Kaip padidinti dopamino ir serotonino kiekį organizme?

Įvairios laimės ir džiaugsmo būsenos reguliuoja hormonus dopaminą ir serotoniną. Kai šių neurotransmiterių organizme nepakanka, žmogus nustoja jausti euforiją ir, kad nepatektų į apatišką būseną, rekomenduojama išmokti padidinti dopamino ir serotonino kiekį organizme..

Dopamino hormono aprašymas

Dopaminas (dopaminas) yra neurotransmiteris, kuris motyvuoja žmogų siekti tikslų, patenkinti poreikius ir atlikti užduotis. Šis neuromediatorius gaminamas smegenyse ir siunčia signalus į nervų ląsteles, kad žmogus turėtų jausti malonumą. Dopaminas vaidina svarbų vaidmenį motyvuojant, stimuliuoja norą mokytis ir įgyti naujų įgūdžių..

Dopaminas motyvuoja žmogų naudoti jėgą tikslui pasiekti sunkiu darbu, noru ir atkaklumu. Moksliniai tyrimai su žiurkėmis parodė, kad žemas šio hormono kiekis jų kraujyje pasirinko paprasčiausią problemos sprendimą, nenorėjo problemos išspręsti specialiu metodu. Dėl to laboratorinės žiurkės turėjo mažai maisto. Gyvūnams, pasirengusiems išspręsti sudėtingas problemas ir sunkiai dirbantiems, padidėjo dopamino kiekis.

Informacija apie serotoniną

Serotoninas yra neurotransmiteris, padedantis žmogui jausti padidintą svarbą, pasitikėjimą savimi ir svarbą. Šio neurotransmiterio trūkumas gali sukelti depresinę, savižudišką būseną, taip pat priklausomybes (alkoholizmas, narkomanija). Šios medžiagos trūkumas organizme gali išprovokuoti žmogų baudžiamosiose bylose. Daugelyje vaistų antidepresantų yra būtent šis hormonas..

Iš pradžių serotoninas yra neuromediatorius, perduodantis impulsus iš smegenų į nervų ląsteles, o patekęs į limfą jis tampa hormonu.

Viename beždžionių tyrime mokslininkai nustatė, kad pirmaujančiam asmeniui buvo padidėjęs serotonino kiekis. Bet jei pakuotės vadas buvo nusiųstas į kitą narvą ir jis prarado valdžią kitų primatų atžvilgiu, tada serotonino lygis kraujyje smarkiai sumažėjo.

Pagrindiniai skirtumai tarp serotonino ir dopamino

Šiems neurotransmiteriams suteikiami skirtingi pavadinimai: „malonumo molekulės“ ir „džiaugsmo hormonai“. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šie hormonai yra per daug panašūs, tačiau iš tikrųjų jie suaktyvina visiškai skirtingas emocijas ir pojūčius kūne:

  • Dopaminas suaktyvina didelį džiaugsmą, euforiją ir „drugelių skrandyje jausmą“;
  • jėgos, energijos, pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi banga suteikia hormonui serotonino.

Šie hormonai turi abipusį ryšį: padidėjęs dopamino kiekis sumažina serotonino kiekį. Lygiai tokie patys santykiai atsiranda ir priešingu atveju, kai serotoninas sumažina dopamino kiekį. Praktiškai tai nesunku pastebėti:

  • pasitikintys savimi, turintys aukštą savivertę, žmonės nėra linkę reikšti nevaržomo džiaugsmo;
  • žmonės, išreiškiantys ryškiai džiugias emocijas, dažniausiai nėra labai pasitikintys savimi.

Jei padidinsite serotonino kiekį organizme, tada žmogus jausis daug labiau pasitikintis savimi. Kaip parodė eksperimentai su gyvūnais, kuo aukštesnis serotonino lygis individuose, tuo labiau jo socialinė ranga yra statusas. Gyvūnai, turintys žemą serotonino kiekį, buvo pačioje socialinio laiptelio apačioje..

Hormono vardasSerotoninasDopaminas
MintysPasitenkinimo pasitikėjimas savimiSkatinimo sėkmės tikslas
MotyvacijaGyvenimo džiaugsmasNoras
Energijos rūšisMaitinamasis regeneracinis stiprumasStabilus savireguliavimas
Gamyba kūne, kad nekiltų dėmesysUniformaUniforma

Ne visi psichologai žino, kad kai kuriais atvejais klientui gali padėti ne pokalbis su juo, o pakoregavus cheminį hormonų lygį. Jei žmogui trūksta serotonino, jis turės:

  • bloga nuotaika;
  • protezavimas;
  • nerimas;
  • depresija skirtingais etapais;

Tokiam žmogui sunku atsikratyti obsesinių minčių, taip pat nuo nuolatinio nerimo. Bet jei jo kūnas gaus tinkamą serotonino dozę, depresija praeis, bus noras ką nors padaryti. Asmuo, kurio serotonino lygis yra padidėjęs, turi energingumą, energiją ir trokšta priešingos lyties atstovų.

Dopamino padidinimo būdai organizme

Norėdami dirbti produktyviau ir versliau, turite padidinti šio hormono kiekį kraujyje. Nebūtina pirkti antidepresantų ir chemikalų, nes smegenys pačios gali gaminti dopaminą. Mūsų tolimieji protėviai padidino šio hormono lygį, kai medžioklėje rado naują grobį ar maistui tinkamus augalus. Šiuolaikiniame pasaulyje pakanka laikytis kelių taisyklių, kad padidėtų dopamino kiekis.

Geri įpročiai

Kad neuromediatorius dopaminas įsitrauktų į pramogų centrus, kiekvieną dieną reikia padaryti kažką naujo. Tai gali būti kopimas į kalno viršūnę arba padaryti atsispaudimus vieną kartą daugiau nei vakar. Pirmuoju ir antruoju atvejais kūnas gaus tam tikrą malonumo dozę.

Jei žmogus praleidžia mažai laiko gatvėje, dopamino kiekis jo organizme labai sumažėja dėl dienos šviesos ir gryno oro trūkumo..

Kad nešvaistytumėte energijos globaliems tikslams - jas galima suskirstyti į mažas užduotis ir kiekvieną dieną nuveikti ką nors naujo. Jei, pavyzdžiui, reikia parašyti sudėtingą disertaciją, tada baigę kiekvieną skyrių galite užsukti į kavinę ir paragauti ledų. Dopaminą galima padidinti skatinant veiksmus.

Tinkama mityba

Rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose gausu tirozino, kuris yra pagrindinė dopamino sudedamoji dalis. Dopaminą stiprinančią dietą sudaro šie maisto produktai:

  • Tirozino turintys avokadai, pienas, migdolai, tofu, žuvis, moliūgų sėklos;
  • Tirozinas turi daug aliejų, mėsos, tačiau turėtumėte atsargiai juos vartoti maiste dėl galimo didelio kalorijų kiekio;
  • žalios ir oranžinės daržovės;
  • vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų C ir E, pavyzdžiui, braškės, apelsinai, šparagai, morkos, paprikos.

Kitas būdas greitai padidinti dopamino kiekį - pradėti rytą nuo kavos puodelio. Nors kofeinas neturi tiesioginės įtakos dopamino gamybai, jis veikia receptorius, į kuriuos patenka šis hormonas..

Maisto papildai

Aktyvus dopamino gaminimas padės stimuliuoti papildomų maisto papildų vartojimą maiste. Jie apima:

  1. Kurkuminas - kario prieskonio komponentas, taip pat nepriklausomas ciberžolės prieskonis, tinkantis daugeliui patiekalų virti.
  2. Gingko Biloba yra gydantis medis, iš kurio gaminami vaistai. Yra žinoma, kad „Gingko Biloba“ turi atkuriamąjį poveikį kūnui ir prisideda prie ilgalaikio dopamino gamybos.
  3. L-tianinas yra amino rūgštis, kuri yra žaliosios arbatos veislių dalis. Aktyviai provokuoja dopamino gamybą smegenų ląstelėse..
  4. Acetil-L-tirozinas - gamina dopaminą ir greitai absorbuojamas žarnyne.

Taip pat norint palaikyti dopamino normą, kaip maisto priedus rekomenduojama naudoti raudonėlio aliejaus ekstraktą arba prieskonius su šiuo augalu, žuvų taukus, ženšenį, spiruliną. Tyrimai parodė, kad šie papildai sumažina neigiamą tam tikrų organizmo procesų, turinčių įtakos dopamino gamybai, poveikį..

Sportas ir meditacija

Sportuoti ir sportuoti padeda malšinti stresą. Sportas yra tai, ko kūnui reikia reguliariai, nors protas gali atsispirti įvedant net minimalias apkrovas. Kad užsiėmimai teiktų džiaugsmą, smegenys pradeda gaminti serotoniną, dopaminą ir kitus neurotransmiterius.

Net nedidelis krūvis kaip dienos užtaisas padės išsivystyti dopaminui ir endorfinams. Tinka paprastam sportui:

  • įprastas vakarinis pusvalandžio pasivaikščiojimas;
  • šuo vaikšto parke;
  • Apsipirkimas
  • valymas ar sodininkystė;
  • eidami į savo grindis, o ne naudodamiesi liftu.

Geriausia ramybės ir minčių rūšiavimo būsena gali būti jaučiama tiksliai meditaciniame transyje. Meditacijoje gilumoje pasąmonės lygmenyje galite išanalizuoti viską, kas vyksta gyvenime, ir teisingai išspręsti individualią problemą. Aktyvi protinė veikla ir tuo pat metu atsipalaidavimas prisidės prie dopamino gamybos.

Žolelės ir mineralai

Liaudies patikrintos priemonės suaktyvinti „laimės hormoną“ gali būti dėl aromaterapijos. Dopamino hormono gamybą skatina tam tikri aromatai, tokie kaip levandos, vanilė. Galite organizuoti aromaterapiją su šių augalų eteriniais aliejais. Jei užkrūčio viršuje nešiojate pakabučius su natūraliais akmenimis iš rožių kvarco ar malachito, tada jie paskatins dopamino hormono gamybą.

Serotonino padidinimo galimybės

Natūralaus šio neuromediatoriaus lygio padidinimas gali pagerinti sveikatą, psichinę savijautą ir išvengti rimtų problemų, tokių kaip depresija ir motyvacijos stoka..

Gyvenimo būdas

Mokslininkai nustatė, kad rimtas serotonino gamybos blokatorius yra kortizolis. Kortizolis arba streso hormonas atsiranda, kai žmogus yra stresinėje situacijoje. Norint neužkirsti kelio serotonino gamybai, rekomenduojama turėti keletą gerų įpročių.

Asmeniui, norinčiam natūraliai padidinti serotonino kiekį, rekomenduojama dažniau būti saulėje. Oda sugers ultravioletinius spindulius, priversdama gaminti neurotransmiterį. Darbe ar namuose dienos metu patartina atidaryti užuolaidas ir žaliuzes, kad į kambarį patektų daugiau dienos šviesos.

Jei darbo metu jaučiate nuovargį ir stresą, galite leisti sau atsipalaiduoti vos kelias minutes. Šiuo metu galite galvoti apie kažką gero ir malonaus. Taip pat galite galvoti apie savo pasiekimus ir veiksmus, kuriuos žmonės įvertino su dėkingumu..

Sveika dieta

Serotonino biosintezė suaktyvina maisto, kuriame yra triptofano, valgymo procesą. Jie apima:

  • figos ir datulės;
  • pieno ir sūrio produktai;
  • soja ir tofu;
  • tamsus tamsus šokoladas ir natūrali kakava;
  • slyvos ir abrikosai.

Dietologai taip pat rekomenduoja vartoti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, šviežių žolelių, bananų ir jūros gėrybių. Turėtumėte būti atsargūs dėl maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, kuris nebus naudingas, bet sukels priklausomybę. Taip pat verta atsisakyti dirbtinio saldiklio aspartamo.

Žarnų priežiūra

Organizmas sintezuoja daugybę medžiagų, dalyvaujančių psichosomatiniuose procesuose, žarnyne. Būtent šiame organe sintetinamas serotoninas. Jei sutrinka žarnyno mikroflora, tada nustoja gaminti apie 80% reikalingo hormono. Svarbu rūpintis žarnyno sveikata, ypač žiemą, kad joje būtų galima susintetinti reikalingus „laimės hormonus“. Rekomenduojama valgyti:

  • pieno produktai ir probiotikai;
  • oligosacharidai, būtent sėlenos, šparagai, bananai, artišokai, trūkažolės;
  • sveiki pluoštai šviežių kopūstų, morkų, obuolių, salierų, rutabagos pavidalu.

Serotoninas yra tam tikras antidepresantas, galintis grąžinti žmogui laimės ir džiaugsmo emocijas. Jei jis nėra sintetinamas žarnyne, tada asmuo nebebus jaučiamas teigiamos emocijos.

Serotoniną stiprinantys vitaminai

Vitaminų kompleksai su tinkamai parinktais komponentais prisideda prie serotonino gaminimo. Rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus: B12 ir B6 ypač skatina reikalingo neurotransmiterio gamybą. Taip pat yra tyrimų, kad būtent šie vitaminai padeda kovoti su depresija. Ideali vitamino B dozė suaugusiajam yra nuo 50 iki 100 mg per parą.

Perteklinis biologiškai aktyvaus hormono kortizolio kiekis organizme blokuoja serotonino gamybą, kuris yra būtinas sveikai psichinei ir fizinei gerovei..

Vitaminas C yra antidepresantas, o jo turinys padeda pagerinti nuotaiką..

Taip pat, remiantis mokslininkų tyrimu, tie žmonės, kurie vartojo padidintą vitamino C kiekį 14 dienų, jautėsi laimingesni.

Sportas ir poilsis

Turėtumėte pabandyti blokuoti streso hormonus ir rūpintis savo psichine sveikata. Bet jei negalite išlaikyti pozityvo, galite sportuoti ir medituoti. Bet kokia veikla, kuri pagreitina kraują ir priverčia širdies plakimą greičiau, padės padidinti vyrų ir moterų serotonino indeksą. Taip pat sportas padeda pagerinti nuotaiką dėl to, kad organizme pradeda gaminti hormoną dopaminą..

Meditacijos metu gaminama 5-HIAA rūgštis. Ši medžiaga yra tiesiogiai susijusi su serotonino gamyba. Kasdien atkreipdami dėmesį į meditacijos praktiką, galite žymiai sumažinti hormono kortizolio, kuris sukelia stresą ir prastą nuotaiką, lygį. Vietoj neigiamos nuotaikos, per porą meditacijos užsiėmimų galite pajusti savijautą, pasitikėjimą savimi ir teigiamą.

Dopamino ir serotonino laimės hormonai

Laimės būsena gali būti skirtinga - nuo žiauraus emocinio protrūkio iki ramios ramybės ir pasitikėjimo savimi, tačiau jos neurotransmiterius reguliuoja serotoninas ir dopaminas. Norint išlaikyti gerą emocinę būseną, svarbu nuolat palaikyti abiejų hormonų gamybą organizme.

Dalykitės su draugais

Daryk gerą darbą, tai neužtruks ilgai

Kaip padidinti serotonino kiekį

Serotoninas yra neuromediatorius, gaminamas iš aminorūgšties Triptofanas. Dauguma žmonių žino, kad didelis serotonino kiekis yra laimė, mažai - depresija.

Serotoninas veikia ne tik nuotaiką, bet ir:

Apetito kontrolė.
Pagalba virškinamajame trakte.
Miego pagerėjimas.
Pažinimo funkcijos: mokymasis ir atmintis.

Padidėjęs serotonino kiekis bus naudingas kenčiantiems nuo depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų..

Taigi, kaip padidinti serotonino kiekį

Yra 2 būdai:

  1. Natūralus būdas: gyvenimo būdas, mityba.
  2. Farmakologija: vaistai ir priedai.

Natūraliai padidėjęs serotoninas

Natūralioms galimybėms reikia drausmės ir pakeisti elgesį. Tačiau jie neturi antidepresantų ir kitų vaistų šalutinio poveikio..

Mityba

Paprastas natūralus būdas padidinti tarpląstelinį serotonino kiekį smegenyse yra pakeisti savo mitybą. Geriausia strategija yra valgyti tinkamus angliavandenius, taip pat maisto produktus, kurių sudėtyje yra triptofano aminorūgšties:

  • Angliavandeniai: vaisiai, daržovės, nulupti grūdai, pupelės, morkos, žirniai, lęšiai.
  • Triptofano baltymai: jautiena, antis, kiaušiniai, žuvis, kalakutiena.

Angliavandenių vartojimas padeda padidinti triptofano, kuris vėliau paverčiamas serotoninu, prieinamumą. Pirmiausia rekomenduojama valgyti maistą, kurį sudaro produktai, kurių sudėtyje yra triptofano. Po poros valandų valgykite tik angliavandenių patiekalą..

Laimingi prisiminimai

Tyrimai rodo, kad prisiminę laimingas akimirkas, padidėja serotonino gamyba priekinėje žievės dalyje. Ši sritis yra atsakinga už dėmesio kontrolę. Taip pat nustatyta, kad prisimenant depresinius ar liūdnus įvykius sumažėja serotonino gamyba toje pačioje srityje..

Skirkite šiek tiek laiko (5–10 minučių), kad sutelktumėte dėmesį tik į laimingas gyvenimo akimirkas. Neleisk savo smegenims blaškytis ir negalvok apie liūdnus laikus. [R]

Masažas

Masažas puikiai tinka atpalaiduoti įtemptus raumenis, palengvinti stresą ir sumažinti streso hormono, vadinamo „kortizoliu“, lygį. O tai, savo ruožtu, aktyviai neleidžia padidinti serotonino lygio..

Tyrimai rodo, kad masažas sumažina kortizolio kiekį 31%. Tai reiškia, kad kūnas lengviau gamina sveikus neuromediatorius. Pagal rezultatus buvo pastebėta, kad serotonino lygis padidėjo 28%, o dopamino - 31%. [R]

Fiziniai pratimai

Kita įprasta strategija siekiant padidinti serotonino kiekį smegenyse yra mankšta. Su mankšta susijusi daug psichologinės naudos..

Tyrimai rodo, kad mankšta padidina tiek serotonino, tiek 5-HIAA koncentraciją daugelyje smegenų sričių (pavyzdžiui, hipokampo, žievės ir kt.). Esmė ta, kad kai treniruojamės, motorinis aktyvumas padidina serotonerginius neuronus. Padidėjęs neuronų suveikimo greitis lemia didesnį serotonino išsiskyrimą ir sintezę.

Be to, manoma, kad mankšta padidina triptofano prieinamumą. Jei po treniruotės jaučiatės pavargę, tai iš dalies lemia padidėjęs triptofano kiekis. Šis triptofano padidėjimas gali sumažinti kitų šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA), konkuruojančių su triptofanu, lygį. [R, R]

Poilsis

Poilsį galima laikyti veikla, kuri padidina parasimpatinę veiklą (atsipalaidavimą) ir sumažina simpatinę veiklą (stimuliaciją). Yra daugybė atsipalaidavimo būdų, tokių kaip gilus kvėpavimas, meditacija, hipnozė ir kai kuriems žmonėms skaityti knygas ar žiūrėti televizorių. Kol esate fiziškai ir protiškai atsipalaidavęs, padidinate serotonino kiekį.

Tinkamas miegas yra būtinas sveikai bet kokio neuromediatoriaus, įskaitant serotoniną, koncentracijai. Žinoma, kad lėtinis miego trūkumas sukelia psichinius sutrikimus, tokius kaip depresija ir nerimas. Manoma, kad miego trūkumas sutrikdo 5-HT1A serotonerginius receptorius ir taip keičia optimalų neurotransmisiją..

Nors nedidelis protarpinis miego trūkumas mažai tikėtina, kad reikšmingai paveiks neurotransmisiją, viename tyrime nustatyta, kad ribojantis miego trukmę 8 dienas lemia didelius pokyčius. Be to, serotonerginiai sutrikimai, atsirandantys dėl miego apribojimo ilgiau nei savaitę, išlieka kelias dienas, net esant „neribotam“ atkuriamam miegui. Norėdami pakeisti savo smegenų serotonino sistemą, turite gauti pakankamai miego maždaug savaitę..

Tyrėjai mano, kad kai kuriais hipersomnijos atvejais serotonino trūkumas prisideda prie melatonino trūkumo, o tai lemia miego perteklių. Norėdami tai patvirtinti, tyrėjai pridėjo 5-HTP ir nustatė, kad miego trukmė sutrumpėjo ir sveikas cirkadinis ritmas buvo atkurtas. [R, R, R, R]

saulės spinduliai

Kitas būdas padidinti serotoniną yra gauti pakankamai saulės šviesos. Fototerapija (fototerapija) yra nusistovėjęs sezoninio afektinio sutrikimo gydymo būdas. Kiti tyrimai parodė, kad fototerapija yra veiksminga net žmonėms, kenčiantiems nuo standartinės depresijos..

Tyrimai rodo, kad serotonino sintezė padidėja priklausomai nuo saulės šviesos valandų skaičiaus, nepriklausomai nuo metų laiko. Todėl kuo daugiau saulės šviesos valandų gausite, tuo didesnė tikimybė, kad padidės serotoninas ir jo metabolitai. Vieno tyrimo metu sveikų moterų organizme triptofano kiekis buvo sumažėjęs, tačiau poveikis buvo atsvertas, kai tyrimas buvo atliekamas ryškioje šviesoje (3000 liuksų), o ne silpnoje šviesoje..

Taip pat žinoma, kad tie, kuriems trūksta vitamino D, dažniausiai kenčia nuo depresijos ir daugelio kitų sutrikimų dėl tiesioginio jo trūkumo. Žmonėms, gyvenantiems tamsiame žiemos klimate, dažnai sunku padidinti vitamino D lygį iki normalaus lygio. Nors vitamino D papildai gali būti naudingi, jie nėra tokie naudingi kaip vitamino D papildai esant tiesioginiams saulės spinduliams..

Žmogaus evoliucijos metu didžiąją evoliucijos laikotarpio dalį sudarė žmonių medžioklė ir maisto rinkimas. Jie daug laiko praleido lauke ir gaudavo pakankamai saulės šviesos, kad susintetintų vitaminą D ir serotoniną. Prieš šimtą metų dauguma žmonių užsiėmė lauko ūkininkavimu ir dienos metu gaudavo daug saulės spindulių. Šiais laikais daugelis žmonių praleidžia laiką biure, dirbdami ryškiausių saulės spindulių metu. [R, R]

Padidėjęs serotonino kiekis vartojant narkotikus

Jei išbandėte visus „natūralius“ metodus ir pastebėjote, kad jie arba neveiksmingi, arba nepakankamai gerai veikia, galite apsvarstyti keletą galingesnių, dirbtinių. Supraskite, kad vaistai yra efektyviausias būdas padidinti serotoniną, tačiau ilgainiui jie gali išsekinti jo atsargas.

Antidepresantai

Svarbu žinoti ir suprasti, kaip teisingai juos vartoti. Atsitiktinis tablečių rijimas normalių rezultatų neduos. Taip pat visada turėtumėte pradėti nuo mažiausios veiksmingos dozės, kad sumažintumėte šalutinio poveikio riziką..

SSRI. Šie vaistai tiesiogiai nukreipti į serotonino sistemą, selektyviai slopindami serotonino pasisavinimą. Tai padidina jo tarpląstelinę koncentraciją ir leidžia jūsų neuronams absorbuoti serotoniną ilgiau nei įprasta..

SSRI. Skirta keliems neurotransmiteriams, serotoninui ir norepinefrinui. Jie blokuoja reabsorbcijos vietas, palikdami neurotransmiterius sinapsėje ilgesniam laikui, o receptoriai gauna daugiau stimuliacijos.

Tricikliai antidepresantai. Dirbkite beveik taip pat kaip SSRI.

Monoaminooksidazės inhibitoriai. Padidinkite serotonino kiekį slopindami monoamino oksidazę - fermentą, atsakingą už neuromediatorių sunaikinimą..

Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra „natūralus“ būdas padidinti serotonino kiekį, kaip galvoja daugelis žmonių. Visada yra šalutinio poveikio ir tolerancijos rizika.

5-HTP. Serotonino (5-HT), kuris greitai virsta juo, pirmtakas. [R, R]

Inozitolis. Su maistu. Padidina serotonerginį aktyvumą smegenyse. Jo veiksmingumą galima padidinti kartu su magniu. >> (atidaromas naujame skirtuke) »> Daugiau apie inozitolą skaitykite čia >>> [R]

Triptofanas. L-triptofanas yra paverčiamas 5-HTP kartu su vitaminu B3, o tada iš 5-HTP paverčiamas serotoninu (5-HT) kartu su vitaminu B2 ir vitaminu B6. >> (atidaromas naujame skirtuke) »> Daugiau apie triptofaną skaitykite čia >>> [R]

Rodiola rožinė. Žolelių papildas, lėtinantis fermentinį serotonino ir kitų neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, skaidymąsi. Veikia kaip adaptogenas, sustiprinantis fiziologinį žmogaus atsparumą stresui. Fitocheminės medžiagos, esančios rodiolio sudėtyje (rozavinai, rosiridinas, salidrosidas), veikia kaip monoaminooksidazės inhibitoriai, tai yra, jie slopina fermentą, kuris skaido serotoniną. Visa tai, kas pasakyta, padidina jo koncentraciją smegenyse. >> (atidaromas naujame skirtuke) »> Daugiau apie Rhodiola rosea skaitykite čia >>> [R]

Jonažolė. Tai žolinis vaistas nuo lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos, iš dalies dėl jo gebėjimo slopinti serotonino reabsorbciją. Manoma, kad jonažolė, be padidėjusios koncentracijos, padidina serotonino receptorius, ypač 5-HT2 receptorius prefrontalinėje žievėje. Jonažolė (Hypericum perforatum) ilgą laiką buvo laikoma vienu iš geriausių natūralių antidepresantų. [R, R]

Vitaminai

Norint užtikrinti optimalų daugelio papildų pavertimą serotoninu, svarbu pridėti įvairių vitaminų ir mineralų. Vitaminai ir mineralai taip pat mažina laisvųjų radikalų kiekį, kurie neigiamai veikia neuromediatorius..

Magnis. Mažas magnio kiekis yra tiesiogiai susijęs su mažu serotonino kiekiu.

B grupės vitaminai Įvairūs vitaminai, tokie kaip B6 ir B12, yra susiję su sumažinta depresijos rizika. Kiti, tokie kaip B2 ir B3, padeda 5-HTP ir L-triptofaną paversti serotoninu.

Kaip išvengti nuosmukio

Jei norite, kad jūsų serotonino lygis išliktų kuo aukštesnis, turėtumėte vengti veiksmų, kurie gali sumažinti ar sumažinti jo lygį..

Alkoholis / nikotinas / narkotikai

Alkoholis gali padidinti serotonino aktyvumą per trumpą laiką, po kurio jo atsargos išeikvojamos. Nikotinas ir vaistai turi panašų poveikį..

Priklausomybę turintiems žmonėms smegenyse yra disfunkcinis serotonino aktyvumas. Tai gali būti laikoma ne priežastimi, o žemo šio neuromediatoriaus lygio pasekme.

Kai kurie angliavandeniai gali būti naudingi trumpalaikiam serotonerginio poveikio padidėjimui, nes padidėja L-triptofano aminorūgšties pirmtako prieinamumas, tačiau per didelis jų vartojimas gali neigiamai paveikti serotonino kiekį..

Kaip minėta aukščiau, vienas iš būdų padidinti serotoniną yra miegoti teisingai, ypač miegoti atsižvelgiant į jūsų kūno cirkadinį ritmą. Miego trūkumas ar apribojimas sumažina jo koncentraciją.

Stimuliatoriai padidina beta bangas ir streso hormonus (pvz., Kortizolį). Kai smegenų bangos greitai auga ir daugėja streso hormonų, smegenims tampa vis sunkiau gaminti pakankamai serotonino. Vietoj to, smegenys gamina daugiau adrenalino, norepinefrino ir dopamino..

Stresas kelia tokius hormonus kaip kortizolis, kurie trikdo natūralų gebėjimą gaminti serotoniną. Be to, stresas padidina laisvųjų radikalų koncentraciją smegenyse, kurie gali pakenkti serotonerginiam neurotransmisijai..

Išvada

Prieš kruopščiai dirbdami natūraliais ar dirbtiniais metodais, kad padidintumėte serotonino kiekį, pirmiausia turite atlikti tinkamą medicininį patikrinimą, kad būtų pašalintos visos galimos sąlygos, dėl kurių jo lygis gali sumažėti..

Narkotikai serotonino padidinimui be recepto. Išleidimo sudėtis ir forma

Gera nuotaika, teigiamų emocijų paplitimas - visas šias sąlygas daugiausia lemia serotoninas, jis dažnai vadinamas „“. Ši medžiaga sintezuoja kankorėžinę liauką (endokrininę liauką, esančią smegenyse) ir žarnyno gleivinę..

Neurotransmiterio trūkumas pasireiškia depresinės, depresinės būsenos forma. Žmogus tampa greitas ir dirglus, jam pasireiškia panikos priepuoliai, nerimas, melancholija.

Yra daug natūralių būdų padidinti šios biologiškai aktyvios medžiagos lygį. Esant sunkiems sutrikimams, pasinaudokite kraštutinėmis priemonėmis - skirkite serotonino tabletėse.

funkcijos

Kalbėti apie tabletes, kuriose yra serotonino, yra netikslu ir ne visai teisinga. Tiksliau, serotonino preparatai. Jų veiksmai yra skirti padidinti medžiagos koncentraciją smegenų ir. Į vaistus įeina dirbtinis serotoninas (sintetinis analogas).

Teigiama dinamika vartojant hormonus tabletėse pastebima beveik iš karto. Pacientas turi energijos antplūdį, gerina nuotaiką. Tai leidžia pacientui efektyviai įveikti stresą ir įveikti depresiją. Serotonino preparatai nėra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl nesukelia vidaus organų disfunkcijos.

Vartojimo indikacijos

Serotonino padidėjimas vartojant narkotikus yra paskutinė priemonė. Verta atkreipti dėmesį į savo psichoemocinę būseną ir išanalizuoti kai kurias apraiškas.

Kreipimosi į gydytoją ir vaistų skyrimo priežastys yra šios:

  • sunku sutelkti dėmesį, blaškytis, varžytis;
  • užsitęsusi nepateisinama depresija;
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • dirglumas, trumpas nusiteikimas, nervų susitraukimai;
  • miego sutrikimai;
  • apetito sutrikimas;
  • obsesinių minčių apie savižudybę atsiradimas;
  • skausmo slenksčio padidėjimas.

Žmonėms, linkusiems į dažną depresiją, turintiems neurologinių sutrikimų, paaiškėja laboratoriniai tyrimai.

Serotonino adipatas (ampulės)

Klaidinga yra mintis, kad serotonino turintys vaistai yra vien tik nuotaikai pagerinti skirti vaistai. Serotonino adipatas yra sukurtas tarpininkaujančio hormono pagrindu ir yra naudojamas įvairiai:

  • kaip hemostazinis (hemostazinis) agentas;
  • turi antidiuretinį poveikį;
  • skiriama mažų kraujagyslių ligoms (hemoraginis sindromas, hemoraginis vaskulitas);
  • pagerinti kraujo krešėjimą;
  • sergant anemija;
  • gydant vėžį.

Vaistai tabletėse, SSRI

Atskiroje narkotikų grupėje turėtų būti skiriamas serotoninas. Jų veiksmai yra skirti padidinti hormono koncentraciją kraujyje. Šie vaistai yra naujausios kartos antidepresantai ir praktiškai neturi šalutinio poveikio, būdingo kitiems vaistams, kurie skiriami depresijai gydyti..

Preparatai SSRI ne tik praturtina kūną dirbtiniu serotoninu, bet ir blokuoja neurotransmiterio reabsorbcijos procesą. Šios grupės antidepresantus reikia vartoti atsargiai, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Prieš pradėdami gydymą, būtinai perskaitykite serotonino vartojimo instrukcijas.

Vaistai, didinantys hormono koncentraciją:

Visi SSRI grupės vaistai geriami žodžiu, jie nekramtomi. Vaistas geriau absorbuojamas virškinimo trakte, vaistas nuplaunamas pakankamu kiekiu vandens. Šių vaistų vartojimo negalima staiga atšaukti, reikia palaipsniui mažinti paros dozę. Staigus gydymo nutraukimas lemia atkrytį.

Jei žemas hormono lygis nėra susijęs su psichinėmis patologijomis, geriau naudoti nemedikamentinius serotonino gaminimo būdus.

Šalutiniai poveikiai

Retais atvejais vartojant selektyvius inhibitorius, pastebimos nepageidaujamos reakcijos, pasireiškiančios:

  • galvos svaigimas
  • virškinimo sutrikimai;
  • galvos skausmai;
  • inkstų nepakankamumas;
  • miego sutrikimai;
  • Galūnių drebulys.

Kontraindikacijos

Kaip ir kiti vaistai, serotonino preparatai turi daugybę kontraindikacijų:

  • individualus padidėjęs jautrumas vaisto komponentams;
  • inkstų funkcijos sutrikimas;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • bronchų astma;
  • ūminė trombozė;
  • būklės, susijusios su padidėjusiu kraujo krešėjimu.

Perdozavimas

Serotonino preparatų reikia vartoti griežtai pagal instrukcijas. Jei dienos dozė viršijama, yra tikimybė susirgti serotonino sindromu, kai kurie iš jų apima haliucinacijas, agresyvumą, pilvo pūtimą, sumišimą ir kiti. Dėl šių apraiškų turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Tabletėse esantis serotoninas padeda stabilizuoti emocinį foną ilgalaikės depresijos metu, padidina atsparumą stresui, padeda atsikratyti obsesinių minčių ir stabilizuoja pacientų, kuriems diagnozuoti psichiniai ir neurologiniai sutrikimai, būklę..

Dėl vaisto vartojimo reikia susitarti su gydančiu gydytoju. Gydymo trukmė, paros dozė turėtų atitikti instrukcijas arba jas pakoreguoti specialistas. Narkotikų vartojimas kartu su serotoninu yra kraštutinė priemonė norint normalizuoti hormonų kiekį. Pirmenybė turi būti teikiama natūraliems hormonų gamybos metodams..

Išleidimo sudėtis ir forma

lizdinėse plokštelėse 5 ampulės po 1 ml; 1 kartono pakuotėje.

Dozavimo formos aprašymas

Bespalvis arba šiek tiek spalvotas skaidrus tirpalas, turintis silpną vandenilio sulfido kvapą.

Charakteristika

farmakologinis poveikis

Farmakodinamika

Poveikis daugiausia susijęs su gebėjimu padidinti trombocitų agregaciją ir sumažinti kapiliarų pralaidumą, taip pat sutrumpinti kraujavimo laiką. Serotoninas sukelia inkstų kraujagyslių susiaurėjimą ir turi antidiurezinį poveikį. Jis jungiasi su vidaus organų lygiųjų raumenų serotonino receptoriais ir normalizuoja jo sutraukiamąjį aktyvumą bei automatizmą (endogeninę vazomotoriką, peristaltiką). Lygiųjų raumenų funkcijos normalizavimas, įvedus serotoniną, yra hemodinamikos stabilizavimas, virškinimo trakto motorinės evakuacijos funkcijos atkūrimas ir vietinės hipoksijos sumažėjimas..

Farmakokinetika

Kraujo plazmoje jis deaminuojamas ir praranda savo aktyvumą. Neturi kaupiamojo poveikio.

Klinikinė farmakologija

Tarp 2000 ir 2003 m pagrindinėje karo klinikinėje ligoninėje. N.N. Burdenko atliko klinikinius tyrimus apie serotonino adipatų (CA) naudojimą širdies ir kraujagyslių nepakankamumui gydyti sergantiems vainikinių arterijų liga ir pacientams po širdies operacijų ir kompleksinių pilvo operacijų / 1, 2, 3, 4 /.

Tyrimai buvo atlikti su 118 pacientų, kurie buvo suskirstyti į 2 grupes atsižvelgiant į esamą patologiją..

Pacientų, sergančių vainikinių arterijų liga, grupėje buvo 63 vyrai nuo 45 iki 88 metų. 54% pacientų buvo diagnozuotas didelio židinio miokardo infarktas (MI), 65% pacientų anamnezėje buvo kardiosklerozė po infarkto. Visiems pacientams pasireiškė širdies nepakankamumas: 40% - ūminio kairiojo skilvelio nepakankamumas (2–4 funkcinė klasė), 71% - kraujotakos nepakankamumas (2–4 funkcinė klasė). Anksčiau 35 pacientai pastebėjo hipertenziją, 15 - cukrinį diabetą / 4 /.

Kaip nurodyta, visiems pacientams buvo skirtas kompleksinis gydymas, įskaitant nitratus, AKF inhibitorius, beta adrenoblokatorius, diuretikus, širdies glikozidus, antikoaguliantus ir antitrombocitinius vaistus. Stebėjimas buvo atliekamas naudojant kasdienio kraujospūdžio stebėjimo sistemą, EKG, registruojant ST segmento dinamiką, ritmo sutrikimus, laidumą ir kitus būtinus diagnostinius tyrimus. Kairiojo skilvelio susitraukiamumui įvertinti buvo atliktas echokardiografinis tyrimas pagal visuotinai priimtą metodą..

Užregistravus pirminius duomenis, pacientams 60 minučių į veną buvo sušvirkšta 10 mg (1 ml - 1%) SA dozė 200 ml fiziologinio tirpalo. CA infuzija nebuvo lydima neigiamų subjektyvių pojūčių..

Įvedus SA, pastebėtas miokardo hipokinetinių zonų kontraktilinio aktyvumo padidėjimas, kurį lydėjo galutinio sistolinio tūrio sumažėjimas, insulto tūrio padidėjimas ir išstūmimo frakcijos padidėjimas. Miokardo susitraukimo aktyvumo pagerėjimas buvo užfiksuotas pacientams, sergantiems įvairiomis koronarinės širdies ligos formomis tiek esant ūminei miokardo infarkto stadijai, tiek esant kardiosklerozei po infarkto..

Antroje grupėje buvo 56 pacientai (45 vyrai ir 11 moterų) nuo 22 iki 79 metų. Didžioji jų dalis - 63 proc. - buvo pacientai, kuriems buvo atliktos širdies operacijos, atliekant extrakorporinę kraujotaką.

Šios grupės pacientams, atlikus kardiochirurgines ir sudėtingas pilvo chirurgines intervencijas pooperaciniu laikotarpiu, pasireiškė širdies, plaučių, virškinimo trakto ir kitų organų mikrovaskulų lygiųjų raumenų disfunkcija (GM), pasireiškianti audinių hipoksija. Visiems pacientams atlikta mechaninė ventiliacija chirurginio gaivinimo metu. Į terapinių priemonių kompleksą, įskaitant infuziją su kraujo preparatais ir kristaliniais tirpalais, buvo įtrauktas gydymas antibiotikais, inotropinis ir vazopresorinis gydymas, esant klinikinės kritinės būklės požymiams - kraujotakos sutrikimui (hipotenzijai, tachikardijai, hipoksemijai), sutrikusiam ar visam žarnyno motorikos nebuvimui, buvo įtraukta CA. Pirmosiomis pooperacinio laikotarpio valandomis jis buvo švirkščiamas per centrinę ar periferinę veną 10 mg / h greičiu. GM ir motorinės evakuacijos žarnyne funkcijos atstatymas įvyko tiesiogiai vaisto vartojimo metu ir buvo lydimas padidėjusios peristaltikos, dujų ir išmatų išmetimo. Pacientams pradėjus vartoti CA, arterinio kraujo pO 2 padidėjo 10–105% pradinio lygio (vidutiniškai 40%), o tai rodo plaučių hemodinamikos pagerėjimą. Padidėjęs pO 2 kiekis kraujyje normalizuoja medžiagų apykaitos procesus miokardo, smegenų, kepenų ir kituose organuose, taip užkertant kelią mono (širdies ir kraujagyslių) ir daugelio organų nepakankamumui vystytis / 3,4,4 /.

Vaisto serotonino indikacijos

hemoraginis sindromas (sergant Verlhofo liga, turint piktybinių navikų, įskaitant gydymo citostatikais metu; sergant ūmine, poūmio ir lėtiniu radiacijos susirgimais);

hipo- ir aplastinė anemija;

trombocitopenija, hemoraginis vaskulitas;

hipoksemija, kraujagyslių nepakankamumas;

ligos, kurių genetiškai išsivysto lygiųjų raumenų disfunkcija (įskaitant išeminę ir diabetinę angiopatiją);

funkcinis žarnyno nepraeinamumas (FCN);

įvairios kilmės šokas.

Kontraindikacijos

padidėjęs jautrumas bet kuriam vaisto komponentui;

inkstų liga, įskaitant glomerulonefritas (ūminis ir lėtinis), oligo- ir anurija;

ligos, kurias lydi hiperkoaguliacija.

Nėštumas ir žindymo laikotarpis

Nėštumo metu vaisto poveikis nebuvo ištirtas. Kadangi vaistas greitai pašalinamas kraujyje, žindymas nėra jo vartojimo kontraindikacija..

Šalutiniai poveikiai

Skausmas palei veną (greitai vartojant), skiriant i / m - skausmas injekcijos vietoje; pilvo skausmas, kardialgija, padidėjęs kraujospūdis, sunkumas galvoje, pasunkėjęs kvėpavimas, pykinimas, viduriavimas, sumažėjęs šlapimo kiekis.

Sąveika

Serotoninas stiprina narkotinių, migdomųjų ir analgetikų poveikį. Jis nėra skiriamas kartu su kalcio chlorido preparatais.

Dozavimas ir vartojimas

Į / į, į / m. Esant sunkiam kraujavimui, jie pradedami švirkšti į veną, o sumažėjus kraujavimui, jie pereina į IM injekciją. Pradinė dozė yra 5 mg, nesant šalutinio poveikio, dozė padidinama iki 10 mg, bet ne daugiau kaip 15-20 mg per parą. Gydymo kursas yra vidutiniškai 10 dienų.

Tirpalo, skirto švirkšti į veną, paruošimas. 5–10 mg praskiedžiama 100–150 ml 0,9% natrio chlorido tirpalo (arba 5–10 ml 0,9% natrio chlorido tirpalo, kuris vėliau praskiedžiamas 100–150 ml 5% dekstrozės tirpalo, plazmos, konservuoto kraujo). ir sušvirkščiamas lašai (ne daugiau kaip 30 lašų per minutę).

Tirpalo paruošimas i / m vartojimui. 5-10 mg praskiedžiami 5 ml 0,5% lidokaino tirpalo; skiriama 2 kartus per dieną su bent 4 valandų pertrauka.

Apatinių galūnių išemijai pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, 1,5 valandos lašinamas 1% 2 ml tirpalo 200 ml Ringerio tirpalo..

Taikant kompleksinę terapiją, pacientams, esantiems kritinėje (šoko) būsenoje, buvo suleista 5-10 mg / h greičiu. Vaisto dozės ir vartojimo greičio parinkimas nustatomas individualiai.

Su kraujagyslių nepakankamumu - kontroliuojant kraujospūdį, kol jis stabilizuosis.

Su FCN - prieš pasireiškiant ar sustiprinant žarnyno judrumą, virškinimo trakto motorinės evakuacijos funkcijos atstatymas.

Literatūra

1. Simonenkov A. P., Klyuzhev V. M., Ardaševas V. N., Fedorov V. D., Vrublevsky O.Yu. Serotonino adipatų panaudojimas miokardo hipokinetinių zonų kontraktiliniam aktyvumui pagerinti // Karo medicinos žurnalas.- 2002.- Nr. 1.

2. Simonenkovas A. P., Fiodorovas V. D., Kliuževas V. M., Ardaševas V. N. Serotonino adipatų panaudojimas sutrikusioms lygiųjų raumenų funkcijai atkurti chirurgijos ir terapijos pacientams // Intensyviosios terapijos skyrius.- 2005.- Nr. 1.

3. Fiodorovas V. D., Simonenkovas A. P., Kliuževas V. M., Ardaševas V. N. ir kiti. Hipoksinių sąlygų klasifikacijos paaiškinimas // Vestnik RAMN. - 2004.- № 1.

4. 1% serotonino adipatų tirpalo klinikinio vartojimo rezultatų ataskaita gydant širdies ir kraujagyslių nepakankamumą pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, pacientams po širdies operacijų ir kompleksinių pilvo chirurginių intervencijų, kurie buvo gydomi MHC intensyviosios terapijos skyriuje, pavadintame akademiko N.N. Burdenko 2000–2003 m (rankraštis), 2003 m., Maskva.

„Laimės hormonas“ yra šios nuostabios cheminės medžiagos, gaminamos žmogaus kūne, pavadinimas ir turi įtakos ne tik jo, bet ir nuotaikai. Džiaugsmo akimirkomis, ekstazės metu, serotonino lygis organizme labai pakyla. Ir atvirkščiai, depresinės būsenos metu jo kiekis organizme mažėja. Kas yra tas paslaptingasis hormonas ir koks jis turi stebuklingą poveikį??

Mažo serotonino kiekio organizme simptomai

Dėl serotonino trūkumo žmogaus organizme atsiranda įvairių simptomų:

  1. Depresija. Žmonėms, kenčiantiems nuo džiaugsmo hormono trūkumo, sumažėja nuotaika ir gyvybingumas. Tai yra labiausiai paplitęs ir ryškus serotonino trūkumo pasireiškimas;
  2. Kadangi saldumynai yra atsakingi už šio tarpininko vystymąsi, kai jo trūksta, žmogus nuolat jaučia saldumynų, šokolado, pyragų ir kitų saldumynų poreikį;
  3. Nemiga. Nuolatinis miego trūkumas dėl staigaus nakties pabudimo;
  4. Savivertės ir pasitikėjimo savimi sumažėjimas;
  5. Staigus panikos priepuolis, nuolatinė baimė.

Be šių simptomų, yra ir kitų, labiausiai pastebimų aplinkiniams žmonėms:

  • Nutukimas, greitas svorio padidėjimas;
  • Migrena - aštrių galvos skausmų, paūmėjusių ryškia šviesa ar garsiu garsu, pasunkėjimas;
  • Virškinimo sistemos sutrikimas: vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas;
  • Raumenų skausmas
  • Žandikaulio mėšlungis.

Serotonino poveikis metabolizmui

Serotoninas daro įtaką daugelio rūšių medžiagų apykaitai organizme. Didžiausias poveikis organizme vykstantiems bioenergetiniams procesams. Veikiant serotoninui, keičiasi angliavandenių apykaita. Tai padidina kepenų, griaučių raumenų ir miokardo fermentų aktyvumą, sumažina glikogeno kiekį juose ir skatina gliukozės oksidacijos procesą. Serotoninas padidina audinių deguonies sunaudojimą. Padidėjus jo koncentracijai audiniuose, sumažėja oksidacinių procesų stiprumas..

Kokie vaistai padidina serotonino kiekį

Bet kurioje vaistinėje galite nusipirkti vaistą, kuris padidins džiaugsmo hormoną jūsų kūne.

Sertralinas. Vaistas, turintis antidepresinį poveikį. Jis turi savybę užfiksuoti serotoniną, padidindamas jo kiekį žmogaus kraujyje. Dozę skiria gydytojas ir ji svyruoja nuo 40 iki 250 mg, priklausomai nuo paciento būklės.

Fluoksetinas. Hormonus stiprinančios tabletės. Viena tabletė geriama ryte. Gydymo trukmė priklauso nuo depresijos nepaisymo..

Citalopramas. Antidepresantas, kuris yra viena populiariausių priemonių kovojant su džiaugsmo hormono trūkumu. Per mėnesį jo imama 1–2 gramai. Rekomenduojama laipsniškai nutraukti vaisto vartojimą..

Paroksetinas Vaistas priklauso antidepresantų grupei. Veiksmas skirtas padidinti serotonino kiekį organizme. Jis naudojamas depresijos, panikos, nerimo sutrikimams, nedarant neigiamos įtakos žmogaus psichikai. Kaip ir bet kuris vaistas, jis turi kontraindikacijų ir nėra vartojamas be gydytojo recepto. Dozė ir vartojimo dažnis parenkami individualiai, atsižvelgiant į sutrikimo tipą.

Fevarinas. Vaistas, kuris paralyžiuoja serotonino reabsorbciją ląstelėse. Dozavimas parenkamas individualiai. Vartokite vaistą mažomis dozėmis, palaipsniui didindami paros dozę. Didžiausia vaisto dozė priklauso nuo depresijos sutrikimo sunkumo. Jis priimamas ilgai.

Reikia prisiminti, kad vartoti vaistus yra kraštutinė priemonė. Pradinėse serotonino trūkumo organizme pasireiškimo stadijose galite kreiptis į gydymą liaudies gynimo priemonėmis.

Liaudies gynimo priemonės padidina serotonino kiekį

Miego ir budrumo bioritmų laikymasis yra dar viena svarbi sąlyga norint palaikyti aukštą hormonų kiekį organizme. Žmogus turėtų pakankamai išsimiegoti, ir tai tiksliai yra nakties miegas. Tik naktį bus pagamintas pakankamas hormono kiekis.

Teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrai organizme suteikia senoviniai fizinio ir psichinio streso malšinimo būdai - joga ir meditacija. Tokie pratimai subalansuoja kūną, teigiamai veikia nuotaiką ir neleidžia atsirasti depresijai.
Išmokite mėgautis gyvenimu, darykite tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai mėgstamas hobis, ar sportuoti, susitikti su draugais, ar tiesiog vaikščioti po mišką, o jums suteikiamas per didelis laimės hormono kiekis.

Serotonino šaltinis produktuose

Serotoniną stiprinantis maistas

Vien šios medžiagos produktuose nebuvo. Jis organizme gaminamas dėl aminorūgščių, randamų daugelyje maisto produktų. Triptofanas yra vienas iš jų..

  • pieno produktai (sūriai, varškė, jogurtai, pienas);
  • kiaušiniai
  • bananas ir tamsus šokoladas yra čempionai didinant serotonino kiekį;
  • grikių, avižų ir sorų kruopos;
  • paprikos ir pomidorai, kopūstai ir šakninės daržovės;
  • pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai;
  • vaisiai, tokie kaip slyva, persikas, melionas, citrusiniai vaisiai;
  • džiovinti vaisiai, ypač datulės, figos, slyvos;
  • jūros gėrybės, kuriose gausu magnio;
  • tikros birios arbatos arba maltos natūralios kavos.

Nepageidaujami produktai
Ne visi maisto produktai prisideda prie džiaugsmo hormono lygio padidėjimo žmogaus kraujyje. Yra ir tokių, kurie jį mažina, taigi, jei jums trūksta šio hormono, pabandykite vengti šių maisto produktų:

  • Fruktozė. Šios rūšies cukraus yra meduje, bulvėse, arbūzuose, vyšniose ir mėlynėse, todėl rekomenduojame apriboti šių produktų vartojimą;
  • Alkoholis Tai daro nepaprastą poveikį nervų veiklai. Nuolat vartojant jį, sumažėja serotonino gamyba smegenyse, o tai lemia depresiją ir kitus sutrikimus;
  • Dietiniai gėrimai. Juose yra didžiulis fenilalanino kiekis, kuris labai sumažina džiaugsmo hormono gamybą, kuris dažnai sukelia paranoja ar panikos priepuolius;
  • Kofeinas Saikingai vartojant gėrimus su kofeinu, serotonino lygis padidėja, tačiau, jei bus piktnaudžiaujama šiais produktais, hormono lygis, atvirkščiai, sumažės;
  • Greitas maistas. Visų mėgstamiausi traškučiai, mėsainiai ir gruzdintos bulvytės turi medžiagų, dėl kurių žmogaus organizme trūksta laimės hormono..

Norėdami būti sveiki ir laimingi, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

Stebėkite dienos rutiną. Stenkitės aiškiai suplanuoti kiekvieną dieną, eikite miegoti ir atsikelkite tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Atminkite, kad visavertis, ilgas miegas daugelį metų išlaikys jus sveiką ir jaunatvišką;

Negalima per daug dirbti. Jei per kurį nors darbą pradedate pavargti - pailsėkite. Padarykite pertrauką ir padarykite šiek tiek treniruotės. Tai leis jums sutaupyti jėgų tolesniam darbui;

Valgyk teisingai. Iš savo dietos neįtraukite greito maisto, sūrių ir saldžių gazuotų gėrimų. Valgydami pakankamai vaisių ir daržovių liksite sveiki;

Visada atsiminkite alkoholio ir rūkymo pavojus. Nepasiduokite visuomenės įtakai. Turi savo nuomonę apie tai. Ir tegul būna teisus.

Atsisakykite dietų. Negalima kankintis alkanų madų. Atminkite, kad kiekvienas yra gražus savaip ir nėra prasmės siekti neegzistuojančio idealo. Nepakeičiamų aminorūgščių trūkumas sukels tik suskaidymą ir depresiją;

Eik sportuoti. Ne tik galite įgyti formą, bet ir padidinti serotonino kiekį. Reguliarus mankšta suteiks jums gerą sveikatą ir puikią formą;

Nepasiduokite stresui. Išbandykite viską, kad išvengtumėte stresinių situacijų, visada išlaikykite olimpinę ramybę, šypsokitės ir mėgaukitės gyvenimu!

Serotonino triptofanas yra unikali medžiaga, vadinama kūno laimės, džiaugsmo ir malonumo hormonu. Serotoninas gali paveikti žmogaus apetitą, nuotaiką ir net seksualinį potraukį. Paprastai žmonėms, kenčiantiems nuo neuralginių sutrikimų, linkusių į depresiją ir apatiją, dažnai diagnozuojamas serotonino trūkumas kraujyje. Kaip padidinti serotonino kiekį?

Serotoninas yra neurotransmiteris, sintetinamas kankorėžinėje liaukoje - smegenų priedėlyje. Jei atsigręšime į žmogaus fiziologiją, galime pastebėti, kad serotoninas savo cheminėje struktūroje nėra pats hormonas. Ši medžiaga veikia hormonų, kurie žmogaus kūne reguliuoja emocinį foną, gamybą ir taip pat yra atsakingi už fizinės jėgos pojūtį. Dėl serotonino trūkumo organizme sumažėja lytinis potraukis, atsiranda mieguistumas, blogėja smegenų veikla, nemiga, taip pat atsiranda neuralginių sutrikimų..

Jei žmogus pradeda kompensuoti serotonino deficitą organizme iš papildomų šaltinių, tokių kaip Auksinis olkonas, tada pokyčiai matomi beveik iškart. Yra gera nuotaika, yra gyvybingumo ir laimės jausmas.

Aktyvieji vaisto komponentai veikia centrinę nervų sistemą, dėl to žmogus palengvina kontaktą su aplinkiniais ir sugeba atlaikyti stresines situacijas. Dirbtinis serotoninas nėra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o tai reiškia, kad tabletės neturi neigiamos įtakos vidaus organų veikimui..

Kaip minėta aukščiau, serotoninas sintetinamas žmogaus smegenyse, tiksliau, jo priedėlyje - kankorėžinėje liaukoje. Dėl tiesioginės serotonino įtakos organizme susidaro melatoninas. Jei žmogaus kraujyje pastebimas melatonino trūkumas, tai pažeis gyvo organizmo biologinį laikrodį. T. y., Miego-budėjimo-miego ciklas nutrūksta. Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos, dažnai skiriami vaistai, kurių sudėtyje yra serotonino. Tačiau laimės hormono funkcijos tuo nesibaigia.

Be biologinio ciklo reguliavimo, neuromediatorius:

  • Reguliuoja emocinę žmogaus būseną;
  • Sukuria laimės ir malonumo jausmą;
  • Padaro žmogų socialiai aktyvų;
  • Blokuoja neigiamų išlaisvinimą, užkertant kelią psichoemociniams sutrikimams;
  • Stiprina imunitetą;
  • Reguliuoja moterų hormoninį foną, mažina skausmą menstruacijų metu, taip pat gimdant;
  • Skatina normalų virškinimo trakto darbą;
  • Stabilizuoja lytinę funkciją, padidina lytinį potraukį vyrams;
  • Reguliuoja smegenų veiklą.

Jei žmogaus kūne trūksta džiaugsmo ir laimės hormono, tada žmogus praranda koncentraciją į tam tikrą objektą, tampa labai išsiblaškęs ir yra susijaudinęs. Smegenyse atsiranda sutrikimų, dėl kurių bandoma sau pakenkti, nusižudyti. Štai kodėl vaistai, kurie padidina serotonino kiekį, skiriami pacientams, specialiai prižiūrint psichiatrui.

Visų pirma, „Golden Olkhon“ efektyviai veikia šia linkme. Beje, įdomus faktas: jei laikote save priklausomu nuo saldaus danties, nebegalite dėl to savęs kaltinti, o ieškokite priežasties serotonine. Būtent šios medžiagos trūkumas lemia, kad žmogus nekontroliuojamai vartoja konditerijos gaminius. Serotonino norma žmogaus kraujyje svyruoja nuo 40 iki 80 μg / l.

Taigi, serotonino trūkumas sutrikdo biologinius procesus organizme dėl blokuojamos melatonino sintezės. Smegenyse sutrinka reakcija į hormoną adrenaliną, dėl kurio atsiranda nervų sistemos disfunkcija, taip pat panikos baimės ir nerimo jausmas. Moterims skausmo slenkstis mažėja.

Hormonų stiprikliai

Preparatai, kurių sudėtyje yra dirbtinio serotonino, yra skirti užkirsti kelią natūralaus neurotransmiterio sugavimui kraujyje, taip pat prisotinti organizmą sintetiniu hormono analogu.

Padidėjęs laimės hormono padidėjimas sukelia tam tikrą šalutinį poveikį. Būtent: stiprūs galvos skausmai, dispepsija, padidėjęs dirglumas ir dirglumas. Prieš pradėdami vartoti serotoniną, turite pasitarti su gydytoju. Tačiau ne visi vaistai turi ryškų šalutinį poveikį. Tai yra agentai, galintys padidinti serotonino kiekį kraujyje. Tačiau jie turi būti naudojami ypač atsargiai.

  • Sertralinas ir paroksetinas - šie du vaistai kasdien vartojami po 20 mg, atsižvelgiant į paciento klinikinę nuotrauką. Dažniausiai šios lėšos skiriamos pacientams, turintiems psichologinių sutrikimų..
  • Fluoksetinas yra vaistas, kuris per mėnesį gali pakelti laimės hormono lygį iki normalaus. Pakanka jį pritaikyti mėnesį kiekvieną rytą.
  • Oprah arba citalopramas vartojamas mažomis dozėmis depresinėms ir apatiškoms ligoms gydyti..
  • Fevarinas - serotonino padidėjimas pasireikš tik po 6 mėnesių nuo pirmosios gydymo dienos. Vaistas vartojamas ūminiais sunkiais klinikiniais atvejais. Fevarinas paprastai derinamas su norepinefrinu..
  • Efectinas ir mirtazapinas - vartojami prieš miegą, siekiant atkurti biologinį organizmo ciklą. Maksimalus vaistų veiksmingumas atsiranda po 3 savaičių nuo gydymo dienos.

Minėtų vaistų vartojimo instrukcijos nurodo atitikimą tam tikroms gydymo taisyklėms. Pirmiausia vaistus reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens, kad pagerėtų adsorbcija virškinimo trakte. Antra, serotonino terapiją draudžiama atšaukti per vieną dieną. Tai turėtų būti daroma lėtai, palaipsniui, mažinant vaisto paros dozę.

Natūralūs serotonino šaltiniai

Vaistas "Auksinis Olkhon" yra skirtas vartoti kaip natūralus serotonino šaltinis. Taip yra todėl, kad 100% jo sudaro augalų komponentai, būtent šaltalankiai, leuzea, ecdisten ir vitaminas C.

Olkhon Zolotoy išskiria tai, kad preparate nėra sintetinių priemaišų ir toksiškų medžiagų, galinčių pakenkti kūnui. Augalinis vaistas yra skirtas tuo pačiu metu pašalinti keletą patologinių kūno sąlygų.

"Auksinis Olkhon" pagal vartojimo instrukcijas yra naudojamas ne tik medicinoje, bet ir sporto farmakologijoje. Sportininkai derina baltymų dietą ir vaistą „Golden Olkhon“. Rezultatas - veiksmingas raumenų masės rinkinys ir sumažintas kūno riebalų kiekis.

Keista, kad „Auksinis olkonas“ gali būti naudojamas kaip priemonė, skirta pašalinti naviko paveiktas ląsteles ir audinius, taip pat kaip antioksidantas ir adaptogenas. Šaltalankiai kartu su leuzea geba suaktyvinti lipidų, baltymų ir elektrolitų mainus organizme. Be to, vaistažolių preparatas:

  • Padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje;
  • Mažina cholesterolio kiekį;
  • Stiprina ląstelių membranas;
  • Mažina kūno riebalus;
  • Mažina hormono kortizolio lygį;
  • Reguliuoja širdies ir kraujagyslių veiklą;
  • Kovoja su dermatologinėmis problemomis;
  • Siekiama padidinti ištvermę ir fizinę jėgą;
  • Regeneruoja pažeistas ląsteles ir atkuria organizmą po sunkių operacijų;
  • Padidina imunitetą, yra naudojamas virusinėms ligoms išvengti;
  • Padidina lytinę funkciją tiek vyrams, tiek moterims.

Žolelių preparatas „Auksinis olkonas“ naudojamas kaip biologinis maisto papildas, po 1 kapsulę tris kartus per dieną. Gydymo kursas yra 2 mėnesiai. Nerekomenduojama vartoti šio vaisto nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Taigi, serotoninas yra neurotransmiteris, būtinas norint įgyvendinti visavertį žmogaus gyvenimą. Dėl laimės hormono trūkumo sutrinka vidaus organų veikla, biologinis ritmas, centrinė nervų sistema ir kt. Sintetinių analogų pagalba galima padidinti malonumo hormoną. Tačiau prieš imantis radikalių priemonių, geriau atkreipti dėmesį į homeopatinius vaistus.

Daugelis žmonių yra girdėję, kad egzistuoja „laimės hormonas“, tačiau ne visi žino, kad serotoninas yra atsakingas už puikią nuotaiką ir daugybę teigiamų emocijų. Šio tipo medžiagą sintetina hipofizė (maža liauka, esanti žmogaus smegenyse) ir žarnyno gleivinė..

Jei žmogui trūksta šio hormono, tada jo nuotaika bloga, gali būti depresija. Žmogus susierzina dėl smulkmenų, nuolat slegia nerimo jausmas, dažnai būna melancholijos būsena, panika įveikiama.

Norint padidinti šios medžiagos kiekį (ji yra biologiškai aktyvi), yra daugybė natūralių būdų. Jei sutrikimas yra sunkus, reikia imtis ekstremalių priemonių, būtent serotonino tabletėse.

Kai serotoninas yra sakomas tabletėse, tai nėra visiškai teisingas aiškinimas. Arba veikiau kalbėkite apie serotonino vaistus. Jie veikia taip, kad medžiagos koncentracija žmogaus smegenyse pradeda didėti, dėl to hormonas išsiskiria ir jo kraujyje tampa daugiau. Tokiose tabletėse yra dirbtinio tipo medžiaga, sintetiniu būdu gaunamas analogas.

Tokios tabletės yra geros dėl didelio veiksmingumo - teigiamą poveikį galima pastebėti netrukus po vartojimo. Žmogus tampa energingas, jo nuotaika tampa gera. Dėl šios priežasties pacientas per trumpą laiką įveikia stresą, jis neturi depresijos.

Serotonino preparatai nedaro įtakos centrinės nervų sistemos stimuliacijai, todėl vidinių organų funkcijos nėra sutrikdytos.

Kada vartoti vitaminus kartu su serotoninu

Vaistų pagalba tokio hormono lygis padidėja tik kraštutiniais atvejais, kai natūralios priemonės neturi tinkamo teigiamo poveikio. Tuo pačiu metu labai svarbu atidžiai įvertinti psichoemocinę būklę ir atlikti tam tikrų apraiškų analizę.

Gydytojas turėtų susisiekti su medikamentų terapija ir naudoti šias apraiškas:

  • asmuo negali susikaupti, yra išsiblaškęs ir suvaržytas;
  • stebima depresinė būsena, kuri neturi objektyvių priežasčių, trunka ilgai;
  • seksualinis potraukis greitai mažėja;
  • pacientas pasireiškia nuolatiniu dirglumu, parodo nepagrįstą agresiją, nervų sistema yra nusiminusi. Atliekant tyrimus laboratorijoje, nustatomas hormonų trūkumas.

Apie ampules, kuriose yra serotonino

Manoma, kad vaistai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, yra skirti tik pagerinti žmogaus nuotaiką. Tiesą sakant, šie agentai yra pagrįsti hormonų tarpininkais, jų plačiau naudojami:

  • gebėjimas veiksmingai sustabdyti kraujavimą;
  • veikia kaip antidiauretikė;
  • gydyti mažų kraujagyslių ligas;
  • pagerėja kraujo krešėjimas;
  • anemijos gydymas;
  • kompleksinė terapija gydant vėžį.

Apie planšetes

Yra serotonino grupė, kuri išskiriama atskirai - tai selektyvaus tipo hormonų reabsorbcijos inhibitoriai. Jų pagrindinė funkcija yra padidinti hormonų koncentraciją kraujyje. Šie vaistai yra šiuolaikiniai antidepresantai, šalutinio poveikio beveik nėra. Tai išskiria juos iš kitų panašaus tipo veiksmų būdų, kai reikia atsigauti po depresinės būsenos.

Nepaisant didelio efektyvumo, į tokias lėšas imamasi labai atsargiai, to negalima padaryti nepasitarus su gydytoju, gali būti neigiamų negrįžtamo pobūdžio padarinių. Prieš pradedant tokį gydymą, atidžiai ištiriamos vartojimo instrukcijos.

Kokie vaistai turi tokią medžiagą? Toliau: Fevarinas, Sertralinas, Mirtazapinas ir kiti.

Toks vaistas turi būti gydomas griežtai laikantis instrukcijų, kaip jau minėta. Jų nereikia kramtyti, jie geriami per burną. Norint, kad jie geriau ir greičiau absorbuotųsi virškinimo trakte, rekomenduojama juos gerti dideliais kiekiais užgeriant vandeniu. Jei žmogus pradėjo vartoti tokius narkotikus, to nebeįmanoma nutraukti, tai gali turėti neigiamų padarinių. Per parą vartojamą dozę reikia mažinti palaipsniui. Priešingu atveju gali būti atkrytis..

Taip atsitinka, kad žemas hormonų lygis turi tiesioginį ryšį su psichikos sutrikimais, tada tokio vaisto nereikia, reikės rimtesnių terapinių metodų..

Apie šalutinį poveikį

Nepageidaujamos reakcijos vartojant tokius vaistus yra retos, jos pasireiškia taip:

  • žmogus svaigsta galva;
  • sutrinka virškinimo procesas;
  • galva skauda dažnai ir be aiškios priežasties;
  • inkstų nepakankamumas;
  • blogas sapnas, net jei žmogus labai pavargęs;
  • drebulys galūnių (drebulys).

Apie kontraindikacijas

Tokie vaistai yra vaistiniai, todėl jų vartojimui yra daugybė kontraindikacijų:

  • pacientas patiria individualų tam tikrų vaisto komponentų netoleravimą;
  • inkstai dirba su sutrikusiais;
  • padidėja kraujospūdis;
  • astma bronchų forma;
  • ūminė trombozė;
  • kraujas blogai krešėja.

Atskirai reikėtų pasakyti apie nėščias ir krūtimi maitinančias moteris - jos neturėtų imti tokių lėšų. Iki šiol nebuvo atlikta tyrimų dėl šios grupės vaistų poveikio vaisiaus ir naujagimio būklei, todėl geriau nerizikuoti..

Apie perdozavimą

Norint, kad šių vaistų vartojimas atneštų tik naudą žmogaus organizmui, reikia elgtis griežtai pagal instrukcijas. Viršijus paros dozę, gali išsivystyti serotonino sindromas, kurį lydi haliucinacijos, nemotyvuota agresija, žmogus gausiai lieja ašaras, sąmonė ir kiti neigiami požymiai yra sumišę. Jei tokie simptomai atsiranda, laiku kreipkitės į gydytoją..

Jei viskas padaryta teisingai, tada emocinis fonas stabilizuojasi, o tai ypač svarbu esant užsitęsusiai žmogaus depresinei būsenai. Didėja atsparumas stresui, dingsta obsesinės mintys, stabilizuojasi neurologinius ir psichinius sutrikimus turinčių žmonių būklė..

Norint pasiekti tik teigiamą poveikį, privaloma medicininė konsultacija. Gydymo laikas, vartojamo vaisto dozė per dieną turi atitikti instrukcijas, gali būti padaryta gydytojo pataisa. Dar kartą reikia pažymėti, kad tokios priemonės naudojimas reiškia kraštutines priemones, kai tikslas yra normalizuoti hormonų lygį. Jei įmanoma, reikėtų pasirinkti natūralias serotonino lygio padidinimo priemones..