Narkotikai ir natūralūs būdai, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams

Kiekvienas vyras susiduria su mažesniu testosterono lygiu. Jei būklė nėra susijusi su patologija, tada atkurti androgenų lygį nėra sunku. Norint normalizuoti hormonų pusiausvyrą, naudojami ir vaistai, ir kitos galimybės: mitybos, fizinio aktyvumo principai ir daug daugiau. Apsvarstykite, kaip padidinti testosteroną vyrams be vaistų ir šalutinio poveikio.

Natūraliai didinant testosteroną vyrams

Vyriškojo hormono gamybą vykdo sėklidės, antinksčių žievė, hipofizė. Turėtumėte žinoti, kokį poveikį testosteronas daro kūnui, kad suprastumėte, kodėl padidėja androgenų lygis:

  1. Lytinės raidos procesų reguliavimas, antrinių seksualinių savybių formavimasis.
  2. Anabolinis poveikis. Dėl hormono aktyvumo baltymai ir gliukozė virsta raumenų audiniais, o tai paaiškina raumenų formavimosi savybes ir bendrą fizinio aktyvumo palaikymą..
  3. Organizmo medžiagų apykaitos procesų normalizavimas.
  4. Užkirsti kelią riebaliniam audiniui augti.
  5. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
  6. Stiprinamas lytinis potraukis, potencija, užtikrinamas spermos gyvybingumas.

Vyro kraujyje yra dviejų tipų androgenai:

  • Testosterono laisvoji forma sudaro 2% viso elementų skaičiaus. Tai aktyvus tipas, nesusijęs su medžiagomis kraujyje..
  • Susieta forma sudaro 98% visos sumos ir ji neturi galimybės savarankiškai paveikti audinių ląstelių.

Nepriklausomai nuo hormono formos, sumažėjęs koncentracijos lygis kraujyje lemia daugelio patologijų vystymąsi. Bet kad išvengtumėte ligų, išsiaiškinkime, kaip natūraliais būdais padidinti vyrų testosteroną.

Mityba

Be tinkamos mitybos galite visiškai pamiršti normalizuoti androgenų lygį, nes hormonų gamyba yra suderintas visos organizmo gyvybės palaikymo sistemos darbas. Žemas testosterono kiekis, kaip padidinti? Įtraukite į savo racioną:

  1. Maistas, kuriame gausu cinko. Tai yra bet kokios jūros gėrybės, žuvis, riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos.
  2. Magnis taip pat yra būtinas mineralas, norint padidinti vyriškojo hormono koncentraciją. Ypač daug magnio ankštiniuose augaluose, sojoje.
  3. Kalcio ir seleno galima „imti“ iš pieno produktų, paukštienos, grūdų, subproduktų, šviežių žolelių, riešutų.
  4. Vitaminai Greičiausias būdas pasiekti reikiamą vyriškojo hormono koncentraciją yra vitaminų vartojimas:
  • C yra antioksidantas, slopinantis kortizolio gamybą;
  • E - antioksidantas, padedantis insulinui padidinti cukraus kiekį;
  • D - suteikia kalcio įsisavinimą, paverčia moteriškojo hormono estrogeną silpnesnėmis formomis;
  • Omega-3, Omega-6 - rūgštys, užtikrinančios testosterono biosintezę;
  • B - vitaminų grupė, dalyvaujanti biocheminių reakcijų grandinėje, padidinančioje lytinių hormonų sintezę.

Vitaminų yra riešutuose, citrusiniuose vaisiuose, uogose (spanguolėse, gervuogėse, avietėse), žuvų taukuose, daržovėse, vaisiuose.

  1. Baltymai, riebalai, angliavandeniai padės padidinti testosteroną. Tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl greitai virškinamų angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Pirmasis randamas saldainiuose, antrasis - keptoje mėsoje, riebiuose ir rūkytuose patiekaluose.
  2. Vanduo. Priklausomai nuo svorio, vyras per dieną turėtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens (išskyrus sriubas, arbatą). Vanduo nėra soda, saldūs gėrimai, supakuotos sultys.

Naudingiausi produktai vyrams, kurie nori žinoti, kaip padidinti testosteroną: jūros gėrybės, žuvis, vaisiai, grybai, žolelės, riešutai, paukštiena. O dabar apie tai, ką jums reikia pašalinti iš dietos arba sumažinti jo kiekį:

  • Greitai angliavandeniai: pyragaičiai, šokoladas, saldainiai, ritinėliai, balta duona;
  • Riebus maistas, kuriame daug cholesterolio;
  • Gazuoti gazuoti gėrimai, alkoholis..

Svarbu! Į riebų maistą neįeina natūralus sviestas, augaliniai aliejai. Priimtinas saikingas gyvulinių riebalų, kiaulinių taukų, riebiųjų sūrių vartojimas.

Miego normalizavimas

Mityba nėra vienintelis būdas padidinti testosterono kiekį vyrams. Be gero ir, svarbiausia, gero poilsio, visi bandymai pakeisti racioną ir per produktus pasiekti hormonų normalizavimą yra nesėkmingi. Faktas yra tas, kad gilaus miego fazė yra laikotarpis, kai išskiriama dauguma lytinių hormonų. Ir jei jums nuolat trūksta miego, tada natūralaus gydymo priemonės nebus veiksmingos. Sveikas miegas daugumai žmonių trunka 7–8 valandas, tačiau tai nėra pagrindinis dalykas. Pagrindinis dalykas yra atsipalaidavimo ir vikrumo jausmas pakilimo metu. Idealiu atveju vyras turėtų atsikelti visiškai pailsėjęs ir be žadintuvo.

Miegas yra puikus vaistas nuo daugelio ligų, o tam, kad jis būtų teisingas, turi būti įvykdytos kelios sąlygos:

  1. Suteikite sau galimybę miegoti.
  2. Prieš miegą (1–1,5 valandos) išjunkite televizorių, radiją, kitas įspėjimo priemones.
  3. Vėdinkite kambarį.
  4. Sukurkite tobulą tylą. Jei kaimynai atkaklūs ir iki ryto žiūri filmus, padės ausų kištukai.
  5. Nuimkite visus šviestuvus. Jei gatvės lempa šviečia tiesiai į akis, ją uždarys užuolaidos ar speciali kaukė, skirta miegoti.

Kiekvienas pats nustato sau tinkamiausią miegoti laiką - tai priklauso nuo natūralaus biologinio laikrodžio, tačiau manoma, kad miegoti reikia ne vėliau kaip 23.00 val. Ir mažas patarimas: leiskite sau pakankamai išsimiegoti savaitgalį. Tai reiškia, kad reikia eiti miegoti tuo pačiu metu (23.00 val.), Tačiau galite atsikelti vėliau.

Fiziniai pratimai

Daugybė tyrimų įrodo, kad geros fizinės būklės vyrai kur kas mažiau linkę domėtis, kaip padidinti testosterono lygį. Tam padeda specialūs pratimai, metodai. Pavyzdžiui, treniruotės su svoriais - joms nereikia specialių įgūdžių, trenerio, sporto salės. Pakanka susikurti savo pratimų rinkinį ir namuose turėti porą butelių vandens, kurie puikiai pakeistų hantelius. Svarbiausia nepersistengti ir laikytis šių taisyklių:

  1. Visos treniruotės turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 minučių. Galite paskirstyti laiką taip: 15 minučių - apšilimas, 45 minutės - pati treniruotė.
  2. Jis turėtų būti mankštinamas 3 kartus per savaitę, o pertrauka tarp treniruočių turėtų būti bent 1 diena. Ši spraga leis raumenims ir visam kūnui atsigauti.
  3. Jums reikia treniruoti didelius raumenis: nugarą, kojas, krūtinę. Tam puikiai tinka pritūpimai, suoliukai su sukibimu gulint / stovint, atsispaudimais ir pan. Pratimai su mažais raumenimis: bicepsas, tricepsas ir kiti, nesuteikia norimos hormono koncentracijos - tik treniruojant didelius raumenis padidėja testosteronas..
  4. Sviedinio svoris turėtų būti toks, kad pasikartojimas buvo 8-10, jo nebereikėjo. Paskutinis pakartojimas, kurį reikia atlikti maksimaliomis pastangomis.

Pagrindiniai užsiėmimų kriterijai padės greitai sugrąžinti save į normalų lygį ir suteiks ne tik gerą vyriškų hormonų kiekį, bet ir patrauklų kūną.

Svarbu! Jėgos treniruotės negali trukti ilgiau kaip 45 minutes, nes tada gaminamas kortizolis - metabolinis hormonas, kuris yra testosterono antagonistas..

Yra ir kitų rūšių fizinis aktyvumas tiems, kurie negali mankštintis, tačiau nori padidinti testosteroną, kaip jį padidinti - pasirinkti sau:

  • Ėjimas. Nepaisant pratimo paprastumo, tai yra puikus natūralus būdas padidinti hormoną. Žingsnyje sėklidės pasislenka tolygiai (svarbu nešioti laisvą skalbinį) ir nustato androgenų sintezės tempą. Savotiškas masažas pagerina hormoninį foną, o veiksmingumas neužtruks ilgai, ypač jei vyras anksčiau daug nevaikščiojo..
  • „Sprint“ bėgimas. Ši trumpalaikė „sprogstamoji“ apkrova sukelia staigų hormonų gamybos augimą, tačiau ilgalaikis kardiotreniruotės metu išsiskiria kortizolis, kurio pacientui visai nereikia, kuris nori žinoti, kaip padidinti vyro testosterono lygį..
  • Kogenezės-gaktos raumenų, esančių tarpvietėje, pratimai. Tai įvairaus intensyvumo atsipalaidavimo įtempiai. Tokie pratimai padeda pagerinti kraujotaką, testosterono perkėlimą iš gamybos į kraują, iš kur hormonas daro teigiamą poveikį visam kūnui..

Venkite važiuoti dviračiu ir (arba) mopedu. Treniruotes galima tęsti vėliau, kai hormoninis fonas yra normalus. Faktas yra tas, kad tokie pratimai ne visada yra naudingi prostatos liaukai, todėl natūralios terapijos metu geriau jų atsisakyti..

Kiti stiprinimo veiksniai

Papildomos natūralaus hormono padidėjimo savybės bus naudingos visiems:

  1. Blogų įpročių pašalinimas. Pvz., Alkoholis paverčia vyrišką hormoną moterišku (testosteronas - estrogenas), rūkymas sukelia endokrininės sistemos veiklos sutrikimus, o narkotikai sunaikina pagumburį. Išimtis gali būti taurė sauso raudonojo vyno (natūralaus), jis slopina aromatazės fermento, kuris yra naudingas metabolizmo procesams, veikimą. Bet vyną galite gerti ne dažniau kaip kartą per savaitę ir ne daugiau kaip 200 ml.
  2. Norėdami sumažinti svorį ir nepersivalgyti. Kuo daugiau maisto patenka į organizmą, tuo daugiau jis išleidžia energijos virškinimui ir tokiu metu sustoja hormonų apykaitos procesas. Be to, antsvoris sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie išprovokuoja moteriškojo hormono gamybą.
  3. Vidutinis seksualinis aktyvumas padidina lytinių hormonų gamybą. Tačiau perteklius lytinių santykių rezultatas yra visiškai priešingas - testosteronas mažėja ir yra labai pastebimas.

Faktas! Flirto žinovai, netapantys seksualiniais veiksmais, turi daug daugiau galimybių greitai ir natūraliai padidinti vyrišką hormoną nei tie, kurie nežino, kaip flirtuoti su moterimis. Mokslininkai įrodė, kad paprastas bendravimas su patrauklia mergina verčia organizmą greičiau gaminti testosteroną.

  1. Nervai yra vyriškojo hormono priešas. Esant stresams, organizmas gamina kortizolį, kuris sumažina androgenų koncentraciją, tačiau gera nuotaika padidina norimo elemento gamybą.
  2. Saulės spinduliai praturtina organizmą vitaminu D, kuris yra būtinas norint padidinti androgenų koncentraciją. Žmogaus organizme šis vitaminas negaminamas, todėl dažniau imkitės saulės vonių, tačiau be didelio uolumo.

Testosteronas vadinamas „pergalės hormonu“, o tai reiškia, kad kuo daugiau pergalių, tuo aukštesnis vyrų testosterono lygis, kaip padidinti, jei nėra pergalių? Psichologai pataria pakeisti požiūrį į bet kokio formato pasiekimus: nuplautų indų kalnas gali tapti pergale, reikia tik mokėti pamatyti džiaugsmą..

Testosteroną stiprinantys vaistai

Farmakologija siūlo nemažą būdų, kaip padidinti androgenų kiekį, sąrašą:

  1. Andriolis. Sudėtyje yra testosterono undekanoato, padeda atkurti normalią hormonų pusiausvyrą. Jis imamas pagal individualią schemą, kurią nustato specialistas.
  2. „Nebido“ - testosterono undekanoato injekcija.
  3. Sustanon - testosterono injekcijos, siekiant greitų rezultatų.
  4. Adriol yra tablečių preparatas, turintis mažiausią kontraindikacijų ir šalutinių reiškinių sąrašą. Jis skiriamas dėl nevaisingumo, su amžiumi susijusios impotencijos.
  5. „Androgel“ yra išorinė gelio programa, kuri pasitvirtino pakaitinėje hormonų terapijoje. Turi ryškų priešnavikinį, androgeninį, anabolinį poveikį.
  6. Tribulus - maisto papildas, kuriame yra augalų tribulus terrestris ekstraktas, užtikrinantis greitą hormonų lygio atstatymą.
  7. Paritetas - papildai, įskaitant augalų ekstraktus tribulus, imbiero šaknis, yohimbe, daugelį mineralų ir vitaminų kompleksą.

Žinodami, kaip ir kaip padidinti testosteroną vyro organizme, galite greitai susitvarkyti savo sveikatą ir vyriškumą. Tačiau yra savaiminio gydymo pavojus: jei pacientas serga sisteminėmis, endokrininėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, netgi natūrali natūrali terapija, nepasitarusi su gydytoju, gali būti kenksminga.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams: natūraliu būdu, produktai ir vaistai

Klasikinis tikro vyro vaizdas rodo galingo liemens buvimą, gražų raumenų reljefą, stabilią potenciją, aukštą sugebėjimą pastoti ir audringą temperamentą. Visas šias lyties ypatybes daugiausia lemia pagrindinio vyriško lytinio hormono, vadinamo testosteronu, lygis..

Kas yra testosteronas?

Paprastai pagrindinis testosterono lygis yra visais žmogaus vystymosi laikotarpiais, įskaitant intrauteriną. Pats testosteronas yra steroidas, gaunamas iš cholesterolio. Savo pradine forma jis yra šiek tiek aktyvus ir šiek tiek jungiasi su androgenų receptoriais, nes yra susijęs su baltymu, su kuriuo jis keliauja kraujyje. Kad hormonas įgytų savo darbinę formą (virsta dihidrotestosteronu), fermentas 5-alfa reduktazė.

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyriškų lytinių liaukų (sėklidžių ir prostatos) vystymesi, antrinių lytinių požymių formavimuisi, lytiniam potraukiui ir spermatogenezei. Tai taip pat svarbu medžiagų apykaitai (pirmiausia raumenų stiprinimui, svorio reguliavimui), reguliuoja nuotaiką ir lemia aukščiausias smegenų funkcijas (atmintį, mąstymą, gebėjimą mokytis). Testosteronas apsaugo organizmą nuo osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir tam tikrų rūšių piktybinių navikų.

  • Vyrams testosteronas gaminamas sėklidėse ir antinksčių žievėje veikiant liuteinizuojančius ir folikulus stimuliuojančius hipofizės hormonus..
  • Moterims testosteroną gamina ir antinksčiai bei kiaušidės, tačiau jo yra žymiai mažiau nei vyro organizme. Tam tikras hormono kiekis išsiskiria nėštumo metu dėl placentos. Moterims jis yra atsakingas už atvirkštinį folikulų vystymąsi kiaušidėse ir reguliuoja hipofizės hormonų lygį.

Laboratorinių testosterono rodiklių normos:

  • vyrams - 11–33 nanomoliai litre
  • moterims - 0. 24–2,75 nanomolių litre.

Testosteronas vyro kūne

Testosteronas vaisiui

Po 4 nėštumo savaičių vaisiui, veikiant testosteronui, išsivysto sėklinės pūslelės ir prostata, o embrionas maskulinizuojasi, t. nustatoma vaiko lytis.

Esant brendimui

  • Paauglystėje pastebimas lūžio augimas, plečiant krūtinę ir didėjant pečiams, auga žandikaulis, smakras ir kakta..
  • Raumenų masė didėja kartu didinant jėgą.
  • Adomo obuolys auga ir užgožia balsą dėl balso stygų sustorėjimo.
  • Poodiniai riebalai ant veido sumažėja, tačiau riebalinės liaukos plečiasi ir pradeda sunkiau dirbti, o tai gali sudaryti sąlygas atsirasti spuogų.
  • Plaukai atsiranda ant gaktos ir pažastų, plaukai - ant viršutinės lūpos.
  • Senstant plaukai auga ant apatinės veido, skrandžio, krūtinės ir kojų..
  • Padidėja išoriniai lytiniai organai, padidėja lytinis potraukis.
  • Tuo pat metu auga spermatogenezė ir didėja gebėjimas pastoti..

Esant dideliam testosterono kiekiui, gali atsirasti plaukų slinkimas ant galvos. Testosteronas sumažina streso hormonų (kortizolio) poveikį ir sukelia gyvenimo ir džiaugsmo pasitenkinimo jausmą. Kuo aukštesnis hormono lygis, tuo agresyvesnis, aistringesnis ir linksmesnis vyras.

Testosteronas subrendusiems vyrams

  • Artėjant prie senatvės testosterono lygis kraujyje ir receptorių jautrumas pamažu mažėja (po maždaug 35 metų per metus maždaug 1,5%), sukeldamas fiziologinį ar patologinį (kulminacijos) lytinės funkcijos išnykimą.
  • Tuo pačiu metu kyla problemų dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos, gali atsirasti osteoporozė, kenčia autonominė nervų sistema, padidėja nuotaikų nestabilumas ir dirglumas..
  • Alzheimerio liga taip pat didėja.

Priežastys, dėl kurių sumažėja testosteronas

Žymus testosterono lygio sumažėjimas (žemiau 11 nmol / L) vadinamas hipogonadizmu. Jis gali būti:

  • pirminis - su sėklidžių pažeidimu
  • antrinis - su pagumburio-hipofizės sistemos pažeidimais.

Pagrindinės patologinio testosterono sumažėjimo priežastys vyrams:

  • hipogonadizmas
  • hiperprolaktinemija
  • antinksčių nepakankamumas
  • nutukimas
  • lėtinis prostatitas
  • vartojate gliukokortikoidus, kurie mažina audinių jautrumą testosteronui
  • gydymas Danazol, Cimetidine, Karbamazepinu, citostatikais, Magnio sulfatu, Spironrolaktonu (Veroshpiron), Tetraciklinu, Tioridazinu
  • alkoholizmas
  • lėtinis badavimas
  • vegetarizmas.

Vyrams sumažėjus testosterono lygiui:

  • sumažėjęs gyvybingumas
  • sumažėjęs lytinis potraukis ir stiprumas (žr. vaistus, kurie padidina potenciją: kam ir kada vartoti)
  • sumažėjusi dėmesio, atminties, protinių sugebėjimų koncentracija
  • liesos raumenų masės
  • metabolizmo greičio sumažėjimas, dėl to - antsvoris
  • padidėjęs dirglumas
  • depresija

Natūraliai didinant testosteroną vyrams

Mityba

Kai testosterono sumažėjimas nėra susijęs su rimtomis ligomis, o atsiranda dėl neracionalaus gyvenimo būdo, įpročių ir dietos pasikeitimas gali visiškai ištaisyti situaciją. Pakanka tam:

  • Negalima badauti ir nenukentėti nuo sąrėmių
  • Venkite sojos produktų, nes sojos baltymuose yra estrogenų
  • Neatmeskite baltyminių maisto produktų (racione mėsa yra privaloma), nespauskite saldumynų (pyragaičiai, sausainiai, balta duona, ritiniai, pyragaičiai, šokoladas ir kt.)
  • Negalima įsitraukti į alkoholį, alų (veikiant alkoholiui, testosterono molekulės virsta estrogenais). Informacija: alus yra augalinis estrogenas, tai yra, jame yra moteriškų lytinių hormonų analogų, todėl vyrams nepatartina jo vartoti. Tik natūralus vynas, ne daugiau kaip 2 taurės per savaitę, nepakenks sveikatai ir hormoniniam fonui.
  • Neįtraukti gazuotų, gazuotų gėrimų (kenksmingų sveikatai, turinčių daug cukraus).
  • Valgykite augalinius ir gyvulinius riebalus.
  • Įtraukite maistą, kuriame gausu cinko, kuris padidina testosterono kiekį - lapinius žalumynus, moliūgų sėklas, saulėgrąžų sėklas, riešutus (žemės riešutus, pistacijas, graikinius riešutus, migdolus), sūrį, brokolius ir žiedinius kopūstus, jūros gėrybes (ančiuvius, kalmarus), žuvis (saurą, upėtakius) lašiša).
  • Maisto produktų, kuriuose gausu nepakeičiamos aminorūgšties arginino, įtraukimas yra paprastas alternatyvus būdas padidinti testosteroną. Norėdami tai padaryti, valgykite jautieną, kiaulieną, vištieną, kiaušinius, migdolus, sezamo sėklas, žirnius, varškę, tuną, sraigės, žemės riešutus, žiedinius kopūstus, graikinius riešutus ir gerkite pieną.
  • Rytietiška medicina rekomenduoja naudoti tokius augalus kaip aukštapelkė multiflorum, pamiršk-ne-šypsenos.
  • Gerkite paprastą vandenį bent 2 litrus per dieną (švarus vanduo, sultys, saldūs gėrimai, gazuoti gėrimai tam nepriklauso), pažiūrėkite, kurį vandenį geriau gerti.

Bisfenolio kontakto apribojimas

Bisfnolis yra silpnas estrogenas, jo randama plastikiniuose induose, dezodorantuose, plovikliuose, muiluose, kūno losjonuose. Sumažėjęs šių produktų vartojimas kasdieniame gyvenime taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį.

Miego normalizavimas

Didžioji dalis lytinių hormonų gaminami gilaus miego fazėje, todėl dėl lėtinio miego trūkumo sumažėja testosterono lygis, o priemonės, kurių imamasi norint jį padidinti, sumažėja iki nulio. Turėtumėte miegoti visiškoje tamsoje ir tyloje mažiausiai 8 valandas (žiūrėkite, kaip kovoti su nemiga ir normalizuoti miegą).

Kultūrizmo mėgėjams

Testosterono padidėjimo problema dažnai labai jaudina kultūrizmo entuziastai ir kiti kultūristai, svajojantys apie staigų raumenų masės padidėjimą dėl šio hormono. Testosteronas taip pat yra taurė, kuri padidina jėgą ir ištvermę. Čia noriu priminti sveiką protą. Būdai padidinti testosteroną dėl fizinio aktyvumo ir sportinė dieta yra labai paprasti..

  • Pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotės tikrai padidina testosteroną. Tuo pat metu svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų maksimalus, tačiau trumpas (5–30 minučių) su mažai poilsio tarp komplektų.
  • Taip pat padeda lengvai virškinamų baltymų (baltymų gavėjų) vartojimas. Tokiu atveju patartina pieno baltymus vartoti iškart po treniruotės, vadinamajame „baltymų lange“..

Bet sportininkams nerekomenduojama įvesti testosterono vaistų (pleistrų, injekcijų ar tablečių) pavidalu, nes padidėja antrinio hipogonadizmo rizika (kuo daugiau hormonų iš išorės, tuo mažiau jo gaminamų medžiagų). Taip pat vaistų įvedimą gali apsunkinti pagreitėjęs senėjimas ir prostatos adenomos ar prostatos vėžio vystymasis.

Kiti faktai

  • Kitas įdomus pastebėjimas yra testosterono augimas kontaktų su saule fone. Natūralaus įdegio metu padidėja vitamino D lygis, kuris taip pat padidina testosterono kiekį.
  • Žiūrint aiškaus turinio filmus, po valandos gali padidėti vyriškų lytinių hormonų lygis.
  • Neištikimybė ir sunkūs romanai, skirtingai nei stiprios ilgalaikės santuokos, taip pat skatina testosterono gamybą. Todėl vyrai, turintys aukštą testosterono kiekį, yra linkę į nesantuokinius reikalus ir skyrybas..

Testosteroną stiprinantys vaistai

Testosterono terapija pradedama, kai hormonų lygis nukrenta žemiau 10 nanomolių litre..

  • Andriol - tabletės, kurias reikia vartoti kartu su riebiu maistu, kad padidėtų biologinis prieinamumas. 80–160 mg vaisto po 4 valandų suteikia testosterono koncentraciją 40 nmol / l.
  • „Omnadren“ („Sustanon“) - injekcijos, kurių metu hormonas padidina net 70 nmol / l, o tai paverčia jį gana nepriklausomų ir potencialiai kenksmingų vaistų kategorija.
  • „Nebido“ yra minkštesnė injekcinė forma, geriau toleruojanti testosterono lygį per savaitę - 17, o per 45 savaites - 45 nmol / l..
  • Androgelis yra odos galimybė be suprafiziologinių smailių. 5 mg suteikia testosterono augimą iki fiziologinio lygio. Nutraukus narkotikų vartojimą, testosteronas pradeda mažėti praėjus vienai dienai po paskutinio vartojimo, grįždamas į pradinį lygį 3–4 dienas.

Bendras ilgalaikio gydymo didelėmis testosterono dozėmis rizika:

  • tai savo paties hormono gamybos slopinimas
  • pieno liaukų patinimas (ginekomastija)
  • padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio patologijų, kepenų ląstelių nepakankamumo pasireiškimo ir progresavimo tikimybė
  • siekiant sumažinti ginekomastijos riziką, testosteronas derinamas su tamoksifenu.

Apskritai noriu pastebėti, kad nekontroliuojamo testosterono vartojimo be tiesioginių medicininių indikacijų laikas praėjo. Visiškai nepagrįsta naudoti šio hormono preparatus sportininkams ir kultūristams.

Kaip orientacinę raumenų stiprinimo anaboliniais steroidais pasekmę norėčiau paminėti kultūristo Andreaso Münzerio (1996 m. Mirė nuo kraujavimo iš virškinimo trakto, tuo pačiu metu vartojant steroidus, diuretikus ir psichostimuliatorius) ir kepenų transplantacijos pas Arnoldą Schwarzeneggerį mirtį..

2014 m. JAV Maisto ir vaistų administracija įpareigojo vaistų gamintojus į testosterono vartojimo instrukcijose įtraukti įspėjimą apie insultų ir širdies priepuolių riziką, kai šie vaistai vartojami. Taip pat labai rekomenduojama apriboti testosterono preparatų vartojimą klinikinėse situacijose, kai negalima atsisakyti pakaitinės hormonų terapijos, drastiškai sumažinant gelių ir pleistrų su hormonu vartojimą 40–65 metų vyrams, kuriems testosterono sumažėjimas yra natūralus fiziologinis momentas..

Taigi klausimą, kaip padidinti testosteroną vyrams, ir kaip tikslinga šį padidėjimą pirmiausia turėtų nuspręsti endokrinologas, dalyvaujant urologui andrologui, o ne sportinės mitybos pardavėjui ar kūno rengybos treneriui..

Kaip padidinti testosteroną vyrams

Testosteroną galima padidinti vyrams, jei jis sumažėjo dėl netinkamo gyvenimo būdo ir (arba) daugelio ligų natūraliu ar medicininiu būdu. Pirmuoju atveju turite pakeisti savo gyvenimo būdą, įskaitant dietą. Jei nepavyko patiems normalizuoti hormonų lygio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, kuris sintetinamas iš cholesterolio daugiausia sėklidžių Leydigo ląstelėse, nedidelis hormono kiekis sintetinamas ir antinksčių žievėje. Testosterono sintezė ir sekrecija vyksta veikiant liuteinizuojančius ir folikulus stimuliuojančius hormonus, kuriuos gamina priekinė hipofizė..

Derinant treniruotes su subalansuota mityba ir geru poilsiu, įmanoma gana greitai, vos per keletą mėnesių, padidinti vyrų testosterono normą iki normalios vertės..

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, atsakingas už virilizaciją, t.y., berniukų lytinių organų ir antrinių lytinių ypatybių vystymąsi, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermą, reguliuoja lytinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinių vystymuisi. Be to, testosterono lygio pokyčiai veikia vyrų psichoemocinę būklę. Sumažėjęs hormonų kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrikusią atmintį ir dėmesį, svorio padidėjimą.

Norėdami priaugti raumenų masės, sportininkai naudoja testosteroną, tačiau ilgas hormonų preparatų vartojimas sumažina paties organizmo testosterono gamybą. Ateityje šiai būklei reikalinga terapija, kurios tikslas - atstatyti natūralų testosterono sekreciją.

Kas lemia testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyro organizme priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietą, fizinį ir seksualinį aktyvumą. Testosterono norma suaugusių vyrų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5–32 nmol / L. Vyrams po 50 metų testosterono lygis kraujyje mažėja (6,6–25,7 nmol / l)..

Rizikos veiksniai, lemiantys pernelyg didelį testosterono gamybos sumažėjimą vyrams, yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų ligos, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir (arba) bilirubinas. Žemą testosterono kiekį gali lemti padidėjusi sėklidžių temperatūra, chirurginės intervencijos, infekcinės ligos, galvos traumos, endokrininės ligos ir kt..

Vyrams sumažėjus testosterono kiekiui, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų iki trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę..

Kaip padidinti testosteroną namuose

Įrodyta, kad antsvoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių sumažėja testosterono lygis vyrams. Remiantis tyrimų rezultatais, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių kūno svoris idealųjį kūno svorį viršija 30% ar daugiau, testosterono lygis kraujyje kasmet sumažėja 10–20%. Todėl koreguojant antsvorį įmanoma padidinti testosterono kiekį vyrams, turintiems antsvorio.

Svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono gamybą vaidina tinkamas seksualinis aktyvumas, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją..

Nustatyta, kad dėl lėtinio miego trūkumo sumažėja vyriškojo hormono gamyba. Taigi, padidindami testosteroną galite koreguodami darbo ir poilsio režimą. Būtina vengti per didelio fizinio ir psichinio streso, taip pat užtikrinti pilną nakties miegą (bent 7–8 valandas per dieną). Be to, padidėjęs testosteronas leidžia išvengti stresinių situacijų. Taip yra dėl to, kad kortizolis, slopinantis testosterono gamybą, dalyvauja kuriant streso reakcijas..

Natūraliai galite padidinti testosterono kiekį vyrams mankštos metu. Ypač svarbu yra treniruotės, kurių metu yra įtraukiami dideli raumenys. Vesti užsiėmimus rekomenduojama ryte. Nesportiška praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju neturi reikšmės. Reguliarios valandos treniruotės, vykdomos du kartus per savaitę, vyresnių nei 40 metų vyrų testosteroną gali padidinti iki normalios vertės. Tokiu atveju reikėtų vengti persitreniravimo, nes fizinio kūno perkrovos metu kortizolis pradeda gaminti intensyviai ir atitinkamai sumažėja testosterono sintezė..

Vyriškojo hormono gamybai, be persivalgymo ir antsvorio, neigiamą įtaką daro reguliari netinkama mityba ir mažai kalorijų turinti dieta.

Įdomu tai, kad maksimalų testosterono lygio padidėjimą galima pasiekti atliekant jėgos pratimus. Jokios kitos sporto šakos negalėjo parodyti palyginamo rezultato..

Norint padidinti testosterono kiekį vyrams mankštos metu, rekomenduojama:

  • atlikite 2-3 treniruotes per savaitę, kurių kiekviena turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą;
  • pirmenybę teikite pratimams, nukreiptiems į didelius raumenis (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); pratimai, apimantys mažesnius raumenis (presas, bicepsas, tricepsas, blauzdos), atliekami siekiant harmoningo kūno vystymosi, tačiau jie neturi įtakos testosterono gamybai;
  • treniruokite 1–2 didelius ir 2–3 mažus raumenis per vieną treniruotę; kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais 6-8 pasikartojimų rinkiniais, poilsis tarp dviejų rinkinių turėtų būti 1–5 minutės, atsižvelgiant į pratimų energijos intensyvumą;
  • pabandykite šiek tiek (po 0,5–2 kg) padidinti kiekvienos sekančios treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Patartina, kad profesionalas sudarytų pamokų planą ir kontroliuotų aktyvumo lygį, tai padės išvengti netinkamo fizinio aktyvumo ir neigiamo jų poveikio sveikatai..

Derinant treniruotes su subalansuota mityba ir geru poilsiu, įmanoma gana greitai, vos per keletą mėnesių, padidinti vyrų testosterono normą iki normalios vertės..

Norint padidinti testosteroną, taip pat tinka ir kitos fizinės veiklos rūšys, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sprintas, taip pat mankštinamas gaktos ir kaulaičių raumenys, kurie padeda pagamintą testosteroną perkelti į kraują, pagerina lytinių organų aprūpinimą krauju..

Dienos metu rekomenduojama išgerti mažiausiai du litrus skysčių, o aktyviai sportuojant, reikėtų padidinti vartojamo skysčio kiekį..

Ką daryti, jei patys negalite padidinti savo testosterono lygio

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais yra sunkiau padidinti vyrų testosteroną, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali būti tinkama pakaitinė hormonų terapija, naudojant sintetinį testosteroną. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientams natūralūs testosterono gamybos stimuliavimo metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su pakaitine hormonų terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama kreiptis į juos..

Narkotikų gydymas vaistais, kurių veiksmas yra skirtas normalizuoti testosterono kiekį, atliekamas rimtų hormoninių sutrikimų atveju. Paprastai tokiais atvejais skiriami testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Atsižvelgiant į šalutinio poveikio tikimybę ir natūralaus testosterono susidarymo slopinimą, tokius vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimas), lipomastiją (klaidingą ginekomastiją) ir vėžį..

Kaip natūraliai padidinti testosteroną laikantis dietos

Koreguodami savo mitybą, galite padidinti testosterono kiekį vyrams. Taigi, testosterono sintezei organizmui reikia pakankamai mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, žuvis ir jūros gėrybės, riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos turi būti reguliariai įtraukiami į dietą.

Sumažėjęs hormonų kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrikusią atmintį ir dėmesį, svorio padidėjimą.

Kitas testosterono sintezei būtinas mikroelementas, kurio trūkumas ypač būdingas vyresniems nei 40 metų vyrams, yra selenas. Maistas, kuriame gausu seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Vyriškojo hormono gamybai, be persivalgymo ir antsvorio, neigiamą įtaką daro reguliari netinkama mityba ir mažai kalorijų turinti dieta. Todėl svorio netekimas turėtų vykti su nedideliu dienos kalorijų deficitu - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Norint padidinti testosterono kiekį vyrams, kurie laikosi dietos, turėtų būti užtikrintas subalansuotas baltymų (30–40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40–50%) santykis, gaunamas iš maisto.

Norėdami aprūpinti organizmą visaverčiais baltymais, į racioną rekomenduojama įtraukti jautieną, baltą paukštieną ir kiaušinius. Iš angliavandenių pirmenybė turėtų būti teikiama kompleksiniams, kuriuos galima gauti iš nesmulkintų kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurių yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, riebiose šiaurės jūros žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiuose ir lašišose)..

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu aprūpinti organizmą vitaminais. Vyriškojo hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F, taip pat vitaminai B. Dėl šios priežasties maiste turėtų būti citrusinių vaisių, serbentų, erškėtuogių, žuvų taukų..

Dienos metu rekomenduojama išgerti mažiausiai du litrus skysčių, o aktyviai sportuojant, reikėtų padidinti vartojamo skysčio kiekį. Gerkite švarų vandenį, venkite saldžių gėrimų ir supakuotų sulčių..

Norėdami priaugti raumenų masės, sportininkai naudoja testosteroną, tačiau ilgai vartojant hormonų preparatus sumažėja paties organizmo testosterono gamyba..

Vyrams sumažinus testosterono lygį, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo, nes alkoholio vartojimas lemia testosterono lygio sumažėjimą (alkoholis padeda konvertuoti testosteroną į estrogeną). Šiuo atveju alkoholio stiprumas neturi jokios reikšmės, neigiamą poveikį turi tiek stiprūs, tiek mažai alkoholio turintys gėrimai. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti..

Kaip išvengti testosterono lygio sumažėjimo vyrams

Norint išvengti testosterono sumažėjimo vyrams, rekomenduojamos šios priemonės:

  • palaikyti normalų kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • stresinių situacijų vengimas;
  • vengti per didelio fizinio krūvio, tuo pačiu pakankamo fizinio krūvio;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, visas miegas;
  • tinkamas seksualinis aktyvumas;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono preparatus, siekiant padidinti jo kiekį kraujyje ar statyti raumenis;
  • imuniteto stiprinimas (sukietėjimas pilant šaltu vandeniu yra ypač efektyvus, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • vengimas neigiamų aplinkos veiksnių poveikio kūnui.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais

Vien žodis „testosteronas“ yra iš karto susijęs su vyro seksualine stiprybe. Tačiau tai vis dėlto testosteronas yra pagrindinis lytinis hormonas vyro kūne, kuris nurodo androgenų hormonus ir yra atsakingas už vyrų lytinių funkcijų reguliavimą ir spermatogenezės lygį.

Be to, tai padidina gebėjimą atlaikyti stresą, veikia fizinį aktyvumą, skatina raumenų masės vystymąsi. Šis hormonas taip pat randamas moters kūne, tačiau moterų fiziologijai tai nėra taip svarbu.

Mažas testosterono kiekis kelia daugybę psichoemocinių ir fiziologinių bėdų. Prieš nuspręsdami, kaip padidinti vyro testosterono lygį, turite išsiaiškinti, kuriems kūno organams tai daro įtaką, ir kas gali sukelti jo lygio sumažėjimą.

Vyro testosterono funkcijos

Testosterono poveikis vyro kūnui yra padalintas į anabolinį ir androgeninį. Androgeninis veiksmas yra seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Dėl hormono buvimo vaikų reprodukcinė sistema yra vyriško tipo ir formuoja lytinius antrinius simptomus.

Anabolinio veikimo metu sintetinami endorfinai (džiaugsmo hormonai), insulinas ir baltymai. Procesas formuoja raumenų skaidulas, kalcifikuoja griaučių sistemą, ugdo fizines kūno galimybes..

Hormonas dalyvauja lipoproteinų sintezėje kepenyse ir padeda kūnui absorbuoti mineralinius elementus ir vandenį. Vyro kūne testosteronas taip pat atlieka kitų funkcijų sąrašą:

  1. Pagerina seksualinę ištvermę ir aktyvumą.
  2. Aktyviai dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose.
  3. Dalyvauja anatominių formų formavime ir kūno svorio reguliavime.
  4. Skatina sveiko ambicingumo atsiradimą vyro charakteryje.
  5. Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
  6. Padidina atsparumą stresui ir atsparumą fiziniam stresui..

Kūno vystymosi metu testosteronas atlieka tam tikrus procesus. Jau antrą nėštumo mėnesį jis dalyvauja formuojant vaiko lytį. Pagal jo veiksmus prostatos liaukos ir sėklidžių vystymasis.

Paauglystėje testosteronas dalyvauja keičiantis prakaito ir riebalinėms liaukoms, kurios pradeda skleisti kvapą, skirtą suteikti požymių priešingai lyčiai..

Vystosi paauglio gebėjimas ejakuliacija ir stimuliuojamas kūno plaukų augimas. Hormonas taip pat turi puikų psichofiziologinį poveikį. Padidėjus vyrų skaičiui, gali pasireikšti nekontroliuojama agresija.

Testosterono kiekio pokyčiai organizme

Hormonas sintetinamas Leydigo - vyriškų sėklidžių - ląstelėse ir yra laikomas cholesterolio dariniu. Pagaminto testosterono kiekį kontroliuoja smegenų hipofizė..

Moteriškosios pusės organizme šį hormoną gamina kiaušidės ir placenta. Dalis jo sintetinami antinksčių audiniuose. Paprastai kraujyje yra testosterono, sujungto su baltymais, padedančiais hormonui pereiti prie organų, kuriems testosteronas turi veikti (tiksliniai organai)..

Prijungtas hormonas neaktyvus. Laisvas (aktyvus) hormono tipas kūno audinyje pereina savarankiškai, veikdamas vidaus organų darbą. Kraujyje yra 3% laisvojo hormono ir 97% darnaus. Optimalus testosterono kiekis vidutinio amžiaus vyro kūne yra 350–1 tūkstantis ng / l.

Laikui bėgant lygis sumažėja ir per 50–60 metų gali sumažėti perpus. Sumažėjimo metu padidėja kūno riebalai (kūnas susiformuoja pagal moters įvaizdį) ir sumažėja vyro raumenų masė. Testosterono kiekis gali kisti tiek dienos metu, tiek atsižvelgiant į metų laiką.

Didžiausias jo kiekis įvyksta rudenį. Nuo ryto iki vakaro hormonų kiekis gali sumažėti 15%. Mažo testosterono pasekmės:

  • Padidėjęs kūno riebalų kiekis. Dėl hormonų lygio sumažėjimo metabolizmas.
  • Ilgai ir reikšmingai sumažėjus hormono kiekiui, gali atsirasti pieno liaukų augimas (ginekomastija)..
  • Sumažėjęs lytinis potraukis ir erekcijos sutrikimai.
  • Plaukų sumažinimas ant kūno ir veido, tai yra vyriška lytis.
  • Polinkis į depresines būsenas. Be priežasties dirglumas.

Ligos sumažėjimas gali atsirasti dėl sutrikusių pagumburio, hipofizės, sėklidžių ir antinksčių funkcijų, Alzheimerio ligos. Bet padidėjęs šio hormono kiekis gali sukelti nepageidaujamų rezultatų: plaukų slinkimas ant galvos, plaukų augimas ant kūno, prostatos navikų ir kraujo krešulių susidarymas, provokuojantis nevaisingumą..

Androgenų trūkumo priežastys

Mažas testosterono kiekis, kaip taisyklė, pastebimas vidutinio ir seno amžiaus vyrams. Šiuo atveju androgeno trūkumo priežastimi laikomi su amžiumi susiję pokyčiai. Iki 37–45 metų testosterono lygio sintezė kasmet sumažėja 1,5–2%. Hormono kiekio sumažėjimas vyro organizme senėjimo metu yra negrįžtamas.

Esant labai stipriam androgenų trūkumui, naudojamas hormoninis gydymas. Priežastys, dėl kurių sumažėja hormono kiekis organizme ir yra susijusios su visais vyrais (bendras kiekis), yra šios:

  1. Antsvoris. Vienas iš hormonų lygio trūkumo faktorių. Antsvorio metu jo sintezė yra slopinama dėl to, kad riebalai išskiria specifinius fermentus ir hormonus. Estrogeno sintezė - išprovokuojami moterų lytiniai hormonai, o tai dar labiau padidina testosterono padidėjimą.
  2. Gėrimai ir produktai. Maisto produktų, kurie provokuoja androgenų trūkumą, kavos, sodos, alkoholio vartojimas dideliais kiekiais. Mineralų ir vitaminų trūkumas dienos meniu, kurie prisideda prie testosterono ląstelių generavimo.
  3. Poveikis aplinkai, darbo sąlygos, prasta ekologija, neigiamai veikiančios organizmą.
  4. Psichoemocinis perkrovimas.
  5. Per didelis stresas kūnui ar silpnas fizinis krūvis.

Individualios priežastys (privatus lygis):

  • padidėjęs kraujospūdis, greitas kvėpavimas (dusulys);
  • sutrikusi inkstų funkcija, padažnėjęs širdies ritmas - daugiau kaip 90 dūžių per minutę;
  • bilirubino kiekis nėra normalus, mažas ar didelis hemoglobino kiekis;
  • sėklidžių perkaitimas, kai naudojama griežta patalynė arba esant padidintai aplinkos temperatūrai;
  • aukštas leukocitų ir cukraus kiekis kraujyje;
  • paveldimumas, didelis cholesterolio kiekis.

Atskiras testosterono sintezę mažinantis veiksnys yra psichinis stresas. Ilgalaikio streso metu adrenalino išsiskyrimas gali blokuoti lytinio hormono dauginimąsi.

Buvusios ligos, patogenų veikimas, šalutinis gydymo poveikis taip pat gali paveikti šį procesą. Kai kuriais atvejais smegenų sukrėtimas gali būti priežastis..

Kaip padidinti testosteroną

Kaip padidinti testosteroną su maistu? Atsakant į klausimą, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams, reikia pasakyti, kad nereikia nedelsiant ieškoti radikalių vaistų gydymui.

Tikriausiai, konkrečiai jūsų atveju, padidėjus hormono kiekiui kraujyje įmanoma pakeisti keičiant gyvenimo būdą ir dienos racioną. Naudingiausi maisto produktai testosterono padidėjimui yra jūros gėrybės: krabai, vėžiai, lašiša, krevetės, kalmarai ir kt..

Juose yra cinko, jodo ir omega-3 riebalų aminorūgščių, kurios prisideda prie testosterono sintezės ir yra jos „pagrindas“. Kalmarai ir austrės nuo senų senovės buvo natūralūs afrodiziakai. Įvairių rūšių riešutai gali padėti padidinti vyriškų lytinių hormonų kiekį.

Gana naudinga kiekvieną dieną į racioną įtraukti graikinius riešutus, lazdyno riešutus ir pistacijas. Geriausias poveikis gaunamas vartojant su medumi. Androsterono (testosterono) salierų kiekis padidėjęs. Ši vaistažolė padeda aktyvesniam lytinio hormono poveikiui, padidina vyrų seksualinį aktyvumą, veikia seksualinių antrinių simptomų vystymąsi.

Kitos žalumynų rūšys - krapai, špinatai, petražolės taip pat yra prisotintos mineralais ir yra lytinių hormonų augalų rūšys. Į kasdienį racioną reikėtų įtraukti tradiciškai vartojamus vaisius ir daržoves: cukinijas, baklažanus, brokolius, morkas ir kt..

Vaisiai padidina hormono kiekį, ypač džiovinti vaisiai, kurių sudėtyje yra tokios būtinos medžiagos kaip liuteinas. Vaisiai turi būti vartojami daugiausia raudonos arba oranžinės spalvos.

Skatina grūdų - grikių, perlinių miežių, kviečių - vartojimo testosterono sintezę. Pluoštas pagerina dubens kraujotaką, o tai taip pat padidina reprodukcinę sistemą. Prieskoniai, uogos, vynas ir nedideli prieskoniai blokuoja moterų fitoestrogenų, kurių yra kai kuriuose kituose produktuose, sintezę..

Kadangi testosteronas yra cholesterolio darinys, riebi mėsa yra priimtina per pagrįstas ribas. Produktai, kurių vartojimas dienos meniu turi būti neįtrauktas arba apribotas:

  • Alaus ir sojos produktai. Jų vartojimo metu blokuojamos testosterono funkcijos ir greičiau suaktyvinami estrogenai..
  • Pusgaminiai. Daugelis jų sudėtyje esančių antibiotikų ir hormoninių medžiagų yra testosterono antipodai..
  • Sūrus maistas. Natris, kaip virtuvės druskos komponentas, trikdo normalią testosterono sintezę. Valgykite kuo mažiau sūraus maisto..

Cinkas testosterono stiprinimui

Vyriško lytinio hormono gamybos metu didelę reikšmę turi tokia medžiaga kaip cinkas, kuri organizme dalyvauja daugiau nei 450 biocheminių procesų, įskaitant spermos formavimąsi. Kaip ši medžiaga padidins testosterono kiekį? Cinkas blokuoja fermento aromatazės, konvertuojančios testosteroną į estrogeną, poveikį.

Labai sunku greitai gauti paros dozę cinko (17–22 mg) iš kasdienio maisto. Be to, kai kurie maisto produktuose esantys elementai trukdo jį absorbuoti. Pavyzdžiui, kalcis, kurio yra raugintuose pieno produktuose, sumažina cinko absorbciją 2 kartus.

Fitinas, kuris yra ankštinių augalų ir grūdų dalis, neleidžia jam įsisavinti. Iš organizmo pašalinamas cinko alkoholis, kava ir stipri arbata. Šiandieninėje aplinkos aplinkoje cinko trūkumas pastebimas beveik visiems žmonėms.

Papildykite šios medžiagos kiekį organizme, galbūt įtraukdami į jau aprašytą dienos racioną jūros gėrybės, riešutai, saulėgrąžų sėklos ir salierai.

Norint greitai gauti reikiamą jo kiekį ir normalų testosterono kiekį organizme, reikia vartoti specialius vitaminų-mineralų preparatus. Tačiau negalima viršyti vartojimo instrukcijose aprašytos dozės, cinkas gali sukelti toksinį apsinuodijimą.

Medicininiai testosterono padidinimo metodai

Jei natūraliais metodais nebuvo įmanoma padidinti vyriško lytinio hormono kiekio kraujyje, tada gydytojas gali skirti pakaitinį gydymą. Kaip padidinti testosteroną medicininėmis priemonėmis? Norėdami išgydyti androgenų trūkumą, taikykite:

  • geriamieji vaistai (tabletės);
  • švirkščiami raumenys;
  • mucoadhesive preparatai - dedami du kartus per dieną virš viršutinių dantų;
  • specialūs tepalai;
  • testosterono pleistras - pritvirtintas prie kapšelio ar kitų kūno dalių.

Bet visi šie vaistai turi ir savo privalumų, ir trūkumų. Gydymo tipą gali skirti tik gydytojas. Kaip greitai vaistas veiks, priklausys nuo vartojimo formos..

Androgenų trūkumo metu tabletės buvo vartojamos labai ilgą laiką, nors iš pradžių jos buvo naudojamos gydant moterų krūties vėžį. Po kurio laiko paaiškėjo jų poveikis testosterono gamybai. Pirmasis toks įrankis buvo metiltestosteronas, vėliau jie pradėjo vartoti undekonatus tiek injekcijų, tiek tablečių pavidalu.

Tribulus vaistas, kurio pagrindą sudaro natūralios medžiagos, tačiau kartais perdozavęs, kartais sukeliantis šalutinį poveikį, pagerins lytinio hormono kiekį. Jis gydomas seksualinės impotencijos pagalba. Gana veiksmingos yra fitotabletos „Tribestan“.

Natūralaus testosterono pagrindu pagamintas injekcinis testosterono enantatas. Tačiau jo priėmimą turi lydėti griežta medicininė priežiūra. Gydymas šiuo vaistu gali sukelti sėklidžių dydžio sumažėjimą, spuogų atsiradimą ir kitą šalutinį poveikį..

Tačiau neverta savęs gydyti vaistais, kurie padidina testosteroną. Daugelis sportininkų, kurie piktnaudžiauja šiais vaistais, pradeda nesėkmę hormoninėje sistemoje, sumažėja natūrali lytinių hormonų sintezė.

Toks gydymas yra draudžiamas prostatos navikų vystymosi metu. Prieš vartojant vaistus androgenų trūkumo metu, būtina atlikti tyrimą ir pasikonsultuoti su onkologu, atlikti tiesiosios žarnos tyrimą ir atlikti prostatai specifinio antigeno tyrimą..

Liaudiški būdai padidinti testosteroną

Galvojant apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį organizme, nereikėtų pamiršti liaudies gydymo metodų. Vaistažolės, kurios padeda išspręsti šią problemą, buvo išbandytos šimtmečius..

Net senovės gydytojams iš Indijos, norint padidinti raumenų masę ir pagerinti lytines funkcijas, buvo rekomenduotas toks augalas kaip šliaužiantis Tribulus. Iš žolių gautas ekstraktas padeda gydyti nevaisingumą ir padidina seksualinį aktyvumą..

Atlikti eksperimentai ir tyrimai su beždžionėmis parodė teigiamą Tribulus pagrindu pagamintų vaistų poveikį reprodukcinėms funkcijoms ir spermos formavimuisi..

Šių vaistų pagalba buvo galima padidinti testosterono kiekį per kelias dienas. Rytų medicinoje „Smilax“ nepamiršta žydinti žolė buvo suvokiama tik kaip stimuliatorius ir stebuklinga gamtos dovana. Iki šiol tyrėjai įrodė, kad su šiuo augalu galima padidinti testosterono sintezę ir normalizuoti spermos susidarymą..

Tokias pačias savybes turi kitas atogrąžų medis iš Pietų Afrikos, „Muira Puama“. Norėdami padidinti erekciją, jis naudojamas kaip raminamasis vaistas. Tyrėjai iš Amerikos įrodė teigiamą poveikį libido ir nervų sistemos atstatymui.

Visiškai testosterono sintezei turi įtakos ne tik fizinė būsena, bet ir vyrų mąstymo būdas bei emocinė būklė. Pagrindinis vyro tikslas yra laimėti, pasiekti tikslus.

Nustatydami sau įmanomas užduotis ir atlikdami jas, jūs padidinsite proto galią ir tokiu būdu paskatinsite įprastą daugelio fiziologinių procesų eigą. Santykiuose su priešinga lytimi turite būti pasitikintys savimi, elgtis ir galvoti kaip vyras.

Naktinio poilsio normalizavimas

Naujausi tyrimai parodė, kad vyrai, kurie skiria nepakankamai laiko miegui, turi daug mažiau testosterono nei žmonės, kurie miega 6–8 valandas. Remiantis rezultatais, lytinio hormono kiekis gali sumažėti net 50%, jei vyras miega mažiau nei įprastai.

Testosterono kiekis ryte yra 30% didesnis nei vakare, dėl šios priežasties vyras, kaip taisyklė, yra labiau seksualiai susijaudinęs ryte. Lytinio potraukio praradimas ryte arba rytinės erekcijos praradimas gali būti simptomas, kad sumažėja testosterono kiekis, todėl miego trukmę būtina normalizuoti iki 6-8 valandų kiekvieną naktį..

Miego metu kūnas gamina kuo daugiau lytinių hormonų ir kuo stipresnis miegas, tuo daugiau testosterono pagamina organizmas..

Šiuolaikinėje alternatyvioje ir medicinos medicinoje yra daugybė priemonių, leidžiančių išspręsti problemą, kaip padidinti testosteroną vyrų organizme ir užkirsti kelią androgenų trūkumui.

Būtina stebėti sveikatos būklę šioje srityje, laiku gydyti ir net esant normaliai situacijai šiuo atžvilgiu imtis prevencinių priemonių..