Viskas savaime: kaip hormonai veikia svorį?

ELLE apžvalgoje - 7 hormonai, kurie padės numesti svorio

Jie sako, kad žmogaus kūnas yra šventykla. Tada hormonai yra jo pilkasis kardinolas, kuris daro įtaką ne tik mūsų nuotaikai, bet ir drabužių dydžiui. Genetika, dieta ir 30 minučių bare negarantuoja harmonijos, nes yra paslėptas veiksnys, kontroliuojantis svorį - hormonai.

Kortizolio

Kortizolis, streso hormonas, vadinamas klastingu sportininkų priešu, nes jis sunaikina raumenų audinius ir lemia kūno riebalų padidėjimą. Priimdamas stresą, organizmas išeikvoja dideles energijos atsargas ir dėl apsauginės reakcijos reikia greitai jį papildyti maistu. Nuolat didelis kortizolio kiekis sukelia lėtinį stresą ir blogą medžiagų apykaitą..

Mesti svorį už užrašą: meditacijos metu kontroliuokite stresą arba suteikite jam išeitį naudodamiesi dinaminėmis technikomis, tokiomis kaip boksas. Į savo racioną įtraukite citrusus - vitaminas C 30% sumažins kortizolio kiekį, tačiau pamirškite apie kavą: kofeinas padidina hormono kiekį kraujyje.

Adrenalinas

Nors adrenalinas yra kortizolio giminaitis, jis turi priešingą poveikį medžiagų apykaitos procesams. Šis hormonas mobilizuojamas siekiant kompensuoti stresą ir stiprias emocijas kūne, taip pat esant stipriam miego trūkumui. Adrenalino slopinimas malšina alkį, skaido riebalus ir išskiria energiją, tačiau svorio padidėjimas yra susijęs su stipriu hormono sumažėjimu ir dėl to medžiagų apykaitos sumažėjimu..

Mesti svorį už užrašą: kartais šiek tiek pasikraukite, nereikia dėl to šokinėti su parašiutu: išbandykite burlenčių sportą, kovos menus, maudykitės su delfinais ar snieglente - adrenalino užtikrinimas garantuojamas..

Leptinas

Tas pats klastingas hormonas, kuris sako smegenims, kad laikas valgyti šokoladą. „Leptin“ yra atsakingas už apetitą ir sotumą: valgio metu jis signalizuoja, kad kūnas yra pilnas, o sumažėjus leptinui, mūsų apetitas staigiai padidėja. Hormono kiekį veikia ne tik maistas, bet ir miegas - todėl nutukimas yra labiau linkęs į tai, kad žmonės, miegantys mažiau nei septynias valandas naktį, yra labiau linkę.

Mesti svorį užraše: išlaikyti normalų leptino kiekį nėra taip sunku, tiesiog nereikia taupyti miego ir valgyti daugiau maisto, kuriame gausu omega-3 rūgščių.

Estrogenas

Steroidų moteriški hormonai estrogenai padidina svorį eksponentiškai - svorio padidėjimas priklauso nuo jų trūkumo. Estrogenai veikia mėnesinių ciklą ir kūno riebalų pasiskirstymą. Štai kodėl prasidėjus menopauzei, kai jos lygis sumažėja, moterys greitai atsigauna. Dažnai lytinių hormonų trūkumas išprovokuoja meilę saldumynams. Kūnas ieško estrogenų kūno riebaluose ir pradeda juos kaupti juosmenyje. Tuo pačiu metu krenta moters testosterono, atsakingo už raumenis, lygis - jie tampa mažesni, o riebalų yra daugiau.

Numesti svorio užrašui: nepasitarus su gydytoju, neįmanoma išgydyti lytinių hormonų disbalanso. Bet jūs galite pakoreguoti dietą atsisakydami alaus, kavos, pupelių, cukraus ir į racioną įtraukdami supermaisto produktus ir skaidulus (šviežius vaisius ir daržoves)..

Insulinas

Aistra saldumynams, spurgoms ir kitoms gėrybėms, taip pat papildomų centimetrų juosmeniui esame skolingi insulinui - būtent jis yra atsakingas už gliukozės sintezę organizme. Atminkite tai užsisakydami kitą kapučino karamelės sirupą..

Lieknėjimo pastaba: neleiskite staigiai šokinėti insulinui. Vartokite daugiau baltymų nei angliavandenių (išskyrus baltuosius maisto produktus), o ne praleiskite treniruotes - treniruotės geriausiai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Grehlinas

Badavimo hormonas grelinas dažnai sutrikdo žiaurių dietų gerbėjus. Hormonų šuolį taip pat gali sukelti miego trūkumas, o rezultatas bus žiaurus apetitas, sukeliantis persivalgymą.

Mesti svorį užraše: pamirškite apie soda ir kitus gėrimus ant fruktozės. Gulėkite ant žuvies, grikių, sėlenų, pieno produktų, nelaukdami alkio jausmo: valgykite mažomis porcijomis kas 3–4 valandas.

Dopaminas

Be jo mes taptų nuobodūs, riebūs hipochondrikai: dopaminas (dar žinomas kaip malonumo hormonas) yra kaltas dėl daugelio mūsų silpnybių (taip pat ir užgulimas), o perteklinis svoris yra hormonų trūkumo pasekmė - tai užburtas ratas. Dopaminas padeda kontroliuoti svorį, jums tiesiog reikia išmokti mėgautis „teisingu“ maistu.

Mesti svorį užrašą: žalioji arbata, žuvis, braškės, bananai ir obuoliai padės pažaboti dopaminą - šiuose produktuose gausu tirozino, iš kurio sintezuojamas dopaminas.

Estrogenai ir svorio metimas

Estrogenas arba estradiolis yra moteriškas lytinis hormonas. Jis atsakingas už reprodukcinę funkciją ir kaulų tankį. Medžiagos yra vyrų kūne. Dalis jų estradiolio sintetinami iš testosterono aromatizuojant, o dalis - riebalinio audinio ląstelėse. Kad padidėtų kaulų masė, mažais kiekiais to reikia stipriai pusei žmonijos. Tačiau esant medžiagų apykaitos sutrikimams, gali kilti problemų dėl šio hormono. Padidėjęs jo kiekis padidina kūno riebalus, užauga moteriškos krūtys ir neigiamai veikia psichiką bei reprodukcinę funkciją. Laimei, šiuolaikinė endokrinologija ir natūrali medicina gali greitai ir lengvai sumažinti estradiolio kiekį..

Kam tinka estrogenai??

Vyro kūne hormonas atlieka tik vieną funkciją - tankios kaulų struktūros formavimąsi. Dr Mason medicinos centro gydytojas P. Mistkowski teigia, kad sveikame kūne šiam tikslui testosterono dalis yra paverčiama estradioliu..

Vyrams estrogeno norma yra nuo 15 iki 60 pg / ml. Šis hormono kiekis leidžia ne tik palaikyti kaulų tankį, bet ir palaiko jaunatvišką odą, stabilizuoja neuroemocinę būklę. Hormonas taip pat yra atsakingas už hipoksijos prevenciją ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų..

Estradiolis vyriškame kūne leidžia subalansuoti testosterono poveikį psichikai. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, jis yra atsakingas už socializacijos galimybes ir prisitaikymo prie streso mechanizmus..

Ar organizmas gali normaliai funkcionuoti, jei estradiolio koncentracija yra apatinė? Mokslininkai mano, kad taip, tačiau nerekomenduojama sumažinti estradiolio lygio žemiau šios vertės. Kartais dėl ypatingo sausumo vartojami estradiolio blokatoriai, kurie gali sukelti kaulų lūžius, jei tai susiję su didžiausia galios apkrova..

Kas yra estrogeno vyravimas?

Net vyrai su padidėjusiu estradiolio kiekiu vis tiek turės daugiau testosterono. "Paplitimas" suprantama situacija, kai padidėja moteriškų lytinių hormonų lygis. Simptomai paprastai koreliuoja su sumažėjusiu testosterono lygiu:

  • Moteriško tipo nutukimas, sluoksnis nusėda ant klubų ir sėdmenų;
  • Ginekomastija - liaukinio audinio augimas ant krūtinės, sukeliantis jo padidėjimą;
  • Sumažėjęs lytinis potraukis ir pablogėjusi erekcija;
  • Depresinė psichoemocinė būsena;
  • Skysčių susilaikymas audiniuose;
  • Blokuoja raumenų augimą

Kartais jie rašo, kad estradiolis neigiamai veikia raumenų augimą. Tačiau jo perteklius gali turėti įtakos kūno rengybai. Skysčių susilaikymas ir riebalai neleidžia pasiekti tikslų šioje srityje.

Manoma, kad estrogeną vyrauja ekologija ir stresas, tačiau daugeliui salės lankytojų taip nėra. Jei sportininkas vartojo prohormonus arba SARM iš legalių kategorijų, jis turėtų atlikti lygiai tokią pat terapiją po ciklo kaip ir po anabolinių steroidų. Tai padės išvengti neigiamo padidėjusio estradiolio poveikio. Kai kurios „legaliuose“ raumenų augimo papilduose esančios medžiagos gali būti paverstos estrogenais. Dauguma žmonių ignoruoja PCT, remdamiesi tuo, kad papildai nėra steroidai, tačiau praktiškai reikalingi estradiolio blokatoriai..

Dr. Ruiz-Pede teigia, kad padidėjęs estradiolio kiekis - situacija, kurią reikia nedelsiant gydyti, padidėjęs šis hormonas gali sukelti vėžinius navikus nuo hormonų priklausomų audinių - prostatą vyrams ir moteris krūtims..

Kaip estrogeno dominavimas veikia kultūrizmą?

Endokrinologė Natasha Turner savo knygoje „Hormonai ir dieta“ rašo, kad estrogeno dominavimas gali slopinti svorio metimą. Riebalinis audinys yra didžiausias hormoninis organas žmogaus kūne. Padėties inercija yra tokia, kad kuo didesnis riebalų procentas, tuo daugiau estradiolio. Todėl analitikai, tvirtinantys, kad padidėjęs vyriškų moteriškų hormonų - nuo alaus ir sojos - lygis yra tik iš dalies teisingi. Paprastai kaltas persivalgymas, didelis riebalų procentas ir gana maža raumenų masė. Todėl norint sumažinti estrogeno kiekį dar reikia sukurti kalorijų deficitą, suformuoti raumenis ir deginti riebalus. Bet tai pasiekti bus sunku, jei netaikysite tam tikrų būdų, kaip sumažinti moteriškų hormonų kiekį.

Estrogenai ir svoris

Žiniasklaidoje ir literatūroje apie moterų sveikatą yra daug neigiamos, neteisingos ir klaidinančios informacijos apie estrogeną ir išsamumą..

Trys moterų estrogeno tipai. Jų veiksmas

Moters kūne yra trijų rūšių estrogenai: estronas (E1), estradiolis (E2) ir estrolas (EZ). Santykinis kiekvieno iš jų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių: genetinės sudėties, amžiaus, riebalų kiekio, nėštumo, mitybos struktūros, taip pat nuo klinikinių sąlygų ar įpročių, kurie sutrikdo normalią hormonų gamybą. Vidutiniame amžiuje mūsų organizmas praranda estradiolį, ir dėl kelių priežasčių, kurios bus aptartos vėliau, mes linkę į pilnatvę. Kadangi yra trys visiškai skirtingi tipai, veikiantys visiškai skirtingai, vienodas terminas visiems trims hormonams gali būti klaidinantis..

17-beta-estradiolis (E2; geras)

Tai yra pagrindinis biologiškai aktyvus estrogenas, pagrindinis estrogenas, veikiantis nuo brendimo iki menopauzės; jis yra atsakingas už daugiau nei keturis šimtus moters kūno funkcijų - už viską, pradedant geru regėjimu, jaunai atrodančia oda, stipriais kaulais ir raumenimis, baigiant normaliomis seksualinėmis reakcijomis ir reprodukcija. Po menopauzės, kai kiaušidėse nebesusidaro hormonų gaminantys folikulai, prarandame 17-beta-estradiolio šaltinį. E2 praradimas sukelia odos, kaulų, plaukų, širdies, kraujagyslių, smegenų ir kitų organų pokyčius po menopauzės. Kiti hormonus formuojantys kūno audiniai negali kompensuoti E2, todėl lieka tik estronas (E1), sintetinamas riebaliniame audinyje. E1 negali vienodai pakeisti E2. Jei nuspręsite pradėti vartoti estrogeną po menopauzės, geriausias pasirinkimas yra pasirinkti 17-beta-estradiolį, kad į organizmą patektų tos pačios cheminės molekulės, kurias jūsų kiaušidės pagamino po brendimo..

„Estron“ (E1; „Blogas“)

Tai yra estrogenas, kuris dominuoja pomenopauzinio amžiaus moters kūne, nes jis gali būti sintetinamas riebaliniame audinyje net tada, kai kiaušidės nustoja kurti E2. Estronas (E1) yra estrogeno forma, kurią daugelis tyrėjų vadina galimo gimdos kaklelio ir krūties vėžio priežastimis vidutinio amžiaus, nutukusioms moterims. Prieš menopauzę estronas susidaro kiaušidėse, antinksčiuose ir kepenyse, taip pat riebaliniame audinyje. Estroną organizmas naudoja kaip medžiagą estradiolio sintezei, tačiau didžioji šio virsmo dalis įvyksta kiaušidėse prieš menopauzę. Po menopauzės labai mažas estrono kiekis virsta estradioliu, nes kiaušidės nustoja veikti. Nepaisant to, Estronas ir toliau sintetinamas riebaliniame audinyje, o kepenys ir antinksčiai gamina labai mažai jo. Kuo daugiau riebalinio audinio yra moters kūne (prieš ar po menopauzės), tuo daugiau kūno estrono.

Estriolį - silpniausią iš žmogaus estrogenų - gamina placenta nėštumo metu, todėl nėščioms moterims jo būna labai mažai. Keli tūkstančiai tyrimų per pastaruosius 30–40 metų patvirtino, kad jis nėra atsakingas už sveikų kaulų palaikymą; tai negerina atminties, nedaro įtakos kognityvinėms smegenų funkcijoms, nuotaikai ar miegui; skirtingai nei estradiolis, jis nepagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo. Net jei perskaitytumėte kitose knygose, ar estriolis išspręs visas problemas, yra šimtai tikslių mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad vartodami estriolį nepasieksite tokių pačių teigiamų rezultatų kaip vartodami estradiolį. Tai skamba pagrįstai, nes estradiolis yra Motinos Gamtos dovana, padedanti mūsų kūnui veikti taip, kaip numatyta.

Estrogeno receptorių pagrindai

Hormonai yra didžiulės informacijos perdavimo sistemos dalis, užtikrinanti tinkamą mūsų kūno funkcionavimą. Kai siunčiama hormoninė žinutė, receptoriai turi būti visame kūne, kad organai galėtų priimti informaciją ir veikti pagal ją. Visoje kūno vietoje yra estrogeno receptorių vietų: smegenyse, širdyje, plaučiuose, kraujagyslėse, raumenyse, kauluose, žarnyne, šlapimo pūslėje, gimdoje, kiaušidėse, krūtinėje, makštyje, odoje ir net akyse. Skirtingiems organams būdingi skirtingi estrogeno receptorių tipai ir koncentracijos, todėl vaizdas yra gana sudėtingas. Bet norint teisingai priimti signalą, būtina viena svarbi sąlyga: pakankamas 17-beta-estradiolio kiekis receptorių išdėstymo vietoje. E2 - efektyviausias poveikis estrogeno receptorių, gaunančių hormonus, aktyvacijai. Jei estronas galėtų suaktyvinti estrogeno receptorius taip pat kaip ir estradiolis, menopauzės metu neturėtumėte visų šių nepageidaujamų kūno pokyčių.!

Estrogenai ir jūsų kūnas

Estrogenai veikia keturis šimtus kūno funkcijų, todėl matote, kad jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį visose mūsų kūno srityse. Naujausi tyrimai, tačiau per daug sudėtingi čia išvardyti, rodo, kad estradiolis aktyviai padeda palaikyti normalų svorį ir normalią medžiagų apykaitą. Kas nutinka, kai per tuos laikotarpius priešmenopauzinis estrogenas nustoja sintetinamas? Pažvelkime:

Bet tai nėra pilnas sąrašas, o tik keletas svarbiausių metabolizmo veiksmų derinio praradimo metu, kai netenkama šio svarbaus hormono. O kadangi gyvenimo trukmė šiandien pailgėjo, labai svarbu palaikyti normalų estradiolio kiekį, nes tai daro įtaką daugeliui funkcijų, svarbių palaikant gerą sveikatą..

Estrogenai, kūnas ir kūnas

Daugelį metų buvo žinoma, kad estradiolis daro teigiamą poveikį širdies raumenims ir lygiesiems raumenims (pavyzdžiui, žarnyne ir šlapimo pūslėje), padidindamas susitraukimo jėgą, tonusą ir padėdamas kaupti naujas raumenų mases. Estradiolio poveikis skeleto raumenims buvo išsamiau ištirtas per pastaruosius du dešimtmečius tiek menopauzės laboratorijose, tiek sporto medicinos centruose. Paaiškėjo, kad estradiolis gerina moterų griaučių raumenis keliais aspektais: susitraukimo jėga, didesnis nenuilstamumas ir atsipalaidavimo laipsnis..

Pavyzdžiui, Kolya vadovaujama tyrėjų grupė palygino rankos suspaudimo jėgą, fizinį aktyvumą, estrogeno vartojimą ir kūno sudėjimo parametrus moterims, kurios menopauzės metu vartojo hormonų terapiją, ir toms, kurios to nedarė. Šis tyrimas parodė, kad mažėjant estradioliui plaštakos gniuždymo stipris mažėjo. Notelowitz (1991) dar kartą patvirtino šį ryšį: moterys, kurios treniruojasi su treniruokliais su skirtingais krūviais ir vartoja estrogenus, parodė žymiai didesnį raumenų jėgos padidėjimą nei tos, kurios dirbo pagal tas pačias programas, bet neėmė estrogenų. Jensen (1986) ir Killonen (1991) nustatė, kad vartojant didelius hormonų kiekius po menopauzės, pagerėjo kūno sudėjimas, nes padidėjo raumenys ir atitinkamai sumažėjo riebalinis audinys. Apskritai kūno svoris nepakito (taip yra dėl to, kad raumenų audinys sveria šešis kartus daugiau nei riebalai). Be padidėjusios raumenų jėgos moterims, derinant estrogenus su pratimais ant treniruoklių, pastebėtas kaulinio audinio padidėjimas, o moterims, kurios naudoja tik galios apkrovą, nebuvo. Šie tyrimai taip pat parodė, kad moterims, turinčioms didesnį kūno svorį (taigi ir raumenis bei riebalus, kuriuose vyksta intensyvesni hormonų mainai), raumenų jėga ir kaulų tankis yra didesni. Tai yra kelios priežastys, kodėl su amžiumi mes neprarandame svorio..

Hormoniniai pokyčiai menstruacinio ciklo metu taip pat turi įtakos raumenų jėgai ir raumenų susitraukiamumui. Tyrėjų grupė, vadovaujama Phillipso (1993), nustatė, kad jaunoms 20–30 metų moterims didžiausia raumenų jėga buvo stebima ovuliacijos metu, kai estradiolio koncentracija buvo aukščiausia. Kitais menstruacinio ciklo laikotarpiais, pavyzdžiui, kraujavimo metu arba progesterono dominavimo savaitę, kai sumažėjo estradiolio lygis, sumažėjo raumenų jėga. Kitame tyrime ta pati grupė pastebėjo, kad menopauzės metu raumenų jėga sumažėjo, tačiau hormonų terapija nepadidėjo. Saruer (1996) nustatė, kad jaunoms moterims pokyčiai mėnesinių ciklo metu reikšmingai pakeitė raumenų jėgą, nuovargio laiką ir dilbio bei šlaunies raumenų (keturgalvio raumenų) atsipalaidavimą. Didžiausia raumenų jėga ir mažiausias nuovargis buvo pastebėti fazėje, kai buvo didžiausia estradiolio koncentracija. Moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus ir turinčioms stabilų hormonų kiekį, panašių pokyčių menstruacinio ciklo metu nepastebėta.

Taigi, įvairūs tyrimai rodo, kad sumažėjus estradiolio kiekiui, mes prarandame raumeninį audinį, tačiau kai jis atsinaujina normaliai, padidėja raumenų jėga ir masė. Kituose tyrimuose pastebėtas papildomas estradiolio poveikis raumenims: jis veikia kaip membranų stabilizatorius ir antioksidantas, tai yra, apsaugo raumenis nuo sunaikinimo dėl laisvųjų radikalų susidarymo sporto metu ar vėlesnio uždegimo. Taigi, jei prarandame estradiolį, mūsų raumenys yra labiau pažeidžiami kasdienės veiklos ar sporto metu ir jie neatsinaujina taip greitai, lyg, jei estradiolio lygis organizme būtų optimalus.

Atminkite, kad raumenys sunaudoja daugiau kalorijų nei kiti audiniai. Jei prarandame raumenų masę, prarandame efektyviausią riebalų deginimo mechanizmą, o medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja. Norint išlaikyti normalų svorį, labai svarbu palaikyti raumenų masę, užtikrinant optimalų hormonų ir mankštos lygį.

Kitas estrogeno metabolinis poveikis

Tyrėjų grupė, vadovaujama Aloia (1991), atskleidė, kad kalio netenkama per daug, kai menopauzė sumažėja, kai organizme sumažėja estradiolio lygis. Prieš menopauzę estradiolis yra normalus, todėl kalio netenkama labai mažais kiekiais. Kaip žinote, kalio balansas yra labai svarbus normaliam raumenų darbui, taip pat įvairiems medžiagų apykaitos procesams. Estradiolis skatina kalio, magnio ir cinko pasisavinimą. Šie elementai yra būtini tiek normaliam fermentų dalyvavimui metabolizme, tiek kaulų struktūrai be patologijų ir tinkamai raumenų funkcijai.

Estradiolis taip pat padidina „gerojo“ cholesterolio (DTL) lygį ir sumažina „blogojo“ cholesterolio (MTL) ir apskritai cholesterolio lygį. Aukštas bendrojo cholesterolio ir MTL kiekis paprastai būna žmonėms, turintiems antsvorio, todėl tai yra dar viena priežastis, kodėl turėtumėte atkurti normalų estradiolio kiekį kraujyje. Estradiolis sumažina trigliceridų, kraujo riebalų kiekį, kurio kiekis padidėja antsvorio turinčioms moterims, o tai padidina diabeto riziką. Estradiolis pagerina trombocitų aktyvumą, sumažindamas jų „klampumą“, taigi ir kraujo krešulių tikimybę, dar vieną dažną antsvorio turinčių moterų problemą. Šios medžiagų apykaitos patologijos, būdingos šios kategorijos moterims, lemia diabeto ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų padažnėjimą. Todėl, jei jūs pasiekėte vidutinį amžių ir kovojate su antsvoriu, tai yra dar kelios priežastys, kodėl jūsų estradiolio lygis yra tvarkingas

Estradiolis skatina augimo hormono gamybą per ketvirtą miego stadiją. Progesteronas, priešingai, slopina šio hormono sekreciją. Kodėl tai taip svarbu tiems, kurie bando mesti svorį? Augimo hormonas skatina raumenų formavimąsi ir atsistatymą, o antsvorio turinčios moterys dažnai netenka daug sveiko raumeninio audinio. Artėjant menopauzei augimo hormono lygis mažėja, daugiausia dėl sumažėjusio kiaušidėse gaminamo estradiolio kiekio. Jei jūsų kūne estradiolio ir augimo hormono lygis yra žemesnis nei normalus, tada jūs neturite jokios naudos iš pratimų, skirtų raumenims stiprinti..

Mums dažnai sakoma, kad tik testosteronas padeda formuoti vyrų ir moterų raumenis. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad daugeliu atvejų estradiolis palaiko normalų raumenų funkcionavimą, o tai savo ruožtu padeda mums sudeginti riebalų perteklių..

Yra ir kitų labai daugybės kūno funkcijų, kurioms estradiolis daro teigiamą poveikį..

Estrogeno poveikis serotoninui ir kitiems nuotaikos reguliatoriams

Daugelis iš jūsų žinote, kad norėdami sumažinti apetitą ir neskausmingą svorio netekimą, mes naudojame vaistus, kurie padidina serotonino kiekį. Per pastaruosius tris dešimtmečius atlikti tyrimai parodė, kad žemas serotonino kiekis yra susijęs su antsvoriu, taip pat su daugeliu kitų problemų, tokių kaip bloga nuotaika, padidėjęs dirglumas, padidėjęs nerimas, per didelis jautrumas skausmui, valgymo sutrikimai, sutrikimai, susiję su su obsesijomis ir sutrikusiu normaliu miego ciklu.

Tarp veiksnių, mažinančių serotonino gamybą, yra senėjimas, užsitęsęs stresas, lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu, nuolatinis tam tikrų vaistų (alergiją mažinančių vaistų, kai kurių vaistų nuo astmos) vartojimas ir rūkymas..

Pacientams, kuriems nebuvo atlikta histerektomija ar kiaušintakių raištis, tokie moterims būdingi požymiai, kaip pilnumas ir depresija, ypač išryškėja 45–49 metų amžiaus, kai estradiolio lygis mažėja sparčiausiai. Kai šie pokyčiai įvyksta, moterys sako, kad jaučiasi tarsi keliaudamos per iškilimus. Daugeliui iš mūsų nepatinka jausmas, kad prarandama savikontrolė, ypač jei negalime paaiškinti, kas su mumis vyksta. Jūs neturite hipochondrijos. Tiesiog keičiasi jūsų kūnas ir tai daro įtaką ne tik nuotaikai, bet ir medžiagų apykaitai bei riebalų nusėdimo procesui..

Visada buvo manoma, kad hormonai taip pat veikia keletą kitų smegenyse gaminamų medžiagų, veikiančių nuotaiką: endorfinus („vidinį morfiną“, mažinantį skausmą), oksitociną, vazopresiną ir prolaktiną. Šie smegenų hormonai veikia apetitą, medžiagų apykaitą ir kūno svorio kontrolę. Todėl, kai estradiolio lygis sumažėja, jis taip pat daro neigiamą poveikį hormonams, atsakingiems už svorio kontrolę.

Moterims didelis estradiolio kiekis vėlyvose nėštumo stadijose yra derinamas su dideliu endorfinų kiekiu. Kai yra daug endorfinų, mes valgome mažiau. Sumažėjęs endorfinų kiekis sukelia nerimą, dirglumą ar depresiją; tada, kad pagerintume savijautą, mes valgome daugiau ir priaugame lipnių kilogramų. Gimus kūdikiui, estradiolio ir progesterono lygis staigiai sumažėja, o tai sukelia staigų endorfinų lygio sumažėjimą, stebėtą paskutinėmis nėštumo savaitėmis. Šis endorfinų pašalinimas yra panašus į morfino vartojimo sustabdymą, kuris sukelia dirglumą, baimę, nerimą, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir prakaitavimą. Aš manau, kad dėl staigaus hormonų sutrikimo sumažėjęs endorfinų kiekis paaiškina sunkumą numesti svorio po gimdymo: nebent bandome padidinti endorfinų kiekį, pavyzdžiui, pradedant sportuoti.

5 hormonai, kurie veikia svorį

hormonai ir perteklinis svoris yra glaudžiai susiję, daug artimesni, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio

Mes dažnai kreipiame dėmesį į kalorijų skaičiavimą, laikydami jas atsakingomis už perteklinį svorį. Tačiau vidiniai veiksniai, hormonai, vaidina didžiulį vaidmenį užtikrinant, kad galime „numesti svorio iki naujų metų“ arba „numesti svorio iki vasaros“. Mes nustatėme 5 svarbius hormonus, kurie daro stiprų poveikį mūsų sveikatai, o kartu ir svoriui bei savijautai..

Testosteronas

Testosteronas yra svarbus ne tik vyrams, bet ir moterims, nors jų testosterono lygis yra daug mažesnis. Hormonas išsiskiria vyrų sėklidėse ir moterų kiaušidėse. Tinkamas testosterono kiekis gali padėti padidinti raumenų masę, jėgą ir pagerinti smegenų veiklą..

Pasak Examine.com medicinos direktoriaus dr. Spencer Nadolsky, žemas testosterono lygis gali sukelti nemalonių pokyčių, įskaitant sumažėjusį lytinį potraukį, didesnį riebalų kaupimąsi ir padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką..

Kaip optimizuoti testosterono lygį

Kaip ir daugumai hormonų, testosteronui įtaką daro kasdieniai mūsų gyvenimo būdo veiksniai - geras miegas, tinkama, gera mityba ir reguliari mankšta. Atkreipkite dėmesį į pakankamą riebalų kiekį savo racione - sočiųjų ir mononesočiųjų riebalų kiekis yra galingas testosterono lygio reguliatorius. Intensyvūs pratimai, ypač intervaliniai pratimai, taip pat padeda normalizuoti šio hormono gamybą.

Augimo hormonas

Jei kažkada domėjotės raumenų masės ar jėgos didinimu, greičiausiai girdėjote apie augimo hormoną. Šis hormonas, kurį gamina hipofizė, eina koja kojon su testosteronu. Tinkamu kiekiu augimo hormonas padeda padidinti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalus. Kadangi senstantys vyrai dažnai kenčia nuo priešingo efekto, augimo hormonas dažnai laikomas anti-senėjimo hormonu..

Kaip optimizuoti augimo hormono lygį

Norint išvengti senėjimo požymių ir padidinti raumenų augimą, greičiausias būdas yra augimo hormono injekcijos. Tačiau šis kelias nesaugus ir kupinas sveikatos problemų. Geros žinios yra tai, kad daugumai žmonių norint normalizuoti augimo hormoną, pakanka normalizuoti miego įpročius ir pradėti valgyti teisingai. Be to, vėlgi, kaip ir testosterono atveju, jums padės aukšto intensyvumo treniruotės..

Estrogenas

Paprastai jie galvoja apie išskirtinai moterišką hormoną, tačiau estrogeno yra ir vyrams (žinoma, daug mažesniais kiekiais). Įprastu lygiu estrogenai padeda reguliuoti moters reprodukcinius ciklus. Vyrams estrogenas yra svarbus lytinio potraukio metu..

Ir jei estrogeno įtaka raumenų atsigavimui ir smegenų sveikatai dar nėra iki galo nustatyta, tada mes tikrai žinome, kad estrogeno lygis veikia riebalų kaupimąsi organizme. O riebalinio audinio perteklius gali sukelti kenksmingą šalutinį poveikį tiek vyrams, tiek moterims..

Pasak dr. Nadolsky, riebalų perteklius vyrams padeda testosteroną paversti estradioliu - estrogeno forma. Moterims tas pats nutinka. Dėl disbalanso gali padidėti riebalų kiekis tiek vyrams, tiek moterims.

Kaip optimizuoti estrogeno kiekį

Ir vėlgi, geriausias sprendimas yra tinkama mityba ir reguliari mankšta. Žinoma, moterys po menopauzės patirs natūralių estrogeno lygio pokyčių. Bet tai nereiškia, kad šiuo metu jie praras kontrolę jo lygyje..

Fitoestrogenų, tokių kaip sojos, suvartojimo sumažinimas gali padėti išlaikyti subalansuotą estrogeno kiekį, nes fitoestrogenai „selektyviai jungiasi su įvairiais estrogeno receptoriais organizme, sutrikdydami hormonų pusiausvyrą“, - sako gydytojas Nadolski. Kadangi riebalinis audinys vaidina didelę reikšmę estrogeno gamyboje, palaikant svorį sveikose dozėse, palaikomas optimalus estrogeno lygis..

Komentarai (3)

Viskas paprasta - normalu miegoti, normalu valgyti, kelti * opu nuo kėdės ir nepriaugti hormoninio svorio.

Estrogenai ir svoris

Mūsų pasirinkimas

Vykdant ovuliaciją: folikulometrija

Rekomenduoja

Pirmieji nėštumo požymiai. Apklausos.

Sofija Sokolova paskelbė straipsnį „Nėštumo simptomai“, 2019 m. Rugsėjo 13 d

Rekomenduoja

Wobenzym padidina pastojimo tikimybę

Rekomenduoja

Ginekologinis masažas - fantastiškas poveikis?

Irina Shirokova paskelbė straipsnį ginekologijoje, 2019 m. Rugsėjo 19 d

Rekomenduoja

AMG - priešviršinis hormonas

Sofija Sokolova paskelbė straipsnį Analizė ir apklausos, 2019 m. Rugsėjo 22 d

Rekomenduoja

Populiarios temos

Atsiuntė: ninja
Sukurtas prieš 19 val

Atsiuntė: Ramybė
Sukurtas prieš 17 val

Atsiuntė: Ramybė
Sukurtas prieš 1 valandą

Atsiuntė: Аlivka
Sukurtas prieš 22 valandas

Atsiuntė: Tonya777
Sukurtas prieš 11 val

Paskelbta: PoMiDoRk @
Sukurtas prieš 5 valandas

Atsiuntė: Мурленка
Sukurtas prieš 7 valandas

Autorius: BeremenYulya
Sukurtas prieš 2 valandas

Atsiuntė: Аля11
Sukurtas prieš 21 val

Atsiuntė: KASATKA //
Sukurtas prieš 23 valandas

Apie svetainę

Greitos nuorodos

Populiarios sekcijos

Mūsų tinklalapyje skelbiama medžiaga yra informacinio pobūdžio ir skirta švietimo tikslams. Nenaudokite jų kaip medicinos patarimų. Diagnozės nustatymas ir gydymo metodų pasirinkimas yra išimtinė gydytojo prerogatyva!

Kas neleidžia numesti svorio. Kokie hormonai yra atsakingi už kūno svorį

Dažnai antsvorio turintys žmonės sako: „Valgykite mažai, sėskite ant dietų, skaičiuokite kalorijas, eikite į sporto salę, o svoris niekur nedingsta. Jei su dideliais sunkumais prarandu svorį 2–3 kg, tada, šiek tiek atsipalaidavus, prarasti kilogramai vėl grįžta. Kodėl negaliu numesti svorio. Ką daryti, kokia yra to priežastis? “

Su perteklinio svorio priežastimis suprantame pas dietologą-endokrinologą. Antsvorio priežastis yra ne tik gerai žinomas kalorijų ir energijos sąnaudų disbalansas. Papildomi kilogramai gali būti keli, ir tuo pačiu metu, norėdami numesti svorio, turėsite kuo labiau sumažinti kiekvieno.

6 svarbios antsvorio priežastys

1. Persivalgymas

Maisto gausa, nesunkus aukštos kokybės kalorijų turėjimas yra didelis angliavandenių (greitas ir ilgas) bei riebalų (gyvulinių ir augalinių) suvartojimas, kurie organizmui gali suteikti daug energijos. Į labai kaloringą maistą įeina kepiniai, makaronai, saldainiai, margarinai, augalinis ir gyvulinis aliejai ir kt..

Kad švaistoma energija ne virsta riebalais, o riebalų sankaupomis - tai yra būtent rezervinė medžiaga, iš kurios prireikus kūnas paima energiją gyvybės palaikymui, su maistu gaunama energija turi būti sudeginama.

2. Hipodinamija

Energija gali degti tik raumenų ir nervų audiniuose. Nepakankamas raumenų ar intelekto darbas, persivalgant daug kaloringų maisto produktų, neišvengiamai atsiranda energijos perteklius riebalų saugykloje..

3. Virškinamojo trakto veiklos sutrikimas

Fermentų, probiotikų, vitaminų, virškinimo sulčių, gebančių virškinti maistą kokybiškai, trūkumas lemia, kad smegenų soties signalas ateina vėlai, žmogus jaučia alkį net ir suvalgęs pakankamai maisto. Dėl to žmogus persivalgo ir gauna papildomų svarų.

4. Vandens balanso pažeidimas dėl toksiškų medžiagų pašalinimo

Sutrikusi inkstų funkcija, padidėjęs toksinų, pavyzdžiui, šlapimo rūgšties, metabolitų, kiekis gali sukelti edemą, trapumą, antsvorį..

5. Mikroelementų skaičiaus pažeidimas

Trūksta chromo ir jodo. Organų ir sistemų, skirtų energijos atsigavimui ir riebalų susidarymui, funkcionavimas priklauso nuo šių elementų..

6. Hormoniniai sutrikimai

Kas yra hormonai?

Hormonai yra medžiagos, kurias išskiria tam tikros mūsų kūno ląstelės ir kurios perduoda signalus į visus organus ir sistemas, t. aprūpina kūno vidinės būklės pusiausvyrą.

Dažnai nekontroliuojamas svorio padidėjimas yra susijęs su hormonų pusiausvyros sutrikimu, skydliaukės disfunkcija, lytinių liaukų hormonų ir kitų hormonų lygio pokyčiais..

Antsvoris ir skydliaukė

Skydliaukė yra pagrindinis organas, atsakingas už medžiagų apykaitos procesus organizme. Skydliaukės pažeidimas tiesiogiai veikia metabolizmą. Dėl sumažėjusios skydliaukės hormonų gamybos sulėtėja medžiagų apykaita ir viršsvoris, o padidėja, priešingai, kūno svoris..

Kritiniai antsvorio periodai

Pavojingi laikotarpiai, kai greitai gali priaugti per didelis svoris, yra hormoninės sistemos formavimosi ir pertvarkymo laikotarpiai: brendimas, nėštumas, abortas, menopauzė.

Veiksniai ir sąlygos, provokuojančios svorio padidėjimą

Žmogus yra sociali būtybė, todėl negalima ignoruoti gyvenimo būdo ir kitų veiksnių, turinčių įtakos kūno hormoniniam fonui, medžiagų apykaitai ir kūno svoriui..

Dėl hormonų sistemos organizmui daro įtaką:

  • - užsitęsęs stresas,
  • - nesubalansuota mityba,
  • - kontracepcijos vaistai,
  • - rūkymas,
  • - piktnaudžiavimas alkoholiu,
  • - virusinės infekcijos, grybeliai, parazitai ir pirmuonys, kurie gali tapti endokrininės sistemos sutrikimų priežastimi.

Šie veiksniai lemia staigų kūno hormoninės pusiausvyros pasikeitimą. Hormonai, atsakingi už energijos pasiskirstymą organizme, pradeda gaminti nepakankamai arba netinkamai. Dėl to kaupiasi riebalų perteklius, padidėja kūno svoris.

Antsvoris ir paveldimumas

Visiškumas nėra paveldimas. Genetinis polinkis atsitinka tam tikriems kūno sutrikimams, kurie savo ruožtu gali išprovokuoti perteklinį svorį.

Kokie hormonai yra atsakingi už normalų svorį

1. Insulinas

Insulinas yra pagrindinis riebalus deginantis hormonas, generuojantis energiją, kaupiantis riebalus. Insulinas veikia visos endokrininės sistemos veiklą, riebalų skaidymąsi, amino rūgščių, vitaminų, mineralų sintezę ir tiekimą kūno audiniuose bei raumenų formavimąsi..

Insulinas yra kasos hormonas, kontroliuojantis angliavandenių metabolizmą organizme. Kai gliukozės lygis pakyla, išsiskiria insulinas, kuris iš gliukozės turėtų suteikti ląstelėms energijos, o jei yra daug gliukozės, insulinas kaupia jo perteklių riebaluose..

Insulino lygio svyravimai veikia apetitą ir alkį. Žmogaus ilgaamžiškumas ir nuotaika labai priklauso nuo insulino lygio.

Kaip žinoti insulino lygį

Cukraus (tiksliau gliukozės) kiekis kraujyje yra netiesioginis hormono insulino lygio požymis. Analizė, liaudiškai vadinama „cukraus kiekiu kraujyje“, imama iš piršto klinikoje kasmetinio medicininio patikrinimo metu.

Namuose galite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje nešiojamu glikometru. Jei reikia tikslesnės informacijos, gydytojas paskirs papildomus hormono insulino ir glikuoto hemoglobino tyrimus.

Cukraus kiekis kraujyje

Medicinoje sveikam žmogui priimta norma nevalgius cukraus nuo 3,2 iki 5,5 mmol / l. Kai kurie šiuolaikiniai šaltiniai padidina viršutinį gliukozės kiekį kraujyje iki 5,8 mmol / l.

Po valgio leidžiama iki 7,8 mmol / L gliukozės kiekio kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje viršija šias vertes, diagnozuojamas diabetas..

Maistas, turintis įtakos cukraus kiekiui kraujyje

Gliukozės / cukraus lygis kraujyje labai priklauso nuo to, kokį maistą valgome.

Pavyzdžiui, maistas, vadinamas „greitaisiais angliavandeniais“, greitai padidina insulino gamybą. Tai apima: cukrus, visų rūšių saldainiai, kepiniai ir konditerijos gaminiai, bulvės, ryžiai, degtinė ir kt..

Daržovės, žalumynai, nesaldinti vaisiai yra „ilgi angliavandeniai“, turintys daug skaidulų. Jie taip pat yra angliavandeniai, tačiau iš šių produktų gliukozė absorbuojama lėtai, insulino lygis staigiai nesvyruoja, alkio priepuoliai nevyksta..

Išbraukdami iš dietos ar laiku sumažindami tokių maisto produktų skaičių, galite sumažinti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje iki normalaus.

Esant prediabetiniam diabetui, normalizuojamas cukrus kasdien nevalgius ant vandens.

2. HGH

Augimo hormonas gaminamas smegenyse ir yra atsakingas už kūno augimą ir proporcijas, taip pat reguliuoja riebalų kaupimąsi..

Didelis augimo hormono kiekis gaminamas vaikams paauglystės metu ir formuoja organizmą. Šiuo metu visi riebalai ir energija augimo hormono dėka yra perduodami raumenų masės energijai ir augimo energijai. Todėl paaugliai gali valgyti dideles porcijas ir netapti geresniais.

Esant sumažėjusiam augimo hormono lygiui, paaugliai yra trumpi ir turi antsvorio. Todėl svarbu patikrinti augimo hormono greitį vaikams ir paaugliams, turintiems antsvorio, ypač turintiems antsvorio, ypač berniukams..

Komentaras: Kai kuriose šalyse vyresnio amžiaus žmonių nutukimas yra gydomas augimo hormonu..

Kaip padidinti augimo hormono lygį

Fizinis aktyvumas, jėgos treniruotės skatina augimo hormono gamybą.

Kadangi augimo hormonas gaminamas nuo 11 iki 14 val., Svarbu laiku miegoti. Todėl liaudies išmintis sako: „Vaikai auga sapne“.

Paaugliai, kurių augimo hormonas yra žemas, turėtų būti neįtraukti į racioną vištiena, greitas maistas. Nuo narkotikų rekomenduojama papildyti priešpienį.

3. Testosteronas

Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, pagrindinis riebalų deginimo hormonas vyrams.

Raumenų darbo metu, kaip riebalai dega tik raumenyse, tinkamai maitinantis, testosteronas perduoda maisto ir riebalų energiją raumenims.

T. y., Formulė teisinga: fizinis aktyvumas, jėgos treniruotės + pakankamas baltymų vartojimas = riebalų deginimas, raumenų formavimas.

Vyrų nutukimas gydomas testosteronu..

Moterims nėra nustatytas testosteronas, nes kartu su padidėjusia raumenų mase sumažės moteriškų hormonų gamyba, gimdymo problemos, moteriškos krūties formavimas ir nepageidaujamų plaukų augimas. Be to, gaminami estrogenai, taip pat ir riebaliniame audinyje, todėl negalite stengtis pašalinti visų riebalų, ypač vyresniame amžiuje.

Santrauka: Tikslingas raumenų pumpavimas yra geras vyrams ir berniukams, vidutinio stiprumo treniruotės labiau tinka merginoms ir moterims.

4. TSH skydliaukę stimuliuojantis skydliaukės hormonas

Skydliaukė yra pagrindinis metabolizmo reguliatorius. Skydliaukės hormonai taip pat reguliuoja reprodukcinę veiklą, širdies ir kraujagyslių darbą; psichoemocinės būsenos.

Dėl skydliaukės hormonų trūkumo skydliaukės kraujyje sumažėja metabolizmas, o nesant kompensacinio gydymo, priaugama svorio..

Kaip yra sujungti hormonai TSH, T4, T3.

Skydliaukę stimuliuojantis TSH skydliaukės hormonas gaminamas iš hipofizės. Jis reguliuoja skydliaukės hormonų (T4 ir T3) sintezę.

Kadangi kraujyje trūksta skydliaukės hormonų, hipofizė padidina TSH sekreciją, kuri skatina skydliaukę gaminti skydliaukės hormonus.

Priešingai, jei kraujyje yra daug skydliaukės hormonų, sumažėja TSH sintezė, kad būtų sumažintas stimuliuojantis poveikis skydliaukės liaukai..

Norma TTG

Norma suaugusiesiems ir vyresniems nei 14 metų paaugliams yra 0,27–3,8 μIU / ml. (kai kuriose laboratorijose šios vertės gali šiek tiek skirtis).

Iš pradžių nustatant nukrypimus nuo normos, rekomenduojama pakartoti analizę ir pasikonsultuoti su endokrinologu.

Kas daro įtaką skydliaukės veikimo sutrikimams

Jodo trūkumas organizme, stresas, infekcinės ligos, hormoniniai pokyčiai gali sukelti normalios skydliaukės veiklos sutrikimus..

Remiantis statistika, 80% nutukimo atvejų yra endokrininis nutukimas, t. sukeltas skydliaukės veiklos sutrikimo.

5. Kortizolis - streso hormonas

Hormonas kortizolis išskiriamas iš antinksčių, veikiamas adrenokortikotropinio hormono, ir yra atsakingas už riebalų kaupimąsi organizme. Antinksčiai yra reguliuojami mažos smegenyse esančios liaukos, hipofizės, gaminančios adrenokortikotropinį hormoną (AKTH)..

Kortizolio arba adenokortikotropinio hormono perteklius yra viena iš nutukimo priežasčių ir galimo antinksčių ar hipofizės hormonus gaminančio naviko buvimo simptomas..

Be to, ilgas buvimas stresinėje būsenoje sunaikina žmogaus hormoninę pusiausvyrą, stresas užklumpa ir geriama su kaloringu maistu bei gėrimais, todėl staigiai pakyla insulinas, o gliukozės perteklius saugiai kaupiamas riebalų pavidalu..

Gydytojo patarimas: dėl nesuprantamų nutukimo formų, žymiai padidėjusio veido apimties, būtinai patikrinkite kortizolio lygį.

6. Estrogenas

Estrogenas yra moteriškas lytinis hormonas, kurį išskiria kiaušidės. Mažas estrogeno kiekis kartu su mažu skydliaukės hormonų kiekiu, beveik 100% suteikia perteklinio svorio, kuris nesiima dietų.

Trūkstant estrogeno, būdingas vyriškas nutukimas - testosterizuotas nutukimas, t. per didelis riebalų nusėdimas ant pilvo, pečių, papildomų kūno plaukų.

Komentaras: Hormono estrogenas yra panaudojamas ir paverčiamas riebaliniu audiniu, t. moteris turėtų išlaikyti mažą kūno riebalų kiekį. Dėl netinkamo svorio metimo ir noro visiškai atsikratyti riebalų galite sunaikinti visą hormoninę sistemą su nepataisomomis pasekmėmis.

7. Endorfinai - džiaugsmo hormonai

Endorfinus gamina hipofizė ir stimuliuoja malonumo centrą.

Dėl to atsiranda džiaugsmo, pasitenkinimo, pasitikėjimo savimi jausmas, didėja energija, savivertė, ir kuo geresnė nuotaika, tuo daugiau riebalų atsargų sudeginama ir nėra noro valgyti ko nors skanaus..

Be to, normalus endorfinų lygis užtikrina ramų, gilų miegą.

Kai organizme formuojasi endorfinai

Padidėja endorfinų gamyba:

  1. Praėjus 20 minučių nuo maisto vartojimo pradžios, organizme susidaro endorfinai, todėl gerai maitinamas žmogus nusiramina, atsipalaiduoja, pagerėja jo nuotaika ir nėra noro perduoti.
  2. Endorfinų gamyba padidėja linksmų ir optimistiškų žmonių tarpe.
  3. Endorfinų lygis taip pat padidėja, kai žmogus turi tikslą ir stengiasi jo įgyvendinti.
  4. Po fizinio krūvio, sėkmingai išspręstų problemų, kūnas gamina dalį endorfinų, sukeldamas pasitenkinimo savimi jausmą ir teigiamas emocijas.
    Priešingai, kaltės jausmas slopina „džiaugsmo hormonų“ gamybą. Nepasitenkinimas savimi dažnai kyla po „atsiribojimo nuo dietos“. Kai žmogus dietos metu nurimsta ir valgė, jis jaučiasi kaltas, todėl negauna dalies endorfinų. Papildomą maisto porciją žmogus bando vėl ir vėl užpildyti šiuo trūkumu. Taigi pasirodo nekontroliuojamas zhoras.
  5. Kai kuriuose produktuose yra medžiagų, skatinančių endorfinų sintezę, tokių kaip tamsus šokoladas, medus, paprika, bananai, salierai, imbieras, bazilikas.
  6. Džiaugsmo hormonų gamyba padidina juoką, atsipalaidavimą, palengvina nervinę įtampą.

Taigi, dabar jūs jau žinote, kad hormonai yra pagrindinis energijos paskirstymo, medžiagų apykaitos, kūno svorio, riebalų kaupimosi ir deginimo reguliatorius. Turint sunkų antsvorį, visų pirma, reikėtų pasitikrinti, ar normaliai veikia 6 hormonai, atsakingi už riebalų deginimą, ir prireikus atlikti kompensacinį gydymą, o ne ieškoti madingų dietų „Kaip numesti 10 kg per savaitę“..

Estrogenai ir antsvoris. Ar yra ryšys?

Daugelis moterų sako gydytojams, kad estrogeno lygio pokyčiai daro įtaką svoriui, ir ypač dažnai tai nurodo tie, kuriems artima menopauzė. Vieni sako, kad priauga riebalų, kiti skundžiasi sunkumais, su kuriais susiduria bandant numesti svorio.

Kai kurios estrogeno formos daro įtaką organizmo gebėjimui kontroliuoti svorį. Štai kodėl pakeitus jų turinį gali atsirasti papildomų svarų..

Taigi koks yra moterų estrogeno lygio ir antsvorio santykis? Dabartiniame straipsnyje mes kalbėsime apie šį ryšį, taip pat pateiksime naudingų rekomendacijų moterims, turinčioms antsvorio dėl žemo estrogeno lygio..

Menopauzė, estrogenai ir kūno svoris

Menopauzė sukelia estrogeno lygio sumažėjimą

Moterų estrogeno lygis gali būti žemas dėl įvairių priežasčių. Dažniausias iš jų yra menopauzė, kuri atsiranda, kai sumažėja reprodukcinių hormonų lygis, kiaušidės nustoja gaminti kiaušinius, o menstruacijos sustoja. Daugelis moterų sako, kad šiuo gyvenimo laikotarpiu jos pradeda priaugti antsvorio.

Tiesą sakant, daugelis simptomų, susijusių su menopauze, įskaitant svorio padidėjimą, moterims pradeda pasireikšti perimenopauzės metu.

Perimenopauzė - laikas, kai moters kūnas ruošiasi menopauzei.

Dažniausia priežastis, dėl kurios moterys pradeda priaugti svorio perimenopauzėje, o menopauzė yra estrogeno lygio pokytis. Viena šio hormono forma, vadinama estradioliu, labai sumažėja arti menopauzės. Estradiolis padeda organizmui reguliuoti medžiagų apykaitą ir taip paveikti kūno svorį. Mažas estradiolio kiekis gali sukelti nutukimą.

Reprodukciniu gyvenimo periodu moterys dažniausiai stebi riebalų sankaupas viršutinėse kojose ir klubuose. Tačiau po menopauzės jie dažniausiai susikaupia riebaluose juosmenyje ir pilve.

Dėl šio perteklinio svorio riebalai linkę kauptis ne tik poodiniuose sluoksniuose, bet ir aplink vidaus organus. Šis riebalų sankaupų būdas medicinoje vadinamas išoriniais riebalais..

Visceraliniai riebalai gali kelti rimtą pavojų kūnui. Tai siejama su daugybe sveikatos sutrikimų, tarp jų:

  • diabetas;
  • insultas;
  • širdies liga
  • kai kurios vėžio rūšys.

Bet ne tik estrogeno lygio pokyčiai gali turėti įtakos vidutinio ir senatvės amžiaus moterų svorio padidėjimui. Jie taip pat gali tapti riebalais dėl to, kad tampa fiziškai mažiau aktyvūs ir turi mažiau raumenų, todėl per dieną sudeginama mažiau kalorijų..

Visi šie veiksniai gali padidinti antsvorio riziką moterims, kurios išgyveno menopauzę ar yra arti jos. Be to, kartais su amžiumi susiję veiksniai vaidina reikšmingesnį vaidmenį, palyginti su estrogeno lygio pokyčiais..

Norėdami tai patvirtinti, galime pacituoti tyrimo, kurį 2012 m. Atliko tarptautinė mokslininkų grupė, rezultatus. Ekspertų išvados parodė, kad per didelis svoris neatrodo susijęs su menopauzės metu vykstančiu hormonų lygio pokyčiu..

Kitos estrogeno disbalanso priežastys

Menopauzė nėra vienintelė priežastis, dėl kurios moterys gali turėti žemą estrogeno kiekį. Kiti veiksniai, sukeliantys estrogeninį disbalansą, yra šie.

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)

PCOS yra būklė, kai moterų kiaušidėse yra daugybė cistų ir jos kenčia nuo hormonų disbalanso. Jie gali turėti aukštą testosterono kiekį, taip pat nesubalansuotus progesterono ir estrogeno kiekius..

Esant tokiai būklei, moterys dažnai turi problemų dėl antsvorio, atsparumo insulinui ir širdies.

Žindymas

Policistinių kiaušidžių sindromas sukelia cistas kiaušidėse ir gali paveikti hormonų kiekį

Estrogeno lygis išlieka žemas po to, kai moterys pagimdo vaikus, taip pat žindymo metu. Tokie pokyčiai padeda užtikrinti pieno gamybą, užkirsti kelią ovuliacijai ir galimam pastojimui.

Kiaušidžių pašalinimas

Moterims, kurioms atlikta ooporektomija (chirurginis kiaušidžių pašalinimas), nedelsiant pradedama chirurginė menopauzė. Jie nebegali gaminti kiaušinių, gaminti estrogeno ir progesterono.

Anoreksija

Anoreksija yra rimtas valgymo sutrikimas, kai žmogus nesuvartoja pakankamai kalorijų. Kalorijų trūkumas palaiko kūną nuolat nevalgius ir sumažina estrogeno gamybą.

Per didelis fizinis aktyvumas

Per didelis fizinis krūvis gali sumažinti estrogeno kiekį dėl mažo kūno riebalų kiekio..

Kas yra estrogenas?

Estrogenas yra vienas iš dviejų pagrindinių moterų lytinių hormonų. Tai daro įtaką mergaičių lytiniam vystymuisi ir mėnesinių ciklui, bet, be to, atlieka ir keletą kitų svarbių funkcijų, pavyzdžiui:

  • Padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje
  • užtikrina kaulų sveikatą;
  • apsaugo smegenis ir palaiko gerą nuotaiką.

Dvi mažos liaukos, esančios apatinėje dubens dalyje ir vadinamos kiaušidėmis, yra atsakingos už estrogeno gamybą. Mažais kiekiais estrogeną gali gaminti antinksčiai ir riebalinis audinys..

Trys pagrindinės estrogeno formos yra:

  • estronas arba E1, kuris organizme gaminamas po menopauzės;
  • estradiolis arba E2, gaminamas reprodukcinio amžiaus moterims;
  • estriolio arba E3, kuris gamina nėščių moterų kūną.

Mažo estrogeno simptomai

Mažas estrogeno kiekis gali sukelti nemigą ir naktinį prakaitavimą.

Mažo estrogeno simptomai yra šie:

Jei moteris pastebi simptomus iš aukščiau pateikto sąrašo, ji turėtų apie tai pasakyti gydytojui. Specialistas gali atlikti paprastą kraujo tyrimą, išmatuoti estrogeno kiekį ir nustatyti, ar atsakingas hormonų disbalansas.

Moterims reikia stebėti savo mėnesinių ciklą, visų pirma, užregistruoti jų pradžią ir pabaigą, taip pat stebėti kitus simptomus. Turėdami šią informaciją gydytojas padės greičiau diagnozuoti hormonų problemas..

Kaip valdyti svorio padidėjimą?

Kovą su antsvoriu, net tais atvejais, kai tai yra susiję su hormonų pusiausvyros sutrikimu, turite pradėti nuo tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo.

Tarp pagrindinių dietos patarimų galite paminėti šiuos dalykus:

  • atsisakymas perdirbto maisto;
  • kasdien vartoti didelius kiekius vaisių ir daržovių;
  • vandens balanso palaikymas sunaudojant didelius kiekius vandens;
  • atsisakymas sodos, kofeino ir alkoholio;
  • sveikų grūdų, liesos mėsos ir augalinių riebalų įtraukimas į racioną.

Aktyvus gyvenimo būdas yra nepaprastai svarbus žmonėms, kurie kovoja su per dideliu svoriu, kurį sukelia žemas estrogeno kiekis. Be širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo pratimų (bėgiojimo, plaukimo ar vaikščiojimo), žmonės turi lankyti jėgos treniruotes, kad sustiprintų raumenis ir užtikrintų kaulų sveikatą..

išvados

Antsvoris yra dažnas menopauzės poveikis. Tačiau tinkama mityba, sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas padės moterims išlaikyti gerą kūno formą..

Jei moteriai rūpi antsvorio ar hormonų pusiausvyros problemos, pirmas žingsnis atsikratyti jų turėtų būti susitikimas su gydytoju.