„CleverMindRu“

Sveiki visi! Šiandien kiekvienam žmogui bus nepaprastai svarbus siužetas. Bandžiau surinkti naudingiausią ir praktiškiausią informaciją apie padidėjusį jautrumą vienam iš svarbiausių neuromediatorių - dopaminui.

Dopaminas ir motyvacija

Taigi, nėra motyvacijos, viskas pasidarė nuobodu, ar mėgstate pasportuoti pornografijos svetainėse, ar daug puotaujate ar turite patirties su svaiginančiomis ir draudžiamomis medžiagomis? Labai tikėtina, kad dopamino problema yra motyvacijos, potraukio, nuotaikos, mąstymo greitis..

Dopamino neuronų yra nepaprastai mažai ir mes nuolat stengiamės juos įjungti dar stipresniais. Dopaminas priverčia svajoti ir imtis žingsnių į tą sapną. Tai yra mūsų smegenų dalis, dalis mūsų pačių.

Antra problema: jei dopamino yra daug, jautrumas receptoriams mažėja.

Pavyzdžiui, jūs 2 kartus padidėjote sn, tam tikrą laiką jūs nuo to skubėjote, tačiau mėnuo ar du praeina ir esate įpratę, jūs, žinoma, geresnis, nei buvo, bet norite dar aukščiau! Tai normali reakcija, todėl dopaminas jus vystosi / gerina. Tai nebūtinai yra prekiniai pinigai, net mokslo ir švietimo srityse. Vartojant narkotikus, dopaminas dar labiau padidėja. Taigi yra priklausomybė. Pasakykite su labai skaniu patiekalu ir tada, kai augimas yra du kartus alkanas (1 nuoroda), ir su standartine amfetamino doze 8 kartus. Receptoriai išnyksta tiek ten, tiek ten, bet aišku kur greičiau. Ir jei švietimas, maistas ar uždirbimas yra pelnas sau, tada po vaistu nėra jokio pagrindo.

Dopamino trūkumas arba mažas receptorių jautrumas lemia depresiją ir senatvę, kai jums tai visai nerūpi. Ir tikrai jūs neturite motyvacijos ir noro ką nors pakeisti. Tiksliau, sergant depresija, yra daugybė priežasčių ir visai nebūtina ten ką nors papurtyti ar užuosti, norint į ją patekti. Vis dar yra serotonino ir psichologijos komplikacija, galbūt vėliau bus istorijų apie serotonino fiksavimą.

Tačiau šiandien kalbama ne apie dopamino didinimą, bet apie padidėjusį jautrumą jam!

PRAKTIKA

Dopamino pusiausvyra

Neurotransmiterių sistemoje yra pusiausvyros sistema, o lengviausias būdas siurbti dopamino receptorius yra sumažinti dopamino kiekį (2, 3). Tada dėl pusiausvyros jie pradės didėti tankį ar jautrumą (4).

Kita vertus, per stipriai sumažėjęs dopamino kiekis, grubiai tariant, atrofuoja visą sistemą, o receptoriai gali net sumažėti. Kūnas nesupranta, kodėl jie reikalingi, jei yra neaktyvūs.

Receptorių jautrumo padidinimo reikšmė šiek tiek sumažėjus dopaminui. Be alavo. Kaip tai padaryti?

Mažiau pigūs malonumai

Atminkite, kad nekyla visiško atmetimo klausimas! Kiekvienas turės ką nors skirtingo! Pavyzdžiui, kelerius metus nežaidžiau kompiuterinių žaidimų ir man nėra prasmės nuo jų apsiriboti. Jei ką nors žaisite kiekvieną dieną, tai bus jums labai praktiška! Tegul ne visiškai atsisako, bet 2 kartus per savaitę! Saldainių gerbėjai ar turintys antsvorio - sumažinkite kalorijas (5).

Kažkodėl pasakojime apie sezoninę depresiją buvo sakoma atvirkščiai - dedama saldainių. O jei kalbama apie depresiją, geriau nesirgti saldumynais, jei nėra nutukimo.

Sudarykite pigių malonumų sąrašą: serijos, žaidimai, socialiniai dalykai. tinklai, alkoholis, saldainiai, cigaretės (6, po truputį - 7). Ir pirmas dalykas, kurį mes darome, yra sumažinti tokius įpročius kas 2–3 kartus.

Nei pakeis

Kad nebūtų nuobodu ir netoleruotume apribojimų, mes sugalvojame alternatyvų variantą!

Yra būdas padidinti dopaminą ir jo receptorius - fizinį aktyvumą. Tyrime su gyvūnais grupė, kuri treniravosi, turėjo 20–30% daugiau D2 dopamino receptorių (8, 9, 10). Jei kas, tai nėra sveikos gyvensenos propagavimas, tiesiog fizinis aktyvumas yra aktyviai tiriamas atsižvelgiant į dopaminą. Ir nėra specifikos, ką tiksliai reikia padaryti, bet kokiu atveju tai bus geriau nei nieko.

Groti muzikos instrumentu ir apskritai groti muzika gali turėti teigiamą poveikį besivystančioms smegenims net nėštumo metu (11). Tyrimai su receptoriais atliekami su gyvūnais, nes norint juos suskaičiuoti, kartais reikia nužudyti daiktą. Būtent todėl nootropikai dažnai tiriami su gyvūnais. Muzika yra galingas būdas grąžinti dopaminą į normalų (12).

Apskritai nauji pomėgiai jau padidina jautrumą receptoriams (13). Ir nesvarbu, ar leidžiate laiką karjerai, ar pomėgiui.

Bendrosios pastabos

Miegoti

Dėl reguliaraus miego trūkumo sumažėja D2 / D3 dopamino receptorių kiekis (14). Vėlgi, pritaikykite šį elementą sau, jei miegosite 6 ar mažiau valandų, vakare nelieskite prie telefono ir eikite miegoti anksčiau!

Saulė

Tyrime, kuriame dalyvavo 68 žmonės, buvo pasirinkta grupė, kuri retai mato saulę ir dažnai. Tada buvo išmatuoti jų dopamino receptoriai. Saulės grupė buvo žymiai pranašesnė (15). Žinoma, ne visi turi saulę už lango, bet jei šviečia ir yra laiko, pirmyn.

Bado laikotarpis

Tikrai tik vargšams! Reikšmė nėra 15–16 valandų per parą. Viską, ką suvalgote per 24 valandas, suderinsite su 8–10 valandų intervalu. Dienos kalorijos nesikeis! Taigi alkio kaip tokio nėra!

Bet kodėl? Viršūnė yra dėl augimo hormono, ji padidėja per mažai insulino. Duomenys labai skirtingi (16). Vidutiniškai tai bus keliomis dešimtimis procentų daugiau nei valgant visą dieną. O augimo hormonas augina viską, net dopamino receptorius.

Antras punktas yra Ghrelin. Padidėja, kai yra alkio jausmas. Jis veikia smegenis, padidindamas kelių dopamino receptorių tankį vienu metu (17). Ir alkio jausmas vis tiek išliks, nes mes įpratome valgyti dažnai.

Pasirodo, beveik tobulas derinimas, yra tas pats maisto kiekis, tačiau, pasak Dopamino, pelnas iš augimo hormono ir grelino.

Prašymas nepakliūti į fanatizmą! Ir tada mes mėgstame skirtingą sektantizmą. Galite pasakyti apie saikingo abstinencijos naudą - teisingai yra šalininkų, kurie reikalauja mėnesių mėnesius susilaikyti. Jei jūs kalbate apie grybus - tereikia 2 sektų: „Tai nuodai, narkotikai!“ ir "Grybai yra super". Iš bado galima gauti naudos, tačiau per daug nesigilinkite.

Socialiniai kontaktai

Socialinių kontaktų kokybė ir kiekis tiesiogiai veikia bendrą savijautą, laimės lygį ir net gyvenimo trukmę. Tai yra auksinė taisyklė: bendraukite ir VISKAS taps geresnis.

DOPAMINŲ PRIEDAI

Vitaminai ir mineralai

Tai yra paprasčiausias dalykas, kurį galite gauti. Vitaminai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme. Įskaitant pagalbą iš paprastų aminorūgščių kuriant ir perduodant neuromediatorius, pavyzdžiui, dopaminą. Ir yra labai didelė tikimybė, kad konkrečiai jums trūksta vieno ar daugiau vitaminų ar net jo trūksta. Daugiau apie tai buvo pasakojime apie vitaminus..

Vitaminas D (18, 19), geležis (20), B grupės vitaminai (21, 22), nikotino rūgštis (23), magnis (24) yra tiesiogiai susiję su dopamino sistema..

- Bacopa. Labai stiprus papildas, gera įrodymų bazė kaip nootropikas. Padidina dopamino receptorių kiekį (25).

- CDP - cholinas. Medžiaga, padedanti kovoti su priklausomybėmis, taip pat kaip nootropikas (26, 27).

- Uridinas (28, 29)

- Forskolinas. Įvairus darbinis priedas (30, 31, 32).

KAIP DAUG DOPAMINŲ ATKŪRIMO

Tokie tyrimai yra labai reti ir beveik visi su gyvūnais. Norėdami padaryti bent keletą specifinių su skaičiais, radau duomenis apie beždžiones. Vis dėlto jų smegenys yra arčiausiai žmogaus smegenų. Beždžionių grupei buvo suteikta galimybė kasdien gauti kokaino. Naudodamiesi PET skenavimu, mokslininkai reguliariai matavo d2 dopamino receptorių skaičių. Čia yra įdomūs duomenys:

- Jei beždžionės vartojo kokainą savaitei, vėliau dopamino pasveikimas užtruko 3 savaites

- Jei beždžionės gaudavo koksą visus metus, tada viskas nenuspėjama! Kažkas atkūrė 93% pradinių verčių per mėnesį, kažkas tik 80%, o po metų viskas užšalo 80% (33).

Esmė ta, kad atsisakius narkotikų, dopaminas jau bus suremontuotas, tačiau kiek viskas bus atstatyta, nėra tiksliai aišku. Beje, kokainas bus saugesnis nei amfetaminas ir metamfetaminas, nes veikimo laikotarpis yra trumpesnis, o dopamino piko taip pat yra mažiau.

Norėdami duoti bent keletą nurodymų, kaip atkurti dopaminą - užtrukite mažiausiai 3 savaites, optimaliai kelis mėnesius, tai yra tik savęs apribojimas. Ir, be abejo, daug kas priklauso nuo situacijos sunkumo, vienas dalykas yra žaismas ir užsispyrimas, kitas - narkotiniai psichostimuliatoriai..

Jei čia pridėsite papildų ir kitų būdų, kaip padidinti jautrumą dopaminui, tada tikrai progresas vyks greičiau. Atsigavimas dar labiau sumažės.

Iš viso:

- Lengviausias būdas atkurti dopamino sistemą yra atsisakyti pigių malonumų, optimaliai - 3 savaites. Tai nereiškia, kad tapsite atsipalaidavimu, jei tai bus.

- Antras dalykas, kurį reikia padaryti: nustatyti režimą.

- Kad nesėdėtumėte ir nenukentėtumėte šias 3 savaites, pagalvokite, kas jums iš tiesų svarbu, kas bus naudinga, ir imkitės veiksmų. + Pridėkite hobį.

- Iš papildų galite atkreipti dėmesį į vitaminus ir mineralus, bakopa, forskoliną, choliną ir uridiną. Šie dalykai greičiau grįš į normalų gyvenimą..

Laikykitės šių taisyklių ir motyvacija su ambicijomis netrukus paslūgs! Tikiuosi, kad leidimas buvo naudingas! Sėkmės ir netrukus pasimatysime!

Dopamino trūkumas, kaip padidinti

Šiuolaikinėje visuomenėje depresija yra labai dažna liga. Kartais žmogus tiesiog neturi laiko prisitaikyti prie pokyčių, kuriuos jam visuomenė taip dosniai pristato. Nerimas, nerimas, panika, baimės, neurozės yra neatsiejamai susijusios su stresu ir lėtine depresija. Daugeliu atvejų šių sutrikimų priežastis yra serotonino, norepinefrino ir dopamino pusiausvyros sutrikimas..

Dopamino hormonas, gaminamas smegenyse, antinksčiuose ir kitų organų audiniuose, yra biocheminis norepinefrino ir adrenalino pirmtakas. Jis vadinamas malonumo ir motyvacijos hormonu, nes yra svarbi „atlygio sistemos“ dalis smegenyse. Motyvacijos, efektyvumo, sveikatos, mokymosi procesai priklauso nuo dopamino koncentracijos.

Serotoninas ir dopaminas

Sprendžiant mažai dopamino turinčią problemą, reikia atsižvelgti į šio hormono santykį su serotoninu.

Dopaminas motyvuoja žmogų dirbti. Sėkmingai atliekant užduotis, tikintis sėkmės, atsiranda malonumo jausmas, o pasiekęs tikslą serotoninas suteikia laimės jausmą.

Kai dopaminas išsiskiria, serotonino kiekis žymiai sumažėja. Pasiekus tikslą, serotonino lygis pakyla, o dopaminas tuo pačiu metu krinta. Vyras yra laimingas, ramus ir džiaugiasi rezultatu..

Atvirkščia tvarka hormonų sąveika nėra vykdoma. Mažėjant dopamino koncentracijai, serotonino lygis nedidėja be teigiamo pastiprinimo. Tais atvejais, kai atliekant užduotį kyla neįveikiamų kliūčių, dopamino kiekis krinta, prarandama motyvacija, serotonino lygis išlieka tame pačiame lygyje, laimės pojūtis nekyla, nuotaika pablogėja. Paprasčiau tariant, noras neatitiko galimybių.

Dopaminas yra labai klastingas malonumo hormonas, pasinaudodamas įvairiais metodais, kad padidintumėte jo koncentraciją, turite atsižvelgti į tai, kad daugiausiai medžiagos molekulių patenka į kraują numatant tikslo pasiekimą arba pasitikint tolesne sėkme. Jei tikslai nebuvo pasiekti, kyla nusivylimas..

Dopamino trūkumo apraiškos

Hormono (ir neuromediatoriaus) poveikis neapsiriboja vien poveikiu psichoemocinei būsenai. Tai kontroliuoja centrinės nervų sistemos, širdies veiklą ir veikia žmogaus kūno svorį.

Esant lėtiniam hormonų trūkumui:

  • sutrinka medžiagų apykaitos procesai, kurie neišvengiamai lemia nutukimą;
  • pasireiškia depresinė psichoemocinė būsena;
  • dirglumas ir agresyvumas pastebimi žmogaus elgesyje;
  • yra kraujotakos sistemos organų disfunkcija;
  • atsiranda lėtinis nuovargis;
  • pažymėtos haliucinacijos.

Mažėjant medžiagos koncentracijai, didėja ligų rizika:

  • II tipo cukrinis diabetas;
  • Parkinsono liga;
  • seksualiniai sutrikimai;
  • diskinezija;
  • psichoemociniai smegenų funkcijos sutrikimai.

Mažas dopamino kiekis organizme sutrikdo socialinę adaptaciją, kuri pasireiškia tarpasmeniniais konfliktais. Diagnozuodamas mažą hormono koncentraciją, gydytojas paskiria kompleksinę terapiją.

Yra keletas būdų, kaip padėti padidinti dopamino kiekį. Endokrinologų ir dietologų teigimu, padidinti hormono kiekį įmanoma nenaudojant sudėtingų vaistų režimų, nors kai kuriais atvejais vartojami vaistai. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas, tradicinė medicina ir kiti būdai padeda padidinti dopamino kiekį.

Produktai

Esant pradinėms neurotransmiterio trūkumo apraiškoms, verta pasirūpinti dietos, kuriai priskiriami produktai, kuriuose yra didelis tirozino kiekis, paruošimu. Ši amino rūgštis yra biocheminis dopamino pirmtakas. Maisto produktų, kuriuose yra tirozino amino rūgštis, sąrašas:

  • baltyminis maistas: kiaušiniai, jūros gėrybės;
  • daržovės: burokėliai, kopūstai;
  • vaisiai: bananai, obuoliai, braškės;
  • gėrimai: žalioji arbata.

Be to, išvardyti produktai, kurių sudėtyje yra hormonų trūkumo, turi papildomą poveikį:

  • antidepresantų savybės yra burokėliai ir bananai;
  • naudingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra jūros gėrybės, jos taip pat apsaugo nuo alerginių reakcijų pasireiškimo;
  • folio rūgštis, kurioje gausu obuolių ir kopūstų, prisideda prie imuninės ir kraujotakos sistemos stiprinimo;
  • stiprūs natūralūs antioksidantai yra katechinai, randami žaliojoje arbatoje.

Fizinė veikla

Norėdami pašalinti hormonų trūkumą, padėkite reguliariai mankštintis. Rytiniai pratimai ne tik tonizuoja kūną, pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir prisideda prie aktyvaus dopamino, taip pat endorfinų ir serotonino sekrecijos. Šių hormonų išsiskyrimas į kraują padeda įgyti teigiamą požiūrį ir emocinį stabilumą, pralinksminti ir padidinti atsparumą stresui. Žygiai, važiavimas dviračiu, rytinis bėgimas turi tą patį poveikį..

etnomokslas

Liaudies medicinoje žolės nuo seno buvo naudojamos kovojant su dirglumu ir depresija. Populiariausi vaistiniai augalai emocinei būklei stabilizuoti yra šie:

  1. Ženšenis padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia atmintį ir regėjimą. Arbatos gėrimas stabilizuoja emocinį foną ir turi atkuriamąjį poveikį.
  2. Ginkmedžio bilobatas yra visiškai unikalus augalas savo chemine sudėtimi, kuriame gausu amino rūgščių, fosforo, kalcio.
  3. Kiaulpienė ramina nervų sistemą ir padidina hormonų sekreciją smegenyse.
  4. Dilgėlės skatina audinių atstatymą ir padidina veikliosios medžiagos koncentraciją.

Vaistai

Esant kritiniam hormono kiekiui, skiriami vaistai, kuriuos skiria gydytojas. Vaistai, biologiškai aktyvūs priedai tiesiogiai turi dopamino, arba jie apima šio hormono sintezės katalizatorius. Pagrindiniai vaistai yra šie:

  1. Fenilalaninas yra amino rūgštis, teikianti tirozino, dalyvaujančio neurotransmiterio formavimosi procese.
  2. Tirozinas.
  3. Dopaminas.
  4. Antidepresantai.

Esant rimtoms indikacijoms, gydytojas skiria vaisto "Dopamino" injekcijas į veną, jos atliekamos tik ligoninėje. Vaistas turi didelę koncentraciją ir turi specifinį poveikį vidaus organams, todėl savarankiškas gydymas yra draudžiamas.

Gydymas antidepresantais atliekamas griežtai prižiūrint gydytojui ir tik skubiais atvejais, nes tai daro įtaką „serotonino ir dopamino“ pusiausvyrai. Šie hormonai sąveikauja ir yra antagonistai..

kiti metodai

Puikus būdas padidinti medžiagos koncentraciją yra lytinis kontaktas. Intymumo metu į kraują išsiskiria galingi malonumo hormonai. Šios sumos pakanka ilgai palaikyti gerą nuotaiką ir gerą nuotaiką..

Tai nereiškia, kad jums reikia gyventi perspektyvų lytinį gyvenimą. Dviejų mylinčių žmonių psichoemociniai santykiai po seksualinio intymumo tik sustiprėja. Dopamino išsiskyrimas sukuria euforijos, pasitenkinimo jausmą, jį pakeičia serotoninas, atsiranda džiaugsmo ir laimės jausmas. Toliau keičiasi hormoninis fonas, oksitocinas tampa pagrindine medžiaga, prisirišimo ir pasitikėjimo jausmu.

Svarbus būdas stabilizuoti hormono lygį yra naktinis miegas 7–8 valandas. Po nemigos nakties dopamino lygis pakyla iki kritinio lygio, apvirsta, tik dėl bendros žmogaus kūno būklės jis veikia ypač neigiamai.

Galite išmokti dirbtinai pasiekti dopamino išsiskyrimą. Norėdami tai padaryti, užsibrėžkite mažus tikslus ir juos pasiekite - pavyzdžiui, sustokite anksčiau ir eikite pėsčiomis, užuot vakaroję socialiniuose tinkluose, padėkite daiktus tvarkingai ant spintelės lentynos. Šie paprasti veiksmai suaktyvina malonumų centrus ir stimuliuoja dopamino sekreciją..

Dopaminas ir alkoholis

Alkoholiniai gėrimai labai padidina dopamino kiekį. Žmogus yra pakilios nuotaikos, jį apninka euforija. Pasibaigus alkoholio veiklai, sumažėja hormono lygis. Emocinėje būsenoje vyrauja depresija ar agresija. Stengdamasis atsikratyti nemalonių jausmų, žmogus vartoja naują alkoholio dozę. Narkotikai turi panašų poveikį.

Dopaminas yra skirtas motyvuoti žmones siekti tikslų, padeda atlaikyti stresą ir palaiko stabilią psichoemocinę būklę. Mažas hormono kiekis neigiamai veikia organizmą. Sprendžiant antidepresantų problemą, reikia atsižvelgti į šio hormono santykį su serotoninu.

Dopaminas yra jūsų įdomus draugas. Netikėtas būdas padidinti laimę

2018 rugpjūčio 13 d

Taip atsitinka, kad gyvenime iš pirmo žvilgsnio viskas yra tvarkoje: susitvarkote darbą, susitinkate su draugais, praleidžiate laiką su šeima, net pomėgį. Tik džiaugsmo iš to beveik nėra. Galbūt tai yra dėl žemo dopamino lygio, kurį reikia skubiai padidinti. Norėdami tai padaryti, turime atlikti trumpą ekskursiją į fiziologiją.

Koks dopaminas?

Prisipažinkite, jei pastebėjote vieną iš šių simptomų:

  • nuovargis;
  • apatija
  • koncentracijos stoka;
  • užmaršumas;
  • niūrumo jausmas;
  • nemiga
  • potraukis saldumynams;
  • žema motyvacija.

Galbūt esate per daug susipažinęs su nuoboduliu, nerimu, nuolat bloga nuotaika, anedonija - kai tampa sunku mėgautis gyvenimu ir veikla, kuri dažniausiai teikia džiaugsmą (pomėgiai, maistas, sportas, bendravimas).

Visi aukščiau išvardyti yra galimi mažai dopamino vartojantys simptomai. Laikas kalbėti apie jį išsamiau..

Dopaminas yra biologiškai aktyvi cheminė medžiaga, neuromediatorius, atsakingas už signalų perdavimą iš smegenų per centrinę nervų sistemą (dopamino dėka informacija perduodama iš vieno neurono į kitą)..

Dopaminas yra svarbi smegenų „atlygio sistemos“ dalis, stimuliuoja ir nukreipia žmogų į produktyvią veiklą. Iš pradžių mokslininkai tai laikė malonumo hormonu, tačiau naujausi tyrimai nustatė, kad dopaminas labiau susijęs su noro vystymusi, tai yra, „motyvacijos molekulė“..

Dopaminas organizme gaminamas natūraliai, sustiprindamas naudingus (smegenų atžvilgiu) veiksmus. Pavyzdžiui, jūs valgėte pyragą - tai vargu ar galima pavadinti naudingu veiksmu, tačiau evoliuciškai didelis greitojo angliavandenių kiekis yra puikus valgis, todėl kūnas nustato „teisingą mūsų elgesį“ dopamino purslais..

Dabar, kai mes šiek tiek daugiau apie dopaminą, atėjo laikas išsiaiškinti, ar galime paveikti jo kiekį organizme..

Kaip padidinti dopamino kiekį

Pasirodo, daugelis įprastų dalykų, kuriuos naudojame padidindami susikaupimą ir „energingumą“ (pavyzdžiui, kava ir cigaretės), ilgainiui neturi naudos. Taip, nikotinas, kofeinas ir saldumynai greitai padidina dopamino kiekį. Tačiau dažnas tokių stimulų vartojimas sutrikdo natūralaus dopamino gamybos procesą: kūnas tampa mažiau jautrus, mes geriame daugiau kavos ar valgome daugiau saldainių, kad gautume reikiamą „motyvacijos molekulės“ dozę..

Žinoma, tai nereiškia, kad negalite gerti kavos (tai netgi naudinga, jei žinote priemonę). Tačiau yra ir kitų būdų, kaip padidinti dopamino kiekį.

Valgykite turtingą tirozinu maistą

Dopaminui gaminti organizmui reikalingas tirozinas, kurio yra migdoluose, bananuose, avokaduose, kiaušiniuose, pupelėse, vištienoje ir žuvyje..

Reguliariai sportuokite

Klasikinis antgalis, kurį galima įterpti į beveik bet kurį gaminį, tačiau treniruotės yra tikrai nepaprastai naudingos ir kūnui, ir smegenims. Reguliarūs jėgos pratimai, bėgimas, plaukimas ir kita fizinė veikla padidina naujų smegenų ląstelių gamybą, sulėtina jų senėjimą, padidina dopamino kiekį.

Medituok

Išmok meditaciją - tai nėra taip sunku. Dešimtys tyrimų atskleidė meditacijos naudą sveikatai: ji padidina dopamino kiekį, padidina koncentraciją, motyvaciją, pagerina atmintį ir savikontrolę..

Eik masažo

Ilgą laiką buvo manoma, kad geriausias būdas palaikyti aukštą dopamino kiekį yra išvengti stresinių situacijų (mūsų laikais tai net įmanoma?). Jei nepavyksta išvengti streso, turite su tuo susidoroti: masažo terapija padidina dopamino kiekį beveik 30%, kartu sumažindama kortizolio (streso hormono) kiekį..

Miegokite pakankamai

Kitas universalus patarimas, svarbus bendrai sveikatai. Miego trūkumo metu sumažėja neuromediatorių (įskaitant dopaminą) koncentracija, mes tampame mieguisti, dirglūs, nesugebame susikaupti.

Klausyk muzikos

Klausymasis muzikos (geras, natūraliai) gerina nuotaiką, pakelia energijos lygį ir susikaupia. Didžiąją dalį šio poveikio galima pasiekti padidinus dopamino kiekį..

Papildomai

Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų nepadeda, išbandykite maisto papildą dopaminui. Bet prieš tai būtinai pasitarkite su gydytoju: simptomai, panašūs į dopamino trūkumą, gali sukelti mažą serotonino ar vitamino D trūkumą.

Kaip padidinti dopamino ir serotonino kiekį organizme?

Įvairios laimės ir džiaugsmo būsenos reguliuoja hormonus dopaminą ir serotoniną. Kai šių neurotransmiterių organizme nepakanka, žmogus nustoja jausti euforiją ir, kad nepatektų į apatišką būseną, rekomenduojama išmokti padidinti dopamino ir serotonino kiekį organizme..

Dopamino hormono aprašymas

Dopaminas (dopaminas) yra neurotransmiteris, kuris motyvuoja žmogų siekti tikslų, patenkinti poreikius ir atlikti užduotis. Šis neuromediatorius gaminamas smegenyse ir siunčia signalus į nervų ląsteles, kad žmogus turėtų jausti malonumą. Dopaminas vaidina svarbų vaidmenį motyvuojant, stimuliuoja norą mokytis ir įgyti naujų įgūdžių..

Dopaminas motyvuoja žmogų naudoti jėgą tikslui pasiekti sunkiu darbu, noru ir atkaklumu. Moksliniai tyrimai su žiurkėmis parodė, kad žemas šio hormono kiekis jų kraujyje pasirinko paprasčiausią problemos sprendimą, nenorėjo problemos išspręsti specialiu metodu. Dėl to laboratorinės žiurkės turėjo mažai maisto. Gyvūnams, pasirengusiems išspręsti sudėtingas problemas ir sunkiai dirbantiems, padidėjo dopamino kiekis.

Informacija apie serotoniną

Serotoninas yra neurotransmiteris, padedantis žmogui jausti padidintą svarbą, pasitikėjimą savimi ir svarbą. Šio neurotransmiterio trūkumas gali sukelti depresinę, savižudišką būseną, taip pat priklausomybes (alkoholizmas, narkomanija). Šios medžiagos trūkumas organizme gali išprovokuoti žmogų baudžiamosiose bylose. Daugelyje vaistų antidepresantų yra būtent šis hormonas..

Iš pradžių serotoninas yra neuromediatorius, perduodantis impulsus iš smegenų į nervų ląsteles, o patekęs į limfą jis tampa hormonu.

Viename beždžionių tyrime mokslininkai nustatė, kad pirmaujančiam asmeniui buvo padidėjęs serotonino kiekis. Bet jei pakuotės vadas buvo nusiųstas į kitą narvą ir jis prarado valdžią kitų primatų atžvilgiu, tada serotonino lygis kraujyje smarkiai sumažėjo.

Pagrindiniai skirtumai tarp serotonino ir dopamino

Šiems neurotransmiteriams suteikiami skirtingi pavadinimai: „malonumo molekulės“ ir „džiaugsmo hormonai“. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šie hormonai yra per daug panašūs, tačiau iš tikrųjų jie suaktyvina visiškai skirtingas emocijas ir pojūčius kūne:

  • Dopaminas suaktyvina didelį džiaugsmą, euforiją ir „drugelių skrandyje jausmą“;
  • jėgos, energijos, pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi banga suteikia hormonui serotonino.

Šie hormonai turi abipusį ryšį: padidėjęs dopamino kiekis sumažina serotonino kiekį. Lygiai tokie patys santykiai atsiranda ir priešingu atveju, kai serotoninas sumažina dopamino kiekį. Praktiškai tai nesunku pastebėti:

  • pasitikintys savimi, turintys aukštą savivertę, žmonės nėra linkę reikšti nevaržomo džiaugsmo;
  • žmonės, išreiškiantys ryškiai džiugias emocijas, dažniausiai nėra labai pasitikintys savimi.

Jei padidinsite serotonino kiekį organizme, tada žmogus jausis daug labiau pasitikintis savimi. Kaip parodė eksperimentai su gyvūnais, kuo aukštesnis serotonino lygis individuose, tuo labiau jo socialinė ranga yra statusas. Gyvūnai, turintys žemą serotonino kiekį, buvo pačioje socialinio laiptelio apačioje..

Hormono vardasSerotoninasDopaminas
MintysPasitenkinimo pasitikėjimas savimiSkatinimo sėkmės tikslas
MotyvacijaGyvenimo džiaugsmasNoras
Energijos rūšisMaitinamasis regeneracinis stiprumasStabilus savireguliavimas
Gamyba kūne, kad nekiltų dėmesysUniformaUniforma

Ne visi psichologai žino, kad kai kuriais atvejais klientui gali padėti ne pokalbis su juo, o pakoregavus cheminį hormonų lygį. Jei žmogui trūksta serotonino, jis turės:

  • bloga nuotaika;
  • protezavimas;
  • nerimas;
  • depresija skirtingais etapais;

Tokiam žmogui sunku atsikratyti obsesinių minčių, taip pat nuo nuolatinio nerimo. Bet jei jo kūnas gaus tinkamą serotonino dozę, depresija praeis, bus noras ką nors padaryti. Asmuo, kurio serotonino lygis yra padidėjęs, turi energingumą, energiją ir trokšta priešingos lyties atstovų.

Dopamino padidinimo būdai organizme

Norėdami dirbti produktyviau ir versliau, turite padidinti šio hormono kiekį kraujyje. Nebūtina pirkti antidepresantų ir chemikalų, nes smegenys pačios gali gaminti dopaminą. Mūsų tolimieji protėviai padidino šio hormono lygį, kai medžioklėje rado naują grobį ar maistui tinkamus augalus. Šiuolaikiniame pasaulyje pakanka laikytis kelių taisyklių, kad padidėtų dopamino kiekis.

Geri įpročiai

Kad neuromediatorius dopaminas įsitrauktų į pramogų centrus, kiekvieną dieną reikia padaryti kažką naujo. Tai gali būti kopimas į kalno viršūnę arba padaryti atsispaudimus vieną kartą daugiau nei vakar. Pirmuoju ir antruoju atvejais kūnas gaus tam tikrą malonumo dozę.

Jei žmogus praleidžia mažai laiko gatvėje, dopamino kiekis jo organizme labai sumažėja dėl dienos šviesos ir gryno oro trūkumo..

Kad nešvaistytumėte energijos globaliems tikslams - jas galima suskirstyti į mažas užduotis ir kiekvieną dieną nuveikti ką nors naujo. Jei, pavyzdžiui, reikia parašyti sudėtingą disertaciją, tada baigę kiekvieną skyrių galite užsukti į kavinę ir paragauti ledų. Dopaminą galima padidinti skatinant veiksmus.

Tinkama mityba

Rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose gausu tirozino, kuris yra pagrindinė dopamino sudedamoji dalis. Dopaminą stiprinančią dietą sudaro šie maisto produktai:

  • Tirozino turintys avokadai, pienas, migdolai, tofu, žuvis, moliūgų sėklos;
  • Tirozinas turi daug aliejų, mėsos, tačiau turėtumėte atsargiai juos vartoti maiste dėl galimo didelio kalorijų kiekio;
  • žalios ir oranžinės daržovės;
  • vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų C ir E, pavyzdžiui, braškės, apelsinai, šparagai, morkos, paprikos.

Kitas būdas greitai padidinti dopamino kiekį - pradėti rytą nuo kavos puodelio. Nors kofeinas neturi tiesioginės įtakos dopamino gamybai, jis veikia receptorius, į kuriuos patenka šis hormonas..

Maisto papildai

Aktyvus dopamino gaminimas padės stimuliuoti papildomų maisto papildų vartojimą maiste. Jie apima:

  1. Kurkuminas - kario prieskonio komponentas, taip pat nepriklausomas ciberžolės prieskonis, tinkantis daugeliui patiekalų virti.
  2. Gingko Biloba yra gydantis medis, iš kurio gaminami vaistai. Yra žinoma, kad „Gingko Biloba“ turi atkuriamąjį poveikį kūnui ir prisideda prie ilgalaikio dopamino gamybos.
  3. L-tianinas yra amino rūgštis, kuri yra žaliosios arbatos veislių dalis. Aktyviai provokuoja dopamino gamybą smegenų ląstelėse..
  4. Acetil-L-tirozinas - gamina dopaminą ir greitai absorbuojamas žarnyne.

Taip pat norint palaikyti dopamino normą, kaip maisto priedus rekomenduojama naudoti raudonėlio aliejaus ekstraktą arba prieskonius su šiuo augalu, žuvų taukus, ženšenį, spiruliną. Tyrimai parodė, kad šie papildai sumažina neigiamą tam tikrų organizmo procesų, turinčių įtakos dopamino gamybai, poveikį..

Sportas ir meditacija

Sportuoti ir sportuoti padeda malšinti stresą. Sportas yra tai, ko kūnui reikia reguliariai, nors protas gali atsispirti įvedant net minimalias apkrovas. Kad užsiėmimai teiktų džiaugsmą, smegenys pradeda gaminti serotoniną, dopaminą ir kitus neurotransmiterius.

Net nedidelis krūvis kaip dienos užtaisas padės išsivystyti dopaminui ir endorfinams. Tinka paprastam sportui:

  • įprastas vakarinis pusvalandžio pasivaikščiojimas;
  • šuo vaikšto parke;
  • Apsipirkimas
  • valymas ar sodininkystė;
  • eidami į savo grindis, o ne naudodamiesi liftu.

Geriausia ramybės ir minčių rūšiavimo būsena gali būti jaučiama tiksliai meditaciniame transyje. Meditacijoje gilumoje pasąmonės lygmenyje galite išanalizuoti viską, kas vyksta gyvenime, ir teisingai išspręsti individualią problemą. Aktyvi protinė veikla ir tuo pat metu atsipalaidavimas prisidės prie dopamino gamybos.

Žolelės ir mineralai

Liaudies patikrintos priemonės suaktyvinti „laimės hormoną“ gali būti dėl aromaterapijos. Dopamino hormono gamybą skatina tam tikri aromatai, tokie kaip levandos, vanilė. Galite organizuoti aromaterapiją su šių augalų eteriniais aliejais. Jei užkrūčio viršuje nešiojate pakabučius su natūraliais akmenimis iš rožių kvarco ar malachito, tada jie paskatins dopamino hormono gamybą.

Serotonino padidinimo galimybės

Natūralaus šio neuromediatoriaus lygio padidinimas gali pagerinti sveikatą, psichinę savijautą ir išvengti rimtų problemų, tokių kaip depresija ir motyvacijos stoka..

Gyvenimo būdas

Mokslininkai nustatė, kad rimtas serotonino gamybos blokatorius yra kortizolis. Kortizolis arba streso hormonas atsiranda, kai žmogus yra stresinėje situacijoje. Norint neužkirsti kelio serotonino gamybai, rekomenduojama turėti keletą gerų įpročių.

Asmeniui, norinčiam natūraliai padidinti serotonino kiekį, rekomenduojama dažniau būti saulėje. Oda sugers ultravioletinius spindulius, priversdama gaminti neurotransmiterį. Darbe ar namuose dienos metu patartina atidaryti užuolaidas ir žaliuzes, kad į kambarį patektų daugiau dienos šviesos.

Jei darbo metu jaučiate nuovargį ir stresą, galite leisti sau atsipalaiduoti vos kelias minutes. Šiuo metu galite galvoti apie kažką gero ir malonaus. Taip pat galite galvoti apie savo pasiekimus ir veiksmus, kuriuos žmonės įvertino su dėkingumu..

Sveika dieta

Serotonino biosintezė suaktyvina maisto, kuriame yra triptofano, valgymo procesą. Jie apima:

  • figos ir datulės;
  • pieno ir sūrio produktai;
  • soja ir tofu;
  • tamsus tamsus šokoladas ir natūrali kakava;
  • slyvos ir abrikosai.

Dietologai taip pat rekomenduoja vartoti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, šviežių žolelių, bananų ir jūros gėrybių. Turėtumėte būti atsargūs dėl maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, kuris nebus naudingas, bet sukels priklausomybę. Taip pat verta atsisakyti dirbtinio saldiklio aspartamo.

Žarnų priežiūra

Organizmas sintezuoja daugybę medžiagų, dalyvaujančių psichosomatiniuose procesuose, žarnyne. Būtent šiame organe sintetinamas serotoninas. Jei sutrinka žarnyno mikroflora, tada nustoja gaminti apie 80% reikalingo hormono. Svarbu rūpintis žarnyno sveikata, ypač žiemą, kad joje būtų galima susintetinti reikalingus „laimės hormonus“. Rekomenduojama valgyti:

  • pieno produktai ir probiotikai;
  • oligosacharidai, būtent sėlenos, šparagai, bananai, artišokai, trūkažolės;
  • sveiki pluoštai šviežių kopūstų, morkų, obuolių, salierų, rutabagos pavidalu.

Serotoninas yra tam tikras antidepresantas, galintis grąžinti žmogui laimės ir džiaugsmo emocijas. Jei jis nėra sintetinamas žarnyne, tada asmuo nebebus jaučiamas teigiamos emocijos.

Serotoniną stiprinantys vitaminai

Vitaminų kompleksai su tinkamai parinktais komponentais prisideda prie serotonino gaminimo. Rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus: B12 ir B6 ypač skatina reikalingo neurotransmiterio gamybą. Taip pat yra tyrimų, kad būtent šie vitaminai padeda kovoti su depresija. Ideali vitamino B dozė suaugusiajam yra nuo 50 iki 100 mg per parą.

Perteklinis biologiškai aktyvaus hormono kortizolio kiekis organizme blokuoja serotonino gamybą, kuris yra būtinas sveikai psichinei ir fizinei gerovei..

Vitaminas C yra antidepresantas, o jo turinys padeda pagerinti nuotaiką..

Taip pat, remiantis mokslininkų tyrimu, tie žmonės, kurie vartojo padidintą vitamino C kiekį 14 dienų, jautėsi laimingesni.

Sportas ir poilsis

Turėtumėte pabandyti blokuoti streso hormonus ir rūpintis savo psichine sveikata. Bet jei negalite išlaikyti pozityvo, galite sportuoti ir medituoti. Bet kokia veikla, kuri pagreitina kraują ir priverčia širdies plakimą greičiau, padės padidinti vyrų ir moterų serotonino indeksą. Taip pat sportas padeda pagerinti nuotaiką dėl to, kad organizme pradeda gaminti hormoną dopaminą..

Meditacijos metu gaminama 5-HIAA rūgštis. Ši medžiaga yra tiesiogiai susijusi su serotonino gamyba. Kasdien atkreipdami dėmesį į meditacijos praktiką, galite žymiai sumažinti hormono kortizolio, kuris sukelia stresą ir prastą nuotaiką, lygį. Vietoj neigiamos nuotaikos, per porą meditacijos užsiėmimų galite pajusti savijautą, pasitikėjimą savimi ir teigiamą.

Dopamino ir serotonino laimės hormonai

Laimės būsena gali būti skirtinga - nuo žiauraus emocinio protrūkio iki ramios ramybės ir pasitikėjimo savimi, tačiau jos neurotransmiterius reguliuoja serotoninas ir dopaminas. Norint išlaikyti gerą emocinę būseną, svarbu nuolat palaikyti abiejų hormonų gamybą organizme.

Dalykitės su draugais

Daryk gerą darbą, tai neužtruks ilgai

Kaip padidinti dopamino kiekį?

Visą „iLive“ turinį tikrina medicinos ekspertai, kad būtų užtikrintas kuo didesnis tikslumas ir suderinamumas su faktais..

Turime griežtas informacijos šaltinių pasirinkimo taisykles ir remiamės tik gerbiamomis svetainėmis, akademinių tyrimų institutais ir, jei įmanoma, įrodytais medicinos tyrimais. Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai ([1], [2] ir tt) yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus..

Jei manote, kad kuri nors iš mūsų medžiagų yra netiksli, pasenusi ar kitaip abejotina, pasirinkite ją ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kaip padidinti dopamino kiekį, yra aktualus klausimas žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, prastos nuotaikos ir depresijos. Pažvelkime, kas yra dopaminas ir kaip jį padidinti..

Kiekvienas iš mūsų turėjo dienų, kai mūsų nuotaika yra prasta, nėra noro bendrauti su kitais, atsiranda pesimistiškos nuomonės apie ateitį. Šios būklės priežastis yra dopamino hormono trūkumas. Dopaminas, kaip ir keli kiti hormonai, gali būti reguliuojamas. Tai yra, dabar yra visos galimybės nugalėti blogą nuotaiką.

Dopaminas yra medžiaga, atsakinga už psichoemocinę būseną, tai yra, nuotaiką. Hormonas palaiko smegenų ir širdies funkcijas, leidžia kontroliuoti svorį, tačiau, svarbiausia, jis yra atsakingas už atlikimo lygį. Be laimės hormono, kūnas patiria nuolatinę depresiją ir nuovargį, o visi žmonės turės antsvorio.

Mažo dopamino simptomai

Žemo dopamino lygio simptomai turi rimtų pasekmių. Šio hormono trūkumas yra neigiamų pasireiškimų priežastis tiek dėl psichoemocinės kūno būklės, tiek dėl fizinės sveikatos. Pagrindiniai žemo dopamino lygio simptomai pasireiškia kaip:

  • Nutukimas ir metabolizmas.
  • Depresija, apatija, dirglumas.
  • Anhedonijos diabetas.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
  • Patologinis agresyvumas.
  • Parkinsono liga ir diskinezija.
  • Lėtinis nuovargis ir haliucinacijos.
  • Sumažėjęs lytinis potraukis.
  • Hiperkinezija ir demencija.

Dopamino trūkumas sukelia labai rimtų padarinių, turinčių įtakos tiek paciento, tiek kitų žmonių gyvenimo kokybei. Bet dopamino trūkumą visada galima užpildyti, svarbiausia laiku reaguoti į simptomus.

Su kuo susisiekti?

Kaip padidinti liaudies vaistų dopamino kiekį?

Kaip padidinti dopamino kiekį naudojant liaudies vaistus, tai yra neatidėliotina problema žmonėms, kenčiantiems nuo šio hormono trūkumo. Pažvelkime į tai, kaip padidinti liaudies vaistų nuo dopamino kiekį, o tai reiškia veiksmingai paveikti laimės hormono padidėjimą.

  1. Tirozino produktai sintezuoja malonumo hormoną, tai yra, dopaminą. Tokie maisto produktai yra kai kurie vaisiai ir kai kurios daržovės (burokėliai ir daržovių salotos su kiaulpienėmis ir dilgėlėmis), jūros gėrybės, baltymų turintis maistas, žalioji arbata ir ženšenis.
  2. Reguliarus mankšta yra pagrindinis būdas palaikyti normalų dopamino lygį. Fizinis aktyvumas yra raktas į gerą nuotaiką, savijautą ir gražų, liekną kūną. Be to, sportas skatina ne tik dopamino, bet ir serotonino gamybą. Todėl, jei turite blužnį, eikite bėgti, važinėkite dviračiu ar tiesiog pasivaikščiokite.
  3. Seksas, ty fizinis vyro ir moters artumas, yra dar viena liaudies priemonė, didinanti dopamino lygį. Nuolatinis artumas yra raktas į gerą nuotaiką, savijautą ir pasitikėjimą savimi..
  4. Be fizinio artumo, dopamino hormonų gamybą taip pat veikia meilė ir meilė. Įsimylėjimo būsena, ypač jei šis jausmas abipusiai verčia širdį plakti greičiau, užpildo gyvenimą emocijomis ir maloniais įspūdžiais. Tai yra, įsimylėjimas yra puiki proga pakelti dopamino kiekį ir rūpintis savo sveikata.

Jei laikysitės visų aukščiau išvardytų taisyklių, tačiau dopamino trūkumo simptomai neišnyks, galbūt hormono gamybą trikdo vienas iš šių veiksnių:

  • Rūkymas, alkoholis ir narkotikai yra blogiausi žmogaus kūno priešai. Jie tiesiog blokuoja įprastą dopamino gamybą ir sukuria klaidingą pasitenkinimo įspūdį, kuris praeina labai greitai. Būtent dėl ​​šio pojūčio žalingi įpročiai sukelia priklausomybę ir yra visiškai priklausomi..
  • Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra dar viena mažo dopamino kiekio priežastis. Be to, tokie produktai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir sukelia arterijų ir venų užsikimšimą. Tai taip pat taikoma maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus..
  • Dažnas gėrimas atitolina dopamino gamybą. Kava padidina serotonino gamybą, tačiau gėrime esantis kofeinas mažina dopamino kiekį..

Dopamino perteklius yra kraujo krešėjimo ir nuotaikų svyravimo priežastis. Normalus laimės hormono lygis palankiai veikia inkstų veiklą, bendrą savijautą ir emocinę būseną.

Dopaminą stiprinantis maistas

Žinodami produktus, kurie padidina dopamino kiekį, galite sukurti dietą, kuri išlaikys gerą savijautą ir nuotaiką. Produktai, kurie stimuliuoja laimės hormoną, yra lengviausias ir skaniausias būdas pradžiuginti ir pagerinti savo emocinę būseną. Produktai, kuriuose yra didelis tirozino kiekis, yra atsakingi už dopamino gamybą. Produktai, atsakingi už dopamino kiekį organizme:

  • Jūros gėrybės - omega-3 riebalų rūgštys, kuriose gausu jūros gėrybių, yra tiesiogiai susijusios su dopamino gamyba..
  • Kiaušiniai - yra ypač vertingi, nes juose yra daug tirozino.
  • Burokėliai - daržovė veikia organizmą kaip antidepresantas, turi betaino ir dopamino.
  • Kale (kopūstai) - padeda kūnui gaminti dopaminą ir turi folio rūgšties.
  • Obuoliai - užkerta kelią nervų ląstelių degeneracijai ir padidina hormonų kiekį.
  • Bananai - šiame vaisiuje yra aminorūgšties tirozino, sintetinančio dopaminą. Nepaisant didelio kalorijų kiekio bananuose, jie pakelia nuotaiką ir pagerina emocinę būklę, kovoja su depresija.
  • Braškės yra dar vienas vaisius, kuriame daug tirozino..
  • Žalioji arbata yra sveikas gėrimas, turintis teigiamą poveikį visam kūnui, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei pagreitinantis dopamino gamybą.

Dopaminą stiprinantys vaistai

Dopaminą stiprinantys vaistai puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo žemo laimės hormono lygio. Paprastai maisto papildai, kurie yra saugūs žmogaus organizmui, veikia kaip vaistai, didinantys dopamino kiekį. Pažvelkime į pagrindinius vaistus, kurie padidina dopamino kiekį organizme..

  • Fenilalaninas - amino rūgštis, paverčianti tiroziną ir sintetinanti jį į dopaminą.
  • Tirozinas yra medžiaga, randama daugelyje maisto produktų. Pagrindinis tirozino poveikis yra tas, kad jis virsta dopaminu. Taigi, tirozinas yra sintetinamas iš fenilalanino ir virsta laimės hormonu.
  • Ginkmedžio bilobatas - augalinis preparatas, didinantis deguonies srautą į smegenis ir užtikrinantis normalų kraujo tiekimą. Vaistas padidina dopamino lygį ir prisideda prie normalaus nervinių impulsų perdavimo..

Labai dažnai psichoterapeutai ir neuropatologai skiria antidepresantus ir vaistus, kurie padidina dopamino kiekį pacientams, kenčiantiems nuo ilgalaikės depresijos. Tačiau tinkama, sveikesnė mityba, reguliarus fizinis aktyvumas yra geriausias būdas pakelti dopamino kiekį ir atkurti normalią psichoemocinę būklę.

Dopaminą stiprinančios žolelės

Vaistažolės, padidinančios dopamino kiekį, yra tradicinė medicina, padedanti atkurti normalų kūno funkcionavimą ir sukurti emocinį foną. Pažvelkime į vaistažoles, kurios dažniausiai naudojamos padidinti dopamino kiekį..

  • Ginkmedžio bilobatas yra augalas, turintis sudėtingą cheminę sudėtį. Ginkge yra gryno dopamino, taip pat asparagino, bilobetino, timino, kalcio, fosforo ir kitų medžiagų..
  • Dilgėlės - augalas tonizuoja ir stimuliuoja kūną. Dilgėlės yra naudojamos salotoms gaminti. Dilgėlėje yra didelis kiekis dopamino, jis ypač vertinamas siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei skatinti paveiktų audinių granuliavimą..
  • Kiaulpienė - pasižymi diuretikų, vidurius laisvinančiu ir raminančiu poveikiu kūnui. Kaip dilgėlę, kiaulpienę rekomenduojama naudoti salotose arba užvirinti džiovintą kiaulpienę arbatose ar užpiluose, kad padidėtų dopamino kiekis.
  • Ženšenis yra augalas, kuris gerina atmintį ir regėjimą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet svarbiausia, kad ženšenis yra dopamino šaltinis. Kasdien geriama ženšenio arbata yra puikus būdas įkrauti akumuliatorius energiją ir teigiamą nuotaiką visai dienai..

Kaip padidinti dopamino kiekį? Sveika gyvensena, tinkama mityba ir teigiamas požiūris yra paprasčiausios taisyklės, kurios padės atkurti laimės hormono gamybą ir pagerins psichoemocinę būklę. Atsisakymas žalingų įpročių yra garantija, kad depresija ir nervingumas jūsų neapleis, nes dopamino lygis bus normalus.

Kas yra dopamino dieta ir kam ji padės?

Kai laukiančio žmogaus laukia koks nors džiaugsmingas įvykis, malonus laukimo jausmas jo nepalieka. Šis jausmas sukelia ypatingą neurotransmiterį - dopaminą, kuris yra adrenalino ir norepinefrino pirmtakas..

Turinys

Kuo daugiau dopamino, tuo daugiau džiaugsmo, ir būtent šiuo principu pagrįsta dopamino dieta, kuri suteikia ne tik liekną figūrą, bet ir laimės jausmą. Todėl dopamino dieta taip pat vadinama laiminga, bet visų pirma.

Kas yra dopaminas

Dopaminas yra neurotransmiteris, klaidingai vadinamas džiaugsmo hormonu. Džiaugsmo hormonas iš tikrųjų yra serotoninas, o dopaminas yra jo antagonistas. Tarp jų yra atvirkščiai proporcingas santykis: kuo daugiau, tuo mažiau, bet abu jie sukelia teigiamas emocijas.

NUORODA! Dopamino trūkumas sukelia būklę, vadinamą apatija.
Dopaminas yra cheminis laidininkas, skatinantis signalą centrinei nervų sistemai per nervų tinklą. Tada signalas paduodamas į gretimą smegenų branduolį - vieną iš pagrindinių malonumo centrų.

Dopaminas yra atsakingas už motyvaciją ir tuo pačiu yra. Tai galima lengvai pamatyti naudojant pavyzdį: žmogaus laukia koks nors svarbus įvykis, pavyzdžiui, jo paties vestuvės. Malonūs namų darbai ir baimė suteikia pakankamą kiekį dopamino. Šventės dieną dopaminą pakeis serotoninas, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių santuoka bus nutraukta, malonius lūkesčius pakeis nusivylimas: sumažės ir dopamino, ir serotonino..

Dopaminą gamina inkstai ir antinksčiai. Taip pat prie jo susidarymo prisideda dopamino agonistai, kurie tiesiogiai stimuliuoja reikalingus receptorius, jei žmogų įveikia malonūs prisiminimai..

Už ką atsakingas dopaminas?

Pagrindinis dopamino tikslas yra sukelti žmogui džiaugsmą ir malonumą. Tačiau yra ir kitų savybių.

Dopaminas plačiąja prasme padeda sutelkti dėmesį į svarbiausią dabartiniu metu, patogią emocinę būseną, dirbant daugiafunkciniu režimu, judėjimą tikslo link.

NUORODA! Žmonėms, pesimistiškai vertinantiems svarbią situaciją, dopamino kiekis sumažėja. Tiems, kurie tiki palankiu rezultatu, dopaminas yra savotiškas paskatinimas, t. jis tampa didesnis.

Fiziologiniu lygiu padidinus dopamino koncentraciją, atliekami šie veiksmai:

  • padidina filtraciją ir kraujo tekėjimą inkstų induose;
  • lėtina žarnyno judrumą;
  • padidėja refliuksas (virškinimo traktas ir dvylikapirštės žarnos skrandis);
  • padidina sistolinį kraujospūdį;
  • širdies plakimas.

Emocinėje-pažintinėje srityje dopaminas prisideda prie:

  • greitesnis ir geresnis informacijos įsisavinimas, įsiminimas;
  • greitai besimokantis;
  • polinkis pažinti, pripažinti ką nors naujo;
  • malonumas, džiaugsmas, malonumas;
  • pasitenkinimo jausmo atsiradimas;
  • motyvacija;
  • kūrybingo ir kūrybinio mąstymo ugdymas.

Dopamino reakcijų aktyvavimas skirtingai veikia ekstravertus ir intravertus. Tuo pat metu pirmieji jaučia jėgų ir energijos antplūdį, o pastarieji jaudinasi, bijo kažko naujo. Ekstrovertų impulsas, beje, padeda jiems padidinti dopamino kiekį..

Dopaminas maiste

Kai organizme nepakanka dopamino, žmogus turi blogą nuotaiką, neturi motyvacijos, dingsta noras ką nors padaryti. Stabilus šio hormono ir neuromediatorių trūkumas vienam asmeniui gali sukelti sunkią depresiją ir, pasak kai kurių mokslininkų, net psichinius sutrikimus.

Garsiausi dopamino maisto šaltiniai yra saldumynai, alkoholiniai gėrimai ir kava. Tačiau be to, kad jie yra kenksmingi, ypač dideliais kiekiais, jie taip pat ilgai neveikia, o po kurio laiko dopaminas grįžta į ankstesnį lygį.

Pagrindinis dopamino šaltinis, kurį žmogus gali gauti iš maisto, yra tirozino amino rūgštis, randama baltyminiuose maisto produktuose. Tirozinas aprūpina kūną statybinėmis medžiagomis, kurių pakanka dopaminui gaminti. Vitaminai B9 ir B12 taip pat reikalingi palaikyti optimalų dopamino lygį..

Dopaminą stiprinantys produktai:

  • sezamo sėklos;
  • alyvuogių aliejus;
  • ciberžolė;
  • Juodasis pipiras;
  • gyvūniniai produktai (mėsa, žuvis, pienas, kiaušiniai);
  • bananai
  • Žalioji arbata;
  • raudonėlis;
  • migdolų;
  • obuoliai
  • runkeliai;
  • avokadas;
  • arbūzas;
  • Pupelės
  • lapinės žalios daržovės;
  • žemės riešutas;
  • avižiniai dribsniai;
  • rozmarinas;
  • kviečio grūdo gemalas;
  • ginkmedžio;
  • Laimos pupelės.

Neuromediatorių, tarp kurių yra dopamino, gamybą veikia žarnyno mikroflora. Jei žarnyne „blogųjų“ bakterijų skaičius viršija „gerųjų“ bakterijų skaičių, sutrinka mikroflora, o tai sumažina dopamino kiekį. Produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų, gali normalizuoti žarnyno mikroflorą: kefyras, rauginti kopūstai ir natūralus jogurtas.
Tačiau geriausia vengti laikinų dopamino šaltinių - kavos, sočiųjų riebalų, cukraus.

Dopamino spąstai

Dopamino gamyba vyksta pagal trigerio-elgesio ir atlygio schemą. Žmogus patenka į situaciją, patiria stresą ar ne, nusprendžia, kaip elgtis, patiria šią situaciją ir gauna atlygį padidėjusios dopamino gamybos forma..

Paprastas pavyzdys: vaikas laukia, kol mama artės prie jo, kad susirištų batų segtukus ir eitų į darželį. Mama vis dar užsiima savo reikalais, o vaikas nusprendžia pats susirišti batų segtukus, kad sumažėtų laukimo laikas. Mama, matydama kūdikio sėkmę, džiaugiasi, purto galvą ir giria. Vaikas džiaugiasi.

Tai yra gero įpročio formavimas: dabar vaikas visada pririštų batų segtukus, kad sulauktų pagyrų. O kai mama pripras prie jo ir nustos jį girti, vaikas išmoks kažko kito.

Kitas pavyzdys: žmogus gavo papeikimą iš savo viršininkų. Dėl streso sumažėjo atlikimas ir jausmas, kad visai nėra energijos. Norėdami įtikti sau, žmogus bėga po šokoladinį batonėlį ar saldų ritinėlį, nusiramina ir... jau įgijo blogą įprotį.

SVARBU! Smegenys prisimena, kokiomis sąlygomis buvo padidintas dopamino lygis, ir ateityje primins, kaip jį padidinti.

Paprasčiau tariant, susiformuoja priklausomybė: nuo tabako, saldumynų, prekybos, azartinių lošimų ir pan. Kadangi tai yra dopamino dieta, prasminga kalbėti tik apie priklausomybę saldumynams, kurie yra pagrindiniai spąstai ir nutukimo priežastis..

Kyla klausimas: kodėl obuoliai, žemės riešutai ir ciberžolė nesukelia tokio neįprasto prisirišimo kaip cukrus? Atsakymas paprastas: cukrus yra galingas stimuliatorius, suaktyvinantis tuos pačius smegenų centrus kaip ir kokainas, amfetaminas ir kitos narkotinės medžiagos. Priklausomybė nuo saldumynų yra tokia stipri, kad jos įveikti beveik neįmanoma, nes smegenys nuolat reikalauja šio malonumo.

Dažnas šokolado, saldžiosios sodos ir kitų cukraus šaltinių vartojimas neišvengiamai lems svorio padidėjimą. Ir čia yra dar vienas spąstai - nutukimas sumažina dopamino receptorių jautrumą.

Jei gegužę 60 kg sveriančiam žmogui reikėjo torto gabalėlio, kad galėtų pasimėgauti, tai gruodį, kai sveria 70 kg, būtų galima „prisotinti“ smegenis tik puse torto..

Dopamino centrui reikalinga paskata esant skirtingoms sąlygoms: mesti rūkyti, patiriant stresą, su dideliu džiaugsmu („Tu puikus, tu gali sau tai leisti!“), O cukrus yra viena stipriausių paskatų, antra tik narkotikams..

Dopamino dieta

Dopamino dieta nėra griežtas dietos ribojimas, o smegenų treniruotės, norint pasidžiaugti kitais dopamino šaltiniais ir atsisakyti saldžių, kavos ir kitų „neteisingų“ maisto produktų. Atrodytų, nieko sudėtingo, bet iš tikrųjų dar sunkiau nei mėnesį suvalgyti vieną grikį be druskos.

SVARBU! Alkis yra sąmoningas jausmas. Žmogus supranta, kada nori valgyti. O dopamino trūkumas yra nesąmoningas, todėl kartais slepiasi ne noras valgyti, o stipriausio stimuliatoriaus - cukraus poreikis..

Taigi, dopamino dieta yra dieta, reguliuojanti dopamino kiekį organizme. Jis grindžiamas keliais principais..

Frakcinė mityba. Patinka ar ne, turėsite dažnai valgyti mažomis porcijomis. Kuo ilgesnis intervalas tarp valgymų, tuo mažesnis dopamino lygis, o tai reiškia didesnį apetitą ir stipresnį norą valgyti saldainius.
Kasdien naudoti produktus, kuriuose yra tirozino - dopamino pirmtako, saugančio nuo staigių kritimų ir kylančio lygio.

Staigus dopamino sumažėjimas lemia impulsinį valgymo elgesį, t. noras greitai užpildyti savo deficitą. Tai paaiškina nenugalimą norą valgyti miego išvakarėse ar vidury nakties.

Sveikatos ekspertė Bryce Wilde teigia, kad dopamino dieta padeda numalšinti alkį ir pagreitinti svorio metimą. Reguliarus tirozino turinčių maisto produktų vartojimas užpildys „dopamino spragą“, nesukeldamas dirginimo, apatijos ir kaltės jausmo, kuris paprastai atsiranda po maisto suskaidymo.

NUORODA! Garsiam virėjui Tomui Kerridgeui per 3 metus vykdant dopamino dietą pavyko atsikratyti 70 kilogramų.

Čia yra naudingiausias maistas, pašalinantis nuolatinį norą valgyti saldumynus, gerti kavą ar soda:

  • Pupelės
  • varškės;
  • šokoladas;
  • kviečio grūdo gemalas;
  • avižų kruopos;
  • garstyčios;
  • jūros kopūstai;
  • žalios sojų pupelės;
  • ančiukai ir vištiena.

Siūlomų produktų tirozino kiekio lyderis yra žaliosios sojos, tačiau geriau nepiktnaudžiauti šokoladu. Aukščiau išvardyti produktai padės paįvairinti dienos meniu: obuoliai, kai kurie riešutai ir prieskoniai.

Kaip apsisaugoti nuo sutrikimų

Žinoma, žmogus, kasdien geriantis soda ar valgydamas šokoladą, nusprendęs savo mėgstamą patiekalą pakeisti pupelėmis, greičiausiai nesugebės atsiriboti ir pripras prie tokios dietos.

Norėdami išvengti dopamino impulsyvių valgymo sutrikimų, kitaip tariant, sutrikimų, turite naudoti papildomus metodus dopaminui gauti.

Šaltas dušas (vandens temperatūra - iki 14 laipsnių). Puiki alternatyva ryto kavai, kuri padidina dopamino kiekį 250 proc..

Sveikas miegas mažiausiai 8 valandas per dieną. Naktinio miego trūkumas lemia dopamino receptorių jautrumo sumažėjimą, todėl reikia pakankamai išsimiegoti.

Sportas. Fizinio aktyvumo metu sumažėja dopaminą naikinančio fermento aktyvumas.

Joga ir meditacija. Abi klasės padidina dopamino lygį ir palaiko normalų lygį, tačiau tik laikantis reguliarumo.

Masažas. Mechaninis poveikis organizmui padidina dopamino kiekį maždaug 15%. Ypač geras masažas nuo depresijos ir bulimijos.

Muzika. Kurdami, grodami ir klausydamiesi mėgstamos muzikos, išskiriate dopaminą.

Dopamino dieta nedraudžia vartoti baltymų, riebalų, angliavandenių, nesudaro jokio griežto pagrindo, nesukelia blogos sveikatos dėl vitaminų, mineralų ir mineralų trūkumo. Tai nesukelia šalutinio poveikio, maisto skilimo, o tik ragina atsisakyti alkoholinių gėrimų ir krakmolingų angliavandenių, juos pakeitus sveikesniu maistu ir gėrimais..

Dopamino dietos „herojai“ yra mėsa ir pieno produktai, daržovės, vaisiai, ankštiniai ir kai kurie riešutai. Jų pagalba galite sugalvoti šimtus skirtingų patiekalų, kad dieta būtų ne tik sveika, bet ir maloni, o svorio metimo procesas būtų patogus..

„Tuščių“ cukrų ir alkoholio išskyrimas būtinai sukels gerą savijautą, o padidėjęs dopamino kiekis sukels laimės jausmą, kuris sustiprins atspindį veidrodyje..