki 60 ° C), troškinant reikiamą laiką ant silpnos ugnies..

Kiekvieną dieną reikia valgyti košę.

Prieskonis

(česnakai, svogūnai, kardamonas, paprika, karis, ciberžolė)

Prieskoniai neutralizuoja estrogeno poveikį aplinkoje, vadinamoje ksenoestrogenu. Tam tikri prieskoniai sustiprina fermentų, perdirbančių estrogeną (citochromo P 450 fermentas), veikimą, todėl estrogenai išsiskiria efektyviau.

Tai, kad prieskoniai daro teigiamą įtaką vyrų reprodukcinei sistemai, įrodo faktas, kad šalyse, kuriose nacionalinėje virtuvėje naudojama daug pagardų ir prieskonių (Indijoje, musulmoniškose šalyse), stebimas aukštas gimstamumas, o vyrų spermos kokybė yra eilės tvarka geresnė nei likusiems pasaulio vyrams.

1 lentelė - produktai, kurie padidina testosteroną vyrams.

Produkto tipasProduktaiSpecialios instrukcijosNauda
Jūros gėrybėsAnčiuviai, ešeriai, krabai, upėtakis, otas, silkė, skumbrė, sidabrinė sūris, lašiša, sardinės, moliuskai, austrės, krevetės, tunasNaudingiausios riebios jūrinių žuvų veislėsSudėtyje yra omega-3 ir omega-6 rūgščių, seleno, cinko, jodo
Vaisiai, daržovės, uogosNukryžiuotosios daržovės (kopūstai), runkeliai, žaliosios vynuogės, ropės, abrikosai, melionai, morkos, razinos (tamsios ir šviesios), citrina, mango, nektarinas, apelsinas, papaja, persikas, kriaušė, ananasai, moliūgas, saldžiosios bulvės, geltonieji pipirai, cukinijos, juodieji serbentai, mėlynės, granatai, slyvos, slyvosDidžiausia nauda valgant žaliąSudėtyje yra daug vitaminų, mineralų, ląstelienos. Skirtingos kopūstų rūšys turi antiestrogeninį poveikį.
ŽeldynaiGarstyčios, petražolės, špinatai, svogūnai, kalendra, arugula, vandens kruoposNaudokite žalią. Negalima virti sriubose, bet pridėkite virimo pabaigoje.Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir medžiagų, kurios pagerina androgenų sintezę.
Pluoštas ir grūdaiMiežiai, grikiai, sorosReikėtų pasirinkti nesmulkintų grūdų grūdus (t. Y. Netirpius grūdus)Didelis pluošto kiekis padeda pagerinti kraujo apytaką dubens organuose
PrieskonisČesnakai, svogūnai, kardamonas, raudonieji pipirai, karis, ciberžolėMes pašaliname druską iš dietos arba pakeiskite ją maltais pipiraisPrisidėkite prie geriausio estrogeno pašalinimo iš vyro kūno
  1. „Shafiq Kaadri Testosterone Factor 2007“.
  2. O. Butakova, paskaita „Vyro dievo testosteronas. 2 dalis - vyrų mityba “, 2007 m.

„Testosterone Booster“ produktų sąrašo lyderiai

Subrendę vyrai turi mažesnį testosterono lygį nei jauname amžiuje. Tai gali tik priversti vyrą jaudintis, nes kartu sumažėja noras, erekcijos laipsnis ir lytinių santykių trukmė. Kad būtų išvengta tokių veiksnių, organizmas turi gauti pakankamą kiekį hormonų, kurie randami tam tikruose maisto produktuose ir gaminami mankštos metu.

Kas yra testosteronas ir jo svarba organizme

Testosteronas yra lytinis hormonas, gaminamas vyro ir moters kūne (tačiau mažesniu kiekiu). Testosterono vaidmuo vyrams:

  1. Sveika lytinių organų raida;
  2. Antrinių požymių, rodančių normalų hormono kiekį, buvimas (plaukuotumas, siauras dubuo, plati nugara, šiurkštus balsas, iškilus Adomo obuolys ir kt.);
  3. Būtinas baltymų formavimui, norint stabilizuoti raumenų augimą;
  4. Teisingai paskirsto riebalus kūne, neleidžia jiems susikaupti pilve, todėl klubai tampa platesni už pečius;
  5. Tai sukelia trauką priešingai lyčiai, seksualinį potraukį;
  6. Skatina kraujotakos sistemos darbą, ką patvirtina gera erekcija.

Produktai, didinantys testosteroną vyrams

Testosteronas veikia organizmą ir visus jame vykstančius procesus. Dėl nepakankamo jo lygio kyla sąnarių problemų, atsiranda nutukimas ir nuplikimas, sumažėja lytinis potraukis ir erekcija. Jei lytinio hormono lygis yra mažesnis nei 11 nmol / l kraujo, tuomet reikia skubiai kreiptis į gydytoją, nes jūs negalite išsiversti be medicininio gydymo. Norint nepasiduoti tokiai būsenai, svarbu tiesiog valgyti teisingai ir įtraukti į savo racioną tuos maisto produktus, kurie yra naudingi testosterono gamybai..

Jūros gėrybės

Beveik visose jūros gėrybėse gausu mineralų, kurių dėka vyro organizme padidėja testosteronas.

Silkės, vėžiagyviai ir kiti jūrų gyventojai daugiausia turi riebalų rūgščių, dėl kurių gaminamas vyriškas lytinis hormonas, taip pat seleno, vitaminų A ir E.

Žuvys, vėžiagyviai, moliuskai yra pagrindinis baltymų šaltinis, kurie, palyginti su mėsa, yra sveikesni ir naudingų komponentų..

Produktas, kuris atkuria ir padidina testosterono lygį vyrams, yra austrės. 100 g produkto yra 16 g cinko. Tai laikoma kasdienine norma suaugusio vyro kūnui. Tačiau ne visi vyrai mėgsta austres, todėl galite ieškoti šio produkto analogo.

Gerai pakelia druskos vandens testosterono lygį. Tačiau svarbu suprasti, kad jei naudosite džiovintą, rūkytą ar sūrų, tai neturės jokio poveikio. Bet jei jis kepamas folijoje, naudojamas specialus popierius, virtas garuose, tokiu atveju visos naudingos medžiagos bus išsaugotos.

Norint palaikyti normalų testosterono lygį, žuvį rekomenduojama virti 3 kartus per savaitę..

Visos jūros gėrybės: žuvis, vėžiagyviai, krevetės, krabai, vėžiai, midijos ir kiti jūriniai gyvūnai - laikomi sveiku ir skaniu maistu, kuris prisideda prie lytinio hormono gamybos. Kitas produktas, kuriame yra omega rūgščių, yra žuvų taukai. Savo sudėtyje jis turi vitamino D, kuris atkuria testosterono pusiausvyrą vyro organizme. Tik 3 gramai žuvų taukų užtikrins normalų testosterono lygį visai dienai..

Mėsos produktai

Išlaikyti normalų testosterono lygį yra lengva, jums tik reikia turėti pakankamai baltymų savo racione. Daug baltymų yra mėsoje ir paukštienoje. Mėsa, be abejo, turi būti liesa, nes didelis riebalų kiekis joje ir kepimas aliejuje neigiamai paveiks žmogaus testosterono lygį. Mėsos prieskoniai yra geriausias vyriškų lytinių hormonų šaltinis. Štai kodėl kaukazo vyrai laikomi tokiais karštais, nes jų pagrindinis maistas yra mėsa su daugybe prieskonių..

Vaisiai ir daržovės

Vaisiuose ir daržovėse gausu vyriškų hormonų sudėties. Nes augaliniai produktai gamina toksinus, dėl kurių sumažėja testosteronas, vaisiai ir daržovės tampa nepakeičiama priemone. Tačiau geriau juos valgyti šviežius, nes juose yra daug organizmui naudingų vitaminų, mineralų, mikroelementų.

Daržovės ir vaisiai yra geras pagalbininkas testosterono gamyboje: morkos, špinatai, svogūnai, baklažanai, pomidorai. Tačiau brokoliai, priešingai, slopina testosterono gaminimo procesą, jis yra atsakingas už estrogeną. Visuose vaisiuose taip pat gausu medžiagų, išskiriančių lytinius hormonus. Turėtumėte atsiminti apie uogas: vyšnias, spanguoles, persimonus, granatas ir kt. Jų naudojimas yra puikus būdas padidinti testosterono lygį..

Tačiau yra produktų, kurie prisideda ne prie testosterono, o prie estrogeno, tai apima citrusinius vaisius, pavyzdžiui, granatą, citriną, kalkes ir kt..

Produktai, kurie kenkia vyrų galiai

Šie produktai yra laikomi kenksmingais produktais, kurie neigiamai veikia testosterono lygį:

  • Greitas maistas;
  • Kepta, rūkyta, sūrus;
  • keptas maistas.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, kad maistas turėtų būti įprastas, visavertis, negali praeiti ar badauti. Taip pat rekomenduojama gerti maistą su vandeniu ar arbata ir neįtraukti gazuotų gėrimų bei kavos, nes, pavyzdžiui, kofeinas testosteroną akimirksniu paverčia estrogenu..

Į maistą neįeina cigaretės ir alkoholiniai gėrimai, tačiau turėtumėte atsižvelgti į tai, kad jų vartojimas (ypač vyresniame amžiuje) kenkia lytinių hormonų gamybai.

Į sąrašą įtraukti testosterono stiprintuvo produktai

Čia bus tiriama dauguma pagrindinių produktų, kurie aktyvina lytinio hormono gamybą..

Daržovės, vaisiai ir uogos pagal spalvą:

  1. Žalieji. Žalios salotos, kopūstai, žaliosios vynuogės prisideda prie testosterono padidėjimo dėl didelio liuteino kiekio, kuris pagreitina visas chemines reakcijas organizme.
  2. Geltona ir oranžinė. Abrikosų, kriaušių, persimonų, melionų, varpinių pipirų sudėtyje yra komponentų, kurie stimuliuoja širdies, kraujagyslių ir imuninės sistemos darbą. Ir šie organai yra tiesiogiai susiję su vyro reprodukcinės sistemos darbu..
  3. Raudoni. Šios spalvos vaisiai, daržovės, uogos prisideda prie tinkamo Urogenitalinės ir širdies bei kraujagyslių sistemos veikimo.
  4. Mėlyna. Baklažanai, vynuogės, slyvos, figos - visi jie yra naudingi lytiniams hormonams, nes turi antioksidantų.

Visi vaisiai, daržovės ir uogos būtinai turi būti valgomi švieži, nes didelis maisto medžiagų kiekis yra šviežias.

Riešutai ir sėklos

Riešutai yra vitaminų, maistinių medžiagų sandėlis, kurio dėka gerai gaminamas ne tik testosteronas, bet ir visas kūnas..

Žmogui bet kokių riešutų pridėjimas laikomas tinkamu sprendimu: anakardžiai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir kt. Sėklos taip pat naudingos kūnui: moliūgas, saulėgrąžos.

Ypač naudinga sudaryti šį derinį: medų sumaišyti su graikiniais riešutais. Tai ne tik paveiks vyrišką jėgą, bet ir suteiks gyvybingumo visam kūnui..

Grūdai

Grūdai ne tik valo žmogaus virškinimo trakto organus nuo toksinų ir toksinų, bet ir pagerina lytinių liaukų, gaminančių testosteroną, veiklą. Norint normalizuoti viso organizmo darbą, rekomenduojama į savo racioną įtraukti visus grūdus. Jie turėtų būti dedami į kiekvieną patiekalą kasdien.

Grūdai užtikrina optimalią dubens organų kraujotaką, taip pat veikia žarnynas, tokiu būdu organizmas padeda tinkamai virškinti maistą ir neleidžia jam sustingti. Kadangi visi organai yra sujungti, bloga žarnyno veikla paveiks reprodukcinę sistemą ir jos darbą..

Prieskoniai ir prieskoniai

Įvairių patiekalų patiekalų įdėjimas rodo vyro sveikatą. Tyrimai patvirtina, kad vyrai, kurie visą gyvenimą valgė maistą, pridedant įvairių prieskonių ir prieskonių, vyriškąją jėgą išsaugojo daug ilgiau. Spermos aktyvumas yra didesnis, o kartu su juo - noras ir vaisingumas.

Norėdami pagerinti testosterono kokybę, galite naudoti bet kokius prieskonius, kurie yra jūsų skonio..

Vyresnio amžiaus vyrai bijo kiaušinius įtraukti į savo racioną, kaip juose gausu cholesterolio, jie turi suprasti, kad jis yra „blogas“ ir „geras“. Kiaušiniai yra „gerojo cholesterolio“, taigi racione jie yra nepakeičiami produktai. Be to, kiaušiniai yra baltymas, turintis didelę reikšmę vyriškojo hormono formavimuisi..

Į savo racioną svarbu įtraukti kiaušinius, nes jie praturtins organizmą energija visą dieną, o naktį taip pat suteiks seksualinės energijos..

Pieno produktai

Bet kokie pieno, rūgštaus pieno produktai (pienas, kefyras, varškės sūris, sūris, augalinis aliejus) padeda palaikyti vyrišką jėgą, gerą libido ir testosterono lygį organizme. Bet jūs turite juos vartoti bent 2-3 kartus per savaitę. Pelėsinis sūris, kuris yra daug efektyvesnis nei kiti sūrio kolegos, buvo pripažintas puikiu pieno produktu..

Išvada

Yra daug produktų, kurie padeda padidinti testosterono kiekį organizme. Daugelis vyrų baiminasi, kad su amžiumi atsiranda lytinių organų disfunkcija, sumažėja jų libido, tačiau jei teisingai maitinsitės, sportuosite, atsikratysite žalingų įpročių, tada viskas pasiteisins: padidės libido, padidės testosteronas, padidės pasitikėjimas savimi. Jūs turite rūpintis savo vyriškomis jėgomis nuo jaunystės, kad suaugus nereikėtų gaišti laiko atsigauti, bet visada pasitikėti savimi.

Testosterono stiprintuvai

Normalus vyriškų hormonų lygis užtikrina sveiką viso organizmo funkcionavimą. Aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba yra pagrindiniai testosterono lygio palaikymo veiksniai, o jo padidinimas liaudies gynimo priemonėmis yra puikus jų priedas..

Pagrindinė hormono kiekio sumažėjimo priežastis yra prasta mityba. Todėl bet kuris gydytojas, visų pirma, spręs dietos taisymą. Būtent produktai, aprūpinantys organizmą vitaminais ir mineralais, padeda fermentams ir dalyvauja medžiagų apykaitoje.

Bendra informacija

Toliau pateiktas produktų, kurie padidina testosteroną, sąrašas:

  • mėsos patiekalai iš liesos jautienos, vištienos, kalakutienos. Mėsa yra pagrindinis baltymų tiekėjas, jie, savo ruožtu, yra raumenys;
  • žuvies patiekaluose ir jūros gėrybėse gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, be kurių neįmanoma testosterono sintezė. Be to, jie turi galimybę ploninti kraują, o tai labai svarbu siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms..

Jūros gėrybės

Jūros produktuose yra vitaminų ir mineralų, kurie užtikrina visišką kūno funkcionavimą ir veikia nuotaiką. Jie turi pakankamai makro- ir mikroelementų:

  • fosforas;
  • kalcio
  • kalio;
  • cinkas, kaip pagrindinis elementas, būtinas hormono generavimui.

Žuvies ir jūros gėrybių mėsa susideda iš baltymų, kuriuose žmogaus organizmui yra didžiausia aminorūgščių dalis.

Jūros gėrybių, didinančių vyriškus hormonus, sąrašas:

  • silkė;
  • ešeriai;
  • ančiuviai;
  • upėtakis;
  • sardinės;
  • skumbrė;
  • otas;
  • Krevetės
  • tunas;
  • lašiša;
  • austrės
  • krabai;
  • moliuskai.

Daržovės ir vaisiai

Daržovės su vaisiais yra pagrindiniai ląstelienos, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Augaliniuose produktuose esantys naudingi komponentai naikina toksinus, kurie patenka į organizmą.

Daržovių ir vaisių spalva turi savo reikšmę:

Žalias

Juose yra natūralaus pigmento - liuteino, kuris veikia kaip laisvųjų radikalų ir oksidatorių neutralizatorius. Ant stalo turi būti:

  • visų rūšių ir veislių kopūstai;
  • špinatai;
  • lankas;
  • lapų salotos;
  • petražolių;
  • salierai;
  • Žaliosios vynuogės.

Oranžinė

Produktai, turintys oranžinę ir geltoną spalvas, yra turtingos sudėties:

  • karotinai;
  • karotinoidai;
  • bioflavonoidai.

Jie turi galimybę reguliuoti imuninės sistemos ir širdies veiklą..

Naudinga valgyti:

  • melionai
  • morkos;
  • geltoni pipirai;
  • cukinijos;
  • moliūgas;
  • apelsinai
  • persikai;
  • abrikosai
  • nektarinai;
  • kriaušės
  • raudona:
  • arbūzai;
  • vynuogės;
  • vyšnia
  • avietės;
  • spanguolės;
  • Pomidorai
  • braškės.

Šių produktų sudėtyje yra natūralaus pigmento Antoacinas. Tai paveikia Urogenitalinės sistemos funkcijas ir apsaugo organizmą nuo onkologijos vystymosi.

Ypatingas dėmesys šiame sąraše turėtų būti skiriamas raudonosioms vynuogėms, kuriose yra augalinių medžiagų - flavonoidų. Jie sumažina organinių medžiagų, kurios paverčia testosteroną į estrogeną, poveikį..

Flavonoidai organizme veikia daugelio fermentų veiklą ir ši savybė sėkmingai naudojama tiek tradicinėje, tiek liaudies medicinoje..

Violetinė ir mėlyna

Daržovės su vaisiais, nudažytos purpurine arba mėlyna spalva, yra veiksmingos kaip antioksidantai, slopindamos kūno vytimo mechanizmus. Tai reiškia:

  • Juodieji serbentai;
  • mėlynės;
  • mėlynės;
  • slyvos
  • slyva.

Javai

Grūdai, tokie kaip grikiai, soros, yra labai naudingi vyrams. Juose esanti ląsteliena reikšmingai veikia lytinių hormonų generaciją.

Riešutai

Maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, sąrašą užbaigia riešutai ir sėklos. Jie turi daug vitaminų ir mineralų, baltymų, ląstelienos ir eterinių aliejų..

Pavyzdžiui, graikiniai riešutai, kuriuose yra B, C ir cinko vitaminų, dalyvauja formuojant testosterono molekulę. Be to, graikinis riešutas atkuria vyrų potenciją.

Kiti naudingi produktai

  • sodo žalumynai, petražolės, krapai, svogūnai, salotos, špinatai.
  • prieskoniai, paprika ir česnakai;

Daržoves, vaisius, žalumynus geriausia valgyti šviežius. Taigi jie išlaiko visas savo naudingas savybes.

Liaudies gynimo priemonės, didinančios vyrišką hormoną

Šiuolaikinis gyvenimas, ypač mieste, daro neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Audringas gyvybinis ritmas, reguliarus nervinis krūvis, lėtinis miego trūkumas, nesveika mityba - visa tai vyrui gresia pažeidžiant testosterono gamybą. Šio hormono trūkumas neigiamai veikia lytinę funkciją ir bendrą savijautą..

Žolelių žinovai, norėdami padidinti testosteroną, rekomenduoja augalus naudoti su fitohormonais. Jie teigiamai veikia sėklidžių darbą ir endokrininę sistemą, atsakingą už hormonų gamybą:

Sibiro ženšenis

Padidina seksualinį aktyvumą, bendrą fizinę jėgą, tuo tarpu neturi neigiamos įtakos kūnui ir neturi jokio šalutinio poveikio. Šio augalo ekstraktą galima nusipirkti vaistinėje arba pasigaminti alkoholio užpilą namuose..

Fenugreek

Sudėtyje yra cinko, todėl būtina testosterono gamybai. Be to, tai padeda padidinti raumenų masę ir padidina potenciją. Galite jį vartoti nuovirų, užpilų pavidalu arba naudoti sėklas su vandeniu.

Imbierą

Visada garsėja gydomosiomis savybėmis. Imbierų arbata, skanus ir sveikas gėrimas, padės testosteronui kilti natūraliai.

Kiti augalai

Be to, spręsdami šią problemą, naudokitės:

  • dilgėlės;
  • dygminų levase;
  • šaknies išplovimas.

Skirtingų šalių tautos sėkmingai naudojo žoleles ir augalus, kad padidintų testosteroną. Taigi Indijoje jie naudojo šliaužiantį inkarą (tribulus), Pietų Amerikoje - Brazilijos kadagio ir gvaranos vaisius, Rytų Azijos šalyse - similax nepamirškite žydėti.

Šiandien šių žolelių ekstraktų ir užpilų galima nusipirkti vaistinėse. Visi šie metodai geriausiai veikia kartu. Būtina kiek įmanoma vengti streso, dažniau būti gryname ore, skirti laiko reguliariems paprastiems treniruotėms ir pakankamai išsimiegoti..

Patartina atsisakyti žalingų įpročių ir labai svarbu pakeisti savo valgymo įpročius. Atsisakykite greitų užkandžių, greito maisto, neįtraukite labai riebaus ir rūkyto maisto.

Testosterono stiprinimo produktai

Norėdami išlaikyti vyrišką jėgą, kūnui reikia lytinių hormonų, kuriuos gamina endokrininė sistema. Tačiau be reikiamo vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekio ji negalės pagaminti reikiamo kiekio androgenų. Reguliariai pateikdami vyrų racione produktus, kurie padidina testosteroną - tai lengviausias ir prieinamiausias būdas palaikyti potenciją.

Testosterono vertė organizme

Pagrindinis vyriškas lytinis hormonas testosteronas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklidėse. Yra jo moters kūne, bet daug mažesniais kiekiais. Embrionas pradeda testosterono gamybą devintą vaisiaus vystymosi savaitę, ir jis nesustoja visą gyvenimą. Tačiau androgeno lygis skiriasi priklausomai nuo vyro amžiaus.

Testosterono pikas krinta nuo 14 iki 23 metų, tuo metu berniukas tampa vyru: jo balsas mutuoja (ropoja), jo kūno plaukai auga aktyviai, stipriems grindims išryškėja siluetas „trikampis“ su plačiais pečiais ir siauromis klubomis. Šiame amžiuje dėl aukšto lytinių hormonų lygio vaikinai užima pirmąsias vietas prioritetų sistemoje, jie visada yra pasirengę viskam.

Po 30 metų testosterono lygis kasmet palaipsniui mažėja, tačiau endokrininė sistema jį gamina tik tiek, kiek reikia vyro organizmui. Jei hormonų lygis nukrenta žemiau kritinio lygio, prasideda pertraukimai potencijoje, išnyksta libido, plaukai aktyviai iškrenta, nyksta raumenų masė, juos pakeičia riebalai ant skrandžio, krūtinės, klubų, figūra įgauna moteriškumą..

Pagrindinės testosterono gerinimo taisyklės

Testosterono lygis yra nustatytas genetiškai, kai kuriuose iš pradžių jis yra aukštas ir jam nereikia papildomos stimuliacijos, kituose jis yra žemiau vidutinio. Tačiau, kaip ir bet kuri gamtos dovana, androgenų rodikliai gali būti išsaugoti daugelį metų arba prarasti iki keturiasdešimt metų ir patirti sunkumų, susijusių su potencija. Teigiamas poveikis jo gamybai:

  1. Kokybiškas miegas mažiausiai 7 valandas be pertraukos. Yra tiesioginis ryšys: nemiga sutrikdo testosterono gamybą, o jo trūkumas lemia prastą miegą. Ištrūkti iš tokio užburto rato, griebtis miego tablečių yra sunku. Vyrai, kurie eina miegoti prieš 23.00 val. Ir ilsisi tamsiame kambaryje be pašalinių garsų, labiau tikėtina, kad niekada nepajus androgeno. Šis laikas laikomas produktyviausiu poilsiui, nakties metu atkuriamos smegenys ir visos kūno sistemos, o tamsa sukelia sudėtingus hormoninius procesus, atsakingus už miego kokybę..
  2. Fiziniai pratimai. Bet kokia veikla yra naudinga kūnui, tačiau jei reikia padidinti testosterono kiekį, bėgimas praranda boksą ir sunkumų kilnojimą. Faktas yra tas, kad atliekant jėgos apkrovas, kai jos atliekamos esant ribotoms galimybėms, raumenų pluoštai patiria mikroskopines pertraukas, kurias vyrų kūnas nori kuo greičiau „sutvarkyti“. Ir tam jam taip pat reikia pakankamo kiekio testosterono. Kraujas, kuriame mažai hormono, patenka į smegenis, o gavęs signalą apie androgeno trūkumą, liepia padidinti testosterono gamybą. Svarbiausia - leisti kūnui atsigauti tarp treniruočių.
  3. Maistinių medžiagų. Normaliam darbui vyrų kūnas turi gauti įvairių vitaminų, mineralų, baltymų, tinkamų riebalų ir angliavandenių. Vegetarizmas, kuris pastaruoju metu tapo madingas, gali neigiamai paveikti vyrų potenciją ir vaisingumą, nes lytiškai subrendusiam kūnui mityboje reikia mėsos, žuvies, pieno produktų, kurie yra baltymų šaltiniai. Taip pat meniu reikia daržovių, vaisių, medaus, riešutų ir augalų sėklų - jose visuose yra vertingų maistinių medžiagų.
  4. Vitaminų ir mineralų kiekis. Neįmanoma išlaikyti reikiamo jų lygio organizme vien tik natūraliai maitinantis. Šiuolaikiniai prekybos centro produktai nėra tokie naudingi kaip jų „kaimo“ kolegos, tačiau geriausių obuolių negalima valgyti pakankamai, kad būtų patenkintas kasdienis geležies trūkumas. Bet be jo, reikia ir kitų vitaminų bei mikroelementų. Todėl būtina kartą ar du kartus per metus gerti kokybiško vaisto kursą, kuris organizmą prisotins maistinių medžiagų trūkumu ir užkirs kelią testosterono kritimui..

Keletas pagrindinių sveikos mitybos taisyklių

Nusprendę pakelti testosterono lygį maistu, turite atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką jums reikia valgyti, bet ir kaip. Patartina išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, tai galima padaryti naudojant specialius skaičiuotuvus ar programas savo išmaniajam telefonui. Daugelis jų taip pat skaido paros normą į baltymus, angliavandenius ir riebalus, o tai dvigubai palengvina užduotį. Belieka tik įvesti suvalgyto maisto kiekį ir pavadinimą bei sekti rodiklius. Jei ši parinktis neįmanoma, turėsite asmeniškai kontroliuoti dietos maistinę vertę.

Visas dienos maistas turėtų būti padalintas į 4–6 porcijas ir geriamas reguliariai. Šis režimas leidžia nemerkti bado visą dieną ir nepersivalgyti vakare. Pusvalandį prieš pusryčius naudinga išgerti stiklinę vandens, švarų arba įlašinus šaukštą medaus. Kad nepakenktų virškinimas, skystis visada geriamas ne anksčiau kaip 30–60 minučių prieš ir 60–90 minučių po valgio. Baltymus reikia valgyti 3–4 valandas prieš miegą..

Kava, sultys, arbata, pienas, gėrimai, sultinys - tai maistas. Kūnui per dieną reikia 1-2 litrų švaraus vandens be dujų. Jūs negalite nuolat gerti mineralinio vandens, tai gali išprovokuoti druskų nusėdimą, smėlio ir inkstų akmenų susidarymą. Sultys maišuose, parduotuvių jogurtai, visuose limonaduose yra didžiulis cukraus kiekis, patartina jas pašalinti iš vartojimo. Taip pat uždraustas greitas maistas, konditerijos gaminiai, alkoholis, patogus maistas.

Pirmenybė teikiama daržovėms, sėkloms, uogoms ir vaisiams, mėsa ir žuvis virta, virta garuose, kepama folijoje arba kepama ant grotelių. Kepti, rūkyti, džiovinti šie produktai neduos naudos organizmui ir nepadidins testosterono gamybos. Palaipsniui galite sumažinti druskos kiekį, o vietoj jų naudoti aštrus žoleles ir šaknis, žoleles.

Pagrindinės produktų grupės, kurios padidina testosteroną

Laikydamiesi tinkamos mitybos principų, galite ne tik padidinti testosterono kiekį, bet ir atsikratyti papildomų kilogramų, jaustis energingesni, aktyvesni ir atsikratyti edemos, dusulio, kraujagyslių ir širdies problemų. Apsvarstykite, kurios produktų grupės turėtų būti ant vyrų stalo ir kokia jų nauda.

Gyvūniniai produktai

Nenuostabu, kad mėsa visada buvo laikoma vyrišku maistu. Iš jo į organizmą patenka baltymai, angliavandeniai, aminorūgštys ir riebalai, taip pat „teisingas“ cholesterolis, be kurio negalima gaminti testosterono ir kitų steroidinių hormonų. Raudoną mėsą (kiaulieną, ėrieną, veršieną, jautieną) galima valgyti 2–3 kartus per savaitę, o porcijos dydis turėtų priminti muilo juostą. Paukštis leidžiama kasdien.

Jūros ir upių žuvų baltymus organizmas pasisavina lengviau, tačiau jie nėra prastesnės vertės už mėsą. Be to, jame gausu riebalų rūgščių, kurios būtinos endokrininei sistemai, smegenims, kraujagyslėms, raumenims, įskaitant širdį, mažina globulino kiekį kraujyje. Rekomenduojama dozė yra 300 gr. per savaitę. Konservai neturi nieko bendra su sveiku produktu: juose yra per daug prieskonių, riebalų, druskos, o po ilgo terminio apdorojimo dingsta liūto dalis vitaminų.

Silkės, hasa, plekšnės, skumbrės, menkės ir kitų rūšių jūrų žuvys turi daug jodo, fosforo, B grupės vitaminų, fluoro. Šiuose elementuose gausu ir kitų jūros gėrybių: krevečių, midijų, rapsų, aštuonkojų, kalmarų, austrių. Tačiau patartina juos pirkti atšaldytus, kai užšaldyta, prarandama iki 30% naudingos sudėties, o pakartotinis panardinimas į šaldiklį suteiks nenaudingą produktą, pasižymintį jūros gėrybių skoniu..

Rūgštaus pieno produktai prisotina organizmą kalciu, baltymais, vitaminais E, C, A, D, F, magniu, fluoru, naudingosiomis bakterijomis, stikline kefyro arba 200 gr. varškės sūris yra puikus kaip užkandis 3–4 kartus per savaitę, maistingas ir skanus. Vištienos kiaušiniai beveik visiškai absorbuojami žmogaus organizme, suteikdami jam amino rūgščių, molibdeno, jodo, mangano, lecitino ir vitaminų komplekso. Šie produktai yra naudingi kraujodarai, virškinimui, aukštam imunitetui, geba padidinti testosterono lygį ir spermos kokybę..

Baltyminis maistas turėtų sudaryti 20–30% dietos.

Pluoštas ir grūdai

Košė ir duonos gaminiai yra žmogaus maisto piramidės pagrindas, tai reiškia, kad jie turi būti vartojami kasdien. Košė iš manų kruopų, sorų, kviečių, ryžių, perlinių miežių, grikių, avižinių dribsnių yra mielas patiekalas, kurį rekomenduojama valgyti priešpiečiams ar pusryčiams dėl didelio angliavandenių kiekio. Kiekvienas iš šių javų turi savo sudėtį, tačiau visi yra vienodai naudingi. Grūduose ypač gausu B grupės vitaminų, geležies, folio rūgšties.

Daugelis vyrų neįsivaizduoja visaverčio patiekalo be duonos. Baltosios veislės laikomos mažiau naudingomis. Apdorojant grūdus, kurie bus naudojami kepimui, prarandami naudingiausi komponentai, todėl gaunamas skanus dirbtinis produktas. Tamsiuose miltuose yra susmulkintų lukštų ir sėklų branduolių. Šios dalys yra maistingiausios ir turtingos vitaminais..

Pluošto yra ne tik minėtuose produktuose, jo gausu ankštiniuose augaluose, morkose, agurkuose, pomidoruose, kopūstuose, cukinijose ir visose žaliose daržovėse, linų sėklose ir vaisių minkštime. Tirpios skaidulos valo blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir reguliuoja cukraus pusiausvyrą. Netirpsta sėlenų, riešutų, valgomųjų vaisių ir daržovių žievelės, užkerta kelią širdies ligoms, endokrininėms patologijoms, onkologijai, gerina virškinamąjį traktą.

Angliavandeniai (tarp jų yra ląstelienos) teigia, kad vyrų, norinčių palaikyti normalų testosterono lygį, meniu yra 30–40% maistinių medžiagų.

Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko

Cinkas užima ypatingą vietą vyrų kūne, nes jis tiesiogiai veikia testosterono kiekį. Pakankamas šio elemento kiekis gali natūraliai padidinti androgeno lygį nerizikuodamas viršyti viršutinį jo normos lygį. Be cinko vitaminas E negali būti visiškai absorbuojamas, o tai lemia spermos sterilumą arba blogą spermos judrumą ir erekcijos problemas. Vyrai, bijantys nuplikimo, turėtų vartoti maistą, kuris padidina testosteroną, kuriame yra daug cinko:

  • jautienos ir veršienos kepenys;
  • sėlenos;
  • jautiena;
  • ančiuviai;
  • kietas sūris
  • ėriuko inkstai;
  • paukščio krūtinė;
  • midijos, austrės;
  • pušies riešutai;
  • kiaušiniai
  • mielės (kaip drobės dalis, kepimas).

Kad organizmas maksimaliai pasiimtų šį naudingą elementą iš produktų, neturėtumėte jų derinti toje pačioje plokštelėje su javais, javuose yra fitino rūgšties, blokuojančią šį mechanizmą.

Cinko trūkumą gali parodyti prastas apetitas, lėtinis nuovargis, kuris nepraeina net po gero miego, depresija, dirglumas, sausa oda, spuogai ant kūno ir veido, neryškus matymas, sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos sutrikimai, nedidelis spermos kiekis su orgazmu..

Vynas yra kovos su aukštu testosterono lyderiu

Moksliškai įrodyta, kad sausas raudonasis vynas daro teigiamą poveikį testosterono lygiui. Alkoholio turintys gėrimai, vartojami mažomis dozėmis, slopina aromatazę. Tai fermentas, paverčiantis vyrišką lytinį hormoną moterimi. Fermentuoti gėrimai, ypač alus, priešingai, padidina estrogeno gamybą.

Svarbu laikytis dviejų taisyklių. Vynas turėtų būti natūralus ir aukštos kokybės, jo dozė neturėtų viršyti 50–150 ml du kartus per savaitę. Žemos kokybės surogatai nesuteiks norimo efekto dėl to, kad kompozicijoje trūksta reikalingų medžiagų. Per didelė alkoholio dozė sukuria nepateisinamą apkrovą kraujagyslėms, širdžiai, padidina slėgį.

Jei vynas nėra įtrauktas į leidžiamų produktų sąrašą, tada panašaus rezultato galima pasiekti įtraukus į racioną mėlynąsias ir violetines vynuoges, kurias reikia valgyti su žievelėmis, nes joje yra didžioji dalis medžiagų, veikiančių aromatazę, taip pat šių veislių razinos..

Riebalai padeda testosteronui

Šiandien riebalai nėra tabu maistinė medžiaga, priešingai, tyrimai parodė, kad dietos, kurių sudėtyje yra mažai, neigiamai veikia testosteroną. Optimalus kiekis vyrams yra 30–40% suvartotų medžiagų. Taip pat svarbu, kokie riebalai patenka į vidų.

Jie turi būti įvairių rūšių produktai, kurie padidina testosteroną, kad patenkintų visus žmogaus kūno poreikius, būtent:

  • Sotieji gyvūnai iš mėsos, sviesto, kiaulinių taukų, pieno produktų, kiaušinių.
  • Nesočiosios daržovės, kuriose gausu saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, visų rūšių riešutų, kukurūzų, linų sėmenų, alyvuogių aliejaus.
  • Polinesočiosios omega rūgštys 9, 6, 3 iš žuvies ir jūros gėrybių.

„Libido“ gėrimų stiprinimas

Be gryno vandens, rekomenduojama gerti:

  • Tikra žalioji arbata be priedų ar skonių.
  • Hibiskas (jame yra daug askorbo rūgšties).
  • Vaistažolių mokesčiai. Šių žolelių jonažolės, arbatos, liepų, aviečių, dilgėlių, kraujažolių, imbierų, ciberžolės ar mono arbatų mišinys.

Kas draudžiama esant mažai testosterono?

Jei testosterono gamyba yra žemesnio lygio, tuomet turėtumėte atsisakyti:

  1. Maisto produktai su dideliu cukraus kiekiu.
  2. Alus ir mažai alkoholiniai gėrimai.
  3. Kava (kofeinas slopina testosterono gamybą).
  4. Soja (dėl augalų estrogeno analogo).
  5. Špinatai dideliais kiekiais.
  6. Greipfrutai.
  7. Riebus, rūkytas, sūrus maistas.

Jie taip pat nerekomenduoja skubėti į maisto kraštutinumus: bado streikai ir persivalgymas nebus naudingi tiems, kurie nori padidinti savo testosteroną.

Žolelės, žalumynai, vaisiai ir daržovės, baltyminiai maisto produktai, reguliariai vartojami reikiamomis proporcijomis, padės vyrams „išlikti linijoje“ ilgus metus. Tokia dieta yra ne tik sveika, bet ir skani. Galbūt iš pradžių bus neįprasta valgyti trupmeninį maistą ir iš anksto suplanuoti savo valgiaraštį savaitei, tačiau tai greitai tampa norma. Stengtis didinti testosterono kiekį ir stiprinti kokybę.