LytisChemija ir seksas:
Kas vyksta
kūne, kai norime meilės

Visada kalti hormonai

Žmonių seksualinis elgesys, pradedant nuo partnerio pasirinkimo, daugiausia yra evoliucijos, smegenų žievės vystymosi rezultatas. Kažkada tai įvyko instinktyviai - ir dabar, nepaisant aukšto intelekto ir sugebėjimo pagrįsti, žmonės dažnai įsimyli nenuspėjamai, nekontroliuodami savo jausmų. Kas vyksta organizme, kokie hormonai yra atsakingi už seksualinį susijaudinimą, pritraukimą prie partnerio ir malonumą sekso metu? Į šiuos klausimus bandėme atsakyti naudodamiesi tyrimų duomenimis..

Meilė

Įsimylėjimo stadijoje, kaip paaiškėjo viename iš tyrimų, pakyla kortizolio, streso hormono lygis - tai tikriausiai lemia naujo socialinio kontakto jaudulys. Testosterono koncentracija padidėja moterims ir sumažėja vyrams - kaip tikina mokslininkai, pradinis įsimylėjimo etapas yra susijęs su bandymu ištrinti kūną

kai kurie skirtumai, paprastai siejami su testosteronu. Jei elgesys vyktų po tokių testosterono lygio pokyčių, moterys šiame etape taptų drąsesnės, o vyrai, atvirkščiai, sušvelnintų agresiją - tačiau realių elgesio pokyčių šiuo atveju nebuvo rasta, tad akivaizdu, kad viskas buvo daug sudėtingiau. Tas pats tyrimas pažymi: kai po pusantrų metų buvo išmatuota hormonų koncentracija, visi jie grįžo į įprastą lygį, nesusiję su ūmia meile, net tarp tų, kurie tęsė santykius.

Vyrams būdingas susijaudinimas

Seksualinis susijaudinimas yra sudėtingas procesas. Tai jungia iš išorės gaunamos informacijos apdorojimas (pavyzdžiui, partnerio išvaizda), ir jaudulys plačiąja šio žodžio prasme, ir malonumo numatymas, ir lytinių organų reakcija - kraujo tekėjimas į varpą ar klitorį, natūralaus tepimo gamyba. ką

kas vyksta kraujyje? Pasirodo, tiek vyrams, tiek moterims testosteronas pirmiausia yra atsakingas už domėjimąsi seksu..

Tradiciškai manoma, kad šis hormonas yra atsakingas už vyrų seksualumą, tačiau tyrimai duoda prieštaringų rezultatų. Žinoma, testosteronas yra atsakingas už vyriškų pirminių seksualinių savybių vystymąsi ir procesus, susijusius su brendimu, tačiau jo vaidmuo seksualiniame susijaudinime yra dviprasmiškas. Įvairių tyrimų metu susijaudinimo laipsnis ir seksualinis susidomėjimas priklausė nuo testosterono lygio kraujyje arba nuo brendimo stadijos. Apskritai, mokslininkai sutinka, kad vyrams reikia testosterono, kad išlaikytų domėjimąsi seksu, tačiau tai pirmiausia daro įtaką smegenims, tačiau esant erekcijos disfunkcijai, testosterono pakaitinė terapija ne visada padeda.

Moterų sužadinimas

Moterims, brendusioms moterims, testosterono lygis padvigubėja - ne tiek daug, kiek berniukams (18 kartų), bet ir žymiai, o jo koncentracija kraujyje taip pat siejama su pomėgiu seksui ir noru masturbuotis. Be to, kai nustatomas įprastas mėnesinių ciklas, viskas pasidaro ne tokia aiški - jei tik todėl,

sunku išmatuoti įvairių hormonų koncentraciją kraujyje skirtinguose ciklo etapuose, atsižvelgiant į tai, kad joms įtakos gali turėti daugybė veiksnių. Sunku išmatuoti seksualumą kaip tokį, o kartais reikia stebėti daugelį valandų iš eilės - dėl to daug žmonių negali būti įtraukti į tyrimą. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad moterys patiria didžiausią seksualinį susijaudinimą praėjus keturioms valandoms po to, kai jų testosterono koncentracija pasiekė maksimalią - tačiau šiame tyrime dalyvavo tik aštuonios moterys..

Žinoma, faktiniam elgesiui įtakos turi ir įvairūs veiksniai. Pavyzdžiui, tiriant seksualinio aktyvumo modelius, sistemingai atskleidžiama, kad menstruacijų metu jis yra mažiausias - ir tai dažnai bandoma paaiškinti tuo, kad dėl vaisingumo stokos, jaudrumas taip pat mažėja ir šiame etape. Tiesą sakant, tai neįrodyta - ir kartais jaudulys netgi padidėja, o bendrą mažesnį sekso kiekį galima paaiškinti visiškai skirtingomis priežastimis. Medžiagoje apie seksą menstruacijų metu mes rašėme, kad daugeliui moterų tiesiog gėda „sugadinti akimirką“ ir nudažyti lovą krauju. Padidėjęs dirglumas ciklo viduryje (apytiksliai ovuliacijos metu) padidėja ne tik testosterono, bet ir estradiolio kiekiu, todėl sunku pasakyti, kuris labiau veikia lytinį potraukį..

Estrogenai, moteriški lytiniai hormonai, neutralizuoja testosteroną; jie slopina vyrų susidomėjimą seksu, tiek, kad jie naudojami vadinamajai cheminei prievartautojų kastracijai. Moterims, vartojant estrogenus iš išorės, taip pat gali sumažėti lytinis potraukis - ir tai yra dažna priežastis atsisakyti kombinuotų geriamųjų kontraceptikų; Ar taip yra dėl testosterono gamybos slopinimo, dar nėra aišku. Estradiolis, vienas iš estrogenų, žymiai pagerina makšties tepimą - o gleivinės sausumas, kurį daugelis moterų jaučia po menopauzės, yra susijęs su šio hormono gamybos sumažėjimu..

Apklausus apie tūkstantį stabilių heteroseksualių santykių turinčių moterų paaiškėjo, kad ketvirtadalis iš jų patiria neigiamus, stresinius jausmus, susijusius su seksu. Atsižvelgiant į tai, kad testosteroną, kuris yra atsakingas už seksualinį susijaudinimą, gamina antinksčiai, kurie paprastai yra atsakingi už streso hormonus, mokslininkai dar turi išsiaiškinti, kas pirmiausia yra šioje grandinėje - hormonai, didinantys streso jausmą, arba, atvirkščiai, patirtis, lemianti šių hormonų išsiskyrimą..

Prieraišumas ir pasitikėjimas

Žinoma, procesuose, susijusiuose su meile ir seksu, vaidmenį vaidina ne tik lytiniai hormonai, bet ir tokios medžiagos kaip oksitocinas, prolaktinas ir endorfinai. Oksitocinas, „meilės hormonas“, dalyvauja ne tik gimdyme ir motinos pieno gamyboje, bet ir formuoja prisirišimą prie partnerio bei vaikų - tai yra galingas oksitocino atpalaidavimas.,

pasireiškianti kai kurioms moterims gimdymo metu, paaiškina momentinės meilės bangą (vis dėlto jos visai nėra). Prieš trisdešimt metų paaiškėjo, kad orgazmo metu tiek vyrams, tiek moterims padidėja oksitocino lygis, vėliau patvirtinta, kad moterims jis pasiekia piką per minutę po orgazmo - po penkių minučių jis nukrenta į foninį lygį. Oksitocinas aktyviai tiriamas, nes jei išmoksite teisingai jį naudoti, jis gali duoti daug naudos. Pavyzdžiui, šios medžiagos naudojimas purškiant padidino nepažįstamų žmonių pasitikėjimą azartinių žaidimų tyrimu - ryškus pavyzdys, suteikiantis vilties, pavyzdžiui, žmonėms su įvairiomis socialinėmis fobijomis..

Beta-endorfinas, kuris vadinamas džiaugsmo hormonu, yra natūralus opioidas, o jo struktūra panaši į tokias medžiagas kaip morfinas ir heroinas. Viena vertus, jų poveikis apibūdinamas kaip pojūčiai, panašūs į orgazmą, ir, kita vertus, jie slopina lytinį potraukį (tikriausiai todėl, kad orgazmo nebereikia). Nei seksualinio susijaudinimo, nei orgazmo metu vyrams ar moterims beta-endorfinų koncentracija nesikeičia, tačiau po orgazmo atrodo, kad iš dalies jis yra atsakingas už „sotumo“ jausmą sekso metu. Prolaktinas vaidina tą patį vaidmenį, kurio koncentracija padidėja po orgazmo tiek vyrams, tiek moterims.

Pasirodo, kad su seksu ir meile susiję hormoniniai procesai vyrams ir moterims yra labai panašūs. Tiesa, mokslininkai nepavargsta kartodami, kad sunku ištirti lytiškumą, ir tai iš dalies lemia tik hormonai: tam įtakos turi bendra savijauta ir sveikata, nuotaika ir socialinės aplinkybės.

Endorfinai, kaip treniruotis organizme

Norėdami jaustis laimingi, nepaisant amžiaus, išorinių duomenų, gyvenimo aplinkybių, turite išmokti dirbti savarankiškai. Norėdami padėti kūnui gaminti specialias medžiagas, endorfinus. Jie taip pat vadinami džiaugsmo, malonumo hormonais, „emocijų molekulėmis“..

Endorfinai žymiai sulėtina senėjimo procesą. Aktyviosios medžiagos padidina organizmo efektyvumą, padeda išlaikyti teigiamą požiūrį į viską, kas vyksta. Visiems svarbu žinoti paprastus būdus, kaip padidinti endorfinų kiekį ir būti laimingais..

Kur organizme gaminami endorfinai?

Pagal savo biocheminį pobūdį endorfinai yra peptidiniai hormonai, tai yra, jie yra paprasti baltymai (baltymai), nes juose yra tik amino rūgščių. Centrinė nervų sistema yra emocijų centras žmogaus kūne, būtent ji sukelia daugybę „emocijų molekulių“.

Be to, šios medžiagos išskiriamos virškinimo sistemoje, inkstuose, kasoje ir kepenyse, net vidiniuose dantų audiniuose. Hipofizė yra endokrininė liauka, kuri taip pat sintetina „laimingus“ hormonus ir nustato bendrą hormonų lygį.

Apsauginis endorfinų poveikis

Teigiamas požiūris, lengvas požiūris į gyvenimą, pasitenkinimo, džiaugsmo, laimės jausmas lemia ne tik endorfinų gamybą. Tai yra visas kompleksas sudėtingų biocheminių reakcijų ir fiziologinių procesų.

Endorfinų išsiskyrimas yra nervų sistemos reakcija į gaunamą signalą iš aplinkos ar kūno organų receptorių. Hormono kiekis lems, kaip žmogus elgiasi stresinėje situacijoje.

Streso lygis, žmogaus supratimas apie tai, kas vyksta, lemia veikliosios medžiagos kiekį. Laimės hormonas buvo aprašytas 1988 m., Tais pačiais metais, mokslininkai patvirtino faktą, kad jis mažina skausmą. Tai yra, kūnas turi sukurti šį hormoną, kad apsisaugotų nuo destruktyvių neigiamų emocijų, kurių ilgalaikis poveikis sukelia ligų vystymąsi.

Kaip ir hormonas adrenalinas, endorfinai gaminami, kai žmogus patiria stiprius psichologinius išgyvenimus, šoką, aštrų skausmą. Tai kūno instinktyvi gynyba nuo pavojingų dirgiklių, medžiagos patenka į kraują, veikia neurotransmiterius ir padeda žmogaus organizmui prisitaikyti prie streso..

Endorfinų koncentracijos sutrikimas

Endorfinų kiekis kraujyje turėtų būti dozuojamas. Jo trūkumas ir perteklius kenkia kūnui. Laimės hormono koncentracija lengvai šokinėja aukštyn ir žemyn. Išlaikyti šios medžiagos koncentraciją vienoje yra gana sunku. Endorfinų trūkumas sukelia neigiamas elgesio apraiškas:

  • dekadentinė būsena;
  • neadekvatumas;
  • agresija;
  • dirglumas;
  • Depresija
  • polinkis konfliktuoti;
  • sumažėjęs dėmesys;
  • atminties sutrikimas.

Per didelis endorfinų išsiskyrimas praranda jūsų emocijų ir elgesio kontrolę. Didelis per didelis susijaudinimas netgi gali sukelti trumpalaikį atminties praradimą, sustingimą, nežabotą juoką. Ši būklė pasireiškia daug rečiau nei „emocijų molekulių“ nebuvimas. Pakanka nutraukti sutartį su dirgikliu, o veikliosios medžiagos koncentracija grįš į normalią.

Laimės hormonų gamyba gali būti kontroliuojama

Pagumburis siunčia signalus visam kūnui gaminti malonumo hormonus. Tačiau šį procesą galima pradėti kitaip. Yra keletas būdų, kaip gauti pakankamą malonumo hormoną:

  • vartoti maistą, kuriame yra endorfinų;
  • sportuoti ar verčiau aprūpinti kūną pakankama motorine veikla;
  • meilė yra puikus džiaugsmo, malonumo ir jaunystės hormono šaltinis.

Maistas

Konditerijos gaminiai, ypač tamsus šokoladas, išskiria endorfinus. Tačiau daugeliui nustebins, kad prie to prisideda čili pipirai. Deginimą smegenys suvokia kaip medžiagos koncentracijos padidėjimo signalą. Pipiruose yra kapsaicino, kuris pradeda procesą..

Daugelyje maisto produktų yra endorfinų ar jų pirmtakų, kurie daro teigiamą poveikį nervų sistemai ir visam kūnui, o tai padeda stabilizuoti emocinę būseną..

Produktų lentelė

Avokadas, bananasPusėje avokado arba viename banane yra triptofano.
GarstyčiosPadidina serotonino kiekį
BulvėsKalio šaltinis, kurio kiekis sumažėja patiriant stresą, nuotaika pagerės, jei atkursite šio cheminio elemento koncentraciją
CilantroAktyviai stimuliuoja nervų sistemą
PienasPeptidų šaltinis, jie padidina serotonino kiekį
PaprikosAtkuria smegenų veiklą
BurokėliaiFolio rūgšties, kuri skaido homocisteiną (medžiaga, sukelianti depresiją ir blogą nuotaiką), šaltinis
Raudoni šonkauliaiYra gintaro rūgšties, ji mažina stresą ir suteikia jėgų.
ČiobreliaiSudėtyje yra cimolio ir karavakrolio, ramina nervų sistemą

Į šį sąrašą įtrauktos braškės, apelsinai, mangai. Taip pat krevetės, midijos, natūrali kava, arbata. Patiekalas, kuris valgomas su malonumu, taps džiaugsmo ir malonumo šaltiniu.

Fizinė veikla

Bet koks sportas ne tik sustiprins kūną, bet ir prisidės prie papildomo malonumo hormono tiekimo. Bėgimo metu gaminamas hormonas gerina nuotaiką, pagyvina ir suaktyvina protinę veiklą..
Plaukimas, mankšta, važinėjimas dviračiu, čiuožimas ant ledo - viskas, kas verčia judėti su malonumu, padeda padidinti medžiagos koncentraciją.

Meilė

Meilės galia yra neribota net biocheminiame lygmenyje. Dėl to abipusės meilės laimės hormonų kiekis padidėja beveik dvigubai. Euforijos būsena daro stebuklus kūnui, kurie pasireiškia galingu savęs gydymu. Galingiausias endorfinų išsiskyrimo aktyvatorius yra seksas.

kiti metodai

Turite šiek tiek pasistengti, kad laimės hormonų generavimo procesas vyktų nuolat. Tai palengvina:

  • svarbių rezultatų ir tikslų pasiekimas;
  • nauji įspūdžiai;
  • keliones;
  • muzika;
  • ultravioletinis;
  • šokiai;
  • juoktis;
  • gera knyga ar filmas.

Endorfinų gamyba yra sudėtingas biocheminis procesas. Laikydamasis paprastų taisyklių, žmogus gali lengvai tai valdyti. Taip stiprinate savo sveikatą, išlaikote jaunystę ir grožį.

Laimės hormonai - norma, kaip padidinti lygį

Pagrindiniai laimės ir džiaugsmo hormonai yra serotoninas ir endorfinas - hormonai, veikiantys žmogaus nuotaiką. Jie padeda pašalinti nuovargį, pralinksmėti, turi analgezinį poveikį..

Serotoniną gamina skydliaukė, jis sintetinamas saulės spinduliuose, todėl pavasarį ir vasarą geromis dienomis nuotaika pakyla..

Endorfinas (mažinantis skausmą, „vidinis morfinas“) suteikia kūnui gyvybingumo, džiaugsmo. Kurdamas daugybę endorfinų, žmogus tampa tvirtos valios, stiprus, gyvenime atsiranda tikslas. Jį gamina kūnas, kai pasiekiamas tikslas. O su kaltės jausmu toks hormonas išmestas mažiau. Žmogus stresinėse situacijose tampa nuobodus, gali atsirasti lėtinio nuovargio sindromas. Palaipsniui žmogus pripras gyventi tokiomis nuotaikomis, o mieguistumas, bloga nuotaika jam taps norma.

Norėdami to išvengti, turite valgyti skanų maistą, sportuoti, taip pat ir seksą (tai taip pat prisideda prie šio hormono gamybos). Šių hormonų koncentraciją padidina nuoširdus juokas, bučiniai, apsikabinimai, pasivaikščiojimai gryname ore.

Vertė kūnui

Endorfinas ir serotoninas leidžia jaustis energingesniems, aktyvesniems, padeda geriau susitvarkyti su stresine situacija, mažina skausmą, mažina nerimą, pagreitina žaizdų gijimą..

Serotoninas gerina nuotaiką, mažina sergamumo riziką, gerina psichinius procesus, padeda užmigti ir įveikti depresiją. Leidžia stimuliuoti motorinę veiklą.

Mokslinė hipotezė. Mokslininkai teigia, kad serotoninas veikia vėžines ląsteles ir skatina jų savaiminį naikinimą. Galbūt ateityje bus rasta nauja vėžio kontrolės galimybė.

Trūkstant šio hormono, depresija, mieguistumas, mieguistumas, nesaugumas, nenoras nieko daryti.

Žmogui, pavargusiam po darbo dienos, geriausia yra ne gulėti ant sofos priešais televizorių, bet vaikščioti atvirame ore saikingu tempu. Jei vaikščiojimą pakeisite bėgiojimu kartu su fiziniu aktyvumu - riedučiais, važinėjimu dviračiu, slidinėjimu, mankšta, visas nuovargis akimirksniu išnyks dėl galingo hormonų serotonino ir endorfinų išsiskyrimo į kraują..

Endorfinų poveikis svorio metimui

Mokslininkai įrodė, kad endorfinų gamyba ir kiekis daro įtaką galimybei numesti svorio. Taigi, kai organizme yra daug endorfinų, žmogus nenori valgyti. Ir, priešingai, sumažėjus lygiui, atsiranda nerimo, dirglumo jausmas, o norėdamas pagerinti savijautą, organizmas reikalauja daugiau maisto, dėl kurio priaugama svorio. Tai yra, padidėjęs endorfinų kiekis lemia apetito sumažėjimą.

Normalus lygis

Paprastai kraujyje turėtų būti serotonino:

  • vyrams - 80,0–292,0 mcg / l
  • moterims - 110,0–330,0 mcg / l.

Normali serotonino gamyba per parą yra 20–50 kg.

Hormonų tyrimas imamas iš venos. Dieną prieš imant mėginį, negalima gerti alkoholio, arbatos, kavos, bananų, šokolado ir visų kitų produktų, kuriuose yra serotonino. Taip pat likus kelioms dienoms iki nurodytos datos, turite nutraukti antibiotikų ir kitų vaistų vartojimą. 20 minučių prieš analizę turite ramiai sėdėti, kad stabilizuotumėte savo emocinę būseną. Kai šių homonų lygis yra normalus, žmogus jaučia jėgų antplūdį, pasitikėjimą savimi, norą užkariauti naujas aukštumas, jis yra geros nuotaikos, nėra nerimo jausmo. Jei yra pakankamai endorfinų ir serotonino, suaktyvinamas protinis aktyvumas, kraujospūdis normalus. Padidėjus serotonino kiekiui, žaizdos greičiau gyja, mažėja kraujo netekimas.

Padidėjęs hormonų lygis

Paprastai esant gerai būklei ir nesant lėtinių ligų, hormonų serotonino ir endorfinų lygis yra normalus arba sumažėjęs. Bet gali atsitikti, kad jo lygis padidės.

Padidėjęs serotonino ir endorfinų kiekis:

  • Naviko buvimas pilvo srityje, esant metastazėms;
  • Cistos ir fibrozė pilvo srityje;
  • Skydliaukės vėžys.
  • Žarnyno nepraeinamumo buvimas (šiek tiek padidėjęs hormono serotonino kiekis);
  • Ūminis miokardo infarktas.

Jei nustatomas didelis serotonino kiekis kraujyje, pacientui nustatomi papildomi tyrimai, kad būtų nustatyta priežastis. Tai gali būti smegenų tomografija, laparoskopija, biopsija. Padidėjęs lygis nesuteikia visiškai aiškaus ligos vaizdo, skiriami papildomi tyrimai, siekiant nustatyti naviko vietą ir dydį.

Tuomet po operacijos pašalinti naviką ir metastazes serotonino koncentracija sumažėja. Jei taip neatsitiks, tada navikas ar metastazės nėra visiškai pašalintos. Bet kokiu atveju padidėjęs hormonų kiekis rodo rimtus sveikatos būklės nukrypimus ir tolimesnį gydymą turėtų atlikti tik gydantis gydytojas..

Sumažėjęs hormonų laimės lygis

Esant sumažėjusiam serotonino ir endorfinų kiekiui kraujyje:

  • apatija,
  • letargija,
  • mieguistumas,
  • psichiniai procesai tampa nuobodūs.

Trūkstant serotonino, sumažėja skausmo defektas, tai yra, esant menkiausiam dirginimui, atsiranda stiprus skausmas. Taip pat gali atsirasti vidurių užkietėjimas, blogiau veikti žarnynas.

Žemas hormonų kiekis stebimas šiais atvejais:

  • Vaikams, sergantiems Dauno sindromu;
  • Su ilgai trunkančia depresija;
  • Sergant Parkinsono liga;
  • Sergant tokia liga kaip fenilketonurija, jei ji yra įgimta;
  • Su kepenų ciroze ir daugybe kitų ligų.

Kaip padidinti laimės hormonų lygį

Žmogus galingai išskiria šiuos hormonus tik valandą treniruotis, o šis poveikis išlieka kelias valandas po treniruotės. Tai gali būti bėgimas ir joga, plaukimas, tenisas, čiuožimas ant ledo ir daugelis kitų sporto šakų. Hormonas pradedamas gaminti praėjus 30–40 minučių po seanso pradžios. Endorfinai taip pat gaminami šokant. Buvo bandoma sintetinti šiuos hormonus, tačiau eksperimento metu buvo nustatyta, kad tokie vaistai sukelia haliucinacijas, traukulius ir sunkius pokyčius žmogaus organizme. Jie buvo naudojami kaip ginklai karo metu stiprinant kareivių moralę, tačiau dėl šalutinio poveikio neišlaikė bandymo..

Moteris nėštumo metu gauna didžiulę dozę laimės hormonų, kurių pikas patenka į patį gimdymo procesą. Tai padeda įveikti skausmą..

Sekso metu serotoninas patenka į kraują. Įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai mylisi, yra daug labiau subalansuoti ir ramesni. Pagerina nuotaiką ir užsitęsusį juoką žiūrint linksmą spektaklį, susitikus su draugais, einant į kiną ar teatrą. Apskritai viskas, kas sukelia teigiamas emocijas, sukelia kraujo prisotinimą laimės hormonais ir sugeba šį jausmą suteikti ilgą laiką.

Rekomendacijos Gerėjant nuotaikai, gaminamas endorfinas, o gaminant endorfiną - nuotaika gerėja. Šis bendravimas yra dvipusis.

Produktai, skatinantys laimės hormonų gamybą

Valgant baltymų ir angliavandenių turtingą maistą, serotonino lygis padidėja.

Nemažai produktų padeda pakelti šių hormonų lygį..

Tarp jų: ​​bananai, ananasai, graikiniai riešutai, avokadai, pomidorai, šokoladas, apelsinai, vynuogės, paprika, jūros dumbliai, jūros žuvis, morkos, imbieras, bazilikas, čili pipirai (liežuvio receptoriai jo sunkumą suvokia kaip skausmą ir tuo pačiu metu endorfinai išsiskiria).

Bet jūs turite atsiminti, kad saldus maistas turi greitus angliavandenius, kurie gali greitai patenkinti alkį ir sukelti laimės hormonų išsiskyrimą į kraują. Šis jausmas taip pat greitai praeina ir praeina.

Valgykite porciją nuotaikos: kokie hormonai kontroliuoja mūsų gyvenimą ir kaip jų gauti?

Kartais emocijos kyla staiga, ir mes jas galime suvaldyti. Tuo tarpu džiaugsmas, liūdesys, laimė, įniršis - visa, ką mes patiriame, lemia padidėjęs ar stokojantis hormonų organizme. Ir jei jūs suprantate vidinės chemijos problemas, galite savarankiškai pagerinti savo nuotaiką.

Žinoma, lengviausias būdas padidinti hormonų kiekį yra vartoti hormoninius vaistus. Bet to negalima padaryti be gydytojo kontrolės. Mūsų emocijos yra tik maža dalis to, už ką atsakingi organizmo hormonai, jos taip pat reguliuoja daugelį gyvenimo procesų. Todėl vien vaistų vartojimas yra pavojingas ir nepagrįstas. O norint valgyti ką nors sveiko ar sportuoti, reikia išlaikyti gerą nuotaiką net rudenį ir žiemą. Amic.ru pasakoja (ir parodo), kokie hormonai mus verčia džiaugtis, įsimylėti, jaudintis ir bijoti, o ką reikia valgyti ir daryti norint gauti nedidelę laimės dalį.

Nerimo, streso ar šoko situacijose organizme aktyviai gaminamas adrenalinas. Šis hormonas verčia mūsų organizmą mobilizuotis ir pasiruošti pavojui: dažniau plaka širdis, išsiplėtė vyzdžiai, padidėja kraujo krešėjimas (svarbu, jei žmogus sužeistas), o raumenys gali atlaikyti daug didesnį stresą nei įprasta.

Emocijos, kurias patiriame padidėjus adrenalinui, yra baimė ir nerimas. Patekęs į kraują, adrenalinas tarsi šaukia mūsų kūnui: „Bėk“. Pagrindinė jo funkcija yra mus išgelbėti pavojingoje situacijoje..

Būdai, kaip padidinti adrenalino gamybą, yra žinomi daugeliui: pirmiausia tai yra ekstremalios sporto šakos. Jei bijote šokinėti su parašiutu, bet norite adrenalino, yra dar vienas puikus pasirinkimas - apsilankykite pramogų parke.

Beje, jie skatina adrenalino ir sekso gamybą. (Spoileris: seksas yra puikus būdas padidinti kelių hormonų kiekį organizme vienu metu, todėl šią rekomendaciją tekste pamatysite dar ne kartą.)

Norepinefrinas tiek savo pavadinimu, tiek veikimo mechanizmu yra labai panašus į adrenaliną. Bet jei adrenalino šūksniai „bėga“ į mūsų kūną, tada noradrenalino šūksniai „trenkia“ į jį. Jis verčia mus pulti, o ne gelbėti pavojingoje situacijoje. Kitaip jis vadinamas „įniršio hormonu“, „drąsos hormonu“ arba „plėšrūno hormonu“..

Kai norepinefrino kiekis padidėja mūsų kraujyje, mes jaučiame neapykantą, įniršį ir agresiją. Adrenalinas ir norepinefrinas yra glaudžiai susiję vienas su kitu, nes gaminami tais pačiais atvejais. Norepinefrinas taip pat padidėja dėl streso, šoko, pavojaus, stresinių situacijų..

Norėdami įsitikinti, kad to pakanka kūne, stebėkite savo dietą. Norepinefrinas (kaip ir daugelis kitų hormonų) gaminamas iš tirozino. Ir mes gauname šią aminorūgštį iš baltymų. Pats tirozinas randamas mėsoje, žuvyje, burokėliuose, obuoliuose, bananuose. Taip pat svarbu laikytis miego įpročių: eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu ir miegoti bent aštuonias valandas.

Jaučiate, kad esate pasirengęs pasukti kalnus dėl puoselėjamo tikslo? Taigi, greičiausiai, jūsų organizme yra pakankamai dopamino. Šio hormono perteklius kraujyje sukelia žmogui malonumą, nevaržomą džiaugsmą ir net euforiją. Dopaminas yra atsakingas už „atlygio jausmą“, todėl lemia mūsų motyvaciją. Tai verčia mus pasiekti rezultatų ir gauti tai, ko norime..

Labai svarbu palaikyti dopamino kiekį organizme. Jei jis žemas, žmogus praranda motyvaciją ir entuziazmą. Šio hormono trūkumas lemia depresiją, nutukimą ir kitas rimtas sveikatos problemas..

Beje, įrodyta, kad dopaminas aktyviausiai gaminamas ne malonumo, o numatymo metu. Todėl žmonės gali nusivilti, kai pagaliau pasiekia savo puoselėjamą tikslą..

Kaip padidinti dopamino kiekį? Paprasčiausias dalykas yra valgyti. Norėdami sustiprinti efektą, rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu tirozino: bananai, avokadai, obuoliai, migdolai, braškės, avižiniai dribsniai, pupelės. Prisidėkite prie aktyvaus dopamino ir reguliaraus sekso gaminimo (mes jus perspėjome).

Yra sudėtingesnis, bet labai efektyvus būdas padidinti hormono lygį - teisingai išsikelkite sau tikslus. Padalinkite vieną didelį taikinį į kelis mažus. Ir kai pasieksite bet kokią sėkmę, ramiai švęskite pergalę. Tuomet turėsite daugiau motyvacijos daryti tolesnę pažangą..

Serotonino kiekis lemia mūsų nuotaiką. Jei dopaminas mums sukelia staigų nevaldomos euforijos jausmą, tada serotoninas yra ramus džiaugsmas. Šis hormonas suteikia žmogui pasitikėjimą savimi, gyvybingumą ir jėgų antplūdį. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad serotonino lygis organizme yra tiesiogiai susijęs su žmogaus socialine padėtimi. Paprasčiau tariant: kuo daugiau „džiaugsmo hormonų“, tuo daugiau galimybių pasisekti visuomenėje.

Tačiau serotonino trūkumas sukelia apatiją, mažą atsparumą stresui ir depresiją. Todėl stenkitės palaikyti hormonų kiekį organizme. Be to, būdas padidinti serotoniną yra labai malonus - jums tiesiog reikia skaniai valgyti. Norėdami padidinti „džiaugsmo hormoną“ organizme, angliavandeniai yra puikūs. Beje, yra populiarus įsitikinimas, kad geriausias būdas nudžiuginti save yra valgyti šokoladinį batonėlį ar kokį nors saldumą. Iš tiesų tai veikia, bet neilgai. Naudingesnis ir tinkamesnis būdas yra įtraukti į savo racioną sudėtinius angliavandenius: ankštinius augalus, grikius, granolą, daugiau daržovių ir vaisių. Poveikis pasireikš ne iškart, tačiau reguliariai bus gaminamas pakankamas serotonino kiekis.

Tačiau laimės nėra viename valgyme (tiksliau, džiaugsme). Norėdami išlaikyti serotonino lygį, turite sportuoti ir dažniau būti saulėje.

Šio hormono padidėjimas žmogui sukelia pasitikėjimo ir meilės jausmą. Būtent oksitocinas suriša tėvus su vaiku ir priverčia įsimylėjėlius būti ištikimiems vienas kitam. Pagal šio hormono kiekį organizme galima spręsti apie žmogaus pasirengimą rimtiems santykiams. Oksitocinas verčia mus jausti giminystę su mylimuoju.

Beje, šis hormonas mažina nerimo lygį, skatina „laimės hormonų“ - endorfinų (plačiau apie juos vėliau) gaminimąsi ir prailgina gyvenimą. Jis taip pat naudojamas sergantiems autizmu: pacientai po gydymo oksitocinu tampa emocingesni ir geriau supranta kitų žmonių emocijas..

Kaip natūraliai padidinti oksitocino gamybą? Atsakymas akivaizdus: reikia praleisti daugiau laiko su artimaisiais. Vienas iš efektyviausių būdų santykiuose yra reguliarus meilė.

Taip, net meilę daugiausia lemia biocheminiai procesai mūsų kūne. Ir garsioji frazė „meilė yra chemija“ nėra be pagrindo. Kai mums patinka žmogus, smegenys gamina daug feniletilamino, o mumyse žadina simpatija ir potraukis. Taigi tie patys „drugeliai skrandyje“ yra visiškai suprantama cheminė reakcija. Feniletilaminas organizmui yra svarbus tuo, kad jis padidina kitų „laimingų“ hormonų - dopamino ir serotonino - gamybą. Taigi meilė yra raktas į gerą nuotaiką ir laimę.

Jau galvojate, kaip dirbtinai padidinti feniletilaminą? Deja, turime blogų naujienų. Kai kuriuose produktuose jo yra. Pavyzdžiui, šokolade, mėlyname sūryje ar avokaduose. Tačiau „pamėgti“ vyro, kuris jums patinka prieš įsimylint, neveikia: traukia tik feniletilaminas, kurį gamina mūsų smegenys.

Jaučiate euforijos ir tikrosios laimės jausmą? Tai yra endorfinų išsiskyrimo rezultatas. Endorfinai yra visa cheminių junginių grupė. Šis hormonas dar vadinamas natūraliu vaistu, kurį gamina mūsų kūnas. Štai kodėl euforija vadinama „nuovargiu“ jausmu - tam yra tam tikra tiesa. Endorfinai ne tik pakelia nuotaiką, bet ir sutelkia jėgą bei nuobodu skausmą. Beje, vadinti juos „laimės hormonais“ nėra visiškai tiesa: euforijos jausmas sukelia dopaminą, o endorfinai tik skatina jo gamybą..

Net senovės Romoje jie pastebėjo, kad nugalėtojų žaizdos užgyja daug greičiau nei pralaimėjusieji. Tai siejama su endorfinų, kurie gaminami dideliais kiekiais po pergalės, veikimu. Taigi būti laimingam yra ne tik malonu, bet ir naudinga.

Kur gauti mažos laimės? Galite valgyti - šokoladas bus geriausias pasirinkimas. Tačiau ekspertai rekomenduoja daugiau dėmesio skirti sportui: fizinis aktyvumas žymiai padidina endorfinų gamybą. Ir galiausiai, pats efektyviausias būdas - mylėtis. Sekso metu, kaip jau rašėme, gaminasi daugybė hormonų, kurie padidina nuotaiką, įskaitant endorfinus, todėl tau suteikiama skubėjimo lazda.

Kas yra endorfinas ir kaip padidinti jo lygį

2020 m. Kovo 25 d. 23:31 [„Savaitės argumentai“, Polina Vinokurova, žurnalistė]

Mūsų kūne yra daug įvairių vadinamųjų džiaugsmo hormonų, tačiau kiekvienas iš jų turi savo specifinius bruožus. Kitas „laimės hormonas“ iš peptidų junginių grupės yra endorfinas, dažnai dainuojamas šiuolaikinio popso.

Endorfinas apsaugo mūsų organizmą nuo stresinių situacijų, jo kiekis žymiai padidėja esant stipriam skausmui, kartu su baime ir stresu. Natūralu, kad endorfinas gaminamas pirmiausia smegenyse, kartu su „laimės hormono“ sinteze taip pat susidaro adrenalinas, kuris, pavyzdžiui, mažina skausmą ir padeda išeiti iš įvairių situacijų be potrauminių pasekmių. Hormonas per kraują pernešamas į audinius ir organus. Nerviniai impulsai patenka į centrus, kur realizuojamas kiekvieno adrenalino poveikis ir plinta į tam tikras zonas.

Įdomus faktas yra tai, kad kovų metu sužeisti kareiviai kurį laiką nejaučia skausmo vien dėl endorfinų ir adrenalino gamybos, kitaip jie gali tiesiog mirti nuo skausmo šoko. Dideliais kiekiais hormonas gaminamas gimdant..

Endorfinai taip pat atsakingi už savijautos, audinių regeneracijos ir geros nuotaikos gerinimą. Esant stresui ir sudėtingoms emocinėms situacijoms, endorfinas teigiamai veikia sveiką protą.

Iš dalies endorfinai gaminami skrandyje, antinksčiuose, kasoje, žarnyne.

Imuninės sistemos būklė taip pat priklauso nuo endorfinų normalizavimo, jei pakanka hormono, tada liga yra daug greitesnė ir lengvesnė.

Endorfinas pirmiausia yra teigiamos emocijos, tokios kaip: džiaugsmas, malonumas ir euforija.

Yra daug paprastų būdų, kaip padidinti endorfinų gamybą:

  • Paprasčiausias ir efektyviausias yra fizinis aktyvumas. Bet kokia sportinė veikla pagerina bendrą kūno būklę ir prisideda prie endorfinų susidarymo kraujyje. Kiekvienas sportuojantis supranta euforijos ir pasitenkinimo savimi jausmą, atsirandantį po treniruotės. Šis metodas turi ilgalaikį teigiamą poveikį..
  • Jei sportas jums nepatinka, šokiai yra puikus būdas užsiimti fizine veikla. Yra tiek daug šokių variantų, kad kiekvienas turi savo.
  • Mityba visada veikia mūsų būklę. Yra produktų, kurie skatina „džiaugsmo hormono“ gamybą. Pirma, tai yra bet kuris produktas, kuris jums patinka labiau nei kiti: pavyzdžiui, kažkas pamišęs dėl apelsinų, o kažkas mėgsta bulvių košę. Kaip sakoma, skonis ir spalva. Iš daržovių tai bulvės, burokėliai, kalendra, čili pipirai. Iš vaisių - bananai ir avokadai. Iš visų uogų braškės teigiamai veikia endorfinų gamybą. Šokoladas labai padeda, tačiau nepiktnaudžiaukite saldžiu. Arbata yra natūralus antioksidantas, kuris taip pat padidina endorfinų kiekį kraujyje..
  • Bet kokie malonūs pojūčiai tiesiogiai veikia „laimės hormono“ gamybą - atpalaiduojantis masažas grąžins jūsų tonusą.
  • Visais laikais muzika žmogui buvo kažkas ypatingo, klausydamiesi mėgstamų dainų pakėlė jūsų nuotaiką ir bendrą būklę.
  • Kaip visada, svajonė, kurios nereikėtų pamiršti. Mūsų kūnas yra atstatytas sapne. Pailsėjusiame kūne visi hormonai gaminami tolygiai, be pertekliaus ir trūkumų..
  • Humoras, juokas, nauji potyriai - visa tai daro teigiamą poveikį endorfinų kiekiui kraujyje. Tiek daug galimybių žiūrėti komediją, humoro laidą ar tiesiog susitikti su senais draugais ir prisiminti juokingus pasakojimus. Išbandykite tai, ko niekada nebandėte, bet norėtumėte. Jūs netgi galite įnešti į savo gyvenimą šiek tiek kraštutinumo.
  • Stenkitės būti optimistiškesni ir pamatyti daugiau gero. Verta permąstyti savo mintis. Išmokite džiaugtis smulkmenomis ir nepervertinkite smulkmenų, kurios jus liūdina.
  • Be abejo, aukščiausias endorfinų kiekis stebimas įsimylėjusiems žmonėms. Apkabinimai, bučiniai ir intymumas yra patys galingiausi laimės provokatoriai.
  • Alkoholis ir narkotinės medžiagos neprisideda prie endorfinų gamybos, tai tik apgaulingas jausmas.

Mažas arba nepakankamas endorfinų kiekis kraujyje kelia grėsmę neurologinėms ligoms, užsitęsusiai depresinei būsenai, koncentracijos ir aktyvumo sumažėjimui, taip pat agresijai ir dirglumui..

Palaikykite mus - vienintelis priežasties šaltinis šiuo sunkiu metu

Kodėl seksas? Testosteronas ir dar 6 sveiki hormonai

Kaip seksas stiprina širdį, degina riebalus ir kovoja su depresija

Dažnas seksas suteikia mums puikią galimybę derinti stresą ir kūno treniruotes su malonumu. Be to, per tai išsiskiriantys hormonai apsaugo nuo daugybės ligų. Kaip seksą pakeisti dietomis, cigaretėmis ir vaistais nuo depresijos, pasakoja knygos „Knock Knock, Heart“ autorius.

Kambaryje dega žvakės, nupieštos užuolaidos, ant stalo - dvi taurės vyno. Nekaltą kompoziciją papildo skubėti nusimesti drabužiai. Jei sekate jos pėdomis, susidursite su pora, užsiimančia intensyvia treniruotėmis.

Tai, kas čia praktikuojama, ne tik teikia nemažą malonumą, bet ir yra naudinga širdžiai, imuninei sistemai, savijautai ir gerai sportinei formai. Tai treniruotė tiek širdžiai, tiek visam kūnui, ir daug malonesnė nei kasdienis bėgimas po apylinkes.

Daugelis žmonių fizinio aktyvumo nesieja su malonumu. Šią vidinę kliūtį nėra lengva įveikti. Bet man atrodo, kad radau alternatyvą - seksą! Kartais jis taip pat siejamas su pastangomis, o tada vis dėlto beveik viskas dėl jo pamišusi.

Jau tik švelnus prisilietimas išskiria pirmuosius hormonus - ir taip toliau, vis didėjant, iki tikrojo hormoninio fejerverko orgazmo metu, kurio metu išmetama iki 50 neurotransmiterių..

Čia yra patys svarbiausi..

Oksitocinas: ramus ir meilus

Oksitocinas yra viena įdomiausių medžiagų, kurią gamina mūsų organizmas. Jis aktyviai sintetinamas ne tik moterims prieš gimdymą ir maitinant krūtimi, bet ir įsimylėjėliams, todėl jis vadinamas glamonių hormonu. Patekęs į kraują, jis priglunda prie specialių receptorių, esančių ant įvairių ląstelių sienelių, ir, atsižvelgiant į audinio, kuriam priklauso šios ląstelės, tipą, sukelia skirtingą poveikį.

Oksitocinas prisideda prie konvulsinio gimdos susitraukimo nėštumo pabaigoje, kuris sukelia susitraukimus. Kai oksitocinas susijungia su moters pieno liaukos receptoriais, jame pradeda gaminti pienas. Tuomet, kai motina maitina krūtimi, abu hormonai daro raminantį poveikį ir taip sustiprina abipusį prisirišimą..

Oksitocinas daro įtaką ne tik motinos ir vaiko santykiams, bet, matyt, sutuoktinių meilės santykiams. Aistros hormonas, be abejo, palaiko mumyse norą pasitikėti kitais žmonėmis, taip padidindamas mūsų socialinę valdžią. Atrodo, kad jis tikrai daro mus gražesnius ir vertus meilės.

Be to, sveikiau: remiantis patvirtinta informacija, tai pagerina žaizdų gijimą ir mažina kraujospūdį. Puiki universali priemonė, be patvirtintų vaistų, vartojamų stresui malšinti ir stresui malšinti. Ir geriausia tai gauti kartu su seksualiniais džiaugsmais.

Dopaminas: vietoj alaus ir kepsnio - seksas

O, kaip gerai! Rankoje turiu stiklinę šalto alaus, burnoje cigarečių, sėdžiu prie keptos grotelės ir mėgaujuosi viliojančiu gurkšnoto kepsnio kvapu. Iš debesies šviečia saulė, virš manęs pučia lengvas vėjelis, aš mėgaujuosi atostogomis. Tai turėtų būti atostogos. Gydyti bus netrukus, galbūt ne labai sveika, bet tikrai skanu, ir ta alaus taurė, kuri šį vakarą yra mano rankoje, tikrai nebus paskutinė.

Kodėl alkoholis, cigarečių dūmai ir nesveika mityba sukelia mums laimės pojūtį? Mes kenkiame sau ir žinome apie tai..

Tokiomis akimirkomis man kartais atrodo, kad mano kūne gyvena laukinis žvėris. Galų gale aš puikiai suprantu, kad aš neteikiu geriausios paslaugos savo kūnui, ir vis dėlto jis su dėkingumu priima apdovanojimą. Ir viskas todėl, kad specialios liaukos be mūsų žinios į kraują išmeta vieną medžiagą - dopaminą, žinomą kaip atlygio hormonas. Tai užpildo mūsų kūną, kai darome tai, kas mums atrodo malonu: įkandame traškų obuolį, mėgaujamės nevaržomomis parduotuvėmis ar mėgaujamės cigarete. priklauso nuo to, kaip mes įsivaizduojame malonumą.

Gaila, kad tiek daug dalykų, kurie sukelia šį jausmą, toli gražu nėra naudingi. Ir dar geriau, kad sekso metu dopaminas teka srautais, o svarbiausia - orgazmo metu. Tai nėra kvailai sugalvota, nes džiaugsmai lovoje paskutiniai, bet ne mažiau svarbūs ir vaisingumui. Ši raida meniškai susitvarkė. Atlyginimo hormono trūkumas kraujyje, priešingai, gali sukelti depresiją..

Kartu su dopaminu svarbus kitas hormonas, norepinefrinas, vaidina laimės jausmą. Tai yra adrenalino pirmtakas, gaminamas organizme iš dopamino. Kai antinksčiai meta jį dideliais kiekiais į kraują, mes geriau susikoncentruojame, nesijaučiame pavargę ar alkani ir beveik nejaučiame skausmo.

Adrenalinas: širdis plaka greičiau

Čia, priešais mus, yra mūsų aistros tema. Širdis pradeda plakti greičiau ir stipriau, esame kupini energijos, niekas ir niekas mūsų nesustabdys. Dėl to kaltas adrenalinas, streso hormonas, kurį gamina antinksčiai. Jo dėka, akimirką per sekundę esame pasirengę ne tik kovoti, bet ir pabėgti. Jei alkanas liūtas seka paskui mus - kas, laimei, pasitaiko nedažnai - tada adrenalinas leidžia mums greitai bėgti, pavyzdžiui, „Forrest Gump“. Ir jei jie mus puola, tada jis suteikia jėgų ir ryžto, kurio buvimo savo pačių sieloje mes net neįtarėme.

Juokinga, bet kažkas panašaus nutinka, kai matome mylimą žmogų ar net tiesiog galvojame apie jį. Tuo pačiu metu adrenalinas plečia bronchus, kad teka daugiau oro, ir vyzdžiai, kad galėtume geriau matyti. Adrenalinas pagreitina kvėpavimą, pakelia kraujospūdį ir priverčia sveiką širdį plakti vis greičiau ir greičiau kiekvieną sekundę (su seksu - net dažniau nei 120 dūžių per minutę). Mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai tai yra savotiškas kūno rengybos treneris. Be to, šis afrodiziakas pakelia cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia mūsų jėgą.

Serotoninas: laimė ir imunitetas

Serotoninas iš esmės yra laimės hormonas: jis rūpinasi mūsų atsipalaidavimu ir pasitenkinimo jausmu. Tai taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, todėl stiprina organizmo apsaugą. Pagal serotonino įtaką mes esame ramūs ir pasaulį matome per rožinius akinius.

Tai naudojama gydant depresiją, kuri dažnai sukelia tik serotonino trūkumą. Šiems pacientams skiriami serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, kurie neleidžia kūnui greitai sunaikinti jau pagaminto serotonino..

Jis taip pat vaidina reikšmingą vaidmenį seksualinio malonumo pojūtyje. Tai taip pat padeda išgydyti žaizdas, susiaurinti mažus kraujagysles ir taip sumažinti kraujavimą. Taigi būti laimingu yra ne tik nuostabu, bet ir naudinga jūsų sveikatai.

Testosteronas vyrams ir moterims: degina riebalus ir mažina stresą

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių lytinių hormonų, nes jis sustiprina jutiminį susijaudinimą ir skatina intensyvų lytinį potraukį..

Vyrams, taip pat ir moterims, nors ir mažesniu mastu, kraujyje visada būna tam tikras testosterono kiekis, kuris lemia, kaip ir kaip greitai mes esame seksualiai sužadinti.

Pavyzdžiui, stresą patiriančiam asmeniui sunku susijaudinti. Faktas yra tas, kad streso metu kūnas turi per daug kortizolio, o šis streso hormonas yra galingiausias testosterono antagonistas..

Vyrams šį hormoną gamina Leydig ląstelės sėklidėse, moterims - theca ląstelės kiaušidėse. Moterys turi mažiau testosterono, nes jis iš dalies virsta moterišku lytiniu hormonu estrogenu, kuris ypač skatina krūties augimą, stabdo kaulų sunaikinimą ir padidina „gerojo“ DTL cholesterolio koncentraciją.

Vyrams testosteronas padeda kurti raumenis ir deginti riebalus, taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Kas yra efektyvi apsauga nuo kraujagyslių ligų.

Endorfinas: kodėl vyrai užmiega po sekso

Nuo kitų sekso metu išsiskiriančių neurotransmiterių endorfinas skiriasi tuo, kad yra panašus į vaistą. Tai jau aišku iš jo pavadinimo, kuris reiškia ne daugiau nei mažiau, bet „endogeninį morfiną“. Morfinas, kaip žinote, yra nepaprastai galingas skausmą malšinantis vaistas.

Taigi endorfinas mažina skausmą ir taip pagerina miegą. Mūsų kūnas jį gamina dideliais kiekiais, kai juokiamės, valgome ką nors skanaus ar aktyviai sportuojame - ir, žinoma, lytinių santykių metu. Todėl po sekso vyrai dažnai užmiega ramiai.

Estrogenai: padidina libido ir gydo uždegimą

Svarbiausias moteriškas lytinis hormonas yra jau minėtas estrogenas. Tiksliau, apie tai reikia kalbėti daugiskaita, nes yra keli estrogeno porūšiai, tačiau visi jie veikia panašiai. Ir, svarbiausia, jie prisideda prie padidėjusio lytinio potraukio moterims po ovuliacijos, tai yra, pastojimui palankiu laikotarpiu.

Estrogenai taip pat turi priešuždegiminių savybių ir skatina žaizdų gijimą. Šis poveikis pagrįstas tuo, kad estrogenai slopina neuromediatorių, tokių kaip citokinas MIF1, kuris aktyviai traukia uždegimines ląsteles, išsiskyrimą..

Buvo sukurta daug vaistų, kurių pagrindą sudaro estrogenai, tačiau daug geriau ir akivaizdžiai maloniau mylėtis kuo dažniau..

Lovos žaidimai suteikia mums realią galimybę ne tik derinti fizinį treniruotę ir streso valdymą, bet ir išlaisvintų neurotransmiterių dėka sustiprinti organizmo apsaugines kliūtis. Šis "kokteilis yra ypač efektyvus, kai mes tikrai mylime savo partnerį. Jei nėra tikros meilės, tada, pavyzdžiui, oksitocino išsiskyrimo į kraują nėra. Taigi geriausias pasirinkimas yra mylėtis, o ne tik seksas..

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Emocijų chemija ar tai, kas verčia mus kentėti, įsimylėti, supykti, jausti malonumą. Labai ilgas įrašas.

Kur viskas prasideda: neurobiologija
Nuotaika: serotoninas
Diena ir naktis: melatoninas
Malonumas: dopaminas
Baimė ir įniršis: adrenalinas ir norepinefrinas
Endogeniniai opiatai (endorfinai, enkefalinai)
Endogeniniai kanabioidai (anandamidas)
Meilė: feniletilaminas
Pasitikėjimas: oksitocinas
Libido: hadrogenai (testosteronas)
Moteriškumas: estrogenai (estradiolis)
Motinos instinktas: prolaktinas
Intoksikacija: etanolis

Kur viskas prasideda: neurobiologija
Iš daugybės įvairiais tikslais naudojamų smegenų dalių galima išskirti tris organus, kurie veikia glaudžiai vienas su kitu: hipofizę, pagumburį ir kankorėžinę liauką. Visi trys šie organai užima gana mažą tūrį (palyginti su bendru smegenų tūriu) - vis dėlto jie atlieka labai svarbią funkciją: sintezuoja hormonus. Šie organai yra viena pagrindinių endokrininės sekrecijos liaukų. Antinksčiai yra taip pat svarbios endokrininės sekrecijos liaukos..

Endokrininė sistema - vidaus organų veiklos reguliavimo sistema per hormonus, kuriuos endokrininės ląstelės išskiria tiesiai į kraują, arba pasklinda per tarpląstelinę erdvę į kaimynines ląsteles..

Hormonai yra signalizuojančios cheminės medžiagos, turinčios sudėtingą ir daugialypį poveikį visam kūnui ar tam tikriems organams bei taikinių sistemoms. Hormonai tarnauja kaip tam tikrų procesų reguliatoriai tam tikruose organuose ir sistemose..

1960-ieji pasižymėjo reikšmingais atradimais neurobiologijos srityje. Būtent tuo metu mokslininkai buvo įsitikinę, kad vien elektrinių iškrovų nepakanka impulsų perdavimui tarp nervų ląstelių.

Faktas yra tas, kad nerviniai impulsai pereina iš vienos ląstelės į kitą nervų galūnėse, vadinamose „sinapsėmis“. Kaip paaiškėjo, dauguma sinapsių nėra elektrinės, kaip manyta anksčiau), o cheminis veikimo mechanizmas.

Tuo pačiu metu nerviniai signalai perduodami neuromediatoriais (neuromediatoriais) - biologiškai aktyviomis medžiagomis, kurios yra cheminis impulsų perdavėjas tarp žmogaus smegenų nervų ląstelių..

Nuotaika: serotoninas
Serotoninas yra neuromediatorius - viena iš medžiagų, kuri yra cheminis impulsų perdavėjas tarp žmogaus smegenų nervų ląstelių. Į serotoniną reaguojantys neuronai yra beveik smegenyse..

Dauguma jų yra vadinamuosiuose „siūlų branduoliuose“ - smegenų kamieno skyriuose. Būtent ten vyksta serotonino sintezė smegenyse. Be smegenų, virškinimo trakto gleivinės gamina didelį kiekį serotonino.

Sunku pervertinti serotonino vaidmenį žmogaus organizme:

Smegenų priekyje, veikiant serotoninui, yra stimuliuojamos sritys, atsakingos už pažintinės veiklos procesą. Serotoninas, patenkantis į nugaros smegenis, daro teigiamą poveikį lokomotoriniam aktyvumui ir raumenų tonusui. Šią būklę galima apibūdinti fraze „kalnai pasisuka“. Galiausiai, svarbiausia yra tai, kad padidėjęs serotoninerginis aktyvumas sukelia jausmą, kad žievėje padidėja nuotaika..

Įvairiais serotonino deriniais su kitais hormonais mes gauname visą emocijų „pasitenkinimą“ ir „euforiją“ spektrą. Serotonino trūkumas, priešingai, sukelia nuotaikos pablogėjimą ir depresiją.

Be nuotaikos, serotoninas yra atsakingas ir už savikontrolę ar emocinį stabilumą. Serotoninas kontroliuoja smegenų receptorių jautrumą streso hormonams adrenalinui ir norepinefrinui. Žmonėms, kurių serotonino kiekis yra mažas, menkiausia priežastis sukelia gausų streso atsaką. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad asmenų dominavimą socialinėje hierarchijoje lemia būtent aukštas serotonino kiekis.

Norint, kad serotoninas būtų gaminamas mūsų kūne, būtini du dalykai:

-triptofano aminorūgščių įsisavinimas su maistu - kadangi jos reikia tiesioginiam serotonino sintezei sinapsėse. Triptofanas yra dietinių baltymų komponentas. Visų pirma juose yra mėsos, avižų, bananų, džiovintų datulių, žemės riešutų, sezamo sėklų, pušies riešutų, pieno, jogurto, varškės, žuvies, vištienos, kalakutienos. Triptofano yra daugumoje augalinių baltymų, ypač sojų pupelėse. Labai nedidelis jų kiekis yra kukurūzuose ir gyvūniniuose baltymuose. Vienas geriausių triptofano šaltinių yra žemės riešutai, tiek su sveikais riešutais, tiek su žemės riešutų sviestu. Cheminė (nestruktūrinė) triptofano formulė: C12 H11 N2

-gliukozės vartojimas su angliavandenių turinčiu maistu => insulino išsiskyrimo į kraują stimuliavimas => baltymų katabolizmo audiniuose stimuliavimas => triptofano lygio padidėjimas kraujyje.

Serotoninas organizme metabolizuojamas monoaminooksidazės A (MAO-A) iki 5-hidroksiindoleaceto rūgšties, kuri vėliau išsiskiria su šlapimu. Pirmieji antidepresantai buvo monoaminooksidazės inhibitoriai. Tačiau dėl didelio šalutinio poveikio, kurį sukelia platus biologinis monoaminooksidazės poveikis, skaičiaus „serotonino reabsorbcijos inhibitoriai“ šiuo metu naudojami kaip andidepresantai. Šios medžiagos apsunkina serotonino pasisavinimą sinapsėse, todėl padidėja jo koncentracija kraujyje. Pavyzdžiui, fluoksetinas (vaistas „Prozac“).

Diena ir naktis: melatoninas
Serotoninas organizme turi antipodą - tai melatoninas. Jie sintetinami kankorėžinėje liaukoje („kankorėžinėje liaukoje“) iš serotonino. Melatonino sekrecija tiesiogiai priklauso nuo bendro apšvietimo lygio - šviesos perteklius slopina jo susidarymą, o apšvietimo sumažėjimas, atvirkščiai, padidina melatonino sintezę..

Melatonino įtakoje gaminama gama aminosviesto rūgštis, kuri savo ruožtu slopina serotonino sintezę. 70% dienos melatonino produkcijos tenka naktinėms valandoms.

Būtent kankorėžinėje liaukoje sintetinamas melatoninas yra atsakingas už paros ritmus - žmogaus vidinį biologinį laikrodį. Kaip teisingai pažymėta, cirkadinio ritmo tiesiogiai nelemia išorinės priežastys, tokios kaip saulės spinduliai ir temperatūra, bet priklauso nuo jų - kadangi nuo jų priklauso melatonino sintezė.

Pagrindinės sezoninės depresijos priežastys yra silpnas apšvietimas ir dėl to didelis melatonino gaminimas. Prisiminkite emocinį pakilimą, kai žiemą pasirodo giedra, saulėta diena. Dabar jūs žinote, kodėl taip atsitinka - šią dieną sumažėjote melatonino ir padidino serotonino kiekį.

Melatoninas gaminamas ne pats, o iš serotonino. Ir tuo pačiu jis nugludina jos produkciją. Būtent dėl ​​šios beveik dialektinės „priešybių vienybės ir kovos“ yra išdėstytas vidinis cirkadinių ritmų savireguliacijos mechanizmas. Štai kodėl depresijos metu žmonės kenčia nuo nemigos - norint miegoti reikia melatonino, bet be serotonino jūs jokiu būdu negalite jo gauti..

Malonumas: dopaminas
Apsvarstykite kitą neuromediatorių - dopaminą (arba dopaminą) - feniletilamino grupės medžiagą. Sunku pervertinti dopamino vaidmenį žmogaus organizme - kaip ir serotoninas, jis veikia kartu kaip neurotransmiteris ir hormonas. Nuo jos netiesiogiai priklauso širdies veikla, motorinė veikla ir netgi gag refleksas..

Dopamino hormoną gamina antinksčių žievė, o dopamino neuromediatorių - vidurinės smegenų sritis, vadinama „juodu kūnu“..

Mus domina dopamino neuromediatorius. Yra žinomi keturi „dopamino keliai“ - smegenų keliai, kuriuose dopaminas atlieka nervinio impulso nešančiojo vaidmenį. Vienas iš jų - mezolimbinis kelias - laikomas atsakingu už malonumo jausmų sukūrimą..

Dopamino koncentracija piko metu būna tokia, kaip maistas ir seksas.

Kodėl mums patinka galvoti apie artėjantį malonumą? Kodėl kelias valandas galime mėgautis artėjančiu malonumu? Naujausi tyrimai rodo, kad dopamino gamyba prasideda net laukiant malonumo. Šis poveikis panašus į preliminarų seilių refleksą Pavlovo šuniui..

Manoma, kad dopaminas taip pat dalyvauja priimant sprendimus žmonėms. Bent jau žmonėms su sutrikusia dopamino sinteze / transportavimu daugeliui yra sunku priimti sprendimus. Taip yra dėl to, kad dopaminas yra atsakingas už „atlygio jausmą“, kuris dažnai leidžia jums apsispręsti įvertinant šį ar tą veiksmą pasąmonės lygmenyje.

Baimė ir įniršis: adrenalinas ir norepinefrinas
Tačiau toli gražu ne visi gyvybiškai svarbūs žmogaus kūno valdymo procesai vyksta smegenyse. Antinksčiai - visų stuburinių gyvūnų poros endokrininės liaukos taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant jos funkcijas. Būtent juose gaminami du svarbūs hormonai: adrenalinas ir norepinefrinas.

Adrenalinas - svarbiausias hormonas, įgyvendinantis tokias reakcijas kaip „trenk arba bėk“. Jo sekrecija smarkiai padidėja esant stresinėms sąlygoms, ribinėms situacijoms, pavojaus jausmui, nerimui, baimei, traumoms, nudegimams ir šoko sąlygoms..

Adrenalinas nėra neuromediatorius, o hormonas - tai yra, jis tiesiogiai nedalyvauja skatinant nervinius impulsus. Tačiau patekęs į kraują, jis sukelia visą audros audrą:

-stiprina ir pagreitina širdies plakimą

-sukelia raumenų, pilvo ertmės, gleivinių kraujagyslių susiaurėjimą

-atpalaiduoja žarnyno raumenis ir plečia vyzdžius. Taip, posakis „baimė turi dideles akis“ ir pasakojimai apie medžiotojų susitikimus su lokiais turi absoliučiai mokslinį pagrindimą..

Pagrindinis adrenalino uždavinys yra pritaikyti organizmą stresinei situacijai. Adrenalinas pagerina griaučių raumenų funkcinius gebėjimus. Ilgai vartojant adrenaliną, pastebimas miokardo ir griaučių raumenų padidėjimas. Tačiau ilgalaikis didelės adrenalino koncentracijos poveikis padidina baltymų metabolizmą, sumažėja raumenų masė ir jėga, sumažėja svoris ir išsekimas. Tai paaiškina sielvarto išsekimą ir išsekimą (stresas, viršijantis kūno gebėjimą prisitaikyti).

Norepinefrinas yra hormonas ir neuromediatorius. Norepinefrinas taip pat kyla dėl streso, šoko, traumų, nerimo, baimės, nervinės įtampos. Skirtingai nuo adrenalino, pagrindinis norepinefrino poveikis išimtinai yra kraujagyslių susiaurėjimas ir padidėjęs