Aštuoni testosterono stiprintuvai

Hormoną galima padidinti be vaistų, vaistų ir kitos „chemijos“.

Neseniai Suomijos mokslininkai teigė, kad vištienos kiaušinių valgymas teigiamai veikia vyrų sveikatą ir prisideda prie testosterono gamybos. Tačiau kiaušiniai nėra vienintelis produktas, keliantis šio hormono lygį..

Gydytojai sako, kad su amžiumi testosterono lygis stiprioje pusėje žmonijos kasmet sumažėja 1–2%. Bet norint suteikti vyrams lytinę funkciją ir sveiką vaisingumą, šis lytinis hormonas turi būti palaikomas tam tikru lygiu. Be to, testosteronas yra atsakingas už reikiamą raumenų masę ir kaulų jėgą..

Laimei, testosteroną galima padidinti be vaistų, vaistų ar kitos „chemijos“. Specialistai įvardijo aštuonis produktus, kurie prisideda prie „vyriškos“ raidos. Tai imbieras, granatai, svogūnai, produktai su cinku, produktai su magniu, produktai su vitaminu D, taip pat alyvuogių aliejus ir sveikieji riebalai..

Imbierą

Yra tyrimų, pagal kuriuos vyrai imbierą vartoja kiekvieną mėnesį tris mėnesius. Per tą laiką testosterono lygis padidėja vidutiniškai 17,7%.

Granatas

Jei reguliariai vartojate granatus, testosterono lygis vyrams gali padidėti 24%. Be to, jis turi nemažai kitų naudingų efektų. Pavyzdžiui, granatai padeda išvengti naviko ląstelių kaupimosi prostatoje..

Svogūnų sultys padidina liuteinizuojančio hormono lygį. Jis yra atsakingas už testosterono gamybą sėklidėse. Be to, svogūnai daro teigiamą poveikį spermos gamybai..

Cinko gaminiai

Raudona mėsa, paukštiena, vėžiagyviai, pupelės. Šiuose maisto produktuose gausu cinko, taip pat kitų naudingų medžiagų. Cinko trūkumas vyriškame kūne gali sukelti lytinę disfunkciją ir impotenciją.

Magnio produktai

Mažas magnio kiekis yra susijęs su padidėjusiu poodinių riebalų kiekiu. Tai slopina testosterono sintezę vyrams. Norint to išvengti, verta valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug šio mikroelemento. Tai apima pupeles, lęšius, šokoladą, riešutus, žalias lapines daržoves, sėklas ir nesmulkintus grūdus..

Vitamino D produktai

Vitaminas D yra viena iš svarbiausių medžiagų vyrų sveikatai. Jo buvimas androgeninėse liaukose yra būtinas, kad testosteronas galėtų išsiskirti. Be to, jis slopina per didelį „moteriškojo“ hormono estrogeno gamybą. Vitamino D lyderiai yra tunas, jautienos kepenys, sardinės ir silkė.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejaus, taip pat svogūnų sulčių, vartojimas padeda gaminti ir padidinti liuteinizuojančio hormono koncentraciją. Jis, savo ruožtu, imituoja kiaušidžių ląsteles ir gamina testosteroną.

Sveiki riebalai

Visiškai testosterono sintezei reikalingas cholesterolis, gaunamas iš sveikų ir sveikų riebalų. Štai kodėl vyrai turi valgyti maistą, kuriame gausu „tinkamų“ riebalų, teigia mokslininkai. Dėl dietos trūkumo testosterono lygis sumažės.

Ir.

Be šių produktų, gydytojai pataria atsisakyti alkoholio, reguliariai mankštintis ir stebėti miego įpročius. Taip pat patartina būti mažiau streso ir daugiau sekso..

ERECTION.RF

išsamiai apie priemones, preparatus ir tabletes erekcijos disfunkcijai gydyti

Testosterono kiekį mažinantys produktai

Vyrai mažina testosterono gamybą vyrams

Tai yra, ką vyras turėtų valgyti, kad kiekvieną dieną sumažėtų testosteronas. Valgomo pagrindo pagrindu - nuleistas. Tada bent banguokite savo sėklides, bent jau masturbuokitės, jei valgėte, kažkas ne taip, nebus erekcijos. Žinoma, tai nėra vieno patiekalo rezultatas, tačiau vis tiek svarbu suprasti, kad viskas komplekse verčia jus tai.

Pagrindinės vyrų ligų priežastys yra psichologija, maistas ir parazitai. Dabar mes viską paliesime. Aš manau, kad psichologiją paliksime užkandžiauti, bet mes spręsime maistą.

Tarp produktų, mažinančių testosterono gamybą, pirmiausia išskirčiau druską. Tai yra pagrindinis bazinis produktas, žymiai sumažinantis testosterono gamybą. Yra dvigubas pavojus, viena vertus, visi vyrai mėgsta sūrumą, nes jie yra parūgštinti ir galvoja, kad vartodami natrį jie tampa rūgštūs. Apskritai, kaip yra, bet yra užburtas ratas žuvų-alaus, alaus-žuvies, žuvies-žuvies, alaus-alaus. Tai yra, tada dar nieko nesuprantate, kai yra rūgščių ir šarmų pusiausvyra.

Druska iš tikrųjų yra natrio chloras, cheminis neorganinis junginys, ir neturi nieko bendra su organinėmis medžiagomis. Natris mūsų organizme absorbuojamas daugiausia organine forma. Natris, kurio yra cukinijose, agurkuose, kopūstuose ir pan., O ne organinis natris - tai tas, kuris, kai jo nebuvo augale ar gyvulyje, yra absorbuojamas kelis kartus blogiau, nors ir yra absorbuojamas, tačiau tik apie 5 proc. Todėl, kai kūnas gauna didelę dalį natrio, testosterono lygis krinta. Tai buvo ne kartą moksliškai įrodyta ir ginčytis čia apskritai nenaudinga. Priimk tai kaip aksiomą.

Visa tai, ką jums pasakysiu, jau seniai įrodė mokslo pasaulis, o ne mano spėjimai. Testosterono lygis kinta elementariai ir buvo atlikta tūkstančiai, šimtai tūkstančių eksperimentų, siekiant suprasti, kodėl jis krenta.?

Ir jie išsiaiškino, dabar 98% atvejų yra žinoma, kodėl, todėl. Todėl užrašykite druską. Druskos suvartojimas neturėtų viršyti 3 gramų per dieną. Be to, kiekvienas žmogus turi savo druskos lygį organizme, jei, pavyzdžiui, žmona ar moteris gamina sriubą, ji skaičiuoja savo testosterono lygį ir dažnai net nebando, ji įdeda druskos. Jei vyras pradeda virti sriubą, jis klausia, klauso ir kiek reikia įpilti druskos, ji sako: „Na, aš nežinau, kiek, pasiimk šaukštą ir gerai žiūrėk, ar ne.“ Jis ima ir nesupranta, nes turi rezonatorių. šis neveikia, o moteris žino, kaip keptuvė turėtų vibruoti, jei į ją įdės pusę šaukšto druskos. Jei vartojate kitą druską, tuomet jau turite atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, vietoj rupios druskos imkite mažesnę. Ir jūs jau pradedate gurkšnoti, gurkšnoti. Kadangi moterys paprastai nemėgina, jos skaičiuoja. Bet čia tik klaida, jie pasikliauja savo testosterono lygiu ir kuo rūgštesnė moteris, tuo labiau ji druską patiekia. Todėl druskos trūkumas ant stalo, sūrus ant nugaros.

Atrodo, kad tai yra patys paprasčiausi dalykai. Moteris turėtų viską, absoliučiai viską, nesuprasti. Žmogus pats, jei nori pats jį užpildyti, tegul būna per karštas, tai jau bus jo problemos, bet ne tavo.

Antrasis žudymo faktorius - cukrus, mažina testosteroną. Cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje. Sukelia padidėjusį hormono insulino gamybą. Insulinas, esantis aiškioje testosterono pozicijoje, beveik sumažina testosterono lygį.

O per minutę pagaminama 11 milijardų testosterono ląstelių. Tačiau vyrai mėgsta saldumynus, nieko negalima padaryti. Be to, sperma veikia gliukozę, tai yra jų kuras, dėl kurio spermos uodegos juda, todėl kiekvienas vyras intuityviai siekia saldumynų..

Antras dalykas yra tai, kad sacharozė iš tikrųjų nėra gliukozė - tai visiškai skirtingi angliavandeniai. O tikroji gliukozė yra medus, saldūs vaisiai, saldžios vaisių sultys. Ir yra apgaulė, viena vertus, žmogus valgo saldumynus, tačiau sperma nejuda. Beje, sperma rūgščioje aplinkoje visai nejuda, jie yra visiškai imobilizuoti. Geriausia apsauga yra rūgštinė aplinka, vandenilis akimirksniu paima energiją iš uodegos ir yra paralyžiuotas. Kitas dalykas, kuris labai imobilizuoja spermą, yra ureaplazma. Yra tokia bakterija, mišinys su grybeliu, ji sėdi ant spermos uodegos ir sukelia visišką judėjimo užsikimšimą. T. y., Olimpiniai čempionai iš jų neveiks.

Todėl, jei vyrai nori bent jau žengti link testosterono lygio didinimo, būtina kiek įmanoma atsisakyti druskos ir cukraus. Vidutinis žmogus per dieną suvalgo apie 12 šaukštų cukraus, jei geria gazuotus gėrimus, pavyzdžiui: „sprite“, „Coca-Cola“, tada 200 arbatinių šaukštelių kolos sudaro 11 šaukštelių cukraus. T. y., Ten esantys skaičiai yra tiesiog nepaprastai dideli.

Vyrui 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus yra riba. Nepainiokite šaukštelių su desertu. Ši taisyklė negalioja moteriai, moteris gali valgyti cukrų tiek, kiek nori, bet kokiais kiekiais, niekas nenusileis.

Trečioji medžiaga, visiškai sunaikinanti testosteroną, vadinama kofeinu. Tiesiog nesiginčykite, tai įrodyta biocheminiu lygiu. Galite prisijungti internete, norėdami kasti medžiagą šia tema, rasite viską. Kofeinas sumažina spermos ir testosterono gamybą kiekviename lygyje, tai yra šiuo metu. Kofeino poveikis baigiasi labai greitai, tačiau maksimalus dalykas, kurį vyras gali sau leisti per dieną, yra vienas kavos puodelis. Be to, natūrali kava. Žmogus negali gerti tirpios kavos, apskritai net teoriškai yra tiek daug manierų.

Bet aš čia neskelbsiu duomenų, kad tokios įmonės kaip „Nescafe“, „Jardin“, „Jockey“ ir pan., Manęs nepareikš. Tik akimirksniu testosteronas pereina į estrogeną. Ten mechanizmas yra nepaprastai nuostabus, atrodo, kad vyrai mus specialiai nuodija. Tai yra, atminkite, kad mes geriame tirpią kavą, tik jei norime, kad mūsų krūtys augtų ir plaukai iškristų. Tikras kofeinas, pagamintas iš kavos pupelių, daro žymiai mažiau žalingą poveikį..

Laukdamas jūsų klausimo apie arbatą, galiu pasakyti, kad arbata neturi įtakos testosterono gamybai, todėl gerkite arbatą su medumi).

Ketvirtas nuostabus dalykas yra mėsos hormonai! Tai yra, visa importuota mėsa su hormonais, galbūt tik ta, kuri parduodama rinkoje arba auginama savo rankomis. Tikriausiai išvardinkime hormonus, kuriais šeriami galvijai, kad augtų mėsa ir riebalai. Tam, kad tos pačios kiaulės greičiau augtų, joms skiriami hormonai, o norint paspartinti augimą, jos suteikia 80% moteriškų hormonų, tokių kaip:

- Zeranolis (Zeranolis);
- sintetinis estrogenas;
- progesteronas;
- megestrolis;
- trenbolonas;
- ir įprastas estrogenas.

Tai yra visiškai oficialūs duomenys, kuriuos patvirtina mėsos tiekėjai, importuodami juos į Rusijos Federacijos teritoriją. Tai yra, jaučiai, kiaulės, vištos, kad jie augintų mėsą, 100% atvejų užsienyje, o ne vienas procentas kita kryptimi, maitinasi hormonais. O štai Rusijoje, deja, vištos jau pradėjo maitinti šią košę. Atrodo, kad dabar jums nepasakysiu, kas yra, kas nėra, o tiesiog pateikiu faktus bendram vystymuisi, taip sakant.

Nes dabar mergaitės patiria estrogeninį seksualinį debiutą, nes 10 metų amžiaus mergaitė išauga iš moters. Beje, buvo pastebėta, kad rezervuaruose, kurie kasdien papildydavo moteriškus hormonus, vyrai pradėjo neršti. Ir patikėk, tai nėra pokštas. Todėl, jei piktnaudžiaujate mėsa, ypač šviežia, su žaliavalgyte, tai kenkia jūsų kūnui, bet jūs turite suprasti jos aspektus. Jei valgysite mėsą 2 kartus per savaitę, tada bus daroma žala, tačiau tik tai galima sakyti sąlygiškai, o jei mėsą valgote 3 kartus per dieną, tada jau yra apie ką galvoti.

Žmogus, kaip įprasta, kaip grobis plėšrūnas turi būti šeriamas mėsa, tačiau jei jūs jį maitinate daug mėsos, tada gali kilti problemų, jei tai tikrai nekeliauja į medžioklę ar triušį, nėra jokių problemų, jokiais kiekiais nebus daroma žala. Beje, saugioje kategorijoje taip pat imčiau ėriuko, nes avinas yra avinas, todėl priversti jį vartoti moteriškus hormonus beveik neįmanoma..

Dažniausiai jie maitina ožkas, kiaules ir vištas. Tuo pačiu metu jie nėra maitinami žuvų hormonais. Leiskite pabandyti paaiškinti paprasčiau, visų gyvūnų, turinčių raumenų masę, nerekomenduojama vartoti.

Vis dar dažnai prisimenu atvejį, kai man pasiūlė išbandyti žąsų kepenis. Beje, žąsys labai šeriamos, todėl restorano šefas man pasakė, kad jis keps žąsų kepenis, kai aš pamačiau šias kepenis, pamaniau, kad tai bent jau arklio kepenys, dydžio, paklausus, kokia buvo paslaptis, jie man labai papasakojo. liečiantis pasakojimas, kad žąsys pasodintos ankštoje vietoje, neleidžiama judėti ir šeriami tik riešutai, iš to kepenys pasirodo saldžios ir subtilaus skonio. Kai virėjui atsakiau, kad neturtingas paukštis turi banalią kepenų cirozę, jis ilgai negalėjo manimi patikėti =).

Eikime toliau prie savo priešų, nepamirškite apie tokį priešą kaip cholesterolis. Svarbu suprasti, kad tai padidėjęs kiekis. Tai netaikoma augaliniam aliejui be cholesterolio arba su jo neturinčiam cholesteroliui. Tai taikoma labai riebiai mėsai ir riebalams..

T. y., Iš tikrųjų mėsoje 3 kenksmingi komponentai yra mirties hormonas (gyvūnas bijo prieš nužudymą apsinuodijęs savo mėsa), augimo hormonai ir cholesterolis riebalų sankaupų pavidalu. Labiausiai tai taikoma kiaulienos mėsai. Tačiau saikingai viskas įmanoma, nes baltymai vis tiek reikalingi.

Tiesą sakant, riebalai yra geras produktas, tačiau mažu mastu, sakysiu, todėl visi produktai, turintys mažą dozę, yra nešiojami ir turėtų būti. Salo - tai patys gryniausi energijos produktai, jame nėra nieko, išskyrus energiją ir vandenį. Tai yra, kodėl kupranugaris kaupia kuprą? Norėdami paimti jų ląstelinį vandenį energijai į ilgą kelionę. Todėl riebalai, be abejo, yra riebalai. Kas pasaulyje yra saldžiausias, o grubesnis ir baltesnis, atsakymas čia yra vienareikšmis riebalas. Manau, jei kai ukrainiečiai staiga perskaitys straipsnį, jie mane palaikys.

Šis produktas yra sojos. Soja drastiškai sumažina testosterono ir visų maisto produktų, kuriuose yra sojos, kiekį. Tokiu atveju bet kokia soja sumažina testosterono lygį. Todėl sojos produktai vyrams nėra geriausias pasirinkimas. Ypač berniukui brendimo metu. Nes jame yra fitoestrogenų. Nedidelis kiekis, be abejo, nepakenkia, tačiau jei žmogus vietoj mėsos pradeda vartoti nesmulkintus sojos produktus, tai neturi įtakos jokiems kitiems organams, nes soja yra normalus normalus baltymas, tačiau tai stipriai veikia testosteroną. Beje, čia taip pat priklauso visi sojų padažai. Iš tikrųjų soja yra vertinga, nes joje yra baltymų ir fitoestrogenų (augaliniai hormonai, priešingi veikiančiam testosteronui)..

Greito maisto sistema - greitas maistas. Jame yra viskas, produktai, kuriuos mes išvardijame. Tai yra 10 iš 1. Jei jūsų sveikata jums brangi, niekada nevalgykite jų. Valgyti greitą maistą reiškia nužudyti save savo rankomis. Pvz., Aš geriau nevalgyčiau nieko arba nevalgyčiau mėsos gabalo su duona nei mėsainį.

Beje, galbūt vienas iš jūsų žiūrėjo ar nori žiūrėti siaubingą filmą pavadinimu „Dvigubas aptarnavimas“. Filme absoliučiai sveikas vyras, ką tik išlaikęs egzaminą, gauna užduotį mėnesį valgyti išskirtinai „McDonald‘s“ tinkluose, o po mėnesio jis tapo giliai neįgaliu. Tuo pačiu metu jis vėliau visus metus atsigavo ne į savo normalią būseną, kokią turėjo, bet iki minimalios sveiko žmogaus normos. Pažiūrėję šį filmą, niekada nebevalgysite greito maisto. Rekomenduoti.

Greito maisto sistemų yra daugybė, jų neišvardinsiu. Kadangi manau, kad jūs patys juos puikiai žinote ir be manęs.

Eikime toliau, pienas, geras produktas, tačiau riebus pienas gali pakenkti kūnui. Reikalas tas, kad karvė pieną ruošia ne mums, o veršiui, todėl moterims, jei pienas yra naudingas, tada jis žalingas vyrams.

90% vyrų mėgsta pieną ir geria jį litrais, taurė jums nepakenks, tačiau keli litrai gali paveikti testosterono gamybą jo mažėjimo linkme. Šiek tiek vėliau kalbėsiu apie tai, kaip galite padidinti testosterono gamybą. Tai yra, kad jūs suprastumėte, kad nebūtina aprūpinti mėsa ir pienu, jums tiesiog reikia pakaitomis, nuleisti, padidinti.

Kitas produktas yra balta mielių duona. Taigi baltoje mielių duonoje yra keli veiksniai, kurie turi įtakos testosterono gamybai. Tai yra rūgštis, tai yra mielės, tai yra cukrus (kepimas). Vyrai labai mėgsta pyragus. Todėl nėra lengva netgi tepti duoną, o daugiau - kepti.

Augalinis aliejus, daug augalinio aliejaus. Tuo pačiu metu alyvuogių ir riešutų aliejus nepriklauso šiai grupei. Mažais kiekiais sumažina saulėgrąžų aliejų, sojų pupeles, linų sėmenis ir kukurūzus. Kaip daug apibrėžti sąvoką. Paimkime pavyzdį, jei 2 kartus valgėte salotas, pasipuoštas augaliniu aliejumi, tada tai gerai, bet jei valgote daug majonezo, o majonezas paprastai kepamas saulėgrąžų aliejuje. Į litrą majonezo - 900 ml saulėgrąžų aliejaus. Todėl, jei per dieną suvalgėte 12 šaukštų majonezo, tada pagalvokite, kad suvalgėte 12 šaukštų augalinio aliejaus, ir, žinoma, sumažėjote testosterono kiekį. Tuo pačiu sakyčiau, kad 4–6 šaukštai yra lubos, mes valgome majonezo pakuotes, nes mums visada reikia polinesočiųjų aminorūgščių, tačiau klausimas yra tik tas, kokią dozę vartojame, kenksmingą ar nekenksmingą.

Vištienos kiaušiniai. Taigi apie vištienos kiaušinius pasakysiu tai. Vištienos kiaušiniai neturi jokio poveikio testosteronui per se. Bet juose yra nuodingo apvalkalo, kuris yra tiesiai po apvalkalu. Šį apvalkalą neseniai atrado mokslo pasaulis ir buvo nustatyta, kad jis atima iš vyrų ir moterų reprodukcinę funkciją. Tai yra, jis naikina ne testosteroną, o mums svarbesnius hormonus. Iš prigimties tai buvo sugalvota siekiant, kad lapės patektų į viščiuko kooperaciją ir nevalgytų kiaušinių. Jei kiaušiniai būtų visiškai saugūs, tada juos medžiotų visi norintys, o vištiena neturėtų galimybės pratęsti savo genties.

Taigi lapė, valgydama kiaušinius, nebesugeba daugintis, išgyvena savo gyvenimą ir, taip sakant, kelias į viščiuko kooperaciją yra užmirštas. Todėl visiems patariu valgyti tik minkštus virtus ar išplaktus kiaušinius su keptais kiaušiniais, žalio pavidalo nėra priežasties nenaudoti atvejų. Jei mes kalbame apie normas, tada galite naudoti 2 putpelių kiaušinius per dieną, jei apie vištieną, tada vieną kiaušinį, kas antrą dieną, tai yra pamatinės normos, kaip aš jas vadinu. Stručiai, kartą per savaitę. Vienu metu valgome bent 4–5 kiaušinius, tai yra, yra specifinė baltymų paieška.

Gazuoti gėrimai. Tai yra viskas - nuo mineralinio vandens iki gryniausios anglies rūgšties. Žodžiu, visur, kur yra dujų, fantazijos, kolos, energetiniai gėrimai ir pan. Kodėl gazuoti gėrimai??

Pirmasis yra rūgštėjimo faktorius. Antra, kaip jau minėjau anksčiau, yra didelis cukraus kiekis. Trečia, kompozicijoje yra troškulio stipriklių buvimas, tai yra, pradedamas vyriško kūno dehidratacijos procesas, o dehidracija automatiškai sumažina testosteroną, ir apskritai tai neigiamai veikia organizmą. Taip pat kofeino buvimo kompozicijoje faktas yra grynas arba jo pakaitalai. Nes kitaip nesielgs. Todėl burbuliuoti gėrimai vyrams tai yra tik didžiulė žala.

Rūkytas maistas taip pat labai stipriai veikia testosteroną. Bet ne tie, kuriuos rūkėte namuose (šaltas rūkymas taip pat turi savo trūkumų, karštas rūkymas tikrai nekelia jokios žalos), o tie, kurie rūkomi padedant dūmų skysčiui, čia yra specifinis, tikslinis sėklidžių audinio pažeidimas. Anksčiau, pirkdamas kumpį ir matydamas jame mėsos gabaliukus, pagalvojau, kad tikrai įmanoma jį valgyti, kol nelankiau mėsos perdirbimo įmonės ir nemačiau gamybos proceso. Aš tiesiog nustebau, kai pamačiau, kaip jie paima 150 gramų mėsos, 750 gramų specialaus gelio ir sudeda į prietaisą, panašų į vibratorių, per dieną gelis prasiskverbia į mėsos struktūrą matricoje ir jis tampa 7-10 kartų didesnis nei anksčiau. Mačiau, kaip mėsa buvo pumpuojama geliu, naudojant švirkštus, paprastai ištisinius žąsų kaušelius. Maisto pramonės chemikai savo pasiekimais ir žiniomis tiesiog nuodija žmones visame pasaulyje.

Tai yra, kaip aš sakau dabar, gamtos stebuklai neįvyksta nei kaip virtos mėsos gabalėlis, nei kaip gyvas įdarytas į jų žarnyną. Įprasta gera dešra, tai gyvas įdarytas į jų žarnyną. Visa kita yra nevalgoma ir kenksminga valgyti..

Viskas, kas greitai paruošiama, ilgai saugoma, visa tai pasiekiama toksiškai. Gamtoje nėra stebuklų. Ir aš jums parašiau tik tuos produktus, kurių įtaka iki šiol yra šimtu procentų įrodyta. Jei mes apsvarstysime problemą išsamiau, tada yra keletas produktų, kurie gali būti neįtraukti, bet bijau apimties, niekas negali skaityti ir suprasti tokio teksto.

Kitame straipsnyje mes stengsimės išsamiai išanalizuoti produktus, kurie padidina testosterono gamybą..

Kaip padidinti paauglių ir vyrų testosteroną namuose

Beveik visi vyrai žino, kad svarbiausias jų organizmo hormonas yra testosteronas. Jos sekrecijos sumažėjimą galima pastebėti net pasikeitus išvaizdai ir elgesiui.

Po 40 metų testosterono sekrecija dėl natūralių priežasčių sumažėja, tačiau net ir sulaukus tokio amžiaus hormono kiekis gali būti normalizuotas, o tai teigiamai paveiks ne tik figūrą, bet ir sveikatą ir net reprodukcinę funkciją..

TURINYS (spustelėkite mygtuką dešinėje):

Testosteronas - kas tai?

Testosteronas yra ypatinga cheminė medžiaga, susijusi su androgenų lytiniais hormonais. Jis gaminamas vyro ir moters kūne. Tačiau stipriosios žmonijos pusės atstovai turi kur kas daugiau.

Hormonas gaminamas daugiausia sėklidėse, dalyvaujant Leiding ląstelėms, taip pat nedideliu kiekiu antinksčių žievėje..

Testosterono sekrecijos intensyvumą reguliuoja biologiškai aktyvios medžiagos, išskiriamos iš pagumburio ir hipofizės. Vidutiniškai per dieną pagaminama 4–12 gramų medžiagos.

Kraujagyslėse cirkuliuojantis testosteronas yra padalintas į 2 porūšius:

  • Apriboti ar kitaip toleruojami transportinių baltymų. 60% šios dalies hormonų yra susiję su globulinais ir yra inaktyvuoti, tai yra, jie neturi ypatingo poveikio ląstelėms. Likę 40% yra testosteronas, silpnai jungiantis su albuminais, turintis tam tikrą biologinį prieinamumą ir dalyvaujantis reguliavimo procesuose, kurie veikia odos riebalus ir riebalų ląstelių nusėdimą..
  • Laisvas. Jis neturi jokio ryšio su baltymais, todėl gali lengvai įsiskverbti į tikslines ląsteles, darydamas joms androgeninį ar anabolinį poveikį. Laisvo testosterono kiekis vyrų kraujyje yra ne daugiau kaip 4%, tačiau būtent šis hormono kiekis yra atsakingas už seksualinių savybių, seksualumo, ištvermės ir kūno formos formavimąsi.

Aktyviausia androgeno forma yra dihidrotestosteronas, susidarantis veikiant 5-alfa reduktazei (fermentui, kuris randamas prostatoje, sėklinėse pūslelėse ir odoje) iš turimo laisvo testosterono..

Dihidrotestosteronas, kaip ir testosteronas, vyrams turėtų susidaryti tam tikru kiekiu. Jei padidėja jo formavimasis, labai padidėja prostatos liaukos ir adenomos audinių hipertrofijos rizika..

Esant nepakankamam dihidrotestosterono kiekiui, kūno audiniai tampa nejautrūs testosteronui.

Kas žmogui suteikia testosterono

Testosteronas turi įtakos ne tik seksualumui. Hormono stoka arba atvirkščiai, jo perteklius neigiamai veikia širdies, smegenų, nervų sistemos darbą.

Pagrindinės aktyvaus testosterono funkcijos yra:

  • Tiesioginė įtaka vyriškų lytinių ypatybių - sėklidžių, sėklinių pūslelių, prostatos, varpos - formavimui ir vystymuisi.
  • Poveikis antrinių vyrų požymių sunkumui. Kūno plaukuotumo laipsnis, raumenų tūris, balso tembras, kaulų tankis priklauso nuo hormono lygio.
  • Spermos gamybos kontrolė ir jų galimybė apvaisinti kiaušinį.
  • Baltymų ir riebalų deginimas.
  • Dalyvavimas lipidų ir angliavandenių metabolizme.
  • Charakterio formavimasis - polinkis ryžtingiems ir stiprios valios veiksmams.
  • Lytinio potraukio laipsnis.

Testosteronas dalyvauja insulino ir endorfinų gamyboje, slopina neigiamą kortizolio - streso hormono - poveikį organizmui..

Normaliai išskirdamas hormoną, vyras jaučia gyvenimo džiaugsmą, jis neturi polinkio į depresines mintis ir agresyvų elgesį..

Androgenai palaiko širdies darbą, taip pat kraujagyslių elastingumą ir elastingumą. Taigi testosterono trūkumas gali sukelti ne tik intymaus gyvenimo problemų, bet ir sunkiai gydomų somatinių ligų.

Testosterono testai

Kreipimasis į laboratoriją, siekiant nustatyti testosterono lygį, suteikiamas vyrams andrologui, urologui ar reproduktologui. Privačiose laboratorijose diagnostika gali būti atliekama be siuntimo.

Lyties hormonų tyrimo patikimumas daugiausia priklauso nuo to, ar tinkamai pasiruošta paimti kraują.

Vyrai, prieš eidami pro šalį, turi pateikti šias rekomendacijas:

  • Kraujas imamas ne anksčiau kaip po dienos po FLG, rentgenografijos, ultragarso, tiesiosios žarnos tyrimo ir fizioterapinių procedūrų.
  • Dieną reikia susilaikyti nuo per didelio fizinio krūvio, valgyti riebų maistą.
  • Prieš imant kraują, negalima rūkyti 8 valandas.
  • 4-5 dienos prieš analizę alkoholis visiškai neįtraukiamas.

Testosterono lygį taip pat veikia vaistai, ypač barbitūratai ir hormonai. Patartina atsisakyti jų vartojimo bent 10 dienų prieš tyrimą.

Taip pat gydytoją reikia įspėti apie diuretikų, širdies glikozidų, antipsichozinių vaistų vartojimą. Išvardyti vaistai sumažina androgenų kiekį, todėl diagnozė bus nepatikima.

Jei yra tokia galimybė, tada šių vaistų reikėtų atsisakyti kelioms dienoms.

Kraujo mėginiai imami tuščiu skrandžiu ir maždaug iki 11 valandos ryto, nes būtent ryte testosterono lygis yra didžiausias. Kraujas paimamas steriliu švirkštu iš ulnarinės venos.

Pacientas nepatiria jokių ypatingų nepatogių pojūčių, nes norint nustatyti hormonų indeksus reikia nedaug biomaterjalų. Analizės iššifravimas trunka nuo 12 iki 24 valandų.

Testosterono lygis

Testosteronas pradedamas gaminti nedideliu kiekiu intrauterinės vaiko vystymosi stadijoje. Vaikystėje jo kiekis yra nereikšmingas, tačiau brendimo metu androgeno sekrecija žymiai padidėja.

Klinikinės diagnostikos laboratorijose hormono lygis matuojamas skirtingais rodikliais, todėl analizės aiškinimas turi būti patikėtas gydytojui. Dažniausiai naudojama vertė yra nmol / L.

Pagal šį rodiklį testosterono norma:

  • Berniukams iki 12 metų - nuo 0 iki 2,0.
  • Nuo 12 iki 18 metų - nuo 22.05 iki 37.67.
  • Nuo 18 iki 50 metų - nuo 5,76 iki 30,43.
  • Po 50 nuo 5.41 iki 19, 54.

Atliekant testus, nustatomi ir laisvojo testosterono rodikliai.

Daugiausia hormonų pagaminama nuo 18 iki 20 metų. Po 35–40 metų jo sekrecija palaipsniui sumažėja 1–3% per metus, o tai laikoma visiškai natūraliu procesu..

Tačiau kartais hormonų gamyba smarkiai sulėtėja, o tai gali neigiamai paveikti bendrą vyrų sveikatą. Tokiose situacijose reikalingas tinkamas gydymas..

Po 40–50 metų androgeninė menopauzė atsiranda dėl sumažėjusio testosterono sekrecijos. Kiekvienam vyrui visiškai įmanoma sulėtinti jo vystymąsi, o hormonų analizė ir konsultacijos su andrologu ar urologu padeda suprasti, kokie veiksmai duos daugiau naudos..

Tai patvirtina padidėjęs hormono kiekis

Per didelis testosterono kiekis organizme nėra per geras, nors kai kurie vyrai mano kitaip. Padidėjusi hormono koncentracija ne tik padidina lytinį potraukį ir suteikia nenuilstamumo lovoje, bet taip pat sukelia nemotyvuotą agresyvumą, nemandagumą. Bet tai nėra svarbiausias dalykas.

Testosterono nukrypimas analizuojant kraują padidėjimo kryptimi gali būti ženklas:

  • Piktybiniai prostatos audinių pokyčiai.
  • Kepenų patologija.
  • Hipofizės navikas.
  • Antinksčių žievės liga.

Padidėjus androgenų kiekiui, ant veido ir nugaros dažnai atsiranda spuogų, galbūt anksčiau ir greitai atsiras nuplikimas arba, atvirkščiai, per didelis plaukų augimas ant kūno, o sterilumas nėra keistas..

Kas rodo sumažėjusią testosterono koncentraciją

Testosterono sekrecijos sumažėjimas po 40 ir 50 metų pirmiausia rodo su amžiumi susijusius procesus. Bet būtina atsižvelgti į rodiklių mažėjimo greitį, todėl geriau pakartoti testus net ir nekeliant akivaizdžių sveikatos pokyčių kasmet..

Jaunesniame amžiuje, nukrypstant nuo vidutinių testosterono verčių mažėjimo kryptimi, būtina neįtraukti:

  • Diabetas.
  • Sėklidžių funkcijos sutrikimas.
  • Hormoninis disbalansas.
  • Hipofizės ir pagumburio patologijos.
  • Kepenų cirozė.

Mažas SHBG (su globulinu sujungto hormono) kiekis gali atsirasti dėl hipotiroidizmo, bendrojo androgenų pertekliaus ir nutukimo..

Vyriškų hormonų gamybos sumažėjimo simptomai

Testosterono gamybos sumažėjimą vyrams rodo tokie požymiai:

  • Sumažėjęs susidomėjimas gyvenimu, depresija, depresija.
  • Problemos miegoti.
  • Sumažėjęs lytinis potraukis ir sumažėjęs orgazmo ryškumas.
  • Raumenų masės praradimas ir nereikšmingas rinkinys padidinus treniruotes.
  • Greitas svorio padidėjimas.
  • Energijos praradimas.
  • Išsiblaškymas, atminties sutrikimas, polinkis į dirglumą.

Vyrams sumažėjus lytinio hormono sekrecijai, dažnai pradeda pasireikšti polinkis į per didelį girtumą ir kaupimąsi. Yra tam tikras slopinimas ir pastebimas pablogėjimas ištverme..

Dažnai, atsižvelgiant į riebalų perteklių ant pilvo, pradeda formuotis ir išsiplėtusi krūtis.

Priežastys

Tam tikromis sąlygomis testosterono gamyba gali pastebimai pablogėti, jie apima:

  • Vyras, turintis antsvorio. Kai kūno riebalų perteklius sudaro 30% ar daugiau individualios normos, endokrininės sistemos organai beveik visiškai nustoja gaminti testosteroną ir pradeda gaminti estrogeną, tai yra, moteriškąjį lytinį hormoną..
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu.
  • Hipodinamija.
  • Lėtinis miego trūkumas - daugiausiai androgenų gaminasi miego metu, o jo trūkumas gali neigiamai paveikti lytinių hormonų sekreciją..
  • Psichoemocinis stresas. Ginčų metu pradedamas intensyviai gaminti dirglumas, agresija, pasipiktinimas, kortizolis, kuris slopina testosterono sekreciją..
  • Kapšelio perkaitimas. Normaliam sėklidžių funkcionavimui būtina, kad jų temperatūra būtų žemesnė nei kūno temperatūra.
  • Dėvėti sandarius, aptemptus apatinius drabužius, kurie lemia kraujagyslių suspaudimą ir atitinkamai sutrikdo kraujotaką.
  • Rūkymas. Nikotino sudėtyje esančios medžiagos slopina daugumos hormonų, įskaitant testosteroną, sekreciją.
  • Prasta ir prasta mityba. Lytinių hormonų sekrecijos sumažėjimo tikimybė padidėja, jei vyras mėgsta rūkytą maistą ir soda, valgo greitą maistą, reguliariai geria tirpią kavą, valgo sojos maistą.

Turite žinoti, kad vaistai taip pat gali neigiamai paveikti vyriškų hormonų - diuretikų, antidepresantų, antiandrogenų, hipotenzinių ir migdomųjų vaistų - gamybą..

Todėl gydymas turėtų būti pasirinktas kartu su gydytoju, atsižvelgiant ne tik į pagrindinės ligos sunkumą, bet ir į amžių bei individualias organizmo savybes..

Testosterono padidinimo būdai

Jei vyras nori ir po 50 metų jaustis pasitikintis savimi, energingas, galintis išspręsti bet kokias problemas ir nebijantis intymumo, tada po 35 metų jis turėtų pagalvoti apie tai, ar reikia stebėti tas priemones, kurios pagerins testosterono gamybą ir padės išlaikyti jo lygį norma.

Jei apžiūros metu nustatomas hormonų trūkumas, turite žinoti, kad problemą išspręsti padės tik integruotas požiūris..

  • Vartokite vaistus, jei gydytojas mato poreikį.
  • Pakeiskite savo gyvenimo būdą.
  • Padidinkite fizinį aktyvumą.
  • Sukurkite tinkamą mitybos programą.
  • Periodiškai gerkite vitaminų ir mineralų kompleksus.
  • Pasirinkite tinkamas liaudies priemones veikimui ir poveikiui kūnui.

Natūralu, kad taikant integruotą požiūrį, pirmieji pastebimi rezultatai pasirodys ne anksčiau kaip po 2–3 mėnesių.

Tačiau stabilus visų rekomendacijų įgyvendinimas, laiku gydymas lėtinėmis ir ūmiomis ligomis, metimas rūkyti ir per didelė priklausomybė nuo alkoholio padės jaustis sveikam ir budriam jau labai brandaus amžiaus..

Įpročių ir gyvenimo būdo pasikeitimas

Nereikšmingas aktyvumas dienos metu, darbas, susijęs su buvimu vienoje padėtyje, tiesiogiai veikia ne tik svorio padidėjimą, bet ir vyriškų hormonų sekreciją..

Hipodinamija sutrikdo kraujotaką tarpvietėje, sukelia stagnaciją, provokuoja vidurių užkietėjimą ir pablogėja medžiagų apykaita.

Todėl norėdami padidinti testosterono sekreciją, pirmiausia turite sustiprinti savo fizinį aktyvumą. Vyrai turėtų suprasti, kad negalima sėdėti toje pačioje padėtyje kelias valandas iš eilės.

Dirbdami biuro darbus, turite bent kartą per valandą atsikelti iš savo darbo vietos ir atlikti lengvus pratimus arba bent jau lipti laiptais keliais aukštais į viršų ir nusileisti pėsčiomis..

Kiekvieną vakarą reikia ilgiau vaikščioti. Nebus nereikalinga registruotis prie baseino, važinėjimas dviračiais, jodinėjimas žirgais ir lauko komandų žaidimai teigiamai veikia kiaušidžių darbą..

Atsiradus pertekliniam svoriui, reikia kuo greičiau grąžinti kūno svorį į normalų. Tam iš dalies padeda padidėjęs fizinis aktyvumas ir sportas, tačiau taip pat būtina pakeisti mitybos sistemą pasirenkant dietą, kuri suteiks energijos ir tuo pačiu nesukels riebalinių sankaupų..

Vaistų terapija

Mažas testosterono lygis ne visada yra indikacija skirti vaistus. Gydytojas gali paskirti tam tikrus vaistus tik atlikęs išsamų tyrimą, kuris nustatys pagrindinę hormonų pusiausvyros sutrikimo priežastį.

Jei testosterono lygis šiek tiek sumažėjo, tada galite kompensuoti deficitą pakeisdami dietą ir gyvenimo būdą, sustiprinę sportinę veiklą, maisto papildus.

Pakaitinė hormonų terapija pasirenkama tik tuo atveju, jei labai sumažėja androgeno kiekis ir vyras turi akivaizdžių ilgalaikio hormonų trūkumo požymių, taip pat ligų, kurias sukelia jo trūkumas.

Vaistai kiekvienu atveju parenkami individualiai. Remiantis diagnostikos rezultatais, taip pat apskaičiuojama dirbtinių hormonų dozė ir jų vartojimo trukmė.

Narkotikai gali būti tokios formos:

  • Tabletės - testosterono Undecanoate, metiltestosteronas, Tribestan.
  • Kapsulė - Andriol, Terrestris.
  • Injekciniai vaistai - testosterono enantanas.
  • Geliai - Testim, Androgel.
  • Klijai - Androdermas.

Tabletes paprastai rekomenduojama gerti vartojant riebų maistą. Helio preparatai tepami ant skrandžio ar pečių. Pleistrai klijuojami 20-25 valandas, po to juos reikia pakeisti naujais.

Nepaskyrus gydytojo, negali būti taikoma pakaitinė hormonų terapija. Perdozavus testosterono darinių, gali atsirasti hiperseksualumas, ginekomastija, nutukimas, padidėti agresyvumas..

Multivitaminų kompleksai

Rinkdamiesi multivitaminų preparatus, vyrai turėtų atsižvelgti į tai, kad visos jų organizmui ir testosterono sekrecijai didžiausios reikšmės turi šios biologiškai aktyvios medžiagos:

  • Vitaminas C. Lėtina kortizolio, kuris blokuoja androgenų gamybą, gamybą. Askorbo rūgštis taip pat padidina organizmo apsaugą, pagerina kraujagyslių elastingumą, o tai teigiamai veikia dubens organų kraujotaką..
  • Cinkas. Šio mikroelemento trūkumas sutrikdo testosterono molekulių susidarymą ir sumažina vaisingumą.
  • Vitaminas D. Padidina lytinį potraukį ir ištvermę, normalizuoja hormonų pusiausvyrą. Jis gaminamas odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams, todėl patartina kuo daugiau laiko praleisti ryte gatvėje. Vyrams ypač reikia papildomo vitamino D papildo rudenį ir žiemą.
  • Selenas. Pagerina testosterono biosintezę.
  • Vitaminai iš B grupės. Padidina bendrą organizmo tonusą, sustiprina imunitetą, normalizuoja centrinę nervų sistemą.
  • Tokoferolis. Vitaminas E slopina ląstelių senėjimą.
  • Omega polinesočiosios riebalų rūgštys. Dalyvaukite androgenų gamyboje, teigiamai veikia reprodukcinę funkciją ir kraujagyslių būklę.

Renkantis vaistus, kurie pagerina testosterono sekreciją, reikia pasirinkti būtent tuos, kuriuose yra šių mikroelementų ir vitaminų.

Vyro organizmui naudingi šie multivitaminų kompleksai:

  • Daugiau nei multivitaminai iš žmogaus formulės. Jame yra 11 mineralų, 20 vitaminų ir 4 augalų ekstraktai. Sukurtas specialiai vyrams. Padeda susidoroti su fiziniu ir psichiniu stresu, naudinga esant prostatos veikimo sutrikimams.
  • Yohimbe-forte. Rusijos raida. Produkto sudėtyje yra cinko, ženšenio ekstrakto ir yohimbe žievės. Padeda susidoroti su padidėjusiu susijaudinimu, suaktyvina darbingumą ir seksualinį aktyvumą. Padidina ištvermę.
  • Potenciali forte. Vaistas vartojamas siekiant pašalinti erekcijos disfunkciją, pasireiškiančią potraukio sumažėjimu, silpna erekcija, trumpais lytiniais santykiais..
  • Vandenynas. Sudėtyje yra vitamino D, skirto vartoti tais atvejais, kai organizme aptinkamas didelis vitamino trūkumas.
  • Paritetas. Kompanijos „Evalar“ vitaminų ir mineralų kompleksas. Skatina testosterono sekreciją. Pagerina fizinę ištvermę, padeda išlaikyti seksualinį aktyvumą suaugus.
  • Selmevit. Normalizuoja medžiagų apykaitą. Pagerina lytinių hormonų gamybą.

Vaistažolės ir jų papildai - ką reikia žinoti apie jų naudojimą

Natūraliai padidinkite testosterono sekreciją naudodamiesi maisto papildais ir žolelėmis. Daugybė maisto papildų padeda įveikti hormoninio disbalanso simptomus.

Tačiau reikia nepamiršti, kad ne visi maisto papildai yra gaminami laikantis visų jų saugos reikalavimų. Todėl prieš juos naudojant patartina išsamiai pasitarti su gydytoju.

Turėdamas mažai testosterono, vyras gali padėti:

  • Malaizijos ženšenis. Pagerina erekciją, sumažina kūno riebalus, padidina ištvermę jėgos apkrovų metu. Ženšenio papildų vartojimas žymiai sumažina riziką susirgti ligomis, kurias gali sukelti testosterono trūkumas.
  • Tribulus Tribulus (Puncturevine). Augalas yra naudojamas siekiant padidinti lytinių hormonų sekreciją ir padidinti gyvybingų spermos skaičių. Inkaro šaknų ir lapų ekstraktas yra naudingas vyrams, tačiau jiems leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1500 mg per dieną.
  • Pušies žievės ekstraktas (Pycnogenol). Mažina cholesterolio kiekį, pašalina erekcijos disfunkcijos simptomus. Testosterono gamyba yra ypač gera, kai ji derinama su L-argininu. Šis papildas yra nepriimtinas chemoterapijos metu.
  • Yohimbe. Tai ne tik pagerina natūralaus testosterono sekreciją, bet ir pašalina organizmo pokyčius, kuriuos sukelia jo trūkumas. Padidina seksualinį susijaudinimą. Žolelių kapsules kaip maisto papildą patvirtino Maisto ir vaistų administracija.
  • Ašvagandha. Įrodytas terapinis augalo poveikis prostatos liaukai. Ashwagandha papildas skiriamas vyrų nevaisingumui dėl mažo testosterono ir žemo spermatozoidų judrumo.
  • Fenugreek. Ajurvedos medicinoje jis naudojamas norint panaikinti libido problemas ir palaikyti normalų testosterono lygį..
  • Goryanka. „Goryanka“ papildai gerina seksualinę vyrų funkciją.
  • L-argininas. Amino rūgštis, kuri turėtų būti gaminama pakankamais kiekiais natūraliai. Dėl jo trūkumo sulėtėja kraujotaka ir sutrinka hormonų gamyba. Norėdami užpildyti trūkumą, argininą reikia gerti 6 savaites nuo 400 iki 6000 mg dozės.
  • Česnakai. Testosterono sekrecijos padidėjimas naudojant česnaką buvo įrodytas tik laboratoriniais tyrimais su žiurkėmis. Bet papildų vartojimas su česnakais stiprina imuninę sistemą ir kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį ir neleidžia vystytis vėžinėms ląstelėms, o tai teigiamai veikia organizmo funkcionavimą. Vyrams patartina valgyti vidutiniškai 2–4 česnako skilteles per dieną.
  • Basella alba (Basella alba). Augalas taip pat žinomas kaip Indijos špinatai. Testosterono gamyba suaktyvinama imant ekstraktą iš sausų ir šviežių bazelės alba lapų.
  • Chrizinas. Įtvirtintas Passiflora ekstraktas. Eksperimento su žiurkėmis metu buvo įrodytas chrizino gebėjimas suaktyvinti androgenų sekreciją ir spermatozoidų judrumas, tačiau augalo savybės žmogaus organizme nėra tokios ryškios.

Tarp maisto papildų, ypač naudingų vyro organizmui, galime išskirti:

  • Berserk. Jis skirtas naudoti treniruočių metu, siekiant padidinti raumenų masę ir sustiprinti jų palengvėjimą. Sudėtyje yra augalų ekstraktų, neturi toksiško poveikio kepenims. „Berserk“ gerai išlaiko testosterono lygį, tačiau negali padidinti savo produkcijos, kai yra didelis deficitas.
  • „FIT RX MACA“. Stiprina imuninę sistemą ir medžiagų apykaitą, padidina ištvermę, padidina testosterono sekreciją, teigiamai veikia smegenis. Priėmimo kursas padeda pagerinti vaisingumą ir seksualinį potraukį.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Sudėtyje yra fitocidisteronų, kurie turi anabolinį ir tonizuojantį poveikį. Veikiant vaistui, pagreitėja raumenų stiprinimas, sumažėja riebalų masė, normalizuojamas širdies ir nervų sistemos darbas..
  • Tribulus. Sudėtyje yra protodioscino, kuris prisideda prie testosterono sekrecijos. Gerina seksualinį aktyvumą ir daro teigiamą poveikį jėgai treniruočių metu.

Papildai imami atsižvelgiant į gamintojo nurodymus ir kontraindikacijas.

Cinkas ir testosteronas

Daugelyje minėtų vaistų yra cinkas. Ir tai nėra atsitiktinumas.

Metaboliniai procesai organizme, ypač baltymų sintezė, angliavandenių apykaita, lytinių hormonų reguliavimas, reguliuoja daugybę fermentų sistemų. Kurie? Mes nesigilinsime, dabar tai nėra būtina. Daugybė tokių sistemų yra cinkas..

Kalbant apie testosteroną, mikroelementas reguliuoja šio lytinio hormono lygį, padidina spermatozoidų judrumą ir padeda padidinti potenciją.

Todėl svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose yra cinko..

  1. Saulėgrąžų sėklos (moliūgo minkštimas).
  2. Sezamo.
  3. Grybai.
  4. Imbierą.
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, rapsai, midijos ir kiti).
  6. Riešutai.
  7. Bulvės.
  8. Kviečių sėlenos.
  9. Grikiai.
  10. Ryžiai.
  11. Pupelės ir kiti ankštiniai augalai.
  12. Burokėliai.
  13. Sūris.
  14. Kiaušiniai.
  15. Mėsa.
  16. Kepenys.
  17. Ir kitų produktų, jų yra labai daug.

Reguliarus tokių produktų vartojimas kartu su kitomis priemonėmis padės padidinti testosterono kiekį.

Tačiau svarbu žinoti, kad kai kurie maisto produktai, ypač tie, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiui, pienas, sulėtina cinko pasisavinimą organizme..

Daugiau šia tema žemiau..

Maistas ir mityba, normalizuojantys vyriškojo hormono sekreciją

Švelniai, nepažeisdamas kūno, normalizavęs androgenų sekreciją, turėdamas nedidelį deficitą, leis vartoti tam tikrus maisto produktus:

  • Jūros gėrybės. Omega turtingos riebalų rūgštys, vitaminai ir mineralai (draudžiama podagra).
  • Švieži augalų vaisiai ir uogos.
  • Želdynai. Stipriais afrodiziakais, kuriuose gausu cinko ir daugelyje kitų mikroelementų, laikomi žalumynai ir petražolių šaknys, špinatai, salierai. Jie juos valgo šviežius, pridedant prie salotų, kruopų, pirmųjų patiekalų.
  • Grūdinės kultūros. Naudinga dėl didelio B grupės ląstelienos ir vitaminų kiekio. Vyrai neturėtų nepaisyti grikių, sorų, perlinių miežių patiekalų..
  • Riešutai. Reguliarus pušies riešutų, graikinių riešutų, pistacijų ir migdolų vartojimas teigiamai atspindi prostatos audinių būklę ir hormonų gamybą..
  • Saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, sezamo sėklos. Gausu cinko ir vitamino E.

Vyro racione visada turėtų būti riebių žuvų, mėsos, jautienos kepenų, kiaušinių, nenugriebto pieno, kiaulienos. Mėsą ir žuvį geriau kepti ir virti, nes kepant susidaro kancerogeninės medžiagos.

Esant mažai testosterono, mažai kaloringa dieta yra nepriimtina, todėl vegetarizmas neįmanomas.

Jei būtina sumažinti svorį, geriau griebtis keto dietos, kai pastebite, koks riebalų sluoksnis suyra, o padidėjus treniruotėms gali padidėti raumenų masė..

Mityba turi būti teisinga. Patartina valgyti bent 4 kartus per dieną, o paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2,5–3 valandos prieš miegą. Nepamirškite pamiršti geriamojo režimo - per dieną turite išgerti bent 2 litrus švaraus vandens.

Sportuoju

Reguliariai, tinkamai parinkus sportinę veiklą, testosterono trūkumas yra ypač retas..

Hormonų pusiausvyrai normalizuoti yra tinkamiausi pratimų kompleksai, skirti treniruotis kelioms raumenų grupėms vienu metu.

Lengviausias būdas juos atlikti su svorio treniruokliais. Tačiau nereikėtų būti per daug uolus, nes tokiu atveju kūnas sportą suvoks kaip stresą ir atitinkamai padidins kortizolio sekreciją..

Užsiėmimų dažnumas - 2–3 kartus per savaitę 1–1,5 valandos.

Mokymai

Galite padidinti hormono sekreciją, naudodamiesi vidiniais organizmo ištekliais.

Ši pamoka padės:

  • Kaukolės pagrindą (išsikišusio vamzdelio srityje), kur jis jungiasi su stuburu, reikia sudėti tris ištiesintus kiekvienos rankos vidurinius pirštus..
  • Pritaikius pirštus, reikia maksimaliai padidinti tarpvietės ir sėdmenų raumenis.
  • Atsikvėpkite, kuris turėtų būti ne trumpesnis kaip 15 sekundžių. Šiuo metu reikia pirštais paspausti pirštus jų vietoje, tai yra, tame pačiame kaukolės pagrindo taške.
  • Kvėpavimas atidedamas 10 sekundžių, tarpkojo įtempimo nereikia atpalaiduoti.
  • Palaipsnis iškvėpimas 5 sekundes kartu su lėtu anksčiau įtemptų raumenų atpalaidavimu. Pirštai pašalinti.

Pratimą reikia kartoti 5–7 kartus. Pareigos pagerina lytinių organų kraujotaką ir suaktyvina smegenų centrų, atsakingų už hormonų sekreciją, gamybą..

Stiprumo pratimų poveikis testosterono augimui

Atliekant tuos pratimus, kurių metu skiriama daugiau pastangų, stebimas aktyvus hormonų išsiskyrimas treniruotėse sporto salėje.

Jų grupei priklauso pritūpimai, ypač turintys svorį, jėgos tempimą. Būtent šios apkrovos yra reikalingos norint sumažinti androgenų sekreciją.

Tačiau reikėtų atsižvelgti į mokymo trukmę ir dažnumą. Jei vyras eina į užsiėmimus 2–3 kartus per savaitę, tada tokios apkrovos jam nepadarys jokios žalos.

Bet jei mes kalbame apie profesionalų sportininką, užsiimantį keliomis valandomis per dieną, tada yra didelė tikimybė, kad greitai išnyks jo endokrininė sistema, o tai gali pasireikšti kaip hormono testosterono sumažėjimas tam tikru gyvenimo laikotarpiu..

Po ilgo poilsio jo funkcijos gali būti atkurtos, tačiau sportininkams kiekvienu atveju reikia individualiai sudaryti treniruočių programas ir jas vykdyti vadovaujant treneriui..

Liaudies metodai

Alternatyvūs metodai padės stimuliuoti testosterono gamybą, pratęsti jaunystę, sustiprinti imunitetą ir padidinti ištvermę bei tonusą:

  • Šviežios imbiero šaknies užpilas. Nuplauta šaknis trinama ant smulkios trintuvės ir sumaišoma su baltu stalo vynu santykiu 1:10. Mišinys supilamas į stiklinį indą, sandariai uždaromas ir laikomas infuzijai tamsioje vietoje 15–21 dienai. Tada reikia jį filtruoti ir gerti po 50 ml kiekvieną dieną, geriausia ryte.
  • Graikinių riešutų mišinys su medumi. Nuplaukite branduolius, susmulkinkite ir sumaišykite su tokiu pat kiekiu suskystinto medaus. Gauta pasta laikoma šaldytuve ir valgykite po 3–4 šaukštelius per dieną.
  • Hipericumo lapų nuoviras. 100 gr. džiovinti arba 50 gr. švieži augalo lapai užpilami stikline verdančio vandens, užpilami maždaug 4 valandas ir filtruojami. Gautas sultinys geriamas 50–70 ml 4 kartus per dieną.
  • Apynių spurgų nuoviras. Sauja nuplautų kūgių užpilama vandeniu, kol jie bus visiškai uždengti. Puodas uždegamas ir mišinys užvirinamas. Gerkite sutrintą sultinį, atvėsinę du kartus per dieną po pusę stiklinės.
  • Česnako skiltelių tinktūra. Reikia kilogramo nuluptų česnako skiltelių, jas reikia sutarkuoti, supilti į 3 litrų stiklainį ir užpilti šiltu vandeniu per pečius. Mišinys užpilamas kambario temperatūroje tamsintoje vietoje 30 dienų. Tada reikia jį gerti kasdien po 1-2 šaukštus. Prieš naudojimą tirpalas sumaišomas.

Bičių pienelis taip pat daro gerą poveikį lytinių hormonų gamybai ir raumenų būklei. Naudokite jį valandą prieš rytinį valgį.

Galite tiesiog uždėti 20 mg pieno ant liežuvio ir ištirpinti, kol jis visiškai ištirps.

Yra ir kitas vartojimo būdas - 30 g produkto ištirpinama 100 ml šilto pieno, po to šį gėrimą reikia gerti.

Bendros rekomendacijos

Testosterono trūkumu galite susidoroti naudodamiesi integruotu metodu.

Kad pastangos nebūtų veltui, būtina:

  • Užtikrinkite pilną nakties miegą. Vyras turėtų miegoti bent 7 valandas per dieną.
  • Atsisakykite cukraus ir saldainių. Per didelis tokių produktų vartojimas lemia riebalų nusėdimą ir sutrikdo androgenų sekreciją.
  • Bent 2 kartus per savaitę reguliariai lankytis sporto salėje.
  • Atsisakyti žalingų įpročių.
  • Palaikykite stabilų lytinį gyvenimą.
  • Venkite stresinių situacijų..
  • Praleisk daugiau laiko lauke, grūdinkis ir deginkis saulėje.
  • Nepamirškite, kad kūnui skubiai reikia pakankamai vandens.
  • Laiku gydykite lėtines patologijas.
  • Kontroliuokite kūno svorį ir numeskite antsvorio.

Kiekvienam vyrui patartina žinoti savo testosteroną, ypač jei pastebimi sumažėjimo požymiai. Jei laiku atkreipiate dėmesį į hormonų mažinimą, galite jį padidinti natūraliai, nesinaudodami dirbtiniais hormonais.

  • „Tvarkyk savo T“. Knygos autoriai - Christopheris Walkeris ir Ali Koppala.
  • „Testosteronas. Vyriškas hormonas, apie kurį kiekviena moteris turėtų žinoti. “ Paskelbė Eva Kempisty-Jeznah.
  • "Vyriškos potencijos paslaptys". Autorius: Aleksandras Vasiljevičius Makarovas.
  • „Testosterono reksas“. Mitai ir tiesa apie lyčių sąmonę. “ Paskelbė Cordelia Fine.
  • "15 potencijos paslapčių". Paskelbta: Jadwiga Monić.
  • „Valgyk, judėk, miegok“ - Tomas Rathas.
  • „Metai gyveno teisingai“ - Bratt Blumenthal.
  • „Kodėl mes riebaluojamės? Mitai ir faktai apie tai, kas trukdo mums būti liekniems “. Atsiuntė: Gary Taubes.
  • „Stiprumo pratimų anatomija, naudojant savo svorį kaip svorį“. Atsiuntė: Bret Contreras.