Kaip padidinti dopamino kiekį

Dopaminas yra neuromediatorius, reaguojantis į motyvaciją, malonumą ir nuotaiką. Darbo malonumas, seksas, sportas, narkotikai - visa tai yra šio neuromediatoriaus darbas. Be to, jis užsiima judesių valdymu, taip pat gerina pažinimo funkcijas..

Dopaminas sustiprina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mokymąsi. Štai kodėl žmonės, kuriems trūksta dėmesio ar neurodegeneracinių sutrikimų, pastebimai pagerėja vartojant dopaminerginius vaistus. Štai kodėl studentai, norėdami geriau išlaikyti egzaminus, naudoja nootropiką..

Deja, yra daugybė būdų, kaip žmogus gali išeikvoti savo dopamino atsargas. Taip pat yra ligų (Parkinsono liga, ADHD), dėl kurių šio neurotransmiterio koncentracija yra neįprastai maža. Ilgai vartojant psichostimuliatorius, išeikvojamos ir šio neurotransmiterio atsargos.

Kaip padidinti dopamino kiekį

Yra 2 būdai:

Natūralūs tobulinimo būdai

Daugeliui natūralių metodų reikia nuolatinių pastangų ir laiko, kol pamatysite rezultatus. Dopamino lygis per naktį nesikeis į „0–100“, tačiau laikui bėgant jis pamažu didės..

Kalorijų apribojimas yra susijęs su ilgaamžiškumu ir daro įtaką neurotransmiterių koncentracijai. Tyrėjai nustatė, kad nuolatinis „lengvų“ kalorijų apribojimas lemia dopaminerginių neuronų aktyvumo padidėjimą ir dėl to dopamino koncentracijos padidėjimą. [R]

Turite valgyti maisto produktus, kurie padidina dopamino kiekį, arba, tiksliau, maisto produktus, kuriuose yra daug L-tirozino. Tirozinas yra amino rūgštis ir šio neurotransmiterio pirmtakas. Jis randamas mėsoje, riešutuose, paukštienoje, kiaušiniuose ir riebiose žuvyse..

Kai pasiekiame tikslą, dėl kurio sunkiai dirbome, gauname atlygį (emocinį). Šiuo metu dopaminas išsiskiria. Iškelkite sau mažą tikslą ir jį pasiekite.

Masažas apsaugo nuo streso ir atpalaiduoja kūną. Tai yra tai, ko reikia normaliam neuromediatorių gamybai. Tyrimų duomenimis, masažo terapija padidina dopamino kiekį 31%. [R]

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad mankšta pagerina dopamino sintezę padidindama kalcio kiekį serume. Daugybė sutrikimų, kuriems būdingas mažas šio neurotransmiterio kiekis, pagerėja dažnai sportuojant. Iš dalies, šis pagerėjimas gali atsirasti dėl padidėjusio dopaminerginio aktyvumo, reaguojant į mankštą. [R, R]

Miego trūkumas sumažina neuromediatorių ir jų receptorių koncentraciją. Nors receptorių skaičiaus sumažėjimas nebūtinai reiškia pačių neuromediatorių skaičiaus sumažėjimą, tai dažniausiai nėra geras ženklas. Todėl visada turėtumėte stengtis atkreipti dėmesį tiek į miego trukmę, tiek į jo kokybę. Atsibudę turėtumėte jaustis pailsėję ir atsigavę. Nereikėtų kelis kartus prabusti vidury nakties, nes tai blogina miego kokybę.

Saulės poveikis

Yra duomenų, kurie ryškios šviesos įtaką sieja su dopamino receptorių skaičiumi. Yra žinoma, kad saulės šviesa veikia serotonino kiekį, tačiau šviesos kiekis taip pat turi įtakos dopamino lygiui. Apskaičiuota, kad norint padidinti dopamino kiekį, reikia 30–60 minučių per dieną nuo ryškios šviesos. [R, R]

Dirbtiniai būdai

Dirbtinai padidinti dopamino kiekį galima naudojant vaistus ar maisto papildus.

Efektyviausias būdas dirbtinai padidinti šio neurotransmiterio koncentraciją yra vartoti psichostimuliatorius. Daugelis šių vaistų veikia kaip amfetaminai arba padidina dopamino kiekį per kelis kitus mechanizmus (pvz., Metilfenidatą)..

Kai kurie eugroikai veikia kaip silpni dopamino reabsorbcijos inhibitoriai. Nors jie greičiausiai nepadidins jo tiek, kiek psichostimuliatoriai, jie vis tiek sugeba padidinti žemą lygį. Čia yra garsiausi:

Kita galimybė dirbtinai padidinti dopamino gamybą jūsų smegenyse būtų vartoti maisto papildus:

  • L-tirozinas. Dopamino pirmtakas. Gerina pažinimo funkciją ir stiprina energiją..
  • L-fenilalaninas. Tirozino pirmtakas. Sudėtyje yra baltyminių maisto produktų. Pagerina darbinę atmintį ir padeda sergant depresija.
  • Rodiola rožinė. Žolelių papildas. Apsaugo nuo neurotransmiterių serotonino ir dopamino skilimo. Jis turi tonizuojantį ir nerimą mažinantį poveikį..

Norint pagerinti dopamino absorbciją, būtina papildyti vitaminais ir mineralais. Visų pirma:

Kaip išvengti dopamino išeikvojimo

Sumažinkite alkoholio ir stimuliatorių vartojimą.

Sumažinkite kofeino vartojimą

Nuolatinis kavos vartojimas padidina kortizolio kiekį, o tai neigiamai veikia dopaminą..

Padidinkite atsparumą stresui

Lėtinis stresas sutrikdo priekinės priekinės žievės veiklą, padidina kortizolio kiekį ir išeikvoja dopaminą.

Sumažinkite rafinuoto cukraus kiekį

Dauguma saldžių maisto produktų stimuliuoja dopamino receptorius smegenyse, dėl kurių žmonės ir toliau valgo, net jei žino, kad tai nesveika. Dopamino kiekis smarkiai padidėja, kol žmogus jaučiasi blogai. Tada sumažėja koncentracija.

Išvada

Pasikonsultuokite su gydytoju prieš siūlydami, kad jūsų organizme yra mažas dopamino kiekis. Įsitikinkite, kad kokia nors kita liga nesukelia panašių simptomų. Patikrinkite savo kraują, vitaminus ir hormonus.

Kaip padidinti dopamino kiekį

Jaučiuosi pavargęs? Ar sunku sutelkti dėmesį į problemų sprendimą? Blogai miegate? Jūsų kūnas greičiausiai gamina mažai neuromediatorių - dopamino, vadinamojo malonumo hormono. Iš straipsnio sužinosite, kokį vaidmenį dopaminas atlieka kūne ir kaip padidinti jo lygį, kai trūksta šios medžiagos.

Dopaminas ir jo funkcijos

Dopaminas sintetinamas žmonėms pagumburyje, tinklainėje, vidurinės smegenų dalyse, taip pat kai kuriuose vidaus organuose. Substratas, iš kurio gauname hormoną, yra amino rūgštis tirozinas. Be to, dopaminas yra adrenalino ir norepinefrino pirmtakas..

Neurotransmiteris yra svarbus vidinio sutvirtinimo veiksnys, nes jis suteikia „atlygį“ smegenims ir sukelia malonumo jausmą. Ši savybė prisideda prie įvairių veiklų motyvacijos ugdymo, kuris galiausiai formuoja tam tikrą asmenybę.

Dopaminas susidaro mūsų kūne reaguodamas į įvairius teigiamus lytėjimo, skonio, uoslės, klausos, regos dirgiklius. Svarbu, kad net malonūs prisiminimai apie bet kokio padrąsinimo procesą taip pat lemia hormono sintezę.

Be „malonumo“ jausmo, dopaminas taip pat dalyvauja tokiuose svarbiuose procesuose:

  1. Tai sudaro meilės ir meilės jausmą (suporuotas su oksitocinu). Todėl dažnai dopaminas vadinamas „ištikimybės“ hormonu.
  2. Prisideda prie geresnės pažinimo funkcijos. Būtent šis hormonas verčia mokytis iš savo klaidų, o tai vėliau lemia žmogaus elgesio liniją įvairiose situacijose (šaltinis - Vikipedija).

Dopamino poveikis vidaus organams taip pat yra puikus:

  • stimuliuoja širdies veiklą;
  • pagerina inkstų kraujotaką;
  • sudaro gag refleksą;
  • lėtina virškinamojo trakto judrumą.

Svarbus hormono poveikis yra fizinės ištvermės padidinimas..

Pagrindiniai trūkumo simptomai

Neurotransmiterio hormonas dopaminas yra atsakingas už širdies, smegenų, nervų sistemos darbą, taip pat už psichoemocinį foną..

Turite šio hormono trūkumą, jei pastebite:

  • dažni nuotaikų svyravimai;
  • nuovargis be fizinio krūvio;
  • nesugebėjimas susikoncentruoti į kokius nors veiksmus, nuolatinio atidėjimo poreikis (atidėdamas svarbius reikalus);
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • beviltiškumas, motyvacijos stoka;
  • užmaršumas;
  • sunku miegoti.

Išsami informacija ir supranti, kokia yra hormono veikimo žmogaus organizme esmė:

Jei nustojote mėgautis paprastais dalykais: naujais pirkiniais, atsipalaiduoti prie jūros, masažuoti ar tiesiog gulėti ant sofos žiūrėdami mėgstamą filmą - tai taip pat yra dopamino sumažėjimo požymiai..

Nuolatinis dopamino trūkumas stimuliuoja mastopatijos, Parkinsono ligos, anhedonijos (nesugebėjimas mėgautis) vystymąsi, ženklų gyvenimo kokybės pablogėjimą, taip pat kelia grėsmę negrįžtamoms smegenų struktūroms..

Dopamino trūkumo priežastys

Dėl hormonų trūkumo:

  • netinkama mityba;
  • hormonų disbalansas;
  • užsitęsęs stresas;
  • priklausomybė nuo narkotikų;
  • alkoholizmas;
  • vaistų, slopinančių dopaminą, vartojimas;
  • ūminis ir lėtinis širdies nepakankamumas;
  • diencefalinės krizės;
  • antinksčių hipofunkcija;
  • autoimuninė patologija.

Dopamino gamyba sulėtėja su amžiumi. Tai paaiškina vyresnių žmonių pažintinių gebėjimų sumažėjimą, nuobodamą reakciją ir dėmesio praradimą. Norėdami išlaikyti aktyvumą ir jaunystę senatvėje, šiandien stenkitės palaikyti tinkamą hormoninį foną.

Dopamino padidinimo būdai organizme

Už malonumą ir motyvaciją atsakingo hormono lygį galima reguliuoti laikantis dietos, fizinio aktyvumo ir keičiant dienos režimą. Jūsų dispozicijoje yra visas arsenalas priemonių, skirtų padidinti dopamino kiekį organizme.

Produktai, kuriuose gausu tirozino

Alfa-amino rūgšties tirozinas yra atsakingas už dopamino gamybą.

Patekęs į organizmą kartu su maistu, jis iš karto pernešamas į smegenis, kur už dopamino gamybą atsakingi neuronai paverčia jį malonumo hormonu..

Tirozinas iš dalies gaunamas iš kitos amino rūgšties, fenilalanino. Vartokite tirozino turinčius daug fenilalanino, o tai savo ruožtu padidins dopamino kiekį.

Produktų, kuriuose yra tirozino ir fenilalanino, lentelė:

ProduktaiSudėtyje yra tirozinoSudėtyje yra fenilalanino
Pieno produktaiKietasis sūris, varškė, riebus jogurtasKietas sūris
MėsaVištiena, ėriena, jautienaVištiena, raudona mėsa
ŽuvisSkumbrė, lašišaSilkė, skumbrė
JavaiAvižiniai dribsniai, saulėgrąžų sėklos, viso grūdo grūdai, viso grūdo duonaKviečių daigai
DaržovėsŠvieži žali žirneliai, burokėliai, žalumynai, Briuselio kopūstaiPupelės, sojos, žiediniai kopūstai
Uogos, vaisiaiObuoliai, arbūzas, apelsinaiBananai, braškės
RiešutaiGraikiniai riešutai, lazdyno riešutai

Jei reikia, lentelę galite išsaugoti ir atsispausdinti.

Dopamino gamybą skatina žalioji arbata, tačiau jos poveikis yra laikinas. Praėjus kelioms valandoms po arbatos puodelio, hormonų gamyba sustoja, o jei nėra kitų jo šaltinių, organizmui vėl trūksta malonumo hormono.

Be produktų, kurie padeda padidinti malonumo hormono gamybą, yra patiekalų, kurie jį mažina. Tai apima gruzdintos bulvytės, mėsainiai, pica ir kitas greitas maistas, taip pat kava.

Antioksidantai ir žolelės

Žolelės ir antioksidantai, esantys šviežiose vaisiuose ir daržovėse, taip pat yra dopamino šaltinis..

Praturtinkite savo racioną žaliaisiais obuoliais (jie turi daugiausia antioksidantų), žaliaisiais kokteiliais, apelsinų vaisiais ir daržovėmis, riešutais ir moliūgų sėklomis.

Vaistažolės, skatinančios malonumo hormono gamybą:

  • Strypas („Vitex“). Jis stimuliuoja hipofizę, reguliuodamas estrogeno ir progesterono, moteriškų hormonų, atsakingų už laktaciją, gamybą, normalų mėnesinių ciklą..
  • Mukūna. Sudėtyje yra L-Dopa, medžiagos, kuri padidina serotonino ir norepinefrino kiekį, taip pat skatina dopamino išsiskyrimą..
  • Raudonieji dobilai. Šio augalo ekstraktas apsaugo dopamino neuronus nuo sunaikinimo..
  • Spirulina. Šio dumblių ekstraktas nesuteikia hormonams malonumo skaidytis neuronuose. Jis naudojamas kaip Parkinsono ligos prevencija..
  • Ginkgo Šio augalo ekstraktas gerina smegenų kraujotaką, stimuliuoja nervinių impulsų perdavimą ir padidina dopamino kiekį.
  • Rhodiola yra rausva. Padidėja levodopos, esančios dopamino pirmtaku, lygis smegenyse.

Vaistai (vaistai)

Gydytojo skirti vaistai padės padidinti dopamino gamybą, jei trūks..

Jie apima:

  • L-tirozino tabletės;
  • Vitaminas B6;
  • Berberinas - papildai su augalų alkaloidais, kurie stimuliuoja hormono gamybą;
  • Beta-alaninas - beta-alanino amino rūgščių papildai.
  • Fosfatidilserinas;
  • Citicolinas ir kiti šios grupės nootropiniai vaistai.

Vaistai, didinantys dopamino kiekį, ir vaistažolės, paskirti specialisto.

Savarankiškas gydymas gali sukelti hormonų perteklių.

Perteklius išprovokuoja susijaudinusią psichikos būseną, manijos depresinį sindromą, priklausomybių (žaidimų, maisto, alkoholio ir kt.) Vystymąsi ir net šizofreniją. Šizofrenikai turi stabilų dopamino perteklių smegenų struktūrose (šaltinis anglų kalba - žurnalas „Discovery Medicine“).

Kiti patarimai

Vaistai ir dieta nėra vieninteliai būdai pagerinti savijautą normalizuojant dopamino gamybą. Žinomi organizmo dopamino stimuliatoriai yra skirtingi patogumai, kuriais daugelis iš mūsų sąmoningai ar nesąmoningai riboja save.

Pasivaikščiojimas po atviru dangumi

10–15 minučių gryname ore suteiks gyvybingumo ir geros nuotaikos. Nepraleiskite progos pasivaikščioti per pietų pertrauką. Saulės spinduliai padidina receptorių, kurie nustato dopaminą, skaičių. Jie nedaro įtakos hormono lygiui, bet pagerina organizmo suvokimo kokybę.

Fiziniai pratimai

Po bet kokio fizinio krūvio dopamino ir serotonino lygis organizme pakyla. Tai atsitinka nepriklausomai nuo treniruotės, apšilimo ar mankštos trukmės ir intensyvumo. Štai kodėl iškart po treniruotės, nepaisant nuovargio, jaučiame jėgų ir energijos antplūdį, net jei nebuvo nei jėgų, nei noro eiti į treniruotę..

Pakeiskite savo gyvenimo būdą

Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, stenkitės aktyviau įsitraukti į savo režimą. Mankšta, meditacija. Net patys paprasčiausi kvėpavimo pratimai padeda atsipalaiduoti ir pajusti, kaip pagerėja jūsų nuotaika..

Dažniau sakykite „ačiū“!

Dėkingumo jausmas sukelia mums teigiamas emocijas ir išprovokuoja dopamino gamybą.

Dažniau padėkokite artimiesiems už įvairias smulkmenas: paruoštą arbatą, už namiškiams reikalingą pagalbą, bet kokį dėmesį į jus.

Tai teigiamai paveiks jūsų psichoemocinę būklę ir hormoninį foną..

Iškelkite tikslus ir apdovanokite save už jų įgyvendinimą

Jei kažkada norėjote išmokti megzti, sutvarkyti savo stalą, susitvarkyti savo drabužių spintą, sutvarkyti dokumentus ar atlikti bet kokius kitus veiksmus, kurie dėl įvairių priežasčių buvo atiduoti ant lentynos, darykite tai. Baigę apdovanokite save puodeliu skanios arbatos ar šokolado, žiūrėkite mėgstamą filmą, eikite apsipirkti, vaikščioti ar keliauti.

Neužmigti

Stenkitės miegoti ne mažiau ir ne daugiau kaip 7-8 valandas per dieną. Šio laiko pakanka geram poilsiui, jėgų ir geros savijautos atstatymui. Pilno nakties poilsio nebuvimas neigiamai veikia malonumo hormonų receptorių skaičių.

Šaunus dušas

Vėsus rytinis dušas suteikia jėgų, gyvybingumo ir geros nuotaikos antplūdžio visai dienai. Ši procedūra padvigubina dopamino lygį, stimuliuoja produktyvumą ir aktyvumą visą dieną..

Reguliariai seksis

Fizinis artumas sukelia abiejų partnerių hormonų antplūdį. Reguliarus lytinis gyvenimas gerina nuotaiką, normalizuoja hormonus ir tinkamai palaiko malonumo hormono lygį..

Masažas

Net lengvi masažo judesiai, glostantys, švelnūs prisilietimai taip pat skatina dopamino gamybą, o ką jau kalbėti apie gerą sportinį masažą. Dažniau apkabink savo artimuosius, juos glostyk, neatsisakyk lengvo masažo. Visos kelios masažo minutės vakare suteiks didžiulį malonumą.

Įrodyta, kad dopamino kiekis padidėja dėl nudegimų, traumų, įvairių etiologijų skausmo sindromų, kraujo netekimo, baimės jausmo, nerimo ir stresinės būklės. Tai padeda kūnui įveikti šias situacijas..

Nikotinas, alkoholis ir kofeinas padidina dopamino kiekį, tačiau šis padidėjimas yra trumpalaikis. Pripratęs prie malonių pojūčių išgėręs alkoholio, rūkydamas ar puodelį kavos, žmogus siekia juos iš naujo patirti. Taigi susidaro priklausomybės, kurios netrukus padidina dopamino kiekį, tačiau visada sumažina jo gaminimo laipsnį organizme be išorinių „stimuliatorių“. Tai sukelia dirglumą, depresiją, nepasitenkinimą savimi ir gyvenimo aplinkybėmis (šaltinis anglų kalba - PubMed biblioteka).

Į ką kreiptis, kai mažai dopamino

Jei jaučiatės pavargę, nesuvokiami, negalite susikoncentruoti į darbą, kenčiate nuo užmaršumo ar miego problemų, susisiekite su neurologu. Gydytojas išsiųs jums testus, kad patikrintų jūsų dopamino kiekį. Remiantis katecholaminų šlapimo analize, specialistas paskirs gydymą, rekomenduos dietą ir fizinių pratimų rinkinį..

Jei ne kartą teko susidurti su hormonų lygio svyravimais, laikykitės sveikos gyvensenos principų. Rinkis sveiką maistą ir reguliariai sportuok.

Išvada

Apatija, susidomėjimo gyvenimu praradimas, nuovargis, dirglumas, nuobodulys ar nuolatinis nerimas yra toli gražu ne visas simptomų, rodančių dopamino lygio sumažėjimą organizme, sąrašas. Laikykitės normalios dopamino koncentracijos treniruotėse ir tinkamai maitindamiesi, kad neliktų įstrigę dėl savo hormonų!

Dopamino hormonas: kaip padidinti dopamino kiekį

Dopaminas (dopaminas) yra vienas iš neuromediatorių, kuriuos gamina smegenys ir antinksčių medžiaga ir kurie yra būtini perduodant signalus vienas kitam iš smegenų neuronų..

Smegenų struktūros, kurių stimuliacija sukelia pasitenkinimo jausmą, vadinamos „malonumo centru“. Aktyvavus gaminasi cheminė medžiaga, susijusi su malonumu - hormonas dopaminas, kuris yra vienas iš vadinamųjų laimės hormonų. Kurdami laimės ir pasitenkinimo gyvenimu patirtį, be dopamino, serotoninas ir endorfinai. Serotoninas teikia pasitenkinimą pasiekus tikslą, dopaminas yra susijęs su malonumu ir motyvacija jo siekti, endorfinai gerina nuotaiką, didina džiaugsmą.

Su dopamino vartojimu susijusios ligos apima depresiją, senatvę, dėmesio stokos sutrikimą, lėtinį nuovargį, nerimą ir kompulsinius sutrikimus.

Dopamino išsiskyrimas į kraują įvyksta tuo metu, kai žmogus užsiima tokia veikla, kuri jam teikia pasitenkinimą. Smegenys fiksuoja ir prisimena šį pojūtį, formuoja stabilius funkcinius ryšius tarp neuronų, kad galėtų įgyvendinti elgesio programas. Ateityje jis atkakliai stengsis pakartoti procesą, teikiantį pasitenkinimą ir malonumą. Tokiu būdu formuojasi pomėgiai, įpročiai, polinkiai, pomėgiai.

Dopaminas padeda smegenims pasirinkti tinkamas elgesio strategijas, yra atsakingas už norų formavimąsi, motyvaciją, atlikimą, atkaklumą, tikslingą veiklą ir emocinį suvokimą. Tai palaiko centrinės nervų sistemos, smegenų ir širdies veiklą, daro įtaką emocinei ir psichinei būklei..

Pagrindinės dopamino funkcijos:

  • dalyvavimas smegenų atlygio sistemos aktyvavime (motyvacijos formavimas);
  • miego ir pabudimo ciklo reguliavimas;
  • gauti malonumą iš maisto;
  • potraukis socialinei sąveikai (bendravimas, potraukis ieškoti naujų pojūčių);
  • lytinio potraukio formavimasis;
  • dalyvavimas intelektualiniuose procesuose (mokymasis, kūrybiškumas, atmintis);
  • raumenų darbo reguliavimas (sumažėjęs tonusas, padidėjęs motorinis aktyvumas);
  • dalyvavimas judesių koordinavime;
  • dalyvavimas sprendimų priėmimo procese;
  • cheminės priklausomybės formavimasis;
  • prolaktino sekrecijos slopinimas.

Neurobiologiniai eksperimentai parodė, kad dopaminas labiau susijęs su motyvacija ir tikslingo elgesio formavimu. Dopamino sintezė prasideda numatant ką nors malonaus, o jo kiekis priklauso nuo konkrečių veiklos ar elgesio rezultatų. Gavus apdovanojimą ir jo nesant, dalyvauja neuronai su įvairių tipų dopamino receptoriais. Iki veiklos ar elgesio, kuris nedavė laukiamo rezultato, asmuo praranda susidomėjimą ir motyvaciją.

Jei natūralūs dopamino lygio normalizavimo metodai yra neveiksmingi, išrašykite vaistų, kurių sudėtyje yra paties dopamino, arba katalizatorių, kurie suaktyvina jo gaminimąsi organizme.

Dopamino trūkumas

Dopamino neuronų yra nedaug: tik apie septyni tūkstančiai iš aštuoniasdešimt šešių milijardų neuronų, esančių centrinėje nervų sistemoje, gamina dopaminą. Štai kodėl dopamino sistema dažnai sutrinka. Dopamino trūkumas organizme sukelia endogeninę depresiją, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Dopamino gamybos sumažėjimą organizme lemia šie požymiai:

  • motyvacijos stoka, per didelė naudos ir išlaidų analizė;
  • susidomėjimo gyvenimu praradimas, apatija;
  • bloga nuotaika, nuobodulys;
  • dirglumas ir agresyvumas;
  • judėjimo plastiškumo pažeidimas;
  • nerimas, nerimas, baimė;
  • atminties sutrikimas;
  • erdvinės orientacijos pažeidimas;
  • prastas miegas, neramių kojų sindromas;
  • sumažėjęs gebėjimas daryti teisingas išvadas iš neigiamos patirties ir mokytis iš jų klaidų;
  • sumažėjęs libido;
  • hormonų pusiausvyros sutrikimas, svorio padidėjimas.

Su dopamino vartojimu susijusios ligos apima depresiją, senatvę (nesugebėjimą mėgautis), dėmesio stokos sutrikimą, lėtinį nuovargį, nerimą ir kompulsinius sutrikimus, Parkinsono ligą, socialines fobijas, erekcijos disfunkciją, psichoemocinius smegenų disfunkcijas ir širdies bei kraujagyslių funkcijos sutrikimus. sistemos ir II tipo diabetas.

Su amžiumi dopaminą gaminančios ląstelės pamažu nyksta, blogėja atmintis, mažėja dėmesio koncentracija. Ryškiai sumažėjus dopamino sintezei, atsiranda koordinacijos sutrikimų ir judesių sutrikimų, vystosi parkinsonizmas. Parkinsono liga taip pat pasireiškia nemotoriniais sutrikimais (sumažėjusia nuotaika, miego sutrikimais, nerimu, demencija, svorio padidėjimu ar sumažėjimu, regėjimo problemomis)..

Įsimylėjimo metu organizme intensyviai gaminasi dopaminas, būtent jis yra atsakingas už meilužio norą pasiekti tikslą, siekti, kad meilės objektas būtų visiškai turimas.

Vaistai, kurie kovoja su drebuliu ir raumenų sustingimu, kurie skiriami Parkinsono ligai gydyti, yra veiksmingi tik ankstyvosiose ligos stadijose. Kuriami modernūs Parkinsono ligos gydymo metodai, skirti stimuliuoti paveiktas smegenų sritis, pavyzdžiui, kamieninių ląstelių transplantacijos, gaminančios dopaminą, metodas..

Dopamino perteklius

Dopamino gamybos padidėjimas taip pat pasireiškia:

  • per daug energijos, variklio hiperaktyvumas;
  • pertraukiamas ir nenuoseklus minčių srautas;
  • impulsyvūs veiksmai, ekstremalios veiklos, keliančios grėsmę gyvybei;
  • seksualinis fetišizmas, maniškumas teikiant sau malonumą, įskaitant seksualinį;
  • skausmingas įtarimas, delyras, haliucinacijos;
  • nemotyvuotas įsitikinimas apie pranašumą ir reikšmingumą;
  • agresyvumas prieš tuos, kurie trukdo pasiekti tikslus;
  • įvairių tipų priklausomybės - narkotikai, maistas, seksualinis, kompiuteris, azartiniai lošimai, priklausomybė nuo pirkinių, priklausomybė nuo dalykėlių ir kt.;
  • psichozė, šizofrenija, bipolinis sutrikimas.

Šiuolaikiniai biocheminiai tyrimai susieja šizofreniją su dopamino pertekliumi nervų sistemoje.

Dopamino priklausomybė

Priklausomybės tyrimai rodo, kad staigūs dopamino pliūpsniai ir su atlygiu bei patvirtinimu susijusių nervinių grandinių aktyvacija susilpnina smegenų reakciją į malonumą. Dėl per didelio dopamino kaupimosi smegenyse sutrinka dopamino veikimas, laikui bėgant smegenys prisitaiko, formuojasi nauji receptoriai, dopaminas nustoja veikti. Tai sumažina malonumo jausmą, kurį sukelia cheminė medžiaga ar elgesys. Yra dopamino spąstai, verčiantys priklausomus žmones vėl ir vėl veikti, kad surastų malonumo šaltinį. Kitas dopamino antplūdis padeda trumpam pagerinti būklę, kartu sumažinant dopamino receptorių jautrumą.

Kadangi cukrus sukelia dopaminą malonumo centre, jis gali sukelti priklausomybę, panašią į alkoholį, nikotiną ar narkotikus.

Priklausomybę galima siūlyti remiantis šiais simptomais: priklausomybė, per didelis prioritetų nustatymas, kontrolės praradimas, piktnaudžiavimas, neigiamų pasekmių ignoravimas. Hiperstimuliuojantis dopamino receptoriais pamažu mažėja jautrumas dopaminui. Mažas jautrumas receptoriams padidina alkoholizmo, priklausomybės nuo narkotikų ar kitų skausmingų priklausomybių riziką.

Psichostimuliatoriai padidina dopamino koncentraciją sinapsinėje erdvėje, blokuodami dopamino reabsorbcijos fiziologinius mechanizmus, o amfetaminas veikia tiesiogiai dopamino pernešimo mechanizmą, skatindamas jo išsiskyrimą. Alkoholis blokuoja dopamino antagonistus.

Nustatyta, kad maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, ypač cukraus, vartojimas taip pat gali sukelti greitą dopamino lygio padidėjimą. Yra vadinamieji psichologiniai vaistai: elgesys, sukeliantis didelį dopamino skubėjimą, fiksacija mintims, teikiančioms malonumą.

Vaistai padidina dopamino gamybą smegenyse 5-10 kartų, tuo tarpu jie negrįžtamai keičia dopamino neuronus. Įrodyta, kad narkotinės medžiagos daro stipresnį stimuliuojantį poveikį atlygio sistemai nei bet kokie natūralūs veiksniai..

Pakartotinis priklausomybės faktoriaus sprendimas sukelia asociacijas tarp malonumo ir šio veiksnio, priklausomiems žmonėms reikia nuolat didinti dozę. Tai vadinama priklausomybe ar tolerancija. Cheminės tolerancijos atsiradimas lemia medžiagų apykaitos sutrikimų vystymąsi, o tai gali padaryti didelę žalą smegenų veikimui..

Dopaminas padeda smegenims pasirinkti tinkamas elgesio strategijas, yra atsakingas už norų formavimąsi, motyvaciją, atlikimą, atkaklumą, tikslingą aktyvumą ir emocinį suvokimą..

Kaip padidinti dopamino kiekį?

Dietos praturtinimas maistu tirozinu ir antioksidantais prisideda prie dopamino lygio padidėjimo dėl jo trūkumo - L-tirozinas yra dopamino pirmtakas ir gali būti naudojamas kaip stiprintuvas natūraliam dopaminui gaminti. Tirozinu praturtintas maistas apima kai kurias iš daugelio daržovių, vaisių ir uogų rūšių (burokėliai, kopūstai, obuoliai, bananai, braškės, mėlynės, avokadai), vištienos kiaušinius, kietuosius sūrius, varškės sūrius, žuvį, jūros gėrybes, ankštinius augalus, migdolus, žalius arbatos. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų (uogos ir vaisiai, daržovės, žolelės, riešutai, prieskoniai, arbatos) sumažina laisvųjų radikalų poveikį smegenų ląstelėms, atsakingoms už dopamino gamybą, apsaugodami jas nuo oksidacinės žalos.

Padidėjęs motorinis aktyvumas - treniruotėse gaminasi daug serotonino ir dopamino, šios medžiagos gali sukelti ypatingo pakilimo būseną, vadinamą bėgiko euforija. Kasdieniai rytiniai pratimai, sportas, ilgi pasivaikščiojimai sustiprins kūno ir psichoemocinę būklę.

Be to, dopamino sintezę skatina:

  • seksualinis aktyvumas - lytinių santykių metu įvyksta galingas dopamino išsiskyrimas;
  • įsimylėjimas - šiuo metu organizme intensyviai gaminasi dopaminas, būtent jis yra atsakingas už meilužio norą pasiekti tikslą, siekti visiško meilės objekto laikymo;
  • kokybiškas miegas - svarbu laiku miegoti ir įsitikinti, kad naktinis miegas trunka mažiausiai 8 valandas. Miego trūkumas žymiai susilpnina dopamino receptorių jautrumą;
  • žolelės - dėl hormono kiekio padidėja kai kurių žolelių nuovirai ir užpilai: ženšenis pagerina atmintį ir regėjimą, padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus; dilgėlė stimuliuoja ir tonizuoja paveiktų audinių regeneraciją, daro teigiamą poveikį dopamino ir endorfinų gamybai; kiaulpienė padidina hormono sekreciją smegenyse, turi raminantį poveikį; Ginkgo bilobate yra aminorūgščių, fosforo, kalcio, pagerėja nervų veikla didinant dopamino kiekį, normalizuojamas impulsų perdavimo iš vieno neurono į kitą procesas;
  • tikslų planavimas - naudinga nusistatyti sau trumpalaikius pasiekiamus tikslus. Kai žmogus pasineria į tikslo siekimo procesą, jo smegenys gamina dopaminą. Kad paskatų mechanizmas veiktų, turi būti garantuojama, kad tikslai, kuriuos išsikėlėte sau, bus įgyvendinti. Tuo pat metu naudinga drąsinti save už bet kokius, net ir mažus pasiekimus;
  • planuoti ne tik darbą, bet ir atsipalaidavimą - pasirūpinti sau kažko įdomaus laukimu, susirasti pomėgių ir pomėgių.

Serotoninas teikia pasitenkinimą pasiekus tikslą, dopaminas yra susijęs su malonumu ir motyvacija jo siekti, endorfinai gerina nuotaiką, didina džiaugsmą.

Norint palaikyti optimalų dopamino lygį, svarbu atsisakyti žalingų įpročių ir priklausomybių:

  • alkoholio vartojimas - alkoholis trukdo normaliai gaminti dopaminą;
  • rūkymas - depresijos tikimybė žmonėms, kurie mesti alkoholį ar mesti rūkyti, dramatiškai sumažėja per kelis mėnesius po mesti rūkyti;
  • piktnaudžiavimas cukrumi - kadangi cukrus sukelia dopaminą malonumo centre, jis gali sukelti priklausomybę, panašią į alkoholį, nikotiną ar narkotikus. Daugeliui žmonių cukrus sukelia priklausomybę, smegenys tampa toleruojamos, todėl jūs turite vartoti vis daugiau saldumynų..
  • gėrimai, kuriuose yra kofeino - piktnaudžiavimas kofeinu lemia emocinės būklės pablogėjimą, priešlaikinio nuovargio atsiradimą;
  • psichologinės priklausomybės.

Jei natūralūs dopamino lygio normalizavimo metodai yra neveiksmingi, išrašykite vaistus, kurių sudėtyje yra paties dopamino arba katalizatorių, kurie suaktyvina jo gaminimąsi organizme (pavyzdžiui, fenilalaninas, turintis aromatinę alfa aminorūgštį, kurios funkcija yra paversti tiroziną ir jo tolesnį perdirbimą į dopaminą, antidepresantus)..

Kaip padidinti dopamino kiekį organizme?

Kaip padidinti dopamino kiekį organizme? Žmonės, linkę į depresijos ar depresijos būseną, dažnai kenčia nuo dopamino trūkumo. Šis neuromediatorius kontroliuoja psichoemocinę žmogaus būklę. Dopaminas (dar žinomas kaip dopaminas) yra atsakingas ne tik už gerą nuotaiką, jis padeda palaikyti smegenų funkcijas, gerina darbą ir padeda kontroliuoti svorį..

Mažo dopamino simptomai

Šio neurotransmiterio trūkumo simptomai rodo rimtus organizmo sutrikimus. Dopamino sumažėjimas daro įtaką žmogaus emocinei ir psichinei sveikatai, taip pat bendrajai fizinei būklei. Pagrindiniai simptomai, rodantys žemą dopamino kiekį, yra šie:

  • Metabolizmo sutrikimai ir polinkis į nutukimą;
  • Diabetas;
  • Apatija, bloga nuotaika ir per didelis dirglumas;
  • Anhedonia;
  • Sumažėjęs libido;
  • Nuolatinio nuovargio jausmas;
  • Haliucinacijų atsiradimas;
  • Parkinsono ligos vystymasis;
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas.

Aptikus dopamino mažėjimo simptomus, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į endokrinologą ir atlikti tyrimą, nes šios ligos išsivystymas gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Galima atstatyti neurotransmiterio lygį organizme, svarbiausia atkreipti dėmesį į simptomus, pasireiškiančius laiku.

Kaip padidinti hormonų kiekį

Namuose galite padidinti dopamino kiekį organizme. Norėdami tai padaryti, tiesiog naudokitės keliais paprastais būdais:

  1. Kai pasireiškia pirmieji šio neurotransmiterio trūkumo simptomai, reikėtų vartoti maistą, kuriame yra tirozino. Būtent ši medžiaga stimuliuoja dopamino gamybą smegenyse. Šie maisto produktai apima tam tikrus vaisius ir daržoves, taip pat jūros gėrybes, žaliąją arbatą, ženšenio gėrimus ir baltymų turinčius maisto produktus..
  2. Išlaikyti optimalų dopamino lygį padeda nuolatinis fizinis aktyvumas. Sportas stiprina kūną ir gerina psichoemocinį foną. Todėl, jei yra bloga nuotaika, geriausias būdas išspręsti šią problemą bus bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar įprastas pasivaikščiojimas grynu oru..
  3. Kitas veiksmingas būdas pašalinti dopamino trūkumą yra seksas. Lytinių santykių metu išsiskiria malonumo hormonai, kurie leidžia ilgą laiką palaikyti gerą nuotaiką ir savijautą..
į turinį ↑

Maistas, kuriame trūksta dopamino

Pastebėjus pirmuosius žemo šio hormono lygio simptomus, turėtumėte pabandyti kompensuoti tai vartodami maisto produktus, kurių sudėtyje yra tirozino ir kurie padidina svarbų hormoną. Šiuo principu pagrįsta mityba pagerins psichoemocinį foną ir pradžiugins. Produktų, kuriuose yra tirozino, sąrašą sudaro:

  • Kiaušiniai, turintys nemažą kiekį tirozino;
  • Bananai Šie skanūs vaisiai yra puiki pagalba kovojant su depresija;
  • Jūros gėrybės, kurios prisideda prie reikšmingo dopamino gaminimo dėl jų sudėtyje esančių omega-3 riebalų rūgščių;
  • Burokėliai - šis unikalus šakniavaisis yra natūralus antidepresantas;
  • Obuoliai Šie vaisiai gali padidinti dopamino kiekį ir užkirsti kelią nervinių ląstelių sunaikinimui;
  • Kopūstuose - gausu folio rūgšties. Be to, tai padeda palaikyti optimalų neuromediatorių lygį;
  • Žalioji arbata garsėja naudingosiomis savybėmis. Jis ne tik stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir padidina dopamino kiekį.
  • Braškės - skani uoga, turtinga tirozino.
į turinį ↑

Dopaminą reklamuojančios žolelės

Yra žinoma, kad tirozinas, randamas kai kuriuose maisto produktuose, padeda sintetinti malonumo hormoną. Tačiau nepamirškite apie vaistažoles, kurios jau seniai naudojamos liaudies medicinoje, kaip vaistus nuo blužnies ir dirglumo. Populiariausios vaistažolės, stabilizuojančios emocinę būklę:

  • Ženšenis. Šis augalas yra plačiai žinomas dėl savo gydomųjų savybių. Tai leidžia normalizuoti medžiagų apykaitą, pagerinti atmintį ir regėjimą. Periodiškas arbatos su ženšenio ekstraktu vartojimas teigiamai veikia sveikatą ir emocinį foną;
  • Ginkmedžio bilobatas. Šis augalas yra nepakartojamas, nes grynos formos dopamino yra, be to, jis yra timino, bilobetino, aspargino, fosforo ir kalcio šaltinis;
  • Kiaulpienė. Tai geba nuraminti nervų sistemą ir sustiprinti dopamino gamybą smegenyse;
  • Dilgėlė - ją galima valgyti kaip salotas. Jame esančios medžiagos skatina paveiktų audinių regeneraciją ir prisideda prie dopamino padidėjimo.
į turinį ↑

Vaistai, didinantys malonumo hormono išsiskyrimą

Maistas ir žolelės padeda nuo vidutinio hormono trūkumo, tačiau jei jo trūkumas yra kritinis ir sukelia ilgalaikę depresiją bei nepalieka slegiančių pojūčių, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Pagrindiniai vaistai, naudojami šio hormono kiekiui padidinti, yra šie:

  1. Fenilalaninas yra vaistas, kurio sudėtyje yra medžiagų, kurios padidina dopamino kiekį paversdamos tiroziną ir jo vėlesnę sintezę reikalingu hormonu;
  2. Tirozinas, kuris yra atsakingas už neurotransmiterio sintezę organizme;
  3. Ginkmedžio bilobatas - fito priemonė, padedanti padidinti kraujo tiekimą į smegenų ląsteles ir normalizuoti nervinių impulsų perdavimą.
į turinį ↑

Dopaminas ir alkoholis

Kitas neigiamas veiksnys, prisidedantis prie džiaugsmo hormono sumažėjimo, yra alkoholis. Taip yra dėl to, kad geriant alkoholį organizme susidaro pernelyg didelis kiekis dopamino. Alkoholį vartojęs žmogus patiria tam tikrą euforiją, jo nuotaika pakyla ir atsiranda psichoemocinis susijaudinimas..

Po to, kai alkoholis nustoja veikti, staigiai sumažėja neurotransmiterio lygis ir žmogus jaučiasi prislėgtas, nusiminęs, kartais gali jaustis kaltas ar parodyti per didelę agresiją. Nauja alkoholio dozė leidžia susidoroti su šia liga ir vėl padidinti dopamino lygį.

Toks emocinis vaizdas dažnai sukelia alkoholizmą, nes kol žmogus yra veikiamas alkoholio, jis linksminasi ir gerai, jaučiasi atsipalaidavęs ir laimingas. Bet po to, kai alkoholis palieka kūną, psichoemocinė būklė dramatiškai pasikeičia į blogąją pusę..

Alkoholis yra viena pagrindinių džiaugsmo hormono - dopamino - gamybos sumažėjimo priežasčių.

Vaistai dar labiau neigiamai veikia smegenis. Jie įveda žmogaus sąmonę į euforiją, kurią staigiai pakeičia depresinė būsena ir psichoemocinės pusiausvyros pažeidimas.

Sumažinti alkoholio dozę ir atkurti dopamino kiekį maiste, žolelėse ar vaistuose, kurių sudėtyje yra tirozino, padėsite išvengti tokio stipraus psichinio poveikio..

Kai atsiranda pirmieji dopamino trūkumo požymiai, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą ir į savo racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose yra tirozino. Jei hormonų trūkumo simptomai tapo sunkesni, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistą, nes gali prireikti gydyti vaistais.

Geriausia prevencija norint išsaugoti reikiamą džiaugsmo hormono kiekį yra reguliarus aukščiau aprašytų maisto produktų ir žolelių vartojimas. Kad nereikėtų ieškoti sprendimo, kaip padidinti dopamino kiekį, taip pat rekomenduojama vartoti alkoholį kuo mažiau, vengiant gilaus apsinuodijimo..

Šių paprastų taisyklių laikymasis padės įveikti ligos simptomus ir turės teigiamą poveikį visiems svarbiems žmogaus kūno procesams..

Visos mūsų svetainėje esančios medžiagos yra skirtos tiems, kurie rūpinasi savo sveikata. Mes nerekomenduojame savarankiškų vaistų - kiekvienas žmogus yra unikalus, o vienos ar kitos priemonės ir metodai negali būti naudojami nepasitarus su gydytoju. Būk sveikas!

8 veiksmingi būdai padidinti dopamino lygį

Jaučiatės nuolat pavargęs, nors einate miegoti laiku? Ar esate tingus ką nors daryti, nors anksčiau tai jums nesukėlė jokių problemų? Ar iš anksto žinai, kokia yra apatija, dirglumas, nervingumas ir visiškas suirimas? Ar turite noro mėgautis gyvenimu, leisti laiką su mylimuoju ar šeima, susitikti su draugais? Maistas nustojo būti skanus, o gyvenimas prarado prasmę? Ar negalite susikoncentruoti į jums iškeltas užduotis, kurias turite atlikti kuo greičiau? Nemanykite, kad daugiau nieko džiaugsmingo jūsų gyvenime niekada nepasikartos?

Šiuos ir panašius simptomus gali sukelti ne tik asmeninės problemos, bet ir grynai fiziologinio pobūdžio problemos. Labai dažnai tai atsitinka dėl dopamino trūkumo, kuris paprastai vadinamas „malonumo hormonu“.

Kas yra dopaminas ir kaip padidinti jo kiekį organizme, kad susidorotų su blužnimi, bloga nuotaika ir depresija? Šiandien mes apsvarstysime populiariausius ir veiksmingiausius būdus, kaip padidinti šio gyvybiškai svarbaus neurotransmiterio lygį..

Dopaminas: kas tai? Pagrindiniai dopamino trūkumo simptomai

Dopaminas (kiti pavadinimai - „malonumo hormonas“, „laimės hormonas“, „džiaugsmo hormonas“, „aistros hormonas“) yra neuromediatorius, kurį natūraliai gamina mūsų smegenys per antinksčius. Jis yra atsakingas už psichoemocinį foną, medžiagų apykaitą, nervų sistemos, smegenų, širdies darbą. Dopaminas suteikia mums gerą nuotaiką, nes sukelia pasitenkinimo jausmą.

Kai dopaminas patenka į kraują, mes pradedame daryti tuos dalykus, kuriuos iš tikrųjų norime daryti, ir gyvename visa apimtimi. O kai žmogus daro tai, ką myli, jis jaučiasi pilnas, laimingas, kupinas jėgų, drąsus ir bebaimis drąsus žmogus. Toks žmogus yra pasirengęs slidinėti kalnais, jei tik jis siekia savo tikslų.

Jei žmogus elgiasi neteisingai, netinkamai vartoja alkoholinius gėrimus, psichotropines medžiagas, nuolat valgo riebų ir saldų maistą, sistemingai patenka į stresines situacijas, tada dopamino lygis jo organizme smarkiai sumažėja. Šie veiksniai ne tik veikia „laimės hormono“ gamybos lygį, bet ir sukelia priklausomybę nuo alkoholio, gero maisto, narkotikų, azartinių lošimų ir kt..

Pagrindiniai dopamino trūkumo simptomai:

  • dažni ir nepagrįsti nuotaikų svyravimai;
  • patologinis nuovargis be ypatingo fizinio krūvio;
  • nuolatinis svarbių reikalų atidėjimas (vilkinimas);
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • nesugebėjimas susikoncentruoti į kokį nors verslą ar veiksmus;
  • atminties sutrikimas, užmaršumas;
  • nemiga, lėtinis miego trūkumas, miego sutrikimai;
  • visiškas motyvacijos trūkumas;
  • nuolatinis beviltiškumo jausmas.

Asmuo, kuriam trūksta dopamino, nustoja džiaugtis paprastais ir banaliais dalykais. Nei ilgai laukta kelionė į užsienį, nei antrosios pusės bučiniai, nei naujas mėgstamos muzikos grupės albumas, nei malonus masažas, nei kelionė į kiną tokiam asmeniui nebetenkina..

Jei žmogus patiria nuolatinį „džiaugsmo hormono“ deficitą, ateityje jis gali patirti šias sveikatos problemas:

  • Parkinsono liga;
  • mastopatija
  • ✘ anhedonija (nesugebėjimas mėgautis gyvenimu);

Asmeniui, kurio dopamino lygis yra žemas, gyvenimo kokybė žymiai pablogėja, o smegenų struktūrą palaipsniui galima pataisyti negrįžtamais neigiamais pokyčiais..

Kaip padidinti dopamino kiekį: 8 veiksmingi būdai

1 metodas. Peržiūrėkite savo mitybą

Norėdami padidinti dopamino kiekį, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra tirozino, fenilalanino, rasedenolono, resveratrolio, karvakrolio, folio rūgšties, mononesočiųjų riebalų, uridino..

Tirozinas yra amino rūgštis, kuri yra dopamino sudedamoji dalis. Kai tik ši aminorūgštis atsiranda jūsų kūne, ji iškart patenka į smegenis ir pasitelkiant neuronus virsta „laimės hormonu“..

Tirozinas randamas:

  • arbūzai;
  • jogurtai;
  • bananai;
  • avokadas;
  • migdolai;
  • šokoladas;
  • kavos;
  • Žalioji arbata;
  • pupelės;
  • sojos pupelės;
  • saulėgrąžų sėklos.

Fenilalaninas yra amino rūgštis, iš kurios galite gauti tirozino, kuris padidina dopamino kiekį.

Fenilalaninas randamas:

Pregnenolonas yra tikras natūralus „laimės chemikalas“, kuris ne tik efektyviai padidina dopamino kiekį, bet ir teigiamai veikia bendrą hormoninį foną..

Pregnenolonas randamas:

  • Pregnenoloną sintezuoja antinksčiai iš cholesterolio

Resveratrolis yra antioksidantas, padedantis padidinti „džiaugsmo hormono“ kiekį mūsų organizme. Resveratrolis veiksmingai kovoja su piktybiniais navikais, tam tikromis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, diabetu.

Resveratrolio randama:

  • Juodasis šokoladas;
  • kakava;
  • mėlynės;
  • spanguolės;
  • pistacijos;
  • riešutai
  • vynuogės.

Carvacrol - cheminė medžiaga, kuri ne tik padeda padidinti dopamino kiekį, bet ir apsaugo kepenis, yra puikus antidepresantas ir kovoja su įvairiomis bakterijomis..

Karvakrolio yra:

Folatas yra cheminė medžiaga, padedanti kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis bei stiprinanti kūno ląsteles. Folatai išskiria serotoniną, kuris aktyviai kovoja su depresija, agresija, bloga nuotaika, gerina miegą ir apetitą.

Folio yra:

Mononesotieji riebalai - riebiosios rūgštys, kurios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda pagerinti nuotaiką, kovoti su dirglumu, apatija ir pykčiu.

Mononesočiųjų riebalų yra:

  • riešutai
  • avokadas;
  • Rapsų aliejus;
  • riešutų sviestas;
  • alyvuogių aliejus.

Uridinas yra natūralus cheminis junginys, padedantis padidinti dopamino kiekį, nes jis sukuria naujus dopamino receptorius smegenyse. Jis aktyviai naudojamas pagerinti atmintį ir nuotaiką..

Uridinas yra:

2 metodas. Nepamirškite apie natūralius probiotikus ir maisto papildus

Probiotikai yra biologiškai aktyvus maisto papildas, tai netoksikogeninių ir nepatogeninių gyvųjų mikroorganizmų rinkinys, naudingas žmogaus sveikatai, turintis teigiamą poveikį mūsų organizmui.

Yra keli pagrindiniai natūralių probiotikų ir maisto papildų tipai, kurie gali padidinti „laimės hormono“ lygį:

✔ kurkuminas, kurio yra kario prieskoniuose;

✔ Ginkgo biloba - populiarus probiotikas, padedantis dopaminui kuo ilgiau išlikti mūsų smegenyse;

✔ L - teaninas, kuris padidina dopamino ir kitų neurotransmiterių gamybą;

✔ Acetil-1-tirozinas - paruošta tirozino versija, padedanti smegenims aktyviau dopaminą gaminti.

3 metodas. Miegokite pakankamai

Jei žmogus negauna pakankamai miego, tada jis tampa irzlus, piktas ir nervingas. Jis yra blogos nuotaikos ir niekas jo netenkina. Miego trūkumas neigiamai veikia dopamino receptorius ir sumažina jų skaičių. Ir kuo mažesnis dopamino kiekis mūsų kūne, tuo varganiau jaučiamės..

Norėdami tiksliai sužinoti, kiek valandų miego jums reikia, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir įgyti jėgų, pabandykite pabusti be žadintuvo vieną ar dvi savaites.

Prieš miegą būtinai vėdinkite miegamąjį. Nepamirškite, kad jūsų lova turi būti patogi ir jauki, nes miegui ir lovai praleidžiame apie 1 ⁄ 3 savo gyvenimą.

Metodo numeris 4. Eik sportuoti

Pratimai ne tik padeda efektyviai įveikti perteklinį svorį, depresiją ir nervinę įtampą, bet ir daro mus laimingesnius. Jūsų kūnas trokšta fizinio aktyvumo, todėl jokiu būdu neatsisakykite patenkinti šio noro..

Nors smegenys kartais priešinasi sportui, jos vis tiek gamina dopaminą, serotoniną ir endorfinus fizinio krūvio metu, todėl jūs galite linksmiau leisti laiką ir leisti laiką tokiu būdu..

Jei jums nepatinka lankytis sporto salėje, nepamirškite apie kasdienius pasivaikščiojimus. Nėra noro išeiti? Gaukite šunį! Arba susiraskite bendraminčių, kurie mielai palaikys jus kompanija.

Metodo numeris 5. Klausyk muzikos

Mokslininkai įrodė, kad klausydamiesi mėgstamos muzikos, žmogaus smegenys gamina daug dopamino. Gera ir aukštos kokybės muzika, taip pat skanus ir meistriškai paruoštas maistas gali padaryti mus laimingus ir pasitikinčius savo sugebėjimais..

Atsisiųskite mėgstamiausias grupių, kurias mėgstate, dainas iš savo telefono, kad bet kuriuo metu galėtumėte įsigyti ausines ir pasinerti į magiškos muzikos pasaulį..

Jei telefone nepavyko išsaugoti muzikos takelių, kurie sukelia nuoširdžias emocijas, tai nėra priežastis atsisakyti šio metodo. Ekspertai sako, kad jūsų galvoje grojanti muzika labai gerai padidina dopamino lygį. Pradėkite protiškai „klausytis“ savo mėgstamos melodijos, o jūsų smegenys pradės aktyviai gaminti dopaminą. Atvykę į namus, nepamirškite klausytis savo galvoje grojamo takelio, kad gautumėte dar vieną „laimės hormono“ porciją..

6 metodas. Medituokite kuo dažniau

Kartais geriausias būdas ką nors padaryti yra nieko nedaryti. Meditacijos metu jūs fiziškai nieko nedarote, bet sutvarkote savo mintis ir jausmus. Meditacija ne tik padeda pašalinti nervinę įtampą ir rasti vidinę ramybę, bet ir puikiai padidina „laimės hormono“ kiekį kraujyje..

Metodo numeris 7. Praleisk laiką su savo augintiniais

Palietę savo augintinį, patirsite daug teigiamų emocijų ir padidės dopamino lygis. Taigi įpraskite kuo dažniau apkabinti ir glostyti savo augintinius.

Praleiskite daugiau laiko su savo augintiniu, kartu vaikščiokite gryname ore, eikite į mišką, paplūdimį ar parką. Gyvūnas bus patenkintas tokia pramoga, o jūs tapsite laimingesnis ir linksmesnis žmogus.

Metodo numeris 8. Saulėtomis dienomis eik į lauką

Saulės šviesa padidina dopamino receptorių skaičių ir prisotina organizmą vitaminu D. Vitaminas D padeda kovoti su bloga nuotaika ir pirmaisiais senėjimo požymiais, stiprina imunitetą ir kt..

Ne tik saulėta, bet ir bet kokia kita šviesa teigiamai veikia mūsų emocinį foną ir verčia mūsų smegenis gaminti daugiau dopamino. Todėl panašiomis dienomis nesėdėkite namuose, o eikite lauke ir mėgaukitės kiekviena savo gyvenimo akimirka.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.