Kaip padidinti dopamino kiekį

Jaučiuosi pavargęs? Ar sunku sutelkti dėmesį į problemų sprendimą? Blogai miegate? Jūsų kūnas greičiausiai gamina mažai neuromediatorių - dopamino, vadinamojo malonumo hormono. Iš straipsnio sužinosite, kokį vaidmenį dopaminas atlieka kūne ir kaip padidinti jo lygį, kai trūksta šios medžiagos.

Dopaminas ir jo funkcijos

Dopaminas sintetinamas žmonėms pagumburyje, tinklainėje, vidurinės smegenų dalyse, taip pat kai kuriuose vidaus organuose. Substratas, iš kurio gauname hormoną, yra amino rūgštis tirozinas. Be to, dopaminas yra adrenalino ir norepinefrino pirmtakas..

Neurotransmiteris yra svarbus vidinio sutvirtinimo veiksnys, nes jis suteikia „atlygį“ smegenims ir sukelia malonumo jausmą. Ši savybė prisideda prie įvairių veiklų motyvacijos ugdymo, kuris galiausiai formuoja tam tikrą asmenybę.

Dopaminas susidaro mūsų kūne reaguodamas į įvairius teigiamus lytėjimo, skonio, uoslės, klausos, regos dirgiklius. Svarbu, kad net malonūs prisiminimai apie bet kokio padrąsinimo procesą taip pat lemia hormono sintezę.

Be „malonumo“ jausmo, dopaminas taip pat dalyvauja tokiuose svarbiuose procesuose:

  1. Tai sudaro meilės ir meilės jausmą (suporuotas su oksitocinu). Todėl dažnai dopaminas vadinamas „ištikimybės“ hormonu.
  2. Prisideda prie geresnės pažinimo funkcijos. Būtent šis hormonas verčia mokytis iš savo klaidų, o tai vėliau lemia žmogaus elgesio liniją įvairiose situacijose (šaltinis - Vikipedija).

Dopamino poveikis vidaus organams taip pat yra puikus:

  • stimuliuoja širdies veiklą;
  • pagerina inkstų kraujotaką;
  • sudaro gag refleksą;
  • lėtina virškinamojo trakto judrumą.

Svarbus hormono poveikis yra fizinės ištvermės padidinimas..

Pagrindiniai trūkumo simptomai

Neurotransmiterio hormonas dopaminas yra atsakingas už širdies, smegenų, nervų sistemos darbą, taip pat už psichoemocinį foną..

Turite šio hormono trūkumą, jei pastebite:

  • dažni nuotaikų svyravimai;
  • nuovargis be fizinio krūvio;
  • nesugebėjimas susikoncentruoti į kokius nors veiksmus, nuolatinio atidėjimo poreikis (atidėdamas svarbius reikalus);
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • beviltiškumas, motyvacijos stoka;
  • užmaršumas;
  • sunku miegoti.

Išsami informacija ir supranti, kokia yra hormono veikimo žmogaus organizme esmė:

Jei nustojote mėgautis paprastais dalykais: naujais pirkiniais, atsipalaiduoti prie jūros, masažuoti ar tiesiog gulėti ant sofos žiūrėdami mėgstamą filmą - tai taip pat yra dopamino sumažėjimo požymiai..

Nuolatinis dopamino trūkumas stimuliuoja mastopatijos, Parkinsono ligos, anhedonijos (nesugebėjimas mėgautis) vystymąsi, ženklų gyvenimo kokybės pablogėjimą, taip pat kelia grėsmę negrįžtamoms smegenų struktūroms..

Dopamino trūkumo priežastys

Dėl hormonų trūkumo:

  • netinkama mityba;
  • hormonų disbalansas;
  • užsitęsęs stresas;
  • priklausomybė nuo narkotikų;
  • alkoholizmas;
  • vaistų, slopinančių dopaminą, vartojimas;
  • ūminis ir lėtinis širdies nepakankamumas;
  • diencefalinės krizės;
  • antinksčių hipofunkcija;
  • autoimuninė patologija.

Dopamino gamyba sulėtėja su amžiumi. Tai paaiškina vyresnių žmonių pažintinių gebėjimų sumažėjimą, nuobodamą reakciją ir dėmesio praradimą. Norėdami išlaikyti aktyvumą ir jaunystę senatvėje, šiandien stenkitės palaikyti tinkamą hormoninį foną.

Dopamino padidinimo būdai organizme

Už malonumą ir motyvaciją atsakingo hormono lygį galima reguliuoti laikantis dietos, fizinio aktyvumo ir keičiant dienos režimą. Jūsų dispozicijoje yra visas arsenalas priemonių, skirtų padidinti dopamino kiekį organizme.

Produktai, kuriuose gausu tirozino

Alfa-amino rūgšties tirozinas yra atsakingas už dopamino gamybą.

Patekęs į organizmą kartu su maistu, jis iš karto pernešamas į smegenis, kur už dopamino gamybą atsakingi neuronai paverčia jį malonumo hormonu..

Tirozinas iš dalies gaunamas iš kitos amino rūgšties, fenilalanino. Vartokite tirozino turinčius daug fenilalanino, o tai savo ruožtu padidins dopamino kiekį.

Produktų, kuriuose yra tirozino ir fenilalanino, lentelė:

ProduktaiSudėtyje yra tirozinoSudėtyje yra fenilalanino
Pieno produktaiKietasis sūris, varškė, riebus jogurtasKietas sūris
MėsaVištiena, ėriena, jautienaVištiena, raudona mėsa
ŽuvisSkumbrė, lašišaSilkė, skumbrė
JavaiAvižiniai dribsniai, saulėgrąžų sėklos, viso grūdo grūdai, viso grūdo duonaKviečių daigai
DaržovėsŠvieži žali žirneliai, burokėliai, žalumynai, Briuselio kopūstaiPupelės, sojos, žiediniai kopūstai
Uogos, vaisiaiObuoliai, arbūzas, apelsinaiBananai, braškės
RiešutaiGraikiniai riešutai, lazdyno riešutai

Jei reikia, lentelę galite išsaugoti ir atsispausdinti.

Dopamino gamybą skatina žalioji arbata, tačiau jos poveikis yra laikinas. Praėjus kelioms valandoms po arbatos puodelio, hormonų gamyba sustoja, o jei nėra kitų jo šaltinių, organizmui vėl trūksta malonumo hormono.

Be produktų, kurie padeda padidinti malonumo hormono gamybą, yra patiekalų, kurie jį mažina. Tai apima gruzdintos bulvytės, mėsainiai, pica ir kitas greitas maistas, taip pat kava.

Antioksidantai ir žolelės

Žolelės ir antioksidantai, esantys šviežiose vaisiuose ir daržovėse, taip pat yra dopamino šaltinis..

Praturtinkite savo racioną žaliaisiais obuoliais (jie turi daugiausia antioksidantų), žaliaisiais kokteiliais, apelsinų vaisiais ir daržovėmis, riešutais ir moliūgų sėklomis.

Vaistažolės, skatinančios malonumo hormono gamybą:

  • Strypas („Vitex“). Jis stimuliuoja hipofizę, reguliuodamas estrogeno ir progesterono, moteriškų hormonų, atsakingų už laktaciją, gamybą, normalų mėnesinių ciklą..
  • Mukūna. Sudėtyje yra L-Dopa, medžiagos, kuri padidina serotonino ir norepinefrino kiekį, taip pat skatina dopamino išsiskyrimą..
  • Raudonieji dobilai. Šio augalo ekstraktas apsaugo dopamino neuronus nuo sunaikinimo..
  • Spirulina. Šio dumblių ekstraktas nesuteikia hormonams malonumo skaidytis neuronuose. Jis naudojamas kaip Parkinsono ligos prevencija..
  • Ginkgo Šio augalo ekstraktas gerina smegenų kraujotaką, stimuliuoja nervinių impulsų perdavimą ir padidina dopamino kiekį.
  • Rhodiola yra rausva. Padidėja levodopos, esančios dopamino pirmtaku, lygis smegenyse.

Vaistai (vaistai)

Gydytojo skirti vaistai padės padidinti dopamino gamybą, jei trūks..

Jie apima:

  • L-tirozino tabletės;
  • Vitaminas B6;
  • Berberinas - papildai su augalų alkaloidais, kurie stimuliuoja hormono gamybą;
  • Beta-alaninas - beta-alanino amino rūgščių papildai.
  • Fosfatidilserinas;
  • Citicolinas ir kiti šios grupės nootropiniai vaistai.

Vaistai, didinantys dopamino kiekį, ir vaistažolės, paskirti specialisto.

Savarankiškas gydymas gali sukelti hormonų perteklių.

Perteklius išprovokuoja susijaudinusią psichikos būseną, manijos depresinį sindromą, priklausomybių (žaidimų, maisto, alkoholio ir kt.) Vystymąsi ir net šizofreniją. Šizofrenikai turi stabilų dopamino perteklių smegenų struktūrose (šaltinis anglų kalba - žurnalas „Discovery Medicine“).

Kiti patarimai

Vaistai ir dieta nėra vieninteliai būdai pagerinti savijautą normalizuojant dopamino gamybą. Žinomi organizmo dopamino stimuliatoriai yra skirtingi patogumai, kuriais daugelis iš mūsų sąmoningai ar nesąmoningai riboja save.

Pasivaikščiojimas po atviru dangumi

10–15 minučių gryname ore suteiks gyvybingumo ir geros nuotaikos. Nepraleiskite progos pasivaikščioti per pietų pertrauką. Saulės spinduliai padidina receptorių, kurie nustato dopaminą, skaičių. Jie nedaro įtakos hormono lygiui, bet pagerina organizmo suvokimo kokybę.

Fiziniai pratimai

Po bet kokio fizinio krūvio dopamino ir serotonino lygis organizme pakyla. Tai atsitinka nepriklausomai nuo treniruotės, apšilimo ar mankštos trukmės ir intensyvumo. Štai kodėl iškart po treniruotės, nepaisant nuovargio, jaučiame jėgų ir energijos antplūdį, net jei nebuvo nei jėgų, nei noro eiti į treniruotę..

Pakeiskite savo gyvenimo būdą

Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, stenkitės aktyviau įsitraukti į savo režimą. Mankšta, meditacija. Net patys paprasčiausi kvėpavimo pratimai padeda atsipalaiduoti ir pajusti, kaip pagerėja jūsų nuotaika..

Dažniau sakykite „ačiū“!

Dėkingumo jausmas sukelia mums teigiamas emocijas ir išprovokuoja dopamino gamybą.

Dažniau padėkokite artimiesiems už įvairias smulkmenas: paruoštą arbatą, už namiškiams reikalingą pagalbą, bet kokį dėmesį į jus.

Tai teigiamai paveiks jūsų psichoemocinę būklę ir hormoninį foną..

Iškelkite tikslus ir apdovanokite save už jų įgyvendinimą

Jei kažkada norėjote išmokti megzti, sutvarkyti savo stalą, susitvarkyti savo drabužių spintą, sutvarkyti dokumentus ar atlikti bet kokius kitus veiksmus, kurie dėl įvairių priežasčių buvo atiduoti ant lentynos, darykite tai. Baigę apdovanokite save puodeliu skanios arbatos ar šokolado, žiūrėkite mėgstamą filmą, eikite apsipirkti, vaikščioti ar keliauti.

Neužmigti

Stenkitės miegoti ne mažiau ir ne daugiau kaip 7-8 valandas per dieną. Šio laiko pakanka geram poilsiui, jėgų ir geros savijautos atstatymui. Pilno nakties poilsio nebuvimas neigiamai veikia malonumo hormonų receptorių skaičių.

Šaunus dušas

Vėsus rytinis dušas suteikia jėgų, gyvybingumo ir geros nuotaikos antplūdžio visai dienai. Ši procedūra padvigubina dopamino lygį, stimuliuoja produktyvumą ir aktyvumą visą dieną..

Reguliariai seksis

Fizinis artumas sukelia abiejų partnerių hormonų antplūdį. Reguliarus lytinis gyvenimas gerina nuotaiką, normalizuoja hormonus ir tinkamai palaiko malonumo hormono lygį..

Masažas

Net lengvi masažo judesiai, glostantys, švelnūs prisilietimai taip pat skatina dopamino gamybą, o ką jau kalbėti apie gerą sportinį masažą. Dažniau apkabink savo artimuosius, juos glostyk, neatsisakyk lengvo masažo. Visos kelios masažo minutės vakare suteiks didžiulį malonumą.

Įrodyta, kad dopamino kiekis padidėja dėl nudegimų, traumų, įvairių etiologijų skausmo sindromų, kraujo netekimo, baimės jausmo, nerimo ir stresinės būklės. Tai padeda kūnui įveikti šias situacijas..

Nikotinas, alkoholis ir kofeinas padidina dopamino kiekį, tačiau šis padidėjimas yra trumpalaikis. Pripratęs prie malonių pojūčių išgėręs alkoholio, rūkydamas ar puodelį kavos, žmogus siekia juos iš naujo patirti. Taigi susidaro priklausomybės, kurios netrukus padidina dopamino kiekį, tačiau visada sumažina jo gaminimo laipsnį organizme be išorinių „stimuliatorių“. Tai sukelia dirglumą, depresiją, nepasitenkinimą savimi ir gyvenimo aplinkybėmis (šaltinis anglų kalba - PubMed biblioteka).

Į ką kreiptis, kai mažai dopamino

Jei jaučiatės pavargę, nesuvokiami, negalite susikoncentruoti į darbą, kenčiate nuo užmaršumo ar miego problemų, susisiekite su neurologu. Gydytojas išsiųs jums testus, kad patikrintų jūsų dopamino kiekį. Remiantis katecholaminų šlapimo analize, specialistas paskirs gydymą, rekomenduos dietą ir fizinių pratimų rinkinį..

Jei ne kartą teko susidurti su hormonų lygio svyravimais, laikykitės sveikos gyvensenos principų. Rinkis sveiką maistą ir reguliariai sportuok.

Išvada

Apatija, susidomėjimo gyvenimu praradimas, nuovargis, dirglumas, nuobodulys ar nuolatinis nerimas yra toli gražu ne visas simptomų, rodančių dopamino lygio sumažėjimą organizme, sąrašas. Laikykitės normalios dopamino koncentracijos treniruotėse ir tinkamai maitindamiesi, kad neliktų įstrigę dėl savo hormonų!

„LiveInternetLiveInternet“

-Žymos

-Antraštės

  • 2 Pasaulio ir savęs pažinimas (9025)
  • Psichologija ir savęs ieškojimas (2337)
  • Dirbk pats (2045)
  • Ezoterika, filosofija (1709)
  • praktika, meditacija (1205)
  • Subtilus pasaulis (1076)
  • Energetika ir žmogaus struktūra (681)
  • 1 gyvenimas be pagražinimų (8352)
  • Apie vyrus. Ir moterys :) (1546)
  • Neįprastas. Gamta. Paslaptys (1074)
  • Mokslas (761)
  • 2019 m. - Taika ir mes (699)
  • kaip ten buvo (668)
  • 2018 m. - Taika ir žemė (552)
  • erdvė (453)
  • 2014 m. - Pasaulis ir Ukraina (371)
  • 2017 m. - Taika ir žemė (353)
  • 2020 m. - PASAULIS + MES (329)
  • 2016 - MES & PASAULIS (309)
  • 2015 m. - mes, pasaulis ir Ukraina (268)
  • Jeloustounas Žiedlapiai. Akmenukai. (183)
  • 3 Gyvenimo išmintis (4170)
  • praktiniai patarimai (2377)
  • Gydytojai gydytojai (427)
  • ONKOLOGIJA (264)
  • Išminčius Amžius (210)
  • Procedūros: aromatas, spalva ir kt. (201)
  • pirmosios pagalbos rinkinys: tepalai ir kiti. (192)
  • 4 liaudies receptai (2669)
  • 1 „LUKOSHKO“ naudingi patarimai (447)
  • 1 įvairūs bendrieji patarimai (425)
  • kojų, rankų, stuburo sąnariai (253)
  • galva, nervai, slėgis (213)
  • širdies ir kraujagyslių (157)
  • virškinimo traktas (140)
  • inkstai, kepenys (137)
  • akys, regėjimas (134)
  • 2 valymas, valymas (132)
  • 2 bendras atkūrimas (130)
  • odos problemos (102)
  • ausys, gerklė, nosis (101)
  • moterų ir vyrų problemos (96)
  • pėdos, grybelis, nuospaudos, iškilimai (84)
  • burna, dantys ir jų problemos (75)
  • 1 LIGĄ GYDYTOJI GYDYTA (67)
  • peršalimas (59)
  • plaučiai (39)
  • 1 Iš senovės žinių (2410)
  • Slavų praktika (641)
  • Amuletai (361)
  • kitų tautų praktika (360)
  • Slavų gydymas (268)
  • sąmokslai (231)
  • 1 Rusija. Slavai. (2,194)
  • MŪSŲ ANKSTYTUVAI (669)
  • Istorija, legendos, pasakos (446)
  • Slavų dievai (374)
  • Fauna ir flora (84)
  • DAINOS Paukščiai Gamayun (18)
  • NAMAS ir VIRTUVĖ (1946)
  • mūsų virtuvėje (1521 m.)
  • Receptai yra skirtingi. Lėta viryklė. (300)
  • Magija (1401)
  • praktika (717)
  • Įvairios technologijos (109)
  • Elementai ir magija (104)
  • Įdomu (1353)
  • Įvairūs (605)
  • Mano artimųjų kūrybiškumas (63)
  • Prognozės. Horoskopai. (867)
  • Atostogos. Naujieji metai. (402)
  • Svarošo ratas (20)
  • Mokymai (713)
  • Iš įvairių knygų (317)
  • kosmoso energija (242)
  • seminarai, paskaitos (87)
  • gydomosios programos (68)
  • Šis vaizdo įrašas, muzika (606)
  • Filmai (26)
  • Kosminių istorijų diena. (24)
  • Rusų kalba. (337)
  • VAKARAI (253)
  • Tai dienoraščio ir kompiuterio žinynas (177)
  • JOS ASMENYS (61)

-Muzika

-Dienoraščio paieška

-Draugai

-Pasekėjų

-Statistika

7 būdai, kaip gauti dopaminą be vaistų ir narkotikų

2016 m. Rugsėjo 20 d., Antradienis, 17:55, + citatos lape

Jokio šamanizmo! Tik mokslas!

Internete yra daug straipsnių apie tai, kas yra dopaminas ir kaip jis veikia mūsų nuotaiką, elgesį, energiją ir gebėjimą susikaupti..

Atrodo, kad jau seniai visi žinojo, kad tai yra antinksčių gaminamas hormonas, kai mes valgome, turime lytinių santykių, vartojame alkoholį, vartojame tam tikrus narkotikus arba kai staiga suprantame, kad ruošiamės smogti kazino jackpot'ui..

Tai, apie ką jie paprastai nerašo, yra tai, kad dopaminas yra stipresnis už kitus „laimės hormonus“, kurie daro įtaką mūsų suvokimui.

Dabar kalbėsime apie tai, kodėl daugumos žmonių kraujyje dopamino kiekis kraujyje yra labai žemas. Mes VISADA jaučiamės pavargę, visada esame irzlūs ir prislėgti. Kodėl?

Čia yra 7 moksliniai ir, svarbiausia, saugūs būdai, kaip viską sutvarkyti ir pagaliau pradėti giliai kvėpuoti.

1. Neišmeskite.

Daugelis žmonių yra priklausomi nuo kažko vien todėl, kad ši veikla jiems suteikia akimirksnio pasitenkinimą. Mes kalbame apie narkotikus, alkoholį, seksą, pornografiją ir net maisto prekių parduotuves, kuriose visos lentynos yra išdėstytos tam, kad galėtumėte pirkti daugiau, nei planavote. Kuo daugiau jūsų smegenys bus užsikabinusios ant dopamino, tuo sunkiau jums bus mėgautis gyvenimu ilgainiui.

Tiesą sakant, kai tampame pernelyg priklausomi nuo tam tikrų biocheminių procesų smegenyse, mes galime pamiršti apie malonumą. Norint tai pasiekti, reikės visų didesnių ir didesnių dopamino porcijų. Antinksčiai negali jų gaminti nuolat ir didelėmis dalimis. Taigi, mūsų įprotis griebtis kiekvienos progos pasilinksminti.

Tai tik savęs apgaudinėjimas. Tyrėjai neseniai išsiaiškino, kad visi turime tam tikrų baigtinių dopamino išteklių. Jei pradėsite „švaistytis“ ir viską gausite iškart - pasiruoškite, kad gyvensite su nuolatiniu trūkumo jausmu.

Jei „apkraunate“ smegenis dopaminu, ji liausis domėjusi viskuo kitu. Žiurkės miršta iš bado, nes negali pasitraukti nuo mygtuko, paspaudę ant kurio jie gauna kokainą. Ir viskas todėl, kad narkomanų smegenyse yra vadinamasis „normalus“ dopamino lygis, todėl niekas kitas jų iš esmės netrukdo. Atrodo, kad negalėtumėte reguliariai valgyti normalaus maisto. Pagrindinis jūsų gyvenimo pojūtis būtų tik alkis.

Jūs tikriausiai jau galvojate: „Na, ačiū Dievui, man viskas gerai!“.

Problema ta, kad pažodžiui viskas veikia mūsų hormoninę sistemą: ekologija, drabužiai, biudžeto suvaržymai, „stresas“ darbe ir santuokoje, dietos kokybė ir daugybė kitų veiksnių.

Kiekvieną kartą, kai jūs nervinatės, jūsų smegenys alsuoja kortizoliu, ir tai yra tikrasis dopamino „priešas“. Norėdami kažkaip kompensuoti stresą, darote kažką, kad kūnas gautų dopamino. Na, jūs, pavyzdžiui, perkate alų ar skanaujate savo žmoną.

Potraukį malonumui reikia išmokti valdyti. Tai vadinama „valios jėga“ ir mums to labai reikia..

2. Mažų užduočių kontrolinis sąrašas.

Dopamino koncentracija padidėja, kai sėkmingai vykdome verslą. Tai ypač pastebima, kai atsikratote kažko nemalonaus, to, ko visai nenorėjote prisiimti..

Suskaidykite dideles užduotis į daugelį konkrečių žingsnių ir perbraukite. Taigi jūs gaunate daugiau pasitenkinimo darbu. Turėkite darbų sąrašą. Tai motyvuoja.

Niekam nepatinka rutina. Nes ji nėra suinteresuota dopaminu. Tačiau verta padaryti užduotį mažą, o pasitenkinimo jausmas ją įgyvendinant yra lengvai pasiekiamas, o jūs jau augate!

Užrašykite visus atvejus, kurie priartins jus 10% prie sėkmės tam tikroje įmonėje. Tik tokiu būdu galima greitai ir be įtampos ir su malonumu pasiekti savo tikslus.

3. Sukurkite ką nors.

Rašytojai, menininkai, skulptoriai, poetai, dainininkai, šokėjai ir menininkai visi žino, kad ypatingoje kūrybinėje būsenoje jie gali būti susitelkę ties reperiais ir atsipalaiduoti. Ši būsena vadinama „srautu“. Dopaminas yra neuromediatorius, padedantis mums tai pasiekti..

Pamoka yra tokia: susiraskite verslą ar hobį, kuris privers jus sukurti ką nors įdomaus. Išbandykite menus ar amatus. Remontuokite mašiną, fotografuokite, pieškite, megzkite, pradėkite tinklaraštį, galų gale, ar asmeninį dienoraštį - bet ką!

Kažkas apčiuopiamo yra geriausias būdas priversti jūsų smegenis mėgautis dopaminu..

4. Pratimas.

Taip, taip, mes visi tai girdėjome ir žinome apie tai: sportas naudingas ne tik bendrai sveikatai, bet ir smegenų sveikatai. O fizinis aktyvumas išskiria ne tik žinomą endorfiną, bet ir dopaminą!

Ar sporto salė ne tau? Eik laiptais. Palikite automobilį dviem blokais nuo namų ar biuro. Eik pietauti. Neišvenkite poreikio rankose nešti sunkius krepšius iš parduotuvių.

5. Raskite tirozino šaltinius.

Tirozinas yra pagrindinis dopamino komponentas. Tai yra svarbiausias jo elementas. Todėl jūs turėtumėte gauti pakankamai šio baltymo..

Čia yra produktų, kuriuose jo yra daugiausia: migdolų, avokadų, bananų, jautienos, vištienos, šokolado, kavos, kiaušinių, žaliosios arbatos, arbūzo, jogurto.

Maistas turėtų būti atlygis, o ne kruopštus darbas. Jūs turite valgyti, kad galėtumėte linksmintis, o ne tik slopintumėte alkio jausmą. Naudokite maisto produktus, kurie yra reikalingi ir svarbūs jūsų smegenims ir visam kūnui, ir jūs mažiau linkę eiti į vaistines.

6. Klausykite muzikos dažniau.

Ar kada susimąstėte, kodėl kai kurios dainos leidžia jaustis laimingam? Norėdami dažniau jaustis gerai, turite naudoti šią dovaną.!

Mokslininkų teigimu, muzika gali sukelti tą patį „dopamino efektą“ kaip maistas ar mėgstama televizijos laida.

Jaučiatės prislėgti? Padaryk garsiau!

7. Rūpinkitės toksinais..

Endotoksinai slopina imuninę sistemą ir riboja dopamino gamybą. Rūpinkitės žarnyno sveikata, miegokite pakankamai ir stenkitės nepasiduoti pagundų riebiam ar saldžiam maistui dažnai.

Cukrus mus įkvepia, bet neilgai. Susikoncentruokite į ką nors kitą iš šio sąrašo..

Kategorijos:3 Gyvenimo išmintis / praktiniai patarimai
Žymos: dopamino gamybos metodai

Cituojama 4 kartus
Patiko: 14 vartotojų

Pakelkite laimės hormoną

Iš kur atsiranda dopaminas? 10 būdų, kaip pakelti džiaugsmo hormoną

Mes gyvename sau, gyvename. Mes stengiamės mėgautis savo mažais džiaugsmais. Mes negalvojame apie tai, kad mūsų viduje veikia visa chemijos laboratorija, iš savo teigiamų emocijų gaminanti daugybę svarbių gyvybės medžiagų, tokių kaip hormonas dopaminas, kuris dar vadinamas džiaugsmo hormonu..

Tai būtų išmokti valdyti, kontroliuoti jo lygį, visada būti, kaip sakoma, „viršuje“. Kai veiksmas teikia mums didžiulį malonumą, dopaminą gamina antinksčiai smegenyse.

Tiesą sakant, dopaminas yra susijęs ne tiek su pačiu malonumo ir laimės jausmo patyrimo momentu, kiek su jo numatymu. Tai gali paaiškinti tai, kad kai tik pasiekėme tikslą, mes vėl esame nepatenkinti. Prisimindami, kaip gera mums buvo, veikiami dopamino, mes stengiamės jį išgyventi vėl ir vėl ir stengiamės pasiekti norimą.

Šis poveikis aiškiai pasireiškia formuojant įvairias priklausomybes:

  • alkoholizmas,
  • priklausomybė,
  • priklausomybė nuo lošimų,
  • nesveikas potraukis seksui, maistui.

Mums patinka - dopamino išsiskyrimas - prisimenama būsena - reikia naujos „didelės“ dozės. Tuo pačiu metu narkotikai, alkoholis, saldus ir riebus maistas sumažina hormono dopamino gamybą. Ir žmonės vartoja vis daugiau didelių stimuliatorių dozių. Pasirodo, užburtas ratas.

Koks tada yra šio unikalaus hormono vartojimas

Pasirodo, kad dopaminas ne tik suteikia laimės patirties, bet ir reguliuoja raumenų judesius.

Be to, dopaminas:

  • gerina mąstymo gebėjimus,
  • padeda susikaupti priimant svarbius sprendimus,
  • leidžia tinkamai įvertinti problemos svarbą,
  • būtini smegenų, centrinės nervų sistemos, širdies veiklai.

Kai tik darome tai, ką mėgstame, smegenys gamina dopaminą ir esame kupini energijos, jaučiame lengvą euforiją, jaučiamės galintys sukti kalnus.

Hormonų trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip:

  • depresija, nesidomėjimas gyvenimu,
  • širdies ir kraujagyslių problemos,
  • nutukimas, diabetas,
  • nuolatinis nuovargis,
  • dirglumas,
  • Parkinsono liga,
  • reta anhedonijos liga - galimybės prarasti linksmybes apskritai praradimas,
  • sumažėjęs lytinis potraukis.

Ar įmanoma padidinti dopamino pasiūlą

Yra vaistų, kurie gali padidinti dopamino kiekį. Tačiau jų poveikis nesibaigia, tik verta atšaukti registratūrą. Kaip ir visi vaistai, jie turi kontraindikacijų, šalutinį poveikį, be to, juos skiria tik gydytojas.

Laimei, yra daugybė būdų, kaip natūraliai padidinti dopamino kiekį, turint ilgalaikį poveikį ir be šalutinio poveikio..

1. Tinkamas maistas

Tirozino amino rūgštis, reikalinga dopaminui gaminti.

Valgydami maistą, kuriame yra šios aminorūgšties, mes padedame padidinti dopamino kiekį..

Tai taip pat padės norintiems atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų, alkoholio ir kavos..

Tirozino šaltiniai: riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, avokadai), vaisiai (bananai, braškės, arbūzas, obuoliai), taip pat avižiniai dribsniai, sezamo ir moliūgo sėklos, pupelės, burokėliai, pienas, tamsus šokoladas, žalumynai.

Taip pat nepamirškite apie maistą, kuriame gausu prebiotikų. Jie „maitina“ gerąsias bakterijas mūsų žarnyne, padėdami jiems išlaikyti aukštą imunitetą. Ir ypač, neutralizuokite lipopolisaharidus - endotoksinus, kurie blokuoja dopamino gamybą.

Kas tai galėtų būti:

  • Kefyras, acidophilus, fermentuotas keptas pienas
  • Rauginti kopūstai
  • Sojų padažas, tofu
  • Bananai, slyvos, obuoliai, kriaušės
  • Bandelės, grikiai, soros
  • Arugula, svogūnas, česnakai
  • Riešutai

2. Judėjimas yra gyvenimas

Patogus fizinis aktyvumas padidina ne tik dopamino receptorių lygį, bet ir skatina serotonino ir kitų endorfinų gamybą. Joga, qigong, ilgi pasivaikščiojimai, plaukimas, šokiai, dviračiai pagerina sveikatą, pralinksmina, palengvina depresiją ir prailgina gyvenimą.

Meditacija yra tiesioginis ramybės, sveikatos ir laimės kelias. Reguliari meditacija padeda lengviau įveikti stresą, ypač padidindama dopamino gamybą..

Knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija. Kaip pakeisti gyvenimą į gerąją pusę “, - aprašoma įdomi patirtis.

2002 m. Jos autorius Mingyur Rinpoche ir keli patyrę budizmo meditacijos praktikai dalyvavo tyrimuose, kuriuos mokslininkai atliko Weismano laboratorijoje Madisone, Viskonsine..

Tyrimas turėjo dokumentuoti meditacijos poveikį žmogaus nervų sistemai. Rezultatai buvo stulbinantys. Visų pirma, buvo įrodyta, kad reguliari meditacija daugelį metų sugebėjo fantastiškai padidinti žmogaus smegenų gebėjimą daryti teigiamus pokyčius..

Meditacijos „Užuojauta ir meilė malonumui“ metu nervų aktyvumas svarbiausiame smegenų centre, atsakingame už laimės patyrimą, paprastų asmenų, savanorių, kurie pradėjo medituoti tik prieš savaitę, aktyvumas padidėjo 10–15%. Vienuoliams, kurie meditavo daugelį metų, šių vietų aktyvumas padidėjo 700–800 proc.!

Visapusiškas poilsis padeda išlaikyti reikiamą dopamino lygį ir suteikia gyvybingumo bei pasitenkinimo jausmą visą dieną. Atminkite, kad norėdami pakankamai išsimiegoti ir gauti kuo naudingiau iš miego, turite eiti miegoti ne vėliau kaip 23 valandą, o idealiu atveju - tarp 20–22 val..

5. Baigti reikalai

Kiekvieną kartą, kai užbaigiame verslą, smegenys mus apdovanoja dopamino doze. Ir nesvarbu, ar jis didelis, ar mažas.

Mes galime padidinti šio hormono kiekį, padarydami kelis mažus dalykus iš vieno didelio dalyko. Sudarykite savo reikalų sąrašą ir pažymėkite, kad viskas padaryta, už tai gaudami malonumą.

Tai padės organizuoti mintis, sudaryti darbo grafiką ir gauti pasitenkinimą tuo, kas atliekama per dieną..

Fizinis intymumas, teikiantis džiaugsmo abiem partneriams, yra malonumo hormonų sprogimas. Tai garantuoja gerą savijautą ir savijautą. Šis poveikis turi bučinius, apkabinimus, fizinius ir emocinius potėpius, bendrus pasivaikščiojimus, dažniausiai kontaktą su artimaisiais, vaikais, partneriais, draugais, bendraminčiais. Tiesiog buvimas arti širdies žmonių ratui išskiria dideles endorfinų dozes ir skatina dopamino išsiskyrimą..

7. Kūno džiaugsmai

Tik vienas masažo seansas galingai atpalaiduoja oksitociną, serotoniną, dopaminą. Tai gali būti klasikinis tailandietiškas masažas arba atpalaiduojantis ajurvedinis masažas, kojų, rankų, veido masažas. Kai rūpinamės savimi, kūnas maitina šį norą. „Fomalhaut“ centrų praktika rodo, kad yra nemažai žmonių, kurie tiesiogine prasme „susėda“ į įprastas savaitines masažo sesijas. Jie sako, kad masažas atgaivina ir įkvepia į juos naujų jėgų. Ir juos galima suprasti!

8. Naminiai gyvūnai

Kontaktas su augintiniais yra dar vienas neišsenkantis malonumo šaltinis. Net vien tik žuvies stebėjimas teikia mums tylų džiaugsmą. Katės ir šunys atveria mūsų širdis, paversdami mus mažais laimingais vaikais.

9. Ugdykite malonumą

Mūsų gyvenimas susideda iš daugybės akimirkų, kurios gali tapti džiaugsmo ir malonumo šaltiniu, jei sustabdysite bėgimą ir išmoksite jas pastebėti bei pasidžiaugti:

  • šviežios arbatos aromatas,
  • stulbinantis vaizdas į saulėlydį,
  • kūdikio šypsena,
  • lietaus garsas ant stogo,
  • šilto rudens kvapas.

Pamatyti saulės spindulį ant pagalvės, išgirsti paukščių čiulbėjimą pabudus, pajusti minkštą antklodę ant pečių, perbraukti ranką virš šilko audinio, pasigrožėti kerinčiu saulėlydžiu - visa tai daro mūsų gyvenimą stebuklingą ir sustiprina laimės jausmą. Tai verta mokytis iš rytų žmonių. Kartą oficialios delegacijos iš Kinijos atstovas, apsilankęs parke, ilgą laiką kalbėjo su pagrobimu apie tai, kokius nuostabiai tiksliai apibrėžtus lapus jis matė ant vieno iš medžių.

Padarykite savo gyvenimą linksmą!

10. Viskas, ko reikia dopaminui

Joga, meditacija, masažas (ko tik norite), bendravimas su artimais dvasios žmonėmis, meilės ir priėmimo atmosfera - visa tai yra būtino džiaugsmo hormono vystymosi komponentai. Ir visa tai galite įtraukti į savo gyvenimą.

Be to, „Fomalhaut +“ sveikatos centre vykdoma programa „Hormoninis genetinis perkrovimas“, kurios dalyviai visada pastebi jėgų antplūdį ir džiaugsmo jausmą. Unikali programa „Pasninko terapija“ apima galingiausius natūralius valymo ir atjauninimo mechanizmus, leidžia užpildyti nuobodžią kasdienybę nauju gyvenimu.

Atvejo analizė

Olga atvyko į detox programą, norėdama numesti papildomų svarų, atsikratyti daugybės gretutinių sutrikimų, pagerinti nuotaiką ir išmokti džiaugtis gyvenimu. Neįmanoma pasiekti nepriklausomų rezultatų. Moters teigimu, trūko pastovumo ir, žinoma, palaikymo. Aš labiau rėkau už nusivylimą ir tingumą, užuot girusi už pasiekimus, nors iš pradžių ir maža.

Kurso pabaigoje Olga savo apžvalgoje parašys:

„Deja, šiandien,„ Detox “pavasaris baigėsi. Tris savaites prisimenu su dėkingumu ir džiaugsmu. Per tą laiką įvyko susitikimas su savimi, su savo kūnu, su savo jausmais. Nuėjo beveik 7 kilogramai, atėjo lengvumas, džiaugsmas gyventi, kurti. Tai mus motyvuoja toliau dirbti su savimi “..

Dalyvaudami „perkrovimo“ programose, jūs:

  • įgyti žinių apie savo kūno funkcionavimo dėsnius;
  • išmokti taisyti įvairius sutrikimus, naudodamas senovės gydymo metodus;
  • gaukite galimybę išgirsti savo kūną, jo poreikius ir norus;
  • Suprasti protingos mitybos principus, įskaitant dopamino lygio ir kitų svarbių sveikatos komponentų pusiausvyrą;
  • Jaučiate grupės palaikymą ir bendrą pertvarkos džiaugsmą;
  • leisk sau mėgautis gyvenimu!

Pradėkite daryti tai, kas teikia džiaugsmo, ir gaukite papildomą dalį svarbaus hormono! Padarykite tai paprasčiau prisiregistruodami dėl nemokamos konsultacijos telefonu arba pas administratorių.

Dopamino badas - vaistas nuo depresijos, tingumo ir blogų įpročių

Dieta vėl? Ne, paleiskite iš naujo. Štai ką mums siūlo psichologas - daktaras Cameronas Sepachas. Jis dirba su išradingiausiais protais Silicio ar Silicio slėnyje, Kalifornijos valstijoje, kur susiburia pusė JAV elektronikos, mokslo ir technologijų kūrėjų. Įsivaizduokite, kad šiame centre, kuriame svajoja apsilankyti daugybė IT įmonių darbuotojų, taip pat kyla problemų dėl motyvacijos ir naujų idėjų generavimo. Ir tada daktaras Sepahas ateina į pagalbą su savo naujuoju „smegenų perkrovimo“ metodu.

Kai mums atrodo, kad viskas gerai, bet kažko trūksta kūrybiniam procesui, iš tikrųjų smegenims trūksta dopamino - neurotransmiterio ar impulsų siųstuvo iš vienos nervų ląstelės į kitą. Jis išskiriamas į pagumburį ir patenka į įvairius smegenų centrus, reguliuodamas jų veiklą. Dopaminas yra atsakingas už impulsų generavimą, kodiniu pavadinimu „teigiamas požiūris“. Kaip daugelis sako, tai nėra „laimės hormonas“. Skirtingai nuo tikrųjų laimės hormonų - serotonino ir endorfinų, kurie sukelia euforijos ir ramybės jausmą, dopaminas išsiskiria, kai norime sulaukti pasisekimo atlikdami kai kurias užduotis, arba, verčiau, tai verčia mus jausti, kad galime.

Dopaminas visada yra atlygio ir tuo pačiu atlygio priešprieša. „Nesustokite“, - mums sako dopaminas. Tai suteikia naujumo jausmą, norą kurti ir aktyviai judėti, taip pat bendrauti. Mes neturime jokios motyvacijos be dopamino remiamos valstybės, nesukuriame nieko įdomaus ir to reikia beveik bet kuriame darbe.

Kodėl atimkite sau dopaminą?

Jei mums tikrai reikia dopamino, tada kodėl pradėti bado streiką? Anot autoriaus, „dopamino bado streikas“ jokiu būdu neturi tikslo sumažinti dopamino lygį smegenyse, nes tai būtų tiesioginis kelias į depresiją. Mes nejaučiame noro judėti ir mąstyti, be to, esame depresijoje, jei dopamino kiekis sumažėja smegenų reguliavimo centruose. Bet mes taip pat nesijaudiname dėl signalo pertekliaus, kuris skatina dopamino išsiskyrimą, taip pat dėl ​​didelio kiekio į šį hormoną panašios medžiagos. Čia iš šio pertekliaus ir siūlo atsikratyti dopamino bado.

Turėtumėte išmėginti dopamino nevalgius, jei:

  • Jūs patiriate nuolatinį stresą ir jums sunku su tuo susidoroti;
  • įprasta veikla trukdo bendrauti, treniruotis ar dirbti, maksimaliai neišnaudojate savo galimybių;
  • esate priklausomas nuo bet kokios veiklos, norite jos atsikratyti palaipsniui.

Dopamino badas, pasak metodikos autoriaus, yra priešnuodis mūsų gyvenimo būdui, užkimštam dirgikliais, kurie provokuoja dopamino išsiskyrimą. JAV dabar visiškai normalu perspėti žmones, kad dieną nevalgius vartoji dopamino ir kad būsi už jos ribų. Mados tendencija jau tapo neurofiziologų tyrimo objektu. Studentų tyrimas dėl badavimo dopaminu parodė, kad savaitės atsisakymas socialiniame tinkle „Facebook“ padėjo jiems sutaupyti apie 13,5 valandos laiko, o depresijos simptomai sumažėjo 17 proc. Norėdami sužinoti daugiau apie tyrimą, galite paspausti nuorodų ir bibliografinių nuorodų sąraše pateiktą nuorodą.

Dopamino badas padeda smegenims paleisti iš naujo. Pašalindami dopamino impulsų perteklių, jūs pradedate vartoti dopaminą gerovei, įgydami naujų motyvacijos ir kūrybiškumo galimybių. Tuo pačiu metu neigiami šio neurotransmiterio pertekliaus simptomai greitai sumažėja, o reguliariai nevalgius galite visiškai atgauti motyvacijos kontrolę ir kiek įmanoma efektyviau panaudoti savo smegenų išteklius..

Metodo istorija

Anglų kalba perkrovimo pavadinimas skamba kaip „dopamino pasninkas“. Viskas aišku su žodžiu „dopaminas“, tai yra dopaminas, tačiau terminas „pasninkas“ yra verčiamas kaip pasninkas ar pasninkas. Sąžiningai turiu pasakyti, kad terminą „dopamino badas“ išrado ne Sepahas, o Gregas Campusas, savanoris, nusprendęs atsisakyti televizijos, rafinuoto cukraus, alkoholio, perdirbtų riebalų, nikotino, narkotikų, kofeino ir pornografijos 40 dienų. Jis taip pat sąmoningai atsisakė greito maisto, socialinių tinklų ir prekybos. Jis ne tik nusprendė mesti iššūkį „dopamino iššūkiui“ sau, bet ir miesteliu pradėjo aktyviai populiarinti šį gyvenimo būdą. Nedaug žmonių nusprendė atsisakyti malonumo 40 dienų, tačiau 2019 m. Rugpjūtį Cameronas Sepachas pristatė patobulintą „Dopamine Fasting 2.0“ metodą ir nurodė, kad juo naudojasi Silicio slėnio darbuotojai, per mažiau nei 24 valandas jo įrašas sulaukė daugiau nei 100 tūkstančių peržiūrų..

Metodas tapo vadinamuoju virusiniu. Impulsyvaus elgesio kontrolės technika greitai pradėjo plisti ne tik JAV, bet ir JK, Prancūzijoje, Australijoje, Japonijoje, Indijoje ir net Viduriniuose Rytuose..

„Dopamine Fasting 2.0“ nenumato griežto „meniu“, skirtingai nei „Campus 40“ dienos pranešimas. Sepahas nesako, ko neverta daryti, vis dėlto gydytojas rekomenduoja atkreipti dėmesį į pagrindinius dopamino atpalaidavimo stimuliatorius ir išsiaiškinti, kiek jie veikia mus.

Norėdami išvengti nesusipratimų, daktaras Sepahas apibūdino viską, ko nereikėtų klasifikuoti kaip dopamino bado streiką 2.0.

Dopamino nevalgius yra:

  • Ne atostogos ar atostogos. Per suplanuotas atostogas stengiamės linksmintis ir gauti maksimalų malonumą, tai yra, padidiname paskatas ir dopamino lygį smegenyse.
  • Negalima pakeisti meditacijos ir kitų dvasinių praktikų. Ši technika neturi nieko bendra su šabatu, kuriame dirbti draudžiama. Pasninko dopamino metu galite pasisemti darbo idėjų ir sudaryti planus.
  • Ne atsisakymas bendrauti, ne tylos įžada, ne fizinė ramybė. Skatinama bet kokia fizinė veikla, išskyrus lytinius santykius. Kalbėti su žmonėmis nėra draudžiama ir netgi būtina.

Daugelis įsitikinę, kad Sepahas tiesiog „išrado dviratį“, nes visos pasaulio religijos rodo, kad norint apsivalyti, reikia atsitraukti nuo pasaulietinės. Tačiau veikiau Sepahas moksliškai įrodė, kam būtent daro įtaką laikinas įprastų malonumų atmetimas, ir tokiu būdu patraukė Silicio slėnio darbuotojų, kurie skiriasi Vakarų mąstymu ir naudojasi tik tuo, kas turi įrodymų, dėmesį..

Dopamino „pasninkas“ neskatina vienuolystės, asketizmo ar mazochizmo. Trumpalaikis dirgiklių atmetimas yra būtinas norint atkurti jautrumą ir atsparumą jiems. Imunitetas veikia taip pat. Jei apskritai neįtrauksite į alergišką maistą ir paguldysite vaiką į sterilią aplinką, jam alergija išsivystys jau suaugus, vien todėl, kad nebuvo mažų alergenų dozių, kurios išmokytų imuninę sistemą teisingai reaguoti į pašalinius baltymus. Dr. Sepachas siūlo tą patį padaryti su dopaminu, retai rengdamasis „dopamino užkandžius“, bet pagal skonį, nes šis tarpininkas sustiprina mūsų patirtį ir padeda ateityje panaudoti treniruočių metu gautą informaciją, sukuria naujus įpročius ir motyvuoja jais vadovautis..

Dopaminas tik žada

1953 m. Du Kanados mokslininkai Oldsas ir Milneris tyrė žiurkių smegenų pramogų centrus. Dieną jai buvo atimtas maistas, o paskui pasodinta tunelio viduryje, tiekiant maistą į abu galus. Po badavimo žiurkė, žinoma, ėmė gerti dubenėlio turinį abiem skruostais. Bet čia yra įdomus posūkis. Po kitos dienos, kai nebuvo maisto, žiurkės tunelyje su maistu pradėjo kraujuoti į smegenis prieš tai pasiekdamos dubenį. Po iškrovos žiurkė užšaldė vietoje, nustojo domėtis maistu. Toliau žiurkėms buvo pateiktas pasirinkimas - paspausti patį mygtuką ir susikrauti ar gauti maisto. Žiurkė rinko krūvį ir šoko sau kas penkias sekundes, kol nukrito nuo nuovargio. Tiesą sakant, signalas smegenims nesukėlė pilnatvės jausmo. Žiurkė niekaip negalėjo gauti pakankamai, tačiau ji tikino, kad ketina gauti tai, ko nori.

Mokslininkai, manantys, kad atidarė palaimos centrą, iš tikrųjų atrado smegenų dalį, atsakingą už motyvaciją. Žiurkės domėjosi malonumo numatymo procesu ir pratęsė jį iki išsekimo, kuris labai panašus į darboholikų elgesį. Dopamino išsiskyrimas nesukelia laimės jausmo, jis sužadina mūsų susidomėjimą ir norus. Dopamino sistema mus nuolat stimuliuoja, bet niekada neteikia pasitenkinimo. Ši sąlyga gali būti vadinama apsvaigimu nuo noro gauti. Prisiminkite savo reakciją į nuolaidas ir jausmą po pirkimo. Turite didelį norą ką nors įsigyti, tačiau kadangi jums to iš principo nereikia, pirkdami beveik nesulaukėte jokio malonumo. Tačiau numatymas ką nors nusipirkti akcijose buvo malonus.

Dopamino sistema taip pat jungiasi, jei pripratome prie kažkokio stimulo. Pavlovo šunys norėjo valgyti, kai suskambo varpas arba užsidegė lemputė. Tai buvo refleksinė smegenų centrų stimuliacija ar priklausomybė. Įdomus faktas yra tai, kad dopaminas kartu su hormonu oksitocinu sukuria meilės kitam asmeniui jausmą ir ištikimybės jam jausmą. Tuo pačiu būdu mes pripratome prie išorinių dopamino dirgiklių, tačiau be oksitocino, kuris sukuria saugumo ir komforto jausmą, mums nepatogu tik dėl dopamino, baisu prarasti galimybę smagiai praleisti laiką. Todėl mes su tokiais sunkumais atsisako malonumo šaltinio, tiksliau, šaltinio, kuris mums žada šį malonumą.

Dopaminas ant trumpo pavadėlio

Būklę „esant dopaminui“ galima palyginti su plėšraus gyvūno instinktu, kol jis užpuola grobį ir gauna tai, ko jam reikia. Dopamino banga verčia mus norėti, norėti, traukti ir nuolat ieškoti. Žmonėse didžiausias dopamino kiekis registruojamas prieš malonumą..

Nauja informacija taip pat absorbuojama per dopaminą. Skaitydami pažintinę literatūrą, žiūrėdami filmus, perėję į naują lygmenį vaizdo žaidimuose ir net klausydamiesi muzikos, mes stimuliuojame savo smegenis išskirti šią medžiagą. T. y., Mes einame į socialinį tinklą, įjungiame televizorių ir naudojame kitus technikos stebuklus tikėdamiesi, kad jis mus linksmins, ir mums patiks. Socialiniuose tinkluose galime susidurti su juokingu filmu ar meme su katinu, tikimės malonaus pranešimo, tikrindami pasiuntinius, net jei negauname nieko iš to, kas mums buvo pažadėta, mūsų smegenys sako, kad tai yra dar vienas bandymas, ir mes tuo džiaugsimės. Bet, kaip paaiškėjo, dopaminas tik žada. Hormonas serotoninas yra atsakingas už mūsų laimę, o jo lygis susijęs su dopamino kiekiu. Kuo daugiau dopamino „pažado“ hormono, tuo mažiau hormono „laimės“ serotonino ir atvirkščiai.

Jei nustosime save motyvuoti ir ieškosime įkvėpimo kažkur kitame, iš tikrųjų parodome pasyvumą. Kai nieko neišeina, tai yra, po dopamino nėra serotonino „pauzės“, dopaminas smarkiai padidina smegenų veiklą.

Dėl aukšto dopamino lygio atsiranda:

  • nepasitenkinimo savimi jausmas;
  • agresija;
  • padidėjęs lytinis potraukis;
  • nemiga;
  • manijos noras ką nors padaryti, kad būtų linksma.

Kai kurios psichoaktyviosios medžiagos, tai yra narkotikai, veikia lygiai taip pat - jos skatina dopamino išsiskyrimą, taip padidindamos įspūdžių, kuriuos galima pajusti prieš malonumą, ryškumą. Dopamino perteklius yra buvimas laimės ir priklausomybės nuo išorinių dirgiklių būsenoje. Tuo pačiu, net ir gavę norimą, nerandame pasitenkinimo, norime daugiau, dar labiau save stimuliuojame maistu, maistu, alkoholiu ir kitais dirbtiniais stimuliatoriais. Tokiu būdu mes iš tikrųjų atimame galimybę išsiskirti mums reikalingą dopaminą be išorinės pagalbos, o jo lygis smegenyse be stimuliatorių yra žemas. Pasirodo, kad nuolatos atakuodamas išorinius motyvuojančius dirgiklius, žmogus gali patirti persivalgymą arba depresiją.

Dopamino atpalaidavimo stimuliatoriai

„Sepah“ sistema siūlo laikinai atsikratyti dopamino provokatorių, o ne provokuoti dirbtinai numatyti laimės jausmą. Dopamino badavimo technika iš tikrųjų yra elgesio terapijos metodas, tai yra nervų sistemos ir mūsų psichikos perkvalifikavimas, kitaip tariant, prevencinis nujunkymas. Anot psichologijos mokslų daktaro, dopamino badas padeda paskirstyti laiką taip, kad jis nebūtų pernelyg atitrūkęs nuo procesų, kurie gali sukelti priklausomybę..

Yra dvi dopamino bado versijos. Pirmasis, klasikinis, pašalina visus tuos veiksmus, kurie labiausiai stimuliuoja dopamino išsiskyrimą, o antrasis leidžia pasirinkti, ką ir kiek laiko apriboti..

Jei nuspręsite vartoti nevalgius dopamino, tuomet turėsite atsisakyti šių 6 galingiausių dopamino atpalaidavimo stimuliatorių grupių:

  • skanus maistas;
  • vaizdo žaidimai, internetas, socialiniai tinklai;
  • azartiniai lošimai ir pirkiniai;
  • ekstremalios apkrovos ir jaudulys;
  • erotinių filmų žiūrėjimas, seksas ir masturbacija;
  • alkoholis ir psichoaktyviosios medžiagos.

Skanus maistas

Anot Sepaho, susilaikyti nuo valgymo yra daug sunkiau nei nuo tam tikrų vaistų. Juk galime ramiai gyventi ir dirbti be psichostimuliatorių, tačiau su maistu viskas yra daug sudėtingiau. Mums to reikia normaliai kūno būklei palaikyti. Mes dažniau valgome tik norėdami sau, o ne dėl maistinių medžiagų.

Dopamino nevalgius rekomenduojama vengti maisto, kuris yra perdirbamas su skonio stiprikliais, tokiais kaip gėrimai, kuriuose yra cukraus, sūdyti traškučiai, pikantiški ir aštrūs padažai. Taip pat nemaišykite angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, pūsti kukurūzai su riebia mėsa, makaronai su sūriu. Galite valgyti sveiką maistą, patartina jį pasigaminti patiems.

Vaizdo žaidimai ir internetas

Daugeliui sunku nesinaudoti socialiniais tinklais, nes ten vyksta darbinių akimirkų aptarimas. Bet jūs tikrai galite paskirstyti laiką taip, kad 4 valandas per dieną jūsų smegenys galėtų pailsėti nuo virtualios realybės. Pakeisdami socialinius tinklus vaizdo žaidimais, mes tik sustipriname dopamino stimuliatorių įprotį. Venkite visko, kas susiję su technologijomis, įskaitant televiziją, filmus, įtaisus ir visa, kas susijusi su informacijos įvedimu į jūsų smegenis. Skaityti knygas leidžiama, bet ne išmaniajame telefone, nes pagunda pereiti į socialinius tinklus bus puiki. Naudokite spausdinimo ar knygų skaitytuvus.

Lošimai ir apsipirkimas

Azartiniai lošimai vyrams yra būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kaip ir moterims apsipirkti. Tiesą sakant, tai neturi nieko bendra su poilsiu. Azartiniai lošimai ir pirkiniai yra panašūs. Abu procesai sukuria būtent laimės ar sėkmingo pirkimo numatymą, kurį sukelia dopaminas. Dopamino pasninko metu šie džiaugsmai atšaukiami.

Pornografija ir masturbacija

Nors pornografijos žiūrėjimas ar pasitenkinimas savimi nėra laikomas kažkuo labai žalingu, daktaras Sepahas pabrėžia, kad daugeliui žmonių tai gali virsti priklausomybe. Ir čia padeda dopamino badas. Reikėtų pažymėti, kad lytiniai santykiai su partneriu taip pat yra įtraukti į draudimą, tačiau kadangi svarbu atsižvelgti ne tik į „badaujančiojo“, bet ir į jo partnerio poreikį, rekomenduojama nenutraukti planų, jei artimiausiu metu neturite kitos galimybės būti su partneriu.. Žinoma, galite susitarti su sutuoktiniais, gyvenančiais po tuo pačiu stogu. Reikėtų nepamiršti, kad negalima ieškoti naujovės ir jaudulio. Geriau sulaikyti per daug impulsyvius impulsus - tai taip pat kupinas dopamino antplūdžio.

Jaudulys ir naujovė

Jaudulys apima viską, kas gali sukelti stiprų emocinį susijaudinimą, euforiją ar baimę. Dopamino bado dienomis adrenalinas yra draudžiamas. Faktas yra tas, kad jaudinantis hormonas - adrenalinas susidaro iš to paties dopamino, ir mums tiesiog nereikia jo stimuliuoti. Jei mėgstate kutinti nervus trileriais, siaubo filmais, ekstremaliomis sporto šakomis ar atrakcijomis, neplanuokite šių užsiėmimų dopamino pasninko dienai.

Psichoaktyviosios medžiagos

Žinoma, turėtumėte atsisakyti alkoholio ir kofeino, kurie tiesiogiai stimuliuoja smegenų centrus. Jei rytais reguliariai geriate kavą, o penktadieniais - alkoholį, galbūt jūs turite lygiai tokią pačią fizinę priklausomybę kaip kietų narkotikų narkomanai. Visi gėrimai, kurie gali paskatinti jūsų smegenis išsiskirti dopaminui ir padidinti emocinį susijaudinimą, turėtų būti pašalinti bado streiko metu. Apriboti smegenų veiklos stimuliatorius taip pat padės geriau miegoti, jei jų nenaudosite 4 valandas prieš miegą..

Režimo „be stimuliatorių“ trukmė

Gedimo trukmė labai skiriasi. Siūlomi du režimai - su pertrūkiais ir visiškai. Žmonės, kurie yra priklausomi nuo dopamino, dienos pabaigoje gali keletą valandų atsipūsti nuo dirgiklių. Tai yra pertraukiamas režimas. Taikant šį metodą, dopamino alkio priepuoliai trunka nuo 5 iki 30 minučių 1–3 kartus per dieną. Griežtų taisyklių nėra, o tik rekomendacijos. Galite pradėti nuo vienos valandos per dieną, pamažu pailgindami laikotarpius be paskatų iki 4 valandų pirmajam etapui. Anot paties autoriaus, nesiekite tobulumo, geriausias yra gėrio priešas, todėl tiesiog patraukkite ir darykite, pradėdami nuo mažų.

Protarpinis režimas labiau skirtas atsisakyti programėlių. Kartais turime laisvą minutę, o pietų pertrauka trunka iki valandos, o mes nešiojamės dalykėlius ir valgome, o ne žiūrime į viršų nuo ekrano. Dopamino nevalgius galima vartoti per šias trumpas pertraukėles. Dr Sepahas siūlo patikrinti, ar jūsų išmaniajame telefone nėra pranešimų iškart po valgio ir greitai tai padaryti, o tada grįžti prie darbo užduočių.

Pripratę prie trumpų pertraukų, galite padaryti ilgesnes pertraukas, pereiti į nuolatinį režimą. Taip pat yra sunkumų žingsnių. Pirmiausia visą dieną reikia eiti į bado streiką, po to - dvi poilsio dienas kiekvieną mėnesį. Galiausiai galite perbraukti aukščiausioje juostoje ir pabandyti praleisti savaitę per metus be paskatų.

Dr. Sepachas siūlo nevalgius dopamino be nuolaidų ir su dalyvavimu. Režimas be nuolaidų yra griežtas visų šešių pagrindinių dopamino stimuliatorių apribojimas. Jis taip pat vadinamas greitu badavimu. Antrasis variantas yra skirtas labai užimtiems žmonėms. Jos esmė yra ta, kad jūs išliekate įprastu ritmu, tačiau sumažinkite pasirinktų paskatų skaičių, kad sugrąžintumėte ištvermę ir lankstumą..

Šiuo lanksčiu režimu naudojasi Kinijos vyriausybė. Vidurinėje Karalystėje jie pastebėjo, kad vaikai yra pernelyg priklausomi nuo vaizdo žaidimų, ir pristatė kažką panašaus į dopamino bado streiką kaip privalomą įstatymą nepilnamečiams. Specialus vaizdo žaidimų valdiklis valdo paauglius pakaitomis tarp alkio ir stimuliavimo režimų. Vaizdo žaidimai neleidžiami nuo 22 iki 20 val. Darbo dienomis vaikai gali naudotis tik 90 minučių žaidimo laiko, o savaitgaliais ar švenčių dienomis - 3 valandas per dieną.

Ką daryti laikantis dopamino dietos?

Atsisakyti dopamino stimuliatorių nereiškia, kad reikia sėdėti visą dieną ir nieko nedaryti ar prisijaukinti prie ko nors aukšto ir dvasingo, pavyzdžiui, meditacijos. Bado streiko tikslas yra pakeisti profesiją.

Badavimo streikas turėtų prasidėti nustatant išmaniojo telefono naudojimo taisykles. Jis gali būti naudojamas kaip susisiekimo priemonė, nes gali tekti išsikviesti taksi ar užsisakyti maisto, atšaukti susitikimą. Atminkite, kad kalbėti nėra draudžiama, tačiau negalite rašyti pranešimų ir įvesti virtualų kontaktą. Kad neturėtumėte pagundos, savo išmaniajame telefone turėtumėte nustatyti specialų režimą, kuriame visi socialinių tinklų ir kitų programų pranešimai su informacija yra išjungiami. Geriau pasiimkite seną telefono modelį arba naują telefoną, skirtą tik skambučiams. Jei bado streiko metu jūsų išmanusis telefonas ar planšetinis kompiuteris nėra prieinamas, bus lengviau susitvarkyti su įpročiu nuolat jais naudotis..

Norėdami išvengti sutrikimų ir sustiprinti ištvermę, „Sepach“ siūlo naudoti triuką „Pas save provokatorių“. Galite paskatinti save naršyti internete. Sukurkite paskatą ir stebėkite, kaip ateina ir praeina noras pasiduoti, o jūs į tai nereaguojate. Po kiekvieno savęs provokavimo grįžkite į veiklą, kurią atlikote prieš sukurdami stimulą. Svarbu nekaltinti savęs dėl neigiamų emocijų atsiradimo. „Stebėtojo“ įtraukimas yra dar viena kognityvinės-elgesio terapijos metodika, kuria grindžiamas dopamino badas. Laikui bėgant įprotis silpnėja, ir mes tampame lankstesni.

Kai „susitarsite“ su programėlėmis, suplanuokite dieną.

Dopamino bado streiko metu rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

  • Gerinti sveikatą. Pratimai, sveiko maisto gaminimas.
  • Dalyvaukite kitų gyvenime. Galite tapti savanoriu, padėti artimiesiems ar tiems, kuriems reikalinga priežiūra.
  • Bendrauti. Leisti pokalbiai su draugais realiame gyvenime, planų aptarimas ir profesinių problemų sprendimas.
  • Tyrimas. Skaityti ir lankyti paskaitas bei meistriškumo pamokas leidžiama, tačiau visa tai turėtų būti realybėje. Atminkite, kad negalite naudoti įtaisų..
  • Sukurti. Sukurkite ką nors naujo, rašykite eilėraščius, istorijas, dainuokite, pieškite. Visa tai teigiamai veikia smegenų veiklą..

Medžiaga turi atskaitos funkciją! Prieš naudodamiesi įrankiais ar paslaugomis, pasitarkite su specialistu.!