Serotoninas: hormonų funkcijos, kaip padidinti jo kiekį organizme

Serotoninas yra hormonas, vienas iš pagrindinių neurotransmiterių, priklausantis biogeniniams aminams (triptaminų klasei) cheminės struktūros atžvilgiu. Serotoninas dažnai vadinamas „laimės hormonu“ ir „geros nuotaikos hormonu“..

Kokį vaidmenį organizme vaidina serotoninas?

Serotoninas daro įtaką nuotaikai (esant pakankamam hormono kiekiui, žmogus patiria džiaugsmą, gyvybingumą), seksualiniam elgesiui, apetitui. Veikdamas inkstų indus, neuromediatorius sukelia diurezės sumažėjimą. Termoreguliacija ir kraujo krešėjimas priklauso nuo jo lygio, nes tai sukelia fibrino molekulių polimerizaciją, trombocitų agregaciją ir normalizuoja kraujo krešulio atsitraukimą trombocitopenijos metu. Serotoninas stimuliuoja lygiųjų kraujagyslių, žarnyno raumenis (sukelia padidėjusią peristaltiką), bronchioles. Tai daro įtaką metabolizmui, ypač bioenergetiniams procesams, kurie smarkiai sutrinka šoko metu, aktyvina gliukoneogenezę, glikolizę, padidina miokardo fosforilazių, kepenų ir griaučių raumenų aktyvumą, mažina glikogeno kiekį juose. Serotoninas taip pat prisideda prie audinių aktyvaus deguonies vartojimo. Priklausomai nuo koncentracijos kraujyje, jis stimuliuoja arba slopina kvėpavimą ir oksidacinį fosforilinimą smegenų ir širdies mitochondrijose. Serotoninas, kartu su dopaminu, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hipofizės hormoninę funkciją..

Turint mažai serotonino, alkoholis, tirpi kava, pramoniniai produktai, kuriuose yra daug sintetinių maisto priedų, ir greitas maistas turėtų būti pašalinti iš dietos.

Serotoninas dalyvauja uždegimo ir alergijos mechanizmuose - sustiprina chemotaksį ir leukocitų migraciją į uždegimo židinius, padidina kraujagyslių pralaidumą, padidina eozinofilų kiekį periferiniame kraujyje ir pagerina stiebo ląstelių degranuliaciją..

Masinis hormono išsiskyrimas iš mirštančių skrandžio ir žarnų gleivinės ląstelių, veikiant citotoksiniams vaistams, gydant piktybiniais navikais, yra viena iš pykinimo, vėmimo ir viduriavimo priežasčių.

Serotoninas daro įtaką gimdai, vaidina svarbų vaidmenį koordinuojant gimdymą, jo gamyba padidėja kelios valandos ar dienos prieš gimdymą, o dar labiau padidėja gimdant. Hormonas veikia sužadinimo ir slopinimo procesus lytinių organų sistemoje (pavyzdžiui, padidėjus jo koncentracijai, vyrams ejakuliacija prasideda).

Serotonino sekrecijos pažeidimas ar asimiliacija sukelia nuotaikos sumažėjimą, prisideda prie depresijos vystymosi. Daugelio antidepresantų veikimas pagrįstas jo metabolizmo normalizavimu..

Serotonino gamyba ir ją veikiantys veiksniai

Serotoninas pirmiausia išskiriamas iš kankorėžinės liaukos (kankorėžinės liaukos) ir virškinamojo trakto ląstelių triptofano dekarboksilinimo metu. Procese dalyvauja magnis ir B grupės vitaminai..

Serotonino gamyba žarnyne priklauso nuo žarnyno mikrofloros būklės. Taigi, pažeidžiant mikrofloros pusiausvyrą, serotonino sintezė žymiai sumažėja. Virškinimo trakto enterochromafino ląstelėse sintetinami ir kaupiami 80–95% viso organizmo serotonino kiekio. Nemažą jo dalį enterochromafino ląstelėse adsorbuoja trombocitai ir patenka į kraują..

Dėl padidėjusio serotonino receptorių aktyvumo (vartojant narkotikus ir pan.) Gali atsirasti haliucinacijų. Atsižvelgiant į lėtinį šių receptorių aktyvumo padidėjimą, išsivysto šizofrenija..

Neurotransmiterio gamyba kankorėžinėje liaukoje tiesiogiai priklauso nuo dienos šviesos valandų trukmės - kuo ilgiau žmogus būna gatvėje dienos šviesos valandomis ar gerai apšviestoje patalpoje, tuo daugiau sintetinamas serotonino. Paprastai kūne nuolat cirkuliuoja apie 10 mg „laimės hormono“.

Serotonino koncentracija yra susijusi su daugelio hormonų kiekiu kraujyje. Taigi padidėjęs serotonino gamyba susijęs su insulino išsiskyrimu iš kasos ląstelių. Be to, neurotransmiterio sekreciją veikia psichologiniai veiksniai. Pavyzdžiui, emocinis meno kūrinių suvokimas ar meilės jausmas suaktyvina serotonino gamybą, o neviltis ir kaltė veikia priešingai..

Hormonų perteklius gali sukelti intoksikacijos serotoninu (serotonino sindromo) išsivystymą, kuris dažnai būna dėl monoaminooksidazės inhibitorių ir selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių vartojimo, taip pat dėl ​​apsinuodijimo vaistais. Serotonino sindromo išsivystymo rizika priklauso nuo vartojamo vaisto dozės.

Sumažėjęs serotonino kiekis stebimas negydytai fenilketonurijai, Dauno sindromui.

Serotonino trūkumo atsiradimo rizikos veiksniai lemia nesubalansuotą mitybą, nuolatines stresines situacijas, išorinį toksinį poveikį organizmui, saulės šviesos trūkumą, smegenų kraujotakos sutrikimą, vitaminų trūkumą. Blogi įpročiai neigiamai veikia smegenų cheminę pusiausvyrą, padidindami kūno poreikį serotonino, tuo pačiu sumažindami triptofano absorbciją, o tai prisideda prie lėtinės depresinės būsenos vystymosi..

Keletas tyrimų parodė, kad reguliariai naudojant šafraną padidėja serotonino kiekis.

Serotonerginio perdavimo trūkumas arba slopinimas (pavyzdžiui, sumažėjus smegenų neurotransmiterio lygiui) yra vieni pagrindinių depresijos, migrenos ir obsesinių sąlygų formavimosi veiksnių..

Serotonino trūkumo organizme požymiai

Pagrindiniai serotonino trūkumo organizme simptomai yra šie:

  • apatija, nesidomėjimas gyvenimu (iki minčių apie mirtį, apie savižudybę atsiradimo);
  • silpna nuotaika
  • emocinis pažeidžiamumas;
  • silpnumas, nuovargis;
  • padidėjęs potraukis saldumynams ir (arba) alkoholiniams gėrimams, rūkymas;
  • miego sutrikimai (stiprus rytinis pabudimas, nemiga);
  • problemos su koncentracija, blaškymasis;
  • nerimas, panikos priepuoliai;
  • sumažinti skausmo jautrumo slenkstį;
  • pablogėjusi seksualinio gyvenimo kokybė, sumažėjęs lytinis potraukis, anorgasmija.

Kuo daugiau serotonino trūkumo požymių ir kuo jie ryškesni, tuo jo trūksta pacientui.

Dėl padidėjusio serotonino receptorių aktyvumo (vartojant narkotikus ir pan.) Gali atsirasti haliucinacijų. Atsižvelgiant į lėtinį šių receptorių aktyvumo padidėjimą, išsivysto šizofrenija..

Ypač sunkiais atvejais būtina skubi medicininė pagalba ir neatidėliotina medicininė korekcija. Esant nedideliems trūkumo simptomams, galite padidinti serotonino kiekį organizme.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme

Serotoninas gaminamas aktyviau, kai būna gatvėje dienos metu. Net rudens-žiemos laikotarpiu rekomenduojama pasivaikščioti nuo 11 iki 15 valandos. Be to, tu turėtum turėti pakankamą apšvietimą patalpose, kur žmogus ilgesnį laiką būna, ypač jei turi serotonino trūkumo požymių. Terapiniais tikslais galite apsilankyti soliariume (ribotas ir jei nėra kontraindikacijų).

Galite padidinti serotonino lygį reguliariai fiziškai aktyviau, nes jie prisideda prie jo sintezės suaktyvinimo.

Asmenims, kurių serotonino lygis yra žemas, parodyta dienos režimo korekcija - pilnas nakties miegas, pasivaikščiojimas dienos metu, išmatuota dieta. Kai kuriais atvejais gali prireikti darbo su psichologu..

Reguliaraus fizinio aktyvumo pagalba galite padidinti serotonino lygį, nes jie prisideda prie jo sintezės suaktyvinimo. Gerą efektą demonstruoja joga, važinėjimas dviračiais, plaukimas, jodinėjimas, aerobika ir kt. Veiksminga liaudies priemonė serotoninui padidinti yra šokiai. Reikėtų pažymėti, kad krovinys neturėtų būti sekinantis. Rekomenduojama skirti bent 30 minučių per dieną mankštai..

Norint padidinti serotonino kiekį organizme, visavertis nakties miegas neturi mažos reikšmės. Tuo pačiu metu, norint normalizuoti neurotransmiterio koncentraciją, rekomenduojama miegoti tamsoje, nes darbas naktinėmis pamainomis, naktinių pramogų vietų lankymas ir pagrindinis miegas dienos metu, atvirkščiai, prisideda prie serotonino gamybos sumažėjimo, dėl kurio laikui bėgant atsiranda jo trūkumas..

Depresinei būsenai, išsivysčiusiai ne rudens-žiemos laikotarpiu, o ne neracionalaus dienos režimo fone, reikia dirbti su psichoterapeutu. Norint normalizuoti psichoemocinę būklę, naudojami auto-mokymai, hipnozė, o kai kuriais atvejais vaistai, stabilizuojantys serotonino kiekį kraujyje..

Vaistų terapija apima selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių, kurie palaiko pakankamą šio neurotransmiterio kiekį nervų sąnariuose, paskyrimą, be to, jie turi mažiau šalutinių poveikių nei kiti antidepresantai. Taip pat gali būti naudojami maisto papildai (5-hidroksitriptofanas), melatoninas..

Padidėjusi serotonino koncentracija vilkina ejakuliaciją vyrams.

Be to, norint padidinti serotonino kiekį organizme, būtina pakoreguoti virškinamąjį traktą.

Kaip dietos metu padidinti serotonino kiekį organizme

Laikydamiesi dietos, galite padidinti serotonino kiekį organizme. Šiuo tikslu maisto racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, vitaminų ir mineralų, o angliavandenių suvartojimas subalansuotas. Tyrimų duomenimis, triptofano virškinimo lygis maistu yra susijęs su gyvenimo būdu ir medžiagų apykaitos ypatybėmis..

Šiuose maisto produktuose yra daug triptofano:

  • pieno produktai (ypač varškės ir įvairių rūšių sūriai);
  • mėsa (kiauliena, kalakutiena, antis, triušis, veršiena, ėriena);
  • žuvis (pollakas, lašiša, silkė), raudonieji ir juodieji ikrai;
  • jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, krabai);
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • riešutai (migdolai, anakardžiai, žemės riešutai) ir sėklos (sezamo sėklos);
  • ankštiniai augalai (soja, pupelės, žirniai);
  • kai kurios daržovės ir vaisiai (prinokę bananai, figos, datulės, melionas, slyvos, pomidorai);
  • kai kurios saldainių rūšys (sezamo halva, tamsus šokoladas).

Natūralių pieno produktų įtraukimas į racioną leidžia maždaug 50% padidinti serotonino sintezę virškinamojo trakto ląstelėse. Įvairių grupių maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, yra rekomenduojami kasdien. Triptofano yra 3,5 mg vienam kūno svorio kilogramui per dieną..

Norėdami padidinti serotonino kiekį, turėtumėte padidinti B grupės vitaminų ir magnio, reikalingų jo sintezei, suvartojimą. Šiuo tikslu dieta apima:

  • subproduktai (pvz., kepenys);
  • javai (avižos, grikiai, miežiai, soros);
  • sėlenos;
  • slyvos.

Norėdami užpildyti vitamino B trūkumą organizme9 (folio rūgšties) rekomenduojama valgyti visų rūšių kopūstus, kukurūzus, citrusinius vaisius, šaknines daržoves. Be to, nemažai tyrimų parodė, kad reguliariai naudojant šafraną padidėja serotonino kiekis.

Serotonino sekrecijos pažeidimas ar asimiliacija sukelia nuotaikos sumažėjimą, prisideda prie depresijos vystymosi.

Turint mažai serotonino, alkoholis, tirpi kava, pramoniniai produktai, kuriuose yra daug sintetinių maisto priedų, ir greitas maistas turėtų būti pašalinti iš dietos.

Serotoninas: koks tai hormonas, kur ir kaip jis gaminamas, kokios yra hormonų trūkumo priežastys ir kaip padidinti jo kiekį organizme

Gyvenimo procese kiekvienas žmogus turi akimirkų, kai nustoja patirti euforiją, laimę, džiaugsmą, gerą nuotaiką. Išnyksta pasitikėjimas, kad viskas susitvarkys. Pamažu gyvenimas juodėja ir tokioje būsenoje žmogus būna daugiau nei vieną dieną ar net mėnesį.

Tai ypač aktualu žmonėms rudens - žiemos laikotarpiu, kai už lango yra debesuota ir niūru. Kai ilgą laiką orai netenkina saulėtų dienų, žmogų pradeda užvaldyti depresija, apatija ir dekadentinė nuotaika. Galų gale tai gali sukelti savižudybės būseną. Siekiant išvengti tokių nepageidaujamų padarinių, žmogaus organizme gaminamas hormonas serotoninas.

Kas yra hormonas serotoninas ir kur jis gaminamas

Kas yra serotoninas? Tai yra hormonas, leidžiantis pajusti visus gyvenimo džiaugsmus, jis sukelia žmonėms gerą nuotaiką. Jo dėka jaučiamas lengvumas ir pasitikėjimas rytoj. Asmuo palieka tokius nemalonius jausmus kaip:

  • depresija;
  • nuovargis;
  • nerimas;
  • ašarojimas;
  • dirglumas;
  • beviltiškumas.

Žmogaus kūne 5-HT serotonino molekulės (įprastinis pavadinimas mokslo pasaulyje) yra centrinėje, raumenų, nervų sistemoje, antinksčiuose ir kraujyje..

Serotoniną gamina žarnyno gleivinė, jo yra 95%, likusius 5% gamina kankorėžinė liauka. Fizinis serotonino poveikis pasireiškia tiksliam receptoriui, kurį veikia laimės hormonas. Žmogaus kūne yra keletas serotonino atsargų, pirmiausia virškinimo trakto, trombocitų ir vidurinės smegenų gleivinės..

Kraujo krešėjime svarbų vaidmenį vaidina laimės hormonas, jis padidina trombocitų aktyvumą ir jų polinkį susidaryti trombams. Be to, serotonino yra gimdoje. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį susitraukiant gimdai ir kiaušintakiams. Serotonino kiekis žymiai padidėja likus kelioms valandoms iki gimimo.

Serotoninas gaminamas ekstazės metu, hormono lygis žymiai padidėja euforijos metu ir labai sumažėja depresinės būsenos metu..

Hormonas serotoninas veikia žmogaus organizmą dėl kelių veiksnių:

  • pakankamas triptofano (aminorūgšties, sudarančios serotoniną) kiekis;
  • baltymų suvartojimas
  • kuo daugiau dienos šviesos;
  • mobilioji veikla;
  • gerai pailsėti naktį.

Visi šie veiksniai daro įtaką šio hormono gamybai žmogaus organizme. Serotonino formulė yra gana paprasta N2OC10H12, jį net modos naudoja kaip tatuiruotę. Jiems ji yra laimės, pakilios nuotaikos, kovos dvasios, euforijos simbolis. Žmogus jaučiasi laimingas tik turėdamas tam tikrą serotonino kiekį organizme.

Kokias funkcijas žmogaus organizme atlieka hormonas

Šis hormonas atlieka šias funkcijas:

  • atkuria atmintį, dėmesį ir gyvenimo suvokimą;
  • padidina fizinį mobilumą;
  • vartojant tam tikrą šios medžiagos kiekį, skausmo slenkstis sumažėja;
  • palaiko normalų lytinį potraukį ir reprodukcinę kūno veiklą;
  • suteikia gerą poilsį;
  • teigiamas poveikis žarnyno motorikai;
  • vykdo aktyvią kovą su uždegimu ir alerginėmis reakcijomis;
  • kraujo krešėjimas pagreitėja;
  • dalyvauja organizmo darbinėje veikloje;
  • keičiasi gyvenimo suvokimas;
  • teikia daugiau teigiamų emocijų.

Serotonino trūkumo simptomai

Serotoninas gaminamas organizme ir jis teigiamai veikia hipofizės hormonų sekreciją. Serotonino trūkumas žmogaus organizme prisideda prie šių simptomų vystymosi:

  • Depresija
  • streso poveikis;
  • nuolatinės depresijos būsena;
  • bendras sveikatos pablogėjimas;
  • apatinis imunitetas;
  • lėtinė nemiga ir naktinio poilsio sutrikimas;
  • atsiranda enurezė, diatezė;
  • šizofrenija ir kiti psichiniai anomalijos;
  • galvos skausmai;
  • nėščios moterys paūmina toksikozę;
  • apetitas padidėja arba visiškai prarandamas;
  • atsiranda priklausomybės nuo alkoholinių gėrimų;
  • smarkiai pablogėja atmintis.

Taip pat išprovokuoja serotonino trūkumą organizme:

  • bloga nuotaika pakankamai ilgą laiką;
  • apatija, be aiškios priežasties;
  • protezavimas;
  • prarasti susidomėjimą dalykais, kurie anksčiau buvo linksmi;
  • mirties mintys;
  • priklausomybė nuo rūkymo ir narkotinių padarinių;
  • atitraukimas nuo dėmesio;
  • prarandama veikla per greitai;
  • spontaniškas raumenų skausmo atsiradimas;
  • užsitęsę migrenos priepuoliai;
  • sutrikusi funkcija žarnyne;
  • pirmųjų nutukimo simptomų atsiradimas;
  • savigraužos, panika, baimė, impulsyvumas, stipri agresija.

Šio hormono trūkumo priežastys

Prieš pradėdami vartoti vaistus, turėtumėte išsiaiškinti pagrindinę priežastį, kuri išprovokavo aukščiau išvardytus simptomus. Tam įtakos gali turėti tokios ligos kaip:

  • idiopatinio parkinsonizmo sindromas;
  • Dauno sindromas;
  • kepenų liga
  • psichikos sutrikimai ir kitos ligos.

Maisto produktai, turintys įtakos serotonino gamybai

Seratoninas gaminamas iš tokių maisto produktų kaip:

  • žirniai;
  • grikiai;
  • pupelės;
  • kietas sūris;
  • javai;
  • austrių grybai;
  • bananai
  • žalumynai, salotos;
  • tamsus šokoladas, kartus;
  • datulės, džiovinti abrikosai, razinos;
  • daiginti kviečiai;
  • bulvės;
  • jūros gėrybės;
  • sėlenos;
  • ankštiniai;
  • Alaus mielės;
  • pastarnokas;
  • liesa mėsa;
  • varškės sūris (neriebus, neriebus, be riebalų);
  • sojos maistas;
  • natūralios kavos (2 puodeliai per dieną);
  • kalakutienos kepenys;
  • mielės;
  • avižiniai dribsniai.

Vaistai, padedantys atstatyti serotonino gamybą

Serotonino lygį organizme galite padidinti kitu būdu, išgerdami tabletes, kurių sudėtyje yra dirbtinio serotonino. Pacientai jaučia teigiamą tablečių vartojimo akimirksniu poveikį, o tai savo ruožtu suteikia energijos pliūpsnį, pakelia nuotaiką, yra veiksminga kova su stresinėmis situacijomis, o depresija įveikiama. Šie vaistai nesukelia sutrikimų vidaus organų veikloje. Gerkite serotoniną tabletėmis, jo reikia jau kraštutiniu atveju, kai žmogaus kūnas signalizuoja apie tokius nemalonius požymius kaip: sumažėjęs lytinis potraukis, sustingimas ir kitos nepageidaujamos pasekmės.

Serotonino tabletes reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Tarp narkotikų verta paminėti:

  • Reglukolis -1095 rubliai - kartu su mityba ir fiziniu aktyvumu padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje pacientams, padeda kontroliuoti kūno svorį ir gerina bendrą savijautą;
  • Demilaminoetanolis - 980 rublių - tonizuoja smegenis ir pagerina odos būklę;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubliai - veikia hormonų pusiausvyros atstatymą ir yra efektyvus metant svorį;
  • L - tirozinas (smegenų stiprintuvas) - 1127 rubliai - atkuria skydliaukę;
  • L- fenilalaninas (Revord) - 1540 rublių;
  • Serotonino 5 hidroksitriptofanas - 1817 rubliai. Šis antidepresantas padeda atkurti būtiną laimės hormono koncentraciją. Nervų sistemoje hormonas dalyvauja perduodant signalus, turinčius įtakos: nuotaikai, miegui, pabudimui ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Įtakoja žmogaus organizmą kaip nemedikamentinis antidepresantas.

Serotonino 5 hidroksitriptofanas skiriamas kaip prevencinė priemonė pacientams, kenčiantiems nuo alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų. Šis antidepresantas sumažina apetitą tiems, kuriuos vargina persivalgymas dieną ir naktį. Jis skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo šių negalavimų:

  • depresinė būsena;
  • nakties miego pažeidimas arba visiškas jo nebuvimas;
  • fobijos;
  • sunkus pervargimas;
  • migrena;
  • nerimo ir nervingumo būsena;
  • agresyvumo, dirglumo būsena ir kt.;
  • sumažėjęs alkis;
  • vartojimas kompleksiškai gydant pacientus nuo priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų, šis antidepresantas yra efektyvus profilaktikai naudojant priklausomybę nuo kenksmingų medžiagų;
  • daro įtaką palaikant optimalų hormono „serotonino“ kiekį ir natūraliai reguliuoja jo kiekį kraujyje;
  • taikoma palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • padeda reguliuoti kūno temperatūrą;
  • turi įtakos Urogenitalinės sistemos, virškinimo trakto ir kvėpavimo takų funkcijos palaikymui ir tinkamam veikimui;
  • šis antidepresantas yra melatonino sintezės šaltinis.

Serotonino 5 hidroksitriptofanas yra draudžiamas:

  • nėščia moteris
  • maitinančios motinos;
  • sergant šizofrenija;
  • jei netoleruojate komponentų, nevartokite kartu su inhibitoriais.

Yra ir kitų vaistų.

Visos minėtos tabletės turi šalutinį poveikį žmogaus organizmui, būtent:

  • galvos svaigimas;
  • galvos skausmai;
  • virškinamojo trakto ir miego pažeidimas;
  • inkstų nepakankamumas.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai

Vis dar yra toks terminas kaip serotonino reabsorbcija. Norėdami padidinti laimės hormoną, naudojami selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai. Poveikio kūnui principas yra toks: šis vaistas blokuoja hormono pasisavinimą toje vietoje, kur vyksta nervinių ląstelių kontaktas. Dėl to paciento psichinė ir nervinė būklė žymiai pagerėja..

Selektyvūs inhibitoriai yra saugiausi antidepresantai žmonėms, nors jie ypač turi šalutinį poveikį:

  • nemiga;
  • viduriavimas;
  • galvos skausmas;
  • padidėjęs emocinis dirglumas.

Tokiais antidepresantais pacientai gydomi maždaug mėnesį. SSRI (selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių) reikia gerti nekramtant per burną. Kad vaistas būtų geriau absorbuojamas skrandyje. Vaistus reikia nuplauti pakankamu kiekiu skysčio. Staigiai nutraukti vaisto vartojimą nerekomenduojama, būtina palaipsniui mažinti dozę, kitaip tai gali sukelti atkrytį.

Tuo atveju, kai serotonino lygis nėra susijęs su psichikos sutrikimais, veiksmingiau padės nemedikamentiniai hormonų gamybos metodai. Vaistų, turinčių poveikį serotoninui, nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterys vartoti neturėtų. Ši kontraindikacija atsiranda dėl to, kad vaistai nebuvo tinkamai ištirti ir nežinoma, kaip tai paveiks naujagimį. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai turi tas pačias kontraindikacijas kaip ir kiti vaistai, būtent:

  • individualus padidėjęs jautrumas vaisto komponentams;
  • inkstų funkcijos sutrikimas;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • bronchų astma;
  • ūminė trombozė;
  • kodo būklė padidino kraujo krešumą.

Galite padidinti laimės hormono lygį organizme patys, vartodami tam tikrus maisto produktus ir kreipdamiesi į atitinkamus specialistus, jei to negalite padaryti patys..

Ne narkotiniai būdai padidinti hormoną

Laimės hormono serotonino kiekį galima padidinti per jogą, auto treniruotes, meditaciją, dailės terapiją, kvėpavimo pratimus.

Teigiami prisiminimai, fizinis aktyvumas (fizinis lavinimas), kiek įmanoma daugiau saulės spindulių ir pasivaikščiojimai grynu oru padės padidinti serotonino kiekį organizme. Vonios procedūros, suomiška pirtis padės išsivystyti hormonui.

Serotoninas organizme gaminamas dėl rožių klubų nuovirų su medumi, liepų arbatos, jonažolės arbatos. Iš jonažolės ekstrakto gaminamas vaistas „Negrustin“.

Tokie žmonės gali įveikti negatyvą, nenusileisdami depresinėms būsenoms. Šiai žmonių kategorijai nebereikia galvoti apie tai, kaip padidinti serotonino kiekį organizme. Tik tie, kurie gyvenime yra visiškai nusivylę, kai žmogui sunku rasti teigiamų gyvenimo momentų, būtent šiuo laikotarpiu prasideda savęs pliurpavimas, vyrauja mirties mintys ir bandymai nusižudyti. Būtent tokiais atvejais būtina skubiai padidinti serotonino kiekį organizme.

Pirmiau minėti metodai žymiai padidina hormono lygį organizme.

Daugelis žmonių net nenutuokia, kad serotoninas gaminamas dėl tokių pagrindinių dalykų kaip fizinis aktyvumas, vaikščiojimas grynu oru ir teigiamas požiūris į gyvenimą - tai svarbūs gerovės komponentai..

Paciento paruošimas analizei

Serotonino analizė skiriama pacientams, diagnozavusiems onkologinius navikus, susijusius su pilvo ertmės ankstyvuoju pasireiškimu, ūminiu žarnų nepraeinamumu, leukemija. Tokia procedūra kaip serotonino analizė nėra įtraukta į daugeliui žinomą ligoninių procedūrų sąrašą, todėl ji atliekama didelėse laboratorijose. Biologinė šios analizės medžiaga yra kraujo mėginys, paimtas iš paciento, turinčio ulnarinę veną. Prieš išlaikydamas serotonino testą, pacientas turi pasiruošti ir laikytis tam tikrų taisyklių, būtent:

  • analizė imama iš paciento tuščiu skrandžiu;
  • per dieną pacientas turėtų pašalinti iš dietos tokius produktus kaip alkoholiniai gėrimai, kava, arbata, ananasai, bananai;
  • likus dviem savaitėms iki analizės atlikimo, pacientas turi arba nutraukti vaistų vartojimą, arba sustabdyti jo vartojimą (tai taikoma visų rūšių vaistams be jokių išimčių);
  • Prieš atlikdamas testą, pacientas kurį laiką (maždaug 30 minučių) turėtų sėdėti atsipalaidavęs, kad normalizuotųsi asmens emocinis fonas..

Moterims ypač svarbu padidinti šio hormono lygį, nes būtent jos šiuo atžvilgiu yra pakankamai ašarotos, dažnai jaučia nerimą ir blogą nuotaiką..

Neigiamas laimės hormono poveikis žmogaus organizmui

Serotonino perteklius žmogaus organizme sukelia labai pavojingą žmonių būklę - serotonino sindromą. Ši patologija yra susijusi su padidėjusiu serotonino kiekiu. Serotonino sindromas atsiranda vartojant antidepresantus ir kitus vaistus, taip pat vaistus ir netinkamą vaistų derinį. Jei pacientų yra per daug, pastebimi tokie psichiniai anomalijos:

  • euforija;
  • greitas kvėpavimas ir pulsas;
  • karščiavimas.

Išgydyti šią problemą įmanoma tik ligoninėje. Gydymo priemonės pacientams yra kuriamos atsižvelgiant į visas individualias žmogaus savybes. Jei hormono koncentracija viršija leistinas ribas, tai gali tapti grėsme gyvybei..

Serotonino norma organizme

Laikoma, kad laimės hormono norma organizme yra 50–220 ng / ml. Jei rodikliai yra per aukšti, tai rodo karcinoidinį naviką virškinimo trakte, netipinius karcinoidinius navikus. Jei pacientui šiek tiek padidėja serotonino kiekis, tada tai gali reikšti žarnyno nepraeinamumą, fibrocistinę formaciją virškinimo trakte. Informacija apie padidėjusį hormono kiekį paciento kraujyje leis gydytojams nustatyti tikslesnę diagnozę..

Apibendrinant galime pasakyti, kad galima padidinti hormono lygį tiek namuose, tiek vartojant maistą, meditaciją, jogą, fizinį aktyvumą, tiek pasinaudojant psichologų rekomendacijomis, tiek atliekant gydymą, serotonino vartojant tabletėmis..

Kas yra serotoninas, džiaugsmo hormonas

Gera nuotaika, teigiamos emocijos, laimės pojūtis - dažnai tokiomis sąlygomis žmogus skolingas specialiam hormonui, serotoninui - džiaugsmo hormonui. Teigiamų emocijų pasireiškimas nėra vienintelė šios biologiškai aktyvios medžiagos, gautos iš gausios endorfinų šeimos, funkcija..

Kas yra serotoninas?


5-HT yra mokslinis serotonino kodas. Pagal savo cheminį pobūdį ir poveikį kūnui mokslininkai serotoniną priskiria tiek neuromediatoriams (tarpininkams), tiek hormonams. Kai kurie iš jų yra klasifikuojami kaip hormonai - medžiagos, kurios skiriasi savo biocheminiu pobūdžiu ir pasižymi ypatingomis hormoninėmis apraiškomis..

Veikdamas kaip neuromediatorius, jis užtikrina nervinių impulsų perdavimą į nugaros smegenis, smegenų sritis (pvz., Į smegenėlę, į smegenų žievę). Jo, kaip hormono (suporuoto su dopaminu) veikla pasireiškia kontroliuojant hipofizę, reguliuojant fiziologines sistemas. Tai padeda kūnui kovoti su įvairiomis ligomis..

5-NT struktūra

Pagal savo biocheminį pobūdį laimės hormonas serotoninas priklauso biogeniniams aminams (klasės triptaminams). Šios medžiagos nuo įprastų amino rūgščių skiriasi tuo, kad nėra karboksilo grupės CO2, kurias jos praranda vykstant cheminėms reakcijoms.

Pradinė medžiaga cheminėje hormono formavimosi reakcijoje yra aminorūgštis triptofanas. Serotonino formulė yra gana paprasta N2OC10H12. Struktūrinė cheminė medžiagos formulė yra labai elegantiška, todėl mados žinovai ją naudoja tatuiruotėje, laikydami ją laimės, džiaugsmo, geros nuotaikos simboliu.

Kaip kūnas gamina

5-HT molekulės randamos visame kūne:

  • Centrinė nervų sistema;
  • raumenų sistema
  • antinksčiai;
  • kraujas;
  • imuninę sistemą.

95% hormono gamina žarnyno gleivinė, tik 5% gamina kankorėžinė liauka (kitas šios endokrininės liaukos pavadinimas yra kankorėžinė liauka). Yra žinomas glaudus serotonino ir trombocitų ryšys. Šios kraujo ląstelės tiesiogiai nedalyvauja hormono sekrecijoje. Jie sugeba tai sukaupti ir prireikus skirti.

Serotoninas yra laimės hormonas, neginčijamas faktas, tačiau pati medžiaga yra labai kaprizinga. Norima 5-HT koncentracija pasiekiama tik tuo atveju, jei keli veiksniai veikia vienu metu:

  • pakankamas triptofano kiekis (iš šios aminorūgšties susidaro hormonas);
  • tinkamas baltymingo maisto kiekis maiste (tik 1% triptofano, kurį organizmas gavo su maistu, virsta serotoninu);
  • didelis kiekis šviesos, fizinis aktyvumas, visiškas miegas - šie veiksniai taip pat prisideda prie serotonino gaminimo.

Funkcijos

Žmonės jaučiasi patenkinti tik tam tikru 5-HT kiekiu organizme. Jo veikimas skiriasi nuo kitų endorfinų, pavyzdžiui, nuo dopamino. Džiaugsmas, kurį šios medžiagos teikia skirtingai.

Dopaminas išleidžiamas į kraują ir, kaip taisyklė, turi trumpalaikį poveikį, tai yra motyvacijos hormonas, išsiskiriantis ne po malonumo, o laukiant. Pavyzdžiui, suplanuokite susitikimą su savo artimaisiais, surinkite daiktus jūroje, padirbėkite paskutinę darbo dieną prieš atostogas. Serotoninas turi kitokį poveikį, tai pasitenkinimo, džiaugsmo iš įprastų dalykų hormonas.

Aistringi mėgėjai turi tą patį žemą serotonino kiekį kaip depresija sergantys žmonės. Tik depresijoje esantys žmonės taip pat turi mažai dopamino, jie nieko nenori. Dopaminas yra serotonino antagonistas, kuo daugiau dopamino, tuo mažesnis serotonino kiekis. Priešingai, toks hormonų veikimas neveikia

Tik ši serotonino funkcijos būsena nėra ribojama. Serotonino vaidmuo organizme yra labai reikšmingas:

  • psichinių procesų teikimas yra atmintis, dėmesys, suvokimas;
  • judesiai yra lengvesni ir greitesni;
  • esant pakankamam 5-HT kiekiui, skausmo riba sumažėja;
  • palaikyti libido ir reprodukcinę funkciją;
  • pilnas miegas;
  • teigiamai veikia žarnyno judrumą;
  • Padeda kovoti su uždegimais ir alergija
  • padeda pagreitinti kraujo krešėjimą dėl kraujagyslių susiaurėjimo;
  • dalyvauja gimdymo procesuose;
  • suteikia gyvenimo džiaugsmo jausmą.

Be to, serotoninas veikia kaip biologiškai aktyvi medžiaga, veikianti hipofizės hormonų sekreciją.

Veiksmas kūnui

Atsižvelgiant į tai, kuriam receptoriui veikia laimės hormonas, pasireiškia jo fiziologinis poveikis. Žmogaus kūne yra trys hormonų atsargos:

  • specialios virškinimo trakto gleivinės ląstelės;
  • trombocitai (kraujo ląstelės);
  • smegenų vidurys (viena iš smegenų dalių).

Smegenyse neuronai su serotonino receptoriais teikia minties procesus, emocinę būseną, nuotaiką. Iš hormonams jautrių receptorių koncentracijos vietų nerviniai impulsai perduodami į nugaros smegenis, užtikrinant motorines reakcijas. Serotoninui prasiskverbus į kankorėžinę liauką, įvyksta biocheminės laimės hormono virsmo melatoninu (miego hormonu) reakcijos..

Išsiskirdamas iš trombocitų, 5-HT padidina kraujo krešumą dėl kraujagyslių susiaurėjimo (kaip taisyklė, jis veikia kartu su norepinefrinu). Jei norepinefrinas nepakankamai gaminamas, tokiu atveju serotoninas gali padidinti kraujagyslių spindį, tai yra, jis turi priešingą poveikį.

Virškinimo trakto gleivinėje yra apie šešių tipų serotonino receptorius. Hormonas patenka ne tik į virškinimo trakto gleivinę, bet ir į kepenis, kur jis dalyvauja metabolinėse reakcijose. 5-HT gali padidinti ar sumažinti skrandžio, žarnyno motoriką, suaktyvinti vėmimo refleksą ir kai kuriuos kitus procesus.

Serotoninas ir depresija


Kai žmogus laimingas, hormono lygis netenka masto. Jei to nepakanka, išsivysto depresija. Mokslas nėra iki galo įrodytas: serotonino trūkumas sukelia depresijos vystymąsi arba depresijos būsena lemia laimės hormono lygio sumažėjimą. Tačiau santykių faktas yra akivaizdus.

Anot mokslininkų, 5-HT trūkumas žarnyne lemia depresijos vystymąsi, o jo trūkumas smegenyse yra pasekmė. Šį faktą patvirtina nepageidaujamos antidepresantų reakcijos - pykinimas, virškinimas.

Trūkstant džiaugsmo hormono atsiranda žarnyno problemų (vidurių užkietėjimas, viduriavimas), sutrinka skrandžio ir dvylikapirštės žarnos veikla (gastritas, opa), disbiozė. Be to, dėl virškinimo trakto disfunkcijos sutrinka virškinimo procesas, o svarbi aminorūgštis triptofanas nepatenka į organizmą pakankamais kiekiais.

Šios nesėkmės gali būti paaiškintos keliomis priežastimis:

  • nepakankamas smegenų ląstelių, gaminančių serotoniną, skaičius;
  • nepakankami serotonino receptoriai;
  • triptofano trūkumas.

Serotoninas ir nutukimas

Yra fiziologinių įrodymų apie ryšį tarp serotonino ir nutukimo. Esant lėtiniams nervų sutrikimams, depresijai, labai sumažėja hormonų kiekis. Tuo pačiu labai padidėja kortizolio (antinksčių hormono) lygis. Jos veiksmas yra skirtas riebalinių sankaupų susidarymui pilve..

Žmonėms, sergantiems lėtine depresine būkle, labai sunku laikytis dietos. Insulino išsiskyrimas ir serotonino gamyba taip pat yra susiję. Paprasti ir sudėtingi angliavandeniai sukelia insulino išsiskyrimą. Šios organinės medžiagos, suskaidomos, sukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, kurį jis normalizuoja..

Be to, kad insulinas veikia gliukozę, jis sugeba iš kraujo pasiimti laisvųjų aminorūgščių ir nukreipti jas į raumenis. Į tai atsižvelgia žmonės, kurie „stato“ savo kūną. Triptofanas yra vienintelė aminorūgštis, kuri į tai nereaguoja. Jis prasiskverbia į smegenų ląsteles ir padeda padidinti serotonino kiekį..

Norint gauti daugiau džiaugsmo hormonų, jums reikia išleisti insulino, jis atsiranda dideliais kiekiais tik vartojant paprastus angliavandenius. Todėl pasąmonės lygmenyje (ypač sergant depresija) labai norisi saldumynų. Pradėti laimės hormono sekreciją vartojant tik baltyminį maistą ir neatsižvelgiant į jo ryšį su insulinu neveiks, šiuo atveju bus tik pilnatvės jausmas..

Taigi paaiškėja, kad linksmai ir laimingai būsenai angliavandeniai yra būtini. Kuo daugiau jų gaunama su maistu, tuo daugiau insulino ir atitinkamai gaminamas serotoninas. Dažnai žmonės teikia pirmenybę saldumynams (vietoje sudėtingų sveikų angliavandenių), o tai reiškia papildomas kalorijas ir svorio padidėjimą.

Atsižvelgiant į tai, kad 95% 5-HT gamina žarnyno gleivinė, jo darbo sutrikimai ne tik sutrikdo virškinimo procesus, bet ir daro įtaką laimės hormono sintezei. Dalinę 5-HT sekreciją teikia naudingos bakterijos, gyvenančios žarnyne. Jiems turi būti sudarytos palankios sąlygos. Naudinga mikroflora vystosi ant augalų skaidulų (ląstelienos ar celiuliozės), kurios į organizmą patenka kartu su daržovėmis ir vaisiais.

Serotonino ir kaulų masė

Neįmanoma visko žinoti apie serotoniną. Nauji tyrimai atskleidžia vis daugiau stebinančių ir nenuspėjamų šios biologiškai aktyvios medžiagos veikimo žmogaus kūne faktų. Laimingo hormono funkcijose taip pat yra „musės tepalo“. Žarnyno serotoninas slopina kaulų formavimąsi.

Buvo tiriama sunki moterų osteoporozės forma. Mokslinių tyrimų metu buvo nustatytas Lrp5 baltymo vaidmuo vystant šią ligą. Pavadintas baltymas yra atsakingas už serotonino sintezės greitį. Nustatyta, kad staigus kaulų masės sumažėjimas ir staigus jo padidėjimas yra susijusios su dviem skirtingomis geno, koduojančio Lrp5 baltymo sintezę, mutacijomis. Kai šis genas buvo užblokuotas, sveikiems laboratoriniams gyvūnams smarkiai sumažėjo kaulų masė..

Be to, laboratorinių pelių žarnyne buvo išskirtas fermentas, paverčiantis triptofaną serotoninu. Tokiu būdu su krauju gaunamas hormonas pateko į kaulinį audinį ir blokavo osteocitų (kaulų ląstelių) vystymąsi. Pelėms duodant mažai triptofano, kaulų masė padidėjo. Tas pats efektas buvo pasiektas įvedus medžiagas, kurios blokuoja serotonino sintezę žarnyne.

Serotonino sindromas

Organizmo reakcija į narkotinių medžiagų, antidepresantų vartojimą vadinama serotonino sindromu. Šis reiškinys yra retas, tačiau tai kelia mirtiną pavojų kūnui. Farmacijos kompanijoms sekasi kurti vaistus, kurių veiksmas yra skirtas gaminti papildomus serotonino kiekius.

Tokie vaistai skiriami nuolatinėms depresinėms būsenoms. Didelis hormono, patenkančio į organizmą, kiekis sukelia intoksikaciją, dėl kurios vystosi serotonino sindromas. Atsiradimo priežastys:

  • per didelė vienkartinė antidepresantų dozė (ypač vartojant trečiosios kartos vaistus);
  • antidepresantų vartojimas kartu su alkoholiniais gėrimais;
  • kai atšaukiate vieną vaistą ir jį pakeisite kitu;
  • vartojant tam tikrus antivirusinius vaistus (pvz., ritonavirą);
  • antiemetikai (metoklopramidas);
  • vaistai nuo migrenos (sumatriptanas);
  • vaistas nuo kosulio (dekstrometorfanas);
  • lieknėjimo vaistai (Sibutraminas).

Tiesą sakant, serotonino sindromas yra individuali kūno reakcija į medžiagą, sukeliančią papildomą hormonų sintezę. Būdingiausios jo apraiškos:

  • psichiniai sutrikimai;
  • neuromuskuliniai sutrikimai;
  • daugumos vidaus organų darbo sutrikimai.

Sunkiausias laipsnis gali sukelti komą, kuri lemia mirtį. Laimei, tokia reakcija yra labai reta..

Dažniausiai, laiku vartojant terapines priemones, įmanoma stabilizuoti paciento būklę kelioms dienoms, kol nėra jokių komplikacijų.

Pasakojimas apie laimės hormoną

Laimingo hormono atidarymas priklauso italų tyrinėtojui, farmakologui Vittorio Erspamera. 1935 m. Jis išskyrė nežinomą medžiagą iš virškinimo trakto gleivinės, ji suaktyvino peristaltikos procesus. Dėl struktūrinių ypatybių mokslininkas pavadino naują medžiagą enteraminu..

Po 13 metų grupė amerikiečių mokslininkų (Rapport, Green, Page) išskyrė medžiagą iš kraujo serumo ir suteikė jai pavadinimą „serotoninas“. Tik 1953 m. Buvo nustatyta, kad enteraminas ir serotoninas yra du tos pačios medžiagos pavadinimai..

1953 m. Prasidėjo nauja era „laimingas“ hormonas. Anglė Betty Twereg ją atrado žinduolių (žiurkių, beždžionių, šunų) smegenyse. Ilgą laiką šis atradimas nebuvo pripažintas mokslo pasaulyje. Tačiau po išsamesnio rastos medžiagos tyrimo mokslo pasaulis sutiko su šiuo atradimu..

Tik XX amžiaus pabaigoje mokslininkai pradėjo tirti serotonino vaidmenį žmogaus organizme. 2002 metai pasižymėjo sensacingu atradimu apie hormono poveikį vėžio ląstelėms. Kaip paaiškėjo tyrimų metu, medžiaga slopina piktybinių navikų augimą. Šis atradimas suteikia dar vieną viltį žmonijai nugalėti mirtiną ligą serotonino turinčiu vaistu..

Šiuo metu šią priklausomybę įrodė medicinos praktika. Jei pacientui kyla įtarimų dėl piktybinio naviko išsivystymo, vienas pagrindinių gydančio gydytojo paskirtų laboratorinių tyrimų yra laimės hormono koncentracijos nustatymas..

Laimės, džiaugsmo ir malonumo hormonas atlieka daugybę svarbių organizmo funkcijų. Svarbu žinoti šios medžiagos savybes ir atsiminti, kad jos suvartojimas organizme turi būti dozuojamas. Tai vienintelis būdas pasiekti ilgalaikį laimės ir ramybės jausmą.

7 maisto produktai, kurie padidina serotonino kiekį

Pagrindinė mintis:

  • Serotoninas yra neuromediatorius, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse.
  • Jis gerai žinomas dėl teigiamo poveikio nuotaikai, be to, padeda pagerinti virškinimą ir kūno temperatūrą..
  • Maistas, didinantis laimės hormoną, yra toks: kiviai, tamsus šokoladas, sėklos, riešutai ir maistas, kuriame gausu vitamino D.
  • Kai kuriuose maisto produktuose yra triptofano, serotonino pirmtako. Bet jie yra veiksmingi tik tuo atveju, jei laikotės dietos, kurioje daug angliavandenių ir mažai riebalų..

Kas yra serotoninas ir kaip jis veikia?

Serotoninas (laimės hormonas), dar žinomas kaip 5-HT, yra neuromediatorius, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Tačiau tai daro įtaką ne tik pramogų centrui, bet ir visam organizmui. Serotonino veikimas išsamiai ištirtas specialistų..

Serotoninas ir nuotaika

Serotoninas labiausiai žinomas dėl stebuklingų nuotaiką gerinančių savybių..

Manoma, kad serotonino trūkumas yra susijęs su depresija. Remiant šią teoriją, populiariausi antidepresantai yra būtent tie, kurie padidina minėto hormono lygį. Jie yra žinomi kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai. Deja, toks vaistas veiksmingas tik pusei pacientų.

Kai kurie tyrimai parodė, kad triptofano trūkumas gali sukelti nuotaikos pablogėjimą ir dirglumą. Kadangi triptofanas yra serotonino pirmtakas, manoma, kad serotonino trūkumas yra susijęs su nuotaikos pablogėjimu ir net agresyvumu.

Akivaizdu, kad šioje srityje reikia daugiau tyrimų, tačiau galima užtikrintai teigti, kad serotonino trūkumas yra tik dalis depresijos paaiškinimo..

Laimės ir pažinimo gebėjimų hormonas

Be nuotaikos, serotoninas veikia ir kitas sritis. Serotonino receptoriai taip pat yra tam tikrose smegenų srityse, susijusiose su mokymu ir atmintimi. Remiantis tyrimais, tai padeda išvengti atminties sutrikimų. Serotonino sintezė mūsų kūne ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sustiprina pažintinius sugebėjimus..

Serotoninas ir virškinimo trakto reguliavimas

Didžioji dalis laimės hormono patenka į žarnyną ir skrandį. Kai mes valgome, gaminamas serotoninas ir kontroliuojami susitraukimai, kurie leidžia maistui judėti per virškinamąjį traktą. Dėl serotonino disbalanso gali atsirasti vidurių užkietėjimas, dirgliosios žarnos sindromas ir viduriavimas.

Serotoninas ir miegas

Džiaugsmą sukeliantis hormonas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant dienos bioritmus - vidinį laikrodį mūsų kūne. Miego metu serotonino lygis yra žemiausias, o pabudęs jis padidėja. Manoma, kad serotoninas slopina REM ir papildo noadrenaliną pabudimo metu..

Dėl serotonino trūkumo gali sutrikti miegas.

Kiti procesai

Serotoninas taip pat veikia:

  • Kvėpavimas;
  • Širdies ritmo reguliavimas;
  • Kraujo krešėjimas;
  • Libido.

Maistas, kuris padidina serotonino kiekį

Daugelis žmonių vengia vartoti migdomuosius vaistus ir selektyvius inhibitorius. Tai suprantama, nes abi narkotikų rūšys sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį..

Daugelis žmonių klausia, kur gauti serotonino. Kaip padidinti hormono kiekį organizme, yra gerai žinoma žmonėms, kurie dažnai kreipiasi į dietą ir peržiūri savo racioną, kad aprūpintų organizmą serotoninu ir triptofanu..

Maistas, kuriame gausu serotonino

Laimės hormono vaidmenį sunku pervertinti. Geras būdas padidinti savo organizmo serotonino kiekį yra papildyti savo racioną tinkamais maisto produktais..

Kalifornijos riešutas

Kalifornijos riešute - identiškame graikiniam riešutui - viename grame yra 398 mikrogramai serotonino. Kiti riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, taip pat turi minėtą medžiagą. Naudojant riešutus, serotonino gamyba organizme žymiai pagerėja..

Ananasai

Ananasai yra ne tik skanūs, bet ir labai sveiki. Jų 1 grame yra 17 mikrogramų serotonino. Be to, jie apima bromelainą, priešuždegiminį fermentą..

Bananai ir augaliniai augalai (augaliniai bananai)

Tikriausiai esate labiau susipažinęs su paprastais bananais, nei su augalų augintojais, kurie taip pat priklauso šiai šeimai. Augalų paprastai yra beveik dvigubai daugiau serotonino nei bananų. Bananuose yra apie 15 mikrogramų medžiagos viename grame, o augaluose - maždaug 30 mikrogramų. Įtraukus bananus ir augalus į dietą pagerės serotonino gamyba ir metabolizmas. Šiuose produktuose esanti medžiaga padidina džiaugsmo hormono lygį.

Tačiau augalininkams nepatartina valgyti žalių. Jiems reikia virti. Dažniausiai kepti arba virti.

Kiviuose yra daug antioksidantų, taip pat šeši mikrogramai serotonino grame. Vienas tyrimas parodė, kad valgydamas kivi, žmogus užmiega greičiau, o miegas tampa ilgesnis ir geresnis. Tai dar vienas puikus produktas, didinantis serotonino kiekį organizme..

Slyvos

Slyvose yra penki mikrogramai laimės hormono viename grame. Jie taip pat yra geras vitamino C, stiprinančio imuninę sistemą, šaltinis..

Pomidorai

Daržovėse paprastai yra mažiau serotonino nei vaisiuose, tačiau pomidoruose yra didesnė šios medžiagos koncentracija, palyginti su kitomis daržovėmis (juk jie techniškai laikomi vaisiais). Apie 220 miligramų džiaugsmo hormono viename grame.

Juodasis šokoladas

Be abejo, daugelis svarstė, kaip padidinti serotonino kiekį. Ir tikriausiai yra priežastis, dėl kurios liūdnos nuotaikos mes siekiame šokolado. Tokie saldumynai yra dar vienas nuostabus metodas, leidžiantis pakelti organizme serotoniną. Norint pasiekti didesnį efektą, geriau rinktis šokoladą, kuriame yra daug kakavos.

Kitas puikus būdas pagerinti savo serotonino metabolizmą yra šokolado saldainiai. Paprastai tamsus šokoladas turi didelę kakavos koncentraciją (nuo 30 iki 85%). Tame, kuriame yra 85% (2,9 mikrogramai grame), taip pat 70–85% kakavos, yra daugiausiai triptofano (13,3 mikrogramo grame)..

Šokoladas taip pat padeda padidinti serotonino kiekį, nes jame yra angliavandenių.

Ieškantiems sveikesnės alternatyvos tamsiajam šokoladui, išbandykite kakavos pupelių branduolius, kurie padėtų padidinti jūsų kūno serotonino gamybą..

Maistas, kuriame gausu triptofano

Kiaušiniai yra vienas pagrindinių pusryčių maisto produktų, nes jie yra labai maistingi. Iš tikrųjų kiaušinių tryniuose yra labai daug triptofano. 100 g produkto yra 210 mg triptofano. Be to, kiaušiniuose gausu baltymų. Tačiau padidinti serotonino kiekį gali būti sudėtinga..

Turkija ir vištiena

Viename grame kalakutienos arba vištienos krūtinėlės yra nuo 350 iki 390 mg triptofano. Šios medžiagos yra bet kurioje mėsoje, tačiau kalakutienos ir vištienos krūtinėlė laikoma sveikiausiu produktu, nes joje yra nemažai riebalų ir cholesterolio..

Sūryje yra labai daug triptofano - 100 g sūrio yra apie 575 mg triptofano. Be to, sūryje yra kalcio (naudingas kaulams), vitamino B12 (nervų sistemai) ir baltymų.

Pupelių, juodųjų pupelių ir nuluptų žirnelių puodelyje yra 180 mg triptofano. Be to, jie turi daug ląstelienos (kuri nepaprastai valo kraują, o tai savo ruožtu yra naudinga tokioms ligoms kaip širdies nepakankamumas), taip pat baltymų.

Jūros gėrybės

Riebioje žuvyje yra apie 250–400 mg triptofano porcijoje, o 100 g krevečių papildys šios medžiagos kiekį 330 mg. Jūros gėrybės turi ir kitų privalumų sveikatai dėl savo sudėtyje esančių omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų..

Avižiniai dribsniai

Kitas produktas, kuris leis jums padidinti serotonino kiekį organizme su liaudies gynimo priemonėmis, yra avižiniai dribsniai. Už kiekvieną 100 g avižinių dribsnių jūs gaunate 182 mg triptofano. Be to, avižiniai dribsniai turi daug naudingų medžiagų, tokių kaip vitaminas B6 (padeda pagerinti nuotaiką, medžiagų apykaitą ir sveiką miegą), taip pat ląsteliena.

100 g sojų pupelių yra 590 mg triptofano. Sojos galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip tofu ir kituose mėsos pakaitaluose. Tačiau tyrimai rodo, kad sojos poveikis žmonių sveikatai yra gana prieštaringas. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad šis produktas sumažina širdies ligų riziką, o kiti nurodo krūties vėžio išsivystymo tikimybę. Todėl reikia elgtis atsargiai ir stengtis nevartoti sojos dideliais kiekiais..

Riešutai

Riešutai yra vienas sveikiausių maisto produktų. Migdolų, graikinių riešutų ir anakardžių puodelyje yra 50 mg triptofano.

Moliūgų sėklos

Galite nusipirkti moliūgų ne tik Helovinui ir tam yra svari priežastis - jame gausu triptofano. Ketvirtadalyje puodelio moliūgų sėklų yra 110 mg šios medžiagos. Kiti grūdai, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos, taip pat turi daug triptofano.

Burokas

Burokėliuose yra triptofano ir folio rūgšties, kurios taip pat padeda sergant depresija.

Jūros daržovės

Rudais ir jūros dumbliais yra triptofano. Jei turite klausimų, kaip juos naudoti, pabandykite juos derinti su kokteiliais, salotomis ir sriuba..

Kiti maisto produktai (ir gėrimai), kurie netiesiogiai padidina serotonino kiekį

Žalioji arbata

Nors žalioji arbata nėra serotonino produktas, ji sustiprina šią medžiagą ir padeda metabolizmui. Taip yra dėl l-tianino, aminorūgšties, kuri padeda pereiti barjerą smegenyse ir padidina neurotransmiterių, įskaitant serotoniną ir dopaminą, lygį. Žalioji arbata taip pat turi daug naudingų savybių, nes joje gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai. Dėl to jis gali pakelti serotorino, taip pat dopamino lygį.

Probiotikai

Probiotikai taip pat daro netiesioginį poveikį serotonino kiekiui ir metabolizmui. Jie padeda subalansuoti naudingas ir kenksmingas žarnyne esančias bakterijas, kurios padidina serotonino lygį, nes blogosios bakterijos sukuria bioproduktus (vadinamus lipopolisaharidais), kurie mažina laimės hormono lygį.

Probiotikų galima gauti iš tokių maisto produktų kaip jogurtas, pienas ir sūris..

Riebi žuvis

Kaip minėta aukščiau, žuvyje yra triptofano. Apskritai, žuvis taip pat netiesiogiai padidina džiaugsmo hormono lygį. Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, otas ir upėtakis, turi omega-3 riebalų rūgščių, sveikų riebalų. Ir šios riebalų rūgštys (ypač dokozaheksaeno ir eikozapentano) padidina serotonino kiekį, veikdamos receptorius.

Jei nesate žuvies mėgėjas, omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš graikinių riešutų ir linų sėmenų aliejaus.

Maistas, kuriame gausu vitamino D

Maistas, kuriame gausu vitamino D: kiaušiniai, pienas, grybai ir riebi žuvis. Šie produktai padeda gaminti serotoniną, nes vitaminas D aktyvina triptofaną..

Ciberžolė

Ciberžolė yra prieskonis, pridedamas prie kario. Į kompoziciją įeina kurkuminas, antioksidantas ir priešuždegiminė medžiaga. Kurkuminas padeda padidinti tiek serotonino, tiek dopamino kiekį.

Turtingas maistas su vitaminu B6

B6 padeda konvertuoti triptofaną į serotoniną, todėl valgyti maistą, kuriame gausu šio vitamino, yra puiki mintis. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šio vitamino, yra avinžirniai, ryžiai, kepenys, špinatai, jūros gėrybės, mango ir arbūzas..

Maistas, kuriame daug riebalų

Folatas (dar žinomas kaip folio rūgštis arba vitaminas B9) taip pat padeda padidinti aukščiau aptartos medžiagos kiekį. Kai kurie folatų šaltiniai yra lapiniai žalumynai (pavyzdžiui, špinatai), spirituoti grūdų produktai, lašiša ir apelsinų sultys..

Problemos dėl maisto, kuriame gausu triptofano

Kai mes valgome, iš baltymų turinčio maisto triptofanas patenka į organizmą ir pernešamas į žarnyną. Tada didžioji dalis triptofano virsta serotoninu ir ten nusėda. Tik nedidelė dalis triptofano patenka į smegenis. Bet to nedidelio kiekio visiškai pakanka.

Problema ta, kad triptofanas reikalauja gabenimo, kad pasiektų smegenis. Amino rūgštims (baltymų statybinėms dalims) taip pat reikalingos medžiagos, galinčios jas pernešti. Jei kūne yra per daug aminorūgščių, kurias reikia pernešti, smegenys gaus mažiau triptofano.

Sprendimas

Norėdami naudoti visas naudingas triptofano savybes, turite laikytis dietos, kurioje gausu angliavandenių ir kuriame mažai baltymų. Aukštas angliavandenių lygis dar labiau padidins triptofano kiekį, nes tai leidžia insulinui išsiskirti raumenyse, išskyrus triptofaną. Todėl triptofano lygis kraujyje pakyla. Aiškus tinkamo kūno funkcionavimo požymis yra nuotaikos pagerėjimas.

Tačiau tai nereiškia, kad dabar galite laisvai valgyti šokoladą ir bet kokius saldainius. Yra sveikų angliavandenių (pavyzdžiui, pilno grūdo makaronai, avižiniai dribsniai, daržovės ir vaisiai). Vietoj padidėjusios ligos rizikos šie sveikieji angliavandeniai žymiai sumažina vėžio tikimybę..

Pašalinkite hormonus mažinantį maistą ir gėrimus

Serotonino trūkumas nėra vienintelė problema. Be to, kad valgote maistą, kuris gali jus nudžiuginti, pabandykite iš savo raciono pašalinti maisto produktus, kurie mažina serotonino kiekį, nes tai gali sukelti labai nepageidaujamų simptomų. Kai kurie maisto produktai gali pabloginti serotonino metabolizmą..

  • Alkoholis
  • Maistas ir gėrimai su dirbtiniais saldikliais, aspartamu (pvz., Dietine soda).