Jodo kiekis maiste

Jodas yra labai svarbus mikroelementas, atsakingas už baltymų, riebalų ir vandens-elektrolitų metabolizmo reguliavimą..

Be to, tai padeda reguliuoti tam tikrų vitaminų įsisavinimą..

Štai kodėl svarbu, kad šio mikroelemento būtų nuryta pakankamai..

Būtent jis yra atsakingas už skydliaukės hormono tiroksino kūrimą.

Bendras mikroelemento aprašymas

Jodas išgaunamas iš jūros dumblių pelenų ir Čilės nitrato tirpalų..

Net senovės gydytojai naudojo tai žaizdoms gydyti..

Gamtoje ši medžiaga randama beveik visur - dirvožemyje, mineraluose, gyvuose organizmuose..

Be to, jo labai daug yra pakrančių teritorijų dirvožemyje ir ore.

Žmogaus kūnas gauna šį mikroelementą su oru ir maistu, o kaupiasi skydliaukėje - būtent šis organas yra atsakingas už tinkamą augimą ir intelekto vystymąsi..

Be to, biologinis šio mikroelemento vaidmuo yra tas, kad jis:

  1. Reguliuoja medžiagų apykaitos procesus;
  2. Tai daro įtaką širdies ir kraujagyslių sistemos darbui: kontroliuoja kraujospūdį ir reguliuoja širdies ritmą;
  3. Reguliuoja ląstelių ir audinių vystymąsi;
  4. Užtikrina normalų nervų sistemos darbą;
  5. Skatina normalų kūno vystymąsi;
  6. Dalyvauja kaulinio audinio formavime;
  7. Įtakoja intelektinius sugebėjimus;
  8. Padeda kūnui atsispirti virusams ir bakterijoms;
  9. Reguliuoja vitaminų poreikį;
  10. Skatina teisingą vaisiaus formavimąsi nėštumo metu;
  11. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Jodo trūkumas: simptomai ir požymiai

Jodo trūkumas gali pasireikšti skirtingai - labai dažni galvos skausmai, atminties sutrikimai, dėmesys, padidėjęs slėgis.

Dažnai kenčia emocinė žmogaus būsena: jis tampa irzlus, mieguistas, užmiršta.

Nepakankamas šio elemento kiekis organizme gali paveikti širdies sistemos būklę.

Tokiu atveju aritmija, aterosklerozė, padidėjęs širdies slėgis.

Taip pat jodo trūkumo požymiai yra silpnumas, rankų ir veido patinimas, tamsių apskritimų atsiradimas po akimis, raumenų skausmas..

Jei vaikas ilgą laiką jo negauna, šio elemento absorbcija yra pakankama, tai gali sukelti intelekto ir fizinio vystymosi uždelsimą..

Šio mikroelemento trūkumas nėštumo ir žindymo laikotarpiu neigiamai veikia vaisiaus formavimąsi.

Taigi, šie yra pagrindiniai jodo trūkumo organizme simptomai:

  1. Dusulys;
  2. Greitas nuovargis;
  3. Sutrikęs dėmesys ir atmintis;
  4. Mieguistumas ir letargija;
  5. Sumažėjęs apetitas;
  6. Širdies skausmas;
  7. Sausa oda;
  8. Dažni galvos skausmai;
  9. Dažni peršalimai;
  10. Svorio priaugimas.

Produktai, kurių sudėtyje yra jodo

ProduktasJodo kiekis mcg

100 gramų produktoJūros kopūstai500–3000Hake430menkės kepenėlės370Koldūnas245Gėlavandenės žuvys (neapdorotos)243Pollockas200Lašiša200Plekšnė190Šviežios krevetės190Jūrų ešeriai145Rūkyta skumbrė145menkė130Virtos krevetės110Šviežios skumbrės100Šviežia silkė92Sūdyta silkė77Gėlavandenės žuvys (virtos)74Žalios austrės60Feld salotos60Kumpio dešra54Rūkyta žuvies filė43Duona (speciali)iki 31Šaldyta žuvies filė27Atlanto sardinės aliejuje27AvižosdvidešimtPievagrybiaiaštuoniolikaLydyti sūriai (su priedais)iki 18Kiaušiniai (1vnt, maždaug 50 g)iki 18Kiauliena16,7Nenugriebtas pienasiki 19 dienosPusiau riebus pienasiki 17 dienosNeriebus pienasiki 15Sviestas9Žalieji (apskritai)iki 15BrokoliaipenkiolikaPupelės12.5Špinatai12Jautiena11.5Keptos krevetėsvienuolikaPieno produktaiiki 11 dienosKietieji sūriai (Edam)vienuolikaŽirniai10.5Kvietiniai miltaiiki 10Daržovės (apskritai)iki 10Kondensuotas pienas9.9Paprasta duona9Grietinėlė 20% riebalų9Kefyras3,2–9Rugiai8.3Sojų pupelės8.2Ridikėlis8Vynuogė8Agurkai3–8Grietinė 30% riebumo7Burokėliai6.8Morkos6.5Kopūstai6.5Jautienos kepenys6.3Višta6Pieniškas šokoladas5.5Žirniai5.1Žalias svogūnas5Šamas5Zanderis5Bulvės3,8–5Grikiai3,5Vaisiai2Dešros2Bagelis paprastas2


Žmogus didžiąją dalį jodo gauna su maistu, tačiau tai tik 90 proc..

Likusią sumą gali gauti tik pakrančių teritorijų gyventojai - štai ore yra šis mikroelementas.

Norint pagerinti jodo pasisavinimą, būtina nuryti vitaminus A ir E, taip pat geležį, cinką, varį, baltymus..

Didžioji šio mikroelemento dalis yra jūros gėrybėse ir šviežioje žuvyje..

Kaip papildomi šio mikroelemento šaltiniai gali būti naudojami mineraliniai jodido vandenys..

Kas naudinga ropėms ir kaip tai gali pakenkti sveikatai, skaitykite šiame straipsnyje. Valgyk teisingai!

„Linden“, organizmui naudingų medžiagų sandėlis, rasite čia: https://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/lipa-poleznue-svoistva.html, galite perskaityti ir kokie yra liepų gėlių pranašumai?

Gyvūniniai jodo šaltiniai yra šie produktai:

  • Jūros gėrybės - kalmarai, krevetės, rudadumbliai;
  • Žuvis - menkė, tunas;
  • Pieno produktai - kefyras, grietinė, sūris, pienas, varškė, grietinėlė;
  • Vištienos kiaušiniai.

Augalų šaltiniai yra šie:

  • Daržovės - žalios salotos, bulvės, baklažanai, ridikai, burokėliai, pomidorai;
  • Vaisiai - vynuogės, apelsinai, kriaušės, obuoliai, slyvos, persimonai;
  • Uogos - agrastai, vyšnios, juodieji serbentai;
  • Ankštiniai - žirniai, pupelės;
  • Javai - ryžiai, grikiai, kviečiai, soros.

Jodo ir skydliaukės sąveika

Skydliaukės hormonus sudaro daugiau nei pusė jodo.

Šis organas sintetina įvairius hormonus, iš kraujo gaudamas jodo junginius ir dalyvauja užtikrinant normalią pusiausvyrą tarp fizinės ir psichinės būklės..

Taigi ji stengiasi suteikti žmogaus kūnui reikiamą kiekį hormonų.

Kaip papildyti jodo atsargas?

Mikroelementų atsargas organizme papildyti galima įvairiais būdais..

Pagrindiniai šio mikroelemento šaltiniai yra šie:

    Maisto produktai, kuriuose yra daug jodo. Kaip jau minėta, šio mikroelemento daugiausia yra jūros gėrybėse ir šviežiose žuvyse. Todėl racione iš jų būtinai turi būti patiekalų;

Poilsis prie jūros. Jūra laikoma pagrindiniu joninio jodo šaltiniu. Jis yra labai išsisklaidęs, tačiau randamas vandenyje ir jūrų teritorijų ore. Dvi savaitės poilsio tokioje vietoje padės atkurti jodo būklę;

  • Vaistai. Tokios lėšos turėtų būti paimtos tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Perteklius gali sukelti gana rimtų pasekmių, todėl savarankiškas gydymas tikrai nėra vertas.
  • Jodas yra labai naudingas mikroelementas, kuris dalyvauja svarbiuose žmogaus kūno procesuose..

    Todėl produktų, kuriuose yra jodo, ant jūsų stalo tikrai turi būti.

    Deserto vaizdo įrašas

    Ir pagal mūsų tradiciją - vaizdinis vaizdo siužetas.

    10 maisto produktų, kuriuose gausu jodo

    Pasaulinė skydliaukės diena, minima gegužės 25 d., Atkreipia dėmesį į šio gyvybiškai svarbaus organo apsaugą, o tai daro įtaką viso organizmo funkcionavimui: nervų sistemai, medžiagų apykaitai, reprodukcijai, ląstelių ir audinių augimui. Jodas yra vienas iš populiariausių mikroelementų žmogaus organizme, nes jis būtinas skydliaukės hormonų sintezei. Pasak PSO, jodo trūkumo ligų rizika pasaulyje yra 1,570 milijardo žmonių, o 500 milijonų turi šių ligų požymių. Štai kodėl svarbu valgyti maistą, kuriame gausu jodo..

    Jodo vartojimas

    Nuotrauka: pixabay.com, meditacijos

    Kasdien suvartojama jodo yra 100–150 mcg, nėščiosioms - 200–300 mcg per dieną, sako Anatolijus Ulyaninas, DOC + „Doconcall.ru“ namų skambučių tarnybos terapeutas..

    Jodo trūkumas arba, atvirkščiai, jodo perteklius veikia skydliaukės hormonų lygį, dėl ko gali būti pažeistos jo svarbiausios funkcijos..

    „Skydliaukė nustato, kaip dažnai plaka širdis, kiek suvalgyto maisto bus sukaupta energijos atsargų pavidalu, o kiek - riebalų pavidalu, ar žmogus sušaltų, ar ne“, - pastebi Ulyaninas..

    Jodo trūkumo požymiai

    Nuotrauka: „Concord90“, pixabay.com

    • Protinių intelekto sugebėjimų sumažėjimas, pablogėjusi atmintis
    • Bendras silpnumas
    • Moterų reprodukcinė disfunkcija

    Jodo trūkumo ligos yra natūralus reiškinys, pasireiškiantis daugelyje pasaulio regionų, kur jodo suvartojimas yra mažesnis nei rekomenduojamos normos, sako endokrinologas, Permės valstybinio medicinos universiteto Endokrinologijos katedros magistrantas. I.M.Sechenova, „Merck“ medicinos patarėja Elena Šabalina.

    Turint jodo perteklių, pažymima:

    • Stiprus širdies plakimas
    • prakaitavimas
    • Svorio metimas
    • Dirglumas
    • raumenų silpnumas
    • viduriavimas

    Maistas, kuriame daug jodo

    Nuotrauka: flickr.com, Pen Waggener

    Norint išvengti jodo trūkumo, į racioną būtina įtraukti šiuos produktus:

    • Menkės kepenėlės. Tai jodo kiekio čempionas: tik 100 gramų šio vertingo produkto yra 370 mcg jodo, tai yra 3 kartus per parą.
    • Jūros ir upių žuvys, jūros gėrybės. Didelis jodo kiekis yra midijose, kalmaruose, krevetėse, visų rūšių raudonosiose žuvyse, skumbrėse ir silkėse (nuo 100 iki 300 mikrogramų)..
    • Jūros kopūstai. Norėdami gauti jodo dienos normą, turite suvalgyti 100 gramų jūros dumblių.
    • Spanguolės. Spanguolių uogos yra tokios pat geros kaip jūros gėrybės - vienoje šviežių uogų stiklinėje yra iki 600 mcg jodo. Norint išvengti jodo trūkumo, užtenka kartą per dieną išgerti šaukštą spanguolių sulčių.
    • Feijoa. Šiame mažo dydžio egzotiniame vaisiuje yra beveik tiek pat jodo, kiek menkių kepenyse (300 mikrogramų 100 gramų). Rekomenduojama gaminti uogienę, troškintus vaisius arba naudoti šviežius, sumalant juos medumi ar cukrumi.
    • Persimonai. Tarp vaisių didelis jodo kiekis išsiskiria persimonu; 1 didelis persimonas visiškai užtikrins jodo vartojimą per dieną..
    • Joduota druska. Naudokite jį vietoj įprasto.
    • Bulvės, pomidorai, morkos, česnakai.
    • Bananai.
    • Ankštiniai ir grūdai (pupelės, žirniai, kviečiai, avižos ir grikiai). Nors šiuose produktuose yra daug mažiau jodo, jie yra puikūs kasdieniniam naudojimui, norint reguliariai tiekti jodą į organizmą..

    Veiksniai, trukdantys jodo rezorbcijai

    Nuotrauka: flickr.com, Kasparas Manzas

    Pasak terapeuto Anatolijaus Ulyanino, kai kuriuose produktuose yra medžiagų, trukdančių įsisavinti jodą, todėl nenaudokite jų kartu su aukščiau išvardytais dalykais..

    • Sojos
    • Linų sėklos
    • Žalieji kopūstai ir brokoliai
    • Per daug chloruotas vanduo
    • Vitaminų A ir E trūkumas organizme
    • Užšaldymas ir intensyvus terminis apdorojimas sumažina jodo kiekį produktuose 40–60 proc.

    Jei neįmanoma papildyti dienos jodo normos maistu, ekspertai pataria vartoti jodo turinčius maisto papildus, pasitarę su gydytoju..

    Nėštumas ir žindymo laikotarpis yra kritiškiausi jodo trūkumo ligų vystymosi laikotarpiai. Nėščioms ir žindančioms moterims rodoma individuali 200 mcg kalio jodido jodo profilaktika, pavyzdžiui, vartojant vaistą „Jodo balansas 200“, priduria endokrinologė Jelena Šabalina..

    Kokiuose maisto produktuose yra jodo

    Viename litre jūros vandens yra maždaug 50 μg jodo. Kartu su nuosėdomis mikroelementas patenka į dirvožemį, iš kur gaunami produktai - augalai, vaisiai, gyvūnų mėsa. Vietose, kurias nuo kritulių saugo kalnai arba esančios toli nuo jūros, nepakanka. Tai reikalinga hormonų pusiausvyrai, optimaliam organų ir organizmo sistemų funkcionavimui. Pakankamas jo vartojimas lemia protinį vystymąsi, intelekto sugebėjimus.

    Jodo kiekis žmogaus organizme

    Nemaža dalis yra sutelkta skydliaukėje, ji reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Inkstai ir seilės išsiskiria iš organizmo.

    Kraujo kiekis lemia metų laiką:

    • Nuo rugsėjo iki sausio lygis sumažėja.
    • Nuo vasario mėnesio - auga.
    • Maksimalus - gegužę-birželį.

    Sezoninių svyravimų priežastis nežinoma..

    Ilgalaikis jodo turinčių produktų terminis apdorojimas sunaikina mikroelementą. Pavyzdžiui:

    • Mėsos patiekalai praranda iki 50 proc..
    • Daržovės - iki 30 proc..
    • Pienas - iki 25 proc..

    Todėl jodo trūkumas organizme yra įmanomas net ir pakankamai vartojant maistą.

    Skydliaukės jodas

    Jodo turintys vaistai turi antibakterinį, priešgrybelinį, priešuždegiminį poveikį. Jie prisideda prie gleivių sekrecijos, jie naudojami skrepliams ploninti, atsikosėjimui gerinti.

    Jodo vartojimas kartu su produktais yra būtinas skydliaukės hormonų sintezei, mažinantiems cholesterolio kiekį ir kraujo krešėjimą..

    Suaugusiojo skydliaukėje yra iki 20–30 mg jodo, esančio abiejose gerklų pusėse. Susideda iš dviejų kūnų, sveriančių 15 g ovalo. Lėtai kaupiantis mikroelementams, jis neaktyvus (hipotireozė). Esant pernelyg greitam kaupimuisi, atvirkščiai, jo aktyvumas per didelis (hipertiroidizmas).

    Gavę jodo turinčius produktus, skydliaukė gamina hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, širdies ir kraujagyslių, virškinimo sistemos, intelekto, lytinę funkciją.

    Skydliaukė gamina specialų hipofizės hormonų reguliatorių, kuris kontroliuoja kitų hormonų gamybos intensyvumą. Kuo didesnis hormono reguliatoriaus kiekis kraujyje, tuo mažiau skydliaukė gamina kitus hormonus.

    Skydliaukės nepakankamumas paveikia nėštumo eigą, vaisiaus nenešiojimo priežastį, placentos suardymą. Sumažėjusi ir padidėjusi funkcija sutrikdo moters ciklą, sukelia nevaisingumą.

    Skydliaukės sutrikimai - mastopatijos, fibroidų, prostatos adenomos priežastis.

    Dėl vaikų hipotirozės pasireiškia protinis atsilikimas, svaiginimasis, neproporcingas kūno dalių vystymasis ir brendimo vėlavimas..

    Hipotireozės požymiai suaugusiesiems: gleivinių patinimas, lėtas metabolizmas, odos senėjimas, sena išvaizda. Nuolatinis nuovargis ir silpnumas, padidėjusi aterosklerozės išsivystymo rizika.

    Hipertiroidizmo požymiai: pagreitėję medžiagų apykaitos procesai, svorio kritimas, drebulys galūnes, išsipūtusios akys, pagrindinės ligos vystymasis.

    Nepakankamai vartojant produktų, kurių sudėtyje yra jodo, ir išsivysčius hipertirozei, skydliaukė padidėja be sutrikusios funkcijos. Diagnozuojamas endeminis goiteris..

    Jos formavimasis yra organizmo reakcija į jodo turinčių produktų trūkumą, siekiant išlaikyti ankstesnį hormonų gamybos lygį.

    Produktams trūkstant jodo, dalis skydliaukės ląstelių padidina aktyvumą. Autonominės formacijos, nepriklausančios nuo hormonų reguliatoriaus veikimo, sudaro mazgus. Išsivysto tirotoksikozė. Nodular goiter diagnozuojamas po 50 metų.

    Jodo trūkumas ir perteklius

    Mikroelementų trūkumas pasireiškia iki 70% Rusijos gyventojų. Šie ženklai rodo jodo trūkumą:

    • letargija, padidėjęs nuovargis, nuovargis;
    • ašarojimas, dirglumas, ypač ryte;
    • hipotireozė ar endeminė goiterė.

    Jodo trūkumas maisto produktuose yra galima aukšto kraujospūdžio priežastis.

    Paprastas testas mikroelementų trūkumui nustatyti:

    1. Vakare, prieš miegą, pamirkykite vatos tamponėlį alkoholiu.
    2. Ant dilbių uždėkite tris linijas: ploną (maždaug 1 mm), vidutinį (2 mm), storą (3 mm)..
    • Jei plonas išnyko - nėra deficito.
    • Plona ir vidutinė išnyko - nedidelis trūkumas.
    • Visos linijos išnyko - jodo trūkumas.

    Perteklinis mikroelementas yra retas reiškinys. Požymiai: padidėjęs gleivių kiekis nosyje, peršalimo simptomai, dilgėlinė ir kitos alergijos.

    Kasdien reikia jodo

    Mikroelementas yra būtinas suaugusiųjų ir vaikų kūnui. Poreikis padidėja brendimo metu, nėštumo metu, esant hipotermijai.

    Visą gyvenimą 3–5 g mikroelemento (maždaug šaukštelis) patenka į organizmą su maistu.

    Dienos poreikis suaugusiam žmogui yra 3 μg jodo 1 kg svorio.

    1 lentelė. Dienos poreikis jodo, atsižvelgiant į amžių
    AmžiusDienos poreikis jodo, mcg
    Iki metųpenkiasdešimt
    1 - 2 metai75
    Nuo 2 iki 6 metų90
    Nuo 7 iki 12 metų120
    Suaugusieji150
    Nėščios ir žindančios200

    Informacija: 1 g joduotos druskos yra maždaug 14 μg mikroelementų. Dienos norma padengta ne tik druska, bet ir jodo turinčių produktų įtraukimu į racioną.

    Jodo kiekis maisto produktuose

    Produktai greitai praranda mikroelementus dėl savo lakumo, kuris verda greičiau.

    Todėl į gatavus indus dedama joduota druska, laikoma sandariame inde. Savybė pašalinti jodo trūkumą leidžia sutaupyti 3–4 mėnesius.

    Trūkstant jodo, imami graikiniai riešutai. Nulupti lukštai greitai praranda savo naudingas savybes..

    Obuolių sėklos yra naudingos skydliaukės liaukoms - viename obuolyje yra dienos norma. Tačiau su sąlyga, kad obuoliai bus importuojami, auginami mikroelementų turinčioje dirvoje.

    Jodo trūkumui pašalinti neleidžia soja, linų sėmenys, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai - šiuose produktuose yra medžiagų, kurios neutralizuoja mikroelementą..

    Pavyzdžiui, sojos mėsos pakeitimas padidina jodo trūkumą..

    2 lentelė. Produktai, kurių sudėtyje yra jodo
    Produktas (100g)Jodo kiekis (mcg)
    Jūros gėrybės
    Kalmarai (mėsa)300
    Jūros kopūstai (rudadumbliai)300
    Hake160
    Pollockas150
    Koldūnas150
    Putasu135
    menkė135
    menkė135
    Tolimųjų Rytų krevetės (mėsa)110
    Krevetės110
    Jūros ešerys (jūros ešerys)60
    Rožinė lašišapenkiasdešimt
    Plekšnėpenkiasdešimt
    Chumpenkiasdešimt
    Baltijos šprotaipenkiasdešimt
    Atlanto lašiša (lašiša)penkiasdešimt
    Skumbrėpenkiasdešimt
    Kaplinaspenkiasdešimt
    Terpugpenkiasdešimt
    Tunaspenkiasdešimt
    Atlanto skumbrė45
    Atlanto silkė40
    Sardinės vandenynas35
    Jūros dumbliai9
    Vaisiai
    Feijoa300–5000
    Vynuogė8
    Apelsinai2
    vyšnia2
    Melionas2
    Persikų2
    Obuoliai2
    Abrikosas1
    Kriaušė1
    Agrastas1
    Juodieji serbentai1
    Moliūgas1
    Daržovės
    Česnakai9
    Ridikėlis8
    Burokėliai7
    Bulvės5
    Morkos5
    Kopūstai3
    Svogūniniai svogūnai3
    Agurkas3
    Saldūs raudonieji pipirai3
    Baklažanas2
    Kornišonai2
    Pomidorai2
    Burokas2
    Moliūgas1
    Ankštiniai
    Pupelės12
    Avinžirniai3,5
    Žalieji žirneliai1.3
    Grūdai
    Kviečių kruopos10
    Miežiai (grūdai)8.9
    Avižos7.5
    Avižinės kruopos4,5
    Šlifuotos sorų kruopos4,5
    Lęšių kruopos3,5
    Grikių kruopos3.3
    Ryžių kruopos1,5
    Pieno produktai
    Jogurtas9
    Kefyras9
    Pasterizuotas pienas (3,2%)9
    Jogurtas9
    Pasterizuotas kremas (10%)9
    Kondensuotas pienas su cukrumi7
    Grietinė (30% riebumo)7
    Duona
    Krekeriai10
    ruginė duona5,6
    Paukščio kiaušinis
    Vištienos kiaušinisdvidešimt
    Košės mėsa7
    Grūdas7
    Fazanas7
    Vištienos krūtinėlė (filė)6
    Žąsų mėsa4
    Anties kepenys4
    Riešutai
    Pistacijos10
    Graikiniai riešutai3,1
    Lazdyno riešutas0,2
    Mėsa, kepenys
    Kiauliena6.6
    Jautienos kepenys6.3

    Žala ir kontraindikacijos

    Jodo turinčių vaistų vartoti draudžiama sergant tuberkulioze, inkstų ligomis, spuogais, lėtiniu rinitu, dilgėline..

    Naudingame produkte - jūros dumbliuose - gausu jodo. Nurijus maistą, skydliaukė gamina hormonus, organizmo ląstelės intensyviai metabolizuoja deguonį. Kas gali būti kenksminga esant piktybiniams navikams?.

    Atsargiai vartokite produktus, kuriuose yra jodo, esant inkstų uždegiminiams procesams, linkusiems į kraujavimą.

    Norint gauti dienos normą, pakanka gerai sukramtyti ir nuryti 5 obuolių sėklas. Tačiau jų sudėtyje yra vandenilio cianido rūgšties, kuri yra ypač kenksminga, jei viršijama norma.

    Skydliaukės dieta: produktai, kuriuose daug jodo

    Produktai, kurių sudėtyje yra jodo, skirti skydliaukės liaukoms, yra svarbi dietos sudedamoji dalis esant daugeliui organizmo patologinių sąlygų, taip pat siekiant susirgti ligomis. Jodas yra vienas iš mikroelementų, reikalingų mūsų organizmui. Jis absorbuojamas skydliaukės ląstelių ir yra jo paslapties dalis. Skydliaukės hormonai vaidina lemiamą vaidmenį metabolizmo procesuose. Jodo turinčių hormonų grupei priklauso vadinamieji skydliaukės hormonai: trijodtironinas (kurio molekulėje yra trys jodo atomai) ir tiroksinas arba tetrajodtironinas (į kurį įeina keturi jodo atomai ir yra trijodtironino cheminis pirmtakas)..

    Kam reikalingi jodo turintys skydliaukės produktai

    Jodas patenka į mūsų organizmą su maistu. Mikroelemento žmogaus kūne yra 20 - 50 mg. Dienos mikroelemento poreikis skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, svorio ir būklės (1 lentelė). Jei apskaičiuotumėte kasdienį mikroelemento poreikį pagal svorį, tada jis yra apie 3 μg 1 kg kūno svorio.

    1 lentelė ir kasdienis jodo poreikis

    Amžius / būklėDienos poreikis, mcg
    Vaikai iki 2 metųpenkiasdešimt
    Vaikai nuo 2 iki 6 metų90
    Vaikai nuo 6 iki 12 metų120
    Vyresni nei 12 metų vaikai ir suaugusieji150 - 200
    Moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu250

    Kai organizme trūksta jodo, sutrinka skydliaukės hormonų sintezė, todėl sutrinka medžiagų apykaita..

    Norėdami praturtinti dietą jodo produktais, gydytojai rekomenduoja šioms populiacijoms:

    • žmonės, gyvenantys zonose, kuriose trūksta jodo (regionuose, kur nėra pakankamo jodo kiekio dirvožemyje ir vandenyje);
    • moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu (šias sąlygas lydi padidėjęs elemento poreikis);
    • paaugliai brendimo metu (skydliaukės hormonai vaidina svarbų vaidmenį organizmo vystymosi, augimo ir brendimo procesuose);
    • moterys po menopauzės (dėl hormonų pusiausvyros padidėja moters polinkis į endokrininės ir kitų ligų vystymąsi);
    • žmonės, kurių organizme nėra pakankamai jodo arba kenčia nuo pirminės (skydliaukės) hipotirozės.

    Pirmaisiais keturiais atvejais jodo turinčių produktų vartojimas skydliaukės srityje turi prevencinį tikslą. Pastarojoje tai gydymo dalis. Be to, hipotireozės dieta gali papildyti gydymą vaistais ir turėti nepriklausomą terapinį poveikį pradinėse ligos stadijose.

    Produktai, kurių sudėtyje yra jodo

    Daugelis žmonių žino, kad jodo gėrybėse yra didžiausias jodo kiekis. Tai taikoma ne tik žuvims, bet ir kitiems jūros gelmių gyventojams, įskaitant dumblius.

    Kiekvienoje maisto produktų grupėje galite rasti produktų, kuriuose yra daug elementų ir kurie atitinka mūsų gastronominius pageidavimus.

    Apsvarstykite pagrindinius.

    Jūros gėrybės, kurių sudėtyje yra jodo:

    • moliuskai (kalmarai, aštuonkojai, midijos, austrės, šukutės (nepainioti su koralų grybais));
    • nariuotakojai (krevetės, krabai, omarai);
    • žuvis (plekšnė, silkė, skumbrė, menkė (įskaitant jos kepenis), otą, tuną, lašišą, lašišą, jūros ešerį);
    • jūros dumbliai (rudadumbliai, geriau žinomi kaip jūros kopūstai, valgomieji raudonieji jūros dumbliai - nori).

    Daržovės ir grūdai, kurių sudėtyje yra jodo:

    • balti kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, šparagai, salotos;
    • sočiosios (paprikos, pomidorai, baklažanai, bulvės);
    • morkos, burokėliai, ropės, ridikai;
    • česnakai, svogūnai,
    • javai (grikiai, avižos, kviečiai, rugiai);
    • ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, žemės riešutai);
    • riešutai (riešutas).

    Uogos ir vaisiai, kuriuose yra jodo:

    • feijoa;
    • bananai
    • persimonai;
    • Braškių;
    • slyva;
    • spanguolė;
    • vynuogės;
    • aronija;
    • citrina;
    • oranžinė;
    • melionas;
    • ananasas.

    Gyvūniniai produktai, kurių sudėtyje yra jodo:

    • kiaušiniai
    • jautiena;
    • pienas;
    • sviestas;
    • sūris;
    • Grietinė;
    • kefyras.

    Atkreipkite dėmesį, kad maistas, kuriame daug jodo, yra tie, kurie auginami jūroje arba ten, kur netoliese yra jūra. Upių žuvyse taip pat yra šio mikroelemento, tačiau mažesniais kiekiais nei jūros žuvų.

    Reikėtų pažymėti, kad šis elementas yra gana nepastovus. Šiluminio apdorojimo arba ilgalaikio saugojimo metu jis iš dalies arba visiškai išgaruoja. Todėl daržoves ir vaisius, kuriuose yra jodo, reikia vartoti šviežius. Skydliaukės produktus, kuriuose yra jodo, kuriuos reikia privalomai termiškai apdoroti, geriausia troškinti arba troškinti trumpą laiką. Verdant ir kepant maisto produktai nebus vertingi.

    Vis dažniau maisto prekių parduotuvių lentynose randame paruoštų jodo turinčių produktų skydliaukės liaukoms ar pusgaminių, dirbtinai praturtintų mikroelementais: duonos, kūdikių maisto ir kt. Į racioną taip pat galite įtraukti joduotos druskos. Tokios druskos tinkamumo laikas yra ribotas, todėl geriau ją naudoti iškart, pavyzdžiui, pasūdykite pomidoro gabaliuku. Taip pat jodo galima gauti vartojant specialius priedus ir vaistus: kalio jodidą, žuvų taukus. Organinėje formoje ir iš maisto jodas absorbuojamas daug geriau nei iš neorganinių druskų.

    Į racioną įtraukiant produktus, kurių sudėtyje yra jodo, reikia atsiminti, kad mikroelementų perteklius taip pat gali sukelti nemažai sveikatos problemų. Todėl, norėdami kompensuoti mikroelemento trūkumą savo kūne, tiesiog paįvairinkite meniu ir į jį kasdien pridėkite jūrų žuvų, daržovių ir vaisių, kuriuose yra jodo. Laikydamiesi dietos, remkitės produktų, kurių sudėtyje yra jodo, reitingų lentele (2 lentelė) ir dienos poreikiu gauti mikroelementą pagal amžių..

    2 lentelė ir jodo kiekis maiste

    ProduktasJodo kiekis, mcg / 100 g produkto
    Žuvies riebalai700
    menkės kepenėlės370
    Feijoa350
    Kalmarai300
    Jūros kopūstai300
    Koldūnas245
    Gėlavandenės žuvys240
    Lašiša200
    Krevetės190
    Plekšnė190
    Pollockas150
    Skumbrė145
    Jūrų ešeriai145
    menkė130
    Silkė70–90
    Obuoliai70
    Austrės60
    Lauko salotos65
    Tunaspenkiasdešimt
    Persimonaitrisdešimt
    Avižosdvidešimt
    Pievagrybiaiaštuoniolika
    Kiaušinio trynysaštuoniolika
    Kiauliena17
    Pienas15 - 20 val
    Brokoliaipenkiolika
    Pupelės12
    Jautiena12
    Špinatai12
    Žirniaivienuolika
    Sūrisvienuolika
    Sviestas8 - 10
    Kvietinė duona9
    Sojų pupelės8
    Ridikėlis8
    Vynuogė8
    Burokėliai7
    Morkos6 - 7
    Kopūstai6 - 7
    Višta6
    Bulvės5 - 6
    Šokoladas5 - 6
    Lankas5
    Grikiai3 - 4
    Šernas3
    Vaisiai2 - 6

    Tačiau yra pavojingų maisto produktų, kuriuose yra jodo. Jei skydliaukė yra linkusi į pervargimą, nepageidaujami produktai, kuriuose yra strogeninių medžiagų. Tarp jų yra žiediniai kopūstai, brokoliai, ridikai, ropės, ridikai, špinatai, pupelės, morkos, sojos pupelės ir žemės riešutai. Šių produktų nerekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo endeminės goiterio ir kitų patologijų, susijusių su difuzine skydliaukės padidėjimu. Juose yra medžiagų, kurios blokuoja skydliaukės hormonų sintezę, todėl padidėja tirotropino kiekis.

    10 maisto produktų, kuriuose yra didelis kiekis jodo, ir kodėl organizmui reikia jodo

    Beveik kiekvienas mūsų šalies gyventojas gali kiek įmanoma rekomenduoti vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug jodo. Žmogus papildo jodo atsargas maistu. Salų ir pakrančių zonų gyventojai dažnai valgo jūros gėrybes, todėl šio elemento beveik niekada netrūksta. Likusi dalis lieka atidžiai stebėti savo mitybą ir, galbūt, į ją įtraukti net dirbtinai praturtintus produktus..

    Pakankamas jodo kiekis yra būtina skydliaukės tinkamo veikimo sąlyga, kurios pagrindinė funkcija yra skydliaukės hormonų (medžiagų, kurias gamina liauka) gamyba..

    Jodas ypač reikalingas kūno augimo laikotarpiu. Labiausiai reikia vaikų ir paauglių, nes skydliaukės hormonai yra atsakingi už protinį ir fizinį vystymąsi.

    Jodo vartojimas yra svarbus suaugus. Skydliaukės gaminamos medžiagos stimuliuoja reprodukcinę sistemą. Jie daro įtaką lytinių hormonų gamybai ir gebėjimui pastoti.

    Nėštumo metu būtina vartoti reikiamą kiekį jodo. Svarbiausias laikas yra pirmasis trimestras, kai embrionas nustato visų organų užuomazgas ir formuojasi nervų sistema..

    Mikroelementas būtinas ir maitinančioms motinoms, nes skydliaukės veikla tiesiogiai veikia prolaktino, hormono, skatinančio pieno gamybą, sintezę..

    Jodo paros norma yra 100–150 mcg, nėščioms moterims - 200–300 mcg, 7–12 metų moksleiviams pakanka 120 mcg jodo..

    Jodo kiekis organizme lemia metų laiką:

    Nuo rugsėjo iki sausio lygis sumažėja.

    Nuo vasario mėnesio - auga.

    Maksimalus - gegužę-birželį.

    Sezoninių svyravimų priežastis nežinoma..

    Jodo biologinė vertė išreiškiama veikiant:

    daro teigiamą poveikį širdies darbui;

    dalyvauja stiprinant kaulus;

    dalyvauja ląstelių ir audinių vystymesi;

    stimuliuoja audinių struktūrą ir atsinaujinimą. Plaukų, odos ir nagų būklė labai priklauso nuo skydliaukės aktyvumo;

    stimuliuoja visišką vaikų kūno vystymąsi;

    normalizuoja nervų sistemos darbą, padidina atsparumą stresui, sumažina nervų jaudrumą;

    atsakingas už lytinių hormonų gamybą;

    paveikia intelektą (pagerėja atmintis);

    dalyvauja perduodant šilumą ir palaikant reikiamą žmogaus kūno temperatūrą;

    Padeda kūnui susidoroti su virusų ir bakterijų priepuoliais;

    reguliuoja tam tikrų vitaminų įsisavinimą;

    teigiamai veikia visišką vaisiaus formavimąsi gimdoje;

    padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;

    reguliuoja riebalų apykaitą ir neleidžia atidėti pertekliaus.

    Jodo turintys vaistai turi antibakterinį, priešgrybelinį, priešuždegiminį poveikį. Jie prisideda prie gleivių sekrecijos, jie naudojami skrepliams ploninti, atsikosėjimui gerinti.

    Jodo trūkumas arba, atvirkščiai, jodo perteklius veikia skydliaukės hormonų lygį, dėl ko gali būti pažeistos jo svarbiausios funkcijos. Lėtai kaupiantis mikroelementams, jis neaktyvus (hipotireozė). Esant pernelyg greitam kaupimuisi, atvirkščiai, jo aktyvumas yra per didelis (hipertiroidizmas). Gavę jodo turinčius produktus, skydliaukė gamina hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, širdies ir kraujagyslių, virškinimo sistemos, intelekto, lytinę funkciją.

    Mikroelementų trūkumas pasireiškia iki 70% Rusijos gyventojų. Šie ženklai rodo jodo trūkumą:

    Sumažėję protiniai gebėjimai, sutrikusi atmintis.

    Mieguistumas ir inercija.

    Bendras silpnumas, apatija, nuovargis, jautrumas peršalimui.

    Antsvorio atsiradimas.

    Ašarojimas, dirglumas, ypač ryte.

    Moterų reprodukcinė disfunkcija.

    Hipotireozė arba endeminis goiteris.

    Jei nėštumo metu moteriai trūksta jodo, labai tikėtina, kad kūdikis gims turėdamas akivaizdžių sutrikusios smegenų veiklos požymių. Tokiems vaikams dažnai per anksti pastebimas augimo sulėtėjimas ir kūno pusiausvyros sutrikimas.

    Paprastas testas mikroelementų trūkumui nustatyti:

    Vakare, prieš miegą, pamirkykite vatos tamponėlį alkoholiu.

    Ant dilbių uždėkite tris linijas: ploną (maždaug 1 mm), vidutinį (2 mm), storą (3 mm)..

    Jei plonas išnyko - nėra deficito.

    Plona ir vidutinė išnyko - nedidelis trūkumas.

    Visos linijos išnyko - jodo trūkumas.

    Turint jodo perteklių, pažymima:

    Svorio metimas

    Jodas organizme nesudaromas, jodo druskos vartojamos maitinantis. Norint išvengti jodo trūkumo, į racioną būtina įtraukti šiuos produktus:

    Menkės kepenys ir menkės

    Menkės kepenys yra jodo kiekio čempionės: tik 100 gramų šio vertingo produkto yra 370 mikrogramų jodo, tai yra 3 kartus per dieną..

    Menkėje yra daug vitaminų ir mineralų, tuo tarpu ji turi saikingai kalorijų, dėl kurių, kaip manoma, netenkama svorio. Atsižvelgiant į žuvų buveinę - fermą ar laukinį laimikį, 85 g menkių gali būti nuo 63 iki 99 mikrogramų jodo. Jūrų žuvys turi žymiai daugiau jodo nei upių žuvys..

    Džiovinti jūros dumbliai

    Jūros dumbliai yra puikus antioksidantų ir mineralų šaltinis. Jie turi minimalų kalorijų kiekį, bet daug jodo. Ir nors jo kiekis priklauso nuo dumblių įvairovės, vidutinis skaičius yra 4500 mcg 7 g produkto (tai yra vienas šaukštelis). Pvz., Norėdami gauti jodo dienos normą, turite suvalgyti 100 gramų jūros dumblių.

    Kepta bulvė

    Labiausiai prieinamas būdas gauti jodo yra kepti bulves. Vienoje vidutinėje bulvėje apie 60 mikrogramų jodo, tai yra 40% dienos normos. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad didžioji dalis medžiagos yra vaisiaus žievėje, todėl reikia kepti visą patiekalą..

    Jūros žuvis, jūros gėrybės

    Didelis jodo kiekis yra midijose, kalmaruose, krevetėse (85 g delikateso - 35 μg jodo), visų rūšių raudonosiose žuvyse, skumbrėse ir silkėse (nuo 100 iki 300 μg). Midijose yra daug naudingų mikroelementų, įskaitant manganą, kobaltą, varį ir cinką, taip pat 20 nepakeičiamų aminorūgščių ir vitaminų E, D ir B grupės. Šio moliusko valgymas sumažina vėžio riziką, sustiprina imuninę sistemą. 100 g produkto 140 mcg jodo. Omare yra rekordinis sveiko jodo kiekis. 100 g sverianti porcija suteiks kūnui apie 100 mcg jodo, kuris sudaro 67% jo kasdienio poreikio.

    Spanguolė

    Uogos, turinčios antioksidantų, yra puikus jodo šaltinis. Šiuo atveju naudingiausi yra tie vaisiai, kurie auga arti jūros. Spanguolių uogos yra tokios pat geros kaip jūros gėrybės - vienoje šviežių uogų stiklinėje yra iki 600 mcg jodo. Norint išvengti jodo trūkumo, užtenka kartą per dieną išgerti šaukštą spanguolių sulčių.

    Feijoa

    Šiame mažo dydžio egzotiniame vaisiuje yra beveik tiek pat jodo, kiek menkių kepenyse (300 mikrogramų 100 gramų). Rekomenduojama gaminti uogienę, troškintus vaisius arba naudoti šviežius, sumalant juos medumi ar cukrumi.

    Pienas

    Viename puodelyje pieno yra apie 88 mikrogramai jodo, o tai taip pat prisideda prie bendros sotumo priežasties ir ligų prevencijos. Jodo koncentracija priklauso nuo jo kiekio gyvūnų pašaruose, todėl skiriasi pagal prekės ženklą. Bostone mokslininkai išbandė 18 skirtingų pieno markių, kurių visų vienoje puodelyje buvo bent 88 mikrogramai jodo, o kai kuriuose - dar daugiau..

    Persimonai

    Tarp vaisių didelis jodo kiekis išsiskiria persimonu; 1 didelis persimonas visiškai užtikrins jodo vartojimą per dieną..

    Kiaušiniai (trynys)

    Kaip ir bulvės, kiaušiniai yra prieinamas kasdienis produktas, galintis padėti išvengti jodo trūkumo. Viename dideliame kiaušinyje yra apie 24 mcg medžiagos, tai yra 16% dienos normos.

    Baltosios pupelės

    Visos pupelių veislės yra aukštos kokybės baltymų, gerai įsisavinamų ir gali tarnauti kaip ilgalaikis energijos šaltinis, sandėlis. Porcija pupelių puikiai patenkina alkį ir suteikia ilgą pilnumo jausmą. Be to, vienoje stiklinėje baltų pupelių 16 mcg jodo. Nors tai sudaro tik 10% dienos normos, net ir toks kiekis bus naudingas sveikatai.

    Kai kuriuose produktuose yra medžiagų, trukdančių absorbuoti jodą, todėl nenaudokite jų kartu su aukščiau išvardytais dalykais:

    Žalieji kopūstai ir brokoliai

    Per daug chloruotas vanduo

    Taip pat neigiamai veikia jodo absorbciją:

    Vitaminų A ir E trūkumas organizme.

    Užšalimas ir intensyvus terminis apdorojimas sumažina jodo kiekį produktuose 40–60%.

    Norėdami papildyti reikalingų medžiagų atsargas, gydytojai labai dažnai pataria valgyti papildomų rūšių papildus, kurių vaistinėse galima įsigyti didžiuliais kiekiais. Tačiau nereikėtų pamiršti ir natūralių produktų, kurie gali atkurti tinkamos medžiagos trūkumą ir tuo pačiu nepakenkti visam kūnui..

    Valgykite teisingai ir išlikite sveiki!

    Maistas, kuriame gausu jodo

    Kiekvienas makro- ir mikroelementas yra svarbus žmonių sveikatai, ypač kai tai susiję su žmonėmis, kurie aktyviai užsiima sportu. Fizinis aktyvumas apima pagreitintą medžiagų apykaitą ir greitą visų organizmą maitinančių junginių sunaudojimą. Tačiau jokiam kitam elementui, išskyrus jodą, nepavyko pritraukti didelio Pasaulio sveikatos organizacijos dėmesio, kurios tyrimai rodo jodo trūkumą ketvirtadalyje pasaulio gyventojų.

    Mikroelementas jodas yra būtinas mikroelementas, būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui. Jodas organizme nesintetinamas, todėl visas jo kiekis turi patekti į organizmą iš išorės. Gavus optimalų jodo kiekį, užkertamas kelias vystytis įvairioms skydliaukės ligoms, įskaitant endeminę gūžinę..

    Jodo absorbcijos organizme ypatybės

    Jodas negali būti sintetinamas žmogaus kūne, jis turi būti iš išorės: su maistu, vandeniu, specialiais preparatais ir priedais. Suaugusiam žmogui kasdienis jodo poreikis yra apie 150 mcg, sportininkams patartina padidinti dozę iki 200 mcg..

    Tarp „jūrinių“ šalių gyventojų retai registruojamos ligos, susijusios su jodo trūkumu, nes jos yra prisotintos pagrindiniais maisto produktais iš jūros - žuvimis, dumbliais, jūros gėrybėmis. Jodo trūkumui gresia Tolimųjų šiaurių regionų ir žemynų centre esančių regionų gyventojai.

    Jodas priklauso cheminei junginių grupei, vadinamai halogenais. Be jo, šiai grupei priklauso fluoras, bromas ir chloras. Pastarasis, remiantis neorganinės chemijos taisyklėmis, gali išstumti jodą iš bet kokių junginių. Todėl chlorinto vandens, fluoro turinčių agentų perteklius dantų emaliui stiprinti ir bromo turinčių vaistų vartojimas žymiai sumažina jodo kiekį organizme..

    Ekspertai pažymi, kad specialios medžiagos, esančios žiediniuose kopūstuose, raudonuosiuose kopūstuose, ropėse, ridikėliuose, garstyčiose, sojoje ir rutabagoje, blokuoja jodo pasisavinimą organizme. Todėl jų negalima valgyti kartu su jodo turinčiais produktais.

    Tokie elementai kaip manganas, kobaltas, selenas, varis pagreitina jodo įsisavinimą, todėl jums reikia nerimauti dėl jų patekimo į organizmą kartu su jodu kartu su maistu ar maisto papildais..

    Baltymų trūkumas organizme slopina skydliaukės hormonų sintezę, todėl racione būtinai turi būti pakankamas kiekis visaverčių baltymų šaltinių..

    Produktai, kurių sudėtyje yra jodo

    Kad jodas patenka į organizmą, patartina savo racioną prisotinti maistu, kuris prioritetinis tarp pakrančių zonų gyventojų: dumbliais, jūros žuvimis, jūros gėrybėmis. Norint gauti paros jodo dozę, pakanka dalies rudųjų dumblių (Fucus ar rudadumblių). Menkių kepenų aliejuje ir žuvų taukuose yra daug jodo. Iki 200 mcg elemento yra 100 g jūros gėrybių ar jūros žuvų. Be to, obuoliuose ir jų sėklose, feijoje, persimonuose, bulvėse, špinatuose, rūgštynėse, sūriuose ir pieno produktuose gausu jodo..

    Daugelis jodo trūkumo problemų išsprendžiami naudojant joduotą druską arba specialius prieskonius be druskos, kuriuose yra rudųjų jūros dumblių. Paprastai kasdieniniam jodo poreikiui patenkinti pakanka trečdalio šaukštelio tokių prieskonių. Tokių prieskonių pasirinkimas šiandien yra didžiulis, galite pasirinkti savo mėgstamą prieskonių rinkinį mėsai, žuviai, daržovėms gaminti.

    Produktų, kuriuose yra jodo, lentelė su 100 gramų lentele

    Produktai (neapdoroti)

    Jodo kiekis, mcg 100 g produkto

    Jūros žuvis

    menkės kepenėlės350Koldūnas240Lašišos plekšnė200Jūrų ešeriai145menkė130Silkė90Pink lašiša, chum lašišapenkiasdešimt

    Jūros gėrybės

    Krevetės190Austrės60

    Mėsa

    Kiauliena17Jautiena12

    Pieno produktai

    Pienas15-20SūriaivienuolikaSviestas10

    Vaisiai

    Obuoliai su sėklomis70Feijoa70Persimonaitrisdešimt

    Daržovės, žalumynai:

    ŠpinataidvidešimtBurokėliai7Bulvės7Morkos5Šernas3Žuvies riebalai700Jūros kopūstai150-200Vištienos trynys12-25 dienomis

    Jodas išgaruoja esant aukštai temperatūrai, todėl produktus rekomenduojama nekepti, o troškinti ar virti, o prieš pat vartojant įpilkite prieskonių į jau paruoštą patiekalą. Tačiau šiais atvejais jodo kiekis produktuose neviršija pusės vertės, tačiau šis kiekis absorbuojamas beveik visiškai.

    Vitaminų-mineralų kompleksai ir maisto papildai, kurių sudėtyje yra jodo

    Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti jodo kiekį yra naudoti specialius maisto papildus. Taigi, populiarus yra fuksas ir rudadumbliai kapsulėse, kurių vienoje kapsulėje yra apie 50 mikrogramų jodo. Jodo trūkumo prevencijai dažnai skiriami tokie vaistai kaip jodomarinas, antistruminas, jodidas, kalio jodidas..

    Sportininkų populiariuose vitaminų ir mineralų kompleksuose jodo kiekis yra toks:

    • Jodomarinas (Jodomarinas) - vaistas jodo. Jis naudojamas skydliaukės ligų profilaktikai ir gydymui.
    • Vokietijos gamintojo „Weider“ aukštos mineralų komplekse yra 150 mcg jodo.
    • Toks pats mikroelementų kiekis „Opti-men“ kompleksuose iš „MHP“ gamintojo „Optimal Nutrition“ ir „ActiveSport“.
    • Rusijos kompleksas „Artromax“ patenkina kasdienį jodo poreikį.
    • Papildas „CigaPan“ („Cigapan“) vis labiau populiarėja tarp sportininkų, nes jame yra daugumos mikroelementų, įskaitant jodą, ypač reikalingų aktyviam fiziniam aktyvumui, nei jų dienos norma..
    • 200 mcg jodo vienoje „OrangeTriad“ komplekso kapsulėje.

    Sprendimas dėl papildomų vaistų, kurių sudėtyje yra jodo, vartojimo turėtų būti priimamas kartu su kompetentingu specialistu, atsižvelgiant į pasirinkimą dėl sportininko dietos ir jo gyvenamosios vietos. Taip pat reikia atidžiai pasirinkti mikroelemento dozę. Būtinai atkreipkite dėmesį į jodo kiekį ir kiekį vitaminų-mineralų kompleksuose, kurių imamasi norint padidinti kitų mineralų ar vitaminų suvartojimą. Jodo perteklius lemia staigų kūno svorio sumažėjimą, normalios veiklos ir gyvybinių organizmo funkcijų pažeidimą. Atsiminkite savo sveikatą!