Kaip natūraliai padidinti estradiolio kiekį moterims: produktai, liaudies gynimo priemonės

Kaip išlaikyti savo jaunystę, grožį ir moterų sveikatą? Atsakymas paprastas: už šiuos parametrus atsakingas „moteriškojo“ hormono estrogenas. Būtent produktai su estrogenais gali veikti stebuklus. Netikiu? Tada perskaitykite straipsnį.

Straipsnio turinys:

Kokiuose maisto produktuose yra estrogeno??

Valgydami mes galvojame tik apie baltymų, angliavandenių riebalų ir vitaminų kiekį tam tikruose maisto produktuose. Vienetai žino apie hormonų buvimą juose. Ir visiškai veltui. Galų gale jūs galite sutvarkyti savo kūną be vaistų pagalbos, koreguodami savo mitybą. Ypač jei hormoninis fonas nėra visai tvarkingas.

Laikoma, kad hormonas estrogenas yra atsakingas už grožį, seksualumą ir reprodukcinę funkciją. Jo trūkumas ar perteklius gali sukelti perteklinį svorį, depresiją, nuovargį. Be to, gali sumažėti moters lytinis potraukis ir net savivertė. Todėl taip svarbu pasirūpinti savo hormoniniu fonu.

Produktai, kuriuose yra estrogeno, padės tai:

  • Linų sėklos yra ne tik šio hormono turinio lyderė, bet ir nepaprastai naudingas produktas. Tai padeda išvalyti kūną, palengvina uždegiminius procesus. Rekomenduojama naudoti malto pavidalo.
  • Ankštiniai - žirniai, sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai, pupelės. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną, ir jūs atsikratysite depresijos ir nerimo. Norėdami pašalinti priešmenstruacinius simptomus ir menopauzę, ankštiniai augalai taip pat yra nepaprastai reikalingi organizmui.
  • Riešutai ir sėklos (saulėgrąžos ir moliūgai) yra geras estrogeno šaltinis. Jie pagerina smegenų veiklą ir padidina lytinį potraukį..
  • Pieno produktai, ypač kaimo produktai, yra puikus reikiamo hormono šaltinis..

Šių produktų vartojimas teigiamai paveiks moters išvaizdą, jos emocinę būklę ir bendrą kūno būklę

Kiti „moteriško“ hormono šaltiniai

Be to, kas išdėstyta aukščiau, estrogeno yra ir tokiuose produktuose:

Tačiau šiais produktais neturėtų būti piktnaudžiaujama. Kavos perteklius gali sukelti slėgio problemų, iš apynių pagamintas alus taip pat nebus naudingas, ypač reguliariai ir dideliais kiekiais. Todėl stenkitės vartoti šiuos maisto produktus saikingai..

Estrogenų yra ir gyvūninės kilmės produktuose, tačiau jie nedaro tokio teigiamo poveikio jo kiekiui. Geriau teikti pirmenybę natūraliems hormono šaltiniams, įsitikinant, kad jie yra ekologiški ir saugūs..

Kokiuose maisto produktuose yra moteriškų hormonų - estrogenų ir fitoestrogenų

Hormonai ne tik veikia nuotaiką, jie kontroliuoja medžiagų apykaitos procesus, yra atsakingi už sveikatą ir grožį. Su amžiumi organizmas jų gamina vis mažiau. Bet tai nėra priežastis nusivilti ar eiti į vaistinę brangių vaistų. Fitoestrogenai ir estrogenai maiste ir žolelėse - natūrali ir saugi priemonė moterims, leidžianti gerai jaustis ir atrodyti jaunesnei menopauzės metu.

Kas yra estrogenas ir kodėl jį valgyti?

Keli steroidinio pobūdžio hormonai paprastai vadinami estrogenais. Jie gaminami moterų kiaušidėse, taip pat vyrų sėklidėse, nors tai yra moteriški hormonai.

Junginių įtakos sritis neapsiriboja vien reprodukcine sistema: juos gamina antinksčiai, jie formuojasi smegenyse ir kauluose, plaukuose ir odoje, tačiau labai mažais kiekiais..

Jie taip pat apsaugo nuo aterosklerozės, mažina cholesterolio kiekį ir padidina mineralų kiekį kraujyje (varis, geležis).

Nepakankamas estrogeno kiekis gali būti stebimas bet kuriame amžiuje, tačiau dažniau dėl to kenčia moterys po gimdymo ir menopauzės metu. Be to, per didelis jų entuziazmas sportuoti, griežtos dietos ir badas gali tapti jų mažos produkcijos priežastimi..

Kaip nustatyti estrogeno trūkumą organizme

Mažas estrogeno kiekis organizme pasireiškia tokiais simptomais:

  • nuotaikos svyravimai, depresija, dirglumas;
  • svorio priaugimas;
  • išvaizdos problemos (greitas senėjimas, trapūs plaukai ir nagai, spuogai, bėrimai);
  • migrena, galvos skausmai;
  • karščio bangos menopauzės metu;
  • problemos intymioje sferoje, traukos stoka.

Norėdami tiksliai nustatyti negalavimo priežastį, turėtumėte patikrinti hormoninį foną ir paimti kraujo tyrimą, pasikonsultuoti su endokrinologu ir ginekologu. Galbūt korekcijai reikia vaistų.

Jei trūksta tik šiek tiek hormonų, geriau valgyti maistą, kuriame yra daug estrogeno.

Kas yra pavojingas moteriškų lytinių hormonų trūkumas

Moterims jauname amžiuje estrogeno trūkumas lemia menstruacinio ciklo sutrikimus, kraštutiniais atvejais - nevaisingumą. Mažas šių medžiagų kiekis organizme prisideda prie hipertenzijos, aterosklerozės vystymosi, sukelia atminties ir protinių sugebėjimų problemas..

Dėl junginių disbalanso gali atsirasti nutukimas, nes estrogenai taip pat vadinami riebalų degintojais, taip pat gimdos ar krūties navikų formavimuisi..

Menopauzės metu moters organizmas gamina labai nedaug hormonų, kurie išprovokuoja karštus bangas (sumažėja termoreguliacija), sutrinka miegas ir atsiranda Urogenitalinės sistemos problemos. Be to, kuo mažesnis hormonų lygis, tuo anksčiau prasidės menopauzė, tuo greičiau organizmas sensta.

Pavojingiausias estrogeno trūkumo pasireiškimas yra osteoporozė, dėl kurios sumažėja kaulų tankis ir padidėja kompleksinių lūžių rizika. Moteriški hormonai maiste su tinkamai sudarytu meniu padės sumažinti šių pavojingų ligų riziką.

Kaip vartoti estrogeno turinčius maisto produktus

Estrogenai maiste ypač naudingi 40 metų ir vyresnėms moterims. Maistas, kuriame yra daug moteriškų lytinių hormonų analogų, neveikia taip agresyviai, kaip tabletės su sintetinėmis medžiagomis.

Tai nesukelia priklausomybės poveikio, tačiau rezultatui svarbu sistemingai valgyti tokį maistą. Vienkartinis priėmimas nieko nepakeis.

Iš augalų, kuriuose gausu hormonų, naudinga paruošti nuovirus ir gerti juos visą dieną. Tokia arbata turi būti šviežia, o ne vakar, be cukraus.

Geriant augalinius produktus, geriausia, kad jie būtų perdirbami minimaliai. Be to, meniu turėtų būti įvairus, neapsiribokite vien monodietomis.

Šviežias uogas ir vaisius, daržoves geriau vartoti sezono metu, tada jos turi daugiau maistinių medžiagų ir mažiau nitratų. Žiemą turėtumėte teikti pirmenybę riešutams, džiovintiems vaisiams..

Pieno produktai turėtų būti su pakankamu riebalų kiekiu, nes nepakanka riebalų naudos hormoniniam fonui.

Fitoestrogenų turintis maistas

Kai kuriuose augaluose yra junginių, kurie savo struktūra ir poveikiu kūnui primena hormonus. Iš prigimties jie nėra steroidai ir yra vadinami fitoestrogenais..

Tokie izoflavonoidai kaip genisteinas ir daidzeinas (randami dobiluose, sojoje), taip pat iš ankštinių augalų lignanas enterodiolis ir enterolaktonas savo struktūra primena estradiolį. Be to, kai kurie antioksidantai ir kumestanai turi panašių savybių..

Svarbu suprasti, kad gyvūniniuose produktuose yra estrogeno, o augaliniuose maisto produktuose yra tik fitohormonų. Kalbant apie mėsoje esančias medžiagas, ją tikrai galima „įdaryti“ augimo stimuliatoriais, tačiau iš tokio maisto nebus jokios naudos..

Šiose produktų grupėse gausu fitoestrogenų:

  • ankštiniai;
  • kai kurie gėrimai;
  • sėklos, riešutai;
  • vaisiai daržovės;
  • vaistinės žolelės.

Augalų hormonai turi keletą teigiamų savybių:

  • sumažinti polinkį susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei ateroskleroze;
  • prisideda prie kalcio pasisavinimo, apsaugo nuo osteoporozės;
  • stiprinti imunitetą dėl antimikrobinių ir antivirusinių savybių;
  • pagerinti nuotaiką, palengvinti karščius, sušvelninti menopauzės simptomus.

Taip pat kai kurie junginiai priskiria galimybę nugalėti vėžį, sumažinti kitokio pobūdžio navikus..

TOP 20 estrogenų turtingų maisto produktų

Didelis kiekis estrogeno produktų moterims:

  1. Pieno produktuose yra tikrojo estrogeno. Didžiąją dalį šios medžiagos (70–80%) organizmas gauna su pienu. Be jo, į meniu verta įtraukti kietąjį sūrį, įskaitant pelėsį.
  2. Linų sėklos ir sėmenų aliejus. Kalbant apie hormonų kiekį, šis augalas gali konkuruoti net su soja. Be to, linai valo nuo toksinų ir toksinų, skatina svorio metimą. Susmulkintos sėklos dažnai vartojamos su vandeniu ar kefyru. Per dieną pakanka 1 šaukšto aliejaus ar grūdų.
  3. Sezamo sėklos yra dar viena naudinga sėkla. Be nemažo skaičiaus lignanų, jie turi daug skaidulų. Į grūdus dedama sezamo, ruošiamos salotos, ruošiami padažai. Paros estrogeno porcijai pakanka 1 valg. šaukštai sėklų maloniu riešutų prisilietimu.
  4. Visi sojos produktai. Mėsos ar pieno pakaitalai, kurių pagrindą sudaro soja, padeda normalizuoti hormonų kiekį. Svarbiausia, kad tai nebuvo GMO. Į salotas pridedamas tinkamas pienas, jogurtas (po 1 puodelį) arba tofu sūris (ne daugiau kaip 100 g).
  5. Riešutai yra gausus izoflavonų šaltinis, todėl jie padeda palaikyti moterų sveikatą. Verta mankštintis kasdien užkandžiavus 30 g pistacijų ar graikinių riešutų. Saulėgrąžų ir moliūgų sėklos taip pat yra palankios..
  6. Džiovinti vaisiai. Tai dar vienas naudingas užkandžių pasirinkimas, kuriame gausu ne tik fitohormonų, bet ir mineralų. Džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos yra tinkamos, jei nėra problemų dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, tuomet pasimatymai.
  7. Sėlenos. Savo gryna forma tai nėra labai skanus produktas, tačiau kepant reikėtų pridėti bent šaukštą. Sėlenos taip pat turi daug vitaminų ir mineralų..
  8. Daržovės. Čia brokoliai ir žiediniai kopūstai yra fitoestrogeno kiekio lyderiai. Nuo senų senovės moterys visada valgydavo kopūstus, kad formos būtų prašmatnesnės. Kitas šių daržovių pliusas yra labai mažai kalorijų. Taip pat verta į racioną įtraukti pomidorus, baklažanus.
  9. Česnakai. Augalas turtingas izoflavonais, gerina imunitetą, šalina cholesterolį. Norėdami pratęsti jaunystę, verta įpilti porą gvazdikėlių į bet kokius patiekalus.
  10. Želdynai. Net ir nedideliais kiekiais petražolės ar kruopos salierai prisidės prie moterų sveikatos.
  11. Pupelės Visi atstovai yra naudingi šioje grupėje. Verta valgyti baltas ir juodas pupeles, turinčias daug estrogeno, ląstelienos, folio rūgšties. Optimaliausia porcija yra 150 g pupelių, tačiau produktas turi būti gerai paruoštas, jokiu būdu ne žalias. Tinka švieži, apie 100 g žali žirneliai, jis taip pat yra geras geležies šaltinis.
  12. Vaisiai. Šioje kategorijoje geriausias pasirinkimas yra persikai ir abrikosai. Šviežios arba kaip sultys, be deserto, tik 150 g jų suteiks reikiamą kiekį estrogeno, apsaugos širdį. Vienintelis neigiamas aspektas yra sezoniškumas.
  13. Uogos Braškės yra laikomos sveikiausiomis uogomis moterims. Tai padės sumažinti svorį, padaryti plaukus ir odą gražią. Naudokite žalią, su jogurtu.
  14. Raudonas vynas. Dėl resveratrolio šis gėrimas pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis, stabilizuoja hormoninį foną. Moterims pakanka išgerti 30 ml raudonojo vyno per dieną, vyrams - 50–60 ml. Kontraindikuotinas raudonukėje ir rožinėje.
  15. Vynuogės Kam alkoholis draudžiamas, jie gali pakeisti vyną šviežiomis vynuogėmis, tačiau visada tamsios spalvos.
  16. Alaus. Dėl to, kad gaminant salyklą ir ypač apynius, gėrimas yra praturtintas estrogenais. Bet jūs turėtumėte naudoti atsargiai, kitaip galite sugadinti figūrą. Vietoj alaus tinka apynių nuoviras. Vyrai augina skrandį ir pieno liaukas dėl per didelio alaus vartojimo.
  17. Grūdai. Daugiau šios kategorijos maistinių medžiagų yra rugiai ir kviečiai. Nesmulkintų grūdų arba viso maisto miltai dietą padarys maistingą ir nepavojingą figūrai.
  18. Dygę pasėliai. Egzotiškesnis, bet labai naudingas variantas. Sėklose maistinių medžiagų koncentracija yra didelė. Per dieną pakaks apie 30 g daigintos liucernos arba 100 g mung pupos.
  19. Augalinis aliejus. Salotų padažui palanku naudoti ne tik įprastą saulėgrąžų aliejų, bet ir iš linų, sezamo sėklų, graikinių riešutų ir moliūgų sėklų. Be to, aliejai turi daug vitamino E, kuris yra būtinas odos grožiui ir lėtina senėjimo procesą..
  20. Kavos. Gėrimas gali paskatinti estrogeno padidėjimą. Tačiau nesigilink į tai, kitaip gali išprovokuoti padidėjęs slėgis. Jei geriate kavą, tada iki 2 puodelių per dieną tik be cukraus.

Šie produktai, stimuliuojantys estrogeno gamybą moterims, menopauzės metu turi būti meniu, kad būtų normalizuotas hormonų kiekis..

Naudingos žolelės estrogeno lygiui didinti

Be maisto, kuriame gausu fitoestrogenų, daugelis žolių prisideda prie moteriškų hormonų gamybos:

  • apyniai;
  • šalavijas;
  • ženšenio šakniastiebis;
  • ramunėlių;
  • arnika;
  • liepų gėlės;
  • saldymedžio šaknis;
  • raudonieji dobilai.

Daugiausia estrogeno yra šalavijuose. Visos žolelės yra naudojamos džiovintos formos..

Nuovirų, arbatų ir tinktūrų receptai, skirti padidinti estrogeną

Tinkama mityba, kai trūksta estrogeno, gerai papildoma žolelių nuovirais, kurie prisideda prie šių junginių gamybos.

  1. Šalavijų arbata. Paprastas ir efektyvus įrankis paruošiamas iš 1 valg. žolelių ir 400 ml verdančio vandens. Po pusvalandžio gėrimas yra paruoštas. Jis sunaudojamas 1 šaukštas. per dieną.
  2. Hop. Kitas hormonų rekordininkas. 200 ml verdančio vandens jums reikės tik 1 šaukštelio. kūgiai. Gerkite infuziją mažomis porcijomis per dieną.
  3. Avietė. Tokią arbatą galima gaminti tik iš aviečių lapų (1 šaukštas) arba pridedant mėtų (abi žolelės yra po 0,5 šaukšto kiekvienos). Šis kiekis tvirtinamas termose 1 puodelyje verdančio vandens maždaug valandą. Gerkite nuovirą keliomis dozėmis per dieną.
  4. Rankogaliai ir miltai. Jie naudoja augalų sėklas, jų galima rasti vaistinėje. 1 valgomasis šaukštas sėklų mišiniai ir 250 ml verdančio vandens laikomi termose 1–1,5 valandos. Naudokite prieš valgį, padaliję sultinį į 3 porcijas.

Visi nuovirai ir užpilai ruošiami 1 parą, ilgiau jų laikyti negalima. Gerkite kursus ne ilgiau kaip 2–3 savaites.

Lentelė: Lyginamasis fitoestrogenų kiekis maisto produktuose (μg / g)

1 mcg = 0,000001 g

ŠaltiniaiMikrogramų kiekis 100 g produkto
Linų sėklos379380 mcg
Sojos pupelės103920 mcg
Sojos jogurtas10275 mcg
sezamo sėkla8008,1 mcg
Linų duona7540 mcg
Sojų pienas2957,2 mcg
Hummusas993 mcg
Česnakai603,6 mcg
Džiovinti abrikosai444,5 mcg
Pistacijos382,5 mcg
Datos329,5 mcg
Saulėgrąžų sėklos216 mcg
Kaštonai210,2 mcg
Alyvuogių aliejus180,7 mcg
Migdolų131,1 mcg
Anakardžiai121,9 mcg
Žalios pupelės105,8 mcg
Žemės riešutas34,5 mcg
Lankas32 mcg
Mėlynės17,5 mcg
Kukurūzai9 mcg
Kavos6,3 mcg
Arbūzas2,9 mcg
Karvės pienas1,2 mcg

Kokie maisto produktai sumažina moterų estrogeną

Tarp augalinių ir gyvūninių produktų yra ir tokių, kurie slopina estrogenų grupės moteriškų hormonų gamybą.

Esant mažesniam jų kiekiui, jūs neturėtumėte valgyti daug:

  • kiaušinių tryniai;
  • žalios lapinės daržovės;
  • Citrusiniai vaisiai;
  • figos;
  • grybai, ypač šitake;
  • fermentuoti maisto produktai, kurie fermentuojasi (rauginti pieno gėrimai, rauginti kopūstai).

Maistas, kuriame gausu sieros junginių, iš organizmo pašalina estrogeną. Pluošto gausa taip pat neigiamai veikia jo lygį. Kepenys yra atsakingos už hormonų suskaidymą ir jų pašalinimą dėl tulžies, o maistinės skaidulos tik prie to prisideda.

Kontraindikacijos ir galima žala

Produktų, kurie padidina estrogeno kiekį, nėštumo metu negalima vartoti, kad nepakenktų vaisiui. Vyrams, jei motina nėščia aktyviai valgydavo sojų pupeles, tai gali užklupti sėklidžių prolapsas ir net jų vėžys.

Nepaisant visų naudingų gėrimų savybių, jūs negalite atsikratyti kavos ir alaus. Žemės riešutai, taip pat nemaži kopūstai blokuoja cinko ir jodo įsisavinimą. Didelis sojos kiekis maiste gali sumažinti kalcio vartojimą.

Dietos su fitohormonais neturėtų nutraukti vyrai, kad nesumažėtų androgenų gamyba.

Tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas padeda išsaugoti moters jaunystę, apsaugoti ją nuo hormoninių sutrikimų. Paprasti produktai ir pažįstamos žolelės, jei sistemingai įtraukiami į dietą, palengvins karštus bangas ir kitas estrogeno trūkumo apraiškas.

Moteriški hormonai estrogenai. TOP-20 produktų, turinčių didelį kiekį

Pasakyk man, kas pirmiausia ateina į galvą, kai kalbama apie moteriškus hormonus? Nuotrauka su moterimi, kuri atrodo blogai, o ne gerai dėl nuotaikų svyravimų, nervų protrūkių, staigaus svorio pokyčio, nuolatinio galvos skausmo. Sąrašas tęsiasi. Moteriški hormonai estrogenai yra atsakingi už tai, kaip moterys elgiasi. Jie ne tik reguliuoja menstruacinius ciklus, bet ir veikia reprodukcinius organus, šlapimo takus, širdies ir kraujagyslių bei griaučių sistemas, lytinius organus, gerina odos ir plaukų būklę. Ar esate tikri, kad jūsų kūnas gauna pakankamai estrogeno? Jei ne, valgykite moteriškam organizmui svarbų maistą, kuriame gausu estrogeno, įskaitant sėklas ir riešutus, soją, šviežius ir džiovintus vaisius, daržoves, ankštinius augalus, gėrimus ir žoleles. Jų pagalba galite sėkmingai išlaikyti puikią sveikatą, pajusti kiekvienos dienos džiaugsmą ir išlaikyti sveikatą ilgus metus..

Palyginkite kiekvieno produkto estrogeno kiekį, padarykite išvadas ir išsirinkite sau tinkamiausią variantą.

Moteriški hormonai estrogenai. TOP-20 produktų, turinčių didelį kiekį

Sėklos

1. Linų sėklos

Linų sėklos laikomos vienu geriausių estrogeno šaltinių, jos užima aukščiausią vietą produktų, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, sąraše. Be estrogeno, jie taip pat yra gausus maistinių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Linų sėmenyse yra tris kartus daugiau estrogeno nei sojų pupelėse.

  • Dienos išmoka - 1 šaukštas
  • Izoflavonų kiekis - 22,5 mg, fitoestrogenų - 380 mcg (100 gramų).

Linų sėklos gali būti dedamos visos į maistą - jogurtai, pieno produktai, grūdai, salotos, pagrindiniai patiekalai, namų kepimas.

2. Sezamo sėklos

Juose gausu lignanų - hormonų, kurie padeda subalansuoti estrogeno kiekį moters kūne. Sezamuose taip pat yra daug skaidulų, sveikų vitaminų ir mineralų..

  • Dienos norma yra apie 30 gramų
  • Lignanų kiekis - 11,2 mg, fitoestrogenų - 8008,1 mcg (100 gramų)

Vienas geriausių sezamo sėklų vartojimo būdų yra padažo gaminimas. Jie taip pat gali būti dedami į sriubas, pagrindinius patiekalus, daržoves ir mėsą..

Aš asmeniškai mėgstu pabarstyti sezamo sėklas ant varškės, salotų, kefyro, jogurtų, mėsos ir net keptų bulvių..

Sojos produktai

3. Sojos

Produktas, kuriame yra didelis kiekis estrogeno, yra soja. Jame yra fitoestrogenų, vadinamų izoflavonais, kurie veikia metabolizmą organizme..

  • Dienos išmoka - 1 puodelis
  • Kiekis - izoflavonai - 23 mg, fitoestrogenai - 103920 mcg (100 gramų)

Sojos pupeles galima virti, kol išvirtos, ir tada sudėti į įvairius patiekalus. Be estrogeno, juose taip pat yra sveikos maistinių medžiagų dozės..

4. Sojų pienas

Kartu su soja, jis taip pat yra gausus fitoestrogenų šaltinis ir yra naudingas palengvinant menstruacines problemas - aštrius skausmus ir negalavimus..

  • Dienos vertė - 200 ml
  • Kiekis: izoflavonai - 30 mg, fitoestrogenai - 2957, 2 mikrogramai (100 gramų).

Sojos pieną galima nusipirkti kaip gatavą produktą ir suvartoti vietoj vieno valgymo dienos metu. Taip pat galite pridėti jį prie pieno košių, pakeisdami jas įprastu karvės pienu.

5. Sojų jogurtas

Jis taip pat žinomas kaip varškės jogurtas, nors pagamintas iš sojos pieno ir yra puikus fitoestrogenų šaltinis..

  • Dienos vertė - 200 gramų
  • Turinys: izoflavonai - 21 mg, fitoestrogenai - 10275 mcg (100 g)

Sojos jogurtas gali būti vartojamas kaip atskiras visavertis produktas arba kaip paruoštų patiekalų dalis. Į jį galite įberti vaisių ir riešutų, mėgaudamiesi sveiku ir skaniu patiekalu..

6. Tofu sūris

Sojų varškė - tofu, gaminama tiesiai iš sojų pieno. Jis tiekiamas minkštų ir kietų rūšių ir padeda padidinti estrogeno kiekį organizme..

  • Dienos vertė - 90 gramų
  • Kiekis: izoflavonai -20 mg, fitoestrogenai - 27150 mcg (100 gramų).

„Tofu“ yra universalus produktas, kuris gali būti naudojamas kaip sriubos, salotų ir kario ingredientas. Galite ją kepti su viena ar keliomis jūsų pasirinktomis daržovėmis ir pasigaminti skanų užkandį ar salotas.

Riešutai

7. Pistacijos

Jie turi didžiausią fitoestrogenų kiekį tarp visų riešutų..

  • Dienos vertė - 28 gramai
  • Kiekis: izoflavonai - 49,5 mg, fitoestrogenai - 382, ​​5 mcg (100 gramų)

Pistacijas galima valgyti žalias ir keptas, taip pat dedamas į patiekalus, salotas, jogurtus, pyragus, šokoladą.

8. Graikiniai riešutai

Jie laikomi vienu iš sveikiausių maisto produktų. Gausu fitoestrogenų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, plataus spektro naudingų maistinių medžiagų.

  • Dienos vertė - 28 gramai
  • Kiekis: izoflavonai - 14,9 mg, fitoestrogenai - 26 mikrogramai (100 gramų)

Graikinius riešutus galima dėti į salotas, apibarstyti vaisiais, ledais ar jogurtu. Naudokite atskirai arba su kitais riešutais, derinkite su saldumynais, daržovėmis, vaisiais, pyragais ir sausainiais.

9. Žemės riešutai

Be aukščiau išvardytų riešutų, jis taip pat yra geras fitoestrogenų šaltinis ir vienas iš labiausiai paplitusių riešutų rinkoje..

  • Dienos vertė - 28 gramai
  • Kiekis: fitoestrogenai - 34,5 mcg (100 gramų)

Žemės riešutai valgomi žali arba kepti, dedami į patiekalus, paruošiamas žemės riešutų sviestas.

Džiovinti vaisiai

10. Džiovinti abrikosai ir slyvos

Džiovinti abrikosai ir slyvos klasifikuojami kaip sveikas maistas, kuriame gausu fitoestrogenų, taip pat ląstelienos. Džiovinant šiuos vaisius padidėja fitoestrogenų, mineralų ir vitaminų kiekis..

  • Džiovintų abrikosų dienos norma - 130 gr, slyvų - 248 gr
  • Atitinkamai: fitoestrogenai - 445,5 mcg ir 177,5 mcg (100 gramų)

Džiovinti vaisiai yra ne tik sveikas, bet ir skanus maistas. Galite juos naudoti kaip užkandį dienos viduryje arba sudėti nedidelį kiekį į maišą, visada su savimi, kad, jei jaučiatės alkani, galėtumėte valgyti sveiką ir skanų maistą tarp valgymų..

Daržovės

11. Liucernos daigai

Valgyti liucernos daigintus grūdus yra geriausias būdas padidinti estrogeno kiekį. Jie turi mažai angliavandenių, kalorijų, yra sveiki ir sveiki maisto produktai..

  • Dienos vertė - 33 gramai
  • Kiekis: izoflavonai - 130 mg, fitoestrogenai - 441,4 mcg (100 gramų)

Išaugintų liucernos grūdus galima dėti į salotas, sriubas, sumuštinius - tai žymiai pagerins maisto kokybę.

12. Daigintos mung pupelės

Be estrogeno, jie yra puikus geležies, B grupės vitaminų ir skaidulų šaltinis..

  • Dienos vertė - 104 gramai
  • Kiekis: izoflavonai - 239 mg, fitoestrogenai - 495 mcg (100 gramų)

Jie gali būti virinami, pridedami prie salotų ar sriubų.

13. Šparaginės pupelės

Jie turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Šparaginės pupelės taip pat yra puikus geležies šaltinis, kuris gerina moterų vaisingumą..

  • Dienos vertė - 110 gramų
  • Kiekis: izoflavonai - 42,9 mg, fitoestrogenai - 105,8 mcg (100 gramų)

Šviežias pupeles galima dėti į keptas daržoves arba gruzdintas bulvytes. Jie skanūs su ryžiais ir kariu..

Vaisiai

14. Persikai

Jie laikomi vienu skaniausių ir sveikiausių vaisių - juose gausu fitoestrogenų ir juose gausu maistinių medžiagų. Persikai padeda sumažinti širdies ligų, insulto ir vėžio riziką.

  • Dienos vertė - 175 gramai
  • Kiekis: izoflavonai - 4,55 mg, fitoestrogenai - 64,5 (100 gramų)

Persikai valgomi atskirai, dedami į desertus, ledus, pyragus, išspaustas sultis.

15. Braškės

Ji laikoma viena geriausių uogų. Tai ne tik naudinga sveikatai, bet ir daro teigiamą poveikį odai ir plaukams, padidina vidinę energiją ir prisideda prie svorio metimo..

  • Dienos vertė - 152 gramai
  • Kiekis: izoflavonai - 3,65 mg, fitoestrogenai - 51,6 mcg (100 gramų)

Braškės valgomos žalios, dedamos į jogurtus, avižinius dribsnius, pyragus, maišant su kitais vaisiais patiekaluose, paruošiami skanūs kokteiliai.

Ankštiniai

16. Baltosios pupelės

Jie laikomi ypač sveiku maistu, kuriame gausu estrogeno, ląstelienos ir maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis ir kalcis. Panaši kompozicija padeda subalansuoti estrogeno kiekį organizme..

  • Dienos vertė - 179 gramai
  • Kiekis: izoflavonai - 70 mg, fitoestrogenai - 72,7 mcg (100 gramų)

Yra daugybė būdų, kaip mėgautis baltosiomis pupelėmis. Galite valgyti virtą, pridėti prie sriubų, barščių, salotų, gaminti skanius pikantiškus patiekalus.

17. Juodosios pupelės

Jie yra tokie naudingi, kad juos galima vartoti kiekvieną dieną. Jie padidina moterų vaisingumą ir yra puikus augalinių baltymų, skaidulų, antioksidantų, sveikų vitaminų ir mineralų šaltinis..

  • Dienos vertė - 172 gramai
  • Kiekis - 5330 mcg (100 g)

Juodosios pupelės yra naudingos dedant į sriubas ir salotas - ypač su morkomis ir agurko griežinėliais.

Gėrimai

18. Raudonasis vynas

Jame yra fitoestrogeno, vadinamo resveratroliu, kuris padidina estrogeno kiekį organizme ir sumažina širdies ligų riziką.

  • Dienos vertė - 30 ml
  • Kiekis: izoflavonai - 4,95 g, fitoestrogenai - 53,9 mcg (100 gramų)

Raudonasis vynas yra naudingas vidutinėmis dozėmis kartu su užkandžiais, tokiais kaip skrudinti žemės riešutai, braškės, persikai, tofu sūris. Gydytojai rekomenduoja ne daugiau kaip normą per dieną moterims ir ne daugiau kaip dvi - vyrams.

Vaistažolės

19. Česnakai

Itin turtingas izoflavonų, turi daug naudos sveikatai, valo kraujagysles, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo širdies ligų..

  • Dienos vertė - 3 gvazdikėliai
  • Kiekis: izoflavonai –1,8 mg, fitoestrogenai - 603,6 mcg (100 gramų)

Česnakai valgomi švieži, dedami į salotas, sriubas, bulvytę, makaronus, mėsą, padažą, kad pagerėtų skonis ir aromatas.

20. Šalavijas

Apie šią žolelę yra atskiras įrašas „Šalavijų žolė - nauda sveikatai, odai ir plaukams“, kuriame galite sužinoti daug įdomių dalykų ir išmokti naudingų receptų..

Svarbu suprasti, kad nepakankamas hormonų kiekis daro neigiamą poveikį moters kūnui - tai rodo svorio padidėjimas, nemiga, plaukų slinkimas, lėtinis nuovargis, stresas, gausus prakaitavimas ir ankstyva menopauzė. Estrogenai padeda subalansuoti visas kūno funkcijas, pagerina medžiagų apykaitą, lytines funkcijas, cholesterolį, bendrą kaulų būklę ir užkerta kelią priešmenopauziniam sindromui.

Remdamiesi tuo, kas pasakyta, atminkite, kad moteriški hormonai estrogenai yra būtini organizmui. To nereikėtų pamiršti. Kasdien vartokite maistą, kuriame gausu estrogeno, taigi jūsų paros norma siekia 30–50 mg. Tokiu atveju lažinuosi, kad net vyresniame ir vyresniame amžiuje nereikia jaudintis dėl savo sveikatos, o būsite laimingi daugelį, daugybę metų.

Sekite informaciją apie naujus leidinius, dalykitės informacija su šeima ir draugais spustelėdami socialinių tinklų mygtukus. Palikite komentarus ir atsiliepimus. Man visada įdomu išgirsti jūsų nuomonę..

Maistas, kuriame gausu estrogenų: išsamus sąrašas, lentelė

Moterų maiste estrogenai yra atsakingi ne tik už patrauklią išvaizdą, bet ir už gerą savijautą. Svarbu palaikyti sveiką hormono pusiausvyrą organizme, ir tam reikia žinoti, kur jo randama labiausiai.

Kokiuose maisto produktuose yra estrogeno?

Lytiniai hormonai estrogenai dažnai vadinami moteriškaisiais hormonais, taip yra dėl to, kad būtent moterų kūne vyrauja ir jos yra atsakingos tiek už gerovę, tiek už išorinį patrauklumą. Moterų plaukų ir odos būklė, reprodukcinės sistemos darbas ir libido priklauso nuo jų lygio. Esant normaliam lytinių hormonų kiekiui, padidėja tikimybė, kad vaikas negalės gyventi be problemų, o pasveikimas po gimdymo paspartės..

Estrogenus savarankiškai gamina moterų organizme antinksčiai ir lytinės liaukos. Hormonai taip pat gaunami su tam tikru maistu:

  • pienas ir soja;
  • riešutai, javų sėklos ir žolelės;
  • daržovės, vaisiai ir džiovinti vaisiai;
  • ankštiniai;
  • kai kurie geria kaip kava.

Gyvūninės kilmės maiste yra lytinių hormonų, panašių į sintetinamus žmogaus organizme. Augaliniame maiste, kuris daugiausia naudojamas palaikyti hormonų kiekį, yra fitoestrogenų. Tai nesteroidinės medžiagos, primenančios paprastus hormonus chemine struktūra..

Dideli estrogeno kiekiai

Iš daugelio produktų, kuriuose yra natūralių estrogenų, ypač galime išskirti keletą. Juose daugiausiai yra moteriškų hormonų analogų, o maiste jiems reikia skirti daugiausia dėmesio.

Sėklos

Moteriški lytiniai hormonai yra grūdų sėklose, ypač daug jų yra sezamo ir linų sėklose. Norėdami gauti dienos normą fitoestrogenų, tiesiog suvalgykite 1 didelį šaukštą mažų sėklų.

Sezamo ir linų pranašumai atneš ne tik moterų reprodukcinę sistemą. Be to, jie padės išvalyti toksinų žarnas, prisidės prie svorio metimo ir prisotins organizmą vitaminais ir mineralais..

Riešutai

Švieži riešutai yra gausus izoflavonų - natūralios kilmės fitohormonų - šaltinis. Moterų sveikatai ypač naudinga vartoti:

  • Pistacijos
  • migdolai ir anakardžiai;
  • graikiniai riešutai.

Norėdami gauti dienos estrogeno normą, moteriai tereikia suvalgyti tik 30 g pistacijų arba 100 g migdolų ir anakardžių. Riešutai turėtų būti vartojami žali, jų nekepant. Šiluminio apdorojimo metu dalis maistinių medžiagų kompozicijoje sunaikinamos.

Sojos produktai

Estrogenų yra visuose sojos produktuose - pieno, mėsos pakaitaluose, jogurtuose ir sojos kilmės sūriuose. Norėdami papildyti estrogeno kiekį, pakanka suvalgyti apie 100 g tofu sūrio arba išgerti 1 puodelį sojos pieno per dieną. Dėl hormoninio fono tai bus labai naudinga..

Daržovės

Beveik visose daržovėse įvairių augalų fitoestrogenų yra. Daugiausia juose yra žiedinių kopūstų ir brokolių, ne veltui manoma, kad reguliarus šių produktų vartojimas teigiamai veikia moteriškų formų prabangą..

Norėdami gauti estrogeno, taip pat galite naudoti pomidorus ir baklažanus, česnakus, agurkus ir burokėlius, morkas ir salierus. Didelis daržovių pranašumas yra mažas kalorijų kiekis, jos nepakenkia figūrai.

Džiovinti vaisiai

Naudingi produktai, kuriuose yra daug estrogeno, yra džiovinti vaisiai, ypač džiovinti abrikosai, datulės ir slyvos. Tiesa, jas naudodamos moterys turi atsiminti apie didelį kalorijų kiekį džiovintuose vaisiuose ir stebėti mažas dozes.

Vaisiai

Švieži vaisiai yra turtingi ne tik vitaminais ir mineralais, bet ir fitohormonais. Daugiausia estrogeno maisto produktuose, skirtuose 50 metų ir vyresnėms moterims, galima rasti abrikosuose ir persikuose, granatose ir papajose, vynuogėse ir vyšniose.

Galite gauti moteriškų hormonų, taip pat ir iš vaisių sulčių. Bet tai taikoma šviežiai spaustiems gėrimams, kurių sudėtis yra visiškai natūrali. Parduotuvių sultyse yra per daug konservantų ir kvapiųjų medžiagų, o maistinių medžiagų jose nedaug..

Ankštiniai

Norėdami palaikyti normalų estrogeno lygį, galite naudoti bet kokius pupelių produktus - pupeles, žalius žirnelius, juodas ir baltas pupeles, lęšius. Tik 150 g pupelių per dieną visiškai atsvers lytinių hormonų trūkumą moterims. Bet prieš vartojant maiste, pupelės ir pupelės turi būti virinamos, šviežia forma leidžiama valgyti tik žirnius.

Vaistažolės

Vaistinės kategorijos žolelės yra geras moterų estrogeno šaltinis maisto produktuose. Tarp jų galima išvardyti:

  • ramunėlių ir šalavijų;
  • saldymedžio šaknis ir apyniai;
  • ženšenio ir liepų gėlės;
  • arnika ir raudonasis dobilas.

Jie naudoja džiovintas žoleles, gamina arbatas, užpilas ir nuovirus. Žolelių vaistai turi stiprų, bet švelnų poveikį ir padeda įveikti lytinių hormonų trūkumą moterims ne blogiau nei sintetiniai narkotikai.

Geriausią efektą sukuria šalavijų arbata - 500 ml verdančio vandens didelis šaukštas žolės užvirinamas ir reikalaujama pusvalandį, o po to nedideliais intervalais sunaudojamas visą dieną. Taip pat galite virti apynių, bandelių, džiovintų aviečių ir mėtų lapelių nuovirus.

Natūralioje kavoje yra nedidelis kiekis estrogeno moterims. Neįmanoma sureguliuoti hormoninio fono tik jo pagalba. Reikėtų išgerti dideliais kiekiais, o dienos kavos suvartojimą rekomenduojama apsiriboti 2 puodeliais.

Bet norint palaikyti gerą estrogeno lygį moterims, kava yra gera. Protingai naudojant, jis nekenkia hormoninei sistemai, tačiau gerina virškinimą ir skatina budrumą.

Pieno produktai

Pieno produktuose yra gyvūninės kilmės estrogenų, todėl jie turi didelę vertę. Lytiniai hormonai randami ne tik pačiame piene, bet ir natūraliame kefyre, jogurtuose, svieste ir kietuose sūriuose..

Valgyti fermentuotus pieno produktus naudinga hormonams moterims. Tačiau tuo pat metu pieno ir jo darinių reikės atsisakyti, jei netoleruosite laktozės, tokiu atveju geriau apsiriboti tik augalų fitohormonų auginimu..

Produktų, kuriuose yra estrogenų, lentelė

Lentelė padeda įvertinti produktus, kurie padidina estrogeno kiekį moters organizme. Jame išvardyti produktai, kuriuose yra didžiausias moteriškų lytinių hormonų kiekis:

Estrogeno kiekis mcg / 100 g

Įdomu tai, kad 100 ml raudonojo vyno yra apie 53 mcg estrogeno. Tačiau nerekomenduojama didinti hormonų kiekį moterims, vartojančioms alkoholį. Gerti leidžiama tik švenčių dienomis ir labai mažais kiekiais..

Produktų, kurių sudėtyje yra estrogeno, naudojimo taisyklės

Natūralūs estrogenai maiste gali palaikyti hormonus moterims. Bet jūs turite juos naudoti laikydamiesi kelių taisyklių:

  1. Valgyti natūralius estrogenus maisto produktuose būtina reguliariai. Vienkartinis sveikų daržovių, vaisių ar sėklų vartojimas nepadės normalizuoti hormoninio fono.
  2. Produktai, kurių sudėtyje yra estrogeno, turi būti aukštos kokybės ir švieži. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į natūralumą, tik daržovės be nitratų ir sojos produktai be GMO yra naudingi hormoniniam fonui..
  3. Renkantis produktus su fitoestrogenais, rekomenduojama laikytis sezoniškumo principo. Vasarą geriau valgyti daugiau vaisių ir daržovių, žiemą atkreipti dėmesį į riešutus, sėklas ir džiovintus vaisius..
  4. Valgykite šviežias daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug estrogeno hormonų, tas pats pasakytina apie sėklas ir riešutus. Šiluminio apdorojimo metu dalis maistinių medžiagų, esančių produktų sudėtyje, yra sunaikinamos, todėl jos nebeturi ryškaus poveikio hormoniniam fonui.
  5. Pieno produktai gali būti vertingas gyvūninės kilmės estrogeno šaltinis, kai yra daug riebalų. Nugriebtas pienas, kefyras, varškė ir sūris yra naudingi figūrai, tačiau jie praktiškai neturi jokios įtakos hormoninės sistemos būklei..

Produktai, kurių sudėtyje yra estrogeno, moterims, turinčioms menopauzę, yra naudingi visam kūnui. Su amžiumi pradeda keistis hormoninis fonas, ir tai atsispindi ne tik moterų vaisingume. Gali nukentėti sąnariai ir kraujagyslės, širdies ir nervų sistemos. Maisto produktuose esantys estrogenai švelniai veikia organizmą ir nesuteikia šalutinio poveikio, kaip dažnai būna dirbtinių hormoninių papildų atveju..

Vartojant estrogeninį maistą, svarbu laikytis sveikos mitybos principų ir neviršyti pagrįstų dozių. Jei suvartosite per daug sojos, pieno, daržovių ar vaisių, tai sugadins, ypač virškinimą.

Išvada

Moterų maiste estrogenai yra labai naudingi palaikant sveiką kūną. Paprastos ir prieinamos daržovės, vaisiai ir riešutai padeda palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą, o vaistažolių pagrindu gaminami vaistažolių preparatai naudojami net gydant.