Dopamino trūkumas, kaip padidinti

Šiuolaikinėje visuomenėje depresija yra labai dažna liga. Kartais žmogus tiesiog neturi laiko prisitaikyti prie pokyčių, kuriuos jam visuomenė taip dosniai pristato. Nerimas, nerimas, panika, baimės, neurozės yra neatsiejamai susijusios su stresu ir lėtine depresija. Daugeliu atvejų šių sutrikimų priežastis yra serotonino, norepinefrino ir dopamino pusiausvyros sutrikimas..

Dopamino hormonas, gaminamas smegenyse, antinksčiuose ir kitų organų audiniuose, yra biocheminis norepinefrino ir adrenalino pirmtakas. Jis vadinamas malonumo ir motyvacijos hormonu, nes yra svarbi „atlygio sistemos“ dalis smegenyse. Motyvacijos, efektyvumo, sveikatos, mokymosi procesai priklauso nuo dopamino koncentracijos.

Serotoninas ir dopaminas

Sprendžiant mažai dopamino turinčią problemą, reikia atsižvelgti į šio hormono santykį su serotoninu.

Dopaminas motyvuoja žmogų dirbti. Sėkmingai atliekant užduotis, tikintis sėkmės, atsiranda malonumo jausmas, o pasiekęs tikslą serotoninas suteikia laimės jausmą.

Kai dopaminas išsiskiria, serotonino kiekis žymiai sumažėja. Pasiekus tikslą, serotonino lygis pakyla, o dopaminas tuo pačiu metu krinta. Vyras yra laimingas, ramus ir džiaugiasi rezultatu..

Atvirkščia tvarka hormonų sąveika nėra vykdoma. Mažėjant dopamino koncentracijai, serotonino lygis nedidėja be teigiamo pastiprinimo. Tais atvejais, kai atliekant užduotį kyla neįveikiamų kliūčių, dopamino kiekis krinta, prarandama motyvacija, serotonino lygis išlieka tame pačiame lygyje, laimės pojūtis nekyla, nuotaika pablogėja. Paprasčiau tariant, noras neatitiko galimybių.

Dopaminas yra labai klastingas malonumo hormonas, pasinaudodamas įvairiais metodais, kad padidintumėte jo koncentraciją, turite atsižvelgti į tai, kad daugiausiai medžiagos molekulių patenka į kraują numatant tikslo pasiekimą arba pasitikint tolesne sėkme. Jei tikslai nebuvo pasiekti, kyla nusivylimas..

Dopamino trūkumo apraiškos

Hormono (ir neuromediatoriaus) poveikis neapsiriboja vien poveikiu psichoemocinei būsenai. Tai kontroliuoja centrinės nervų sistemos, širdies veiklą ir veikia žmogaus kūno svorį.

Esant lėtiniam hormonų trūkumui:

  • sutrinka medžiagų apykaitos procesai, kurie neišvengiamai lemia nutukimą;
  • pasireiškia depresinė psichoemocinė būsena;
  • dirglumas ir agresyvumas pastebimi žmogaus elgesyje;
  • yra kraujotakos sistemos organų disfunkcija;
  • atsiranda lėtinis nuovargis;
  • pažymėtos haliucinacijos.

Mažėjant medžiagos koncentracijai, didėja ligų rizika:

  • II tipo cukrinis diabetas;
  • Parkinsono liga;
  • seksualiniai sutrikimai;
  • diskinezija;
  • psichoemociniai smegenų funkcijos sutrikimai.

Mažas dopamino kiekis organizme sutrikdo socialinę adaptaciją, kuri pasireiškia tarpasmeniniais konfliktais. Diagnozuodamas mažą hormono koncentraciją, gydytojas paskiria kompleksinę terapiją.

Yra keletas būdų, kaip padėti padidinti dopamino kiekį. Endokrinologų ir dietologų teigimu, padidinti hormono kiekį įmanoma nenaudojant sudėtingų vaistų režimų, nors kai kuriais atvejais vartojami vaistai. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas, tradicinė medicina ir kiti būdai padeda padidinti dopamino kiekį.

Produktai

Esant pradinėms neurotransmiterio trūkumo apraiškoms, verta pasirūpinti dietos, kuriai priskiriami produktai, kuriuose yra didelis tirozino kiekis, paruošimu. Ši amino rūgštis yra biocheminis dopamino pirmtakas. Maisto produktų, kuriuose yra tirozino amino rūgštis, sąrašas:

  • baltyminis maistas: kiaušiniai, jūros gėrybės;
  • daržovės: burokėliai, kopūstai;
  • vaisiai: bananai, obuoliai, braškės;
  • gėrimai: žalioji arbata.

Be to, išvardyti produktai, kurių sudėtyje yra hormonų trūkumo, turi papildomą poveikį:

  • antidepresantų savybės yra burokėliai ir bananai;
  • naudingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra jūros gėrybės, jos taip pat apsaugo nuo alerginių reakcijų pasireiškimo;
  • folio rūgštis, kurioje gausu obuolių ir kopūstų, prisideda prie imuninės ir kraujotakos sistemos stiprinimo;
  • stiprūs natūralūs antioksidantai yra katechinai, randami žaliojoje arbatoje.

Fizinė veikla

Norėdami pašalinti hormonų trūkumą, padėkite reguliariai mankštintis. Rytiniai pratimai ne tik tonizuoja kūną, pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir prisideda prie aktyvaus dopamino, taip pat endorfinų ir serotonino sekrecijos. Šių hormonų išsiskyrimas į kraują padeda įgyti teigiamą požiūrį ir emocinį stabilumą, pralinksminti ir padidinti atsparumą stresui. Žygiai, važiavimas dviračiu, rytinis bėgimas turi tą patį poveikį..

etnomokslas

Liaudies medicinoje žolės nuo seno buvo naudojamos kovojant su dirglumu ir depresija. Populiariausi vaistiniai augalai emocinei būklei stabilizuoti yra šie:

  1. Ženšenis padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia atmintį ir regėjimą. Arbatos gėrimas stabilizuoja emocinį foną ir turi atkuriamąjį poveikį.
  2. Ginkmedžio bilobatas yra visiškai unikalus augalas savo chemine sudėtimi, kuriame gausu amino rūgščių, fosforo, kalcio.
  3. Kiaulpienė ramina nervų sistemą ir padidina hormonų sekreciją smegenyse.
  4. Dilgėlės skatina audinių atstatymą ir padidina veikliosios medžiagos koncentraciją.

Vaistai

Esant kritiniam hormono kiekiui, skiriami vaistai, kuriuos skiria gydytojas. Vaistai, biologiškai aktyvūs priedai tiesiogiai turi dopamino, arba jie apima šio hormono sintezės katalizatorius. Pagrindiniai vaistai yra šie:

  1. Fenilalaninas yra amino rūgštis, teikianti tirozino, dalyvaujančio neurotransmiterio formavimosi procese.
  2. Tirozinas.
  3. Dopaminas.
  4. Antidepresantai.

Esant rimtoms indikacijoms, gydytojas skiria vaisto "Dopamino" injekcijas į veną, jos atliekamos tik ligoninėje. Vaistas turi didelę koncentraciją ir turi specifinį poveikį vidaus organams, todėl savarankiškas gydymas yra draudžiamas.

Gydymas antidepresantais atliekamas griežtai prižiūrint gydytojui ir tik skubiais atvejais, nes tai daro įtaką „serotonino ir dopamino“ pusiausvyrai. Šie hormonai sąveikauja ir yra antagonistai..

kiti metodai

Puikus būdas padidinti medžiagos koncentraciją yra lytinis kontaktas. Intymumo metu į kraują išsiskiria galingi malonumo hormonai. Šios sumos pakanka ilgai palaikyti gerą nuotaiką ir gerą nuotaiką..

Tai nereiškia, kad jums reikia gyventi perspektyvų lytinį gyvenimą. Dviejų mylinčių žmonių psichoemociniai santykiai po seksualinio intymumo tik sustiprėja. Dopamino išsiskyrimas sukuria euforijos, pasitenkinimo jausmą, jį pakeičia serotoninas, atsiranda džiaugsmo ir laimės jausmas. Toliau keičiasi hormoninis fonas, oksitocinas tampa pagrindine medžiaga, prisirišimo ir pasitikėjimo jausmu.

Svarbus būdas stabilizuoti hormono lygį yra naktinis miegas 7–8 valandas. Po nemigos nakties dopamino lygis pakyla iki kritinio lygio, apvirsta, tik dėl bendros žmogaus kūno būklės jis veikia ypač neigiamai.

Galite išmokti dirbtinai pasiekti dopamino išsiskyrimą. Norėdami tai padaryti, užsibrėžkite mažus tikslus ir juos pasiekite - pavyzdžiui, sustokite anksčiau ir eikite pėsčiomis, užuot vakaroję socialiniuose tinkluose, padėkite daiktus tvarkingai ant spintelės lentynos. Šie paprasti veiksmai suaktyvina malonumų centrus ir stimuliuoja dopamino sekreciją..

Dopaminas ir alkoholis

Alkoholiniai gėrimai labai padidina dopamino kiekį. Žmogus yra pakilios nuotaikos, jį apninka euforija. Pasibaigus alkoholio veiklai, sumažėja hormono lygis. Emocinėje būsenoje vyrauja depresija ar agresija. Stengdamasis atsikratyti nemalonių jausmų, žmogus vartoja naują alkoholio dozę. Narkotikai turi panašų poveikį.

Dopaminas yra skirtas motyvuoti žmones siekti tikslų, padeda atlaikyti stresą ir palaiko stabilią psichoemocinę būklę. Mažas hormono kiekis neigiamai veikia organizmą. Sprendžiant antidepresantų problemą, reikia atsižvelgti į šio hormono santykį su serotoninu.

Dopamino hormonas: kaip padidinti dopamino kiekį

Dopaminas (dopaminas) yra vienas iš neuromediatorių, kuriuos gamina smegenys ir antinksčių medžiaga ir kurie yra būtini perduodant signalus vienas kitam iš smegenų neuronų..

Smegenų struktūros, kurių stimuliacija sukelia pasitenkinimo jausmą, vadinamos „malonumo centru“. Aktyvavus gaminasi cheminė medžiaga, susijusi su malonumu - hormonas dopaminas, kuris yra vienas iš vadinamųjų laimės hormonų. Kurdami laimės ir pasitenkinimo gyvenimu patirtį, be dopamino, serotoninas ir endorfinai. Serotoninas teikia pasitenkinimą pasiekus tikslą, dopaminas yra susijęs su malonumu ir motyvacija jo siekti, endorfinai gerina nuotaiką, didina džiaugsmą.

Su dopamino vartojimu susijusios ligos apima depresiją, senatvę, dėmesio stokos sutrikimą, lėtinį nuovargį, nerimą ir kompulsinius sutrikimus.

Dopamino išsiskyrimas į kraują įvyksta tuo metu, kai žmogus užsiima tokia veikla, kuri jam teikia pasitenkinimą. Smegenys fiksuoja ir prisimena šį pojūtį, formuoja stabilius funkcinius ryšius tarp neuronų, kad galėtų įgyvendinti elgesio programas. Ateityje jis atkakliai stengsis pakartoti procesą, teikiantį pasitenkinimą ir malonumą. Tokiu būdu formuojasi pomėgiai, įpročiai, polinkiai, pomėgiai.

Dopaminas padeda smegenims pasirinkti tinkamas elgesio strategijas, yra atsakingas už norų formavimąsi, motyvaciją, atlikimą, atkaklumą, tikslingą veiklą ir emocinį suvokimą. Tai palaiko centrinės nervų sistemos, smegenų ir širdies veiklą, daro įtaką emocinei ir psichinei būklei..

Pagrindinės dopamino funkcijos:

  • dalyvavimas smegenų atlygio sistemos aktyvavime (motyvacijos formavimas);
  • miego ir pabudimo ciklo reguliavimas;
  • gauti malonumą iš maisto;
  • potraukis socialinei sąveikai (bendravimas, potraukis ieškoti naujų pojūčių);
  • lytinio potraukio formavimasis;
  • dalyvavimas intelektualiniuose procesuose (mokymasis, kūrybiškumas, atmintis);
  • raumenų darbo reguliavimas (sumažėjęs tonusas, padidėjęs motorinis aktyvumas);
  • dalyvavimas judesių koordinavime;
  • dalyvavimas sprendimų priėmimo procese;
  • cheminės priklausomybės formavimasis;
  • prolaktino sekrecijos slopinimas.

Neurobiologiniai eksperimentai parodė, kad dopaminas labiau susijęs su motyvacija ir tikslingo elgesio formavimu. Dopamino sintezė prasideda numatant ką nors malonaus, o jo kiekis priklauso nuo konkrečių veiklos ar elgesio rezultatų. Gavus apdovanojimą ir jo nesant, dalyvauja neuronai su įvairių tipų dopamino receptoriais. Iki veiklos ar elgesio, kuris nedavė laukiamo rezultato, asmuo praranda susidomėjimą ir motyvaciją.

Jei natūralūs dopamino lygio normalizavimo metodai yra neveiksmingi, išrašykite vaistų, kurių sudėtyje yra paties dopamino, arba katalizatorių, kurie suaktyvina jo gaminimąsi organizme.

Dopamino trūkumas

Dopamino neuronų yra nedaug: tik apie septyni tūkstančiai iš aštuoniasdešimt šešių milijardų neuronų, esančių centrinėje nervų sistemoje, gamina dopaminą. Štai kodėl dopamino sistema dažnai sutrinka. Dopamino trūkumas organizme sukelia endogeninę depresiją, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Dopamino gamybos sumažėjimą organizme lemia šie požymiai:

  • motyvacijos stoka, per didelė naudos ir išlaidų analizė;
  • susidomėjimo gyvenimu praradimas, apatija;
  • bloga nuotaika, nuobodulys;
  • dirglumas ir agresyvumas;
  • judėjimo plastiškumo pažeidimas;
  • nerimas, nerimas, baimė;
  • atminties sutrikimas;
  • erdvinės orientacijos pažeidimas;
  • prastas miegas, neramių kojų sindromas;
  • sumažėjęs gebėjimas daryti teisingas išvadas iš neigiamos patirties ir mokytis iš jų klaidų;
  • sumažėjęs libido;
  • hormonų pusiausvyros sutrikimas, svorio padidėjimas.

Su dopamino vartojimu susijusios ligos apima depresiją, senatvę (nesugebėjimą mėgautis), dėmesio stokos sutrikimą, lėtinį nuovargį, nerimą ir kompulsinius sutrikimus, Parkinsono ligą, socialines fobijas, erekcijos disfunkciją, psichoemocinius smegenų disfunkcijas ir širdies bei kraujagyslių funkcijos sutrikimus. sistemos ir II tipo diabetas.

Su amžiumi dopaminą gaminančios ląstelės pamažu nyksta, blogėja atmintis, mažėja dėmesio koncentracija. Ryškiai sumažėjus dopamino sintezei, atsiranda koordinacijos sutrikimų ir judesių sutrikimų, vystosi parkinsonizmas. Parkinsono liga taip pat pasireiškia nemotoriniais sutrikimais (sumažėjusia nuotaika, miego sutrikimais, nerimu, demencija, svorio padidėjimu ar sumažėjimu, regėjimo problemomis)..

Įsimylėjimo metu organizme intensyviai gaminasi dopaminas, būtent jis yra atsakingas už meilužio norą pasiekti tikslą, siekti, kad meilės objektas būtų visiškai turimas.

Vaistai, kurie kovoja su drebuliu ir raumenų sustingimu, kurie skiriami Parkinsono ligai gydyti, yra veiksmingi tik ankstyvosiose ligos stadijose. Kuriami modernūs Parkinsono ligos gydymo metodai, skirti stimuliuoti paveiktas smegenų sritis, pavyzdžiui, kamieninių ląstelių transplantacijos, gaminančios dopaminą, metodas..

Dopamino perteklius

Dopamino gamybos padidėjimas taip pat pasireiškia:

  • per daug energijos, variklio hiperaktyvumas;
  • pertraukiamas ir nenuoseklus minčių srautas;
  • impulsyvūs veiksmai, ekstremalios veiklos, keliančios grėsmę gyvybei;
  • seksualinis fetišizmas, maniškumas teikiant sau malonumą, įskaitant seksualinį;
  • skausmingas įtarimas, delyras, haliucinacijos;
  • nemotyvuotas įsitikinimas apie pranašumą ir reikšmingumą;
  • agresyvumas prieš tuos, kurie trukdo pasiekti tikslus;
  • įvairių tipų priklausomybės - narkotikai, maistas, seksualinis, kompiuteris, azartiniai lošimai, priklausomybė nuo pirkinių, priklausomybė nuo dalykėlių ir kt.;
  • psichozė, šizofrenija, bipolinis sutrikimas.

Šiuolaikiniai biocheminiai tyrimai susieja šizofreniją su dopamino pertekliumi nervų sistemoje.

Dopamino priklausomybė

Priklausomybės tyrimai rodo, kad staigūs dopamino pliūpsniai ir su atlygiu bei patvirtinimu susijusių nervinių grandinių aktyvacija susilpnina smegenų reakciją į malonumą. Dėl per didelio dopamino kaupimosi smegenyse sutrinka dopamino veikimas, laikui bėgant smegenys prisitaiko, formuojasi nauji receptoriai, dopaminas nustoja veikti. Tai sumažina malonumo jausmą, kurį sukelia cheminė medžiaga ar elgesys. Yra dopamino spąstai, verčiantys priklausomus žmones vėl ir vėl veikti, kad surastų malonumo šaltinį. Kitas dopamino antplūdis padeda trumpam pagerinti būklę, kartu sumažinant dopamino receptorių jautrumą.

Kadangi cukrus sukelia dopaminą malonumo centre, jis gali sukelti priklausomybę, panašią į alkoholį, nikotiną ar narkotikus.

Priklausomybę galima siūlyti remiantis šiais simptomais: priklausomybė, per didelis prioritetų nustatymas, kontrolės praradimas, piktnaudžiavimas, neigiamų pasekmių ignoravimas. Hiperstimuliuojantis dopamino receptoriais pamažu mažėja jautrumas dopaminui. Mažas jautrumas receptoriams padidina alkoholizmo, priklausomybės nuo narkotikų ar kitų skausmingų priklausomybių riziką.

Psichostimuliatoriai padidina dopamino koncentraciją sinapsinėje erdvėje, blokuodami dopamino reabsorbcijos fiziologinius mechanizmus, o amfetaminas veikia tiesiogiai dopamino pernešimo mechanizmą, skatindamas jo išsiskyrimą. Alkoholis blokuoja dopamino antagonistus.

Nustatyta, kad maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, ypač cukraus, vartojimas taip pat gali sukelti greitą dopamino lygio padidėjimą. Yra vadinamieji psichologiniai vaistai: elgesys, sukeliantis didelį dopamino skubėjimą, fiksacija mintims, teikiančioms malonumą.

Vaistai padidina dopamino gamybą smegenyse 5-10 kartų, tuo tarpu jie negrįžtamai keičia dopamino neuronus. Įrodyta, kad narkotinės medžiagos daro stipresnį stimuliuojantį poveikį atlygio sistemai nei bet kokie natūralūs veiksniai..

Pakartotinis priklausomybės faktoriaus sprendimas sukelia asociacijas tarp malonumo ir šio veiksnio, priklausomiems žmonėms reikia nuolat didinti dozę. Tai vadinama priklausomybe ar tolerancija. Cheminės tolerancijos atsiradimas lemia medžiagų apykaitos sutrikimų vystymąsi, o tai gali padaryti didelę žalą smegenų veikimui..

Dopaminas padeda smegenims pasirinkti tinkamas elgesio strategijas, yra atsakingas už norų formavimąsi, motyvaciją, atlikimą, atkaklumą, tikslingą aktyvumą ir emocinį suvokimą..

Kaip padidinti dopamino kiekį?

Dietos praturtinimas maistu tirozinu ir antioksidantais prisideda prie dopamino lygio padidėjimo dėl jo trūkumo - L-tirozinas yra dopamino pirmtakas ir gali būti naudojamas kaip stiprintuvas natūraliam dopaminui gaminti. Tirozinu praturtintas maistas apima kai kurias iš daugelio daržovių, vaisių ir uogų rūšių (burokėliai, kopūstai, obuoliai, bananai, braškės, mėlynės, avokadai), vištienos kiaušinius, kietuosius sūrius, varškės sūrius, žuvį, jūros gėrybes, ankštinius augalus, migdolus, žalius arbatos. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų (uogos ir vaisiai, daržovės, žolelės, riešutai, prieskoniai, arbatos) sumažina laisvųjų radikalų poveikį smegenų ląstelėms, atsakingoms už dopamino gamybą, apsaugodami jas nuo oksidacinės žalos.

Padidėjęs motorinis aktyvumas - treniruotėse gaminasi daug serotonino ir dopamino, šios medžiagos gali sukelti ypatingo pakilimo būseną, vadinamą bėgiko euforija. Kasdieniai rytiniai pratimai, sportas, ilgi pasivaikščiojimai sustiprins kūno ir psichoemocinę būklę.

Be to, dopamino sintezę skatina:

  • seksualinis aktyvumas - lytinių santykių metu įvyksta galingas dopamino išsiskyrimas;
  • įsimylėjimas - šiuo metu organizme intensyviai gaminasi dopaminas, būtent jis yra atsakingas už meilužio norą pasiekti tikslą, siekti visiško meilės objekto laikymo;
  • kokybiškas miegas - svarbu laiku miegoti ir įsitikinti, kad naktinis miegas trunka mažiausiai 8 valandas. Miego trūkumas žymiai susilpnina dopamino receptorių jautrumą;
  • žolelės - dėl hormono kiekio padidėja kai kurių žolelių nuovirai ir užpilai: ženšenis pagerina atmintį ir regėjimą, padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus; dilgėlė stimuliuoja ir tonizuoja paveiktų audinių regeneraciją, daro teigiamą poveikį dopamino ir endorfinų gamybai; kiaulpienė padidina hormono sekreciją smegenyse, turi raminantį poveikį; Ginkgo bilobate yra aminorūgščių, fosforo, kalcio, pagerėja nervų veikla didinant dopamino kiekį, normalizuojamas impulsų perdavimo iš vieno neurono į kitą procesas;
  • tikslų planavimas - naudinga nusistatyti sau trumpalaikius pasiekiamus tikslus. Kai žmogus pasineria į tikslo siekimo procesą, jo smegenys gamina dopaminą. Kad paskatų mechanizmas veiktų, turi būti garantuojama, kad tikslai, kuriuos išsikėlėte sau, bus įgyvendinti. Tuo pat metu naudinga drąsinti save už bet kokius, net ir mažus pasiekimus;
  • planuoti ne tik darbą, bet ir atsipalaidavimą - pasirūpinti sau kažko įdomaus laukimu, susirasti pomėgių ir pomėgių.

Serotoninas teikia pasitenkinimą pasiekus tikslą, dopaminas yra susijęs su malonumu ir motyvacija jo siekti, endorfinai gerina nuotaiką, didina džiaugsmą.

Norint palaikyti optimalų dopamino lygį, svarbu atsisakyti žalingų įpročių ir priklausomybių:

  • alkoholio vartojimas - alkoholis trukdo normaliai gaminti dopaminą;
  • rūkymas - depresijos tikimybė žmonėms, kurie mesti alkoholį ar mesti rūkyti, dramatiškai sumažėja per kelis mėnesius po mesti rūkyti;
  • piktnaudžiavimas cukrumi - kadangi cukrus sukelia dopaminą malonumo centre, jis gali sukelti priklausomybę, panašią į alkoholį, nikotiną ar narkotikus. Daugeliui žmonių cukrus sukelia priklausomybę, smegenys tampa toleruojamos, todėl jūs turite vartoti vis daugiau saldumynų..
  • gėrimai, kuriuose yra kofeino - piktnaudžiavimas kofeinu lemia emocinės būklės pablogėjimą, priešlaikinio nuovargio atsiradimą;
  • psichologinės priklausomybės.

Jei natūralūs dopamino lygio normalizavimo metodai yra neveiksmingi, išrašykite vaistus, kurių sudėtyje yra paties dopamino arba katalizatorių, kurie suaktyvina jo gaminimąsi organizme (pavyzdžiui, fenilalaninas, turintis aromatinę alfa aminorūgštį, kurios funkcija yra paversti tiroziną ir jo tolesnį perdirbimą į dopaminą, antidepresantus)..

„CleverMindRu“

Viskas apie smegenis!

Kaip greitai pataisyti dopaminą

Sveiki visi! Šiandien kiekvienam žmogui bus nepaprastai svarbus siužetas. Bandžiau surinkti naudingiausią ir praktiškiausią informaciją apie padidėjusį jautrumą vienam iš svarbiausių neuromediatorių - dopaminui.

Dopaminas ir motyvacija

Taigi, nėra motyvacijos, viskas pasidarė nuobodu, ar mėgstate pasportuoti pornografijos svetainėse, ar daug puotaujate ar turite patirties su svaiginančiomis ir draudžiamomis medžiagomis? Labai tikėtina, kad dopamino problema yra motyvacijos, potraukio, nuotaikos, mąstymo greitis..

Dopamino neuronų yra nepaprastai mažai ir mes nuolat stengiamės juos įjungti dar stipresniais. Dopaminas priverčia svajoti ir imtis žingsnių į tą sapną. Tai yra mūsų smegenų dalis, dalis mūsų pačių.

Antra problema: jei dopamino yra daug, jautrumas receptoriams mažėja.

Pavyzdžiui, jūs 2 kartus padidėjote sn, tam tikrą laiką jūs nuo to skubėjote, tačiau mėnuo ar du praeina ir esate įpratę, jūs, žinoma, geresnis, nei buvo, bet norite dar aukščiau! Tai normali reakcija, todėl dopaminas jus vystosi / gerina. Tai nebūtinai yra prekiniai pinigai, net mokslo ir švietimo srityse. Vartojant narkotikus, dopaminas dar labiau padidėja. Taigi yra priklausomybė. Pasakykite su labai skaniu patiekalu ir tada, kai augimas yra du kartus alkanas (1 nuoroda), ir su standartine amfetamino doze 8 kartus. Receptoriai išnyksta tiek ten, tiek ten, bet aišku kur greičiau. Ir jei švietimas, maistas ar uždirbimas yra pelnas sau, tada po vaistu nėra jokio pagrindo.

Dopamino trūkumas arba mažas receptorių jautrumas lemia depresiją ir senatvę, kai jums tai visai nerūpi. Ir tikrai jūs neturite motyvacijos ir noro ką nors pakeisti. Tiksliau, sergant depresija, yra daugybė priežasčių ir visai nebūtina ten ką nors papurtyti ar užuosti, norint į ją patekti. Vis dar yra serotonino ir psichologijos komplikacija, galbūt vėliau bus istorijų apie serotonino fiksavimą.

Tačiau šiandien kalbama ne apie dopamino didinimą, bet apie padidėjusį jautrumą jam!

PRAKTIKA

Dopamino pusiausvyra

Neurotransmiterių sistemoje yra pusiausvyros sistema, o lengviausias būdas siurbti dopamino receptorius yra sumažinti dopamino kiekį (2, 3). Tada dėl pusiausvyros jie pradės didėti tankį ar jautrumą (4).

Kita vertus, per stipriai sumažėjęs dopamino kiekis, grubiai tariant, atrofuoja visą sistemą, o receptoriai gali net sumažėti. Kūnas nesupranta, kodėl jie reikalingi, jei yra neaktyvūs.

Receptorių jautrumo padidinimo reikšmė šiek tiek sumažėjus dopaminui. Be alavo. Kaip tai padaryti?

Mažiau pigūs malonumai

Atminkite, kad nekyla visiško atmetimo klausimas! Kiekvienas turės ką nors skirtingo! Pavyzdžiui, kelerius metus nežaidžiau kompiuterinių žaidimų ir man nėra prasmės nuo jų apsiriboti. Jei ką nors žaisite kiekvieną dieną, tai bus jums labai praktiška! Tegul ne visiškai atsisako, bet 2 kartus per savaitę! Saldainių gerbėjai ar turintys antsvorio - sumažinkite kalorijas (5).

Kažkodėl pasakojime apie sezoninę depresiją buvo sakoma atvirkščiai - dedama saldainių. O jei kalbama apie depresiją, geriau nesirgti saldumynais, jei nėra nutukimo.

Sudarykite pigių malonumų sąrašą: serijos, žaidimai, socialiniai dalykai. tinklai, alkoholis, saldainiai, cigaretės (6, po truputį - 7). Ir pirmas dalykas, kurį mes darome, yra sumažinti tokius įpročius kas 2–3 kartus.

Nei pakeis

Kad nebūtų nuobodu ir netoleruotume apribojimų, mes sugalvojame alternatyvų variantą!

Yra būdas padidinti dopaminą ir jo receptorius - fizinį aktyvumą. Tyrime su gyvūnais grupė, kuri treniravosi, turėjo 20–30% daugiau D2 dopamino receptorių (8, 9, 10). Jei kas, tai nėra sveikos gyvensenos propagavimas, tiesiog fizinis aktyvumas yra aktyviai tiriamas atsižvelgiant į dopaminą. Ir nėra specifikos, ką tiksliai reikia padaryti, bet kokiu atveju tai bus geriau nei nieko.

Groti muzikos instrumentu ir apskritai groti muzika gali turėti teigiamą poveikį besivystančioms smegenims net nėštumo metu (11). Tyrimai su receptoriais atliekami su gyvūnais, nes norint juos suskaičiuoti, kartais reikia nužudyti daiktą. Būtent todėl nootropikai dažnai tiriami su gyvūnais. Muzika yra galingas būdas grąžinti dopaminą į normalų (12).

Apskritai nauji pomėgiai jau padidina jautrumą receptoriams (13). Ir nesvarbu, ar leidžiate laiką karjerai, ar pomėgiui.

Bendrosios pastabos

Miegoti

Dėl reguliaraus miego trūkumo sumažėja D2 / D3 dopamino receptorių kiekis (14). Vėlgi, pritaikykite šį elementą sau, jei miegosite 6 ar mažiau valandų, vakare nelieskite prie telefono ir eikite miegoti anksčiau!

Saulė

Tyrime, kuriame dalyvavo 68 žmonės, buvo pasirinkta grupė, kuri retai mato saulę ir dažnai. Tada buvo išmatuoti jų dopamino receptoriai. Saulės grupė buvo žymiai pranašesnė (15). Žinoma, ne visi turi saulę už lango, bet jei šviečia ir yra laiko, pirmyn.

Bado laikotarpis

Tikrai tik vargšams! Reikšmė nėra 15–16 valandų per parą. Viską, ką suvalgote per 24 valandas, suderinsite su 8–10 valandų intervalu. Dienos kalorijos nesikeis! Taigi alkio kaip tokio nėra!

Bet kodėl? Viršūnė yra dėl augimo hormono, ji padidėja per mažai insulino. Duomenys labai skirtingi (16). Vidutiniškai tai bus keliomis dešimtimis procentų daugiau nei valgant visą dieną. O augimo hormonas augina viską, net dopamino receptorius.

Antras punktas yra Ghrelin. Padidėja, kai yra alkio jausmas. Jis veikia smegenis, padidindamas kelių dopamino receptorių tankį vienu metu (17). Ir alkio jausmas vis tiek išliks, nes mes įpratome valgyti dažnai.

Pasirodo, beveik tobulas derinimas, yra tas pats maisto kiekis, tačiau, pasak Dopamino, pelnas iš augimo hormono ir grelino.

Prašymas nepakliūti į fanatizmą! Ir tada mes mėgstame skirtingą sektantizmą. Galite pasakyti apie saikingo abstinencijos naudą - teisingai yra šalininkų, kurie reikalauja mėnesių mėnesius susilaikyti. Jei jūs kalbate apie grybus - tereikia 2 sektų: „Tai nuodai, narkotikai!“ ir "Grybai yra super". Iš bado galima gauti naudos, tačiau per daug nesigilinkite.

Socialiniai kontaktai

Socialinių kontaktų kokybė ir kiekis tiesiogiai veikia bendrą savijautą, laimės lygį ir net gyvenimo trukmę. Tai yra auksinė taisyklė: bendraukite ir VISKAS taps geresnis.

DOPAMINŲ PRIEDAI

Vitaminai ir mineralai

Tai yra paprasčiausias dalykas, kurį galite gauti. Vitaminai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme. Įskaitant pagalbą iš paprastų aminorūgščių kuriant ir perduodant neuromediatorius, pavyzdžiui, dopaminą. Ir yra labai didelė tikimybė, kad konkrečiai jums trūksta vieno ar daugiau vitaminų ar net jo trūksta. Daugiau apie tai buvo pasakojime apie vitaminus..

Vitaminas D (18, 19), geležis (20), B grupės vitaminai (21, 22), nikotino rūgštis (23), magnis (24) yra tiesiogiai susiję su dopamino sistema..

- Bacopa. Labai stiprus papildas, gera įrodymų bazė kaip nootropikas. Padidina dopamino receptorių kiekį (25).

- CDP - cholinas. Medžiaga, padedanti kovoti su priklausomybėmis, taip pat kaip nootropikas (26, 27).

- Uridinas (28, 29)

- Forskolinas. Įvairus darbinis priedas (30, 31, 32).

KAIP DAUG DOPAMINŲ ATKŪRIMO

Tokie tyrimai yra labai reti ir beveik visi su gyvūnais. Norėdami padaryti bent keletą specifinių su skaičiais, radau duomenis apie beždžiones. Vis dėlto jų smegenys yra arčiausiai žmogaus smegenų. Beždžionių grupei buvo suteikta galimybė kasdien gauti kokaino. Naudodamiesi PET skenavimu, mokslininkai reguliariai matavo d2 dopamino receptorių skaičių. Čia yra įdomūs duomenys:

- Jei beždžionės vartojo kokainą savaitei, vėliau dopamino pasveikimas užtruko 3 savaites

- Jei beždžionės gaudavo koksą visus metus, tada viskas nenuspėjama! Kažkas atkūrė 93% pradinių verčių per mėnesį, kažkas tik 80%, o po metų viskas užšalo 80% (33).

Esmė ta, kad atsisakius narkotikų, dopaminas jau bus suremontuotas, tačiau kiek viskas bus atstatyta, nėra tiksliai aišku. Beje, kokainas bus saugesnis nei amfetaminas ir metamfetaminas, nes veikimo laikotarpis yra trumpesnis, o dopamino piko taip pat yra mažiau.

Norėdami duoti bent keletą nurodymų, kaip atkurti dopaminą - užtrukite mažiausiai 3 savaites, optimaliai kelis mėnesius, tai yra tik savęs apribojimas. Ir, be abejo, daug kas priklauso nuo situacijos sunkumo, vienas dalykas yra žaismas ir užsispyrimas, kitas - narkotiniai psichostimuliatoriai..

Jei čia pridėsite papildų ir kitų būdų, kaip padidinti jautrumą dopaminui, tada tikrai progresas vyks greičiau. Atsigavimas dar labiau sumažės.

Iš viso:

- Lengviausias būdas atkurti dopamino sistemą yra atsisakyti pigių malonumų, optimaliai - 3 savaites. Tai nereiškia, kad tapsite atsipalaidavimu, jei tai bus.

- Antras dalykas, kurį reikia padaryti: nustatyti režimą.

- Kad nesėdėtumėte ir nenukentėtumėte šias 3 savaites, pagalvokite, kas jums iš tiesų svarbu, kas bus naudinga, ir imkitės veiksmų. + Pridėkite hobį.

- Iš papildų galite atkreipti dėmesį į vitaminus ir mineralus, bakopa, forskoliną, choliną ir uridiną. Šie dalykai greičiau grįš į normalų gyvenimą..

Laikykitės šių taisyklių ir motyvacija su ambicijomis netrukus paslūgs! Tikiuosi, kad leidimas buvo naudingas! Sėkmės ir netrukus pasimatysime!

DOPAMINAS: KAIP PADIDINTI PRODUKTUS IR GAMTINES PRIEMONES

Sumažėjęs dopamino kiekis lemia motyvacijos stoką, nuovargį, nuotaikų svyravimus, atminties praradimą ir (svarbiausia moterims, turinčioms hormonų pusiausvyros sutrikimus) padidėjimą prolaktino hormono. Lėtinai mažas dopamino kiekis gali sukelti sunkią depresiją ir Parkinsono ligą.

Dažniausi mažo dopamino kiekio požymiai ir simptomai:

  • nuolatinis nuolatinis nuovargis,
  • nesugebėjimas susikaupti,
  • vilkinimas,
  • žemas patrauklumas,
  • miego ir atminties problemos,
  • beviltiškumo jausmas.

Jei dopamino kiekis sumažėja, žmogus gali patirti rimtą dėmesio trūkumą, psichinę ligą, bipolinį sutrikimą.

Mažo dopamino kiekio priežastys gali būti:

  • prasta mityba,
  • nutukimas,
  • skydliaukės ligos,
  • padidėjęs prolaktinas,
  • vartojant dopamino antagonistus,
  • depresija,
  • draudžiamų medžiagų vartojimas (priklausomybė).

KAIP PADIDINTI DOPAMINO LYGĮ ORGANIZMUI

Kofeinas, alkoholis, nikotinas, cukrus, meilės santykiai, azartiniai lošimai gali smarkiai padidinti dopamino kiekį. Bet visi šie vaistai veikia laikinai: kai tik praeina jų veikimas, dopaminas sumažėja iki ankstesnės vertės. Norėdami ilgą laiką skatinti dopamino gamybą namuose nepakenkdami sveikatai, galite naudoti vadinamuosius liaudies vaistus, kurie apima vaistažoles, maistą, vitaminus, natūralias priemones ir papildus, taip pat gerus įpročius..

  1. Šaltas dušas

Šaltas dušas (kurio vandens temperatūra 14 ° C) padidina dopamino kiekį 250%. Tai stiprina nuotaiką ir našumą visą dieną nei kava.

Tarp antsvorio ir dopamino mažėjimo yra tvirtas ryšys. Nutukę žmonės turi mažiau dopamino receptorių nei vidutinis sveikas žmogus. Tiesą sakant, jų smegenys elgiasi taip pat, kaip ir priklausomybės srityje. Kadangi dopaminas yra atsakingas už malonumų centrą, nutukę žmonės valgydami gauna mažiau pasitenkinimo, todėl jie valgo dar daugiau..

Tyrimai parodė, kad dopaminas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą. Tai kontroliuoja melatonino - miego hormono - gamybą. Stebėjimai rodo, kad dėl naktinio poilsio trūkumo gali sumažėti dopamino receptorių skaičius.

Ryški šviesa gali pagerinti dopamino gamybą ir nuotaiką. Tyrimai rodo, kad šviesa gali padidinti dopamino kiekį ir taip pagerinti nuotaiką moterims, turinčioms lengvus sezoninius nuotaikos sutrikimus. Šviesa taip pat skatina dopamino išsiskyrimą į tinklainę, o tai gera palaikyti gerą regėjimą..

Moksliniai tyrimai parodė, kad mankšta sumažina COMT (fermento, kuris skaido dopaminą), aktyvumą, todėl padidėja dopamino kiekis moterims priekinėje priekinėje žievėje..

  1. Joga ir meditacija

Meditacija padidina dopamino išsiskyrimą, teigia mokslininkai. Tačiau jei reguliariai nemedituosite, šis poveikis bus laikinas. Tyrimai rodo, kad norint sukelti stabilius dopamino šaltinio pokyčius, būtina ilgalaikė praktika.

Kitas eksperimentas parodė, kad 3 mėnesius trunkanti jogos praktika padidina dopamino kiekį kraujyje vyrų kraujyje, taip pat padeda išvengti su amžiumi susijusios degeneracijos. Jogos užsiėmimai yra vienodai naudingi moterų sveikatai..

Fizinis kontaktas gali padidinti dopamino kiekį. Eksperimentas su žiurkėmis parodė, kad glostymas padidina dopamino išsiskyrimą. Kutinimas, kaip žaidimo elgesio forma su paaugliais žiurkėmis, taip pat padidina jo gamybą.

Tuo pačiu metu masažo terapija padidina dopamino kiekį žmonėms 15%. Masažas padidina dopamino kiekį nėščioms moterims, sergančioms depresija, ir paaugliams, sergantiems bulimija.

  1. Muzika

Smegenys išskiria dopaminą klausydamiesi malonios muzikos, taip pat ją kurdami ir grodami.

DOPAMINAS: KURIUOSE yra PRODUKTŲ

Iš aminorūgšties tirozino, kuris randamas baltymų turinčiuose maisto produktuose, dopaminas susidaro (organizme yra pakankamai folatų arba vitamino B9). Valgydami maistą, kuriame daug tirozino, užtikrinsite, kad žmogus turėtų pakankamai organizmo elementų, reikalingų dopamino gamybai. Maisto produktų, gėrimų ir prieskonių, kurie padidina tirozino ir dopamino (vadinamųjų dopamino šaltinių) sąrašas:

  • gyvūniniai produktai (juose taip pat yra vitamino B12, reikalingo dopamino gamybai),
  • sesaminas (lignanas iš sezamo sėklų),
  • linolo rūgštis (pvz., alyvuogių aliejuje),
  • kurkuminas su piperinu (ciberžolė ir juodieji pipirai),
  • bananai,
  • šokoladas,
  • kavos,
  • žalioji arbata (turi L-teanino, kuris taip pat gali būti geriamas kaip 200 mg papildas 2–3 kartus per dieną),
  • raudonėlis,
  • migdolų,
  • obuoliai,
  • arbūzas,
  • avokadas,
  • runkeliai,
  • pupelės,
  • žalios lapinės daržovės,
  • Laimos pupelės,
  • avižiniai dribsniai,
  • žemės riešutų,
  • rozmarinas,
  • ginkmedžio biloba,
  • kviečio grūdo gemalas.

Žarnyno floros sveikata taip pat turi įtakos neuromediatorių, tarp kurių yra dopamino, gamybai. Dėl pernelyg didelio blogųjų bakterijų skaičiaus auga toksiniai šalutiniai produktai - lipopolisaharidai, kurie sunaikina smegenų ląsteles, gaminančias dopaminą. Maistas, kuriame yra daug natūralių probiotikų, tokie kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai, taip pat gali natūraliai padidinti natūralaus dopamino gamybą organizme..

Reikėtų vengti daug sočiųjų riebalų, cukraus (nes jis tik trumpam stimuliuoja dopaminą), taip pat tokių saldiklių, kaip aspartamas (neigiamai veikia smegenis)..

DOPAMINAS: KURIUOSE yra

Dieta, padidinanti dopamino kiekį organizme, veikia efektyviau, kai derinama su tam tikrais augaliniais ir vitaminų preparatais..

L-tirozino galima gauti ne tik iš maisto (mėsos, kiaušinių, žuvies ir kt.), Bet ir iš specialių priedų. Tai gali padidinti dopamino ir adrenalino kiekį, ypač kai jų organizme trūksta. Remdami šių neurotransmiterių gamybą, L tirozino papildai gali pagerinti miegą, nuotaiką, emocinę savijautą ir pažintinę-psichologinę funkciją, ypač emocinio streso metu arba kai reikalinga papildoma pagalba (kai kurie žmonės dėl genetinių priežasčių turi mažai dopamino). Tabletes su L tirozinu rekomenduojama vartoti po 500 mg 1 - 3 kartus per dieną ryte, prieš pietus ir dienos viduryje, pasikonsultavus su gydytoju..

  1. „Vitex“

Prutniak, arba Vitex, yra viena iš geriausių natūralių priemonių, leidžiančių sumažinti prolaktino kiekį ir padidinti dopamino gamybą. Šios vaistažolės veikliosios medžiagos taip pat gali paveikti opiatų receptorius, palengvinti skausmą ir PMS simptomus bei stimuliuoti hipofizę, reguliuojančią progesteroną ir estrogeną..

Piridoksinas veikia kaip pirmtakas neuromediatoriams, įskaitant dopaminą. Tai taip pat gali sumažinti laktaciją ir sumažinti prolaktino kiekį..

Šis augalas turi didelę - iki maždaug 5% - medžiagos L-Dopa (dopa, L-dopa), kuri yra dopamino pirmtakas, koncentraciją. Teoriškai vaistažolių ar maisto, kuriame yra DOPA, vartojimas turėtų padidinti dopamino išsiskyrimą iš organizmo. Gleivinė taip pat gali padidinti serotonino ir norepinefrino kiekį. Jei nėra kontraindikacijų, rekomenduojama vartoti standartizuotą ekstraktą (15% L-DOPA) 300 mg 2 kartus per dieną..

Augalinis alkaloidas, kuris parduodamas kaip papildai, taip pat potencialiai gali padidinti dopamino kiekį, tačiau tikslus jo veikimo būdas dar nėra ištirtas..

Beta alanino amino rūgštis (kuri parduodama kaip papildai sportinės mitybos skyriuose) gali šiek tiek padidinti dopamino kiekį.

Vieno eksperimento metu fosfatedilserinas padidino dopamino ir serotonino kiekį pacientams, sergantiems Alzheimerio liga. Fosfolipidai taip pat gerina atmintį, koncentraciją, pažinimo funkciją, ADHD simptomus.

  1. Raudonasis dobilas ir spirulina

Raudonųjų dobilų ekstraktas (kaip ir spirulina) apsaugo dopamino neuronus nuo sunaikinimo, tai yra Parkinsono ligos prevencija.

Taip pat galite padidinti dopamino lygį vartodami vaistus ir nootropikus, tokius kaip Citicoline, kurie padidina dopamino receptorius, padidina bendrą protinį pajėgumą, padidina energiją ir pagerina atmintį bei smegenų veiklą..

Kaip padidinti dopamino kiekį

Jaučiuosi pavargęs? Ar sunku sutelkti dėmesį į problemų sprendimą? Blogai miegate? Jūsų kūnas greičiausiai gamina mažai neuromediatorių - dopamino, vadinamojo malonumo hormono. Iš straipsnio sužinosite, kokį vaidmenį dopaminas atlieka kūne ir kaip padidinti jo lygį, kai trūksta šios medžiagos.

Dopaminas ir jo funkcijos

Dopaminas sintetinamas žmonėms pagumburyje, tinklainėje, vidurinės smegenų dalyse, taip pat kai kuriuose vidaus organuose. Substratas, iš kurio gauname hormoną, yra amino rūgštis tirozinas. Be to, dopaminas yra adrenalino ir norepinefrino pirmtakas..

Neurotransmiteris yra svarbus vidinio sutvirtinimo veiksnys, nes jis suteikia „atlygį“ smegenims ir sukelia malonumo jausmą. Ši savybė prisideda prie įvairių veiklų motyvacijos ugdymo, kuris galiausiai formuoja tam tikrą asmenybę.

Dopaminas susidaro mūsų kūne reaguodamas į įvairius teigiamus lytėjimo, skonio, uoslės, klausos, regos dirgiklius. Svarbu, kad net malonūs prisiminimai apie bet kokio padrąsinimo procesą taip pat lemia hormono sintezę.

Be „malonumo“ jausmo, dopaminas taip pat dalyvauja tokiuose svarbiuose procesuose:

  1. Tai sudaro meilės ir meilės jausmą (suporuotas su oksitocinu). Todėl dažnai dopaminas vadinamas „ištikimybės“ hormonu.
  2. Prisideda prie geresnės pažinimo funkcijos. Būtent šis hormonas verčia mokytis iš savo klaidų, o tai vėliau lemia žmogaus elgesio liniją įvairiose situacijose (šaltinis - Vikipedija).

Dopamino poveikis vidaus organams taip pat yra puikus:

  • stimuliuoja širdies veiklą;
  • pagerina inkstų kraujotaką;
  • sudaro gag refleksą;
  • lėtina virškinamojo trakto judrumą.

Svarbus hormono poveikis yra fizinės ištvermės padidinimas..

Pagrindiniai trūkumo simptomai

Neurotransmiterio hormonas dopaminas yra atsakingas už širdies, smegenų, nervų sistemos darbą, taip pat už psichoemocinį foną..

Turite šio hormono trūkumą, jei pastebite:

  • dažni nuotaikų svyravimai;
  • nuovargis be fizinio krūvio;
  • nesugebėjimas susikoncentruoti į kokius nors veiksmus, nuolatinio atidėjimo poreikis (atidėdamas svarbius reikalus);
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • beviltiškumas, motyvacijos stoka;
  • užmaršumas;
  • sunku miegoti.

Išsami informacija ir supranti, kokia yra hormono veikimo žmogaus organizme esmė:

Jei nustojote mėgautis paprastais dalykais: naujais pirkiniais, atsipalaiduoti prie jūros, masažuoti ar tiesiog gulėti ant sofos žiūrėdami mėgstamą filmą - tai taip pat yra dopamino sumažėjimo požymiai..

Nuolatinis dopamino trūkumas stimuliuoja mastopatijos, Parkinsono ligos, anhedonijos (nesugebėjimas mėgautis) vystymąsi, ženklų gyvenimo kokybės pablogėjimą, taip pat kelia grėsmę negrįžtamoms smegenų struktūroms..

Dopamino trūkumo priežastys

Dėl hormonų trūkumo:

  • netinkama mityba;
  • hormonų disbalansas;
  • užsitęsęs stresas;
  • priklausomybė nuo narkotikų;
  • alkoholizmas;
  • vaistų, slopinančių dopaminą, vartojimas;
  • ūminis ir lėtinis širdies nepakankamumas;
  • diencefalinės krizės;
  • antinksčių hipofunkcija;
  • autoimuninė patologija.

Dopamino gamyba sulėtėja su amžiumi. Tai paaiškina vyresnių žmonių pažintinių gebėjimų sumažėjimą, nuobodamą reakciją ir dėmesio praradimą. Norėdami išlaikyti aktyvumą ir jaunystę senatvėje, šiandien stenkitės palaikyti tinkamą hormoninį foną.

Dopamino padidinimo būdai organizme

Už malonumą ir motyvaciją atsakingo hormono lygį galima reguliuoti laikantis dietos, fizinio aktyvumo ir keičiant dienos režimą. Jūsų dispozicijoje yra visas arsenalas priemonių, skirtų padidinti dopamino kiekį organizme.

Produktai, kuriuose gausu tirozino

Alfa-amino rūgšties tirozinas yra atsakingas už dopamino gamybą.

Patekęs į organizmą kartu su maistu, jis iš karto pernešamas į smegenis, kur už dopamino gamybą atsakingi neuronai paverčia jį malonumo hormonu..

Tirozinas iš dalies gaunamas iš kitos amino rūgšties, fenilalanino. Vartokite tirozino turinčius daug fenilalanino, o tai savo ruožtu padidins dopamino kiekį.

Produktų, kuriuose yra tirozino ir fenilalanino, lentelė:

ProduktaiSudėtyje yra tirozinoSudėtyje yra fenilalanino
Pieno produktaiKietasis sūris, varškė, riebus jogurtasKietas sūris
MėsaVištiena, ėriena, jautienaVištiena, raudona mėsa
ŽuvisSkumbrė, lašišaSilkė, skumbrė
JavaiAvižiniai dribsniai, saulėgrąžų sėklos, viso grūdo grūdai, viso grūdo duonaKviečių daigai
DaržovėsŠvieži žali žirneliai, burokėliai, žalumynai, Briuselio kopūstaiPupelės, sojos, žiediniai kopūstai
Uogos, vaisiaiObuoliai, arbūzas, apelsinaiBananai, braškės
RiešutaiGraikiniai riešutai, lazdyno riešutai

Jei reikia, lentelę galite išsaugoti ir atsispausdinti.

Dopamino gamybą skatina žalioji arbata, tačiau jos poveikis yra laikinas. Praėjus kelioms valandoms po arbatos puodelio, hormonų gamyba sustoja, o jei nėra kitų jo šaltinių, organizmui vėl trūksta malonumo hormono.

Be produktų, kurie padeda padidinti malonumo hormono gamybą, yra patiekalų, kurie jį mažina. Tai apima gruzdintos bulvytės, mėsainiai, pica ir kitas greitas maistas, taip pat kava.

Antioksidantai ir žolelės

Žolelės ir antioksidantai, esantys šviežiose vaisiuose ir daržovėse, taip pat yra dopamino šaltinis..

Praturtinkite savo racioną žaliaisiais obuoliais (jie turi daugiausia antioksidantų), žaliaisiais kokteiliais, apelsinų vaisiais ir daržovėmis, riešutais ir moliūgų sėklomis.

Vaistažolės, skatinančios malonumo hormono gamybą:

  • Strypas („Vitex“). Jis stimuliuoja hipofizę, reguliuodamas estrogeno ir progesterono, moteriškų hormonų, atsakingų už laktaciją, gamybą, normalų mėnesinių ciklą..
  • Mukūna. Sudėtyje yra L-Dopa, medžiagos, kuri padidina serotonino ir norepinefrino kiekį, taip pat skatina dopamino išsiskyrimą..
  • Raudonieji dobilai. Šio augalo ekstraktas apsaugo dopamino neuronus nuo sunaikinimo..
  • Spirulina. Šio dumblių ekstraktas nesuteikia hormonams malonumo skaidytis neuronuose. Jis naudojamas kaip Parkinsono ligos prevencija..
  • Ginkgo Šio augalo ekstraktas gerina smegenų kraujotaką, stimuliuoja nervinių impulsų perdavimą ir padidina dopamino kiekį.
  • Rhodiola yra rausva. Padidėja levodopos, esančios dopamino pirmtaku, lygis smegenyse.

Vaistai (vaistai)

Gydytojo skirti vaistai padės padidinti dopamino gamybą, jei trūks..

Jie apima:

  • L-tirozino tabletės;
  • Vitaminas B6;
  • Berberinas - papildai su augalų alkaloidais, kurie stimuliuoja hormono gamybą;
  • Beta-alaninas - beta-alanino amino rūgščių papildai.
  • Fosfatidilserinas;
  • Citicolinas ir kiti šios grupės nootropiniai vaistai.

Vaistai, didinantys dopamino kiekį, ir vaistažolės, paskirti specialisto.

Savarankiškas gydymas gali sukelti hormonų perteklių.

Perteklius išprovokuoja susijaudinusią psichikos būseną, manijos depresinį sindromą, priklausomybių (žaidimų, maisto, alkoholio ir kt.) Vystymąsi ir net šizofreniją. Šizofrenikai turi stabilų dopamino perteklių smegenų struktūrose (šaltinis anglų kalba - žurnalas „Discovery Medicine“).

Kiti patarimai

Vaistai ir dieta nėra vieninteliai būdai pagerinti savijautą normalizuojant dopamino gamybą. Žinomi organizmo dopamino stimuliatoriai yra skirtingi patogumai, kuriais daugelis iš mūsų sąmoningai ar nesąmoningai riboja save.

Pasivaikščiojimas po atviru dangumi

10–15 minučių gryname ore suteiks gyvybingumo ir geros nuotaikos. Nepraleiskite progos pasivaikščioti per pietų pertrauką. Saulės spinduliai padidina receptorių, kurie nustato dopaminą, skaičių. Jie nedaro įtakos hormono lygiui, bet pagerina organizmo suvokimo kokybę.

Fiziniai pratimai

Po bet kokio fizinio krūvio dopamino ir serotonino lygis organizme pakyla. Tai atsitinka nepriklausomai nuo treniruotės, apšilimo ar mankštos trukmės ir intensyvumo. Štai kodėl iškart po treniruotės, nepaisant nuovargio, jaučiame jėgų ir energijos antplūdį, net jei nebuvo nei jėgų, nei noro eiti į treniruotę..

Pakeiskite savo gyvenimo būdą

Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, stenkitės aktyviau įsitraukti į savo režimą. Mankšta, meditacija. Net patys paprasčiausi kvėpavimo pratimai padeda atsipalaiduoti ir pajusti, kaip pagerėja jūsų nuotaika..

Dažniau sakykite „ačiū“!

Dėkingumo jausmas sukelia mums teigiamas emocijas ir išprovokuoja dopamino gamybą.

Dažniau padėkokite artimiesiems už įvairias smulkmenas: paruoštą arbatą, už namiškiams reikalingą pagalbą, bet kokį dėmesį į jus.

Tai teigiamai paveiks jūsų psichoemocinę būklę ir hormoninį foną..

Iškelkite tikslus ir apdovanokite save už jų įgyvendinimą

Jei kažkada norėjote išmokti megzti, sutvarkyti savo stalą, susitvarkyti savo drabužių spintą, sutvarkyti dokumentus ar atlikti bet kokius kitus veiksmus, kurie dėl įvairių priežasčių buvo atiduoti ant lentynos, darykite tai. Baigę apdovanokite save puodeliu skanios arbatos ar šokolado, žiūrėkite mėgstamą filmą, eikite apsipirkti, vaikščioti ar keliauti.

Neužmigti

Stenkitės miegoti ne mažiau ir ne daugiau kaip 7-8 valandas per dieną. Šio laiko pakanka geram poilsiui, jėgų ir geros savijautos atstatymui. Pilno nakties poilsio nebuvimas neigiamai veikia malonumo hormonų receptorių skaičių.

Šaunus dušas

Vėsus rytinis dušas suteikia jėgų, gyvybingumo ir geros nuotaikos antplūdžio visai dienai. Ši procedūra padvigubina dopamino lygį, stimuliuoja produktyvumą ir aktyvumą visą dieną..

Reguliariai seksis

Fizinis artumas sukelia abiejų partnerių hormonų antplūdį. Reguliarus lytinis gyvenimas gerina nuotaiką, normalizuoja hormonus ir tinkamai palaiko malonumo hormono lygį..

Masažas

Net lengvi masažo judesiai, glostantys, švelnūs prisilietimai taip pat skatina dopamino gamybą, o ką jau kalbėti apie gerą sportinį masažą. Dažniau apkabink savo artimuosius, juos glostyk, neatsisakyk lengvo masažo. Visos kelios masažo minutės vakare suteiks didžiulį malonumą.

Įrodyta, kad dopamino kiekis padidėja dėl nudegimų, traumų, įvairių etiologijų skausmo sindromų, kraujo netekimo, baimės jausmo, nerimo ir stresinės būklės. Tai padeda kūnui įveikti šias situacijas..

Nikotinas, alkoholis ir kofeinas padidina dopamino kiekį, tačiau šis padidėjimas yra trumpalaikis. Pripratęs prie malonių pojūčių išgėręs alkoholio, rūkydamas ar puodelį kavos, žmogus siekia juos iš naujo patirti. Taigi susidaro priklausomybės, kurios netrukus padidina dopamino kiekį, tačiau visada sumažina jo gaminimo laipsnį organizme be išorinių „stimuliatorių“. Tai sukelia dirglumą, depresiją, nepasitenkinimą savimi ir gyvenimo aplinkybėmis (šaltinis anglų kalba - PubMed biblioteka).

Į ką kreiptis, kai mažai dopamino

Jei jaučiatės pavargę, nesuvokiami, negalite susikoncentruoti į darbą, kenčiate nuo užmaršumo ar miego problemų, susisiekite su neurologu. Gydytojas išsiųs jums testus, kad patikrintų jūsų dopamino kiekį. Remiantis katecholaminų šlapimo analize, specialistas paskirs gydymą, rekomenduos dietą ir fizinių pratimų rinkinį..

Jei ne kartą teko susidurti su hormonų lygio svyravimais, laikykitės sveikos gyvensenos principų. Rinkis sveiką maistą ir reguliariai sportuok.

Išvada

Apatija, susidomėjimo gyvenimu praradimas, nuovargis, dirglumas, nuobodulys ar nuolatinis nerimas yra toli gražu ne visas simptomų, rodančių dopamino lygio sumažėjimą organizme, sąrašas. Laikykitės normalios dopamino koncentracijos treniruotėse ir tinkamai maitindamiesi, kad neliktų įstrigę dėl savo hormonų!